Η διάγνωση με διπολική κατάθλιψη ή διαταραχή, που κάποτε ήταν γνωστή ως μανιοκατάθλιψη, είναι δύσκολο για κανέναν. Η δυσκολία μιας χρόνιας ψυχικής ασθένειας όπως η διπολική διαταραχή μπορεί να μειωθεί με την υποστήριξη της οικογένειάς σας. Εάν έχετε διαγνωστεί με αυτό, υπάρχουν τρόποι να ενημερώσετε την οικογένειά σας για τη διπολική διαταραχή σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Ετοιμαστείτε να το πείτε στην οικογένειά σας
Βήμα 1. Καταλήξτε σε αυτό που πρόκειται να πείτε
Πριν μαζέψετε την οικογένειά σας για να τους πείτε για τη διπολική σας κατάθλιψη, καταλάβετε τι ακριβώς θέλετε να πείτε. Αυτό θα σας κάνει πιο προετοιμασμένους, πράγμα που θα σας βοηθήσει να νιώσετε λιγότερο άγχος και ανησυχία ενώ τους το λέτε.
- Δοκιμάστε να κάνετε μια λίστα με όλα τα σημεία που θέλετε να καλύψετε όταν μιλάτε μαζί τους. Ακόμα κι αν δεν χρησιμοποιείτε όλα τα σημεία όταν μιλάτε μαζί τους, θα νιώσετε πιο προετοιμασμένοι και έτοιμοι να συζητήσετε τη διαταραχή σας.
- Για παράδειγμα, συντάξτε μια λίστα με το πότε ξεκίνησαν τα συμπτώματά σας, γιατί αναζητήσατε θεραπεία, πόσο καιρό είστε στη θεραπεία κ.λπ.
Βήμα 2. Αποφασίστε με ποιον θέλετε να μοιραστείτε άνετα
Όταν λέτε στην οικογένειά σας για τη διαταραχή σας, μπορεί να μην θέλετε να το πείτε σε κάθε μέλος της οικογένειάς σας. Μπορεί να αισθάνεστε άνετα να λέτε σε ολόκληρη την άμεση οικογένειά σας, όπως στη μαμά, τον μπαμπά και τα αδέλφια σας, αλλά μπορεί να θέλετε να σταματήσετε να το λέτε στους άλλους.
- Μπορείτε να ξεκινήσετε από μικρό και στη συνέχεια να το πείτε σταδιακά στην υπόλοιπη οικογένειά σας. Εάν δεν είστε κοντά με μέλη της άμεσης οικογένειάς σας, μπορεί να μην αισθάνεστε άνετα να τα λέτε όλα.
- Μπορείς να πεις σε όποιον θέλεις. Δεν υπάρχει σωστή ή λάθος απάντηση όταν αποφασίζετε σε ποιον θα πείτε.
- Η ψυχική ασθένεια είναι ένα πολύ προσωπικό κομμάτι της ζωής σας, οπότε μπορεί να μην αισθάνεστε άνετα να το λέτε σε όλους μέχρι να το πείτε πρώτα στους πιο κοντινούς σας ανθρώπους.
Βήμα 3. Να είστε έτοιμοι για οποιαδήποτε αντίδραση
Πρέπει να είστε έτοιμοι να αποδεχτείτε οποιονδήποτε τρόπο μπορεί να αντιδράσει η οικογένειά σας στα νέα της διπολικής κατάθλιψης. Η οικογένειά σας μπορεί να αντιδράσει με αγάπη και υποστήριξη. Ωστόσο, μπορεί να υπάρχουν κάποια μέλη της οικογένειας που δεν θα είναι τα πιο υποστηρικτικά για τη διπολική σας κατάθλιψη. Μπορεί να προσπαθήσουν να σας πείσουν ότι η ψυχική σας ασθένεια δεν είναι πραγματική ή έγκυρη ή ότι είστε καλά και δεν χρειάζεστε βοήθεια.
- Δυστυχώς, αυτό εξακολουθεί να είναι ένα κοινό στίγμα που συνδέεται με τη διπολική κατάθλιψη και πολλές άλλες ψυχικές ασθένειες.
- Για παράδειγμα, η οικογένειά σας μπορεί να σας πει: "Είσαι καλά. Απλά πρέπει να ξεφύγεις από τη δουλειά του και θα είσαι καλά". ή "Αυτό είναι απλώς μια δικαιολογία για να ενεργείτε με όποιον τρόπο θέλετε όποτε θέλετε. Απλώς πιάστε το και ενεργήστε κανονικά."
- Εάν συμβεί αυτό, αναζητήστε φίλους ή άλλα μέλη της οικογένειας που ελπίζω να είναι πιο αποδεκτά.
Μέθοδος 2 από 3: Εξηγήστε την κατάστασή σας στην οικογένειά σας
Βήμα 1. Συζητήστε για τα διπολικά συμπτώματα
Όταν λέτε στην οικογένειά σας για τη διπολική σας κατάθλιψη, πρέπει να εξηγήσετε ακριβώς τι είναι η διπολική κατάθλιψη. Εξηγήστε ότι η διπολική κατάθλιψη είναι μια διαταραχή της διάθεσης που προκαλεί ακραίες μεταβολές της διάθεσης, από συναισθηματικά υψηλά επίπεδα, γνωστά και ως μανία, έως καταθλιπτικά χαμηλά.
- Πείτε τους ότι αυτές οι διαθέσεις μετατοπίζονται μπρος -πίσω, λίγο ή καθόλου.
- Για παράδειγμα, πείτε στην οικογένειά σας "Θα υπάρξουν στιγμές που θα είμαι πολύ χαρούμενος ή ενθουσιασμένος με πράγματα. Μπορεί επίσης να υπάρχουν μέρες που δεν μπορώ να σηκωθώ από το κρεβάτι ή θα σας προσβάλω επειδή δεν μπορώ να αντιμετωπίσω με οποιονδήποτε άλλο ».
Βήμα 2. Εξηγήστε τις πραγματικότητες της συγκεκριμένης κατάστασής σας
Η διπολική κατάθλιψη κάθε ατόμου εκδηλώνεται με διαφορετικούς τρόπους. Όταν λέτε στην οικογένειά σας για την κατάστασή σας, θα πρέπει να εξηγήσετε τι μπορούν να περιμένουν από τη συγκεκριμένη κατάστασή σας. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να εξηγηθεί, αλλά πιθανότατα θα κατανοήσετε τουλάχιστον τη γενική περιγραφή του τρόπου λειτουργίας της κατάστασής σας αφού έχετε διαγνωστεί και πιθανότατα συνεργάζεστε με τον γιατρό ή τον θεραπευτή σας.
- Ενημερώστε την οικογένειά σας εάν τείνετε περισσότερο προς μανία ή καταθλιπτικά επεισόδια και πώς είναι πιθανό να ενεργήσετε κατά τη διάρκεια του καθενός.
- Επίσης ενημερώστε τους ότι αυτό θα αλλάξει και μπορεί να είναι απρόβλεπτο. Απλώς ενημερώστε τα βασικά για το τι να περιμένετε από τη συγκεκριμένη περίπτωση σας.
- Για παράδειγμα, πείτε "Τείνω να έχω μεγαλύτερες περιόδους κατάθλιψης όπου είναι πραγματικά δύσκολο για μένα να φύγω από το σπίτι μου. Αν δεν σας τηλεφωνώ για μέρες κάθε φορά, δεν είναι επειδή δεν με νοιάζει. απλά δεν μπορώ ».
Βήμα 3. Ενημερώστε την οικογένειά σας ότι δεν φταίει
Όταν λέτε στην οικογένειά σας για τη διπολική σας κατάθλιψη, ξεκαθαρίστε ότι δεν είναι δικό τους λάθος. Πολλά μέλη της οικογένειας μπορεί να μην καταλαβαίνουν τον τρόπο που ενεργείτε κατά τη διάρκεια αυτών των επεισοδίων και μπορεί να το εκλαμβάνουν ως προσωπική προσβολή τους. Μπορεί επίσης να πιστεύουν ότι οι συμπεριφορές σας προκλήθηκαν από κάτι που σας είπαν ή έκαναν.
- Βάλτε τα δυνατά σας για να εξηγήσετε ότι μπορεί να κάνετε ή να πείτε πράγματα κατά τη διάρκεια αυτών των επεισοδίων που μπορεί να τα στενοχωρήσουν, αλλά ότι δεν έχει καμία σχέση με αυτά στις περισσότερες περιπτώσεις.
- Ενημερώστε την οικογένειά σας "Όταν σε κοροϊδεύω ή σε αγνοώ για μέρες, δεν είναι επειδή μου έκανες κάτι. Πιθανότατα αντιμετωπίζω ένα καταθλιπτικό επεισόδιο και δεν μπορώ να βοηθήσω όπως νιώθω".
Βήμα 4. Ζητήστε τους βοήθεια
Όταν περνάτε ένα μανιακό ή καταθλιπτικό επεισόδιο, χρειάζεστε κάποιον που μπορείτε να καλέσετε για να σας βοηθήσει. Μόλις η οικογένειά σας μάθει για τη διπολική διαταραχή σας, μπορεί να σας βοηθήσει με τρόπους που δεν ήταν σε θέση πριν μάθει για τη διαταραχή σας.
- Μπορείτε να ορίσετε μέλη της οικογένειας στα οποία μπορείτε να καλέσετε εάν έχετε ένα ιδιαίτερα σκληρό καταθλιπτικό επεισόδιο ή κάποιον που μπορεί να σας αντιμετωπίσει εάν είστε σε μανιακό επεισόδιο.
- Υπάρχουν μερικοί άνθρωποι με διπολική διαταραχή που μπορεί να υποφέρουν από αυτοκτονικές σκέψεις κατά τη διάρκεια καταθλιπτικών επεισοδίων. Εάν υποφέρετε από μεγάλα καταθλιπτικά επεισόδια, ιδιαίτερα σοβαρά, βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα μέλος της οικογένειας που θα σας κοιτάξει και θα σας βοηθήσει να σας επαναφέρει από αυτές τις σκέψεις. Ζητήστε τους να σας ελέγξουν και βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε στον σωστό χώρο κεφαλής.
- Ρωτήστε την οικογένειά σας, "Εάν δεν ακούσετε νέα μου μετά από τρία τηλεφωνήματα ή μηνύματα, μπορείτε να έρθετε να με ελέγξετε; dropσως περάσετε από το διαμέρισμά μου και δείτε αν είμαι καλά;"
Μέθοδος 3 από 3: Λέγοντας την οικογένειά σας με τον σωστό τρόπο
Βήμα 1. Κάντε το σε κάποιο μέρος ιδιωτικό
Το να μιλάς για ψυχικές ασθένειες δεν είναι εύκολο θέμα όπου κι αν το κάνεις. Δεδομένης της προσωπικής φύσης του θέματος, προσπαθήστε να το κάνετε κάπου ιδιωτικά, όπως το σπίτι σας ή σε ένα από τα σπίτια των μελών της οικογένειάς σας. Αυτό θα σας δώσει όλη την ιδιωτικότητα που χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε τη σκληρή συζήτηση.
Αυτό θα σας αποτρέψει από τη διακοπή ενώ το συζητάτε
Βήμα 2. Ακούστε τι έχει να πει η οικογένειά σας
Παρόλο που είστε αυτός με διπολική διαταραχή, επηρεάζει και τους γύρω σας. Ακούστε την οικογένειά σας να εκφράζει κάθε ανησυχία ή ανησυχία που έχει για την κατάστασή σας και πώς αυτή επηρεάζει.
Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να γίνει, καθώς είστε αυτός με διπολική διαταραχή κατάθλιψης. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι έχετε το μυαλό σας ανοιχτό και ακούτε πραγματικά τις ανησυχίες τους
Βήμα 3. Ενημερώστε τους ότι λαμβάνετε θεραπεία
Εξηγήστε στην οικογένειά σας ότι η θεραπεία για τη διπολική κατάθλιψη είναι μακροπρόθεσμη. Ακόμα και όταν αισθάνεστε καλύτερα, θα χρειαστεί να συνεχίσετε τη θεραπεία. Θα πρέπει επίσης να εξηγήσετε κάθε μέρος της θεραπείας σας στην οικογένειά σας, ώστε να καταλάβουν πραγματικά τι κάνετε για να βοηθήσετε.
- Αυτό πιθανότατα θα είναι ένας συνδυασμός θεραπείας, αλλαγές στον τρόπο ζωής και φαρμακευτική αγωγή.
- Για παράδειγμα, πείτε στην οικογένειά σας: "Συνεργάζομαι με έναν θεραπευτή για να επιλύσω τα προβλήματά μου, είμαι σε φαρμακευτική αγωγή για να εξισορροπήσω τις διαθέσεις μου και εργάζομαι για να αλλάξω τα μοτίβα και τις επιλογές ζωής μου για να μου φέρουν ένα καλύτερο, περισσότερο σταθερή ζωή ».
Βήμα 4. Παρέχετε τους πόρους
Ένας καλός τρόπος για να βοηθήσετε την οικογένειά σας να καταλάβει είναι να τους δώσετε μέρη όπου μπορούν να αναζητήσουν υποστήριξη. Μιλήστε τους για ομάδες υποστήριξης στις οποίες μπορούν να συμμετάσχουν, διαδικτυακούς εκπαιδευτικούς πόρους που μπορούν να διαβάσουν ή προσφέρετε να πάνε μαζί τους σε μια συνεδρία οικογενειακής θεραπείας.
- Οργανισμοί όπως η Depression and Bipolar Support Alliance, το National Institute of Mental Health και η Mayo Clinic διαθέτουν πληθώρα διαδικτυακών πόρων που μπορεί να χρησιμοποιήσει η οικογένειά σας για να κατανοήσει καλύτερα την κατάστασή σας.
- Υπάρχουν διαδικτυακοί εντοπιστές ομάδων υποστήριξης για τις Ηνωμένες Πολιτείες και άλλες χώρες που η οικογένειά σας μπορεί να χρησιμοποιήσει για να βρει μια διπολική ομάδα υποστήριξης κοντά σας.
