Όλοι νιώθουν άγχος μερικές φορές. Μπορεί να νιώθετε άγχος πριν από μια συνέντευξη για δουλειά, πριν από μια εξέταση ή μετά από μια διαμάχη με κάποιον. Ωστόσο, μια γενικευμένη διαταραχή άγχους μπορεί να είναι παρούσα εάν οι αγχώδεις σκέψεις και συμπεριφορές παρεμβαίνουν στις συνήθεις δραστηριότητές σας, όπως να πηγαίνετε σε δημόσιους χώρους, να συναντάτε ανθρώπους ή να ταξιδεύετε. Οι αγχώδεις διαταραχές χαρακτηρίζονται από έντονη ανησυχία, έντονα σωματικά συμπτώματα και συναισθήματα άγχους που διαρκούν για μεγάλο χρονικό διάστημα και χωρίς διακριτή πηγή. Αναγνωρίζοντας τα συμπτώματα των διαταραχών άγχους και του φυσιολογικού άγχους, μπορείτε να καταλάβετε τη διαφορά μεταξύ των δύο καταστάσεων.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Προσδιορισμός των διαφορών μεταξύ φυσιολογικού άγχους και αγχώδους διαταραχής
Βήμα 1. Προσδιορίστε το χρόνο του άγχους
Κανονικά επίπεδα άγχους μπορεί να εμφανιστούν ακριβώς πριν ή κατά τη διάρκεια ενός συμβάντος. Μπορεί να αισθάνεστε αγχωμένοι ή αγχωμένοι λόγω της κατάστασης, και αυτό είναι συχνά φυσιολογικό. Ωστόσο, εάν έχετε διαταραχή άγχους, τότε μπορεί να είστε ανήσυχοι για ημέρες ή εβδομάδες που οδηγούν σε ένα γεγονός. Ο χρόνος που περνάτε νιώθοντας άγχος μπορεί να είναι πολύ μεγαλύτερος από ό, τι απαιτεί η κατάσταση.
Για παράδειγμα, αν έχετε άγχος για μια συνέντευξη για δουλειά, είναι φυσιολογικό αν το άγχος εμφανίζεται την ώρα της συνέντευξης. Ωστόσο, εάν έχετε μια αγχώδη διαταραχή, το άγχος μπορεί να ξεκινήσει μια εβδομάδα περίπου πριν από τη συνέντευξη και μπορεί επίσης να συνεχιστεί μετά το τέλος της συνέντευξης
Βήμα 2. Αξιολογήστε τη διάρκεια του άγχους
Το φυσιολογικό άγχος συμβαίνει όταν εμφανίζεται ένας στρεσογόνος παράγοντας γύρω σας. Επειδή η απειλή εξαφανίζεται ή το σώμα σας συνηθίζει στην κατάσταση, το άγχος τελικά φεύγει. Εάν πάσχετε από αγχώδη διαταραχή, μπορεί να αντιμετωπίσετε άγχος λόγω στρεσογόνου παράγοντα, αλλά μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν φεύγει ποτέ.
- Για παράδειγμα, εάν έχετε εξετάσεις, μπορεί να έχετε άγχος το βράδυ πριν από την εξέταση, στη συνέχεια κατά τη διάρκεια της εξέτασης. Μπορεί ακόμη και να είστε λίγο νευρικοί μετά. Εάν έχετε μια αγχώδη διαταραχή, τα αγωνιώδη συναισθήματα μπορεί να εμφανιστούν για εβδομάδες πριν από την εξέταση, και μετά τον τελευταίο τρόπο μετά την ολοκλήρωση της εξέτασης.
- Το άγχος λόγω αγχώδους διαταραχής μπορεί να διαρκέσει μήνες.
Βήμα 3. Εξετάστε την πηγή του άγχους
Το άγχος εμφανίζεται για πολλούς διαφορετικούς λόγους. Το φυσιολογικό άγχος συμβαίνει λόγω καθημερινών καταστάσεων. Εάν έχετε διαταραχή άγχους, μπορεί να αισθάνεστε άγχος για κανέναν διακριτό λόγο ή για κάτι που μπορεί να μην είναι μεγάλη υπόθεση για τους άλλους.
Μπορεί να αισθάνεστε φυσιολογικό άγχος εξαιτίας μιας εξέτασης, μιας συνέντευξης για δουλειά, ενός πρώτου ραντεβού ή ενός καβγά. Εάν έχετε διαταραχή άγχους, μικρά πράγματα, όπως το να πάτε στο παντοπωλείο ή να απαντήσετε στο τηλέφωνο, μπορεί να προκαλέσουν έντονο άγχος
Βήμα 4. Καθορίστε εάν το άγχος παρεμβαίνει στη ζωή σας
Το φυσιολογικό άγχος δεν θα σας εμποδίσει να κάνετε οτιδήποτε θέλετε. Οι αγχώδεις διαταραχές συχνά παρεμβαίνουν στη ζωή σας. Μπορείτε να ακυρώσετε σχέδια ή να αποφύγετε κοινωνικές καταστάσεις. Μπορείτε επίσης να παραλείψετε τη δουλειά, το μάθημα ή τις συναντήσεις λόγω του άγχους σας.
- Μπορεί να αποφύγετε να πάτε σε μέρη επειδή πιστεύετε ότι οι άνθρωποι θα σας κρίνουν. Μπορεί επίσης να φοβάστε μην ντροπιαστείτε ή ταπεινωθείτε.
- Μπορείτε να αποφύγετε ένα μέρος ή ένα αντικείμενο επειδή έχετε έναν παράλογο φόβο γι 'αυτό.
Βήμα 5. Σκεφτείτε πόσο συχνά εμφανίζεται το άγχος
Το φυσιολογικό άγχος συμβαίνει τυχαία, συνήθως γύρω από ένα σημαντικό γεγονός στη ζωή σας. Εάν έχετε διαταραχή άγχους, μπορεί να βιώνετε άγχος συχνά, ακόμη και κάθε μέρα. Μπορεί να νιώθετε άγχος όταν δεν συμβαίνει τίποτα. Το άγχος είναι ένα επαναλαμβανόμενο γεγονός.
- Μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε άγχος για το άγχος. Μπορεί να νευριάζετε ότι θα πάθετε κρίση πανικού, που προκαλεί άγχος.
- Μπορεί να νιώθετε φόβο ή αίσθημα χαμού χωρίς λόγο.
Βήμα 6. Παρακολουθήστε τυχόν συνοδευτικές εργασίες
Εάν έχετε διαταραχή άγχους, μπορεί να βρεθείτε να εκτελείτε εργασίες ή τελετουργίες ή να βιώνετε εικόνες που σχετίζονται με ένα τραυματικό γεγονός. Ορισμένες διαταραχές άγχους μπορεί να σας κάνουν να υποβληθείτε σε επαναλαμβανόμενες ενέργειες. Άλλες διαταραχές μπορεί να σας προκαλέσουν εφιάλτες ή αναδρομές.
Για παράδειγμα, μπορεί να πλένετε τα χέρια σας ξανά ή ξανά ή να πρέπει να ελέγχετε κάτι συγκεκριμένες φορές. Μπορεί να έχετε σοβαρούς εφιάλτες ή αναδρομές μετά από τραυματικά γεγονότα
Μέθοδος 2 από 3: Αναγνώριση των συμπτωμάτων μιας αγχώδους διαταραχής
Βήμα 1. Προσέξτε για κοινά συμπτώματα γενικευμένης διαταραχής άγχους
Εάν υποψιάζεστε ότι το άγχος σας είναι κάτι περισσότερο από ένα κανονικό άγχος, τότε μπορεί να προκληθεί από γενικευμένη αγχώδη διαταραχή. Αυτή η κατάσταση έχει κάποια κοινά συμπτώματα που μπορεί να σας επηρεάζουν σε τακτική βάση για μεγάλο χρονικό διάστημα (όπως μερικούς μήνες ή περισσότερο). Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Αίσθημα ανησυχίας, στα άκρα ή στο τέλος.
- Κουράζεστε ή κουράζεστε εύκολα.
- Έχοντας τεταμένους μύες.
- Αδυναμία να ελέγξετε τις ανησυχίες σας.
- Δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε ή να νιώσετε ότι το μυαλό σας έχει αδειάσει.
- Αίσθημα ευερεθιστότητας.
- Δυσκολία στον ύπνο.
Βήμα 2. Παρακολουθήστε για φυσικές αλλαγές
Πολλές φυσικές αλλαγές συνοδεύουν μια αγχώδη διαταραχή. Μπορεί να αισθάνεστε ζάλη, ελαφρότητα ή να έχετε πονοκέφαλο. Μπορεί να τρέμεις, να ιδρώνεις ή να νιώθεις έναν παλμό της καρδιάς. Μπορεί ακόμη και να αισθανθείτε ναυτία.
Ένα άλλο σύμπτωμα που σχετίζεται με διαταραχές άγχους είναι η ανάγκη συχνής ούρησης
Βήμα 3. Ελέγξτε την ψυχική σας κατάσταση
Εάν έχετε διαταραχή άγχους, μπορεί να αντιμετωπίσετε μια αλλοιωμένη ψυχική κατάσταση. Μπορεί να αισθάνεστε ότι έχετε αποστασιοποιηθεί από την κατάσταση ή το σώμα σας. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε μια αποσύνδεση από την πραγματικότητα.
Μπορεί να έχετε σκέψεις που σας βομβαρδίζουν και σας κρατούν ξύπνιοι τη νύχτα ή εισβάλλουν στον εγκέφαλό σας όταν δεν το θέλετε
Βήμα 4. Αναζητήστε ανικανότητα να κάνετε πράγματα
Το άγχος σας μπορεί να το κάνει ώστε να μην μπορείτε να κάνετε ορισμένα πράγματα. Μπορεί να αισθάνεστε πολύ ανήσυχοι για να πάτε σε μια εκδήλωση ή να φύγετε από το σπίτι. Μπορεί επίσης να μην μπορείτε να σκεφτείτε καθαρά ή να συγκεντρωθείτε. Οι ανησυχίες σας μπορεί να καταλαμβάνουν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σας, οπότε μπορεί να μην ολοκληρώσετε εργασίες επειδή σας απασχολούν οι ανήσυχες σκέψεις σας.
- Η αγχώδης διαταραχή σας μπορεί να το καταστήσει έτσι ώστε να μην μπορείτε να ολοκληρώσετε τη δουλειά, τη σχολική εργασία ή τις καθημερινές δουλειές. Μπορεί να μην ολοκληρώσετε ή να είστε σε θέση να κάνετε κανονικές δραστηριότητες.
- Μπορεί να ανακαλύψετε ότι αρχίζετε να συμμετέχετε σε συμπεριφορές αποφυγής.
Βήμα 5. Παρατηρήστε τυχόν συναισθηματικές αλλαγές
Το φυσιολογικό άγχος μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε νευρικοί ή να επιταχύνετε τον παλμό σας, αλλά στη συνέχεια το άγχος εξαφανίζεται. Εάν έχετε διαταραχή άγχους, θα αισθάνεστε φόβο, φόβο ή φόβο συχνά. Μπορεί να αισθάνεστε ανατρεπτικοί ή να τρομάζετε εύκολα λόγω του άγχους.
Μπορεί επίσης να αναζητάτε κινδύνους ή πιθανές απειλές γύρω σας. Μπορεί να περιμένετε να σας συμβεί το χειρότερο
Μέθοδος 3 από 3: Προσδιορισμός εάν έχετε διαταραχή άγχους
Βήμα 1. Κάντε μια αυτοαξιολόγηση
Για να σας βοηθήσουμε να αποφασίσετε εάν έχετε διαταραχή άγχους ή φυσιολογικό άγχος, μπορείτε να κάνετε μια αυτοαξιολόγηση. Υπάρχουν πολλές αυτοαξιολογήσεις στο διαδίκτυο που θέτουν μια σειρά από ερωτήσεις που θα σας βοηθήσουν να σας δώσουν μια ιδέα για το αν μπορεί να έχετε περισσότερο από το κανονικό άγχος.
- Για παράδειγμα, μια αυτοαξιολόγηση μπορεί να ρωτήσει πόσο συχνά νιώθετε άγχος ή πόσο διαρκεί το άγχος σας.
- Μπορεί να σας ρωτήσει εάν έχετε βιώσει κρίση πανικού ή άγχους ή αν αισθάνεστε φόβο και φόβο τις περισσότερες ημέρες.
- Η αυτοαξιολόγηση δεν είναι σωστή διάγνωση. Η αυτοαξιολόγηση είναι ένα χρήσιμο εργαλείο που μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε εάν πρέπει να πάτε στο γιατρό λόγω του άγχους σας.
- Εάν η αυτοαξιολόγησή σας συνιστά να δείτε έναν θεραπευτή, κάντε το και θυμηθείτε να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας.
- Πριν από το πρώτο σας ραντεβού με τον θεραπευτή σας, προσπαθήστε να ερευνήσετε διαφορετικούς τύπους θεραπείας και φαρμάκων, αν νομίζετε ότι αυτή είναι μια καλή ιδέα για εσάς.
Βήμα 2. Μάθετε τις διαφορετικές διαταραχές άγχους
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές διαταραχές άγχους. Οι αγχώδεις διαταραχές εκδηλώνονται με διαφορετικούς τρόπους και έχουν διάφορα συγκεκριμένα συμπτώματα. Ορισμένα συμπτώματα, όπως το να νιώθεις νευρικότητα ή ανησυχία τις περισσότερες φορές, εμφανίζονται σε όλα αυτά. Αλλά ορισμένα συμπτώματα, όπως οι επαναλαμβανόμενες ενέργειες, συνδέονται με συγκεκριμένες διαταραχές.
- Η γενικευμένη αγχώδης διαταραχή (GAD) είναι όταν ένα άτομο ανησυχεί συνεχώς και παρεμβαίνει στην καθημερινότητά του.
- Διαταραχές πανικού ή κρίσεις άγχους εμφανίζονται όταν έχετε έντονο φόβο καταστάσεων ή τόπων. Αυτή η διαταραχή οδηγεί σε επεισόδια κρίσεων πανικού.
- Η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD) χαρακτηρίζεται από εμμονικές σκέψεις ή ψυχαναγκασμούς που διακόπτουν την καθημερινότητά σας.
- Οι φοβίες είναι όταν έχετε έντονους, μη ρεαλιστικούς φόβους για κάτι. Μπορεί να είναι ένας τόπος, αντικείμενο ή έννοια. Τα άτομα με φοβίες αποφεύγουν την πηγή της φοβίας με κάθε κόστος.
- Η διαταραχή κοινωνικού άγχους είναι όταν αποφεύγεις τις κοινωνικές καταστάσεις επειδή έχεις φόβο να σε εξευτελίσουν ή να σε απορρίψουν. Μπορεί να αποφύγετε την αλληλεπίδραση με ανθρώπους ή να έχετε πρόβλημα να κάνετε φίλους.
- Η διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) εμφανίζεται μετά από τραύμα, όπως πόλεμος ή ατύχημα. Μπορεί να αντιμετωπίσετε επαναλαμβανόμενους εφιάλτες ή αναδρομές αν παρουσιαστούν με μια σκανδάλη.
Βήμα 3. Προσδιορίστε τους παράγοντες κινδύνου
Ορισμένοι παράγοντες μπορεί να σας θέσουν σε μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξετε μια αγχώδη διαταραχή. Οι παράγοντες κινδύνου εξαρτώνται από τη συγκεκριμένη διαταραχή. Μερικοί συνηθισμένοι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν:
- Γένος. Εκτός από την ΙCDΔ, οι γυναίκες έχουν δύο φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν διαταραχές άγχους.
- Ηλικία. Τα παιδιά μπορεί να αναπτύξουν φοβίες, OCD και άγχος αποχωρισμού, ενώ οι έφηβοι μπορεί να αναπτύξουν διαταραχές πανικού και κοινωνικό άγχος.
- Τραυματικά γεγονότα. Όσοι έχουν βιώσει οποιοδήποτε είδος τραυματικού γεγονότος διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για PTSD.
- Ιατρικές καταστάσεις. Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις, όπως ημικρανίες, άπνοια ύπνου, IBS και σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο για διαταραχή άγχους.
- Οικογενειακό ιστορικό. Εάν έχετε γονέα, αδέλφιο ή άλλο στενό συγγενή που έχει διαταραχή άγχους, τότε πιθανότατα να έχετε επίσης αγχώδη διαταραχή.
Βήμα 4. Κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας
Εάν πιστεύετε ότι έχετε διαταραχή άγχους, πρέπει να επισκεφθείτε έναν ιατρό. Μπορείτε να ξεκινήσετε βλέποντας τον γενικό ιατρό σας. Μπορούν να σας διαγνώσουν ή να καθορίσουν ότι μια αγχώδης διαταραχή είναι υπεύθυνη για τη συμπεριφορά σας. Στη συνέχεια μπορεί να σας παραπέμψουν σε ψυχολόγο.
- Όταν πηγαίνετε στο γιατρό, πείτε τους όλα τα συμπτώματά σας, ακόμα κι αν δεν νομίζετε ότι είναι σημαντικά. Η ειλικρίνεια μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε μια ακριβή περιγραφή.
- Με διάγνωση και σωστή θεραπεία, μπορείτε να διαχειριστείτε μια αγχώδη διαταραχή και να ζήσετε μια υγιή, ευχάριστη ζωή.
