Εάν έχετε ιστορικό διατροφικών διαταραχών, όπως ανορεξία, βουλιμία ή υπερφαγία, η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι μια δύσκολη περίοδος. Ωστόσο, με υποστήριξη και θεραπεία, μπορείτε να γεννήσετε ένα υγιές μωρό και να βελτιώσετε τη δική σας ευημερία. Απλώς φροντίστε να συνεργαστείτε με την ιατρική ομάδα σας σε ένα θεραπευτικό σχέδιο για τη συγκεκριμένη διάγνωσή σας. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με υποστηρικτικούς και θετικούς ανθρώπους που θα σας βοηθήσουν να ανακτήσετε τον έλεγχο της ζωής σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Απόκτηση εξειδικευμένης προγεννητικής φροντίδας
Βήμα 1. Συζητήστε με τον μαιευτήρα σας για το ιστορικό διατροφικών διαταραχών
Αντισταθείτε στην παρόρμηση να αποκρύψετε την κατάστασή σας, ακόμα κι αν νιώθετε αμηχανία ή ντροπή. Ο μαιευτήρας σας είναι ένας από τους καλύτερους πόρους σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
- Μερικές φορές, διατροφικές διαταραχές, όπως η βουλιμία ή η ανορεξία, μπορεί να αναπτυχθούν για πρώτη φορά όταν είστε έγκυος. Εάν δεν έχετε ιστορικό διατροφικών διαταραχών αλλά ανησυχείτε για το βάρος ή τις διατροφικές σας συνήθειες, ενημερώστε το μαιευτήρα σας.
- Συνήθως, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορείτε να επισκέπτεστε τον μαιευτήρα σας μία φορά κάθε 2-4 εβδομάδες. Εάν έχετε ιστορικό διατροφικών διαταραχών, ωστόσο, μπορεί να σας ζητηθεί να κάνετε πιο συχνά ραντεβού.
Βήμα 2. Συζητήστε με τον μαιευτήρα σας για τυχόν φάρμακα που παίρνετε
Ρωτήστε τον μαιευτήρα σας εάν είναι ασφαλές να συνεχίσετε να παίρνετε τα φάρμακά σας. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο μαιευτήρας σας θα σας συμβουλεύσει να συνεχίσετε τα αντικαταθλιπτικά σας, αν και μπορεί να χρειαστεί να συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον ψυχίατρό σας για να προσαρμόσετε τη δόση.
Εάν χρησιμοποιείτε καθαρτικά, διουρητικά ή κατασταλτικά της όρεξης για να καθαρίσετε ή να χάσετε βάρος, ενημερώστε αμέσως το γιατρό σας. Αυτά μπορεί να είναι επικίνδυνα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και ο γιατρός σας θα σας βοηθήσει να σταματήσετε
Βήμα 3. Αφήστε τον μαιευτήρα σας να σας ζυγίσει χωρίς να δείτε μόνοι σας το αποτέλεσμα
Ο μαιευτήρας σας θα χρειαστεί να σας ζυγίσει, αλλά δεν χρειάζεται να γνωρίζετε το βάρος σας. Ζητήστε από τον μαιευτήρα σας να σας ζυγίσει χωρίς να σας πει ή να σας δείξει το αποτέλεσμα. Μπορούν απλά να πουν εάν παίρνετε βάρος με υγιή ρυθμό ή όχι.
- Θυμηθείτε, η εγκυμοσύνη είναι προσωρινή και η αύξηση του βάρους είναι απαραίτητη για την υγεία του μωρού σας. Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τους στόχους σας για αύξηση βάρους και κάντε το καλύτερο για να ακολουθήσετε τις συστάσεις τους.
- Εάν ξεκινήσατε την εγκυμοσύνη σας σε υγιές βάρος, θα χρειαστεί να πάρετε περίπου 11–16 κιλά μέχρι να γεννήσετε. Εάν ήσασταν λιποβαρές, μπορεί να χρειαστεί να κερδίσετε περισσότερα, και εάν ήσασταν υπέρβαροι, ίσως να μπορέσετε να κερδίσετε λιγότερα.
- Αποφύγετε να ζυγίζεστε στο σπίτι. Αυτό μπορεί να σας προκαλέσει εμμονή για την αύξηση του βάρους σας.
Βήμα 4. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή για να αντιμετωπίσετε τη διατροφική σας διαταραχή
Εάν δεν λαμβάνετε ήδη συμβουλές για τη διατροφική σας διαταραχή, τώρα είναι μια καλή στιγμή για να ξεκινήσετε. Ο μαιευτήρας ή ο γιατρός πρωτοβάθμιας περίθαλψης μπορεί να σας παραπέμψει σε ειδικό που θα σας καθοδηγήσει στη διαδικασία της ανάρρωσης.
Οι γυναίκες που παρουσιάζουν διατροφικές διαταραχές τείνουν να έχουν υψηλότερο κίνδυνο επιλόχειας κατάθλιψης μετά τη γέννηση του μωρού. Ξεκινώντας από έναν θεραπευτή νωρίς, μπορείτε να συνεχίσετε τη θεραπεία μετά τη γέννηση και να μειώσετε τις πιθανότητες επιλόχειας κατάθλιψης
Βήμα 5. Επισκεφθείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για διατροφική υποστήριξη
Ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να προγραμματίσετε υγιεινά γεύματα τόσο για εσάς όσο και για το μωρό. Ο μαιευτήρας σας μπορεί να σας παραπέμψει σε κάποιον που ειδικεύεται στη θεραπεία εγκύων γυναικών. Μοιραστείτε το ιστορικό της διαταραγμένης διατροφής με αυτό το άτομο. Μπορεί να είναι σε θέση να παράσχουν πρόσθετη υποστήριξη.
Ο εγγεγραμμένος διαιτολόγος σας είναι επίσης ένας φανταστικός πόρος για την αντιμετώπιση της περιόδου μετά τον τοκετό. Σχεδιάστε να συνεχίσετε να βλέπετε αυτό το άτομο μετά τη γέννηση του μωρού σας
Βήμα 6. Ρωτήστε τον μαιευτήρα σας για το τι θα συμβεί εάν η διαταραχή σας δεν βελτιωθεί
Εάν διαπιστώνετε ότι δεν μπορείτε να ακολουθήσετε το πρόγραμμα διατροφής σας ή χάνετε περισσότερο βάρος, ο μαιευτήρας σας μπορεί να σας προειδοποιήσει ότι οι επείγουσες διαδικασίες μπορεί να είναι απαραίτητες τόσο για την υγεία σας όσο και για την υγεία του μωρού σας.
- Εάν το σωματικό σας βάρος είναι πολύ χαμηλό, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει τομή αντί για κολπικό τοκετό.
- Ο γιατρός σας μπορεί να χορηγήσει υγρά μέσω IV, εάν πιστεύει ότι έχετε αφυδατωθεί από τον καθαρισμό. Σε σοβαρές καταστάσεις, μπορεί να σταλείτε σε νοσοκομείο για να λάβετε παρεντερική διατροφή (ή υγρά θρεπτικά συστατικά) μέσω IV.
- Ο μαιευτήρας σας μπορεί να σας παραπέμψει σε ειδικό πρόγραμμα αποκατάστασης διατροφικών διαταραχών.
- Ο ψυχίατρος ή ο γιατρός σας μπορεί να σας χορηγήσει νέα φάρμακα. Ωστόσο, πρέπει να είστε προσεκτικοί σχετικά με τη χρήση και την αλλαγή φαρμάκων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς συχνά δεν υπάρχει επαρκής έρευνα για το πώς τα φάρμακα επηρεάζουν τις έγκυες γυναίκες και τα ενήλικα μωρά.
Μέθοδος 2 από 3: Διασφάλιση μιας υγιούς εγκυμοσύνης
Βήμα 1. Τρώτε υγιεινά γεύματα με πρόγραμμα
Οι γυναίκες με διατροφικές διαταραχές δεν έχουν διαφορετικές διατροφικές απαιτήσεις από άλλες έγκυες γυναίκες, αλλά πρέπει να θυμάστε να τρώτε σε πρόγραμμα με υγιεινά γεύματα.
- Ορίστε υπενθυμίσεις στο τηλέφωνό σας για το πότε πρέπει να φάτε. Προγραμματίστε τα γεύματα εκ των προτέρων για να αντισταθείτε στην επιθυμία να παραλείψετε ένα γεύμα ή να φάτε κάτι άλλο.
- Ο μαιευτήρας και διαιτολόγος σας θα σας βοηθήσει να καθορίσετε πόσο πρέπει να τρώτε κάθε μέρα. Αυτό μπορεί να ποικίλλει σημαντικά με βάση το τρέχον βάρος σας και τον τύπο διαταραχής που έχετε διαγνωστεί.
Βήμα 2. Επικεντρωθείτε στη λήψη των σωστών θρεπτικών συστατικών
Εάν έχετε διατροφική διαταραχή, μπορεί να μην είναι σοφό να μετράτε θερμίδες ή να ζυγίζεστε. Τούτου λεχθέντος, μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε όλα τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά για μια υγιή εγκυμοσύνη. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η λήψη αρκετού φολικού οξέος, σιδήρου, βιταμίνης C και ασβεστίου είναι σημαντική.
- Το φολικό οξύ βοηθά στην πρόληψη των γενετικών ανωμαλιών. Στόχος 0,4 mg την ημέρα τρώγοντας σκούρα φυλλώδη λαχανικά, όπως σπανάκι και λάχανο, όσπρια όπως τα μαύρα φασόλια και τα φασόλια lima, και προϊόντα ολικής αλέσεως, όπως καστανό ρύζι ή ψωμί ολικής αλέσεως.
- Προσπαθήστε να λαμβάνετε 27 mg σιδήρου την ημέρα. Μπορείτε να το πάρετε από κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά, όσπρια και εμπλουτισμένους κόκκους.
- Στόχος 70-80 mg βιταμίνης C την ημέρα. Γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια, μπρόκολο, ντομάτες και λαχανάκια Βρυξελλών είναι καλές επιλογές.
- Για να βοηθήσετε τα οστά του μωρού σας να αναπτυχθούν, πάρτε περίπου 1, 000 mg ασβεστίου την ημέρα από γάλα, γιαούρτι, θαλασσινά και πράσινα λαχανικά όπως το μπρόκολο.
- Ενώ μπορείτε να πάρετε προγεννητικές βιταμίνες, θα πρέπει να λαμβάνετε τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά από το φαγητό σας.
Βήμα 3. Λάβετε έγκριση από τον μαιευτήρα σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης
Δεδομένου ότι η υγιής αύξηση βάρους είναι ο στόχος, ίσως χρειαστεί να αποφύγετε την υπερβολική άσκηση. Συζητήστε με τον μαιευτήρα σας για το ποια είδη άσκησης είναι υγιή για εσάς.
Ο μαιευτήρας σας μπορεί να συστήσει λιγότερο εντατική άσκηση όπως περπάτημα ή προγεννητική γιόγκα αντί για τρέξιμο ή άρση βαρών
Βήμα 4. Ελαχιστοποιήστε το άγχος σας
Το άγχος μπορεί συχνά να προκαλέσει διατροφική διαταραχή και το να είσαι έγκυος μπορεί να είναι αγχωτικό. Αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε και να κάνετε δραστηριότητες που σας αρέσουν, όπως να γράψετε ένα blog, να ακούσετε μουσική, να παίξετε βιντεοπαιχνίδια ή να περάσετε χρόνο με φίλους.
Δραστηριότητες όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα είναι εξαιρετικοί τρόποι για να ανακουφιστείτε από το άγχος
Βήμα 5. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τους κινδύνους διατροφικών διαταραχών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Ενώ δεν πρέπει ποτέ να αισθάνεστε ένοχοι για την κατάστασή σας, προσπαθήστε να θυμηθείτε γιατί πιέζετε τόσο πολύ για να παραμείνετε υγιείς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Μια διατροφική διαταραχή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο:
- Αποτυχία
- Διαβήτης κύησης για τη μητέρα
- Πρόωρος τοκετός
- Χαμηλό βάρος γέννησης
- Αναπνευστικά προβλήματα ή/και αναπνευστική δυσχέρεια κατά τη γέννηση του μωρού
- Προβλήματα με θηλασμό ή μανδάλωση
- Αναπτυξιακές καθυστερήσεις
Βήμα 6. Πηγαίνετε στο νοσοκομείο εάν εμφανιστούν σοβαρά συμπτώματα
Εάν η κατάστασή σας είναι σοβαρή, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει νοσηλεία. Μπορεί να χρειαστείτε ενδοφλέβια υγρά και διατροφή. Εάν δεν είστε με το γιατρό σας, λάβετε άμεση ιατρική φροντίδα εάν αισθάνεστε:
- Αφυδάτωση
- Ζάλη
- Αίσθημα παλμών της καρδιάς
- Πόνος στο στήθος
- Πρώιμες συσπάσεις
- Έντονος κοιλιακός πόνος
Μέθοδος 3 από 3: Εύρεση υποστήριξης
Βήμα 1. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης για άτομα με διατροφικές διαταραχές
Ο θεραπευτής σας μπορεί να σας παραπέμψει σε μια τοπική ομάδα υποστήριξης ή μπορείτε να βρείτε τη δική σας. Αυτές οι συναντήσεις θα σας συνδέσουν με άλλες έγκυες γυναίκες με διατροφικές διαταραχές και επιζώντες από διατροφικές διαταραχές.
Οι οργανισμοί που προσφέρουν ομάδες υποστήριξης για εγκυμοσύνη και διατροφικές διαταραχές περιλαμβάνουν το SEED (Ηνωμένο Βασίλειο) και το National Eating Disorder Association (US)
Βήμα 2. Ζητήστε υποστήριξη από τον σύντροφό σας, τον σύζυγό σας, τους φίλους ή τους αγαπημένους σας
Μπορούν να σας ενθαρρύνουν να τρώτε υγιεινά, να επισκέπτεστε το γιατρό σας τακτικά και να προσπαθείτε για υγιή, μέτρια αύξηση βάρους. Εξίσου σημαντικό, μπορούν να προσφέρουν αγάπη, συμπόνια και συναισθηματική υποστήριξη.
- Είναι ζωτικής σημασίας να αποφευχθεί η απομόνωση, η οποία μπορεί να προκαλέσει διατροφική διαταραχή. Προσπαθήστε να μείνετε δεσμευμένοι με τον έξω κόσμο.
- Ζητήστε από τους φίλους και την οικογένειά σας να μην κάνουν σχόλια σχετικά με την αύξηση του βάρους σας ή την αλλαγή του σώματος σας εάν αυτά τα σχόλια θα σας κάνουν να αισθανθείτε άσχημα.
Βήμα 3. Παρακολουθήστε μαθήματα και σεμινάρια γονέων
Η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι αγχωτική, ειδικά αν αυτό είναι το πρώτο σας μωρό. Για να σας βοηθήσουμε να ανακτήσετε μια αίσθηση ελέγχου στη ζωή σας, δοκιμάστε να παρακολουθήσετε μαθήματα με θέμα την εγκυμοσύνη και τη γονική μέριμνα. Αυτά τα μαθήματα μπορεί να ανακουφίσουν κάποιες από τις εντάσεις ή τους φόβους σας, βοηθώντας σας να παραμείνετε ήρεμοι.
Τα κέντρα μητρότητας και τα νοσοκομεία συχνά προσφέρουν μαθήματα Lamaze και μαθήματα γονέων. Μπορεί να είστε σε θέση να εγγραφείτε για αυτά μέσω του μαιευτήρα σας ή μέσω διαδικτύου
Βήμα 4. Καλέστε μια γραμμή βοήθειας εάν αισθάνεστε κατάθλιψη ή αυτοκτονία
Εάν υποφέρετε από κρίση, να ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι. Απευθυνθείτε σε μια γραμμή βοήθειας για να μιλήσετε με κάποιον που μπορεί να σας καθοδηγήσει σε αυτή τη δύσκολη στιγμή.
- Στις ΗΠΑ, καλέστε την Εθνική Γραμμή Βοήθειας της Ένωσης Διαταραχών Διατροφής (ΗΠΑ) στο (800) 931-2237 ή την Εθνική Γραμμή Επικοινωνίας για Αυτοκτονίες στο 1-800-273-8255.
- Στο Ηνωμένο Βασίλειο, καλέστε τη Beat Helpline στο 0808 801 0677 για να συζητήσετε τη διατροφική σας διαταραχή ή τους Σαμαρείτες στο 116 123 εάν αισθάνεστε κατάθλιψη ή αυτοκτονία.
- Στην Αυστραλία, καλέστε την Εθνική Γραμμή Βοήθειας της Πεταλούδας στο 1800 33 4673 για υποστήριξη σχετικά με τη διατροφική σας διαταραχή ή Lifeline Australia στο 13 11 14.
Βήμα 5. Αποφύγετε τους τοξικούς και αρνητικούς ανθρώπους
Εάν έχετε φίλους ή μέλη της οικογένειας που σας κρίνουν σκληρά, επικρίνουν τις πράξεις σας ή σας κάνουν να αισθάνεστε άσχημα με τον εαυτό σας, αποφύγετε τις. Συνεχίστε να επισκέπτεστε τον γιατρό, τον διατροφολόγο και τον θεραπευτή σας και περιστοιχίστε τον εαυτό σας με θετικά άτομα που σας υποστηρίζουν.
- Οι τοξικές σχέσεις είναι ένας σημαντικός παράγοντας για μια διατροφική διαταραχή, οπότε φροντίστε να περνάτε χρόνο με άτομα που επηρεάζουν θετικά.
- Μπορεί να είναι δύσκολο να αποφύγετε τους ανθρώπους να σχολιάζουν το μεταβαλλόμενο σώμα σας. Αν είναι δυνατόν, αγνοήστε αυτούς τους ανθρώπους. Εάν βρίσκεστε εσείς που βασίζεστε στα σχόλιά τους, μιλήστε με τον θεραπευτή σας ή μια ομάδα υποστήριξης.
Βήμα 6. Σταματήστε να σκέφτεστε να χάσετε βάρος στο μωρό μετά την εγκυμοσύνη
Περιοδικά διασημοτήτων, ιστολόγια εγκυμοσύνης και άλλα μέσα ενημέρωσης μπορεί να εστιάζουν πάρα πολύ στην απώλεια βάρους του μωρού, αλλά αυτός ο τύπος σκέψης μπορεί να προκαλέσει την υποτροπή της διατροφικής σας διαταραχής μετά τη γέννηση. Αποφύγετε περιοδικά και άλλα μέσα που μιλούν για αυτό και προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στο να είστε υγιείς τώρα.
Αναζητώντας υποστήριξη από τον γιατρό σας και τους αγαπημένους σας
Ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε στο OB σας εάν έχετε ED κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Τρόποι για να μιλήσετε σε έναν θεραπευτή για να αντιμετωπίσετε ένα ED κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Τρόποι για να ζητήσετε υποστήριξη από αγαπημένα άτομα για την αντιμετώπιση ενός ED κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Συμβουλές
- Εάν έχετε διατροφική διαταραχή και δεν είστε ακόμα έγκυος, η καλύτερη πορεία δράσης είναι να αναζητήσετε θεραπεία πριν μείνετε έγκυος. Αυτό θα μεγιστοποιήσει τις πιθανότητές σας για μια υγιή εγκυμοσύνη.
- Εάν είστε έγκυος και έχετε διατροφική διαταραχή, αντισταθείτε στα συναισθήματα ενοχής και ντροπής που εμφανίζονται μερικές φορές. Έχετε μια κατάσταση? δεν είναι δικό σας λάθος. Δεν σημαίνει ότι δεν αγαπάς το μωρό σου ή ότι δεν θα είσαι υπέροχη μητέρα. Απλά χρειάζεστε βοήθεια.
- Οι γυναίκες με διατροφικές διαταραχές συχνά αγωνίζονται και μετά τον τοκετό. Σχεδιάστε να συνεχίσετε να επισκέπτεστε τον θεραπευτή και τον διατροφολόγο σας μετά τη γέννηση του μωρού σας και συνεχίστε να παρακολουθείτε την ομάδα υποστήριξής σας, εάν έχετε.
