Εάν έχετε διαγνωστεί πρόσφατα με διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD), μπορεί να αισθάνεστε αβέβαιοι για τον κατάλληλο τρόπο να ενημερώσετε τα μέλη της οικογένειας για την κατάστασή σας. Αν και το να πείτε στην οικογένειά σας μπορεί να είναι δύσκολο, πολλές μελέτες καταδεικνύουν ότι η κοινωνική υποστήριξη είναι μια σημαντική πτυχή της ανάκαμψης PTSD. Αυτό σημαίνει ότι η ύπαρξη ενός στενού δικτύου οικογένειας και φίλων που προσφέρουν την υποστήριξή τους μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να θεραπευτείτε. Εκπαιδεύοντας τον εαυτό σας για τη διαταραχή και κάνοντας κάποια έρευνα, μπορείτε να μάθετε πώς να προετοιμάζετε και να μοιράζεστε αποτελεσματικά τα νέα της διάγνωσης PTSD με τα αγαπημένα σας πρόσωπα.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Κοινή χρήση ειδήσεων διάγνωσης
Βήμα 1. Συμφωνήστε με τη διάγνωσή σας πριν το πείτε σε κανέναν
Για να εξηγήσετε το PTSD σε άλλους, θα πρέπει να έχετε καλή κατανόηση της κατάστασης μόνοι σας. Θα πρέπει επίσης να είστε σε θέση να εξηγήσετε πώς το PTSD σας επηρεάζει προσωπικά, καθώς αυτή η κατάσταση είναι λίγο διαφορετική για όλους όσους την έχουν. Εξοπλίστε τον εαυτό σας με γνώσεις σχετικά με το PTSD, ώστε να βοηθήσετε τους αγαπημένους σας να καταλάβουν τι περνάτε.
- Αναζητήστε περισσότερες πληροφορίες μέσω αξιόπιστων πηγών όπως τα Εθνικά Ινστιτούτα Mυχικής Υγείας ή η Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής.
- Μπορεί επίσης να θέλετε να μιλήσετε σε έναν θεραπευτή για το PTSD σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να το εξηγήσετε και να το πλαισιώσετε με τρόπο που σας αφορά προσωπικά.
Βήμα 2. Προγραμματίστε ένα χρόνο για να μιλήσετε με αγαπημένα σας πρόσωπα
Επιλέξτε μια ρύθμιση που είναι άνετη για εσάς και την οικογένειά σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει έναν χρόνο και τόπο όπου θα έχετε την πλήρη προσοχή της οικογένειάς σας. Τους λέτε κάτι σημαντικό, οπότε είναι σημαντικό να μην σας διακόψουν ή να σας αποσπάσουν την προσοχή κατά τη διάρκεια της συνομιλίας.
- Μπορείτε να ασχοληθείτε με το θέμα λέγοντας "Θέλω να αφιερώσω λίγο χρόνο και να μοιραστώ μαζί σας όλα τα πράγματα που έχω περάσει. Πότε είναι μια καλή στιγμή για να καθίσουμε και να μιλήσουμε;"
- Μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με αγαπημένα πρόσωπα για το PTSD σας κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας θεραπείας. Ο θεραπευτής μπορεί να βοηθήσει στη διαμεσολάβηση της συζήτησης και να παρέχει ένα ασφαλές μέρος για να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε τη διάκριση για τα άτομα που λέτε
Υπάρχει στίγμα που σχετίζεται με ψυχικές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένου του PTSD. Δεν θα είναι όλοι υποστηρικτικοί ή κατανοητοί για την κατάστασή σας. Παρόλο που η εκπαίδευση των αγαπημένων σας μπορεί να προχωρήσει πολύ, μπορεί να θέλετε να ξεκινήσετε με λίγα μόνο μέλη της οικογένειας πριν το πείτε σε όλους. Με αυτόν τον τρόπο θα έχετε υποστήριξη για να σας βοηθήσει να εξηγήσετε την κατάστασή σας σε εκείνους που μπορεί να μην καταλαβαίνουν.
Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να μοιραστείτε τη διάγνωσή σας με ολόκληρη την οικογένειά σας, κανονίστε να συναντηθείτε με τα μέλη της οικογένειας ξεχωριστά
Βήμα 4. Δώστε τα βασικά για το PTSD και τα συμπτώματά του
Χάρη στην απεικόνιση του PTSD από τα μέσα ενημέρωσης, πολλοί άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν πολύ καλά αυτήν την κατάσταση. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι έχουν τη λανθασμένη ιδέα ότι όλοι με PTSD είναι βίαιοι ή ότι το PTSD είναι ένα σημάδι ψυχικής αδυναμίας.
- Γίνετε υποστηρικτής του εαυτού σας βοηθώντας την οικογένειά σας να καταλάβει τι είναι πραγματικά το PTSD, ποιες είναι οι επιπτώσεις του και ποιες συγκεκριμένες καταστάσεις είναι αγχωτικές για εσάς.
- Θα μπορούσατε να πείτε "Πρόσφατα διαγνώστηκα με PTSD. Είναι μια κατάσταση που αναπτύσσει ένα άτομο μετά από μια πολύ τρομακτική ή απειλητική για τη ζωή κατάσταση …"
Βήμα 5. Εξηγήστε την απάντηση «μάχη ή φυγή»
Εάν τα αγαπημένα σας πρόσωπα δεν γνωρίζουν πολλά για το PTSD, μπορεί να μην καταλαβαίνουν πώς η κατάσταση επηρεάζει εσάς. Εξηγήστε τους ότι τα άτομα με PTSD συχνά αισθάνονται ότι απειλούνται ή φοβούνται σε καταστάσεις που δεν είναι πραγματικά επικίνδυνες και το νευρικό σύστημα μπορεί να «κολλήσει» σε μια κατάσταση φόβου.
- Εξηγήστε τον αγώνα ή την πτήση λέγοντας "Όταν αντιμετωπίζουμε κίνδυνο, το σώμα μας απελευθερώνει χημικές ουσίες στον εγκέφαλό μας και μας ωθεί να αντιμετωπίσουμε τον κίνδυνο ή τον ψύλλο. Αυτό ονομάζεται απάντηση μάχης ή πτήσης. Επειδή έχω PTSD, το σώμα μου ανταποκρίνεται με αυτόν τον τρόπο ακόμη και όταν δεν αντιμετωπίζω άμεσο κίνδυνο ».
- Εξηγώντας τι κάνει το PTSD στο μυαλό σας, θα βοηθήσετε την οικογένειά σας να καταλάβει ότι η κατάστασή σας πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη και δεν είναι κάτι που μπορείτε απλώς να «ξεπεράσετε».
Μέρος 2 από 3: Λήψη υποστήριξης
Βήμα 1. Προτείνετε στην οικογένειά σας να ερευνήσει το PTSD
Όταν λέτε για πρώτη φορά στην οικογένειά σας για τη διάγνωσή σας, τα νέα μπορεί να τους εκπλήξουν. Μπορεί να μην ξέρουν πώς να αντιδράσουν. Και, ανεξάρτητα από το πόσο καλά τους εξηγείτε την κατάσταση, μπορεί να μην καταλαβαίνουν ή να απορροφούν όλα όσα τους λέτε αμέσως. Βοηθήστε τα να βρουν πόρους για να μάθουν για το PTSD μόνοι τους και βεβαιωθείτε ότι γνωρίζουν πόσο σημαίνει για εσάς ότι είναι πρόθυμοι να προσπαθήσουν να κατανοήσουν την κατάστασή σας.
- Ενθαρρύνετε τους να μάθουν περισσότερα λέγοντας "Υπάρχουν πολλοί ιστότοποι που μπορούν να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε καλύτερα το PTSD και πώς με επηρεάζει. Αφιερώστε χρόνο για να ελέγξετε μερικά από αυτά. Θα είχε πραγματικά πολλά για μένα."
- Το Military.com και το Υπουργείο Υποθέσεων Βετεράνων των ΗΠΑ διαθέτουν πληροφορίες στο διαδίκτυο για τις οικογένειες των ατόμων με PTSD.
Βήμα 2. Προσφέρετε συγκεκριμένες συστάσεις για το πώς μπορούν να βοηθήσουν
Εάν η οικογένειά σας είναι υποστηρικτική και κατανοεί, θα θελήσει να σας βοηθήσει μέσω του PTSD σας στο μέτρο του δυνατού. Ωστόσο, εάν έχουν μικρή ή καθόλου προηγούμενη γνώση του PTSD, μπορεί να μην γνωρίζουν τον καλύτερο τρόπο για να σας υποστηρίξουν. Δώστε τους συγκεκριμένα παραδείγματα για το τι χρειάζεστε ή τι είναι πιο χρήσιμο για εσάς.
- Μην μπείτε στον πειρασμό να προσπαθήσετε να αναρρώσετε μόνοι σας. Ο μεγαλύτερος προγνωστικός παράγοντας για το αν κάποιος θα αναρρώσει επιτυχώς από PTSD είναι αν έχει την υποστήριξη της οικογένειας και των φίλων του.
- Παραδείγματα για το πώς μπορούν να βοηθήσουν μπορεί να περιλαμβάνουν συμμετοχή σε ορισμένες από τις ευθύνες σας (π.χ. δουλειές του σπιτιού ή καθήκοντα παιδικής μέριμνας) για να διευκολύνετε την κατάθλιψη, να σας βοηθήσουμε να διαχειριστείτε το άγχος και να διασφαλίσετε ότι τρώτε μια καλά ισορροπημένη διατροφή και παίρνετε αρκετή άσκηση για την καταπολέμηση του άγχους Ε
Βήμα 3. Επικοινωνήστε με περισσότερα από 1 άτομα
Προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα δίκτυο πολλών ατόμων στο οποίο μπορείτε να βασιστείτε για υποστήριξη. Μην στηρίζεστε πολύ σε ένα μόνο μέλος της οικογένειας. Η εμπειρία σας με PTSD μπορεί να είναι αγχωτική και έντονη για τους κοντινούς σας ανθρώπους και τα αγαπημένα σας πρόσωπα μπορεί να υποστούν εξουθένωση εάν προσπαθήσουν να επωμιστούν πολλές από τις συναισθηματικές σας δυσκολίες χωρίς να φροντίσουν τον εαυτό τους.
Βήμα 4. Ενθαρρύνετε την οικογένειά σας να διαχειριστεί το δικό του άγχος κατάλληλα
Τα αγαπημένα σας πρόσωπα μπορεί να δυσκολευτούν να αισθανθούν σύγχυση, θλίψη ή αβοήθητη αφού μοιραστείτε τη διάγνωσή σας μαζί τους. Πείτε τους για τις τεχνικές διαχείρισης του στρες που ανακαλύψατε και ενθαρρύνετέ τους να αφιερώσουν χρόνο για τον εαυτό τους και να φροντίσουν τις δικές τους ανάγκες.
Μπορεί να είναι χρήσιμο να αναθέσετε συγκεκριμένες ημέρες σε αγαπημένα πρόσωπα σε περίπτωση που χρειάζεστε κάποιον να καθίσει μαζί σας ή να μιλήσει στο τηλέφωνο μαζί σας. Αυτό μπορεί να τους βοηθήσει να ανακουφίσουν το άγχος κάνοντας μια «βραδιά» για τον εαυτό τους. Εάν είστε στενοχωρημένοι ή αγχωμένοι, καλέστε το «εφημερεύον» για βοήθεια
Μέρος 3 από 3: Αποκάλυψη του Τραύματος
Βήμα 1. Δοκιμάστε πρώτα το τραύμα στη θεραπεία
Είναι σημαντικό να επεξεργάζεστε τα συναισθήματα και τις αναμνήσεις σας μόνοι σας πριν τα μοιραστείτε με άλλους ανθρώπους. Η ενημέρωση της οικογένειάς σας για το τραύμα σας πριν είστε ψυχολογικά έτοιμοι να μιλήσετε για αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε χειρότερα. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να συμβιβαστείτε με το τι συνέβη και να διαμορφώσετε ψυχικά το γεγονός με τρόπο που σας κάνει να αισθάνεστε εξουσιοδοτημένοι να αναρρώσετε αντί να φοβάστε και να είστε ανήμποροι.
- Η γνωστική θεραπεία βοηθά τα άτομα με PTSD να αντιμετωπίσουν ψυχικά το τραύμα που έχουν υποστεί. Αυτός ο τύπος θεραπείας διδάσκει τους ανθρώπους να εντοπίζουν παράλογες και επιβλαβείς σκέψεις, όπως η ιδέα ότι το τραύμα ήταν δικό τους λάθος και να αντικαθιστούν αυτές τις σκέψεις με πιο υγιείς.
- Η θεραπεία έκθεσης υιοθετεί μια ελεγχόμενη προσέγγιση για την επανεισαγωγή των ατόμων με PTSD σε καταστάσεις που τους θυμίζουν το τραυματικό τους συμβάν. Αυτό τους βοηθά να συνηθίσουν να βρίσκονται ξανά σε αυτές τις καταστάσεις χωρίς να βιώνουν μια εξουθενωτική απάντηση μάχης ή φυγής.
Βήμα 2. Παρακολουθήστε μια ομάδα υποστήριξης
Το να είστε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης σας δίνει την ευκαιρία να ρωτήσετε άλλα άτομα με PTSD πώς αποκάλυψαν το τραυματικό τους συμβάν στα αγαπημένα τους πρόσωπα. Η συζήτηση με άτομα που καταλαβαίνουν τι περνάτε μπορεί επίσης να επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης και να προσφέρει μια αίσθηση κοινότητας.
Εάν δεν μπορείτε να βρείτε προσωπικά μια ομάδα υποστήριξης, δοκιμάστε να αναζητήσετε στο διαδίκτυο. Υπάρχουν πολλές εικονικές ομάδες υποστήριξης PTSD για άτομα που δεν μπορούν να βρουν ομάδα στην περιοχή τους ή που δεν αισθάνονται άνετα να συναντηθούν προσωπικά
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε κρίση για το σε ποιον αποκαλύπτετε
Δεν χρειάζεται να λέτε σε όλους για το τραύμα σας. Αυτό που έχετε περάσει είναι πολύ προσωπικό. Παρόλο που είναι σημαντικό να ενημερώσετε την οικογένειά σας τι συνέβη για να σας υποστηρίξει, είναι επίσης φυσικό να θέλετε να κρατήσετε την εμπειρία σας κάπως ιδιωτική. Αποκαλύψτε την ιστορία του τραύματός σας μόνο στους πιο αξιόπιστους αγαπημένους σας.
Βήμα 4. Αποκαλύψτε μόνο όσα αισθάνεστε άνετα να μοιράζεστε
Είναι εντάξει αν δεν θέλετε να μπείτε σε λεπτομέρειες σχετικά με την εμπειρία σας. Ορισμένα πράγματα χρειάζονται χρόνο για να νιώσετε άνετα όταν μιλάτε και μπορεί να υπάρχουν μέρη της ιστορίας σας που δεν θα θέλετε ποτέ να μοιραστείτε. Μην αισθάνεστε υποχρεωμένοι να λέτε τα πάντα στους αγαπημένους σας.
