Είτε η εγκυμοσύνη σας είναι έκπληξη είτε προγραμματισμένο γεγονός, θα νιώσετε μια ποικιλία ακραίων συναισθημάτων ενώ είστε έγκυος. Τα αρνητικά συναισθήματα μπορεί να προέρχονται από το να μην νιώθεις έτοιμος ή να μην ξέρεις τι να περιμένεις, μεταξύ άλλων. Ωστόσο, είναι δυνατόν να ανακτήσετε κάποιον έλεγχο των συναισθημάτων σας συνδέοντας σκόπιμα με το μωρό σας στη μήτρα. Μπορείτε επίσης να ενισχύσετε τη νοοτροπία σας αντιμετωπίζοντας καλά το σώμα σας. Η επικοινωνία με άλλους ανθρώπους θα δημιουργήσει ένα δίκτυο υποστήριξης που μπορεί να σας ανεβάσει και να σας υποστηρίξει στις πιο σκοτεινές στιγμές σας. Εάν αισθάνεστε σοβαρά κατάθλιψη ή άγχος, μπορεί να έχετε προγεννητική κατάθλιψη: επισκεφτείτε το γιατρό σας, ειδικά εάν έχετε ιστορικό κατάθλιψης, άγχους ή προηγούμενη κακή ανταπόκριση στα αντισυλληπτικά χάπια.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Βάζοντας τον εαυτό σας σε μια θετική νοοτροπία
Βήμα 1. Συνδεθείτε με το μωρό σας
Είναι δυνατό να δημιουργήσετε μια βαθιά σχέση με το μωρό σας πριν καν γεννηθεί. Χτυπήστε ή τρίψτε απαλά την κοιλιά σας, κάνοντας χαλαρωτικούς ήχους για το μωρό σας. Ακούστε κλασική μουσική και παρακολουθήστε για να δείτε αν η κοιλιά σας κινείται ως απάντηση. Μελετήστε τις φωτογραφίες υπερήχων σας και φανταστείτε πώς θα μοιάζει το μωρό σας. Προσπαθήστε να αισθανθείτε συνδεδεμένοι αντί να απομονωθείτε από το αναπτυσσόμενο μωρό σας.
Μιλήστε ή τραγουδήστε στο μωρό σας καθώς περνάτε την ημέρα σας. Περιγράψτε τους τι βλέπετε και τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Θα μπορούσατε να πείτε: «Μόλις πήγα στο κατάστημα και κοίταξα μερικά παιχνίδια για να σας αγοράσω. Αναρωτιέμαι τι θα σας αρέσει. Ανυπομονώ να σε γνωρίσω! » Και, εάν αισθάνεστε μοναξιά, αυτό θα προσφέρει κάποια άνεση και στους δύο σας
Βήμα 2. Προγραμματίστε τακτικές στιγμές παραλαβής
Προγραμματίστε δραστηριότητες περιποίησης που απολαύσατε πριν μείνετε έγκυος. Πηγαίνετε να δείτε μια ταινία, πατήστε στο εμπορικό κέντρο ή κάντε ένα προγεννητικό μασάζ. Κάντε τον εαυτό σας στο επίκεντρο για μερικές ώρες τη φορά. Αυτό θα βοηθήσει επίσης να σπάσει η μονοτονία που προέρχεται από μια ροή ατελείωτων ιατρικών ραντεβού που σχετίζονται με το μωρό.
Εάν η ιδέα να κλείσετε ακόμη ένα ραντεβού είναι πάρα πολύ, βρείτε δραστηριότητες που δεν απαιτούν προκαταρκτικό προγραμματισμό, όπως η περιπλάνηση στο βιβλιοπωλείο
Βήμα 3. Κρατήστε ημερολόγιο εγκυμοσύνης
Καταγράψτε τις καθημερινές σας σκέψεις και συναισθήματα σε ένα ημερολόγιο μόνο για τα μάτια σας. Μπορεί να κρατάτε ένα άλλο ημερολόγιο που να συζητά τις κινήσεις του μωρού κ.λπ., αλλά αυτό το ημερολόγιο προορίζεται να είναι μια ειλικρινής διέξοδος για όλα σας τα συναισθήματα, είτε θετικά είτε αρνητικά.
- Προσπαθήστε να διατηρήσετε την ισορροπία στο ημερολόγιό σας διατηρώντας μια αναλογία θετικών και αρνητικών παρατηρήσεων ένα προς ένα. Για παράδειγμα, αν γράφετε για τα πονεμένα πόδια σας, ισορροπήστε τα με μια ή δύο γραμμές για το πώς ανακαλύψατε ότι τα μαλλιά σας είναι πιο γεμάτα από ποτέ.
- Μην αισθάνεστε άσχημα για τα αρνητικά σας συναισθήματα, όπως είναι χαρακτηριστικά. Μερικές γυναίκες απολαμβάνουν την εγκυμοσύνη περισσότερο από άλλες και δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να νιώθουν διαφορετικά.
Βήμα 4. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας σχετικά με το να έχετε και να φροντίζετε ένα μωρό
Αναζητήστε διαδικτυακά ιστολόγια εγκυμοσύνης, αγοράστε ή δανειστείτε βιβλία εγκυμοσύνης και μωρών, εγγραφείτε σε σχετικά περιοδικά κλπ. Σας δόθηκε ένα παράθυρο εννέα μηνών για να συλλέξετε όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτήν τη σημαντική αλλαγή στη ζωή σας. Η γνώση είναι δύναμη και θα καταπολεμήσει το φόβο του άγνωστου, που μπορεί να είναι ένα πραγματικό πρόβλημα στην εγκυμοσύνη.
Κάνοντας την έρευνά σας θα δείξετε επίσης ότι δεν χρειάζεται, ούτε θα είστε, ακριβώς το ίδιο με τους γονείς σας. Ανεξάρτητα από το πώς νιώθετε για το πώς μεγαλώσατε, βιώνετε την εγκυμοσύνη με έναν τρόπο που είναι μοναδικός μόνο για εσάς. Θα γίνετε επίσης γονείς με έναν τρόπο που είναι μοναδικός για εσάς και αυτό είναι εντάξει
Βήμα 5. Προσδιορίστε ποιοι παράγοντες μπορείτε και δεν μπορείτε να ελέγξετε
Όταν αντιμετωπίζετε αρνητικά συναισθήματα, ρωτήστε τον εαυτό σας εάν τα συναισθήματά σας επικεντρώνονται σε κάτι που είναι πραγματικά στον έλεγχό σας. Εάν είναι υπό τον έλεγχό σας, προσπαθήστε να καταλάβετε πώς να αντιμετωπίσετε το κύριο πρόβλημα. Εάν δεν είναι υπό τον έλεγχό σας, τότε πρέπει να το σπρώξετε στο πίσω μέρος του μυαλού σας και να το αφήσετε μόνο του.
- Αυτή είναι μια ιδιαίτερα σημαντική διαδικασία για τις γυναίκες που είναι έγκυες με περίπλοκα ιατρικά ιστορικά, όπως ότι πάσχουν από αποβολές. Ο φόβος για την απόλυτη ασφάλεια του μωρού σας μπορεί να είναι ανάπηρος αν δεν το αντιμετωπίσετε. Επικεντρωθείτε σε αυτό που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την υγεία του μωρού σας, όπως η λήψη προγεννητικών βιταμινών και ακολουθώντας τις συμβουλές του γιατρού σας.
- Τα συναισθήματα φόβου και άγχους όταν είστε έγκυος δεν είναι πάντα κακά. Στην πραγματικότητα, βοηθούν στην ενεργοποίηση της προστατευτικής ώθησης μιας γυναίκας προς το μωρό της, οδηγώντας σε ένα καλό επίπεδο φροντίδας μακροπρόθεσμα.
Μέθοδος 2 από 4: Εκτιμάτε και συμπεριφέρεστε σωστά στο σώμα σας
Βήμα 1. Βγείτε έξω και πάρτε λίγο καθαρό αέρα
Βρείτε έναν πάγκο του πάρκου και καθίστε σε αυτό για λίγο. Στρώστε μια κουβέρτα στο γρασίδι και κάντε έναν γρήγορο, ηλιόλουστο υπνάκο. Σαλόνι σε μια καρέκλα με σκιά δέντρου. Μπορεί να αισθάνεστε αναγκασμένοι να μείνετε μέσα λόγω του ενστίκτου φωλιάσματος κ.λπ., αλλά πιέστε τον εαυτό σας να πηγαίνει σε εξωτερικούς χώρους για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα.
Βήμα 2. Φάτε μια ισορροπημένη και κατάλληλη για την εγκυμοσύνη διατροφή
Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε σταθερά γεύματα και υγιεινά σνακ όλη την ημέρα. Για παράδειγμα, τρώτε τουλάχιστον τέσσερις μερίδες λαχανικών κάθε μέρα και μεταξύ δύο έως τεσσάρων μερίδων φρούτων επίσης. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε μια πρωτεΐνη, γαλακτοκομικά προϊόντα και δημητριακά σε κάθε σημαντικό γεύμα. Περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων και σακχάρων. Το να τρώτε καλά θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις σωματικές και συναισθηματικές προκλήσεις που θα αντιμετωπίσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Η ενυδάτωση πίνοντας άφθονο νερό θα βοηθήσει επίσης στην ανακούφιση από τους πονοκεφάλους της εγκυμοσύνης, κάτι που θα δώσει ώθηση και στο πνεύμα σας.
- Εάν δυσκολεύεστε να φάτε σωστά ενώ είστε έγκυος, μπορεί να θέλετε να δείτε έναν διατροφολόγο. Μπορούν να σας παρέχουν εύκολα ακολουθούμενα προγράμματα γευμάτων και επίσης να σας παρέχουν θετική υποστήριξη κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη σας.
Βήμα 3. Ασκηθείτε και μείνετε δραστήριοι
Κάντε τουλάχιστον τρεις συνεδρίες 30 λεπτών κάποιου είδους άσκησης κάθε εβδομάδα. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει περπάτημα ή ακόμα και παρακολούθηση προγεννητικού μαθήματος γιόγκα. Το θέμα δεν είναι να αποδείξετε ότι μπορείτε να τρέξετε έναν μαραθώνιο, αυτό σημαίνει ότι αναγνωρίζετε τη δύναμη και την ομορφιά του σώματός σας. Κάντε δραστηριότητες που σας κάνουν να νιώθετε χαρά, όχι εξάντληση.
- Παρατηρώντας πόσο καλά το σώμα σας συνεχίζει να ανταποκρίνεται στην άσκηση, ακόμη και αργά στην εγκυμοσύνη, θα σας βοηθήσει επίσης να μειώσετε μερικές από τις ανησυχίες που μπορεί να έχετε για την ίδια τη διαδικασία του τοκετού. Η εμπιστοσύνη στο σώμα σας είναι κάτι που χρειάζεται χρόνο για να αναπτυχθεί.
- Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τα πρότυπα άσκησής σας. Σως χρειαστεί να αποφύγετε ορισμένες δραστηριότητες, όπως ιππασία ή να προσαρμόσετε άλλες δραστηριότητες για να ικανοποιήσετε τις μεταβαλλόμενες ανάγκες υγείας σας και του μωρού σας.
Βήμα 4. Ξεκουραστείτε αρκετά
Στόχος είναι να έχετε τουλάχιστον οκτώ ώρες αδιάλειπτου ύπνου τη νύχτα. Και, προσπαθήστε να χωρέσετε τουλάχιστον έναν υπνάκο 30 λεπτών κάθε μέρα, προσθέστε επιπλέον και περισσότερους υπνάκους αν μπορείτε. Η επαρκής ανάπαυση είναι σημαντική επειδή η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει τα αρνητικά συναισθήματα και να επιδεινώσει άλλα σωματικά συμπτώματα που μπορεί να αντιμετωπίζετε, όπως ναυτία.
Η εξάντληση είναι το πιο συνηθισμένο παράπονο που κάνουν οι γυναίκες στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Απλά να ξέρετε ότι η ποιότητα του ύπνου σας θα πρέπει να βελτιωθεί καθώς βγαίνετε από αυτήν την αρχική περίοδο. Το δεύτερο τρίμηνο είναι γενικά μια πολύ πιο ήρεμη περίοδος
Βήμα 5. Λάβετε γρήγορα μέτρα για να επιλύσετε τυχόν πόνο που αντιμετωπίζετε
Η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι μια άβολη περίοδος για πολλές γυναίκες, ωστόσο, δεν πρέπει να υποφέρετε άσκοπα από τον πόνο. Ακούστε το σώμα σας και αναζητήστε ιατρική βοήθεια εάν αισθάνεστε σαν κάτι "απλά δεν είναι σωστό". Να είστε επίμονοι μέχρι να έχετε τις απαντήσεις που χρειάζεστε.
- Μην ντρέπεστε και μην αισθάνεστε αδύναμοι όταν μιλάτε με κάποιον για τον πόνο που βιώνετε. Ο πόνος στην εγκυμοσύνη είναι συχνά σημάδι σοβαρών ιατρικών προβλημάτων. Για παράδειγμα, είναι φυσιολογικό να έχετε κάποια μυρμήγκιασμα στην κοιλιά κατά το πρώτο τρίμηνο, ωστόσο, οι σοβαρές κράμπες θα μπορούσαν να υποδηλώνουν μια σειρά από απειλητικές για τη ζωή καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένης της έκτοπης εγκυμοσύνης.
- Να είστε πολύ προσεκτικοί σχετικά με τα φάρμακα για τον πόνο που χρησιμοποιείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πριν πάρετε οτιδήποτε, καλέστε το γιατρό σας ή τη νοσοκόμα του γιατρού σας για να είναι καλά.
Βήμα 6. Ντύσου για να κολακεύσεις το σώμα σου που αλλάζει
Αγοράστε σε καταστήματα μητρότητας για τις πιο πρόσφατες μόδες ή περιηγηθείτε σε καταστήματα επαναπώλησης για παρόμοια ρούχα σε σημαντική έκπτωση. Διαλέξτε ρούχα που κολακεύουν το μεταβαλλόμενο σχήμα σας και μην φοβάστε να φορέσετε ρούχα που είναι εφαρμοστά. Το να αφιερώνετε λίγο χρόνο στην εμφάνισή σας θα αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας, οδηγώντας σε πιο θετικά συναισθήματα.
Μην πιστεύετε το στερεότυπο ότι τα ρούχα εγκυμοσύνης πρέπει να είναι φαρδιά και μη κολακευτικά. Τώρα μπορείτε να αγοράσετε αντικείμενα που θα σας κάνουν να δείχνετε υπέροχοι σε κάθε στάδιο της εγκυμοσύνης σας. Μπορείτε ακόμα να αγοράσετε τον τύπο ρούχων που σας αρέσει με μερικές τροποποιήσεις για άνεση
Μέθοδος 3 από 4: Δημιουργία δικτύου υποστήριξης
Βήμα 1. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης
Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να προτείνει ομάδες που συναντώνται μέσω του νοσοκομείου ή μπορείτε να αναζητήσετε διαδικτυακά για συγκεντρώσεις στην περιοχή σας. Αναζητήστε ομάδες αποτελούμενες από έγκυες γυναίκες που μπορεί να βιώνουν παρόμοια συναισθήματα με εσάς. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να συναντηθείτε προσωπικά, μπορείτε πάντα να βρείτε διαδικτυακές ομάδες υποστήριξης και συνομιλίας επίσης.
- Όταν παρευρίσκεστε, ακούστε ενεργά αλλά και πηγαίνετε με ερωτήσεις και μοιραστείτε τις σκέψεις σας. Η συζήτηση με άλλους θα δείξει ότι οι αγώνες σας με τα αρνητικά συναισθήματα είναι σημαντικές, αλλά όχι απαραίτητα ασυνήθιστες.
- Για να βρείτε ομάδες υποστήριξης στο διαδίκτυο, μπορείτε να αναζητήσετε "ομάδα προγεννητικής υποστήριξης" "ομάδα υποστήριξης εγκυμοσύνης" ή "ομάδα συζήτησης (ή υποστήριξης) προγεννητικής κατάθλιψης". Το Foundationδρυμα PANDAS του Ηνωμένου Βασιλείου προσφέρει διαδικτυακή και τηλεφωνική υποστήριξη για έγκυες γυναίκες και νέες μητέρες. Οι σελίδες κοινότητας BabyCenter είναι επίσης μια άλλη καλή επιλογή.
- Η προγεννητική κατάθλιψη ονομάζεται επίσης "προγεννητική" κατάθλιψη, οπότε αναζητήστε πόρους χρησιμοποιώντας και αυτόν τον όρο.
- Δείτε το φόρουμ για την προγεννητική κατάθλιψη στο Netmums.
Βήμα 2. Εγγραφείτε στα μαθήματα εγκυμοσύνης και τοκετού
Το νοσοκομείο σας ή άλλος οργανισμός υγείας στην περιοχή σας πιθανότατα θα προσφέρει μια μεγάλη ποικιλία μαθημάτων σχεδιασμένων για νέους γονείς. Αυτά τα μαθήματα θα σας διδάξουν πρακτικά θέματα, όπως τον τρόπο αλλαγής πάνας, που θα σας κάνει να αισθανθείτε ακόμη πιο ικανός να προχωρήσετε. Σας δίνουν επίσης την ευκαιρία να περάσετε χρόνο με μια ομάδα ανθρώπων που εργάζονται στα στάδια της εγκυμοσύνης.
Βήμα 3. Ενισχύστε τον δεσμό σας με τον σύντροφό σας
Εάν έχετε έναν σύντροφο, αφιερώστε χρόνο κάνοντας κάτι που και οι δύο σας αρέσει, όπως το να πάτε σε μια ταινία. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση κάθε μοναξιάς που μπορεί να αισθανθείτε. Ενισχύει επίσης το γεγονός ότι πρέπει να προσεγγίσετε την εγκυμοσύνη ως ομάδα.
- Ζητήστε βοήθεια από τον σύντροφό σας και πείτε του ότι εκτιμάτε αυτό που κάνουν. Πιθανότατα θα ανταποδώσουν σε είδος, οδηγώντας σε θετικά, ανοιχτά πρότυπα επικοινωνίας. Θα μπορούσατε να πείτε: «Σας ευχαριστώ που κρεμάσατε αυτές τις εικόνες στο φυτώριο, φαίνονται πραγματικά υπέροχες».
- Εάν δεν έχετε σύντροφο, μπορείτε να βρείτε ένα μεγάλο δίκτυο υποστήριξης σε άλλες ανύπαντρες μητέρες. Επικοινωνήστε μαζί τους μέσω διαδικτυακών δικτύων και χρησιμοποιήστε την εγκυμοσύνη σας για να αναπτύξετε ισχυρές φιλίες.
Μέθοδος 4 από 4: Αναγνώριση και αντιμετώπιση της προγεννητικής κατάθλιψης
Βήμα 1. Αναζητήστε τα συμπτώματα της προγεννητικής κατάθλιψης
Εάν τα αρνητικά σας συναισθήματα ενταθούν και αρχίσουν να αλλάζουν τις καθημερινές σας επιλογές και δραστηριότητες, μπορεί να έχετε προγεννητική κατάθλιψη. Προσέξτε για δραστικές αλλαγές στα πρότυπα διατροφής σας (πέρα από αυτό που μπορεί να θεωρήσετε «τυπική» λαχτάρα για εγκυμοσύνη ή ναυτία). Η κακή διατήρηση της μνήμης, τα συναισθήματα αναξιότητας, το συνεχές κλάμα, η έλλειψη ενδιαφέροντος για προηγούμενα χόμπι, η απομάκρυνση από την οικογένεια/τους φίλους και τα συναισθήματα βαθιάς θλίψης ή άγχους είναι όλα πιθανά σημάδια κατάθλιψης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Εάν έχετε προγεννητική κατάθλιψη, να ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι. Μεταξύ 13-30% των εγκύων και των νέων μητέρων διαγιγνώσκονται κάθε χρόνο.
- Η προγεννητική σας κατάθλιψη δεν προκαλείται από τίποτα που έχετε κάνει ή δεν έχετε κάνει. Και δεν προσφέρει καμία ένδειξη για το είδος του γονέα που θα είστε στο μέλλον. Το κλειδί είναι να αναγνωρίσετε τον βαθμό των συναισθημάτων σας και να αναλάβετε δράση.
Βήμα 2. Κατανοήστε το ρόλο των ορμονών
Όταν είστε έγκυος, υπάρχουν πραγματικοί φυσικοί λόγοι πίσω από κάποια από τα αρνητικά σας συναισθήματα. Σχεδόν αμέσως μετά την εγκυμοσύνη τα επίπεδα των ορμονών σας αρχίζουν να αλλάζουν, ειδικά η προγεστερόνη και τα οιστρογόνα. Αυτές οι ορμονικές διακυμάνσεις μπορούν επίσης να κλιμακώσουν τα αρνητικά σας συναισθήματα στην κατηγορία της προγεννητικής κατάθλιψης.
- Πάρτε λίγο έλεγχο πίσω προσέχοντας τα συναισθηματικά σας κίνητρα και αποφεύγοντάς τα. Για παράδειγμα, αν οι θλιβερές ταινίες σας βάζουν σε ένα λυγμό, δείτε αντ 'αυτού κωμωδίες. Ωστόσο, αν βρίσκεστε να κλαίτε συνεχώς χωρίς λόγο, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια.
- Οι ορμονικές σας διακυμάνσεις θα είναι οι πιο επιθετικές στο πρώτο και το τρίτο τρίμηνο. Ο αντίκτυπος μπορεί να φανεί μέσω αυθόρμητων συναισθηματικών υψηλών και χαμηλών επιπέδων.
- Εάν πάσχετε από PMS τότε είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσετε αρνητικά συναισθήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν έχετε πάρει φάρμακα για διαταραχές της διάθεσης ή για οποιαδήποτε ορμονική αιτία (συμπεριλαμβανομένου του ελέγχου των γεννήσεων), διατρέχετε επίσης αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης αρνητικών συναισθημάτων και πιθανώς προγεννητικής κατάθλιψης.
Βήμα 3. Μιλήστε με το γιατρό σας ή το OBGYN
Θα πρέπει να αισθάνεστε άνετα να μιλάτε με το γιατρό σας για οτιδήποτε σχετίζεται με την εγκυμοσύνη σας. Ενημερώστε το γιατρό σας, όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένα, για τα αρνητικά σας συναισθήματα και τις ανησυχίες σας σχετικά με την προγεννητική κατάθλιψη. Ζητήστε προτάσεις και συμβουλές που μπορείτε να εφαρμόσετε αμέσως.
- Αυτό μπορεί να είναι ένα δύσκολο θέμα συζήτησης, αλλά ο γιατρός σας είναι επαγγελματίας και έχει ασχοληθεί με αυτά τα θέματα πριν με άλλους ασθενείς. Είναι σημαντικό να είστε όσο το δυνατόν πιο ειλικρινείς και ειλικρινείς όταν περιγράφετε τα συμπτώματά σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: «Κλαίω κατά μέσο όρο 6 ώρες κάθε μέρα».
- Μην σοκαριστείτε εάν ζητήσουν εξέταση αίματος. Μια αιμοληψία μπορεί να δώσει στον γιατρό μια καλύτερη εικόνα σχετικά με τα επίπεδα των ορμονών σας. Για παράδειγμα, μια ανισορροπία του θυρεοειδούς μπορεί να οδηγήσει σε έντονα αρνητικά συναισθήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Βήμα 4. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή
Εάν τα αρνητικά συναισθήματα επιμένουν ή αν κλιμακώνονται, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να κλείσετε ραντεβού με έναν θεραπευτή. Θα μιλήσουν για τις ανησυχίες σας μαζί σας, παρέχοντας διέξοδο για λίγη από την αρνητική σας ενέργεια. Θα σας βοηθήσουν επίσης να προσδιορίσετε εάν υποφέρετε ή όχι από προγεννητική κατάθλιψη. Με την κατάλληλη θεραπεία, τα περισσότερα άτομα με προγεννητική κατάθλιψη βλέπουν σημαντικές βελτιώσεις στη ζωή τους.
- Η θεραπεία σας πιθανότατα θα αποτελείται από συνδυασμό θεραπείας ομιλίας (έκφραση των συναισθημάτων σας σε ασφαλή χώρο) και φαρμακευτική αγωγή.
- Εάν δεν πιστεύετε ότι μπορείτε να αντέξετε οικονομικά έναν θεραπευτή, μπορεί να θέλετε να διερευνήσετε τι θα καλύψει η ασφάλιση υγείας σας. Μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε απευθείας με τον θεραπευτή, να συζητήσετε τις οικονομικές σας ανησυχίες και να ρωτήσετε για άλλες επιλογές, συχνά συμπεριλαμβανομένων των μειωμένων επιτοκίων ή των σχεδίων πληρωμής. Εάν είναι δυνατόν, μην αφήσετε τα χρήματα να σας εμποδίσουν να λάβετε τη βοήθεια που μπορεί να χρειαστείτε για εσάς και το παιδί σας.
Βήμα 5. Πάρτε αντικαταθλιπτικά με ασφαλή τρόπο
Η λήψη οποιουδήποτε φαρμάκου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι θέμα εξισορρόπησης του κινδύνου έναντι της ανταμοιβής. Εάν ο γιατρός ή ο θεραπευτής σας συνταγογραφήσει αντικαταθλιπτικά φάρμακα, τότε έχουν σταθμίσει τις διάφορες επιλογές και έχουν αποφασίσει ότι αυτή είναι η καλύτερη πορεία δράσης για εσάς. Ορισμένα αντικαταθλιπτικά που εξετάζονται επί του παρόντος για χρήση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνουν Celexa, Prozac και Zoloft, μεταξύ άλλων.
Κάντε και τη δική σας έρευνα, καθώς μπορεί να προκύψουν μόνιμες επιπλοκές με ορισμένα φάρμακα. Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να διατηρήσετε εσείς και το μωρό σας υγιείς
Βήμα 6. Δράστε γρήγορα για να προστατέψετε τόσο εσάς όσο και το μωρό σας
Ένα από τα κλειδιά για τη θεραπεία της κατάθλιψης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι να αναζητήσετε βοήθεια μόλις ανησυχήσετε. Η ανεπεξέργαστη και ανεξέλεγκτη κατάθλιψη ενέχει ποικίλους κινδύνους τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας. Εάν σταματήσετε να φροντίζετε τον εαυτό σας (χρησιμοποιώντας βιταμίνες, σωστή διατροφή, καλό ύπνο κ.λπ.), τότε το μωρό σας μπορεί να γεννηθεί νωρίς ή να έχει χαμηλό βάρος ή να αγωνιστεί με άλλα πιθανά προβλήματα υγείας.
- Ανοιχτείτε σε κάποιον που εμπιστεύεστε και επίσης εμπιστευτείτε τον επαγγελματία υγείας σας. Το να κρατάς δύσκολα συναισθήματα μέσα σου θα κάνει τα πράγματα χειρότερα.
- Η μη θεραπευμένη κατάθλιψη είναι επίσης ένας παράγοντας κινδύνου για εσάς μακροπρόθεσμα, καθώς μπορεί να μεταφερθεί στην περίοδο μετά τον τοκετό, καθιστώντας ακόμη πιο δύσκολο να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις της νέας μητέρας.
Συμβουλές
- Αποφύγετε τη λήψη σημαντικών αποφάσεων για τη ζωή, όπως αλλαγή εργασίας ή μετακόμιση, ενώ είστε έγκυος. Η αλλαγή των συνηθισμένων προτύπων της ζωής σας ακόμη περισσότερο μπορεί να αυξήσει τα αρνητικά συναισθήματα.
- Μην ενοχοποιείτε τον εαυτό σας. Τα συναισθήματά σας ισχύουν είτε είναι θετικά είτε αρνητικά. Και δεν χρειάζεται να έχετε συνεχώς ρόδινες σκέψεις για να είστε μια υπέροχη μητέρα.
- Απελευθερώστε τον μύθο της «τέλειας εγκυμοσύνης». Αναγνωρίστε ότι όλοι δεν έχουν την εγκυμοσύνη για την οποία διαβάζετε στα περιοδικά όπως την έζησαν οι διάσημοι. Ανατρέξτε στις γυναίκες γύρω σας για μοντέλα πραγματικών εμπειριών εγκυμοσύνης.
Προειδοποιήσεις
- Μην παίρνετε δραστικές αποφάσεις ενώ νιώθετε αρνητικοί για τους οποίους μπορεί να μετανιώσετε αργότερα. Πάρτε το χρόνο σας και ερευνήστε όλες τις αποφάσεις που παίρνετε που θα μπορούσαν να επηρεάσουν εσάς ή το μωρό σας.
- Εάν τα αρνητικά σας συναισθήματα εντείνονται ή δεν υποχωρούν με την πάροδο του χρόνου, ίσως χρειαστεί να μιλήσετε με έναν γιατρό. Η μη θεραπευμένη κατάθλιψη μπορεί να προκαλέσει μια ποικιλία δυσμενών επιπτώσεων τόσο σε εσάς όσο και στο μωρό σας. Προστατέψτε και τους δύο μιλώντας με έναν επαγγελματία.
