Το να συγχωρείς ένα άτομο που έχει αθετήσει μια υπόσχεση μπορεί να είναι πολύ δύσκολο, ειδικά αν το άτομο είναι φίλος, μέλος της οικογένειας ή μέρος μιας άλλης στενής σχέσης. Μια αθετημένη υπόσχεση μπορεί να μοιάζει με τεράστια προδοσία και μπορεί να βρεθείτε να νιώθετε πολύ δυσαρέσκεια απέναντι στο άλλο άτομο. Ωστόσο, το να κρατάτε μνησικακία έχει σημαντικές ψυχολογικές και επιπτώσεις στην υγεία και όταν δεν συγχωρείτε, στην πραγματικότητα βλάπτετε τον εαυτό σας περισσότερο από το άλλο άτομο. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να μάθετε πώς να συγχωρείτε τους άλλους διατηρώντας ταυτόχρονα υγιή όρια.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Επιτρέποντας την εσωτερική θεραπεία
Βήμα 1. Αποδεχτείτε ότι έχει συμβεί η κατάσταση
Για να ξεκινήσετε τη διαδικασία της συγχώρεσης πρέπει πρώτα να αποδεχτείτε ότι η υπόσχεση αθετήθηκε. Εύχομαι τα πράγματα να είχαν συμβεί διαφορετικά ή ότι το άτομο ήταν πιο αξιόπιστο, αυξάνει μόνο την αγανάκτηση.
Βήμα 2. Αφήστε τον θυμό
Όταν αφήνετε τον εαυτό σας να θυμώνει από τις πράξεις ενός άλλου ατόμου, ουσιαστικά εγκαταλείπετε κάποια από τη δική σας προσωπική δύναμη. Δεν μπορείτε να αλλάξετε τις ενέργειες των άλλων ανθρώπων και η περιφρόνηση των πράξεών τους έχει ως αποτέλεσμα να αισθάνεστε άσχημα. Πάρτε την απόφαση ότι η αθετημένη υπόσχεση και ο αθέτης υπόσχεσης δεν θα έχουν πλέον εξουσία πάνω σας. Εδώ είναι πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε να απαλλαγείτε από το θυμό:
- Χρησιμοποιήστε επιβεβαιώσεις για να πείτε στον εαυτό σας μια διαφορετική ιστορία. Προσπαθήστε να λέτε δυνατά πολλές φορές κάθε μέρα «πρέπει να συγχωρήσω _ για την παράβαση της υπόσχεσής τους».
- Το να είσαι προσεκτικός και να επικεντρώνεσαι στην ευγνωμοσύνη και την καλοσύνη θα βοηθήσει στη μείωση του συνολικού θυμού. Όταν αισθάνεστε ότι αρχίζετε να θυμώνετε για την κενή υπόσχεση, ρωτήστε τον εαυτό σας «Τι είμαι ευγνώμων για σήμερα», έτσι ώστε να μπορείτε να συγκεντρωθείτε ξανά πριν ο θυμός ξεφύγει από τον έλεγχο.
Βήμα 3. Επικεντρωθείτε στο να αισθάνεστε καλά
Αναγνωρίστε πόσο άσχημα είναι να κρατάτε τις κακίες. Παρατηρήστε ότι τα άσχημα συναισθήματα δεν σας βοηθούν αλλά στην πραγματικότητα σας κάνουν να αισθάνεστε χειρότερα.
Υπενθυμίστε δυνατά στον εαυτό σας ότι «είμαι το άτομο που πληγώθηκε λόγω της έλλειψης συγχώρεσής μου, όχι _». Θυμηθείτε, η απελευθέρωση των αρνητικών συναισθημάτων θα σας βοηθήσει πραγματικά να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα
Βήμα 4. Απελευθερώστε το άγχος στο φυσικό σας σώμα
Όταν είστε θυμωμένοι με ένα άτομο, οδηγεί το σώμα σας σε κατάσταση μάχης ή φυγής. Το μυαλό και το σώμα είναι πολύ συνδεδεμένα, οπότε όταν αφήνετε το σώμα σας να απελευθερώσει το άγχος και την ένταση, θα είστε σε ένα καλύτερο πνευματικό πλαίσιο για συγχώρεση. Η βαθιά αναπνοή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από το άγχος και να απαλλαγείτε από το θυμό:
- Καθίστε σε μια καρέκλα με την σπονδυλική στήλη σας ίσια. Πιθανότατα θα νιώθετε πιο άνετα με το πίσω μέρος της καρέκλας να στηρίζει την πλάτη σας.
- Κλείστε τα μάτια σας και βάλτε το ένα χέρι στο στομάχι σας.
- Εισπνεύστε αργά παίρνοντας μια βαθιά αναπνοή. Θα πρέπει να νιώσετε την αναπνοή να ξεκινά στην κοιλιά σας και να φτάνει μέχρι το κεφάλι σας.
- Εκπνεύστε αργά. Θα πρέπει να νιώσετε την αναπνοή να απελευθερώνεται από το κεφάλι σας και να μετακινείται στην κοιλιά σας.
- Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία για πέντε λεπτά ή μέχρι να νιώσετε πιο ήρεμοι.
- Αυτή η διαδικασία βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος μειώνοντας την αρτηριακή σας πίεση και επιβραδύνοντας τον καρδιακό σας ρυθμό.
Βήμα 5. Συζητήστε το με το άτομο
Οι μηρυκαστικές σκέψεις δεν είναι υγιείς και συχνά μπορούν να οδηγήσουν σε αυξημένο θυμό. Ενημερώστε το άλλο άτομο πώς αισθάνεστε και εξηγήστε πώς η αθετημένη υπόσχεση επηρέασε αρνητικά τη ζωή σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε τις σκέψεις να επαναλαμβάνονται συνεχώς στο κεφάλι σας.
Το άτομο που σας έχει προσβάλει μπορεί να μην είναι έτοιμο να ζητήσει συγγνώμη για την παράβαση της υπόσχεσης. Είναι σημαντικό για εσάς να είστε σε θέση να συγχωρήσετε και να προχωρήσετε ακόμη και αν το άλλο άτομο δεν επανορθώνει. Η συγχώρεση δεν αφορά τη συμφιλίωση, αλλά την απελευθέρωση της αρνητικής ενέργειας για να νιώσετε καλύτερα
Βήμα 6. Αναλογιστείτε την ανάπτυξή σας
Κάθε κατάσταση είναι μια εμπειρία μάθησης. Όταν είστε σε θέση να αναγνωρίσετε ότι έχετε μάθει κάτι από την εμπειρία, ακόμη και αν ήταν ο δύσκολος τρόπος, διευκολύνει την πραγματική διαδικασία συγχώρεσης των άλλων.
- Πάρτε τη συνειδητή απόφαση να μάθετε από την εμπειρία αντί να πικράνετε για το αποτέλεσμα.
- Κάντε στον εαυτό σας την ερώτηση: "Τι έμαθα από αυτήν την εμπειρία;" και αφιερώστε λίγα λεπτά για να εξερευνήσετε τις σκέψεις που σας έρχονται στο μυαλό. Για παράδειγμα, μάθατε να έχετε πάντα ένα εναλλακτικό σχέδιο;
Μέρος 2 από 3: Αφήστε να φύγει
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στην ενσυναίσθηση
Προσπαθήστε να δείτε την κατάσταση από την οπτική γωνία του άλλου ατόμου. Μερικές φορές συμβαίνουν ανεξέλεγκτα πράγματα που καθιστούν αναπόφευκτη την παραβίαση των υποσχέσεων. Εναλλακτικά, μερικές φορές οι άνθρωποι έχουν απλά ακάθαρτα κίνητρα. Είτε έτσι είτε αλλιώς, όταν είσαι σε θέση να είσαι ενσυναίσθητος, είναι πολύ πιο εύκολο να αφήσεις τις κακίες.
- Σκεφτείτε τις προθέσεις του ατόμου. Goodταν καλές οι προθέσεις του ατόμου, αλλά συνέβη κάτι που τους έκανε να εγκαταλείψουν την υπόσχεση;
- Κατανοήστε ότι ένα σπασμένο πρόβλημα πιθανότατα δεν αφορά εσάς. Ένα άτομο που αθετεί μια υπόσχεση είναι πιθανότατα περισσότερο επικεντρωμένο στη δική της συγκεκριμένη εσωτερική ή εξωτερική κατάσταση και μπορεί να μην συνειδητοποιεί πόσο σας επηρεάζει η αθετημένη υπόσχεση. Για παράδειγμα, εάν κάποιος υποσχέθηκε να σας συναντήσει για μια έξοδο και την τελευταία στιγμή υποκλίθηκε, ίσως ήταν επειδή αντιμετώπιζε προβλήματα με το αυτοκίνητο ή ίσως τα χρήματα ήταν πιο στενά από ό, τι είχε συνειδητοποιήσει και ήταν πολύ αμήχανα για να το παραδεχτεί.
- Θυμηθείτε ότι όλοι αθετούν τις υποσχέσεις κάποια στιγμή. Σκεφτείτε την εποχή που έπρεπε να αθετήσετε μια υπόσχεση. Δεν αισθάνθηκα καλά όταν έπρεπε να επιστρέψεις στον λόγο σου και πιθανότατα δεν αισθάνθηκε τόσο υπέροχα ούτε σε αυτό το άτομο. Λάβετε υπόψη ότι όλοι είναι άνθρωποι και μερικές φορές συμβαίνουν πράγματα.
Βήμα 2. Δείξτε συμπόνια ακόμα κι αν το άτομο παραβαίνει συνεχώς τις υποσχέσεις του
Εάν το άτομο παραβιάζει τις υποσχέσεις, σκεφτείτε τι συμβαίνει στη ζωή του ατόμου που το κάνει να επιστρέφει συνεχώς στον λόγο του. Μια τέτοια συμπεριφορά θα μπορούσε να αντικατοπτρίζει άλλα χρόνια πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή της και για τα οποία χρειάζεται βοήθεια. Maybeσως είναι κάτι εσωτερικό σαν να έχει φτωχά όρια ή κάτι εξωτερικό όπως προβλήματα γάμου. Προσπαθήστε να νιώσετε συμπόνια εξετάζοντας πώς μπορεί να νιώθει αυτή τη στιγμή. Εάν εξακολουθείτε να είστε τόσο απογοητευμένοι για τις κενές υποσχέσεις που αγωνίζεστε με αυτό, εδώ είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να καλλιεργήσετε μεγαλύτερη συμπόνια:
- Αναζητήστε κοινά πράγματα με το άτομο. Maybeσως και στους δύο να αρέσει η ίδια μουσική ή να οδηγείτε το ίδιο μοντέλο αυτοκινήτου. Υπάρχουν πολλά κοινά πράγματα που μπορεί να έχετε. Η έρευνα δείχνει ότι ακόμη και κάτι τόσο απλό όσο το να χτυπάς τα δάχτυλά σου στον ίδιο ρυθμό ενισχύει τη συμπονετική συμπεριφορά.
- Μην κατηγορείτε το άλλο άτομο για την ατυχία σας. Ακόμα κι αν η αποτυχία της να κρατήσει τον λόγο της δημιούργησε αρνητικό αποτέλεσμα για εσάς, αναγνωρίστε ότι υπήρχαν άλλες διαθέσιμες επιλογές που επιλέξατε να μην χρησιμοποιήσετε. Για παράδειγμα, εάν εξαρτιόσασταν από αυτήν να σας πάει στη συνέντευξη για δουλειά επειδή το αυτοκίνητό σας ήταν στο κατάστημα και δεν έφτασε, λάβετε υπόψη ότι θα μπορούσατε να βεβαιωθείτε ότι είχατε ένα εφεδρικό σχέδιο. Θυμηθείτε, δεν είστε θύμα.
- Δείτε το άτομο ως άτομο και όχι ως «παραβιάζοντας τις υποσχέσεις». Όταν τη βλέπετε ως ένα άτομο που αγωνίζεται σε ορισμένους τομείς, μπορεί να είστε πιο πρόθυμοι να συγχωρήσετε, αν τη δείτε ως αθέτηση υποσχέσεων που απλά δεν νοιάζεται.
Βήμα 3. Αναγνωρίστε τα οφέλη της συγχώρεσης
Υπάρχουν πολλά ψυχολογικά και σωματικά οφέλη για να επιτρέψετε στον εαυτό σας να συγχωρήσει κάποιον που σας έχει αδικήσει. Όταν γνωρίζετε συνειδητά ότι η δική σας ευημερία βελτιώνεται πραγματικά όταν αφήνετε τις κακίες, μπορεί να έχετε περισσότερα κίνητρα για να προχωρήσετε με τη διαδικασία της συγχώρεσης. Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη της συγχώρεσης άλλων:
- Μεγαλύτερη ψυχολογική ευεξία
- Μειωμένη κατάθλιψη
- Λιγότερο άγχος
- Χαμηλότερα επίπεδα άγχους
- Μεγαλύτερη πνευματική ευημερία
- Βελτιωμένη υγεία της καρδιάς
- Χαμηλή πίεση αίματος
- Ενισχυμένο ανοσοποιητικό σύστημα
- Υγιέστερες διαπροσωπικές σχέσεις
- Αυξημένη αυτοεκτίμηση και συναισθήματα αυτοεκτίμησης
- Έρευνες δείχνουν ότι τα οφέλη της συγχώρεσης είναι τόσο σημαντικά γιατί μειώνει τα αρνητικά συναισθήματα και το άγχος.
Βήμα 4. Πάρτε την απόφαση να συγχωρήσετε
Η συγχώρεση είναι η απελευθέρωση της επιθυμίας εκδίκησης ή κακής θέλησης προς το άτομο που αισθάνεστε ότι σας έχει αδικήσει. Επιπλέον, όταν κάποιος έχει αθετήσει μια υπόσχεση, ειδικά αν ήταν κοντά σας, μπορεί να βιώσετε μια αίσθηση απώλειας και θλίψης. Η συγχώρεση είναι η φυσική λύση της διαδικασίας θλίψης.
- Η συγχώρεση δεν σημαίνει ότι είσαι αδύναμος. Είναι στην πραγματικότητα μια πολύ ισχυρή επιλογή που θα βοηθήσει τελικά την ευημερία σας.
- Η συγχώρεση δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξεχάσετε τι συνέβη. Στην πραγματικότητα, είναι πολύ σημαντικό να θέσουμε όρια με άτομα που δεν είναι αξιόπιστα. Μπορείτε ακόμα να είστε φίλοι με κάποιον και να μην του ζητάτε βοήθεια.
- Η συγχώρεση δεν σημαίνει ότι πρέπει να συμφιλιώσετε τη σχέση. Μπορείτε να αφήσετε την κακία χωρίς να διατηρήσετε τη σχέση, αν πιστεύετε ότι είναι ανθυγιεινή ή τοξική.
- Το να συγχωρείς ένα άτομο δεν σημαίνει ότι πρέπει να συγχωρήσεις τις πράξεις του. Η συγχώρεση είναι για να μπορέσετε να συνεχίσετε τη ζωή σας και δεν σημαίνει ότι πρέπει να δικαιολογηθείτε για το άλλο άτομο. Μπορείτε να συγχωρήσετε και να συνεχίσετε να ενεργείτε για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από μελλοντικά τραύματα.
Βήμα 5. Απελευθερώστε την κακία
Αφού ολοκληρώσετε όλες τις εργασίες προετοιμασίας, τώρα ήρθε η ώρα να τα παρατήσετε. Αποφασίστε αν θέλετε να το πείτε απευθείας στο άτομο ή αν προτιμάτε να αποδεσμεύσετε την κακία ιδιωτικά. Ακολουθούν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να εκφράσετε τη συγχώρεσή σας:
- Πείτε στο άτομο ότι το συγχωρείτε. Καλέστε το άτομο ή ζητήστε να συναντηθείτε προσωπικά. Αδράξτε την ευκαιρία να της πείτε ότι δεν κρατάτε πια κακία και ότι τη συγχωρείτε που αθέτησε την υπόσχεση.
- Εάν το άτομο είναι νεκρό, δεν είναι διαθέσιμο ή αν προτιμάτε να απαλλαγείτε από την κακία ιδιωτικά, μπορείτε να εκφράσετε λεκτικά τη συγχώρεσή σας στον εαυτό σας. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπου θα έχετε κάποια ιδιωτικότητα. Πείτε απλά δυνατά: «Σε συγχωρώ, _». Μπορείτε να μπείτε σε όσες λεπτομέρειες και όσες λεπτομέρειες αισθάνεστε άνετα.
- Γράψε ένα γράμμα. Αυτή είναι μια άλλη εξαιρετική επιλογή. Μπορείτε να αποφασίσετε αν θα το στείλετε ή θα το απορρίψετε. Το θέμα είναι να δώσετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να απελευθερώσει πραγματικά την κακία.
Βήμα 6. Αναδημιουργήστε την εμπιστοσύνη καθορίζοντας όρια
Εάν αποφασίσετε να διατηρήσετε τη σχέση ή εάν πρόκειται για στενό μέλος της οικογένειας, στο οποίο θα περάσετε πολύ χρόνο, είναι σημαντικό να προστατεύσετε τον εαυτό σας θέτοντας όρια. Τα όρια θα σας βοηθήσουν να ξαναχτίσετε μια αίσθηση ασφάλειας, έτσι ώστε η αθετημένη υπόσχεση να είναι λιγότερο πιθανό να επαναληφθεί. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξαναχτίσετε την εμπιστοσύνη και να ξεκινήσετε τη διαδικασία ανάκτησης της προσωπικής σας δύναμης.
- Για παράδειγμα, ας πούμε ότι ο ξάδερφός σας υποσχέθηκε να παρακολουθήσει τα παιδιά σας για να παρακολουθήσετε μια σημαντική εκδήλωση, αλλά το ακύρωσε την τελευταία στιγμή. Ένα από τα όρια που θα μπορούσατε να καθορίσετε είναι ότι σας δίνει μια ειδοποίηση 24 ωρών εάν πρέπει να την ακυρώσει στο μέλλον (υποθέτοντας ότι δεν υπάρχει έκτακτη ανάγκη) ώστε να μπορείτε να κάνετε άλλες ρυθμίσεις. Θα μπορούσατε να της ενημερώσετε ότι εάν δεν τηρήσει αυτήν τη συμφωνία, τότε δεν θα της ζητάτε πλέον να φροντίζει τα παιδιά σας και δεν θα είναι πλέον διαθέσιμη ούτε για τη φύλαξη των παιδιών της.
- Λάβετε υπόψη ότι καθώς αρχίζετε να αποκαθιστάτε την εμπιστοσύνη, τα όρια μπορεί να αλλάξουν.
- Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να θέσετε όρια με χρόνιους παραβάτες υποσχέσεων. Ναι, ο καθένας έχει πράγματα που πρέπει να δουλέψει, αλλά δεν χρειάζεται να επιτρέψετε στον εαυτό σας να επωφελείται επανειλημμένα ενώ αυτή το δουλεύει.
Μέρος 3 από 3: Συμφιλίωση της σχέσης
Βήμα 1. Αποφασίστε εάν θέλετε να συμφιλιώσετε τη σχέση
Εάν πιστεύετε ότι η σχέση είναι υγιής και θέλετε να την αποκαταστήσετε, τότε κάντε τη σχέση προτεραιότητας. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι είστε έτοιμοι και δεν σας πιέζουν αυτά που λένε οι άλλοι ότι πρέπει να κάνετε.
- Τα συναισθήματα μπορούν να επηρεάσουν τη διαδικασία συμφιλίωσης. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιτρέψει να συμβεί η εσωτερική θεραπεία πριν προσπαθήσετε να αποκαταστήσετε τη σχέση. Εάν εξακολουθείτε να παρακολουθείτε την αθετημένη υπόσχεση, τότε μπορεί να κάνει τα πράγματα ακόμη χειρότερα.
- Υπάρχουν στιγμές που η συμφιλίωση δεν είναι υγιής και αυτό είναι εντάξει. Εάν δεν πιστεύετε ότι η σχέση πρέπει να αποκατασταθεί, τότε είναι εντάξει να συγχωρείτε χωρίς να αποκαταστήσετε τη σχέση. Μπορεί να σας φαίνεται κάπως άβολο, αλλά μπορείτε να πείτε κάτι όπως: «Σε εκτιμώ ως άνθρωπο και σε συγχωρώ, αλλά αυτή τη στιγμή δεν πιστεύω ότι είναι υγιές για κανέναν από εμάς να διατηρήσει αυτή τη φιλία».
Βήμα 2. Καλέστε τη φίλη σας και πείτε της ότι εκτιμάται
Κατά την αποκατάσταση μιας σχέσης, είναι σημαντικό να νιώθετε και οι δύο ότι σας εκτιμούν. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να δείξετε ότι πραγματικά συγχωρήσατε το άλλο άτομο είναι να δείξετε την εκτίμησή σας για αυτήν. Ενημερώστε της ότι παρά την αθετημένη υπόσχεση, ότι εξακολουθείτε να εκτιμάτε και να σέβεστε αυτήν και τη φιλία σας.
- Ακολουθεί ένα παράδειγμα για το τι μπορείτε να πείτε: «Ξέρω ότι είχαμε διαφωνία, αλλά θέλω να ξέρετε ότι εκτιμώ τη σχέση μας και θέλουμε να παραμείνουμε φίλοι. Είστε διασκεδαστικοί που βρίσκεστε, δίνετε καλές συμβουλές και δεν υπάρχει κανένας άλλος με τον οποίο θα προτιμούσα να περάσω ένα Σάββατο κοριτσίστικο βράδυ ».
- Προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένοι όταν της λέτε τι εκτιμάτε γι 'αυτήν. Αυτό θα σας κάνει να φαίνεστε πιο γνήσιοι. Επίσης, το χιούμορ θα μπορούσε επίσης να είναι χρήσιμο εάν είναι κατάλληλο.
Βήμα 3. Πείτε στο άτομο πώς συμβάλλατε στο πρόβλημα
Θυμηθείτε, κάθε διαφωνία έχει δύο προοπτικές. Ο τρόπος που είδατε την κατάσταση μπορεί να είναι ελαφρώς διαφορετικός από τον τρόπο που εκείνη είδε την κατάσταση. Μοιραστείτε πώς πιστεύετε ότι θα μπορούσατε να αντιμετωπίσετε την κατάσταση διαφορετικά.
- Ακόμα κι αν το άτομο ήταν αυτό που αθέτησε την υπόσχεση, σκεφτείτε πώς μπορεί να έχετε συμβάλει στην κατάσταση. Η επίγνωση του εαυτού σας είναι σημαντική, ώστε να μπορείτε να αναλάβετε την ευθύνη για οτιδήποτε έχετε κάνει για να προσθέσετε στο πρόβλημα.
- Κάντε στον εαυτό σας ερωτήσεις όπως "Επικοινώνησα καθαρά;" «Iξερα ότι είχε πολλά να συμβεί αλλά πρόσθεσα περισσότερα στο πιάτο της;» «Αντέδρασα λίγο υπερβολικά;» Αυτές οι ερωτήσεις θα σας βοηθήσουν να αναγνωρίσετε τη συμβολή σας στην κατάσταση. Όταν μοιράζεστε την ευθύνη για αυτό που συνέβη, βοηθά το άλλο άτομο να αισθάνεται λιγότερο αμυντικά και η διαδικασία συμφιλίωσης πιθανότατα θα είναι ευκολότερη.
Βήμα 4. Ρωτήστε την αν θέλει να σώσει τη σχέση
Αφήστε της την ελευθερία να αποφασίσει αν θέλει να σώσει τη σχέση ή όχι. Μην το υποθέσετε επειδή ήταν αυτή που αθέτησε την υπόσχεση ότι θα θελήσει αυτόματα να συμφιλιωθεί. Λάβετε υπόψη ότι αν και η συγχώρεση είναι μια εσωτερική πρόοδος, η συμφιλίωση απαιτεί τη συμμετοχή και των δύο ατόμων.
- Αν είναι θυμωμένη σεβαστείτε το δικαίωμά της να θυμώνει μαζί σας, είτε το θεωρείτε νόμιμο είτε όχι. Μερικές φορές οι άνθρωποι ασυνείδητα προβάλλουν την ευθύνη στους άλλους. Δώστε της χρόνο και συνεχίστε να σκέφτεστε θετικά.
- Μπορεί να αποφασίσει ότι δεν θέλει ποτέ να συμφιλιώσει τη φιλία. Αν συμβεί αυτό, ετοιμαστείτε να της ευχηθείτε και συνεχίστε να συγχωρείτε.
Βήμα 5. Περάστε χρόνο μαζί
Να είστε σκόπιμοι για να κλείσετε ξανά την απόσταση. Διαφωνίες που προκύπτουν από αθετημένες υποσχέσεις μπορεί να προκαλέσουν ρήξη στη σχέση. Κάντε προτεραιότητα να περνάτε χρόνο μαζί για να κλείσετε την απόσταση. Προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν πιο φυσιολογικοί μεταξύ σας.
Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να έρθετε ξανά κοντά, και αυτό είναι εντάξει. Πάρτε το μέρα με τη μέρα και τελικά θα ξεπεράσετε αυτή τη δύσκολη περίοδο
Συμβουλές
- Κόψε την ελπίδα για ένα καλύτερο παρελθόν. Το παρελθόν έχει ήδη συμβεί. Το μόνο που μπορείτε να εστιάσετε είναι το παρόν και το μέλλον. Μην παραμένετε στο παρελθόν, αναλογίζοντας τι συνέβη και πώς τα πράγματα θα μπορούσαν να ήταν διαφορετικά. Εστιάστε αυτή την ενέργεια στους μελλοντικούς στόχους.
- Αγκαλιάστε την απόφασή σας να συγχωρήσετε. Αγκαλιάστε το γεγονός ότι είστε σε θέση να προχωρήσετε πραγματικά από την προδοσία. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι το να προχωρήσετε απαιτεί δύναμη και αξιοπρέπεια που πρέπει να γιορτάσετε.
- Μην υποτιμάτε τα οφέλη της συγχώρεσης για την ψυχική υγεία. Ανακαλύφθηκε ότι ένα οκτάωρο εργαστήριο συγχώρεσης μπορεί να μειώσει τα επίπεδα κατάθλιψης και άγχους ενός ατόμου όσο και αρκετούς μήνες ψυχοθεραπείας.
- Μην υποτιμάτε τα σωματικά οφέλη της συγχώρεσης για την υγεία. Μια μελέτη του 2005 που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Συμπεριφορικής Ιατρικής διαπίστωσε επίσης ότι οι άνθρωποι που θεωρούν τον εαυτό τους πιο επιεικείς είχαν καλύτερη υγεία σε πέντε μέτρα: σωματικά συμπτώματα, αριθμό φαρμάκων που χρησιμοποιούνται, ποιότητα ύπνου, κόπωση και ιατρικά παράπονα.
