Έχετε αγχώδη διαταραχή και δεν ξέρετε πώς να το πείτε στον σύντροφό σας; Ανησυχείτε ότι ο σύντροφός σας δεν θα καταλάβει; Είτε έχετε ήδη διάγνωση είτε όχι, είναι σημαντικό να έχετε μια εγκάρδια συνομιλία με τον αγαπημένο σας για να λάβετε την καλύτερη δυνατή βοήθεια. Επιλέξτε μια καλή στιγμή και μέρος για να μιλήσετε, αποκαλύψτε ειλικρινά την ασθένειά σας και, στη συνέχεια, ζητήστε την πλήρη υποστήριξη του συντρόφου σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Επιλογή του χρόνου και του τόπου
Βήμα 1. Ζητήστε να καθίσετε και να μιλήσετε
Η αποκάλυψη μιας διαταραχής άγχους σε έναν σύντροφο μπορεί να είναι δύσκολη. Μπορεί να είστε αβέβαιοι ή ακόμη και φοβισμένοι - νευρικοί ότι ο σύντροφός σας μπορεί να σας παρεξηγήσει ή δεν ξέρει πώς να αντιδράσετε. Ωστόσο, πρέπει να καθίσετε και να μιλήσετε. Θα νιώσετε καλύτερα με το πρόβλημα από το στήθος σας.
- Υπάρχει μεγάλη πιθανότητα ο σύντροφός σας να γνωρίζει ότι κάτι σε κάποιο επίπεδο δεν είναι σωστό και θέλει να βοηθήσει. Μιλώντας για τη διαταραχή άγχους σας θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε τον αέρα και να ξεκαθαρίσετε τι ακριβώς χρειάζεστε.
- Πες κάτι σαν: «Ρόντα, έχεις λίγο χρόνο να μιλήσεις; Υπάρχει κάτι σημαντικό που πρέπει να σας πω »ή« Είναι μια καλή στιγμή για να μιλήσουμε, Μάρτιν; Θέλω να σας πω για κάτι με το οποίο έχω ασχοληθεί ».
- Δεν χρειάζεται να είσαι τόσο συγκεκριμένος στην αρχή. Απλά ξεκαθαρίστε ότι θέλετε να κάνετε μια σημαντική συνομιλία.
Βήμα 2. Αφήστε στην άκρη ένα καλό κομμάτι χρόνου
Η συζήτηση για μια ψυχική ασθένεια όπως η αγχώδης διαταραχή θα πάρει χρόνο. Θα πρέπει να είστε σε θέση να εξηγήσετε και επίσης να απαντήσετε σε ερωτήσεις. Φροντίστε, λοιπόν, να επιλέξετε μια στιγμή που ο σύντροφός σας θα είναι ελεύθερος και όταν κανένας από εσάς δεν θα ενοχληθεί από περισπασμούς όπως η δουλειά ή ένα μεγάλο αθλητικό γεγονός.
- Βρείτε μια ήσυχη στιγμή και ένα ήσυχο μέρος για τη συζήτηση, έτσι ώστε να μπορείτε να μιλήσετε ειλικρινά και να μην αισθάνεστε περιορισμένοι. Μπορεί να προσπαθήσετε όταν είστε και από τη δουλειά και χαλαροί, για παράδειγμα, όπως μετά το δείπνο ή το Σαββατοκύριακο.
- Γενικά, πρέπει να περιμένετε μέχρι να είστε έτοιμοι και καλά για να αποκαλύψετε τη διαταραχή σας. Ωστόσο, η στιγμή μπορεί επίσης να έρθει φυσικά εάν ο σύντροφός σας σας δει να πάσχετε από κρίση πανικού. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ευκαιρία για να αναδείξετε το θέμα.
Βήμα 3. Εναλλακτικά, γράψτε ένα γράμμα
Η αποκάλυψη της διαταραχής σας σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο μπορεί να είναι πολύ αγχωτική και πιθανώς να προκαλέσει το άγχος σας. Εάν αισθάνεστε ανίκανοι ή απρόθυμοι να θίξετε το θέμα, σκεφτείτε να γράψετε ένα γράμμα ως εναλλακτική στρατηγική. Βάλτε κάτω όλα όσα θα θέλατε να πείτε προσωπικά και στη συνέχεια είτε δώστε τα απευθείας στον σύντροφό σας είτε διαβάστε τα δυνατά.
- Μακρά ή σύντομη, βεβαιωθείτε ότι έχετε ξεπεράσει το βασικό σας σημείο, δηλαδή «Τζούλια, πάλευα πάντα με κρίσεις πανικού και διαγνώστηκα πριν από χρόνια με διαταραχή άγχους». Or, «Maybeσως έχετε παρατηρήσει ότι έχω κάποιες περίεργες τελετουργίες, Τζέιμς. Το γεγονός είναι ότι φοβάμαι ότι θα συμβούν άσχημα πράγματα αν δεν τα κάνω ».
- Παραδώστε το γράμμα στον σύντροφό σας σε ένα μέρος όπου θα το βρείτε εύκολα, όπως κοντά στα κλειδιά του αυτοκινήτου, σε ένα γραφείο ή στο κρεβάτι. Εάν έχετε ζητήσει να μιλήσετε ήδη, μπορείτε επίσης να το φέρετε μαζί σας ή να το δώσετε στον σύντροφό σας ή να το διαβάσετε δυνατά, δηλαδή "Πριν ξεκινήσουμε, θέλω να ακούσετε μερικές λέξεις που έγραψα". Or, "Αυτό είναι δύσκολο για μένα να μιλήσω, οπότε θα ήθελα να σας διαβάσω αυτό το γράμμα που έγραψα."
Βήμα 4. Σκεφτείτε να περιμένετε μέχρι να διαγνωστεί
Μπορεί να θέλετε να ενημερώσετε τον σύντροφό σας για την αγχώδη διαταραχή σας επειδή χρειάζεστε βοήθεια και υποστήριξη για να αναζητήσετε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για διάγνωση. Αλλά αν ανησυχείτε ότι ο σύντροφός σας μπορεί να μην είναι τόσο υποστηρικτικός όσο θα θέλατε - ότι μπορεί να πιστεύει ότι κάνετε πολλά από το τίποτα - μπορεί να θέλετε να επιλέξετε μια ώρα για να μιλήσετε μόλις δείτε ψυχική υγεία επαγγελματία και επιβεβαίωσε τη διάγνωσή σας. Αυτό θα προσθέσει αξιοπιστία στη συζήτηση και μπορεί να βοηθήσει τον σύντροφό σας να καταλάβει ότι πρόκειται για σοβαρή κατάσταση.
- Για να λάβετε μια διάγνωση, επισκεφθείτε πρώτα τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης. Μπορεί να σας δώσει μια φυσική εξέταση για να αποκλείσει τυχόν ασθένειες που έχουν συμπτώματα παρόμοια με το άγχος και να λάβει ένα λεπτομερές προσωπικό ιστορικό. Να είστε όσο το δυνατόν πιο ειλικρινείς με το γιατρό σας, καθώς πολλά πράγματα (από ορμόνες έως χρήση ναρκωτικών και αλκοόλ έως φάρμακα) μπορούν να συμβάλουν στο άγχος.
- Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να κάνει μια διάγνωση ή μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να σας δώσει μια αξιολόγηση.
- Η διάγνωση θα εξαρτηθεί από τα συμπτώματά σας. Ο γιατρός μπορεί να χρησιμοποιήσει μία ή περισσότερες διαγνωστικές εξετάσεις για να καταλάβει το επίπεδο του άγχους σας και εάν πάσχετε από μια συγκεκριμένη διαταραχή όπως η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή ή η κοινωνική φοβία.
- Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να σας προσφέρει οδηγίες για το πώς να εξηγήσετε το άγχος σας στον σύντροφό σας - ότι δεν είναι φτιαγμένο ή κάτι που μπορείτε απλά να "ξεπεράσετε".
Μέρος 2 από 3: Αποκάλυψη της διαταραχής σας
Βήμα 1. Ξεκινήστε χρησιμοποιώντας μια «ομιλία διαδικασίας
” Το να μιλάς για ψυχικές ασθένειες είναι δύσκολο και μπορεί να διαπιστώσεις ότι δεν ξέρεις ακριβώς πώς να ξεκινήσεις τη συζήτηση. Ξεκινήστε με μια «ομιλία διαδικασίας». Όλα αυτά σημαίνουν ότι θα μιλήσετε για συζήτηση. Θα πρέπει να σας βοηθήσει να προετοιμάσετε τον σύντροφό σας και επίσης να διευθετήσετε τις δικές σας σκέψεις.
- Προσπαθήστε να πείτε κάτι σαν: «Αυτό είναι κάπως ντροπιαστικό, αλλά μπορείτε να ακούσετε τι έχω να πω; Ελπίζω να βγάλω κάτι σημαντικό από το στήθος μου ».
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε: «Υπάρχει κάτι στη ζωή μου για το οποίο πρέπει να σας πω. Μπορείτε να κάνετε υπομονή και να προσπαθήσετε να καταλάβετε; »
Βήμα 2. Μιλήστε για τα συναισθήματά σας άγχους
Ενώ είναι δύσκολο να ζεις με μια διαταραχή άγχους, είναι ακόμη πιο δύσκολο να ζήσεις χωρίς την υποστήριξη των αγαπημένων σου. Ο σύντροφός σας πιθανότατα θα θέλει να βοηθήσει όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά μπορεί να μην καταλαβαίνει πραγματικά την κατάστασή σας και τις δυσκολίες που σας δημιουργεί στη ζωή σας. Βοηθήστε τον σύντροφό σας να καταλάβει μιλώντας για τη διαταραχή σας.
- Εξηγήστε πώς νιώθετε, δηλ. «Τζούλια, υπάρχουν στιγμές που νιώθω εντελώς συγκλονισμένη. Φοβάμαι, δεν μπορώ να αναπνεύσω και έχω κρίση πανικού ». Or, «Δεν μπορώ να εξηγήσω γιατί, Αλεχάντρο, αλλά φοβάμαι αν δεν ακολουθήσω τις ρουτίνες μου. Σαν να συμβαίνει κάτι τρομερό ».
- Να είστε εκ των προτέρων εάν έχετε μια διάγνωση έτσι ώστε ο σύντροφός σας να γνωρίζει ότι αγωνίζεστε με μια αποδεκτή ψυχική ασθένεια και ονομάστε τη διαταραχή με το όνομά της: δηλ. «Ο γιατρός μου λέει ότι έχω μια αγχώδη διαταραχή, Μπιλ» ή «Το ο γιατρός πιστεύει ότι οι ρουτίνες μου είναι καταναγκαστικές. Νομίζει ότι μπορεί να έχω αγχώδη διαταραχή ».
Βήμα 3. Δώστε συγκεκριμένα παραδείγματα της διαταραχής στην εργασία
Στην ιδανική περίπτωση, ένας συνεργάτης θα ανταποκριθεί καλά στην αποκάλυψή σας. Ωστόσο, τα πράγματα δεν είναι πάντα ιδανικά και ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να μην αντιδρούν καλά ή να πιστεύουν ότι έχετε πρόβλημα. Το σημαντικό είναι να δώσετε πραγματικά παραδείγματα για το πώς το άγχος επηρεάζει τη ζωή σας - και να δείξετε ότι δεν μπορείτε απλώς να ξεφύγετε από αυτήν.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε κάτι σύμφωνα με το «Είχα πρόβλημα να αντιμετωπίσω το άγχος στη δουλειά. Για να είμαι ειλικρινής, μερικές μέρες ένιωσα τόσο συντετριμμένος που δεν μπαίνω στον κόπο να μπω καθόλου ».
- Or, «Τα πράγματα μόλις ξεφεύγουν από τον έλεγχο. Σκέφτομαι τα μικρόβια συνεχώς και πλένω τα χέρια μου τόσο πολύ που σπάνε και αιμορραγούν ».
- Μην αισθάνεστε ότι πρέπει να μοιραστείτε όλες τις λεπτομέρειες σχετικά με τη διαταραχή και τα συναισθήματά σας. Ωστόσο, δεν πρέπει να αφήσετε τον σύντροφό σας με την εντύπωση ότι τα πράγματα είναι καλά. Ξεκαθαρίστε ότι η διαταραχή σας σας εμποδίζει να έχετε μια πλήρη και υγιή ζωή.
Μέρος 3 από 3: Ζητώντας υποστήριξη
Βήμα 1. Ζητήστε βοήθεια για να λάβετε θεραπεία
Δεν χρειάζεται να κάνετε μεγάλες προσπάθειες για να εξηγήσετε πώς αισθάνεστε ή γιατί αισθάνεστε έτσι, ειδικά αν δεν έχετε ακόμη αναζητήσει θεραπεία. Περάστε το κυνήγι και πείτε στο σύντροφό σας ότι θέλετε να γίνετε καλύτεροι. Στη συνέχεια, ζητήστε βοήθεια.
- Πείτε κάτι στα εξής: «Φοβάμαι να κάνω το πρώτο βήμα, αλλά πρέπει να δω κάποιον. Θα με βοηθήσετε να κλείσω το πρώτο ραντεβού; »
- Μπορεί επίσης να πείτε: «Θέλω απλώς να μάθω πώς να διαχειρίζομαι το άγχος μου και να ζω κανονικά. Μπορείτε να με υποστηρίξετε σε αυτό ή ίσως με βοηθήσετε να βρω έναν θεραπευτή; »
- Να είστε σταθεροί εάν ο σύντροφός σας αμφισβητεί την κατάστασή σας - ότι δεν ακούγεται τόσο σοβαρή ή ότι είναι ένα στάδιο. Επαναλάβετε τον εαυτό σας, δηλ. «Όχι, Λίντα, αυτό σίγουρα δεν είναι φυσιολογικό».
Βήμα 2. Προτείνετε τρόπους με τους οποίους ο σύντροφός σας μπορεί να σας υποστηρίξει
Ο σύντροφός σας θα ελπίζει να κάνει ό, τι είναι δυνατόν για να σας βοηθήσει, οπότε να είστε εκ των προτέρων και συγκεκριμένοι με προτάσεις. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε έναν ιατρό, όπως ψυχίατρο, θεραπευτή ή ψυχολόγο, ή να αναλάβετε κάποια πράγματα και να σας παροτρύνει να βγείτε έξω, να κοινωνικοποιηθείτε και να είστε υγιείς. Θα μπορούσε επίσης να είναι μια περιστασιακή αγκαλιά και μια καλή λέξη.
- Ο σύντροφός σας μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσει να βρείτε την κατάλληλη θεραπεία. Ζητήστε υποστήριξη με αυτόν τον τρόπο, δηλ. «Δεν μπορώ να φέρω τον εαυτό μου να κάνει την πρώτη κλήση. Μπορείτε να το κάνετε για μένα και να με βοηθήσετε να συνεχίσω; »
- Μπορεί επίσης να ζητήσετε από τον σύντροφό σας να σας οδηγήσει σε ραντεβού ή ομάδες υποστήριξης άγχους, ή ακόμα και να παρακολουθήσετε μαζί σας εάν αισθάνεστε άνετα.
- Μην ξεχνάτε επίσης την καθημερινή υποστήριξη, δηλαδή "Το να σας έχω εδώ για να με ενθαρρύνετε και να βεβαιωθείτε ότι βγαίνω μια στιγμή είναι χρήσιμο". Or, "Θα ήταν ωραίο να αγκαλιάζουμε κατά καιρούς."
Βήμα 3. Προσπαθήστε να απαντήσετε στις ερωτήσεις του συντρόφου σας
Η αποκάλυψη μιας ψυχικής ασθένειας μπορεί να είναι ένα μπερδεμένο και συναισθηματικό γεγονός για όλα τα μέρη. Μην εκπλαγείτε αν ο σύντροφός σας έχει πολλές ερωτήσεις και υποβάλετε τις με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Απλώς θυμηθείτε ότι η γνώση είναι ενδυναμωτική: ο σύντροφός σας θα είναι σε θέση να σας υποστηρίξει γνωρίζοντας καλύτερα.
- Ο σύντροφός σας μπορεί να θέλει να μάθει τι προκαλεί τη διαταραχή άγχους σας ή μπορεί να ρωτήσει πόσο καιρό το παλεύετε. Δεν γνωρίζουμε τι κρύβεται πίσω από αγχώδεις διαταραχές, αλλά προσπαθήστε να απαντήσετε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
- Διαβεβαιώστε τον σύντροφό σας ότι το άγχος σας δεν σχετίζεται με τίποτα στη σχέση σας μαζί. Κανείς δεν φταίει για τη διαταραχή.
Βήμα 4. Να είστε επίμονοι και να προσπαθήσετε ξανά
Μην απελπίζεστε εάν ο σύντροφός σας χρειάζεται χρόνο για να χωνέψει αυτό που είπατε ή ακόμη και έχει αμφιβολίες ότι έχετε μια αγχώδη διαταραχή. Προσπάθησε ξανά. Επαναλάβετε τον εαυτό σας και επαναλάβετε το γεγονός ότι θέλετε να λάβετε βοήθεια.
- Ανεβάστε το θέμα όσο συχνά χρειάζεται για να περάσετε το θέμα. Μπορεί να πείτε, για παράδειγμα, "Κοίτα, Μπράιαν, ξέρω ότι δεν το θεωρείς σοβαρό, αλλά πραγματικά πιστεύω ότι πρέπει να δω κάποιον". Δώστε έμφαση ότι δεν ασχολείστε μόνο με το φυσιολογικό άγχος, δηλαδή «Όχι, Άλεξ, αυτό δεν είναι το ίδιο πράγμα».
- Τονίστε ότι το άγχος επηρεάζει τη ζωή σας και ότι το πρόβλημα είναι σοβαρό. Τονίστε επίσης ότι χρειάζεστε τη βοήθεια και την υποστήριξη του συντρόφου σας για να έχετε την καλύτερη φροντίδα.
