Μετά την αρχική πληγή του τραυματισμού από κάποιον, μένετε με το ερώτημα αν θα τον συγχωρήσετε ή όχι (και πώς να το κάνετε). Το να συγχωρείτε κάποιον που σας έχει πληγώσει μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερα αρνητικά συναισθήματα και περισσότερη θεραπεία στη δική σας ζωή. Εάν έχετε πάρει την απόφαση να συγχωρήσετε κάποιον στη ζωή σας, διαβάστε αυτά τα βήματα για να δείτε πώς μπορείτε να ξεκινήσετε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 10: Αποδεχτείτε αυτό που συνέβη για να προχωρήσετε
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η αποδοχή του τραύματος δεν σημαίνει ότι το συγχωρείτε ή το ξεχνάτε
Στο κεφάλι σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε αναγνωρίσει ότι κάτι τραυματικό σας συνέβη και ότι εξακολουθείτε να αισθάνεστε μια σειρά συναισθημάτων γι 'αυτό. Η αποδοχή σάς επιτρέπει να κάνετε ειρήνη με αυτό που συνέβη, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να συγχωρήσετε το άτομο για δικό σας όφελος.
Προσπαθήστε να μην το εξηγήσετε και μην δικαιολογηθείτε για το άτομο που σας τραυματίστηκε. Θα μπορούσε να βοηθήσει να το πω δυνατά, όπως: «Έχω τραυματιστεί από αυτό το άτομο και πρέπει να το αντιμετωπίσω»
Μέθοδος 2 από 10: Δώστε χρόνο στον εαυτό σας για να αντιμετωπίσει τα συναισθήματά σας
0 2 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Πιθανότατα δεν θα μπορέσετε να συγχωρήσετε κάποιον αμέσως
Χρειάζεται χρόνος για να θρηνήσετε και να επεξεργαστείτε τα πάντα αφού βιώσετε ένα τραύμα. Δεν υπάρχει καθορισμένο χρονοδιάγραμμα για το πόσο καιρό μπορεί να χρειαστεί για να λειτουργήσει τα συναισθήματά σας. Πηγαίνετε όσο πιο αργά ή γρήγορα θέλετε.
- Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε λυπημένοι, θυμωμένοι και μπερδεμένοι μετά από ένα τραυματικό περιστατικό.
- Δεν χρειάζεται να απαλλαγείτε εντελώς από αυτά τα συναισθήματα πριν είστε έτοιμοι να συγχωρήσετε κάποιον. Η συγχώρεση είναι μια απόφαση, όχι ένα συναίσθημα.
Μέθοδος 3 από 10: Γράψτε τα συναισθήματά σας σε ένα γράμμα ή ημερολόγιο
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Το να εκφράζετε τα συναισθήματά σας με λέξεις μπορεί να σας βοηθήσει να τα περιηγηθείτε
Καθίστε και γράψτε για το τι νιώθατε παλιά, πώς αισθάνεστε τώρα και τι πιστεύετε ότι θα σας δώσει η συγχώρεση. Κρατήστε το γράμμα ιδιωτικό και μην το δείξετε σε κανέναν άλλο.
Η συγχώρεση μπορεί να είναι πραγματικά καθαρτική και μπορεί να σας βοηθήσει να αφήσετε τα συναισθήματα όπως η θλίψη και ο θυμός
Μέθοδος 4 από 10: Συζητήστε το με έναν φίλο σας
0 2 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Μια γνώμη τρίτου μέρους μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς να συγχωρήσετε κάποιον
Αν έχετε κάποιον αρκετά κοντά που εμπιστεύεστε αυτές τις πληροφορίες, συζητήστε μαζί του για το τι συνέβη και γιατί προσπαθείτε να συγχωρήσετε το άτομο τώρα. Μπορεί να είναι σε θέση να σας δώσουν συμβουλές, αλλά μπορούν επίσης να είναι απλώς ένα αυτί που σας ακούει.
Εάν δεν θέλετε να μιλήσετε με έναν φίλο σας, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας
Μέθοδος 5 από 10: Συμπάσχετε με το άτομο, αν είναι δυνατόν
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Προσπαθήστε να δείτε τα πράγματα από την οπτική τους γωνία
Αν ήσουν στη θέση τους, θα έκανες κάτι ανάλογο; Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να μπείτε στη θέση τους εντελώς, βλέποντάς το από την οπτική τους γωνία μπορεί να διευκολύνει τη συγχώρησή τους. Μπορεί να αποκτήσετε μια μικρή εικόνα για το γιατί έκαναν αυτό που έκαναν, κάτι που θα μπορούσε να σας βοηθήσει να τους καταλάβετε.
- Για παράδειγμα, ίσως το άτομο που σας πλήγωσε ήταν κάτω από έντονο στρες εκείνη τη στιγμή. Or, ίσως δεν ήξεραν πώς να εκφραστούν, έτσι έβγαλαν τα συναισθήματά τους πάνω σου.
- Αυτό δεν δικαιολογεί αυτό που έκαναν, ούτε σημαίνει ότι πιστεύετε ότι ήταν σωστό.
Μέθοδος 6 από 10: Κάντε υπομονή με τον εαυτό σας
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η συγχώρεση δεν πρόκειται να συμβεί αμέσως
Προσπαθήστε να θυμάστε ότι η συγχώρεση είναι μια διαδικασία πολλαπλών βημάτων που θα μπορούσε να διαρκέσει πολύ. Ακόμα και όταν παίρνετε την απόφαση να συγχωρήσετε κάποιον, μπορεί να έχετε ακόμα δουλειά να κάνετε για να φτάσετε εκεί.
Προσπαθήστε να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας σε όλη τη διαδικασία και μην κρατάτε τον εαυτό σας σε μη ρεαλιστικά πρότυπα
Μέθοδος 7 από 10: Αφήστε τις προσδοκίες σας
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η προσφορά συγχώρεσης δεν σημαίνει απαραίτητα ότι το άτομο θα αλλάξει
Όταν κάνετε την επιλογή να συγχωρήσετε κάποιον, θα πρέπει να το κάνετε για τον εαυτό σας. Η συγχώρεση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της σχέσης σας ή να προσφέρει στον άλλον κάποια ανακούφιση, αλλά δεν είναι εγγυημένη. Μην περιμένετε από το άλλο άτομο να σας ζητήσει συγγνώμη ή να αλλάξει τη συμπεριφορά του, καθώς μπορεί να απογοητευτείτε.
Το να συγχωρείς κάποιον μπορεί συχνά να βελτιώσει τη σχέση σου με τους άλλους, αφού η αντιμετώπιση του τραύματος συνήθως σε αλλάζει προς το καλύτερο
Μέθοδος 8 από 10: Αποφασίστε αν θα πείτε ή όχι στο άτομο που το συγχωρείτε
0 2 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Μπορεί να σας συμφέρει να κρατάτε τη συγχώρεσή σας για τον εαυτό σας
Εάν το άτομο που σας τραυματίστηκε δεν έχει δείξει καμία μετάνοια ή ακόμη είπε ότι λυπάται, μπορεί να μην αντιδράσει καλά όταν του λέτε ότι το συγχωρείτε. Από την άλλη πλευρά, εάν σας ζητήσουν συγγνώμη και θέλετε να συμφιλιώσετε τη σχέση σας, ίσως αξίζει τον κόπο να τους προσεγγίσετε.
Εάν δεν έχετε επικοινωνήσει με το άτομο που σας έχει τραυματίσει εδώ και λίγο καιρό, δεν χρειάζεται να το κάνετε μόνο για να του πείτε ότι το συγχωρείτε. Το να μιλάς σε κάποιον τέτοιο μπορεί να σε αγχώσει περισσότερο από όσο αξίζει
Μέθοδος 9 από 10: Συγχωρήστε τους αλλά ξεκαθαρίστε τα όριά σας
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Τα σαφή όρια μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη μελλοντικών περιστατικών με αυτό το άτομο
Εάν εξακολουθείτε να είστε σε επαφή με το άτομο που σας τραυματίστηκε, βεβαιωθείτε ότι το ξέρει ότι επειδή το συγχωρήσατε δεν σημαίνει ότι μπορεί να σας βλάψει ξανά. Θέστε τα δικά σας όρια και υπερασπιστείτε τον εαυτό σας εάν παραβιάζονται.
- Mightσως θελήσετε να περιορίσετε την επαφή με αυτό το άτομο, τουλάχιστον αρχικά. Για παράδειγμα, αν τα βλέπατε συχνά προσωπικά, μείνετε προς το παρόν σε τηλεφωνικές κλήσεις και μηνύματα κειμένου.
- Σε περιπτώσεις σοβαρού τραύματος, ίσως χρειαστεί να διακόψετε οριστικά την επαφή μαζί τους. Η συγχώρεση είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας χωρίς να μιλήσετε καθόλου με το άλλο άτομο.
- Θα μπορούσατε επίσης να υπενθυμίσετε στο άτομο ότι το συγχωρήσατε μία φορά, αλλά ίσως να μην μπορέσετε να το συγχωρήσετε ξανά.
Μέθοδος 10 από 10: Μιλήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν χρειαστεί
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η συγχώρεση είναι δύσκολη και μπορεί να μην είναι εύκολη
Εάν είστε γεμάτοι συναισθήματα θυμού, θλίψης ή ενοχής, ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας με υγιή τρόπο. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να καταλάβετε τον καλύτερο τρόπο για να συγχωρήσετε κάποιον που σας έχει πληγώσει στο παρελθόν χωρίς να θυσιάσετε τις δικές σας αξίες ή πεποιθήσεις.
