Είναι δύσκολο να παραδεχτείς ότι έχεις εθισμό στο αλκοόλ και η διαδικασία επούλωσης/ανάρρωσης απαιτεί υποστήριξη. Οι φίλοι σας μπορούν να αποτελέσουν αναπόσπαστο μέρος της ανάρρωσής σας και να κάνουν τον κόσμο της διαφοράς για εσάς. Εάν έχετε εθισμό στο αλκοόλ και θέλετε την υποστήριξη των φίλων σας, το πρώτο βήμα είναι να τους πείτε με τον σωστό τρόπο για τον εθισμό και πώς μπορούν να βοηθήσουν.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Προετοιμασία για να πείτε στους φίλους σας
Βήμα 1. Αναγνωρίστε ότι χρειάζεστε την υποστήριξη των φίλων σας
Η ανάκτηση είναι πολύ πιο εύκολη εάν έχετε δίκτυο υποστήριξης, οπότε θα χρειαστείτε τους φίλους σας να σας βοηθήσουν να περάσετε. Σκεφτείτε αν γνωρίζετε ανθρώπους που είναι νηφάλιοι ή που δεν πίνουν πολύ, καθώς μπορεί να είναι ιδιαίτερα υποστηρικτικοί και πρόθυμοι να σας δείξουν τρόπους διασκέδασης χωρίς αλκοόλ.
- Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο βήμα. Η παραδοχή του εθισμού σας στους άλλους μπορεί να σας κάνει να νιώθετε αμήχανα ή άβολα, αλλά είναι αναπόσπαστο μέρος της διαδικασίας αποκατάστασής σας.
- Το να είστε ειλικρινείς με τους φίλους σας θα σας βοηθήσει επίσης να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και να αντιμετωπίσετε τον εθισμό σας.
Βήμα 2. Αποφασίστε με ποιους φίλους θα συζητήσετε τον εθισμό σας
Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν πολλές διαφορετικές ομάδες φίλων. Μπορείτε να επιλέξετε να ενημερώσετε τους στενότερους φίλους σας για τον εθισμό σας. Μπορεί επίσης να θέλετε να πείτε στους φίλους με τους οποίους συχνά βγαίνετε έξω για να γνωρίζουν ότι δεν θα πίνετε πια.
Ούτε χρειάζεται να το πείτε σε όλους τους φίλους σας. Αν θέλετε να το κάνετε μεμονωμένα, ή σε μικρές ομάδες όπου είστε όλοι φίλοι, μπορείτε να το αποφασίσετε και σε αυτό το σημείο
Βήμα 3. Κατανοήστε ότι μπορεί να χάσετε μερικούς φίλους σας
Είναι ατυχές, αλλά πρέπει να προετοιμαστείτε για την πιθανότητα να χάσετε μερικούς φίλους σας, ειδικά αν είναι πραγματικά περισσότεροι «φίλοι που πίνουν» παρά φίλοι. Μπορεί να λένε κάτι σαν: "Τι; Εγκαταλείπεις το αλκοόλ; Αλλά γιατί; Έχεις πολύ πλάκα όταν είσαι μεθυσμένος!" Μπορεί επίσης αρχικά να προσφέρουν υποστήριξη, αλλά σβήνουν από τη ζωή σας καθώς σταματάτε να πηγαίνετε σε μπαρ ή να γλεντάτε τόσο πολύ.
- Εάν οι φίλοι σας έχουν τις δικές τους εξαρτήσεις (για τις οποίες μπορεί να γνωρίζουν ή όχι), μπορεί να είναι άβολο να σας ακούσουν να παραδέχεστε ότι έχετε πρόβλημα. Μπορεί να το βλέπουν ως ένα σχόλιο για τη δική τους χρήση, και μπορεί να φέρει στο φως πράγματα που δεν είναι έτοιμα να αντιμετωπίσουν - μπορεί να σκεφτούν, Ουάου, αν νομίζετε ότι είστε αλκοολικός, τι λέει αυτό για μένα; Πίνω όσο εσείς… Maybeσως περισσότερο. Αλλά η απόφασή σας να σταματήσετε το ποτό δεν αφορά κανέναν άλλον - είναι να κάνετε αυτό που είναι καλύτερο για εσάς.
- Η σκέψη της απώλειας αυτών των φίλων μπορεί να είναι τρομακτική και να μοιάζει μοναχική, αλλά συχνά είναι απαραίτητο να αποφύγετε έναν κοινωνικό κύκλο που κάνει πάρτι για να μην έχετε υποτροπή. Εάν το κοινό που έχετε με αυτούς τους ανθρώπους είναι να πίνουν και να γλεντούν, τότε αυτές οι φιλίες μπορεί να τελειώσουν.
Βήμα 4. Καθορίστε τι θα πείτε εκ των προτέρων
Δεν πρέπει να μπείτε στη συνάντησή σας με τους φίλους σας χωρίς να ξέρετε τι πρόκειται να πείτε. Συγκεντρώστε μια λίστα με τα πράγματα που θέλετε να πείτε ή προετοιμάστε μια ομιλία εκ των προτέρων. Αυτό θα σας δώσει χρόνο να σκεφτείτε τι πραγματικά θέλετε να πείτε και ελπίζετε να επιτύχετε κατά τη διάρκεια αυτής της συνομιλίας. Μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο άνετα όταν το λέτε στους φίλους σας.
- Μπορείτε ακόμη να φτιάξετε κάρτες σημειώσεων με τα σημεία ομιλίας σας ή να διαβάσετε την προετοιμασμένη ομιλία σας, ειδικά αν είστε εξαιρετικά νευρικοί.
- Μια άλλη μέθοδος είναι να γράψετε ένα γράμμα και να το παρουσιάσετε στον φίλο ή τους φίλους σας. Μπορούν να διαβάσουν το γράμμα και στη συνέχεια να σας κάνουν όποιες ερωτήσεις μπορεί να έχουν.
- Μπορεί να θέλετε να ξεκινήσετε λέγοντας στους φίλους σας: «Πρέπει να συζητήσω κάτι σοβαρό μαζί σας». Αυτό θα τους δώσει ώθηση για τη σκληρή συζήτηση που ακολουθεί.
Βήμα 5. Προετοιμάστε τι θα πείτε στους γνωστούς σας
Θα πρέπει επίσης να προγραμματίσετε πώς θα απαντήσετε σε γνωστούς όταν σας προσφέρουν ένα ποτό ή ρωτήσετε γιατί δεν πίνετε αλκοόλ. Αν και μπορεί να προσπαθήσετε να αποφύγετε καταστάσεις όπου υπάρχει αλκοόλ, αυτό μπορεί να είναι αναπόφευκτο μερικές φορές. Προετοιμάζοντας και εφαρμόζοντας μερικές απαντήσεις στο ερώτημα "Θα θέλατε ένα ποτό;" θα σας βοηθήσει να χτίσετε αυτοπεποίθηση και να είστε σταθεροί όταν λέτε «Όχι».
- Κρατήστε τις απαντήσεις σας σύντομες, σαφείς και σταθερές. Δεν χρειάζεται να δώσετε δικαιολογία ή να εξηγήσετε τον εαυτό σας. Ένα απλό «Όχι ευχαριστώ» πρέπει να είναι αρκετό για τους περισσότερους ανθρώπους.
- Κοιτάξτε το άτομο απευθείας στα μάτια όταν μιλάτε, μην διστάσετε και προσπαθήστε να παραμείνετε φιλικοί και με σεβασμό.
- Εάν κάποιος σας πιέζει, ίσως χρειαστεί να δώσετε μια πιο ισχυρή απάντηση, όπως, "Όχι, ευχαριστώ. Δεν θέλω", "Όχι ευχαριστώ. Δεν πίνω", "Στην πραγματικότητα, δεν είμαι πίνοντας γιατί ο γιατρός μου με συμβούλεψε να μην το κάνω. Ευχαριστώ, όμως ».
Βήμα 6. Επιλέξτε τη σωστή ώρα και τόπο
Όταν λέτε στους φίλους σας για τον εθισμό σας, θέλετε να βεβαιωθείτε ότι είναι η κατάλληλη στιγμή και τόπος. Βεβαιωθείτε ότι είναι μια ουδέτερη τοποθεσία ή μια τοποθεσία όπου αισθάνεστε άνετα και ότι δεν είναι σε μια περίοδο που οι άνθρωποι θα απασχοληθούν. Βεβαιωθείτε ότι είναι ένα μέρος όπου μπορείτε να έχετε ιδιωτικότητα και να μιλάτε ειλικρινά με τους φίλους σας.
- Βεβαιωθείτε επίσης ότι δεν είναι ένα μέρος που σερβίρει αλκοόλ, το οποίο μπορεί να είναι δελεαστικό για εσάς.
- Για παράδειγμα, ζητήστε από τους φίλους σας να σας συναντήσουν στο σπίτι σας. Εάν δεν είναι αρκετά μεγάλο, ρωτήστε έναν από τους φίλους σας αν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη θέση του. Απλά βεβαιωθείτε ότι είναι κάπου που αισθάνεστε άνετα.
Βήμα 7. Αποφύγετε να πίνετε για να βοηθήσετε στο άγχος
Το να λέτε στους φίλους σας θα είναι μια αγχωτική εμπειρία για εσάς. Παρόλο που βρίσκεστε στο δρόμο για ανάκαμψη, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να αντιμετωπίσετε το άγχος πίνοντας. Ωστόσο, αυτό θα καθυστερήσει την ανάρρωσή σας και δεν θα βοηθήσει στην κατάσταση.
Ακόμα κι αν το υπερβολικό άγχος είναι ένας από τους παράγοντες που σας προκαλούν το αλκοόλ, αποφύγετε να πιείτε οτιδήποτε πριν από τη συζήτησή σας με τους φίλους σας
Μέρος 2 από 3: Πείτε στους φίλους σας για τον εθισμό σας
Βήμα 1. Πείτε όσο σας βολεύει να μοιράζεστε
Να είστε όσο το δυνατόν πιο ειλικρινείς και ειλικρινείς, αλλά να θυμάστε ότι δεν χρειάζεται να πείτε περισσότερα από όσα χρειάζεται ή να πείτε σε οποιονδήποτε δεν θέλετε να πείτε. Μπορεί να θέλετε να πείτε στον καλύτερό σας φίλο για τις επιπτώσεις του ποτού σας, οι οποίες μπορεί να περιλαμβάνουν μερικές τρομακτικές ή ενοχλητικές στιγμές, αλλά να θυμάστε ότι αυτή η διαδικασία αφορά εσάς και την νηφαλιότητα σας και δεν χρειάζεται να αποκαλύψετε τίποτα περισσότερο από ό, τι θέλετε Ε
- Μπορείτε να μοιραστείτε πώς καταλήξατε συνειδητοποιώντας ότι χρειάζεστε βοήθεια για τον εθισμό σας, αλλά μόνο αν αισθάνεστε άνετα να μοιραστείτε αυτές τις πληροφορίες. Αυτό μπορεί να βοηθήσει τους φίλους σας να καταλάβουν πού βρίσκεστε. Youσως θελήσετε να μοιραστείτε μια ιστορία όπως: "Συνειδητοποίησα ότι χρειαζόμουν βοήθεια όταν λίγο έλειψα το αυτοκίνητό μου σε έναν πόλο τηλεφώνου ενώ ήμουν μεθυσμένος." ή, μπορεί να θέλετε να αφήσετε αυτές τις λεπτομέρειες και να πείτε κάτι πιο αόριστο, όπως "Μου έκανε πολύ δύσκολη τη ζωή".
- Δεν χρειάζεται να πείτε στον καθένα από τους φίλους σας ακριβώς το ίδιο πράγμα. Πείτε σε κάθε φίλο όσο χρειάζεται, με βάση την εγγύτητα της σχέσης σας ή το πόσο άνετα νιώθετε με τον φίλο σας.
Βήμα 2. Εξηγήστε τις προσπάθειες αποκατάστασης
Ένας τρόπος για να κατανοήσουν οι φίλοι σας την ιδιαίτερη κατάστασή σας θα μπορούσε να είναι να εξηγήσετε ακριβώς πώς εργάζεστε μέσω του εθισμού σας, εάν θέλετε να μοιραστείτε αυτές τις πληροφορίες. Αυτό μπορεί να τους δώσει ένα παράδειγμα της δέσμευσής σας για την ανάρρωσή σας.
Μπορείτε να συζητήσετε για τα συγκεκριμένα προγράμματα με τα οποία εργάζεστε, για οποιεσδήποτε ομάδες υποστήριξης που έχετε ενταχθεί ή για οποιαδήποτε άλλη συμπεριφορική αλλαγή που κάνετε για να βοηθήσετε στην ανάρρωσή σας
Βήμα 3. Να είστε σαφείς σχετικά με τα νέα όρια και τους κανόνες σας
Στο πλαίσιο της ανάρρωσής σας, οι συνήθειες και τα όριά σας θα πρέπει να αλλάξουν. Πρέπει να εξηγήσετε αυτούς τους όρους στους φίλους σας, ώστε να καταλάβουν πώς θα αλλάξουν οι συμπεριφορές σας ή τι θα πρέπει να κάνουν για να συμμορφωθούν με αυτές.
- Για παράδειγμα, πιθανότατα δεν θα επιτρέψετε το αλκοόλ στο σπίτι σας. Αυτό είναι σημαντικό για τους φίλους σας να γνωρίζουν για το πότε έρχονται για επίσκεψη ή για το πότε έχετε συναθροίσεις στο σπίτι σας. Πείτε τους: «Μπορεί να φτάσω σε ένα μέρος όπου μπορώ να είμαι γύρω από το αλκοόλ στο μέλλον, και μπορεί να είμαι σε θέση να ασχοληθώ με άλλους που πίνουν εάν είμαι σε μια συνάντηση σε ένα από τα σπίτια σας, αλλά δεν μπορώ να το επιτρέψω θα ήταν πολύ δύσκολο να αντισταθώ ».
- Αυτό θα μπορούσε επίσης να σημαίνει ότι δεν θα πηγαίνετε πλέον σε μπαρ ή σε μέρη όπου το ποτό είναι ένα σημαντικό συστατικό της ατμόσφαιρας. Μιλήστε με τους φίλους σας και μάθετε αν θα ήταν πρόθυμοι να κάνουν άλλα πράγματα μαζί σας εκτός από το ποτό - όπως να πηγαίνουν για πεζοπορίες, ταινίες ή μουσεία.
Βήμα 4. Ζητήστε συγγνώμη για τυχόν ενόχληση ή βλάβη που προκαλέσατε - αλλά όχι αυτή τη στιγμή
Ένα σημαντικό μέρος της ανάκαμψης είναι η αναγνώριση του πώς οι ενέργειές σας έχουν επηρεάσει τους άλλους. Θα πρέπει να το κάνετε αυτό σε μια ξεχωριστή περίσταση από την αρχική σας αποκάλυψη του εθισμού σας και όταν είστε σταθεροί στην νηφαλιότητά σας.
- Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά ξεκινήστε με φράσεις όπως: "Ξέρω ότι σας έχω πληγώσει και λυπάμαι γι 'αυτό".
- Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να επανορθώσετε με κάποιους φίλους που έχετε βλάψει με τον εθισμό σας και γενικά δεν συνιστάται να το κάνετε μέχρι να έχετε κάποια νηφαλιότητα. Αυτό συμβαίνει επειδή μπορεί να μην σας αρέσει η αντίδραση που λαμβάνετε από το άτομο - Τι γίνεται αν αρνείται να αποδεχτεί τη συγγνώμη σας; Τι γίνεται αν πετάξει από τη λαβή και πει κάτι σκληρό και βλαβερό σε απάντηση; - και αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί όταν είσαι πρόσφατα νηφάλιος. Μόλις αποκτήσετε κάποιες δεξιότητες αντιμετώπισης που δεν περιλαμβάνουν πόσιμο, μπορεί να είναι καλή ιδέα να αρχίσετε να επανορθώνετε.
Μέρος 3 από 3: Ζητώντας τη βοήθεια των φίλων σας με την ανάρρωσή σας
Βήμα 1. Ζητήστε από τους φίλους σας να μην πίνουν γύρω σας
Μόλις αποκαλύψετε τον εθισμό σας στο αλκοόλ στους φίλους σας, θα πρέπει να τους ζητήσετε να μην πίνουν γύρω σας. Αυτό είναι σημαντικό στα πρώτα στάδια της ανάρρωσής σας, προκειμένου να σας βοηθήσει να παραμείνετε ισχυροί στην αφοσίωσή σας.
Αυτό μπορεί να αλλάξει αφού είστε σε ανάρρωση για μεγάλο χρονικό διάστημα
Βήμα 2. Εξηγήστε τις επικίνδυνες ζώνες σας
Μπορεί να χρειαστείτε τη βοήθεια των φίλων σας για να σας κρατήσουν μακριά από τις επικίνδυνες ζώνες που μπορεί να σας προκαλέσουν πιθανώς υποτροπή. Αυτές μπορεί να είναι φυσικές τοποθεσίες, ώρες ημερών ή συγκεκριμένες ημέρες του έτους όπου είναι πιθανό να υποτροπιάσετε.
- Οι φίλοι σας μπορούν να σας βοηθήσουν κρατώντας σας μακριά από αυτά τα μέρη όταν βγαίνετε μαζί ή δίνοντάς σας κάποιον να καλέσετε εάν βρεθείτε σε αυτά τα μέρη.
- Εάν γνωρίζετε ότι είναι πιθανό να πιείτε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας ή αν θέλετε να πιείτε αλκοόλ, καλέστε ή στείλτε μήνυμα στον φίλο σας για να σας αποσπάσει την προσοχή.
- Εάν έχετε κάποιες μέρες του χρόνου που μπορεί να είναι δύσκολες για εσάς, όπως επέτειο θανάτου ενός αγαπημένου σας προσώπου, μπορείτε να ζητήσετε από τον φίλο σας να περάσει εκείνη την ημέρα μαζί σας.
Βήμα 3. Καθορίστε εάν μπορείτε να τους καλέσετε για βοήθεια
Οι περισσότεροι άνθρωποι σε ανάρρωση έχουν έναν χορηγό που μπορεί να βοηθήσει σε δύσκολες καταστάσεις. Ωστόσο, μπορεί να θέλετε να έχετε αντίγραφα ασφαλείας σε περίπτωση που χρειάζεστε βοήθεια και ο χορηγός σας δεν είναι διαθέσιμος. Μπορεί επίσης να είναι καλό να έχετε ένα σύστημα υποστήριξης όταν κάνετε παρέα με τους φίλους σας.
Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει κάνοντάς σας να αισθανθείτε πιο ασφαλείς επειδή έχετε μεγαλύτερο σύστημα υποστήριξης
Βήμα 4. Προτείνετε να εξετάσουν ομάδες υποστήριξης φίλων αλκοολικών
Όπως και για τους αλκοολικούς, υπάρχουν ομάδες υποστήριξης για φίλους και οικογένεια αλκοολικών. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τους στενούς φίλους σας που περνούν πολύ χρόνο μαζί σας. Αυτό θα τους δώσει την υποστήριξη που χρειάζονται και πόρους με τους οποίους θα σας βοηθήσουν.
- Αυτοί οι οργανισμοί βοηθούν τους φίλους σας να καταλάβουν πώς είναι να είσαι μέρος της ανάκαμψης και πώς να σε βοηθήσουν καλύτερα σε αυτούς τους δύσκολους καιρούς.
- Αυτοί οι οργανισμοί περιλαμβάνουν το Al-Anon και το SMART Recovery Family & Friends.
Βήμα 5. Αποφύγετε τους φίλους που πίνουν πολύ
Μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά μπορεί να υπάρχουν καταστάσεις όπου πρέπει να κόψετε τις σχέσεις σας με κάποιους φίλους σας. Εάν έχετε φίλους που αρνούνται να σταματήσουν να πίνουν γύρω σας ή που μπορεί επίσης να έχουν πρόβλημα με το ποτό, πρέπει να σταματήσετε να είστε κοντά τους για την ασφάλεια της ανάρρωσής σας.
