Οι ψυχικές ασθένειες αποτελούν μια αόρατη αλλά τεράστια πρόκληση για πολλούς ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Ενώ μια διάγνωση μπορεί αρχικά να φαίνεται τρομερή, υπάρχουν τρόποι για να διαχειριστείτε τις διαταραχές σας και να μάθετε να ζείτε μια καλή ζωή. Με πολλή υπομονή και εξάσκηση, θα είστε εντάξει.
Βήματα
Βήμα 1. Ενημερώστε το γιατρό σας εάν δεν το έχετε κάνει ήδη
Θα κάνουν ό, τι είναι σωστό για εσάς και ξέρουν πώς να σας βοηθήσουν. Κάντε ένα σχέδιο, πάρτε μια βαθιά ανάσα και μιλήστε με το γιατρό σας. Εάν απλά δεν μπορείτε να φέρετε τον εαυτό σας να μιλήσει, γράψτε ένα γράμμα ή ένα e-mail και να είστε γενναίοι και στείλτε το.
Εάν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας, ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια. Ο πόνος σας δεν είναι για πάντα και αξίζετε βοήθεια. Καλέστε μια τηλεφωνική γραμμή αυτοκτονίας, πληκτρολογήστε στο Crisis Chat ή πηγαίνετε σε νοσοκομείο. Ζητήστε από ένα αγαπημένο σας πρόσωπο να σας βοηθήσει αν φοβάστε. Θα προτιμούσαν να σας συνοδεύσουν σε μια κρίση παρά να πάνε στην κηδεία σας
Βήμα 2. Εξετάστε τη φαρμακευτική αγωγή
Πολλοί ισχυροί και καλοί άνθρωποι χρειάζονται φάρμακα για να λειτουργήσουν καλά. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι το λίθιο μειώνει ή απαλλάσσεται από τις εναλλαγές της διάθεσης και ότι το φάρμακο κατά του άγχους μπορεί να βοηθήσει με τα συμπτώματα μετατραυματικού στρες. Δοκιμάστε το και δείτε αν γίνετε πιο ευτυχισμένοι και πιο παραγωγικοί.
- Δώστε προσοχή σε τυχόν παρενέργειες.
- Μπορεί να χρειαστούν αρκετές προσπάθειες για να βρεθεί ένα αποτελεσματικό φάρμακο κατά του άγχους. Αυτό είναι φυσιολογικό και τίποτα δεν σου συμβαίνει. Είναι γενναίο να συνεχίζεις να προσπαθείς.
- Ρωτήστε τα μέλη της οικογένειας ή τους στενούς φίλους σας εάν έχουν παρατηρήσει βελτίωση στον τρόπο που περνάτε. Μπορεί να παρατηρήσουν πράγματα που εσείς δεν παρατηρείτε.
Βήμα 3. Εξετάστε τη θεραπεία
Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να αντιδράτε στους παράγοντες που προκαλούν PTSD, πώς να παραμείνετε ασφαλείς κατά τη διάρκεια ενός διπολικού επεισοδίου και πώς να μειώσετε το άγχος στη ζωή σας για καλύτερα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Μπορείτε να μάθετε πολλές πρακτικές δεξιότητες για την καλή προσαρμογή στον κόσμο.
Δοκιμάστε αρκετούς διαφορετικούς θεραπευτές και, στη συνέχεια, επιλέξτε αυτόν που φαίνεται ότι ταιριάζει καλύτερα σε εσάς. Εάν έχετε ασφάλιση, δείτε αν η ασφαλιστική σας εταιρεία έχει συστάσεις
Βήμα 4. Επικοινωνήστε με άλλους
Ακόμα κι αν νιώθετε μόνοι τώρα, μπορεί να σας εκπλήξει πόσοι άνθρωποι νοιάζονται για εσάς και θέλουν να βοηθήσουν. Εξηγήστε ότι περνάτε μια δύσκολη στιγμή και ζητήστε τους να σας βοηθήσουν-κάνοντας παρέα μαζί σας, συνοδεύοντάς σας σε επισκέψεις σε γιατρούς ή απλώς ακούγοντάς σας. Ένα δίκτυο υποστήριξης μπορεί να σας βοηθήσει και δεν χρειάζεται να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας.
Βήμα 5. Βρείτε ένα άτομο κοντά σας που μπορεί να σας υποστηρίξει
Μπορεί να αναζητήσετε σύζυγο, γονέα, συγγενή ή στενό φίλο. Επιλέξτε έναν ανθεκτικό άνθρωπο που σας αγαπάει πολύ και είναι έτοιμος να βγάλει τα πάντα μαζί σας-τις καλές και τις κακές μέρες. Ρωτήστε αν μπορεί να είναι το κατάλληλο άτομο όταν αντιμετωπίζετε συναισθηματική κρίση. Η υποστήριξή τους μπορεί να κάνει τη διαφορά.
- Ιδανικά αυτό θα ήταν ένα άτομο που δεν περνάει πολλά δικά του θέματα.
- Θυμηθείτε, δεν είστε εγωιστές ή αδύναμοι να στηρίζεστε στους άλλους.
Βήμα 6. Κρατήστε ένα ημερολόγιο συμπτωμάτων
Δοκιμάστε να βαθμολογήσετε τη διάθεσή σας από 1-10 (1 είναι αφόρητη θλίψη, 5 είναι ουδέτερη, 10 είναι ανεξέλεγκτη μανία) και εισαγάγετε την σε ένα πρόγραμμα γραφικών παραστάσεων. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να παρατηρήσετε τάσεις και να δείτε αν μπαίνετε σε μια κακή ζώνη. ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΩΝ
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist
Did You Know?
Kids can experience similar symptoms to PTSD if they are exposed often to the more overt symptoms in parents, like panic attacks.
Βήμα 7. Διαβάστε άρθρα από άτομα που έχουν περάσει από παρόμοια πράγματα
Ποιες τεχνικές λειτούργησαν γι 'αυτούς; Πώς ένιωσαν και πώς αντέδρασαν σε αυτά τα συναισθήματα; Μπορείτε να λάβετε πρακτικές συμβουλές, αλλά και συναισθηματική υποστήριξη, και μπορείτε να αισθανθείτε λιγότερο μόνοι.
Βήμα 8. Αναζητήστε τρόπους για να βρείτε νόημα στη ζωή σας
Καταπολεμήστε τη θλίψη κάνοντας πράγματα που είναι σημαντικά για εσάς-παίζοντας με τα αδέλφια ή τα παιδιά σας, εθελοντικά, βοηθώντας ανθρώπους ή μια υπόθεση που σας ενδιαφέρει και χρησιμοποιώντας τις ικανότητές σας για να κάνετε τον κόσμο ένα καλύτερο μέρος.
- Προσέξτε να μην καταπονηθείτε υπερβολικά. Χρειάζεστε ενέργεια για τη διαχείριση της ασθένειάς σας!
- Δοκιμάστε να κάνετε εθελοντισμό στο διαδίκτυο, όπως γράφοντας και επεξεργάζοντας το wikiHow. Αυτό συνεπάγεται ελάχιστη δέσμευση και καθόλου ταξίδια.
Βήμα 9. Βρείτε τρόπους να χαλαρώσετε
Διαβάστε για τεχνικές χαλάρωσης όπως ασκήσεις αναπνοής, οπτικοποίηση, EMDR και πολλά άλλα. Δοκιμάστε επίσης ζεστά μπάνια, διάβασμα, χαλάρωση, χόμπι και πολύ χρόνο με αγαπημένα σας πρόσωπα. Μάθετε τι λειτουργεί για εσάς, ώστε να μπορείτε να μειώσετε το άγχος στη ζωή σας. Η ψυχική σας υγεία έρχεται πρώτη.
