Μόλις λάβετε τη διάγνωση της διπολικής διαταραχής μετά τον τοκετό, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε τη θεραπεία αμέσως. Όταν το διπολικό αφεθεί χωρίς θεραπεία, τα συμπτώματα μπορεί να επιδεινωθούν και η λειτουργία να μειωθεί. Να συνεργάζεστε πάντα με μια επαγγελματική ομάδα θεραπείας εκτός από τις δικές σας αλλαγές για τη βελτίωση των συμπτωμάτων της διπολικής διαταραχής.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Σταθεροποίηση της διάθεσής σας
Βήμα 1. Παρακολουθήστε τις διαθέσεις σας
Μέρος της διαχείρισης της διπολικής διαταραχής είναι να παρακολουθείτε τις διαθέσεις σας. Μπορεί να θέλετε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο ως τρόπο παρακολούθησης μοτίβων και αλλαγών στη διάθεσή σας. Μπορεί να έχετε σταθερή διάθεση όλη την ημέρα ή να νιώθετε κατάθλιψη το πρωί και μανία το βράδυ. Παρακολουθώντας τις διαθέσεις σας, μπορείτε να αρχίσετε να κατανοείτε καλύτερα τυχόν κύκλους ή ενεργοποιητές που μπορεί να αντιμετωπίσετε.
- Μπορεί να θέλετε να παρακολουθείτε πώς το μωρό σας επηρεάζει τις διαθέσεις σας ή να παρατηρήσετε ορισμένες ώρες της ημέρας η διάθεσή σας τείνει να αλλάζει.
- Λάβετε υπόψη ότι η διπολική διαταραχή είναι πολύ πιο σοβαρή από το "baby blues", που είναι μια συνηθισμένη, προσωρινή αλλαγή διάθεσης μετά την απόκτηση ενός μωρού. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να παρακολουθείτε τις διαθέσεις σας και να αναζητάτε βοήθεια εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε διπολική διαταραχή.
- Για περισσότερες πληροφορίες, δείτε πώς να διαχειριστείτε τη διπολική κατάθλιψη με περιοδικό περιοδικό.
Βήμα 2. Διατηρήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου
Ο μη ύπνος αρκετού ύπνου μπορεί να προκαλέσει μανιακά συμπτώματα. Ο πολύ λίγος ύπνος μπορεί να επιδεινώσει τη διάθεσή σας. Διατηρήστε τον ύπνο σας συνεπή πηγαίνοντας για ύπνο και ξυπνώντας την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Αποφύγετε τον υπνάκο ή ελαχιστοποιήστε τον ύπνο, ειδικά αν διαταράσσει τον ύπνο σας. Αποφύγετε την καφεΐνη ή το αλκοόλ μετά το μεσημέρι, καθώς μπορεί επίσης να επηρεάσουν τον ύπνο.
- Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο σας. Θυμηθείτε ότι ο καλός ύπνος μπορεί να σας κρατήσει υγιείς, οπότε είναι σημαντικό να το τοποθετήσετε στην κορυφή της λίστας.
- Με ένα μωρό, μπορεί να χρειαστεί να έχετε βοήθεια κατά τη διάρκεια της νύχτας για να εξασφαλίσετε έναν καλό ύπνο.
Βήμα 3. Ασκηθείτε τακτικά
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει με τα συμπτώματα της κατάθλιψης και μπορεί επίσης να βοηθήσει με τη διπολική διαταραχή. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος και να βελτιώσετε τον ύπνο σας, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα τη διπολική διαταραχή.
Βρείτε χρόνο για άσκηση κάθε μέρα για 30 λεπτά. Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο, αντ 'αυτού, πηγαίνετε για ποδήλατο ή σπρώξτε το καρότσι γύρω από το μπλοκ σας
Βήμα 4. Φάτε ισορροπημένα γεύματα
Η κατανάλωση υγιεινών τροφών είναι καλό για το σώμα σας και καλό για τις διαθέσεις σας. Τρώτε γεύματα που περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά και δημητριακά. Διαστήστε τα γεύματά σας όλη την ημέρα έτσι ώστε να τρώτε τακτικά και το σάκχαρο στο αίμα σας να μην πέφτει ποτέ πολύ χαμηλά.
- Μην τρώτε υπερβολικά υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, διότι αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή της διάθεσης. Άλλα τρόφιμα που μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεσή σας περιλαμβάνουν την καφεΐνη, τη σοκολάτα και τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
- Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να μειώσουν τις εναλλαγές της διάθεσης και μπορούν να βρεθούν σε λιναρόσπορους, σπόρους κολοκύθας και καρύδια.
Μέρος 2 από 4: Απόκτηση υποστήριξης
Βήμα 1. Αυξήστε τις γνώσεις σας
Μάθετε για τη διπολική διαταραχή και τη διπολική διαταραχή μετά τον τοκετό. Όσο περισσότερα γνωρίζετε, τόσο καλύτερα μπορείτε να βοηθήσετε στη δική σας αντιμετώπιση και αποκατάσταση. Μάθετε για τη διπολική διαταραχή και μάθετε για τη διπολική διαταραχή μετά τον τοκετό. Ρωτήστε πώς αντιμετωπίζουν οι άλλες γυναίκες το διπολικό μετά τον τοκετό.
- Ρωτήστε τον γιατρό ή τον μαιευτήρα σας για παραπομπές σε επαγγελματίες που ασχολούνται με τη διπολική διαταραχή μετά τον τοκετό.
- Ρωτήστε φίλους και μέλη της οικογένειας για τις δικές τους εμπειρίες και τι τους βοήθησε να αντιμετωπίσουν καλύτερα τη διπολική διαταραχή.
Βήμα 2. Ζητήστε υποστήριξη από φίλους και οικογένεια
Πολλά άτομα με διπολική διαταραχή τείνουν ή αισθάνονται απομονωμένα. Ειδικά μετά την απόκτηση ενός μωρού, μπορεί να δυσκολευτείτε να συμβαδίσετε με τους φίλους σας ή να απευθυνθείτε σε άτομα για βοήθεια για οτιδήποτε δεν αφορά το μωρό. Ωστόσο, είναι σημαντικό να παραμείνετε υγιείς και η διατήρηση των σχέσεών σας είναι ένας σημαντικός τρόπος για να το κάνετε αυτό.
- Μην φοβάστε να ανοίξετε και να μιλήσετε για δύσκολα πράγματα. Συχνά, οι άνθρωποι κολακεύονται ότι θα τους εμπιστευόσασταν. Ομοίως, εάν ένας στενός φίλος ή μέλος της οικογένειας αναφέρει ότι έχουν παρατηρήσει αλλαγές στη διάθεσή σας που τους αφορούν, πάρτε το στα σοβαρά και ζητήστε βοήθεια.
- Νοικιάστε μια βρεφονηπιοκόμο για μια νύχτα και περάστε χρόνο με έναν καλό φίλο.
Βήμα 3. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης
Υπάρχουν πολλά οφέλη από την ένταξη σε μια ομάδα υποστήριξης. Αυτές οι ομάδες λειτουργούν για να παρέχουν βοήθεια, συμβουλές και έναν ασφαλή, αποδεκτό και εμπιστευτικό χώρο για να μιλήσουν για τη διπολική διαταραχή. Μπορεί να συναντήσετε άλλους που επίσης παλεύουν με τη διπολική διαταραχή μετά τον τοκετό.
- Μια ομάδα υποστήριξης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς βιώνουν τα άλλα άτομα τα συμπτώματα και πώς αντιμετωπίζουν τα συμπτώματα της διπολικής.
- Μπορεί να νιώσει παρηγοριά όταν γνωρίζεις ότι δεν είσαι ο μόνος που ασχολείται με τη διπολική διαταραχή ή τη διπολική διαταραχή μετά τον τοκετό.
Μέρος 3 από 4: Αναζητώντας επαγγελματική βοήθεια
Βήμα 1. Συμβουλευτείτε έναν ψυχίατρο
Η διπολική διαταραχή μετά τον τοκετό αντιμετωπίζεται συχνά με παρόμοιο τρόπο ως μη-μεταγεννητική διπολική διαταραχή και η φαρμακευτική αγωγή αποτελεί μέρος της επιτυχούς θεραπείας. Συζητήστε με τον ψυχίατρό σας για φάρμακα που είναι συμβατά με τη γαλουχία.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε συζητήσει με τον συνταγογράφο σας ότι χρειάζεστε φάρμακα που είναι ασφαλή να λάβετε μετά τον τοκετό και τη γαλουχία. Mayσως χρειαστεί κάποια στιγμή να αλλάξετε φάρμακα. Πάντα να αναφέρετε ανησυχίες σχετικά με τη γαλουχία πριν δοκιμάσετε νέα φάρμακα
Βήμα 2. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή
Η θεραπεία παίζει μεγάλο ρόλο στη θεραπεία της διπολικής διαταραχής. Η θεραπεία βοηθά στην παροχή υποστήριξης, εκπαίδευσης και καθοδήγησης σε όσους έχουν διπολική διαταραχή καθώς και στις οικογένειές τους. Συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή που ειδικεύεται στη θεραπεία της διπολικής διαταραχής. Μπορεί να θέλετε να συμπεριλάβετε την οικογένειά σας κατά τη διάρκεια ορισμένων συνεδριών για να τους βοηθήσετε να καταλάβουν τι είναι διπολικός και πώς να απαντήσουν σε αυτό.
Μπορεί να βρείτε έναν θεραπευτή που ειδικεύεται στη διπολική θεραπεία μετά τον τοκετό
Βήμα 3. Δοκιμάστε την Ηλεκτροσπασμοθεραπεία (ECT)
Για όσους έχουν σοβαρή διπολική διαταραχή, το ECT μπορεί να είναι μια καλή θεραπευτική επιλογή. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί όταν η χρήση φαρμάκων είναι πολύ επικίνδυνη, όπως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν αισθάνεστε ότι η φαρμακευτική αγωγή είναι πολύ επικίνδυνη για τη διπολική διαταραχή μετά τον τοκετό, μιλήστε με την ομάδα θεραπείας σας για τη δυνατότητα χρήσης ECT.
Αυτός ο τύπος θεραπείας στέλνει ελεγχόμενους ηλεκτρικούς παλμούς στον εγκέφαλο αφού κοιμηθείτε. Οι περισσότεροι άνθρωποι αναφέρουν βελτίωση των συμπτωμάτων μεταξύ 6-12 συνεδριών, αν και μερικοί αναφέρουν άμεσα αποτελέσματα μετά την πρώτη θεραπεία
Βήμα 4. Να είστε συνεπείς στη θεραπεία
Για να είναι επιτυχής η θεραπεία, είναι σημαντικό να πηγαίνετε σε όλα τα ραντεβού σας με τον ψυχίατρο και τον θεραπευτή σας. Πάρτε φάρμακα καθημερινά και μην παραλείπετε δόσεις ή μην απομακρύνεστε από τα φάρμακα γιατί αισθάνεστε καλύτερα. Τα φάρμακα συχνά αποτρέπουν τα συμπτώματα, οπότε καλύτερα να λαμβάνονται τακτικά. Μπορείτε να αναφέρετε τυχόν δυσάρεστες παρενέργειες στον συνταγογράφο σας.
Εάν επιθυμείτε να κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στη θεραπεία σας, συζητήστε τις πρώτα με την ομάδα θεραπείας σας. Μην παίρνετε αποφάσεις σχετικά με τη θεραπεία χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα
Βήμα 5. Συμμετέχετε στη θεραπεία σας
Είναι σημαντικό να παίζετε ενεργό ρόλο στη θεραπεία σας. Συζητήστε διάφορες θεραπευτικές επιλογές με την ομάδα θεραπείας σας, εκφράστε τις σκέψεις και τις απόψεις σας και κοινοποιήστε τυχόν ανησυχίες που έχετε. Αν κάτι σας κάνει να νιώθετε άβολα, μιλήστε. Συνεργαστείτε με τους γιατρούς σας και δημιουργήστε επικοινωνία, εμπιστοσύνη και συνεργασία με την ομάδα θεραπείας σας.
- Δώστε στον εαυτό σας ενεργό ρόλο στη θεραπεία. Μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν έχετε κανέναν έλεγχο για το τι σας συμβαίνει, αλλά η ενεργός συμμετοχή στη θεραπεία με την ομάδα θεραπείας σας μπορεί να σας ενδυναμώσει.
- Δώστε πάντα προτεραιότητα στη θεραπεία σας. Μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να είναι «πολύ απασχολημένος» για να είναι ενεργός στη θεραπεία σας.
Μέρος 4 από 4: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Διατηρήστε χαμηλά τα επίπεδα άγχους
Η απόκτηση ενός μωρού είναι μια ευχάριστη εμπειρία, αλλά συνοδεύεται και από άγχος. Θα πρέπει να προσαρμοστείτε σε ένα νέο πρόγραμμα ύπνου, πρόγραμμα διατροφής/σίτισης και δυναμικής οικογένειας. Αποφύγετε καταστάσεις ή δουλειές με υψηλό άγχος. Το άγχος μπορεί να πυροδοτήσει την εμφάνιση διπολικών συμπτωμάτων, οπότε παρακολουθήστε τα επίπεδα του άγχους σας και κρατήστε τα χαμηλά. Εάν η παραμονή στο σπίτι με ένα μωρό αισθάνεστε συντριπτική ή αγχωτική για εσάς, σκεφτείτε να ζητήσετε βοήθεια, να προσλάβετε μια νταντά ή να βρείτε τρόπους για να μειώσετε αυτό το άγχος. Εάν η φροντίδα ενός μωρού και η εργασία ταυτόχρονα είναι πολύ αγχωτική, βρείτε τρόπους για να μειώσετε το άγχος σας.
- Μπορεί να θέλετε να εργάζεστε λιγότερες ώρες ή να βρίσκετε μια λιγότερο αγχωτική δουλειά.
- Εάν παρατηρήσετε ότι τα επίπεδα άγχους σας αυξάνονται, κάντε ένα μικρό διάλειμμα. Ακόμα κι αν είναι ένα διάλειμμα πέντε λεπτών, βρείτε έναν τρόπο να απαλλαγείτε από το άγχος έστω και στιγμιαία.
Βήμα 2. Εξασκηθείτε στη χαλάρωση
Βρείτε μερικές υγιείς διεξόδους για το άγχος, όπως η χαλάρωση. Μπορείτε να επιλέξετε να ξεκινήσετε μια πρακτική κάθε μέρα για να διατηρήσετε τα επίπεδα άγχους σας χαμηλά. Η άσκηση χαλάρωσης για 30 λεπτά κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση της κατάθλιψης και να σταθεροποιήσει τις διαθέσεις σας. Μπορείτε να επιλέξετε να εξασκήσετε ασκήσεις χαλάρωσης ενώ το μωρό σας κοιμάται ή κοιμάται ή να αποφασίσετε να κάνετε ασκήσεις το πρώτο πράγμα το πρωί.
Βρείτε μεθόδους χαλάρωσης που νιώθετε καλά και που θέλετε να κάνετε κάθε μέρα. Δοκιμάστε καθημερινή γιόγκα, τσι γκονγκ, τάι τσι και διαλογισμό. Βρείτε ένα που σας αρέσει και κολλήστε το
Βήμα 3. Αποφύγετε να στραφείτε σε ανθυγιεινές ουσίες
Ουσίες όπως τα ναρκωτικά και το αλκοόλ μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της διπολικής διαταραχής. Μπορούν επίσης να αυξήσουν τις πιθανότητες εμφάνισης επεισοδίου. Επιπλέον, η χρήση ουσιών μετά τον τοκετό μπορεί να αυξήσει τους κινδύνους τόσο για τη μητέρα όσο και για το παιδί. Βρείτε άλλους τρόπους αντιμετώπισης του άγχους, όπως περπάτημα, διαλογισμός ή χρήση ασκήσεων χαλάρωσης.
