Η διαταραχή προσωπικότητας είναι μια κατηγορία ψυχιατρικών καταστάσεων, αλλά υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι διαταραχών προσωπικότητας. Εάν υποψιάζεστε ότι μπορεί να έχετε διαταραχή προσωπικότητας, ξεκινήστε τη θεραπεία σας αναζητώντας βοήθεια, όπως μιλώντας με ένα αξιόπιστο αγαπημένο σας πρόσωπο, έναν γιατρό ή έναν θεραπευτή. Η ψυχοθεραπεία είναι ένα σημαντικό μέρος της θεραπείας, αλλά συχνά συνδυάζεται με φαρμακευτική αγωγή. Αν και δεν υπάρχει συγκεκριμένο φάρμακο που να θεραπεύει διαταραχές προσωπικότητας, υπάρχουν φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία των συμπτωμάτων, όπως κατάθλιψη, άγχος και ευερεθιστότητα. Μπορεί επίσης να επωφεληθείτε από στρατηγικές αυτοβοήθειας, όπως ημερολόγιο, άσκηση και χρήση τεχνικών χαλάρωσης.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Αναζητήστε βοήθεια
Βήμα 1. Εμπιστευτείτε έναν αξιόπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας
Αν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε διαταραχή προσωπικότητας, ένα καλό πρώτο βήμα μπορεί να είναι να πείτε σε κάποιον για όσα έχετε περάσει. Επιλέξτε κάποιον που εμπιστεύεστε και αισθάνεστε άνετα να μοιραστείτε μαζί του για προσωπικά θέματα. Αποφύγετε να λέτε σε οποιονδήποτε τείνει να είναι επικριτικός ή μη υποστηρικτικός απέναντί σας.
- Για παράδειγμα, μπορεί να μιλήσετε με τον καλύτερό σας φίλο, ένα αδελφό που αισθάνεστε κοντά, τον πάστορα στην εκκλησία σας ή έναν γονέα ή παππού ή γιαγιά.
- Ακόμη και η απλή συζήτηση με την οικογένεια και τους φίλους σας σε τακτική βάση μπορεί να είναι χρήσιμη για την κατάστασή σας, οπότε προσπαθήστε να μείνετε σε επαφή. Για παράδειγμα, μπορείτε να κανονίσετε ένα εβδομαδιαίο γεύμα με έναν στενό φίλο ή να κανονίσετε ένα οικογενειακό δείπνο το Σαββατοκύριακο.
Βήμα 2. Κλείστε ραντεβού με γιατρό για διάγνωση
Οι διαταραχές προσωπικότητας έχουν συγκεκριμένα κριτήρια στο ψυχιατρικό εγχειρίδιο γνωστό ως DSM-5. Ο γιατρός σας πιθανότατα θα συγκρίνει τα συμπτώματά σας με αυτά που αναφέρονται στο DSM-5 για να τους βοηθήσει να προσδιορίσουν τον τύπο της διαταραχής προσωπικότητας που μπορεί να έχετε. Ωστόσο, μπορεί επίσης να θέλετε να ζητήσετε τη βοήθεια ενός ψυχιάτρου, ο οποίος είναι ιατρός που ειδικεύεται στην ψυχιατρική περίθαλψη. Να γνωρίζετε ότι υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι διαταραχών προσωπικότητας και είναι σημαντικό να λάβετε μια διάγνωση και θεραπεία που είναι προσαρμοσμένη σε εσάς. Μερικές από τις διαφορετικές διαταραχές προσωπικότητας περιλαμβάνουν:
- Αντικοινωνικός
- Αποφευκτικό
- Διαχωριστική γραμμή
- Εξαρτώμενος
- Υποκριτικός
- Νάρκισσος
- Ιδεοψυχαναγκαστική
- ΠαρανοΪκός
- Σχιζοφρενής
- Σχιζοτυπικός
Βήμα 3. Βρείτε έναν θεραπευτή που έχει εμπειρία στη θεραπεία διαταραχών προσωπικότητας
Μόλις έχετε μια αρχική διάγνωση από έναν γενικό ιατρό ή ψυχίατρο, βρείτε έναν θεραπευτή με τον οποίο μπορείτε να αρχίσετε να συναντάτε σε τακτική βάση. Η ψυχοθεραπεία είναι ένα κρίσιμο μέρος της θεραπείας για κάθε διαταραχή προσωπικότητας, είναι σημαντικό να βρείτε κάποιον που εμπιστεύεστε και έχει εμπειρία στη θεραπεία ατόμων με διαταραχές προσωπικότητας.
- Κατά τη διάρκεια των συνεδριών σας, θα μοιραστείτε σκέψεις και συναισθήματα και ο θεραπευτής θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε νέα εργαλεία για τη διαχείριση των συναισθημάτων σας και να σταματήσετε τις ανεπιθύμητες σκέψεις και συμπεριφορές.
- Υπάρχουν διάφοροι τύποι θεραπευτικών στυλ και ο τύπος που χρησιμοποιεί ο θεραπευτής σας θα εξαρτηθεί από την εκπαίδευση και τις ανάγκες σας. Μερικοί από τους τύπους περιλαμβάνουν γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία, διαλεκτική-συμπεριφορική, βασισμένη στην νοημοσύνη, εστιασμένη σε σχήματα, δυναμική και γνωσιακή-αναλυτική θεραπεία.
Βήμα 4. Ρωτήστε το γιατρό σας για φάρμακα για τη διαχείριση των συμπτωμάτων σας
Οι διαταραχές της προσωπικότητας μπορούν να προκαλέσουν ένα ευρύ φάσμα συμπτωμάτων από θλίψη έως ευερεθιστότητα έως άγχος. Ενημερώστε το γιατρό σας για τυχόν συναισθηματικά συμπτώματα που έχετε. Αυτό θα τους βοηθήσει να συστήσουν το καλύτερο φάρμακο για εσάς. Ορισμένα φάρμακα που μπορεί να προτείνει ο γιατρός σας περιλαμβάνουν:
- Αντικαταθλιπτικά για τη διαχείριση των συναισθημάτων θλίψης, απελπισίας και θυμού
- Σταθεροποιητές διάθεσης που βοηθούν στην ευερεθιστότητα, την παρορμητικότητα και την επιθετικότητα
- Αντιψυχωσικά εάν χάσετε την επαφή με την πραγματικότητα
- Ηρεμιστικά ή φάρμακα κατά του άγχους για βοήθεια με αϋπνία, διέγερση και άγχος
Υπόδειξη: Η φαρμακευτική αγωγή λειτουργεί καλύτερα όταν χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με ψυχοθεραπεία. Αποφύγετε τη χρήση φαρμάκων ως μοναδικής μεθόδου θεραπείας.
Βήμα 5. Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης για να συναντήσετε άλλα άτομα με παρόμοιες εμπειρίες
Η τακτική συνάντηση και συνομιλία με άτομα που είχαν παρόμοιες εμπειρίες και που επίσης θεραπεύονται για διαταραχή προσωπικότητας μπορεί να είναι χρήσιμη. Μπορεί να σας κάνει να νιώθετε λιγότερο μόνοι και να προσφέρει προοπτική στην κατάστασή σας. Μπορεί επίσης να μάθετε νέα εργαλεία και στρατηγικές από άλλα άτομα κατά τη διάρκεια των συναντήσεων. Ρωτήστε τον γιατρό ή τον θεραπευτή σας για παραπομπή σε ομάδα υποστήριξης στην περιοχή σας.
Εάν δεν υπάρχουν ομάδες στην περιοχή σας, αναζητήστε μια online ομάδα υποστήριξης ή φόρουμ
Βήμα 6. Ρωτήστε για προγράμματα νοσηλείας για σοβαρά συμπτώματα
Εάν τα συμπτώματά σας είναι τόσο έντονα που δυσκολεύεστε να λειτουργήσετε, μπορεί να επωφεληθείτε από ένα πρόγραμμα νοσηλείας σε τοπικό νοσοκομείο. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν πιστεύετε ότι αυτό μπορεί να είναι επωφελές για εσάς.
Να γνωρίζετε ότι αυτό είναι συνήθως απαραίτητο μόνο εάν είστε κίνδυνος για τον εαυτό σας ή άλλους ανθρώπους. Η θεραπεία σε νοσοκομειακό περιβάλλον είναι ένας τρόπος για να κρατήσετε τον εαυτό σας και τους άλλους ασφαλείς ενώ αναρρώνετε
Προειδοποίηση: Καλέστε αμέσως τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης εάν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας ή σκέψεις για να βλάψετε κάποιον άλλο, όπως καλώντας το 911 στις Ηνωμένες Πολιτείες.
Μέθοδος 2 από 2: Χρήση στρατηγικών αυτοβοήθειας
Βήμα 1. Μάθετε όσα περισσότερα μπορείτε για την κατάστασή σας
Διαβάστε τα πάντα για τη διαταραχή της προσωπικότητάς σας μόλις λάβετε μια διάγνωση. Αυτό θα σας βοηθήσει να το καταλάβετε καλύτερα και να αρχίσετε να προσδιορίζετε τις συμπεριφορές, τις σκέψεις και τα συναισθήματα που θα θέλατε να αλλάξετε μέσω της θεραπείας. Ρωτήστε τον γιατρό, τον ψυχίατρο ή τον θεραπευτή σας για πόρους. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε βιβλία, άρθρα και αξιόπιστους ιστότοπους για πληροφορίες σχετικά με την κατάστασή σας.
Οι κυβερνητικοί ιστότοποι είναι συχνά αξιόπιστες πηγές πληροφοριών για διαταραχές προσωπικότητας. Για παράδειγμα, μπορείτε να συμβουλευτείτε το Εθνικό Ινστιτούτο Mυχικής Υγείας για πληροφορίες σχετικά με τη διαταραχή της προσωπικότητάς σας
Βήμα 2. Γράψτε σε ένα ημερολόγιο καθημερινά για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας
Χρειάζεστε 15 λεπτά κάθε μέρα για να γράψετε για το πώς αισθάνεστε μπορεί να είναι θεραπευτικό. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να γράψει για ό, τι σας απασχολεί. Μην λογοκρίνετε τον εαυτό σας ή μην αυξάνετε τις προσδοκίες σας. Απλά γράψτε για ό, τι σκέφτεστε.
- Για παράδειγμα, αν είχατε μια κακή μέρα, γράψτε για αυτό! Τι συνέβη που το έκανε κακό και πώς αντιμετωπίσατε τα συναισθήματά σας; Τι κάνατε που λειτούργησε καλά; Τι θα θέλατε να είχατε κάνει διαφορετικά;
- Εάν δεν μπορείτε να σκεφτείτε τίποτα για να γράψετε από την ημέρα σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον χρόνο περιοδικού για να σκεφτείτε μια παιδική ανάμνηση, να γράψετε για τους στόχους σας για το μέλλον ή ακόμα και να γράψετε κάτι δημιουργικό όπως ένα διήγημα ή ένα ποίημα.
Βήμα 3. Ασκηθείτε για 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας
Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ρυθμίσετε τη διάθεσή σας φυσικά. Δοκιμάστε να κάνετε μια βόλτα ή ποδήλατο στη φύση μία φορά την ημέρα. Εγγραφείτε σε ένα μάθημα αεροβικής που συναντάται μερικές φορές την εβδομάδα. Or, ασχοληθείτε με ένα ενεργό χόμπι, όπως παίζοντας μπάσκετ, πεζοπορία ή αναρρίχηση.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει μια μορφή άσκησης που σας αρέσει. Αυτό θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τις πιθανότητες να τηρήσετε.
- Εάν δεν μπορείτε να χωρέσετε σε πλήρη 30 λεπτά ταυτόχρονα, δοκιμάστε να χωρίσετε την άσκηση σας σε 2-3 συνεδρίες όλη την ημέρα. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε τρεις βόλτες 10 λεπτών κάθε μέρα ή να κάνετε δύο βίντεο προπόνησης 15 λεπτών.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης για να διαχειριστείτε το άγχος
Το άγχος μπορεί να εντείνει τα αρνητικά συναισθήματα, οπότε μπορεί να επωφεληθείτε από μια καθημερινή συνεδρία χαλάρωσης. Προσπαθήστε να αφιερώσετε τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα για να χαλαρώσετε. Κάντε κάτι που σας αρέσει και σας βοηθά να νιώθετε ήρεμοι. Ορισμένες στρατηγικές που μπορείτε να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν:
- Βαθιά ανάσα
- Γιόγκα
- Διαλογισμός
- Προοδευτική χαλάρωση των μυών
Βήμα 5. Αποφύγετε τη χρήση ναρκωτικών ή αλκοόλ για να αντιμετωπίσετε τα αρνητικά συναισθήματα
Παρόλο που μπορεί να φαίνεται ότι το αλκοόλ και τα ναρκωτικά σας βοηθούν να αισθανθείτε καλύτερα, η ανακούφιση που μπορεί να έχετε είναι προσωρινή και μπορεί να καταλήξετε να αισθάνεστε ακόμα χειρότερα μετά την εξάντληση της ουσίας. Εάν βρεθείτε να στραφείτε σε ναρκωτικά ή αλκοόλ για να απαλλαγείτε από τα συναισθήματά σας, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορούν να σας παρέχουν πόρους και να σας βοηθήσουν να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε την ουσία εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε μόνοι σας.
Προειδοποίηση: Τα ψυχιατρικά φάρμακα συχνά αλληλεπιδρούν με το αλκοόλ και τα παράνομα ναρκωτικά. Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ ή τη χρήση ναρκωτικών ενώ παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα. Εάν χρησιμοποιείτε τακτικά αλκοόλ ή ναρκωτικά, ενημερώστε το γιατρό σας πριν αρχίσετε να παίρνετε ένα νέο φάρμακο.
