Το να συγχωρείς κάποιον που σου έσπασε την καρδιά θέλει χρόνο. Όταν κάποιος πραγματικά σας πληγώνει ή σας συμπεριφέρεται άσχημα, μπορεί σχεδόν να αισθανθείτε αδύνατο. Παρόλο που δεν πρέπει ποτέ να νιώθετε πίεση να συγχωρήσετε κάποιον πριν είστε έτοιμοι, η απομάκρυνση του κακού, του θυμού και της δυσαρέσκειας μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να θεραπεύσετε και να προχωρήσετε. Αν δυσκολεύεστε να συγχωρήσετε κάποιον που σας έκοψε την καρδιά, διαβάστε παρακάτω μερικές συμβουλές για το πώς να το κάνετε. Πιθανότατα, θα διαπιστώσετε ότι η συγχώρεση μπορεί να είναι μια μεγάλη βοήθεια για να βρείτε την ευτυχία μετά από σπαραγμό.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 10: Περάστε χρόνο μακριά από το άτομο
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Εξετάστε μια περίοδο μη επαφής με αυτό το άτομο
Σίγαση, κατάργηση της παρακολούθησης ή αποκλεισμός τους στα κοινωνικά μέσα, μην στέλνετε μηνύματα ή τηλεφωνείτε και μην περιμένετε να συναντηθείτε προσωπικά. Μπορεί να είναι πραγματικά δύσκολο, αλλά για να συγχωρέσετε και να αφήσετε, πιθανότατα θα χρειαστείτε λίγο χρόνο μακριά τους. Αυτό θα σας δώσει την ευκαιρία να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας μόνοι σας και να αποφασίσετε αν είστε πραγματικά έτοιμοι να τα συγχωρήσετε.
- Η μη επαφή δεν σημαίνει ότι δεν θα επανασυνδεθείτε ποτέ. Εάν θέλετε να γίνετε φίλοι με αυτό το άτομο στη γραμμή, είναι ακόμα δυνατό αφού αφιερώσετε λίγο χρόνο μόνοι σας. Στην πραγματικότητα, η αναμονή μέχρι να είστε έτοιμοι μπορεί να διευκολύνει πολύ το να είστε φίλοι.
- Μπορεί επίσης να συνειδητοποιήσετε ότι σας αρέσει να μην έχετε αυτό το άτομο στη ζωή σας. Να ξέρετε ότι είναι εντελώς εντάξει να συγχωρήσετε κάποιον χωρίς την πρόθεση να επανασυνδεθείτε ή ακόμα και να του το πείτε!
Μέθοδος 2 από 10: Επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας
0 2 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Αγκαλιάστε τον πόνο, τον πόνο και τον θυμό που αυτό το άτομο σας έκανε να νιώσετε
Εάν σας έσπασαν την καρδιά ή σας κακομεταχειρίστηκαν με οποιονδήποτε τρόπο, πιθανότατα έχετε κάποιες αναμνήσεις και συναισθήματα για να τα επεξεργαστείτε. Γράψτε τα συναισθήματά σας σε ένα ημερολόγιο, κλάψτε όταν σας έρχεται η παρόρμηση και προσπαθήστε να μην καταπνίξετε τις σκέψεις για το σπασμό της καρδιάς σας. Αν και μπορεί να είναι δύσκολο, πρέπει να δείτε πώς αυτό το άτομο σας έκανε να αισθάνεστε να θεραπεύετε και τελικά να το συγχωρήσετε.
Μπορεί να φαίνεται πιο εύκολο να καταστείλετε το πώς νιώθετε στην αρχή, αλλά αυτά τα συναισθήματα θα σας επιστρέψουν τελικά. Για να απαλλαγείτε από τον πόνο και τον θυμό σας, πρέπει να το βιώσετε πλήρως
Μέθοδος 3 από 10: Γράψτε ένα γράμμα που δεν χρειάζεται να στείλετε
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε αυτό ως ευκαιρία να πείτε όλα όσα δεν είπατε ποτέ
Αποκτήστε όλα αυτά γράφοντας τους ένα γράμμα που δεν θα τους στείλετε απαραίτητα. Καταγράψτε όλους τους τρόπους με τους οποίους σας πληγώνουν, τους λόγους για τους οποίους είστε σπασμένοι ή θυμωμένοι, ακόμη και τα καλά συναισθήματα που μπορεί να έχετε ακόμα γι 'αυτούς. Αφού τελειώσετε, δοκιμάστε να σκίσετε το γράμμα ή να το πετάξετε. Αυτός μπορεί να είναι ένας θεραπευτικός τρόπος για να αφήσετε τα συναισθήματά σας και μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να αρχίσετε να τα συγχωρείτε.
Αυτό το γράμμα είναι περισσότερο για εσάς παρά για το άτομο που σας έσπασε την καρδιά. Δεν είναι καλή ιδέα να ξεσπάσετε και να στείλετε ένα θυμωμένο γράμμα. Αυτό μπορεί να καταλήξει να σας κάνει να νιώθετε χειρότερα και δεν θα σας βοηθήσει να τους συγχωρήσετε
Μέθοδος 4 από 10: Βυθιστείτε σε νέα χόμπι και πάθη
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η εστίαση στη δική σας ζωή σας βοηθά να εγκαταλείψετε
Μάθετε ένα νέο όργανο, εγγραφείτε σε μια λέσχη βιβλίων και προγραμματίστε μερικά διασκεδαστικά ταξίδια με φίλους. Βρείτε περισπασμούς που εμπλουτίζουν τη ζωή σας. Αυτά μπορούν να βοηθήσουν τα συναισθήματά σας να αρχίσουν να θαμπώνουν. Καθώς αρχίζετε να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι και υγιείς, το κακό, ο θυμός και η δυσαρέσκεια σας μπορεί να υποχωρήσουν. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε την εμπειρία σας με το άτομο που σας έσπασε την καρδιά σε ένα νέο, πιο συγχωρητικό φως.
- Προκαλέστε τον εαυτό σας δοκιμάζοντας πράγματα που ποτέ δεν πιστεύατε ότι θα μπορούσατε να κάνετε. Ασχοληθείτε με το σκέιτμπορντ, πηγαίνετε ένα σόλο ταξίδι στο δρόμο ή ακόμη και παραγγείλετε κάτι νέο από το μενού σε ένα εστιατόριο.
- Καθώς χτίζετε την αυτοπεποίθησή σας, μπορεί να αρχίσετε να βλέπετε τα καλά πράγματα που προέκυψαν από την εμπειρία σας με σπαραγμό.
Μέθοδος 5 από 10: Δώστε προτεραιότητα στην αυτο-φροντίδα
0 2 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η καλή φροντίδα του εαυτού σας σας βοηθά να βλέπετε τα πράγματα από ένα υγιές μέρος
Πραγματοποιήστε θετικές αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η υγιεινή διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και ο ύπνος 7-9 ώρες κάθε βράδυ. Η ενασχόληση με τη δημιουργική σας πλευρά μπορεί επίσης να είναι ένας πολύ καλός τρόπος αντιμετώπισης. Δοκιμάστε να σχεδιάσετε, να ζωγραφίσετε ή να κάνετε κολάζ. Η συγκέντρωση στη δική σας αυτοβελτίωση σας βοηθά να αποφύγετε να ζείτε στο παρελθόν. Καθώς συνεχίζετε να προχωράτε, θα είναι ευκολότερο να αφεθείτε και να συγχωρήσετε.
Μέθοδος 6 από 10: Εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Να είστε ευγνώμονες για τυχόν θετικά πράγματα που προέκυψαν από τη θλίψη σας
Αν και επώδυνη, η θλίψη μπορεί επίσης να είναι μια πραγματικά μετασχηματιστική εμπειρία. Παραθέστε τους τρόπους με τους οποίους η ζωή σας έχει αλλάξει προς το καλύτερο αφού περάσετε την εμπειρία. Όποια και αν είναι αυτά τα πράγματα, πείτε τα δυνατά ή γράψτε τα σε ένα κομμάτι χαρτί. Η θεώρηση της κατάστασης από θετική σκοπιά μπορεί να σας βοηθήσει να εξασκήσετε τη συγχώρεση.
- Maybeσως ξεκινήσατε να παίζετε κιθάρα κάθε μέρα και τώρα είστε βιρτουόζος. Μπορεί επίσης να έχετε μάθει πολλά για τον εαυτό σας, όπως αυτό που ψάχνετε σε μια σχέση και πώς να εμπιστεύεστε το ένστικτό σας.
- Επιστρέψτε στη λίστα σας όποτε αισθάνεστε ιδιαίτερα στεναχωρημένοι. Μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στην πραγματικότητα, ειδικά αν βρεθείτε να χάνετε τον πρώην σας ή έχετε κολλήσει σε μια θυμωμένη σπείρα.
Μέθοδος 7 από 10: Συμπάσχετε με την οπτική του άλλου ατόμου
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σας αρέσει ή να υποστηρίζετε αυτό που έκαναν
Όταν είστε έτοιμοι, όμως, επαναξιολογήστε την εμπειρία από την οπτική γωνία του άλλου ατόμου. Maybeσως είχαν μια δύσκολη ανατροφή που τους δυσκολεύει πραγματικά να είναι σε σχέσεις. Η αναγνώριση της προοπτικής τους μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι ίσως οι πράξεις τους δεν είχαν καμία σχέση με εσάς. Αυτό μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να πάρετε τα πράγματα λιγότερο προσωπικά και να τους συγχωρήσετε για αυτό που έκαναν.
Αυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε να κατηγορήσετε τον εαυτό σας για τις πράξεις τους
Μέθοδος 8 από 10: Επικοινωνήστε με φίλους και οικογένεια για υποστήριξη
0 6 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Εξαερώστε έναν αξιόπιστο φίλο ή συγγενή για την καρδιά σας
Μπορούν να σας δώσουν μερικές συμβουλές, να μιλήσουν για τη δική τους εμπειρία με το σπαραγμό και να σας δώσουν μια πολύ αναγκαία προοπτική. Καλέστε τον καλύτερό σας φίλο ή περάστε τη μέρα με τη μαμά σας. Επικοινωνήστε με όποιον σας κάνει να νιώθετε αγαπημένοι και υποστηριζόμενοι. Το να μιλάς για την εμπειρία σου σε βοηθά να αντιμετωπίσεις τον πόνο και τελικά να γίνεις έτοιμος να συγχωρήσεις.
Αποφύγετε να μιλάτε για τα συναισθήματά σας με κοινούς φίλους του ατόμου που σας έσπασε την καρδιά. Δεν θέλετε αυτό που λέτε να επιστρέψει στον πρώην σας και θα μπορούσε να τους κάνει να νιώσουν πιασμένοι στη μέση των πραγμάτων
Μέθοδος 9 από 10: Συνεργαστείτε με τα συναισθήματά σας με έναν θεραπευτή
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Εάν δυσκολεύεστε πραγματικά να συγχωρήσετε, ένας θεραπευτής ή σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει
Μπορούν να σας δώσουν στρατηγικές αντιμετώπισης για να περάσετε τον πόνο και να σας δώσουν έναν ασφαλή χώρο για να επεξεργαστείτε όλα τα συναισθήματά σας. Searchάξτε online σε αξιόπιστους ιστότοπους όπως το https: psychologytoday.com για να βρείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας στην περιοχή σας. Μπορείτε ακόμη να βρείτε έναν θεραπευτή που ειδικεύεται σε χωρισμούς.
Είναι απολύτως φυσιολογικό να ζητάτε βοήθεια από επαγγελματία μετά από καρδιοπάθεια. Αν δυσκολεύεστε, μπορεί να είναι ένας μεγάλος πόρος για να περάσετε τον πόνο και να αρχίσετε να νιώθετε καλά ξανά
Μέθοδος 10 από 10: Αποφασίστε αν θέλετε να πείτε στο άτομο ότι το συγχωρείτε
0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Το να συγχωρείτε κάποιον δεν σημαίνει ότι πρέπει να επανασυνδεθείτε με το άτομο
Στην πραγματικότητα, μπορείτε απλά να τους συγχωρήσετε στο κεφάλι σας και να προχωρήσετε. Εάν συνειδητοποιήσετε ότι θέλετε να επικοινωνήσετε μαζί τους και ενημερώστε τους, σκεφτείτε να τους καλέσετε στο τηλέφωνο ή να συναντηθείτε μαζί τους για να μιλήσετε. Κατανοήστε ότι η έκφραση της συγχώρεσής σας μπορεί να μην σημαίνει απαραίτητα ότι ζητάτε συγγνώμη.
- Η συγχώρεση σχετίζεται περισσότερο με το να σε βοηθήσει να θεραπευτείς, να μην ζητήσεις συγγνώμη από το άλλο άτομο, να κάνεις το άλλο άτομο να αλλάξει ή να συμφιλιωθεί.
- Είναι επίσης πιθανό ότι δεν μπορείτε να συγχωρήσετε αυτό το άτομο. Εάν κάποιος σας κακομεταχειρίστηκε ή δεν έχει αναγνωρίσει τον πόνο που προκάλεσε, μπορεί να μην είναι υγιές να τον συγχωρήσετε. Κάντε αυτό που σας ταιριάζει και επικεντρωθείτε στον εαυτό σας.
