Μπορεί να είναι δύσκολο να μοιραστείτε προσωπικά θέματα με ανθρώπους, ακόμη και αν είναι άτομα που νοιάζονται για εσάς. Μπορεί να φανεί ακόμη πιο δύσκολο αν το προσωπικό θέμα είναι η διπολική κατάθλιψη. Μπορεί να μην είστε σίγουροι πώς να προσεγγίσετε το θέμα ή πότε. Mightσως αναρωτιέστε σε ποιους φίλους πρέπει να πείτε. Εάν προετοιμάζεστε να μιλήσετε με τους φίλους σας, πείτε τους με σιγουριά και συνεχίσετε τη συνομιλία, μπορείτε να πείτε στους φίλους σας για τη διπολική σας κατάθλιψη.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Προετοιμασία για να πείτε στους φίλους σας
Βήμα 1. Αποφασίστε σε ποιον θα πείτε
Είναι μια καλή ιδέα για εσάς να πείτε σε μερικούς φίλους σας για τη διπολική σας κατάθλιψη. Μπορούν να σας παρέχουν υποστήριξη και ενθάρρυνση. Αλλά δεν χρειάζεται να το πείτε σε όλους που γνωρίζετε ή ακόμα και σε όλους τους φίλους σας. Πριν πείτε στους φίλους σας για τη διπολική σας κατάθλιψη, σκεφτείτε ποιος θα σας υποστηρίξει.
- Φτιάξτε μια λίστα με τους φίλους σας. Η λίστα δεν χρειάζεται να περιλαμβάνει όλους όσους γνωρίζετε, αλλά πρέπει να περιλαμβάνει όποιον σκέφτεστε να πείτε.
- Σκεφτείτε πόσο κοντά είστε με κάθε φίλο. Μπορεί να μην θέλετε να το πείτε σε γνωστούς. Για παράδειγμα, πιθανότατα θέλετε να το πείτε στον καλύτερό σας φίλο πέντε ετών. Μπορεί να μην θέλετε να το πείτε στον τύπο στο Facebook που σας έκανε φίλο πριν από τρεις μήνες. Ομοίως, μπορεί να μην θέλετε να το μοιραστείτε με κάποιον που μπορεί να σας κοροϊδέψει ή να το χρησιμοποιήσει εναντίον σας.
- Αναρωτηθείτε αν κάθε φίλος είναι γενικά κατανοητός και υποστηρικτικός. Σκεφτείτε να πείτε στους φίλους σας που ήταν εκεί για εσάς γενικά. Μπορείτε ακόμη να σκεφτείτε να το πείτε σε μια ομάδα φίλων σας ταυτόχρονα.
- Εξετάστε το ρόλο του ατόμου στη ζωή σας. Για παράδειγμα, είναι επίσης συνεργάτης, προϊστάμενος ή επαγγελματίας συνάδελφός σας; Μπορεί να εξακολουθείτε να μπορείτε να κάνετε κοινή χρήση με αυτό το άτομο, αλλά μπορεί να θέλετε να λάβετε υπόψη τις πιθανές επιπτώσεις της κοινής χρήσης μαζί του.
- Συνολικά, θα θελήσετε να πείτε στους ανθρώπους που εμπιστεύεστε και είστε κοντά τους, με τους οποίους πιστεύετε ότι θα υποστηρίξουν αυτό που περνάτε.
Βήμα 2. Επιλέξτε πότε θα το πείτε στους φίλους σας
Δεν υπάρχει απόλυτα σωστή ή λάθος στιγμή για να πείτε στους ανθρώπους για τη διπολική σας κατάθλιψη. Εάν γνωρίζατε για τη διπολική σας κατάθλιψη πριν γνωρίσετε αυτούς τους φίλους, τότε αποφασίστε πότε στη φιλία θα τους πείτε. Το να αποφασίσετε πότε θα το αναδείξετε στη φιλία θα σας διευκολύνει να το κάνετε.
- Δεν χρειάζεται να το πείτε στους νέους σας φίλους την πρώτη φορά που θα συναντηθείτε. Ωστόσο, θέλετε να κάνετε αυτήν τη συνομιλία πριν αρχίσετε να καλείτε ο ένας τον άλλον BFF.
- Σκεφτείτε ποια κριτήρια πρέπει να πληροί η φιλία πριν τους το πείτε. Ένα χρονικό διάστημα; Επίπεδο εμπιστοσύνης; Στοιχεία για καλό χαρακτήρα;
Βήμα 3. Πείτε στους στενούς φίλους το συντομότερο δυνατό
Εάν πρόκειται για έναν φίλο που είχατε για λίγο και είχατε πρόσφατα διαγνωστεί με διπολική κατάθλιψη, πρέπει ακόμα να αποφασίσετε πότε θα του το πείτε. Είναι γενικά καλύτερο να το πείτε στους κοντινούς σας ανθρώπους νωρίτερα παρά αργότερα. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι έχετε δώσει στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να επεξεργαστείτε τις πληροφορίες και να μάθετε για την κατάστασή σας προτού το πείτε στους άλλους.
- Αυτό τους δίνει περισσότερες ευκαιρίες να σας υποστηρίξουν και να είστε ειλικρινείς μαζί τους.
- Σκεφτείτε πότε θα έχετε αρκετό χρόνο για να μιλήσετε χωρίς διακοπές. Για παράδειγμα, μπορείτε να αποφασίσετε ότι είναι καλύτερα να μιλήσετε για αυτό το Σαββατοκύριακο, όταν έχετε και οι δύο ελεύθερο χρόνο.
Βήμα 4. Προγραμματίστε τι θα πείτε
Ο προγραμματισμός του πώς θα πείτε στους φίλους σας θα σας βοηθήσει με διάφορους τρόπους. Θα αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας και θα σας δώσει την ευκαιρία να επιλέξετε τις σωστές λέξεις. Θα σας βοηθήσει επίσης να συμπεριλάβετε όλα όσα θέλετε να γνωρίζουν οι φίλοι σας για τη διπολική σας κατάθλιψη όταν τους το λέτε.
- Γράψτε τα κύρια σημεία που θέλετε να επισημάνετε όταν το λέτε στους φίλους σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε: «Θέλω να γνωρίζουν ότι έχω διπολική κατάθλιψη, πώς με επηρεάζει και πώς μπορούν να βοηθήσουν».
- Στη συνέχεια, σκεφτείτε και γράψτε πώς θα τους πείτε κάθε σημείο. Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε: «Μπορώ να χρησιμοποιήσω το παράδειγμα του τρενάκι για να περιγράψω τα συναισθήματά μου».
- Υπάρχει μεγάλη ντροπή γύρω από τη διάγνωση της ψυχικής υγείας στην κοινωνία μας, γεγονός που κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται ότι δεν μπορούν να είναι ειλικρινείς με τη διάγνωσή τους, αλλά η ομαλοποίηση της διαταραχής σας είναι σημαντική! Οι καλοί φίλοι θα το καταλάβουν.
Βήμα 5. Εξασκηθείτε να το λέτε στους φίλους σας
Παρόλο που έχετε προγραμματίσει τι θα πείτε, είναι επίσης καλή ιδέα να εξασκηθείτε στο να το λέτε. Είναι άλλο πράγμα να το σκέφτεσαι ή να το γράφεις, και άλλο πράγμα να λες τις λέξεις. Θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να πείτε στους φίλους σας για τη διπολική σας κατάθλιψη εάν έχετε ξεπεράσει αυτό που θέλετε να πείτε ήδη.
- Τις ημέρες που προηγούνται να το πείτε στους φίλους σας, φανταστείτε αυτή τη συζήτηση να πηγαίνει καλά από την αρχή μέχρι το τέλος. Φανταστείτε να είναι υποστηρικτικοί και κατανοητοί. Δεν μπορείτε να ελέγξετε την ανταπόκρισή τους, αλλά αυτό θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε τα νεύρα σας και θα σας δώσει μια ιδέα για το πώς αξίζετε να σας αντιμετωπίζουν.
- Σταθείτε μπροστά από έναν καθρέφτη και εξασκηθείτε στο να τους το λέτε. Για παράδειγμα, μπορείτε να κοιταχτείτε στον καθρέφτη και να πείτε: «Παιδιά, θέλω να σας μιλήσω για τη διπολική κατάθλιψη. Είναι κάτι που έχω ».
- Παρατηρήστε πώς φαίνεστε και αισθάνεστε όταν λέτε τις λέξεις. Το μέτωπό σου δείχνει τεταμένο ή φαίνεσαι χαλαρός; Νιώθετε νευρικοί ή ήρεμοι; Εξασκήσου τι θα πεις στους φίλους σου μέχρι να φαίνεσαι και να νιώθεις ήρεμος λέγοντάς το.
- Εάν είναι δυνατόν, ζητήστε από ένα μέλος της οικογένειας ή φίλο που γνωρίζει ήδη για τη διπολική σας κατάθλιψη να παίξει μαζί σας.
Μέθοδος 2 από 3: Λένε τους με εμπιστοσύνη
Βήμα 1. Αφαιρέστε τους περισπασμούς
Θα σας δυσκολέψει να μιλήσετε στους φίλους σας για τη διπολική σας κατάθλιψη εάν σας διακόψουν ή σας αποσπούν την προσοχή από άλλα πράγματα. Επιλέξτε μια ώρα και ένα μέρος όπου μπορείτε να έχετε κάποια ιδιωτικότητα και να μην σας ενοχλούν. Αφαιρέστε ή απενεργοποιήστε οτιδήποτε μπορεί να αποσπάσει την προσοχή σας ή τους φίλους σας όταν τους λέτε για τη διπολική σας κατάθλιψη.
- Βάλτε τις ηλεκτρονικές σας συσκευές σε δόνηση ή αθόρυβη. Εάν οι φίλοι σας κοιτούν γενικά τα τηλέφωνα ή τις ηλεκτρονικές συσκευές τους, μπορείτε να τους ζητήσετε να κάνουν το ίδιο. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: «Θα σας πείραζε να βάζετε το τηλέφωνό σας κάτω; Θα ήθελα να μιλήσω για κάτι ».
- Προσπαθήστε να τους πείτε για τη διπολική σας κατάθλιψη όταν είστε όλοι κάπου ιδιωτικοί, ώστε να μην σας διακόπτουν οι άλλοι.
Βήμα 2. Ενημερώστε τους ότι είναι ιδιωτικό
Αν και το λέτε στους φίλους σας, μπορεί να μην θέλετε όλοι να γνωρίζουν ότι έχετε διπολική κατάθλιψη. Ενημερώστε τους φίλους σας ότι πρόκειται να τους πείτε κάτι προσωπικό. Γνωρίζοντας ότι οι φίλοι σας δεν πρόκειται να το μοιραστούν με κανέναν άλλο, θα σας διευκολύνει να τους πείτε για τη διπολική σας κατάθλιψη.
- Μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην κατανοούν ή να υποστηρίζουν τη διπολική σας κατάθλιψη, οπότε η ιδιωτικότητα είναι μια σημαντική πτυχή που πρέπει να τονιστεί.
- Mightσως πείτε: «Θέλω να σας μιλήσω για κάτι που είναι προσωπικό και ειλικρινά ιδιωτικό για μένα. Μην το μοιραστείτε με κανέναν άλλο."
- Or, μπορείτε να δοκιμάσετε: «Πρέπει να εξηγήσω τι μου συμβαίνει. Αλλά, παρακαλώ, μιλήστε για αυτό μόνο με την Jeanette και την Kofi."
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε αυτοπεποίθηση γλώσσα σώματος
Η διπολική κατάθλιψη δεν είναι τίποτα για το οποίο πρέπει να ντρέπεστε. Δεν χρειάζεται να ντρέπεστε ή να αισθάνεστε ένοχοι όταν το λέτε στους φίλους σας. Αντ 'αυτού, να είστε σίγουροι για τον εαυτό σας και για το γεγονός ότι νοιάζονται για εσάς και θα είναι φίλοι σας ανεξάρτητα από το τι.
- Κοιτάξτε τα στα μάτια και σηκώστε το κεφάλι ψηλά όταν τους λέτε για τη διπολική διαταραχή σας.
- Μιλήστε καθαρά και χρησιμοποιήστε μια σίγουρη φωνή. Δεν χρειάζεται να το φωνάξετε, αλλά ούτε και να ψιθυρίσετε.
- Για παράδειγμα, ισιώστε την πλάτη σας, κοιτάξτε τους φίλους σας στα μάτια και πείτε τους με καθαρή φωνή: «Έχω διπολική κατάθλιψη».
- Λάβετε υπόψη ότι είναι εντάξει να τους πείτε μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή τηλεφώνου εάν αυτό είναι πιο άνετο για εσάς, αλλά μπορεί να θέλετε να παρακολουθήσετε μια προσωπική συνομιλία μόλις το δύσκολο κομμάτι ξεπεραστεί.
Μέθοδος 3 από 3: Παρακολούθηση της συνομιλίας
Βήμα 1. Εκπαιδεύστε τους φίλους σας
Απλώς λέγοντας στους φίλους σας ότι έχετε διπολική κατάθλιψη μπορεί να τους αφήσει να αισθάνονται λίγο χαμένοι. Όταν τους το λέτε, βεβαιωθείτε ότι τους δίνετε επίσης κάποιες πληροφορίες σχετικά με τη διπολική κατάθλιψη γενικά και πώς αυτή σας επηρεάζει.
- Μοιραστείτε γεγονότα και στατιστικά στοιχεία με τους φίλους σας. Για παράδειγμα, ενημερώστε τους πόσα άτομα στην ηλικία σας έχουν διπολική κατάθλιψη. Όσο περισσότερα γνωρίζουν οι φίλοι σας για τη διπολική κατάθλιψη, τόσο καλύτερα μπορούν να σας υποστηρίξουν.
- Ενημερώστε τους φίλους σας πώς αισθάνεται προσωπικά για σας να έχετε διπολική κατάθλιψη. Η εξήγηση της εμπειρίας σας θα τους δώσει μια εικόνα για εσάς και την ασθένεια. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: «Μερικοί άνθρωποι γίνονται υπερ-σεξουαλικοί όταν βρίσκονται σε μανιακή φάση. Αναλαμβάνω περισσότερα αθλητικά ρίσκα, όπως το άλμα βάσης ».
- Ενημερώστε τους φίλους σας για πόρους όπου μπορούν να μάθουν περισσότερα για τη διπολική κατάθλιψη, όπως το NAMI (National Alliance on Mental Illise) ή το Αμερικανικό Mδρυμα entalυχικής Υγείας.
Βήμα 2. Απαντήστε σε οποιεσδήποτε ερωτήσεις
Οι φίλοι σας μπορεί να έχουν ερωτήσεις για εσάς αφού τους πείτε για τη διπολική σας κατάθλιψη. Απαντήστε τους όσο πιο ειλικρινά μπορείτε. Η απάντηση στις ερωτήσεις θα βοηθήσει τους φίλους σας να καταλάβουν τη διπολική κατάθλιψη και εσείς καλύτερα. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι είστε πιο μορφωμένοι για τη διπολική κατάθλιψη από ό, τι είχατε συνειδητοποιήσει.
- Για παράδειγμα, ένας φίλος μπορεί να ρωτήσει: «Λοιπόν, πρέπει να παίρνετε φάρμακα κάθε μέρα;» Θα μπορούσατε να απαντήσετε: «Διαχειρίζομαι τη διπολική μου με φαρμακευτική αγωγή και θεραπεία».
- Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να απαντήσετε σε μια συγκεκριμένη ερώτηση, πείτε το. Mightσως να πείτε: «Δεν αισθάνομαι άνετα να απαντήσω σε αυτήν τη στιγμή. Έχεις άλλα; »
- Εάν δεν γνωρίζετε την απάντηση σε μια ερώτηση του φίλου σας, μπορείτε να πείτε: "Δεν ξέρω εκ των προτέρων, αλλά θα το ψάξω".
Βήμα 3. Ζητήστε την υποστήριξή τους
Όταν το λέτε στους φίλους σας, θα πρέπει επίσης να τους ενημερώσετε ότι θα χρειαστείτε τη βοήθειά τους για να διαχειριστείτε τη διπολική σας κατάθλιψη. Μερικοί από τους φίλους σας μπορεί να σας ρωτήσουν τι μπορούν να κάνουν για να σας βοηθήσουν χωρίς να σας ζητήσουν. Είναι επίσης εντάξει, όμως, να ζητάτε υποστήριξη από τους φίλους σας.
- Προσπαθήστε να πείτε: «Θα μπορούσα πραγματικά να χρησιμοποιήσω τη βοήθειά σας για τη διαχείριση της διπολικής κατάθλιψης. Κάποιες μέρες είναι καλύτερες από άλλες ».
- Γίνετε συγκεκριμένοι για το τι θα βοηθήσει. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε σε έναν φίλο στην τάξη σας: «Θα μπορούσατε να μου αναθέσετε εργασίες αν το χρειαστώ ποτέ;»
- Ενημερώστε τους πώς να μην σας υποστηρίζουν, επίσης. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: «Το να με ενθαρρύνει να κάνω απερίσκεπτα πράγματα όταν φαίνομαι μανιακός δεν με βοηθά».
- Συνεργαστείτε με τους φίλους σας για να αναπτύξετε μια λίστα με τα πράγματα που μπορούν να κάνουν και βεβαιωθείτε ότι και οι δύο κρατάτε αντίγραφα σε ένα βολικό μέρος. Αυτό θα είναι χρήσιμο σε μια κρίση.
Συμβουλές
- Να είστε ειλικρινείς και απλοί με τους φίλους σας όταν τους το λέτε. Θα σας διευκολύνει.
- Θυμηθείτε ότι η διπολική κατάθλιψη είναι μόνο ένα μέρος σας. Οι φίλοι σας σας αγαπούν όλους.
