Η αντιμετώπιση των διαταραχών άγχους μπορεί να είναι ένα δύσκολο πράγμα. Μπορεί να είναι ακόμα πιο δύσκολο αν το κάνετε μόνοι σας. Οι φίλοι και η οικογένεια μπορούν να παρέχουν σημαντική υποστήριξη εάν πάσχετε από αγχώδη διαταραχή, αλλά μερικές φορές η σκέψη να τους πείτε για την κατάστασή σας προκαλεί ακόμη περισσότερο άγχος. Μάθετε πώς να προσεγγίζετε τους φίλους σας για την αγχώδη διαταραχή σας, ώστε να μπορείτε να λάβετε την υποστήριξη που χρειάζεστε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Συγκέντρωση πληροφοριών για να πείτε στους φίλους σας για το άγχος σας
Βήμα 1. Γράψτε τις σκέψεις σας
Δεδομένου ότι η ενημέρωση των φίλων σας για το άγχος μπορεί να σας προκαλέσει άγχος, θα πρέπει να βοηθήσετε τον εαυτό σας συγκεντρώνοντας τις σκέψεις σας εκ των προτέρων. Εάν αγχώνεστε και αναστατώνεστε ενώ μιλάτε με τους φίλους σας, μπορεί να μην μπορείτε να βγάζετε λόγια.
Κάντε μια λίστα με σημεία που θέλετε να επισημάνετε, πράγματα που θέλετε να πείτε ή ιδέες που θέλετε να αντιμετωπίσετε όταν μιλάτε με τους φίλους σας
Βήμα 2. Κάντε μια λίστα με άτομα που θέλετε να πείτε
Αφού γράψετε τις σκέψεις σας, θα πρέπει να ξεκινήσετε μια νέα λίστα. Αποφασίστε προσεκτικά σε ποιον θέλετε να πείτε για την αγχώδη διαταραχή σας. Σκεφτείτε ποιο είναι το άτομο για εσάς. Ρωτήστε τον εαυτό σας γιατί θέλετε να το πείτε σε αυτό το άτομο. Θα πρέπει επίσης να αποφασίσετε εάν αισθάνεστε άνετα με αυτό το άτομο να γνωρίζει.
- Μάθετε αν πιστεύετε ότι το άτομο που θέλετε να πείτε είναι υποστηρικτικό. Πώς αντέδρασε αυτό το άτομο όταν μοιραστήκατε πράγματα μαζί του;
- Θα πρέπει επίσης να σκεφτείτε αν θέλετε βοήθεια από το άτομο ή αν θέλετε απλώς να το μάθει.
- Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να ενημερώσετε την άμεση οικογένειά σας, τον σύντροφό σας και τους καλύτερους φίλους σας για την αγχώδη διαταραχή σας επειδή περνάτε τον περισσότερο χρόνο μαζί τους. Ωστόσο, μπορεί επίσης να θέλετε να ενημερώσετε το άτομο με το οποίο είστε στο γραφείο σας για την αγχώδη διαταραχή σας σε περίπτωση που αντιμετωπίσετε άγχος ενώ βρίσκεστε στη δουλειά.
Βήμα 3. Περιγράψτε πόσες λεπτομέρειες θέλετε να δώσετε στους φίλους σας
Ανάλογα με το ποιος λέτε, ο όγκος των πληροφοριών που μοιράζεστε με αυτό το άτομο μπορεί να αλλάξει. Θα πρέπει να σκεφτείτε πόσα σχετικά με τη διαταραχή σας αισθάνεστε άνετα να μοιράζεστε.
- Για παράδειγμα, μπορεί να αποφασίσετε να είστε απόλυτα ειλικρινείς με τους γονείς, τον σύζυγο ή τον καλύτερο φίλο σας. Αλλά μπορείτε να περιορίσετε πόσες λεπτομέρειες δίνετε στον συνεργάτη σας.
- Μάθετε πόσο αισθάνεστε άνετα να μοιράζεστε με τους φίλους σας. Θα πρέπει επίσης να εξετάσετε γιατί πρέπει να γνωρίζουν ορισμένες λεπτομέρειες. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην χρειάζεται να γνωρίζουν για τη φαρμακευτική αγωγή ή για μερικούς τρόπους με τους οποίους το άγχος σας αποτρέπει από ορισμένες δραστηριότητες.
Βήμα 4. Συγκεντρώστε πόρους για τους φίλους σας
Αν οι φίλοι σας δεν γνωρίζουν κάποιον άλλο με αγχώδη διαταραχή, μπορεί να μην έχουν εμπειρία με αυτό. Μπορεί επίσης να μην έχουν καμία γνώση σχετικά με το άγχος, τις διαταραχές άγχους, τις διαταραχές πανικού ή θέματα ψυχικής υγείας. Συγκεντρώστε τους πόρους για να μάθουν περισσότερα γι 'αυτό.
- Για παράδειγμα, ίσως θελήσετε να δημιουργήσετε μια λίστα ιστότοπων για να τις δουν που εξηγούν τις αγχώδεις διαταραχές. Μπορεί να θέλετε να συμπεριλάβετε κάποιους λογαριασμούς από πρώτο χέρι από άτομα που ζουν με αγχώδη διαταραχή.
- Εάν εργάζεστε με σύμβουλο, τότε ο σύμβουλος σας μπορεί να έχει πόρους που μπορείτε να μοιραστείτε με τους φίλους σας, όπως φυλλάδια ή μια λίστα ιστότοπων. Ρωτήστε τον σύμβουλό σας εάν θα ήταν πρόθυμος να μοιραστεί μαζί σας ορισμένους από αυτούς τους πόρους.
Βήμα 5. Αναφέρετε το είδος της βοήθειας που χρειάζεστε από τους φίλους σας
Όταν αποφασίσετε να πείτε στους φίλους σας για τη διαταραχή σας, θα πρέπει επίσης να αποφασίσετε εάν θέλετε κάποια βοήθεια από αυτούς. Εάν θέλετε βοήθεια, θα πρέπει να αποφασίσετε εκ των προτέρων το είδος της βοήθειας που χρειάζεστε. Μπορείτε να το γράψετε στο ίδιο φύλλο που κάνετε λάθος στις σκέψεις σας ή μπορείτε να συμπεριλάβετε αυτές τις πληροφορίες στη λίστα των ατόμων που θέλετε να πείτε.
- Να είστε όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένοι για το τι χρειάζεστε από τους φίλους σας. Αυτό τους βοηθά να γνωρίζουν τι περιμένετε από αυτούς, ώστε να μην υπάρχει κακή επικοινωνία, η οποία μπορεί να σας προκαλέσει περισσότερο άγχος.
- Για παράδειγμα, μπορεί να χρειαστείτε ο / η σύζυγός σας ή ο συγκάτοικός σας να σας παρακολουθεί προσεκτικά και να σας ειδοποιεί για τυχόν αλλαγές στη συμπεριφορά που μπορεί να μην γνωρίζετε. Μπορεί να χρειαστείτε τον καλύτερο φίλο σας να σας καλέσει εάν δεν έχετε καλέσει εδώ και δύο ημέρες. Μπορεί να χρειαστείτε τον συνάδελφό σας για να μην προσβληθείτε εάν έχετε εναλλαγή διάθεσης λόγω κρίσης άγχους στη δουλειά.
Βήμα 6. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν ενοχλείτε τους φίλους σας
Ένας λόγος που οι άνθρωποι μπορεί να αντισταθούν στους φίλους και την οικογένειά τους για την αγχώδη διαταραχή τους είναι επειδή αισθάνονται ότι ενοχλούν τους φίλους τους με τα προβλήματά τους. Αυτό δεν είναι αληθινό. Οι φίλοι σας νοιάζονται για εσάς και είναι μια υπέροχη πηγή υποστήριξης για εσάς καθώς διαχειρίζεστε τη διαταραχή σας.
- Οι φίλοι σας έρχονται σε εσάς με τα προβλήματά τους και θα πρέπει να είστε σε θέση να πάτε στους φίλους σας με το πρόβλημά σας, ακόμη και αν πρόκειται για χρόνιο πρόβλημα.
- Σκεφτείτε την κατάστασή σας έτσι: Αν είχατε ιατρικό πρόβλημα, όπως διαβήτη, καρκίνο ή σπασμένο πόδι, θα πηγαίνατε στους φίλους σας; Οι ψυχικές διαταραχές είναι εξίσου σημαντικές με τις σωματικές διαταραχές.
Μέθοδος 2 από 3: Εκπαιδεύστε τους φίλους σας για την αγχώδη διαταραχή σας
Βήμα 1. Εξηγήστε τη διαφορά μεταξύ αγχώδους διαταραχής και φυσιολογικού άγχους
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην καταλαβαίνουν ότι μια διαταραχή άγχους είναι πολύ διαφορετική από το κανονικό άγχος. Οι φίλοι σας μπορεί να πιστεύουν ότι έχετε απλώς φυσιολογικό άγχος όπως αυτοί, αν τους πείτε ότι έχετε μια αγχώδη διαταραχή. Πρέπει να προσπαθήσετε και να εξηγήσετε τον τρόπο που νιώθετε όσο καλύτερα μπορείτε.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στους φίλους σας: "Το άγχος μου είναι διαφορετικό από αυτό που νιώθετε πριν από μια μεγάλη παρουσίαση, πριν ξεκινήσετε μια νέα δουλειά ή πριν κάνετε ένα τεστ".
- Μπορείτε να εξηγήσετε το άγχος σας στους φίλους σας λέγοντας: "Το άγχος που νιώθω είναι πολύ χειρότερο από αυτό που αισθάνεστε. Φανταστείτε το χειρότερο άγχος που έχετε νιώσει ποτέ και στη συνέχεια πολλαπλασιάστε αυτό το συναίσθημα επί 10. Έτσι νιώθω μερικές φορές."
- Εάν στην αρχή οι φίλοι σας ταυτίζουν το άγχος σας με το άγχος που αισθάνονται, αυτό δεν σημαίνει ότι οι φίλοι σας δεν έχουν κατανόηση, αλλά οι άνθρωποι που δεν περνούν από το έντονο άγχος που σχετίζεται με μια αγχώδη διαταραχή μπορεί να δυσκολευτούν να σας καταλάβουν.
- Απλώς θυμηθείτε, δεν πρέπει να νιώθετε άγχος εάν δεν μπορείτε να κάνετε τους φίλους σας να καταλάβουν ακριβώς πώς αισθάνεστε. Μπορεί να μην καταλαβαίνουν ποτέ πραγματικά τι περνάτε, αλλά μπορεί να γνωρίζουν πώς σας επηρεάζει διαφορετικά.
Βήμα 2. Περιγράψτε τα συμπτώματα της αγχώδους διαταραχής σας
Ένα πράγμα που ίσως θέλετε να εξηγήσετε στους φίλους σας είναι τα συμπτώματα που συνοδεύουν την αγχώδη διαταραχή σας. Με αυτόν τον τρόπο, εάν αρχίσετε να αγωνίζεστε ή να απαντάτε διαφορετικά, οι φίλοι σας θα έχουν επίγνωση του τι συμβαίνει. Εάν μπορούν να αναγνωρίσουν πότε έχετε κρίση άγχους, μπορούν να σας βοηθήσουν. Τα συμπτώματα των διαταραχών άγχους περιλαμβάνουν:
- Ανησυχία ή αίσθηση στην άκρη
- Κούραση
- Δυσκολία συγκέντρωσης
- Αίσθημα ευερεθιστότητας
- Έχοντας τεταμένους μύες
- Ακραία, ανεξέλεγκτη αίσθηση ανησυχίας
- Αϋπνία ή αδυναμία να κοιμηθεί
- Αισθήματα έντονου φόβου
- Νιώθεις ότι δεν έχεις έλεγχο
- Αίσθημα ανησυχίας για το να είσαι κοντά στους άλλους ή να είσαι πολύ αυτοσυνείδητος γύρω από τους άλλους
- Δυσκολία να μιλήσω με άλλους
- Συνεχώς νιώθεις σαν να σε κρίνουν οι άλλοι
- Αίσθημα έντονης ανησυχίας όταν γνωρίζετε ότι πρέπει να παρακολουθήσετε κοινωνικές εκδηλώσεις
- Απομονωθείτε και αποφύγετε μέρη όπου βρίσκονται άνθρωποι
- Δυσκολία να κάνεις φίλους και να διατηρήσεις φιλίες
- Ιδρώτας περισσότερο από το κανονικό
- Αίσθημα τρόμου ή τρόμου ή αίσθημα ναυτίας ή αδιαθεσίας
Βήμα 3. Διδάξτε τους φίλους σας πώς να σας βοηθήσουν κατά τη διάρκεια μιας κρίσης άγχους
Μέρος της εξήγησης της διαταραχής άγχους στους φίλους σας περιλαμβάνει τη διδασκαλία τους πώς να σας βοηθήσουν εάν αντιμετωπίζετε έντονο άγχος όταν βρίσκονται κοντά σας. Αυτό τους βοηθά να τους δώσουν τα εργαλεία που χρειάζονται για να σας υποστηρίξουν.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: "Εάν έχω κρίση άγχους, μην πανικοβληθείτε ή καλέστε το 911. Μην μου πείτε να ηρεμήσω. Απλώς να είστε εκεί για μένα, να μου μιλάτε και να ακούτε τι έχω να πω"
- Οι φίλοι σας μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε βήματα για να ξεφύγετε και να ξεπεράσετε το άγχος. Δεν πρέπει να σας ωθούν να κάνετε κάτι που δεν θέλετε να κάνετε, αλλά θα πρέπει να σας ενθαρρύνουν να ζήσετε τη ζωή και να κάνετε πράγματα.
- Οι φίλοι σας δεν πρέπει να πανικοβάλλονται αν έχετε κρίση άγχους. Θα πρέπει να παραμείνουν ήρεμοι και να σας καθησυχάσουν καθώς εργάζεστε μέσα από το άγχος.
- Οι φίλοι σας πρέπει να απέχουν από το να σας πουν να το ξεπεράσετε ή να ηρεμήσετε ή να μην ανησυχείτε για αυτό. Η διαταραχή άγχους σας κάνει να μην μπορείτε μερικές φορές να κάνετε αυτά τα πράγματα. Το να έχεις φίλους που σου λένε κάτι τέτοιο τα κάνει χειρότερα.
Μέθοδος 3 από 3: Μιλώντας σε φίλους για το πώς μπορούν να σας βοηθήσουν
Βήμα 1. Πείτε στους φίλους σας ότι δεν μπορούν να θεραπεύσουν το άγχος σας
Μερικοί φίλοι και συγγενείς μπορεί να πιστεύουν ότι μπορούν να σας βοηθήσουν προσπαθώντας να σας θεραπεύσουν από το άγχος. Μπορεί να προσπαθήσουν να κατανοήσουν το άγχος και να νομίσουν ότι γνωρίζουν τα πάντα για τη διαταραχή ή να σας κάνουν να κάνετε πράγματα για να αντιμετωπίσετε το άγχος σας. Αυτά τα πράγματα δεν θα βοηθήσουν, ακόμα κι αν οι φίλοι σας εννοούν καλά.
- Μπορείτε να πείτε στους φίλους σας, "Δεν υπάρχει θεραπεία για την αγχώδη διαταραχή μου. Υπάρχουν κάποια φάρμακα που μπορώ να πάρω αν χρειαστεί, αλλά θα πρέπει πάντα να τα διαχειρίζομαι. Δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για να με θεραπεύσετε. Αυτό είναι εντάξει. Χρειάζομαι μόνο να με στηρίξεις και να έχεις κατανόηση ".
- Αντί να προσπαθούν να σας θεραπεύσουν, οι φίλοι σας θα πρέπει να σας υποστηρίξουν. Αυτό σημαίνει να είσαι υπομονετικός μαζί σου, να σε ενθαρρύνεις να συνεχίσεις να ζεις και να σε βοηθάει σε κάθε κρίση άγχους που βιώνεις ενώ είσαι μαζί τους.
Βήμα 2. Ενθαρρύνετε τους φίλους σας να περνούν χρόνο μαζί σας
Πολλές φορές, το να είσαι κοντά στην οικογένεια και τους φίλους σου όταν έχεις αγχώδη διαταραχή είναι εξαιρετικά βοηθητικό. Η αλληλεπίδραση με φίλους μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το άγχος σας.
- Πείτε στους φίλους σας, "Επειδή έχω μια αγχώδη διαταραχή δεν σημαίνει ότι δεν θέλω να περνάω χρόνο μαζί σας. Ακόμα κι αν δεν σας παίρνω τηλέφωνο για μέρες ή εβδομάδες, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν Μερικές φορές, μπορεί να χρειαστεί να κάνεις το πρώτο βήμα για να με δεις. Τηλεφώνησέ μου και ζήτα με να πάω για δείπνο ή αν μπορείς να έρθεις να δεις μια ταινία."
- Πείτε τους ότι αν και μπορεί να είναι νευρικοί στην αρχή, εξακολουθείτε να είστε το ίδιο άτομο που ήσασταν πάντα. Δεν υπάρχει λόγος να σε αποφεύγουν.
Βήμα 3. Πείτε στους φίλους σας να μην εκφράζουν το άγχος σας όλη την ώρα
Μερικές φορές, οι άνθρωποι μπορεί να νομίζουν ότι είναι υποστηρικτικοί ρωτώντας για το άγχος σας. Εάν εσείς και οι φίλοι σας βρίσκεστε σε συγκεκριμένες καταστάσεις, μπορεί να σας ρωτήσουν πώς επηρεάζει το άγχος σας. Ζητήστε τους να μην το κάνουν αυτό.
- Πείτε στους φίλους σας: "Ξέρω ότι νοιάζεσαι για μένα και θέλεις να μάθεις πώς είναι το άγχος μου. Σως να είσαι περίεργος αν περνάω μια καλή ή μια κακή μέρα. Ωστόσο, μερικές φορές η αύξηση του άγχους μου το κάνει χειρότερο. να σου μιλήσω για το άγχος μου όταν πρέπει. Σε παρακαλώ μην αναφέρεις το άγχος μου συχνά αν δεν το αναφέρω εγώ πρώτα ».
- Εάν σκέφτεστε το άγχος σας, μπορεί να προκαλέσει επίθεση. Μπορεί επίσης να σας προκαλέσει άγχος επειδή αισθάνεστε ότι το άγχος σας είναι ένα σημείο εστίασης και προφανές.
- Πείτε στους φίλους σας ότι εκτιμάτε την ανησυχία τους και θέλετε να σας ακούσουν όταν μιλάτε για το άγχος σας, αλλά ότι θέλετε να ελέγχετε όταν αναδεικνύετε το άγχος.
Βήμα 4. Ζητήστε από τους φίλους σας να έχουν υπομονή και κατανόηση
Το άγχος μπορεί να σας κάνει να ενεργήσετε ξαφνικά διαφορετικά από ό, τι κάνατε στιγμές πριν. Μια κατάσταση ενεργοποίησης μπορεί να προκαλέσει την αλλαγή της νευροχημείας σας και ξαφνικά νιώθετε ζέστη, το δωμάτιο είναι πραγματικά φωτεινό και είστε θυμωμένοι με όλους. Εξηγήστε ότι αυτή είναι μια δυνατότητα στους φίλους σας. Πείτε τους αν συμβεί αυτό να μην το πάρουν προσωπικά.
- Πείτε στους φίλους σας: "Μερικές φορές, μπορεί να αρχίσω να ενεργώ διαφορετικά ξαφνικά. Μπορεί να θυμώσω παράλογα, να φοβηθώ, να στεναχωρηθώ ή να σταματήσω να μιλάω εντελώς. Αυτό δεν θα έχει καμία σχέση με εσάς. Όταν έχω κρίση άγχους, οι διαθέσεις μου μπορεί να αλλάξει, οπότε μην το παίρνετε προσωπικά. Μην ρωτάτε αν μπορείτε να βοηθήσετε. Απλώς να είστε εκεί για μένα, μην θυμώνετε μαζί μου και έχετε κατανόηση ".
- Τα έντονα συναισθήματα άγχους μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε θυμό, θλίψη ή απόσυρση. Μπορεί να συμπεριφέρεστε διαφορετικά με τους φίλους σας μέχρι να ηρεμήσετε. Εξηγήστε στους φίλους σας ότι δεν έχει καμία σχέση με αυτούς.
