Η απόκτηση ενός μωρού μπορεί να οδηγήσει σε πολλά διαφορετικά συναισθήματα και πολλές νέες μαμάδες παρουσιάζουν αλλαγές διάθεσης, κλάμα και άγχος. Εάν αυτά τα συναισθήματα είναι σοβαρά ή αν διαρκούν περισσότερο από 2 εβδομάδες, μπορεί να αντιμετωπίζετε κατάθλιψη μετά τον τοκετό ή PPD. Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να υποφέρετε από PPD, μπορεί να είναι πολύ θεραπευτικό να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας σε μια ομάδα υποστήριξης. Μόλις καταφέρετε να αναγνωρίσετε το πρόβλημα, έχετε κάνει το πρώτο, πιο σημαντικό βήμα προς την αντιμετώπιση της επιλόχειας κατάθλιψης.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Εύρεση υποστήριξης στο δίκτυό σας
Βήμα 1. Μάθετε τα συμπτώματα του PPD, ώστε να μπορείτε να τα αναγνωρίσετε
Κρατήστε ένα ημερολόγιο κάθε μέρα και γράψτε τα συναισθήματά σας. Συγκεκριμένα, θα πρέπει να προσέχετε για κρίσεις πανικού, άγχος, θυμό, ευερεθιστότητα, ανεξήγητο φόβο, υπερβολική θλίψη ή κλάμα, καθώς και συγκλονισμένα ή απελπιστικά συναισθήματα.
- Άλλα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν ακανόνιστη διατροφή και ύπνο και απώλεια ενδιαφέροντος για τον σύντροφό σας, τους φίλους ή το μωρό σας.
- Προσπαθήστε να έχετε ανοιχτό μυαλό όταν ακούτε την οικογένεια και τους φίλους σας εάν έχουν παρατηρήσει αλλαγές στη διάθεσή σας μετά τον τοκετό.
Βήμα 2. Ελέγξτε για φυλλάδια ομάδας υποστήριξης PPD σε δημόσιους χώρους της πόλης σας
Αναζητήστε φυλλάδια υποστήριξης PPD κάθε φορά που βγαίνετε από το σπίτι σας. Οι ομάδες υποστήριξης πραγματοποιούνται συχνά σε κοινοτικά κέντρα, κέντρα γέννησης, δημόσιες βιβλιοθήκες και λατρευτικούς οίκους. Μπορεί ακόμη και να δείτε φυλλάδια στο τοπικό σουπερμάρκετ.
Βήμα 3. Καλέστε το κέντρο γέννησης ή το γιατρό σας για να ρωτήσετε σχετικά με τις τοπικές ομάδες
Εάν δεν βλέπετε φυλλάδια ή αν δεν πηγαίνετε τακτικά σε περιοχές όπου μπορεί να πραγματοποιούνται οι συναντήσεις, το κέντρο γέννησης ή ο γιατρός σας μπορεί να είναι ένας μεγάλος πόρος για πληροφορίες σχετικά με τις ομάδες υποστήριξης PPD που βρίσκονται κοντά σας. Ακόμα κι αν δεν μπορούν να σας κατευθύνουν σε μια ομάδα, πιθανότατα θα είναι σε θέση να σας δώσουν το όνομα και τον αριθμό κάποιου που μπορεί.
Πολλές κοινότητες, μαιευτικές κλινικές και νοσοκομεία διαθέτουν επίσης πόρους κατάθλιψης μετά τον τοκετό για τις νέες μητέρες
Βήμα 4. Ελέγξτε τους διαδικτυακούς καταλόγους εάν δεν θέλετε να καλέσετε κανέναν
Όταν αισθάνεστε κατάθλιψη, μπορεί να είναι δύσκολο να βγείτε από το σπίτι ή ακόμα και να πάρετε το τηλέφωνο και να καλέσετε κάποιον. Είναι εντάξει. Μπορείτε να αναζητήσετε διαδικτυακά καταλόγους τοπικών συναντήσεων. Απλώς λάβετε υπόψη ότι μικρότερες, ανεξάρτητες ομάδες στην περιοχή σας ενδέχεται να μην είναι καταχωρημένες στο διαδίκτυο.
- Η Postpartum Progress προσφέρει ομάδες υποστήριξης στις Ηνωμένες Πολιτείες στον Καναδά. Μπορείτε να βρείτε μια λίστα με τις ομάδες υποστήριξής τους επισκεπτόμενοι τη διεύθυνση
- Η Postpartum Support International (PSI) διαθέτει ομάδες προσφορών στις Ηνωμένες Πολιτείες και σε όλο τον κόσμο. Για έναν κατάλογο των ομάδων υποστήριξης των ΗΠΑ, επισκεφθείτε τη διεύθυνση
- Για μια λίστα με τις διεθνείς συναντήσεις του PSI, συμπεριλαμβανομένων των τοποθεσιών στη Νότια Αμερική, την Αυστραλία, την Ευρώπη, την Ινδία, την Αφρική, την Ασία και τη Μέση Ανατολή, επισκεφθείτε τη διεύθυνση
Βήμα 5. Γίνετε μέλος μιας ομάδας γονέων εάν δεν μπορείτε να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης PPD
Εάν δεν υπάρχει ομάδα που ειδικεύεται στην κατάθλιψη μετά τον τοκετό στην περιοχή σας, δοκιμάστε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης για νέες μαμάδες. Μπορεί να σας βοηθήσει απλώς να βρίσκεστε κοντά σε άλλους γονείς που μαθαίνουν να πλοηγούνται να αποκτήσουν ένα νεογέννητο.
- Αυτός μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να κάνετε φίλους με άλλες μαμάδες. Η αίσθηση της σύνδεσης με άλλους ανθρώπους μπορεί να είναι ένα ισχυρό όπλο κατά της κατάθλιψης.
- Μπορεί να μπορείτε να βρείτε ομάδες γονέων μέσω του τοπικού νοσοκομείου, της παιδικής κλινικής υγείας, των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης ή ακόμη και καταστημάτων παιχνιδιών και σούπερ μάρκετ.
Βήμα 6. Απευθυνθείτε στην οικογένεια και τους φίλους σας για υποστήριξη
Η απόκτηση ενός νέου μωρού είναι συντριπτική και μπορεί να είναι ακόμη περισσότερο αν πάσχετε από PPD. Μην φοβάστε να απευθυνθείτε στη δική σας κοινότητα, συμπεριλαμβανομένης της οικογένειας, των φίλων, των συναδέλφων και των γειτόνων. Πιθανότατα θα βρείτε περισσότερη βοήθεια από ό, τι περιμένετε.
- Ζητήστε από έναν φίλο να έρθει και να παρακολουθήσει το μωρό ενώ κάνετε ντους, κοιμάστε ή καθαρίζετε.
- Έχετε αρκετά να αντιμετωπίσετε αυτήν τη στιγμή, οπότε απευθυνθείτε σε άτομα με τα οποία τα πάτε καλά που δεν σας προκαλούν άγχος ή δράμα.
- Μπορεί να είναι δύσκολο να ζητήσετε βοήθεια, αλλά πάρτε μια βαθιά ανάσα και προσπαθήστε να πείτε κάτι σαν: "Αισθάνομαι πραγματικά συγκλονισμένος με τα πάντα. Θυμάμαι ότι ρωτήσατε αν μπορείτε να κάνετε κάτι για να βοηθήσετε και αναρωτιόμουν αν θα πρόθυμοι να έρθεις να με βοηθήσεις με το πλύσιμο; »
Βήμα 7. Επικοινωνήστε online
Οι διαδικτυακές ομάδες υποστήριξης μπορούν να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μιλήσετε για το πώς αισθάνεστε χωρίς να ανησυχείτε ότι θα κριθείτε. Μπορείτε επίσης να βρείτε πληροφορίες από άλλες μαμάδες που έχουν περάσει από PPD και να μάθετε για τις στρατηγικές αντιμετώπισης και άλλα κόλπα που τους βοήθησαν να ξεπεράσουν την κατάθλιψή τους.
- Η Postpartum Support International προσφέρει διαδικτυακές εβδομαδιαίες συναντήσεις υποστήριξης, συμπεριλαμβανομένων συναντήσεων στα ισπανικά. Μπορείτε να βρείτε την επόμενη συνάντηση επισκεπτόμενοι τη διεύθυνση
- Το PSI συνεργάστηκε επίσης με τους Έξυπνους ασθενείς για να δημιουργήσει μια διαδικτυακή κοινότητα όπου μπορείτε να μοιραστείτε ανοιχτά σε έναν ιδιωτικό χώρο. Μπορείτε να βρείτε το φόρουμ τους στη διεύθυνση
- Μια άλλη επιλογή είναι η κοινότητα Διαταραχή της διάθεσης μετά τον τοκετό στην πλατφόρμα της κοινότητας Tapatalk, η οποία περιλαμβάνει φόρουμ για στρατιωτικές μαμάδες, OCD, εναλλακτικές και ολιστικές θεραπείες και κατάθλιψη μετά την υιοθεσία. Επισκεφτείτε το φόρουμ τους στη διεύθυνση
Μέθοδος 2 από 2: Λήψη επαγγελματικής βοήθειας
Βήμα 1. Μιλήστε με το γιατρό σας για τα συναισθήματά σας
Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να διακρίνετε μεταξύ baby blues και PPD. Είναι πάντα σημαντικό να μιλάτε με το γιατρό σας σχετικά με τις αλλαγές στη διάθεσή σας ή τη σκέψη σας, αλλά αν σκέφτεστε να βλάψετε τον εαυτό σας ή το μωρό σας, καλέστε αμέσως το γιατρό σας.
Ο γιατρός σας μπορεί να σας ζητήσει να συμπληρώσετε ένα ερωτηματολόγιο για να σας ελέγξει για κατάθλιψη και μπορεί να παραγγείλει αιματολογικές εξετάσεις για να διαπιστωθεί εάν τα συμπτώματά σας επηρεάζονται από υπολειτουργικό θυρεοειδή
Βήμα 2. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή
Ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν πάροχο ψυχικής υγείας ή μπορείτε να επιλέξετε να επισκεφθείτε εσείς οι ίδιοι. Μπορεί να σας βοηθήσει να συζητήσετε τις ανησυχίες σας με έναν επαγγελματία που μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε υγιείς τρόπους αντιμετώπισης των συναισθημάτων σας.
- Ένας θεραπευτής μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μάθετε καλύτερους τρόπους επίλυσης προβλημάτων, καθώς και να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους.
- Ο θεραπευτής σας μπορεί να σας συστήσει να συμμετέχετε επίσης σε συμβουλές για ζευγάρια ή οικογένειες.
- Μπορείτε να βρείτε έναν θεραπευτή μέσω της ασφάλισής σας, ζητώντας συγγενείς και φίλους για συστάσεις ή αναζητώντας διαδικτυακά.
Βήμα 3. Εξετάστε το φάρμακο για να βοηθήσετε το PPD σας
Εάν τα συμπτώματά σας είναι σοβαρά ή αντιμετωπίζετε πρόβλημα με τη διαχείρισή τους, ο θεραπευτής σας μπορεί να συστήσει ένα αντικαταθλιπτικό. Εάν θηλάζετε, υπάρχουν μερικά αντικαταθλιπτικά που μπορείτε να πάρετε με μικρό κίνδυνο παρενεργειών για το μωρό σας.
Μην σταματήσετε να παίρνετε το φάρμακό σας εκτός εάν είναι υπό την επίβλεψη του γιατρού σας, ακόμη και αν αισθάνεστε καλύτερα. Η αλλαγή ή η διακοπή του φαρμάκου ξαφνικά μπορεί να οδηγήσει σε υποτροπή
Βήμα 4. Εάν θέλετε να βλάψετε τον εαυτό σας, καλέστε αμέσως τη γραμμή κρίσης
Οι γραμμές κρίσης στελεχώνονται από καταρτισμένους, κατανοητούς ανθρώπους που ενδιαφέρονται πραγματικά να σας βοηθήσουν και θα σας δώσουν την υποστήριξη που χρειάζεστε για να το ξεπεράσετε.
- Στις ΗΠΑ, καλέστε την Εθνική Γραμμή Πρόληψης Αυτοκτονιών στο 1-800-273-TALK.
- Εάν δεν θέλετε να μιλήσετε στο τηλέφωνο, στείλτε μήνυμα στο Αμερικανικό Foundationδρυμα για την Πρόληψη της Αυτοκτονίας για την Κρίση, για να στείλετε μήνυμα σε έναν εκπαιδευμένο Σύμβουλο Κρίσεων. Απλώς στείλτε μήνυμα στο σπίτι στο 741741.
Βήμα 5. Λάβετε άμεση βοήθεια εάν έχετε παράνοια ή παραισθήσεις
Αυτό μπορεί να είναι σημάδι ψύχωσης μετά τον τοκετό, η οποία είναι σπάνια αλλά σοβαρή. Καλέστε το γιατρό σας ή επισκεφθείτε αμέσως ένα νοσοκομείο, ώστε να αρχίσετε να νιώθετε πιο υγιείς το συντομότερο δυνατό.
Συμβουλές
- Για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να ανακάμψει από το PPD, δεσμευτείτε για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Προσπαθήστε να ασκείστε καθημερινά, να τρώτε υγιεινά τρόφιμα και να αποφεύγετε το αλκοόλ.
- Βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας. Πάρτε κάποιον να παρακολουθεί το μωρό και να κάνει κάτι που σας αρέσει, όπως να πιείτε καφέ με έναν φίλο ή να πάτε σε ραντεβού.
- Θυμηθείτε να έχετε ρεαλιστικές προσδοκίες για τον εαυτό σας. Δεν χρειάζεται να κάνετε τα πάντα. Επικεντρωθείτε στο να ξεκουραστείτε πολύ και να περάσετε χρόνο με το μωρό σας.
Προειδοποιήσεις
- Καλέστε την Εθνική Γραμμή Πρόληψης Αυτοκτονιών στο 1-800-273-TALK εάν θέλετε να βλάψετε τον εαυτό σας.
- Καλέστε το γιατρό σας ή επισκεφθείτε αμέσως ένα νοσοκομείο εάν εμφανίσετε παράνοια ή παραισθήσεις, οι οποίες θα μπορούσαν να είναι σημάδια ψύχωσης μετά τον τοκετό.
