Εάν υποφέρετε από κατάθλιψη, δεν είστε μόνοι. Περίπου 19 εκατομμύρια άνθρωποι ετησίως μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες υποφέρουν από κατάθλιψη. Η κατάθλιψη μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να αντιμετωπιστεί, ειδικά αν αισθάνεστε μόνοι και απομονωμένοι. Η λήψη κοινωνικής υποστήριξης δεν είναι μόνο επιθυμητή, αλλά μπορεί να έχει πραγματικό αντίκτυπο στη διαδικασία ανάκτησής σας. Η συζήτηση με στενούς φίλους είναι ένας τρόπος για να λάβετε λίγη υποστήριξη που θέλετε και χρειάζεστε, αν και δεν είναι πάντα εύκολο να κάνετε αυτό το πρώτο βήμα και να ανοιχτείτε σε κάποιον για την κατάθλιψή σας. Ευτυχώς, υπάρχουν αρκετά συγκεκριμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προετοιμαστείτε για τη συνομιλία σας και να αξιοποιήσετε στο έπακρο.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Προετοιμασία για τη συνομιλία σας
Βήμα 1. Αποδεχτείτε ότι είστε έτοιμοι και πρόθυμοι να μιλήσετε για αυτό
Αυτή είναι μια μεγάλη είδηση που πρόκειται να μοιραστείτε και είναι εντάξει και απόλυτα φυσιολογικό να αισθάνεστε νευρικοί. Η κατάθλιψη θεωρείται ψυχική ασθένεια και επειδή υπάρχουν πολλές λανθασμένες αντιλήψεις για άτομα που αγωνίζονται με ψυχικές διαταραχές όπως η κατάθλιψη, οι άνθρωποι μερικές φορές μπορεί να αισθάνονται στιγματισμένοι με τη νέα τους διάγνωση. Ωστόσο, συνειδητοποιήστε ότι το άνοιγμα της ασθένειάς σας είναι ένα από τα βήματα για την αποτελεσματική αντιμετώπιση και αποκατάσταση.
Βήμα 2. Σκεφτείτε σε ποιον θα πείτε
Πολλοί άνθρωποι δεν έχουν μόνο έναν καλύτερο φίλο, αλλά αντίθετα έχουν ένα σωρό στενούς ή ακόμα και «καλύτερους» φίλους. Πρέπει να σκεφτείτε με ποιον μοιράζεστε τις πληροφορίες και αν αυτό είναι καλό για εσάς.
- Εάν είστε ήδη σε συμβουλευτική, διερευνήστε αυτό το θέμα για να μοιραστείτε την κατάθλιψή σας με έναν φίλο σας με τον σύμβουλο, τον θεραπευτή ή τον ψυχίατρό σας.
- Εάν ο φίλος σας είναι ένας μεγάλος ακροατής, διακριτικός, αξιόπιστος, αξιόπιστος, χωρίς κρίση, υποστηρικτικός και ψυχικά υγιής, τότε αυτός ο φίλος ακούγεται ως το ιδανικό άτομο για να μοιραστείτε τις ανησυχίες σας. Ο φίλος σας μπορεί να είναι ένας ηχητικός πίνακας για εσάς και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια υγιή προοπτική καθώς εργάζεστε κατά τη διάρκεια της ανάρρωσής σας.
Βήμα 3. Κάντε μια παύση και σκεφτείτε εάν δεν είστε σίγουροι για να το πείτε στον καλύτερο σας φίλο
Εάν αναρωτιέστε αν πρέπει ή όχι να ενημερώσετε τον φίλο σας για την κατάθλιψή σας, σκεφτείτε πώς θα απαντούσατε στις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Ο φίλος σας κάνει απαξιωτικές παρατηρήσεις για «τρελούς ανθρώπους»;
- Μπορεί ο φίλος σας να είναι συγκαταβατικός ή επικριτικός μερικές φορές με άλλους ανθρώπους;
- Ο φίλος σας περνάει τα δικά του προβλήματα κατάθλιψης;
- Μπορεί ο φίλος σας να είναι αναίσθητος σε εσάς μερικές φορές;
- Ο φίλος σας χειρίζεται καλά τα συναισθήματα;
- Ο φίλος σας κουτσομπολεύει ή διαδίδει φήμες;
- Εάν απαντήσατε ναι σε οποιοδήποτε από αυτά ή θυμηθήκατε περιπτώσεις όπου ο φίλος σας εμφάνισε ενοχλητικές συμπεριφορές και συμπεριφορές, ίσως είναι καλύτερο να ενημερώσετε τον φίλο σας ότι αντιμετωπίζετε κάποια σημαντικά ζητήματα, αλλά ότι εργάζεστε σε αυτά, να λάβετε βοήθεια και θα επικοινωνήσουμε.
- Τούτου λεχθέντος, μερικές φορές οι φίλοι μπορούν να μας εκπλήξουν. Εάν η φίλη σας είναι σε θέση να εγκαταλείψει τις συνήθεις συμπεριφορές ή στάσεις της λόγω ανησυχίας για εσάς και αν αισθάνεστε άνετα να μοιραστείτε αυτές τις πληροφορίες, μπορείτε να ξεκινήσετε με μικρές πληροφορίες για να τις μοιραστείτε και να δείτε πόσο καλά τις λαμβάνει ο φίλος σας. Υποχωρήστε όποτε αισθάνεστε άβολα ή αναστατωμένα.
Βήμα 4. Σκεφτείτε τι πληροφορίες θέλετε να δώσετε στον φίλο σας
Πόσα θα μοιραστείτε; Η κοινή χρήση της κατάστασής σας εξαρτάται από εσάς, ανεξάρτητα από το αν έχετε λάβει ή όχι επίσημη διάγνωση. Ξεκινήστε με αυτό που πιστεύετε ότι θα πρέπει να γνωρίζει ο φίλος σας τόσο για την κατάθλιψη γενικά όσο και για τη συγκεκριμένη εμπειρία σας από αυτήν. Τι συμβαίνει με την κατάθλιψη είναι σημαντικό να γνωρίζει ο φίλος σας; Ποιες παρανοήσεις ή μύθοι μπορεί να είναι σημαντικό να διορθωθούν; Τι ισχύει για την προσωπική σας εμπειρία είναι σημαντικό να γνωρίζει ο φίλος σας;
- Λάβετε υπόψη ότι η φίλη σας μπορεί να έχει κάποιον στην οικογένειά της που έχει κατάθλιψη και μπορεί να γνωρίζει πολλά για την ασθένεια. Από την άλλη πλευρά, ο φίλος σας μπορεί να γνωρίζει πολύ λίγα για την κατάθλιψη. Είναι σημαντικό να διαβάσετε για την κατάθλιψη και να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας σχετικά με την ασθένειά σας, ώστε να βοηθήσετε τον φίλο σας να κατανοήσει καλύτερα την κατάθλιψη, πώς σας επηρεάζει και πώς μπορεί να σας βοηθήσει και να σας υποστηρίξει στο μέλλον. Επιπλέον, η εκπαίδευση του εαυτού σας για την κατάθλιψη έχει τα δικά του οφέλη για τη διαδικασία της ανάρρωσής σας!
- Θυμηθείτε ότι δεν χρειάζεται να εξηγήσετε γιατί έχετε κατάθλιψη. Δεν χρειάζεται να δώσετε έναν δικαιολογημένο λόγο για να πάθετε κατάθλιψη ή να αισθανθείτε θλίψη. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε για να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με τον καλύτερό σας φίλο είναι να τους πείτε ειλικρινά πώς αισθάνεστε και να ζητήσετε αυτό που χρειάζεστε από αυτούς, είτε είναι υποστήριξη, υπομονή, κατανόηση ή χώρος.
Βήμα 5. Φανταστείτε τις πιθανές αντιδράσεις του φίλου σας
Ενώ μπορεί να μην είστε σε θέση να προβλέψετε πώς θα ανταποκριθούν, η στάθμιση διαφορετικών δυνατοτήτων μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε. Φροντίστε επίσης να σκεφτείτε πώς διαφορετικές αντιδράσεις μπορεί να σας κάνουν να αισθανθείτε και πώς μπορεί να ανταποκριθείτε. Ο προγραμματισμός εκ των προτέρων γι 'αυτό βοηθά να βεβαιωθείτε ότι δεν θα σας πιάσουν απροσεξία και ότι κρατάτε τους στόχους σας για τη συνομιλία εν όψει.
- Λάβετε υπόψη ότι ο φίλος σας μπορεί να μην σας καταλαβαίνει. Οι άνθρωποι που δεν έχουν υποφέρει ποτέ από κατάθλιψη μπορεί να μην είναι εξοικειωμένοι με τα συμπτώματα. Αυτό σημαίνει ότι μερικές φορές δυσκολεύονται να καταλάβουν γιατί δεν μπορείτε «να σταματήσετε να αισθάνεστε λυπημένοι» ή «απλά να σηκωθείτε από το κρεβάτι». Αυτό δεν είναι απαραίτητα έλλειψη ενσυναίσθησης ή συμπόνιας εκ μέρους του φίλου σας. Αντ 'αυτού, μπορεί να συμβαίνει ότι αυτό το άτομο νοιάζεται για εσάς και θέλει να αισθάνεστε καλύτερα, αλλά δεν καταλαβαίνει πώς η διαταραχή κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται.
- Μια άλλη πιθανότητα είναι ότι ο φίλος σας μπορεί να αισθάνεται ότι είναι ευθύνη της να σας "διορθώσει". Ο φίλος σας μπορεί να πιστεύει ότι μπορεί να σας βοηθήσει να σας "βγάλει" από την κατάθλιψη. Αυτή δεν είναι η δουλειά τους, καθώς ασκεί πίεση τόσο σε αυτήν όσο και σε εσάς.
- Μια άλλη πιθανή αντίδραση είναι να αλλάξει απότομα το θέμα ή να στρέψει το επίκεντρο της συνομιλίας στον εαυτό της. Αυτό το πιθανό αποτέλεσμα μπορεί να είναι ενοχλητικό, όπως ο φίλος σας είναι εγωιστής ή δεν νοιάζεται για εσάς, αλλά είναι πιθανότερο να μην ξέρουν πώς να απαντήσουν σε αυτά που είπατε ή ότι προσπαθούν για να σας δείξει ότι έχουν βρεθεί σε παρόμοια κατάσταση και μπορούν να σχετίζονται με αυτό που αισθάνεστε.
- Σε κάθε ένα από αυτά τα σενάρια, ετοιμάστε τι θα κάνετε και θα πείτε. Για παράδειγμα, εάν ο φίλος σας φαίνεται να αντιδρά στην αποκάλυψή σας χρησιμοποιώντας γλώσσα που σημαίνει ότι θέλει να σας "διορθώσει", επισημάνετε ότι δεν είναι δουλειά του φίλου σας να σας διορθώσει (αφού δεν είστε "σπασμένοι") και αυτό αντίθετα, θα θέλατε υποστήριξη. Αν δυσκολεύεται να το αποδεχτεί αυτό, σχεδιάστε να πει κάτι σαν "Πρέπει να μπορώ να το λύσω μόνος μου. Η υποστήριξή σας σημαίνει τον κόσμο για μένα, αλλά δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό για μένα, παρόλο που το ξέρω θα ήθελες να μπορούσες. Είναι σαν να θέλεις να με βοηθήσεις για μια δοκιμή, αλλά στη συνέχεια να κάνω όλες τις σπουδές για μένα. Εάν δεν έχω τις γνώσεις να κάνω το τεστ, δεν μπορώ να το περάσω εγώ. Αυτό είναι πολύ παρόμοιο."
Βήμα 6. Αποφασίστε τι πληροφορίες ή απάντηση θέλετε σε αντάλλαγμα
Για να έχουν μια συνομιλία που και οι δύο ομιλητές μπορούν να αισθάνονται καλά στο τέλος, πρέπει να εργαστούν για την οικοδόμηση του "κοινού εδάφους" ή της κοινής γνώσης μεταξύ τους. Σκεφτείτε τι θέλετε από τη συζήτηση και πώς θέλετε να απαντήσει ο φίλος σας. Κατά πάσα πιθανότητα, ο φίλος σας θα θέλει να σας βοηθήσει, οπότε σχεδιάστε τρόπους για να ενημερώσετε τον φίλο σας πώς να το κάνει με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
- Για παράδειγμα, χρειάζεστε τον φίλο σας να "ακούει" απλά και να είναι κάποιος με τον οποίο μπορείτε να μιλήσετε; Χρειάζεται να ζητήσετε βοήθεια για τη μετάβαση από και προς τη θεραπεία; Χρειάζεστε κάποιον που θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καθημερινές εργασίες, όπως μαγείρεμα, καθαρισμό και πλυντήριο;
- Γνωρίστε ότι ο φίλος σας μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσει μόνο με μικρούς τρόπους, οπότε είναι καλύτερο να μπείτε στη συζήτηση με σαφή αίσθηση του τι θέλετε από έναν φίλο. Μπορείτε επίσης να περιμένετε τη φίλη σας να ρωτήσει εάν και πώς θα μπορούσε να σας βοηθήσει και στη συνέχεια να συζητήσετε εάν η φίλη σας θα μπορούσε να συμβάλει με τον τρόπο που την χρειάζεστε. Για παράδειγμα, μπορείτε να ζητήσετε από τον φίλο σας να μιλήσει μαζί σας για λίγα λεπτά κάθε βράδυ για να σας βοηθήσει με την αϋπνία σας (ένα σύμπτωμα κατάθλιψης), να επικοινωνήσετε μαζί σας για να δείτε πώς πήγε η μέρα σας ή για να ελέγξετε εάν πήρατε τα φάρμακά σας εκείνη την ημέρα.
Βήμα 7. Γράψτε τι θέλετε να πείτε
Η λήψη σημειώσεων μπορεί να σας βοηθήσει να συγκεντρώσετε τις σκέψεις σας και να τις οργανώσετε.
Μόλις το γράψετε, εξασκηθείτε να το λέτε δυνατά μπροστά από έναν καθρέφτη
Βήμα 8. Εξασκηθείτε στη συζήτηση
Ζητήστε από κάποιον που εμπιστεύεστε και είναι ήδη ενημερωμένος για την κατάστασή σας, όπως ένας γονέας ή θεραπευτής, για να εξασκήσει τη συνομιλία μαζί σας. Ο ρόλος της συνομιλίας μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε. Στο παιχνίδι ρόλων, θα παίξετε πιθανά σενάρια. θα είστε ο εαυτός σας στο παιχνίδι ρόλων και ο σύντροφός σας θα παίξει το ρόλο του φίλου σας.
- Αντιδράστε σε ό, τι λέει ο άλλος, ακόμα κι αν νομίζετε ότι είναι γελοίο ή απίθανο να συμβεί. Απλώς η εξάσκηση στην απάντηση σε παράλογες ή εκπληκτικές δηλώσεις ενός φίλου σας μπορεί να σας δώσει την εμπιστοσύνη να προσεγγίσετε μια δύσκολη συζήτηση όπως αυτή.
- Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το παιχνίδι ρόλων, να είστε όσο το δυνατόν πιο ρεαλιστικοί στις απαντήσεις σας.
- Ενσωματώστε τη μη λεκτική επικοινωνία στο παιχνίδι ρόλων σας. Θυμηθείτε ότι οι χειρονομίες, η στάση και ο τόνος της φωνής είναι ένας σημαντικός παράγοντας στη συνομιλία σας.
- Μετά το παιχνίδι ρόλων, ζητήστε από τον σύντροφό σας σχόλια, λέγοντάς σας τι λειτούργησε καλά και ορισμένους τομείς όπου μπορεί να σκεφτείτε περισσότερο τι θα πείτε ή αλλιώς θα βελτιώσετε την απάντησή σας.
Μέρος 2 από 3: Επικοινωνία με τον φίλο σας
Βήμα 1. Προγραμματίστε μια περιστασιακή δραστηριότητα με τον φίλο σας
Μπορείτε να την πάτε για μεσημεριανό γεύμα ή να πάτε μια βόλτα κάπου που απολαμβάνετε και οι δύο. Έρευνες έχουν δείξει ότι η διάθεση των ατόμων με ήπια κατάθλιψη βελτιώνεται όταν μια εργασία στρέφει την προσοχή σε κάτι εξωτερικό, όπως μια δραστηριότητα.
Το να είσαι σε καλύτερη διάθεση μπορεί να σε διευκολύνει να μπορέσεις να ανοιχτείς και να μιλήσεις για τα συναισθήματά σου. Εάν δεν έχετε διάθεση να κάνετε μια δραστηριότητα, μην αισθάνεστε πίεση να προγραμματίσετε μια. Μια συζήτηση για ένα φλιτζάνι τσάι στο τραπέζι της κουζίνας ή στον καναπέ μπορεί να είναι αρκετή
Βήμα 2. Εύκολα μιλήστε για την κατάθλιψή σας όποτε αισθάνεται σωστά
Ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε είναι να της πείτε ότι έχετε κάτι σημαντικό που θέλετε να μοιραστείτε, έτσι ώστε να ξέρει να μην παίρνει την κουβέντα σας επιπόλαια.
- Εάν δεν ξέρετε πώς να το αναφέρετε ή νιώθετε άβολα, δοκιμάστε να πείτε κάτι σαν: "Έι, ένιωθα κάπως περίεργα/κάτω/αναστατωμένα τον τελευταίο καιρό. Πιστεύετε ότι θα μπορούσαμε να μιλήσουμε για αυτό;"
- Ξεκαθαρίστε από την αρχή της συνομιλίας αν θέλετε να ακούσει και να ακούσει αυτά που έχετε να πείτε ή θέλετε τη γνώμη ή τις προτάσεις της.
Βήμα 3. Επικοινωνήστε με τον φίλο σας εάν οι πληροφορίες είναι εμπιστευτικές
Φροντίστε να ενημερώσετε τον φίλο σας εάν αυτό που του λέτε είναι ιδιωτικό ή αν του επιτρέπεται να γνωστοποιεί τις δυσκολίες σας σε άλλα άτομα για λογαριασμό σας.
Βήμα 4. Πείτε αυτό που έχετε εξασκήσει
Να είστε όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένοι και άμεσοι. Μην χορεύετε γύρω από αυτό που χρειάζεστε ή αυτό που ζητάτε. Δεν πειράζει αν γίνεσαι λίγο γλωσσοδέτης και τρεμάμενος καθώς μιλάς. Το να μιλάς είναι το πιο δύσκολο κομμάτι!
- Εάν δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας κατά τη διάρκεια της πραγματικής συνομιλίας, είναι εντάξει να το παραδεχτείτε στον φίλο σας. Ενημερώνοντάς τους πόσο δύσκολη είναι η συζήτηση για εσάς, μπορεί ακόμη και να είναι χρήσιμο στον φίλο σας να καταλάβει την κατάσταση του νου σας και πόσο σοβαρή είναι η κατάσταση.
- Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε συγκλονισμένοι σε οποιοδήποτε σημείο κατά τη διάρκεια της συνομιλίας, είναι εντάξει να κάνετε ένα διάλειμμα, να πάρετε μια βαθιά ανάσα και να συγκεντρώσετε τις σκέψεις σας.
Βήμα 5. Βοηθήστε τον φίλο σας να νιώσει άνετα
Εάν ο φίλος σας φαίνεται ανήσυχος, σπάστε την ένταση ευχαριστώντας την που ήταν εκεί και την άκουσε ή ζητήστε συγγνώμη για το ότι της πήρε το χρόνο ή δυσκολεύτηκε να μιλήσει γι 'αυτό (αν αυτό είναι αλήθεια).
Τα άτομα με κατάθλιψη είναι μερικές φορές επιρρεπή στο να αισθάνονται ένοχοι. Η ενοχή μπορεί να είναι επίμονη, αλλά μπορεί επίσης να διαχειριστεί και να ελαχιστοποιήσει. Εάν αισθάνεστε ένοχοι κατά τη διάρκεια της συνομιλίας σας, ένας χρήσιμος τρόπος για να διαχειριστείτε αυτή την ενοχή είναι να θυμάστε ότι οι ένοχες σκέψεις δεν είναι γεγονότα. Δεν επιβαρύνετε τον φίλο σας μοιράζοντας τα συναισθήματά σας. Η φίλη σας είναι πιο πιθανό να αισθάνεται ευγνώμων που την εμπιστευτήκατε με αυτές τις πληροφορίες και πρόθυμη να βοηθήσει στην ανάρρωσή σας παρά να αισθανθεί το «βάρος» που οραματίζεστε
Βήμα 6. Κρατήστε το φίλο σας αφοσιωμένο
Για να λειτουργήσει η συνομιλία σας, ο φίλος σας πρέπει να σας ακούει πλήρως. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να της κρατήσετε την προσοχή, συμπεριλαμβανομένης της οπτικής επαφής, της χειρονομίας και της γλώσσας του σώματος (π.χ. να κοιτάτε το άτομο, να μην έχετε σταυρωμένα χέρια ή πόδια), να μιλάτε καθαρά και να αποφεύγετε περισπασμούς έξω (π.χ. θόρυβος στο περιβάλλον, άτομα που περνούν, χτυπάνε κινητά).
- Αναζητήστε σημάδια ενεργής ακρόασης. Όταν ένα άτομο ακούει προσεκτικά, είναι βαθιά συγκεντρωμένο, προσπαθώντας να καταλάβει τι λέτε. Ελέγξτε για ενδείξεις όπως η οπτική επαφή, το νεύμα ή οι ουσιαστικές απαντήσεις σε αυτά που λέτε (ακόμη και το "εεεε" μπορεί να έχει νόημα!). Οι άνθρωποι δείχνουν επίσης ότι καταλαβαίνουν μια συνομιλία με τη συμβολή τους σε αυτήν τη συνομιλία. Μπορεί να επαναλάβουν ή να παραφράσουν αυτό που ειπώθηκε, να κάνουν ερωτήσεις παρακολούθησης και αλλιώς να εργαστούν για να συνεχίσουν τη συζήτηση.
- Όταν οι άνθρωποι σταματούν να καταλαβαίνουν ή χάνουν τις λέξεις, μπορεί να χρησιμοποιούν λέξεις πλήρωσης. Οι λέξεις πλήρωσης είναι λέξεις "μετάβαση σε" και μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Μπορεί να χρησιμοποιούν τις ίδιες φράσεις ξανά και ξανά (π.χ. «αυτό είναι ενδιαφέρον»). Μπορεί επίσης να σταματήσουν (δηλαδή να μην ολοκληρώσουν προτάσεις) ή να μην δουλεύουν για να συνεχίσουν τη συζήτηση.
- Να γνωρίζετε, ωστόσο, ότι αυτές οι απαντήσεις μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι σκέφτονται πιο καθαρά όταν δεν κάνουν οπτική επαφή και μπορεί να το αποφύγουν σκόπιμα για να συγκεντρωθούν σε αυτά που λέτε. Σκεφτείτε πώς μιλάει η φίλη σας και πώς συμπεριφέρεται όταν της δίνει προσοχή.
Βήμα 7. Φέρτε επίλυση στη συνομιλία αποφασίζοντας για ένα "επόμενο βήμα
Όταν ένα άτομο (όπως ο φίλος σου) θέλει να βοηθήσει, θέλει να μάθει ποιες ενέργειες μπορεί να κάνει. Αυτό είναι μέρος της ανθρώπινης ψυχολογίας: αισθανόμαστε καλά όταν κάνουμε κάτι για τους άλλους. Οι χρήσιμες ενέργειες μπορούν επίσης να ανακουφίσουν από την ενοχή σας ο φίλος μπορεί να αισθάνεται όταν σε βλέπει σε στενοχώρια. Θα πρέπει να μιλάς για τα συναισθήματά σου όσο χρειάζεται, αλλά βοηθάει να τελειώσεις τη συνομιλία με κάτι συγκεκριμένο ή συγκεκριμένο που μπορεί να σε βοηθήσει ο φίλος σου (όπως να σε αφήσει να εκφράσεις τα συναισθήματά σου για μισή ώρα ή για να σας βγάλουν από το μυαλό σας για τα προβλήματά σας). Θυμηθείτε τι είχατε αποφασίσει να ζητήσετε ή να ελπίζετε όταν ετοιμαζόσασταν για αυτήν τη συνομιλία και πείτε το στον φίλο σας.
Βήμα 8. Μετάβαση από τη συνομιλία
Δώστε προσοχή στον φίλο σας και πώς πηγαίνει η συζήτηση. Όταν νιώσετε ότι ήρθε η ώρα να προχωρήσετε, προτείνετε ένα διαφορετικό θέμα ή προχωρήστε για να ολοκληρώσετε τη συζήτηση λέγοντας κάτι σαν: «Πρέπει να γυρίσουμε σπίτι» ή «Θα σε αφήσω να φύγεις, δεν θέλω να ασχοληθώ πάρα πολύ από τον χρόνο σου. »
Αυτή η κίνηση εξαρτάται κυρίως από εσάς, καθώς ο φίλος σας μπορεί να αισθάνεται άβολα να τελειώσει τη συνομιλία
Μέρος 3 από 3: Αντιμετώπιση της απάντησης του φίλου σας
Βήμα 1. Μην ξεχνάτε τα συναισθήματα του καλύτερου φίλου σας
Παρόλο που αυτή η συζήτηση πρέπει να αφορά εσάς, μην ξεχνάτε ότι ο φίλος σας θα έχει συναισθήματα και μπορεί να μην είναι πάντα όπως περιμένετε (ίσως θελήσετε να το αντιμετωπίσετε στο παιχνίδι ρόλων όπως περιγράφεται παραπάνω).
Βήμα 2. Να είστε έτοιμοι για πιθανές αρνητικές αντιδράσεις
Ο φίλος σας μπορεί να κλάψει ή να θυμώσει. Αυτή είναι μια συνηθισμένη απάντηση όταν κάποιος λαμβάνει τα ενοχλητικά ή δύσκολα νέα ενός άλλου ατόμου.
- Θυμηθείτε ότι αυτή είναι μια φυσική απάντηση και δεν σημαίνει ότι έχετε κάνει κάτι λάθος!
- Αυτή μπορεί να είναι μια καλή στιγμή για να διαβεβαιώσετε τον φίλο σας ότι δεν περιμένετε να έχουν όλες τις απαντήσεις και ότι χρειάζεστε απλώς να ακούσουν και να είναι εκεί για εσάς.
- Μην παίρνετε το θυμό ή το κλάμα ως ένδειξη απόρριψης. Μπορείτε να δοκιμάσετε να μιλήσετε ξανά με τον φίλο σας μια άλλη φορά. Εν τω μεταξύ, βρείτε κάποιον άλλο κοντά σας με τον οποίο μπορείτε να μιλήσετε.
Βήμα 3. Αλλάξτε τακτική εάν αισθάνεστε ότι η συζήτηση πηγαίνει σε κακή κατεύθυνση
Αν αντιμετωπίζετε προβλήματα στην επικοινωνία με τη φίλη σας ή αυτή έχει μια ακραία αντίδραση, δοκιμάστε τα παρακάτω 4 βήματα, τα οποία είναι χρήσιμα για τη διαμεσολάβηση δύσκολων συνομιλιών.
- Ερώτηση: Ρωτήστε και κάντε μια παρατήρηση. Θα μπορούσατε να πείτε: «Σας έχω αναστατώσει με αυτό το θέμα; Θα ήθελα να ακούσω πώς νιώθεις ».
- Αναγνώριση: Συνοψίστε τι δήλωσε ο φίλος σας. Μπορείτε πραγματικά να προωθήσετε τη συνομιλία εάν μπορείτε να βοηθήσετε τον φίλο σας να ηρεμήσει. Συνοψίζοντας όσα είπε ο φίλος σας θα βοηθήσει τον φίλο σας να αισθανθεί ότι κάποιος ακούει.
- Συνήγορος: Μόλις κατανοήσετε την άποψη του φίλου σας, πλησιάζετε σε μια αμοιβαία κατανόηση. Μπορείτε να εκμεταλλευτείτε αυτήν την ευκαιρία για να διευκρινίσετε τι μάθατε για την κατάθλιψη ή να μοιραστείτε με τον φίλο σας τι είναι κατάλληλο για τον φίλο σας να κάνει ή να μην κάνει, όπως: «Μην ανησυχείτε. Η κατάθλιψή μου δεν έχει καμία σχέση με το πόσο καλός φίλος είσαι. Είστε ο καλύτερός μου φίλος και ένας από τους λίγους λόγους που χαμογελάω αυτές τις μέρες ».
- Επίλυση προβλημάτων: Μέχρι αυτή τη στιγμή, ο φίλος σας ελπίζουμε ότι θα είχε ηρεμήσει ώστε να μπορέσετε να εκπληρώσετε τον στόχο σας. Ολοκληρώστε δηλώνοντας τι θέλετε να δηλώσετε. Ζητήστε από τον φίλο σας να σας βοηθήσει να βρείτε θεραπευτή, να σας βοηθήσει να κλείσετε ραντεβού θεραπείας ή απλώς να είστε εκεί για να σας ακούσει.
- Εάν αυτά τα 4 βήματα δεν λειτουργούν, ίσως είναι καλύτερο να ολοκληρώσετε τη συζήτηση. Ο φίλος σας μπορεί να χρειαστεί χρόνο για να λάβει τις πληροφορίες.
Βήμα 4. Περιμένετε ότι ο φίλος σας μπορεί να αποκαλύψει με τη σειρά του πληροφορίες για τον εαυτό του
Περιγράφοντας μια παρόμοια προσωπική εμπειρία είναι ο τρόπος τους να δείξουν ότι καταλαβαίνουν ή μπορούν να σχετίζονται με την εμπειρία σας. Ανάλογα με το μέγεθος αυτών των πληροφοριών, αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει τη συνομιλία σας σε μια εντελώς νέα κατεύθυνση. Εάν συμβεί αυτό, φροντίστε τον φίλο σας, αλλά φροντίστε να επιλύσετε τη δική σας κατάσταση κάποια στιγμή.
Βήμα 5. Γνωρίστε ότι ο φίλος σας μπορεί να «εξομαλύνει» την κατάστασή σας
Η ομαλοποίηση είναι όταν ένα άτομο προσπαθεί να βοηθήσει προσπαθώντας να σας κάνει να νιώσετε «φυσιολογικοί» (π.χ., λέγοντας «Όλοι όσοι γνωρίζω είναι καταθλιπτικοί»).
- Μην το παίρνετε ως απόρριψη του προβλήματός σας. Η αυτο-αποκάλυψη και η κανονικοποίηση είναι στην πραγματικότητα καλά σημάδια, επειδή σημαίνουν ότι ο φίλος σας προσπαθεί να συνδεθεί μαζί σας και/ή δείξει ότι είστε αποδεκτοί.
- Ωστόσο, μην αφήσετε την τακτική «κανονικοποίησης» του φίλου σας να σας εμποδίσει να πείτε αυτό που πρέπει να πείτε! Προς το παρόν, δεν έχει σημασία πόσα καταθλιπτικά άτομα γνωρίζει ο φίλος σας. Αυτό που είναι σημαντικό είναι να πείτε στον φίλο σας για τα Δικά σας συναισθήματα και εμπειρία. Ακολουθήστε τη συζήτηση μέχρι το τέλος.
Βήμα 6. Δημοσίευση με κάποιον άλλο
Ανεξάρτητα από το πόσο καλά (ή άσχημα) πηγαίνουν τα πράγματα, μπορεί να είναι χρήσιμο να μιλήσετε για τη συνομιλία με κάποιον που εμπιστεύεστε μόλις μιλήσετε τελικά με τον καλύτερό σας φίλο. Τα άτομα που μπορούν να βοηθήσουν περιλαμβάνουν τον θεραπευτή ή τον σύμβουλό σας, έναν άλλο στενό φίλο ή τους γονείς σας. Μπορούν να παρέχουν μια αντικειμενική γνώμη για τη συνομιλία και να σας βοηθήσουν να επεξεργαστείτε τις απαντήσεις του φίλου σας.
