Η κατάθλιψη μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε ότι δεν αξίζετε και δεν μπορείτε να συνεχίσετε, οπότε είναι δύσκολο να αισθανθείτε ότι έχετε σκοπό. Για να βρείτε σκοπό, ξεκινήστε δημιουργώντας μια αίσθηση νοήματος. Προσθέστε δραστηριότητες και χόμπι στη ζωή σας που σας φέρνουν απόλαυση και εκπλήρωση. Τέλος, αναζητήστε εξωτερική βοήθεια εάν χρειάζεστε υποστήριξη για τη διαχείριση της κατάθλιψης.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Δημιουργία αίσθησης νοήματος
Βήμα 1. Χτίστε σημαντικές φιλίες
Το να έχεις φίλους και να συμμετέχεις σε κοινωνικές δεσμεύσεις είναι ένα σημαντικό μέρος για να είσαι υγιής και να αναρρώσεις από την κατάθλιψη. Βρείτε άτομα που μπορείτε να εμπιστευτείτε και μιλήστε για τα προβλήματά σας. Όταν είστε καλεσμένοι σε κοινωνικές εκδηλώσεις, πηγαίνετε, ακόμα κι αν δεν σας αρέσει. Μια ικανοποιητική κοινωνική ζωή μπορεί να συμβάλει στην αίσθηση του νοήματος και της αυτοεκτίμησης.
Οι καλοί φίλοι θα σας στηρίξουν σε δύσκολες στιγμές
Βήμα 2. Θέστε στόχους και προτεραιότητες
Τώρα είναι η ώρα να προσδιορίσετε τις προτεραιότητές σας και τους στόχους σας για το μέλλον. Εάν δεν αισθάνεστε ότι έχετε προς το παρόν κατεύθυνση ή σκοπό, σκεφτείτε τις αξίες σας και το μέλλον που θέλετε να έχετε. Στη συνέχεια, κάντε μια έρευνα για το πώς να φτάσετε εκεί. Θέστε μικρούς, εφικτούς στόχους, ώστε να γνωρίζετε ότι μπορείτε να τους πετύχετε.
Εργαστείτε επίσης για τους μεγάλους στόχους σας. Εάν ο στόχος σας είναι να είστε βιολόγος, προσπαθήστε να αποκτήσετε πτυχίο στη βιολογία. Αν βρίσκετε σκοπό να είστε γονείς, κάντε βήματα για να γίνετε γονείς, όπως η ανατροφή ή η υιοθεσία ενός παιδιού
Βήμα 3. Ξεκινήστε μια πρακτική ευγνωμοσύνης
Αντί να αναζητάτε το σκοπό ως κάτι που υπάρχει στο μέλλον, μείνετε παρόντες και βρείτε νόημα στη ζωή σας όπως είναι. Ο προβληματισμός για την ευγνωμοσύνη είναι ένας τρόπος για να μείνετε στο εδώ και τώρα και να δημιουργήσετε νόημα. Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης ως καθημερινή συνήθεια για να αναλογιστείτε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Δεν χρειάζεται να γράψετε μια μεγάλη λίστα. επικεντρωθείτε σε πράγματα που σας φέρνουν πραγματικά μια αίσθηση ευγνωμοσύνης.
Αποκτήστε τη συνήθεια να γράφετε τρία πράγματα κάθε μέρα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Για παράδειγμα, μπορεί να είστε ευγνώμονες για τον κλιματισμό σε μια ζεστή μέρα, μια απρόσκοπτη μετακίνηση στη δουλειά και έναν ικανοποιητικό καφέ στο διάλειμμα σας
Βήμα 4. Συνδέστε την πνευματικότητα
Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν εκπλήρωση και σκοπό με την ενασχόληση με μια πνευματική άσκηση. Μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε συνδεδεμένοι με άλλους ανθρώπους και δυνάμεις έξω από τον εαυτό σας. Είτε είστε συνδεδεμένοι με μια θρησκεία ή πνευματική πρακτική ή ψάχνετε για ένα, συνδεθείτε σε ένα μέρος που αισθάνεστε άνετα και βιώνετε μια αίσθηση ανάπτυξης. Η πίστη σε μια δύναμη έξω από τον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να δώσετε νόημα και σύνδεση στη ζωή σας.
Εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, επισκεφθείτε τις τοπικές εκκλησίες, τις συναγωγές, τους ναούς, τα κέντρα διαλογισμού ή άλλα πνευματικά μέρη που σας ενδιαφέρουν
Βήμα 5. Αντικαταστήστε τις αρνητικές σκέψεις σας με θετικές
Πολλοί άνθρωποι που πάσχουν από κατάθλιψη ασχολούνται με αρνητική σκέψη. Εάν θέλετε να αλλάξετε αυτά τα πρότυπα, αναγνωρίστε ότι οι αρνητικές σκέψεις είναι απλώς σκέψεις και συχνά δεν είναι αληθινές. Προκαλέστε αυτές τις σκέψεις σκεπτόμενοι ορθολογικά και αντικαθιστώντας τες με πιο υγιείς, πιο θετικές δηλώσεις.
- Αποκτήστε τη συνήθεια να βρίσκετε μια θετική προοπτική για τις αρνητικές σκέψεις σας για να σας ενθαρρύνουν να αλλάξετε τη νοοτροπία σας.
- Για παράδειγμα, αν νιώθετε απελπισμένοι ή αβοήθητοι, αντικαταστήστε τις αρνητικές σκέψεις όπως: «Τίποτα δεν θα αλλάξει», ή «Έχω τρελαθεί πάρα πολύ» με το «Δύσκολοι καιροί έρχονται και φεύγουν» ή «Μπορώ πάντα να επιλέγω μια νέα αρχή."
Μέρος 2 από 3: Προσθήκη στη ζωή σας
Βήμα 1. Δημιουργήστε ρουτίνες με νόημα
Εάν δεν είστε σίγουροι ποιος είναι ο σκοπός σας ή πώς να δημιουργήσετε έναν, ενεργήστε σαν να τον έχετε. Εάν δεν έχετε δουλειά, σηκωθείτε και ετοιμαστείτε το πρωί σαν να πηγαίνετε στη δουλειά των ονείρων σας. Ακόμη και μόνο το ντους και το ντύσιμο το πρωί μπορεί να σας δώσει αρκετή ώθηση για να φτάσετε στο γυμναστήριο, να περπατήσετε τον σκύλο ή να πάρετε μερικά είδη παντοπωλείου.
- Συχνά η συμπεριφορά προηγείται των κινήτρων, οπότε το να κάνεις κάτι όταν δεν έχεις όρεξη για αυτό, αλλάζει τα αρνητικά πρότυπα συμπεριφοράς.
- Να είστε περήφανοι ακόμη και για τα μικρά σας επιτεύγματα.
Βήμα 2. Εθελοντής
Ο εθελοντισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνεισφέρετε στην κοινότητά σας, να αυξήσετε την ευτυχία και να γεμίσετε τη ζωή σας. Το να βοηθάτε τους άλλους μπορεί να απομακρύνει το μυαλό σας από τους δικούς σας αγώνες και προβλήματα και να εστιάσει την προσοχή σας στο να βοηθήσετε άτομα που χρειάζονται βοήθεια. Βρείτε μια εθελοντική ευκαιρία στην οποία θέλετε να συμβάλλετε και αισθανθείτε έλξη για να συμβάλλετε.
Αν αγαπάτε τα ζώα, κάντε εθελοντική εργασία σε καταφύγιο ζώων. Μπορείτε επίσης να προσφέρετε εθελοντικά τα παιδιά σε ένα πρόγραμμα μετά το σχολείο, σε μια βιβλιοθήκη, σε ένα θρησκευτικό κέντρο ή σε ένα άλλο μέρος που σας μιλάει
Βήμα 3. Βρείτε ένα νέο χόμπι
Υπάρχει κάτι που πάντα θέλατε να δοκιμάσετε αλλά δεν έχετε φτάσει ποτέ; Ασχοληθείτε με μια νέα δραστηριότητα ή χόμπι που σας ενθουσιάζει. Τώρα είναι η ώρα να εξερευνήσετε κάτι νέο ή να δημιουργήσετε μια ικανότητα. Η ενασχόληση με κάτι νέο μπορεί να είναι συναρπαστική και να φέρει μια νέα αίσθηση νοήματος στη ζωή σας.
Δοκιμάστε κάτι όπως ζωγραφική, καράτε, ξυλουργική, συγγραφή τραγουδιών ή βελόνα
Βήμα 4. Ακολουθήστε την εκπαίδευση ή την καριέρα σας
Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν αισθάνεστε εκπληρωμένοι στη δουλειά και την εκπαίδευσή σας. Perhapsσως έχετε τελειώσει με τη δουλειά σας ή θέλετε να βρείτε μια σημαντική καριέρα βοηθώντας τους ανθρώπους. Ποτέ δεν είναι αργά για να κάνετε μια αλλαγή, ανεξάρτητα από το πόσο χρονών είστε. Εάν δεν μπορείτε να επιστρέψετε στο σχολείο, κάντε μια αλλαγή σταδιοδρομίας σε έναν τομέα που αισθάνεται πιο ευθυγραμμισμένος με αυτό που θέλετε να κάνετε.
Εάν ενδιαφέρεστε να βοηθήσετε άλλους ανθρώπους, δοκιμάστε να εργαστείτε ως κοινωνικός λειτουργός ή σε κοινωνικές υπηρεσίες
Βήμα 5. Περάστε χρόνο έξω
Η έξοδος έξω μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας, να μειώσετε το άγχος σας και να μειώσετε τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Με αυξημένη αίσθηση ευημερίας, μπορεί να αισθάνεστε πιο κίνητρα να κυνηγήσετε τα πάθη σας και να εξερευνήσετε αυτό που σας δίνει σκοπό. Το να περνάτε χρόνο έξω συχνά περιλαμβάνει κάποιες δραστηριότητες, σας εκθέτει στον ήλιο και σας βοηθά να συνδεθείτε με τη φύση.
Κάντε μια βόλτα στη φύση, φυτέψτε έναν κήπο, κάντε πεζοπορία ή επισκεφθείτε ένα τοπικό πάρκο
Βήμα 6. Άσκηση
Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη. Ακόμα κι αν δεν είστε αθλητικοί, μπορείτε να απολαύσετε τη σωματική δραστηριότητα και να βρείτε σκοπό σε αυτήν. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να προπονηθείτε για έναν αγώνα 10 χιλιομέτρων, να συμμετάσχετε σε ένα μάθημα περιστροφής ή να παρακολουθήσετε μαθήματα χορού. Η επίτευξη στόχων άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλά, να θέσετε και να επιτύχετε τους στόχους σας και να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη.
Η εργασία προς έναν στόχο φυσικής κατάστασης μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτυχθείτε συναισθηματικά και να βάλετε το μυαλό σας στο να επιτύχετε κάτι για το οποίο μπορείτε να είστε περήφανοι
Μέρος 3 από 3: Αναζητώντας βοήθεια
Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή
Εάν δεν έχετε ήδη έναν θεραπευτή που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψή σας, σκεφτείτε να δείτε έναν. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε και να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τις συμπεριφορές σας και να σας βοηθήσει να μάθετε στρατηγικές για να αναρρώσετε από την κατάθλιψή σας. Οι θεραπευτές ξέρουν πώς να ακούν, ώστε να μπορείτε να αισθάνεστε άνετα να μοιράζεστε ανοιχτά τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.
Μπορείτε να βρείτε θεραπευτή καλώντας την τοπική κλινική ψυχικής υγείας ή τον ασφαλιστικό σας φορέα. Μπορείτε επίσης να λάβετε σύσταση από γιατρό, φίλο ή μέλος της οικογένειας
Βήμα 2. Συμβουλευτείτε έναν ψυχίατρο
Εάν κάνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψή σας και βλέπετε έναν θεραπευτή, αλλά εξακολουθείτε να αγωνίζεστε, ίσως είναι καιρός να εξετάσετε τα φάρμακα. Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο σταθεροί και να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη πιο αποτελεσματικά. Μόλις είστε σε καλύτερη κατάσταση, μπορεί να είστε πιο ικανοί να εργαστείτε προς τους στόχους σας. Συζητήστε με έναν ψυχίατρο για να πάρετε φάρμακα.
Τα φάρμακα συχνά συνοδεύονται από παρενέργειες. Mayσως χρειαστεί να δοκιμάσετε πολλά φάρμακα προτού βρείτε ένα που λειτουργεί
Βήμα 3. Παρακολουθήστε μια ομάδα υποστήριξης
Γνωρίστε με άλλα άτομα που έχουν επίσης κατάθλιψη μέσω μιας ομάδας υποστήριξης. Δεν χρειάζεται να αισθάνεστε μόνοι, απομονωμένοι ή κριμένοι επειδή τα άλλα μέλη καταλαβαίνουν πώς είναι να έχεις κατάθλιψη και να παλεύεις να βρεις σκοπό. Αυτό είναι ένα μέρος όπου μπορείτε να μιλήσετε ανοιχτά για τις εμπειρίες και τα συναισθήματά σας, να δώσετε και να λάβετε υποστήριξη και να λάβετε συμβουλές από άλλους που ήταν εκεί.
