Ο θυμός είναι μια πολύ ισχυρή συναισθηματική απάντηση που δείχνει ότι κάποιος έχει φτάσει στα όριά του. Παρόλο που ο θυμός δεν είναι πολύ κακός καθώς συνήθως εκφράζουμε την ανησυχία μας με θυμό, μπορεί να έχει κάποιες άσχημες επιδράσεις στο περιβάλλον μας, όπως εκφοβισμό, αυτοκατηγορία, κατάθλιψη ή κακό στους αγαπημένους μας ανθρώπους λέγοντας λέξεις που δεν εννοούμε. Μερικοί άνθρωποι απαλλάσσονται από το θυμό τους με το κάπνισμα, το αλκοόλ ή άλλα δυνητικά ανθυγιεινά καταστήματα. Εάν θέλετε να απελευθερώσετε τον θυμό σας πιο παραγωγικά, ξεκινήστε με το βήμα 1, παρακάτω.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αναγνώριση και διαχείριση θυμού
Βήμα 1. Μην το αρνηθείτε
Ο θυμός είναι απλώς ένα άλλο συναίσθημα που νιώθουμε και είναι η ανθρώπινη φύση μας, οπότε η άρνησή του λέγοντας «δεν είμαι θυμωμένος», «είμαι καλά», απλά θα κάνει τα πράγματα χειρότερα.
Το να αισθάνεστε θυμωμένος συνήθως σημαίνει ότι παραβιαστήκατε ή αδικηθήκατε με κάποιο τρόπο. Έχοντας αυτό κατά νου, προσπαθήστε να καταλάβετε τι προσπαθεί να σας πει ο θυμός σας
Βήμα 2. Αναγνωρίστε πώς το σώμα σας ανταποκρίνεται στον θυμό σας
Συνήθως δεν νιώθουμε ότι είμαστε θυμωμένοι ίσως επειδή το έχουμε συνηθίσει ή είμαστε πολύ στην κουβέντα που δεν μπορούμε να νιώσουμε παρά μόνο αρνητικές και θυμωμένες σκέψεις. Μερικοί άνθρωποι ανταποκρίνονται σφίγγοντας τα δόντια τους, τεντώνοντας τους μυς, αυξάνοντας την αρτηριακή πίεση ή αναπνέοντας βαριά ή βραχυκυκλώνοντας. Το να ξέρεις πώς νιώθεις θυμός θα σε βοηθήσει πολύ.
Βήμα 3. Ελέγξτε τις σκέψεις σας
Η ζήλια, η αποτυχία ή κάθε είδους αρνητικές σκέψεις πάντα μας θυμώνουν. Αντί να σκέφτεσαι βαθιά σε αυτές τις σκέψεις. Μπορείτε να τους κάνετε το κίνητρό σας. Για παράδειγμα, νιώθετε ζήλια για τον συμμαθητή σας επειδή παίρνει καλές βαθμολογίες ή τον φίλο σας στη δουλειά επειδή πήρε άνοδο. Σκεφτείτε πόση δουλειά έχουν κάνει για να επιτύχουν τον στόχο τους και δουλέψτε σκληρότερα.
- Μερικές φορές δεν είναι οι άνθρωποι αυτοί που είναι ο λόγος του θυμού σας αλλά οι δικές σας σκέψεις όπως ο φόβος για κάτι ή το να μην πάρετε αυτό που θέλετε. Να είστε ευέλικτοι και να αντιμετωπίζετε αυτόν τον φόβο με γενναία καρδιά. Or αν είστε θυμωμένοι επειδή δεν μπορείτε να πάρετε αυτό που θέλετε, να είστε ευγνώμονες για αυτό που έχετε και να δουλέψετε σκληρά για να το αποκτήσετε. Ακόμα κι αν νομίζετε ότι δεν είναι στα χέρια σας, πρέπει να υπάρχει ένα μέρος που να σχετίζεται με εσάς και να προσπαθήσετε να αλλάξετε την κατάσταση.
- Το περιοδικό μπορεί να βοηθήσει! Προσπαθήστε να σημειώσετε τις σκέψεις που εμφανίζονται όταν είστε θυμωμένοι. Mightσως γράψετε κάτι σαν: "Έχω μια θυμωμένη σκέψη ότι είμαι δυσαρεστημένος με τον τρόπο που μου μίλησε ο συνεργάτης μου."
Βήμα 4. Προσπαθήστε να μην βρίζετε τα μικρά πράγματα
Όλοι θέλουμε το πράγμα να είναι τέλειο, αλλά είμαστε άνθρωποι όχι θεοί και έτσι η ιδέα της τελειομανίας δεν είναι πάντα απαραίτητη. Να είστε ευέλικτοι με τη ζωή και να μην ενοχλείτε το μυαλό σας με όλα όσα κάνει κάποιος λάθος ή ακόμα και εσάς. Μαθαίνουμε από τα λάθη μας, οπότε είναι εντάξει. (Το περιβάλλον πεθαίνει, οι άνθρωποι πεθαίνουν και η ζωή συνεχίζεται ακόμα.)
Βήμα 5. Αναπτύξτε ψυχική ηρεμία
Προσπαθήστε να συγκρατήσετε τον θυμό σας (όχι να συγκρατηθείτε!) Ή να τον επιβραδύνετε. Σκεφτείτε πόσο πολύ οι άνθρωποι θα πληγωθούν από τη δυνατή φωνή σας, τα βλαβερά λόγια και από το να πιστεύετε ότι οι άνθρωποι δεν είναι τέλειοι. Μπορεί κάποια στιγμή να βρεθείτε στην κατάστασή τους, οπότε συμπεριφερθείτε τους όπως θέλετε να σας φέρονται.
Πρέπει επίσης να έχετε κατά νου ότι ο θυμός δεν θα σας πάει μακριά. Δεν θα μπορέσετε να διαφωνήσετε σωστά εάν είστε θυμωμένοι, καθώς θα σκέφτεστε λιγότερο και θα αισθάνεστε περισσότερο / και μπορεί να ξεσπάσετε
Μέρος 2 από 3: Επανεκπομπή του θυμού σας
Βήμα 1. Σκεφτείτε όλο τον πόνο που μπορεί να προκαλέσετε στους άλλους με το θυμό σας
Η απόρριψη, τα βλαβερά λόγια ή η επιθετικότητα είναι όλα αυτά που μας χτύπησαν στην καρδιά. Όταν θυμώνεις, γίνε καλύτερα.
Βήμα 2. Ξεκινήστε να γυμνάζεστε
Κανείς δεν μπορεί να αρνηθεί ότι ο θυμός μας δίνει μια ισχυρή ενέργεια και μας κάνει να αισθανόμαστε αναστατωμένοι. Έτσι, αντί να βλάψετε ανθρώπους ή να κάνετε πράγματα για τα οποία θα μετανιώσετε αργότερα, μπείτε σε ένα γυμναστήριο στη γειτονιά ή ξεκινήστε να ασκείτε το αγαπημένο σας άθλημα. Εάν δεν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά ή είναι πολύ μακριά, μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα/να αγοράσετε μια τσάντα πυγμαχίας ή ακόμη και να κάνετε απλό καρδιο.
Μπορείτε επίσης να εξασκήσετε Γιόγκα ή κάποιες τεχνικές αναπνοής, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν πολύ
Βήμα 3. Προσπαθήστε να διοχετεύσετε την ενέργειά σας σε δραστηριότητες που απολαμβάνετε
Παρόμοια με την άσκηση, υπάρχουν και άλλες αναζητήσεις που απαιτούν προσοχή και ενέργεια. Εάν αισθάνεστε θυμωμένοι πολλές φορές, δοκιμάστε ένα νέο χόμπι που εστιάζει, όπως το γράψιμο, η δημιουργία μοντέλων ή η ζωγραφική. Η συνήθεια αυτού του είδους της δραστηριότητας μπορεί να σας βοηθήσει να διοχετεύσετε τα συναισθήματά σας, να σας δώσει χρόνο να σκεφτείτε τι σας ενοχλεί και να παράσχετε επίσης ένα παραγωγικό τελικό αποτέλεσμα.
Μπορείτε επίσης να καλέσετε έναν φίλο σας, να ασκηθείτε ή να τακτοποιήσετε το σπίτι σας
Μέρος 3 από 3: Κάνοντας τα επιχειρήματά σας παραγωγικά
Βήμα 1. Ελέγξτε πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας
Αφού εξοικειωθείτε με τα φυσικά συμπτώματα του θυμού σας, θα ξέρετε πότε αρχίζετε να θυμώνετε και έτσι θα ξέρετε ότι υποτίθεται ότι θα ηρεμήσετε.
Βήμα 2. Επιβραδύνετε και χαμηλώστε τη φωνή σας
Κάνοντας αυτό θα σας βοηθήσει να σκεφτείτε περισσότερο και θα σας κάνει να νιώσετε πιο ήρεμοι. Θα ενθαρρύνει επίσης το άτομο με το οποίο μαλώνετε να παραμείνει ήρεμο επίσης, αντί να κλιμακώσει τη διαφωνία.
Βήμα 3. Πείτε στους ανθρώπους ότι δεν θέλετε να θυμώνετε
Εάν η διαμάχη πυροδοτείται, πείτε στο άλλο άτομο ότι είστε ήδη θυμωμένος και δεν σας αρέσει. Ενημερώστε τους ότι χρειάζεστε λίγο χρόνο για να δροσιστείτε. πιθανότατα θα εκτιμήσουν την αυτοεκτίμηση και την ειλικρίνειά σας.
Βήμα 4. Κάντε ερωτήσεις
Οδηγήστε τον εαυτό σας προς την κατανόηση του άλλου ατόμου. Χρησιμοποιήστε ερωτήσεις όπως "Τι έκανα για να νιώσετε έτσι;" Αυτό θα δείξει ότι είστε καλός ακροατής και ότι νοιάζεστε για αυτό το άτομο. Θα τους βοηθήσει επίσης να ηρεμήσουν να σκεφτούν την απάντηση.
Βήμα 5. Μάθετε πότε πρόκειται να εκραγείτε
Μπορεί να φτάσετε στο σημείο που δεν μπορείτε να το χειριστείτε άλλο. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να στρέψετε την προσοχή σας σε κάτι άλλο για να χαλαρώσετε. Εάν αυτό δεν λειτουργεί, απλώς δικαιολογήστε τον εαυτό σας και φύγετε.
Βήμα 6. Εξασκηθείτε
Ναι, ακόμη και η διαχείριση του θυμού πρέπει να εξασκηθεί. Δεν θα μπορέσετε να γίνετε καλύτεροι στη διαχείριση του θυμού σας διαβάζοντας μόνο αυτό. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να αλλάξετε ειλικρινά τον εαυτό σας και σταματήστε να τρελαίνεστε για τα πολύ μικρά πράγματα. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείτε να χειρίζεστε απογοητευτικά θέματα με λιγότερη ένταση.
Συμβουλές
- Δημιουργήστε μια φυσική απόσταση από το άτομο στο οποίο είστε θυμωμένος, εάν αισθάνεστε επιθετικοί.
- Μιλήστε με τους φίλους σας ή έναν μέντορα για να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε.
- Μην κάνετε τη ζωή σας πολύ θορυβώδη. Προσπαθήστε να είστε πιο συστηματικοί, ώστε να μην αισθάνεστε ότι η ζωή σας είναι ένα χάος, διότι αυτό μπορεί να σας κάνει να θυμώνετε χωρίς λόγο.
Προειδοποιήσεις
- Προσπαθήστε όσο μπορείτε να σκεφτείτε περισσότερο. Χωρίς σκέψη, μπορείτε να πείτε πράγματα που θα βλάψουν έναν άνθρωπο για πάντα.
- Εάν η περίπτωσή σας είναι σοβαρή, μπορείτε να δείτε έναν ψυχολόγο. Όλοι έχουμε προβλήματα, οπότε μην νιώθετε περίεργα.
- Μην είσαι γρήγορος.
