Η αλλαγή του τρόπου με τον οποίο τρώτε είναι ένα σημαντικό βήμα προς το να είστε πιο υγιείς. Υπάρχει κάτι περισσότερο από μια ισορροπημένη διατροφή από το να τρώτε απλώς τα φρούτα και τα λαχανικά σας, οπότε γνωρίζοντας ποια τρόφιμα πρέπει να προσέξετε θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής που ενισχύει το σώμα σας και σας κάνει να νιώθετε καλύτερα συνολικά. Η σωστή διατροφή μπορεί να σας δώσει περισσότερη ενέργεια και μπορεί να προσφέρει πολλά άλλα οφέλη, όπως χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, χαμηλότερη χοληστερόλη και λιγότερο άγχος.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Δημιουργία ισορροπημένης διατροφής
Βήμα 1. Τρώτε 225-325 γραμμάρια (1-2,5 φλιτζάνια) σύνθετους υδατάνθρακες κάθε μέρα
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες αφομοιώνονται αργά και απορροφώνται από το σώμα, πράγμα που σημαίνει ότι παρέχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά και σας κρατούν χορτάτους περισσότερο. Είναι καλή ιδέα να αναζητήσετε σύνθετους υδατάνθρακες, οι οποίοι περιλαμβάνουν αλεύρι ολικής αλέσεως, γλυκοπατάτες, βρώμη και/ή καστανό ρύζι. Αυτοί οι υγιεινοί υδατάνθρακες είναι συνήθως υψηλότεροι σε βιταμίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά από τους απλούς υδατάνθρακες, όπως το λευκό ψωμί και το λευκό ρύζι.
- Επιλέξτε σιτάρι, ψωμί πολύσπορο ή σίκαλη και ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
- Αν σας αρέσει το πλιγούρι βρώμης για πρωινό, επιλέξτε ολόκληρη βρώμη.
- Ανάλογα με τις ατομικές σας ανάγκες, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες.
Βήμα 2. Γεμίστε τουλάχιστον το μισό πιάτο σας με λαχανικά για να πάρετε 5 μερίδες την ημέρα
Τα λαχανικά είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά και είναι εκπληκτικά εύκολο να γλιστρήσουν στη διατροφή σας. Εξετάστε το ενδεχόμενο να τρώτε σκούρα φυλλώδη χόρτα όπως το λάχανο, το πράσινο, το μουστάρδα και το ελβετικό σέλαδο. Δημιουργήστε ένα απλό σοτάρισμα με ελαιόλαδο, σκόρδο και λίγο αλατοπίπερο, το οποίο θα είναι ένα εκπληκτικά νόστιμο γεύμα αλλά και θρεπτικό.
- Προσθέστε σπανάκι σε ένα smoothie το πρωί για να προσθέσετε μια μερίδα φυλλώδη χόρτα που δεν θα παρατηρήσετε.
- Την επόμενη φορά που θα φτιάξετε tacos, δοκιμάστε να ρίξετε μερικές πιπεριές και κρεμμύδια.
- Τα πιάτα ζυμαρικών είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να προσθέσετε επιπλέον λαχανικά. Ρίξτε μερικά μανιτάρια με τα μακαρόνια ή τα λαζάνια σας.
- Μην φοβάστε να δοκιμάσετε νέα τρόφιμα. Αν πιστεύετε ότι δεν σας αρέσουν τα λαχανικά, δοκιμάστε ένα άλλο είδος.
Βήμα 3. Τρώτε 2-3 μερίδες φρούτων κάθε μέρα για επιπλέον βιταμίνες
Τα φρούτα είναι καλά για εσάς και μπορούν να είναι μια υπέροχη απόλαυση. Μπορείτε να πάρετε ένα μήλο ή αχλάδι ως μεσημεριανό σνακ ή να αναζητήσετε τρόπους για να ενσωματώσετε τα φρούτα σε άλλα πιάτα.
- Προσθέστε μούρα ή μια μπανάνα στα πρωινά δημητριακά ή πλιγούρι βρώμης.
- Τα φρέσκα φρούτα έχουν υπέροχη γεύση σε σαλάτες. Δοκιμάστε να προσθέσετε μερικά αποξηραμένα κράνμπερι για μια γεύση ή να συνδυάσετε ένα αχλάδι με κατσικίσιο τυρί πάνω από μερικά φυλλώδη χόρτα.
Βήμα 4. Τρώτε υγιεινές, άπαχες πρωτεΐνες για να πάρετε περισσότερη ενέργεια
Η πρωτεΐνη σας βοηθά να χτίσετε μυς και σας προσφέρει σταθερή παροχή ενέργειας όλη την ημέρα. Επιλέξτε άπαχες πρωτεΐνες για να αποφύγετε να προσθέσετε πολύ λίπος στη διατροφή σας. Υπάρχουν εξαιρετικές επιλογές που περιλαμβάνουν κρέας και πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης. Υπάρχει μια συνεχής συζήτηση για το πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε κάθε μέρα, οπότε συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή χρησιμοποιήστε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή για συγκεκριμένα ποσά. Μερικά παραδείγματα υγιεινών πρωτεϊνών περιλαμβάνουν:
- Άπαχα κομμάτια κοτόπουλου, χοιρινού και γαλοπούλας
- Fάρια, όπως σολομός, λευκά ψάρια και τόνος
- Ξηροί καρποί όπως κάσιους, αμύγδαλα και φιστίκια Αιγίνης
- Φασόλια, όπως μαύρα φασόλια, φασόλια πίντο και φασόλια κανελίνι
- Φακές και ρεβίθια
Βήμα 5. Επιλέξτε υγιή λίπη για το 20-35% των ημερήσιων θερμίδων σας
Πρέπει να καταναλώνετε λίπος για να λειτουργεί σωστά το σώμα σας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να επιλέξετε το σωστό είδος λίπους. Διαβάστε τις ετικέτες των τροφίμων και επιλέξτε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά. Συνήθως, πρέπει να στοχεύετε να τρώτε λιγότερα από 20-30 γραμμάρια κορεσμένου λίπους κάθε μέρα. Επιλέξτε τρόφιμα όπως αβοκάντο, σολομό, τόνο και βούτυρο καρυδιών για να αποκτήσετε τα υγιή λίπη που χρειάζεστε.
- Τα μονοακόρεστα λιπαρά και τα ω-3 λιπαρά οξέα είναι καλά λιπαρά, τα οποία πρέπει να προσπαθείτε να καταναλώνετε τακτικά. Βοηθούν στη μείωση της «κακής χοληστερόλης» στο σώμα σας αυξάνοντας την «καλή χοληστερόλη».
- Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε λιπαρά οξέα είναι το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί, το ιχθυέλαιο και διάφορα σπορέλαια. Η προσθήκη αυτών των «καλών» λιπαρών στην εβδομαδιαία διατροφή σας μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη σας και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
- Αποφύγετε τα trans λιπαρά και τα κορεσμένα λιπαρά. Τα τρανς λιπαρά, επίσης γνωστά ως μερικώς υδρογονωμένα έλαια, είναι μια μορφή ακόρεστου λίπους που απαντάται συνήθως στα επεξεργασμένα τρόφιμα. Η κατανάλωσή τους αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Βήμα 6. Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού για να μειώσετε το νάτριο
Λίγο νάτριο είναι καλό για εσάς και μπορείτε να το πάρετε αρκετά τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή. Αποφύγετε να προσθέσετε αλάτι στο φαγητό σας μετά την παρασκευή του και προσπαθήστε να αποφύγετε τα συσκευασμένα τρόφιμα που μπορεί να περιέχουν πολύ επιπλέον νάτριο.
- Αντί να αρωματίσετε το φαγητό σας με αλάτι, δοκιμάστε να προσθέσετε φρέσκα βότανα όπως κόλιανδρο, σχοινόπρασο ή άνηθο για μεγάλη τόνωση της γεύσης.
- Τα κονσερβοποιημένα λαχανικά μπορούν να περιέχουν πολύ νάτριο, οπότε πιέστε τα φρέσκα ή κατεψυγμένα όποτε είναι δυνατόν.
- Συζητήστε με το γιατρό σας για το πόσο αλάτι είναι εντάξει για εσάς. Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση ή καρδιακά προβλήματα, ίσως χρειαστεί να περιορίσετε την πρόσληψή σας ακόμη περισσότερο.
Βήμα 7. Πίνετε τουλάχιστον 11,5 φλιτζάνια (2,7 λίτρα) νερό κάθε μέρα
Το νερό είναι απαραίτητο για την καλή υγεία, οπότε φροντίστε να πίνετε τουλάχιστον 11,5 (2,7 L) φλιτζάνια την ημέρα εάν είστε γυναίκα και 15,5 φλιτζάνια (3,7 L) αν είστε άνδρας. Προσπαθήστε να παρακολουθείτε πόσο νερό πίνετε, ώστε να ξέρετε ότι παίρνετε αρκετό. Δοκιμάστε να πάρετε ένα μπουκάλι νερό που είναι σαφώς επισημασμένο, ώστε να είναι εύκολο να μετρηθεί. Μια άλλη καλή ιδέα είναι να πιείτε πριν καν διψάσετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι δεν αφυδατωθείτε.
- Να έχετε μαζί σας νερό, ώστε να μπορείτε εύκολα να το μαζέψετε όταν διψάτε.
- Εάν κάνετε μια σκληρή προπόνηση ή περνάτε χρόνο έξω σε μια ζεστή μέρα, φροντίστε να αναπληρώσετε το σώμα σας πίνοντας επιπλέον νερό εκείνη την ημέρα.
Μέθοδος 2 από 3: Τρώγοντας προσεκτικά
Βήμα 1. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν αλλάξετε δραστικά τη διατροφή σας
Ο γιατρός σας είναι ένας μεγάλος πόρος, οπότε μην φοβάστε να του ζητήσετε βοήθεια. Ελέγξτε με το γιατρό σας σχετικά με το είδος της διατροφής που θα είναι η καλύτερη για εσάς. Η υγεία και το σώμα του καθενός είναι διαφορετικά, γι 'αυτό ζητήστε του να σας δώσει μερικές ιδέες προσαρμοσμένες για εσάς.
- Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να καταλάβετε ένα υγιές βάρος και να σας προτείνει ένα πρόγραμμα άσκησης εάν σας ενδιαφέρει αυτό.
- Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν πάρετε επίσης βιταμίνες ή συμπληρώματα.
Βήμα 2. Τρώτε όταν πεινάτε αντί όταν είστε συναισθηματικοί
Είναι φυσιολογικό να στραφείτε στο φαγητό όταν βιώνετε ορισμένα συναισθήματα. Το κλειδί είναι να προσέχετε γιατί τρώτε και να προσπαθείτε να το κάνετε μόνο όταν είστε πραγματικά πεινασμένοι. Αν βρεθείτε να τρώτε περισσότερο από ό, τι θα θέλατε, ξεκινήστε να γράφετε πότε τρώτε και πώς αισθάνεστε για να μπορείτε να παρακολουθείτε μοτίβα.
- Για παράδειγμα, ίσως τρώτε όταν είστε αγχωμένοι ή λυπημένοι. Προσπαθήστε να βρείτε μια χαλαρωτική δραστηριότητα που μπορεί να χρησιμεύσει ως αντικατάσταση. Δοκιμάστε να κάνετε έναν ωραίο περίπατο ή να ακούσετε ένα καλό podcast αντί να πιείτε ένα σνακ.
- Εάν χρησιμοποιείτε φαγητό ως τρόπο για να γιορτάσετε, είναι εντάξει να το κάνετε με μέτρο. Αν διαπιστώσετε ότι είστε υπερβολικοί σε ευτυχισμένες στιγμές, προσπαθήστε να γιορτάσετε αντιμετωπίζοντας τον εαυτό σας με κάτι άλλο εκτός από φαγητό. Maybeσως θα μπορούσατε να κλείσετε ένα ταξίδι ή να αγοράσετε στον εαυτό σας ένα νέο ζευγάρι παπούτσια.
Βήμα 3. Απολαύστε το φαγητό σας και φάτε αργά
Χρειάζεται λίγος χρόνος για να πει το στομάχι σας στον εγκέφαλό σας ότι είναι γεμάτο. Περάστε το πρόβλημα καταναλώνοντας πιο αργά το φαγητό σας. Με αυτόν τον τρόπο, μέχρι να λάβετε το μήνυμα και να αρχίσετε να αισθάνεστε ικανοποιημένοι, δεν έχετε καταναλώσει επιπλέον φαγητό. Ως μπόνους, το να τρώτε πιο αργά μπορεί να σας βοηθήσει να απολαύσετε πραγματικά και να εκτιμήσετε το γεύμα σας.
- Μασήστε κάθε μπουκιά 20 με 40 φορές για να απελευθερώσετε πλήρως όλες τις γεύσεις.
- Επιβραδύνετε περιμένοντας 5 ή 10 λεπτά μεταξύ κάθε πορείας εάν τρώτε ένα μεγάλο γεύμα.
- Πιείτε ένα γεμάτο ποτήρι νερό καθ 'όλη τη διάρκεια του γεύματος σας. Το σταμάτημα για τις γουλιές θα επιβραδύνει το φαγητό σας, καθώς και θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο χορτάτοι.
- Βάλτε το πιρούνι σας ανάμεσα στις μπουκιές. Αυτή είναι μια φυσική υπενθύμιση για να τελειώσετε το φαγητό στο στόμα σας πριν πάρετε άλλη μπουκιά.
Βήμα 4. Επικεντρωθείτε στο πώς αισθάνεστε κάθε είδος τροφής μετά το φαγητό
Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε μετά από κάθε γεύμα. Mightσως αρχίσετε να παρατηρείτε ότι το να τρώτε κάτι με πολλά λιπαρά, όπως το cheeseburger, σας κάνει να αισθάνεστε υπερβολικά χορτάτοι και νωθροί. Or μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι τρώγοντας μια σαλάτα γεμάτη πρωτεΐνες σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια. Προσπαθήστε να γράψετε πώς αισθάνεστε μετά από κάθε γεύμα, ώστε να θυμάστε αυτές τις αισθήσεις.
Εάν ένα φαγητό σας κάνει να αισθάνεστε κακό, αναζητήστε ένα πιο υγιεινό υποκατάστατο. Για παράδειγμα, αντικαταστήστε την πίτσα με τα λουκάνικα με μια χορτοφαγική πίτσα σε μια λεπτή κρούστα ολικής αλέσεως
Βήμα 5. Νιώστε περισσότερο συνδεδεμένοι με το φαγητό δίνοντας προσοχή από πού προέρχεται
Αυτό θα σας βοηθήσει να είστε πιο προσεκτικοί, πράγμα που μπορεί να οδηγήσει σε μια υγιή σχέση με το φαγητό. Όσο περισσότερο προσέχετε πώς παρασκευάζεται το φαγητό σας και από πού προέρχεται, τόσο πιο πιθανό είναι να κάνετε υγιεινές επιλογές. Προσπαθήστε να αγοράσετε φρέσκα, τοπικά τρόφιμα εάν το επιτρέπει η τοποθεσία και ο προϋπολογισμός σας.
- Για παράδειγμα, εάν έχετε επιλογή μεταξύ τοπικών ντοματών και ντοματών που αποστέλλονται από μεγάλη απόσταση, επιλέξτε τοπική. Μπορεί να αισθάνεστε καλά που υποστηρίζετε την τοπική σας οικονομία και τα προϊόντα σας πιθανότατα θα είναι πιο φρέσκα.
- Διαβάστε ετικέτες. Εάν δεν αναγνωρίζετε πολλά από τα κύρια συστατικά, προσπαθήστε να επιλέξετε κάτι άλλο. Το πιο απλό φαγητό με τα λιγότερα συντηρητικά είναι συχνά η πιο υγιεινή επιλογή.
Μέθοδος 3 από 3: Προγραμματισμός των γευμάτων σας
Βήμα 1. Φάτε πρωινό, ακόμα κι αν δεν πεινάτε πραγματικά
Η κατανάλωση πρωινού ενισχύει τον μεταβολισμό σας και τον διατηρεί ενεργό όλο το πρωί. Αυτό θα σας κρατήσει ενεργητικούς όλο το πρωί. Η παράλειψη του πρωινού μπορεί να σας αφήσει πεινασμένους από το μεσημεριανό γεύμα, προκαλώντας σας φαγοπότι ως τρόπο αποζημίωσης. Προγραμματίστε το πρωινό σας για την εβδομάδα εκ των προτέρων, έτσι ώστε να είναι εύκολο να πάρετε ένα απλό, υγιεινό γεύμα για να ξεκινήσετε τη μέρα σας.
- Ένα μικρό πρωινό είναι καλύτερο από το μη πρωινό. Εάν δεν αισθάνεστε πλήρες γεύμα, πιείτε τουλάχιστον λίγο νερό και φάτε ένα κομμάτι φρούτων, μια μπάρα πρωτεΐνης ή ένα κομμάτι φρυγανιά ολικής αλέσεως.
- Δοκιμάστε μερικές επιλογές προετοιμασίας, όπως παρφέ φρούτων και γιαουρτιού, φριτάτα ή βρώμη για μια νύχτα.
- Αποφύγετε να παραλείπετε το πρωινό την ημέρα μιας σημαντικής εξέτασης, συνέντευξης εργασίας ή άλλου κρίσιμου γεγονότος, όπου μπορεί να σας αποσπάσει η πείνα ή να μην έχετε αρκετή ενέργεια για να λειτουργήσει ο εγκέφαλός σας στο μέγιστο των δυνατοτήτων του.
Βήμα 2. Τρώτε αρκετά μικρά γεύματα και σνακ όλη την ημέρα
Δοκιμάστε να τρώτε τρία γεύματα την ημέρα (πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό), με δύο σνακ ενδιάμεσα. Αυτό σας επιτρέπει να τρώτε λίγο λιγότερο στα γεύματά σας, δίνοντας στο σώμα σας μια πιο εύχρηστη ποσότητα τροφής για πέψη και διατηρεί το σάκχαρό σας σε σταθερό επίπεδο όλη την ημέρα. Ένα καλό σχέδιο για την ημέρα μπορεί να μοιάζει με:
- Πρωινό: Ένα smoothie με πρωτεΐνη, φρούτα και λαχανικά.
- Πρωινό σνακ: Ένα μήλο με βούτυρο καρυδιών ή μια μικρή μερίδα τυρί.
- Μεσημεριανό: Μια σαλάτα με πολλά λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και ένα σιτάρι όπως η κινόα ή το φάρο.
- Απογευματινό σνακ: Χούμους, πιπεριές και πίτα ολικής αλέσεως.
- Δείπνο: fishάρι στη σχάρα ή ψητό, μια γλυκοπατάτα και ψητό μπρόκολο.
Βήμα 3. Περιορίστε την κατανάλωση κρέατος και επικεντρωθείτε στα φυτά
Υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία από τη διατροφή πιο λαχανικά. Ακόμα κι αν δεν θέλετε να μειώσετε υπερβολικά, μπορείτε να δοκιμάσετε τη Δευτέρα χωρίς κρέας, η οποία είναι μια διεθνής καμπάνια που ενθαρρύνει τους ανθρώπους να εγκαταλείψουν την κατανάλωση κρέατος μία ημέρα την εβδομάδα. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν ήδη αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή τους, αλλά συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε ανησυχίες.
- Μανιτάρια για κρέας σε πιάτα ζυμαρικών για να πάρουν κρεμώδη υφή με λιγότερο λίπος.
- Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μαύρα φασόλια για tacos ή burritos αντί για κρέας για υπέροχη γεύση και πρόσθετη πρωτεΐνη.
Βήμα 4. Προγραμματίστε τα γεύματά σας εκ των προτέρων για να παραμείνετε σε καλό δρόμο
Γράψτε τι γεύματα και σνακ θέλετε να φάτε για την εβδομάδα. Ο προγραμματισμός εκ των προτέρων μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε υγιεινές επιλογές αντί να αναζητήσετε παρορμητικά πρόχειρο φαγητό όταν πεινάτε. Προσπαθήστε να επιλέξετε γεύματα που χρησιμοποιούν παρόμοια συστατικά (για να διευκολύνετε τις αγορές), αλλά που έχουν αρκετή ποικιλία για να μην βαρεθείτε. Εάν μπορείτε, προσπαθήστε να προετοιμάσετε μερικά από τα γεύματά σας εκ των προτέρων, ώστε να έχετε πάντα μια υγιεινή επιλογή.
- Μπορεί να σχεδιάσετε να φτιάξετε λαχανικά fajitas ένα βράδυ και, στη συνέχεια, να χρησιμοποιήσετε τα λαχανικά που περίσσεψαν σε μια σαλάτα εμπνευσμένη από το Μεξικό την επόμενη μέρα, για παράδειγμα.
- Πλύνετε και κόψτε όλα τα προϊόντα σας για την εβδομάδα αμέσως μετά την επιστροφή σας από το κατάστημα. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε πάντα ένα υγιεινό σνακ για να πάρετε.
- Δοκιμάστε να βράσετε αρκετά βραστά αυγά στην αρχή της εβδομάδας, ώστε να πάρετε ένα πρωινό ή μια πρωτεΐνη για να προσθέσετε σε σαλάτες.
Βήμα 5. Πάρτε μια λίστα στο παντοπωλείο και τηρήστε την
Γράψτε τι χρειάζεστε για το γεύμα σας, ώστε να έχετε όλα τα απαραίτητα. Όταν πηγαίνετε στο κατάστημα, αγοράστε μόνο ό, τι υπάρχει στη λίστα σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα ερεθίσματα, όπως σνακ και γλυκά.
- Μην πηγαίνετε στο μανάβικο όταν πεινάτε. Είναι πιο πιθανό να κάνετε υπερβολικές αγορές.
- Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή στο τηλέφωνό σας για να αποθηκεύσετε τη λίστα σας. Με αυτόν τον τρόπο είναι λιγότερο πιθανό να ξεχάσετε τη λίστα σας στο σπίτι ή στο αυτοκίνητο.
Είναι τα βιολογικά τρόφιμα πιο θρεπτικά;
Παρακολουθώ
Βοήθεια στην επιλογή υγιεινών τροφίμων και γευμάτων
Επιλογές Υγιεινής έναντι Ανθυγιεινής Διατροφής
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
Εβδομαδιαίο πρόγραμμα υγιεινής διατροφής
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
Εβδομαδιαίο πρόγραμμα υγιεινής χορτοφαγικής διατροφής
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
Συμβουλές
- Φάτε πριν ψωνίσετε για να μπορείτε να εστιάσετε στη λίστα με τα παντοπωλεία σας χωρίς να έχετε περιττούς πόθους.
- Οι λαχτάρες για πρόχειρο φαγητό συνήθως σταματούν μετά από περίπου 2 εβδομάδες υγιεινής διατροφής.
- Προσπαθήστε να μειώσετε την κατανάλωση επεξεργασμένου πρόχειρου φαγητού (πατατάκια, μπισκότα, ψωμί, κράκερ).
- Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει πολύ ανθυγιεινό φαγητό στο σπίτι σας που μπορεί να σας δελεάσει. Δώστε ή πετάξτε τα τρόφιμα που δεν πρέπει να τρώτε.
- Δοκιμάστε να φτιάξετε τις δικές σας αρωματικές ουσίες αντί να αγοράσετε ανθυγιεινή σάλτσα για γεύση.
- Φάτε μικρότερες μερίδες, χρησιμοποιήστε ένα μικρότερο πιάτο για να ενθαρρύνετε μικρότερες μερίδες.
- Αντί να περιορίζετε τα τρόφιμα, αντικαταστήστε τα. Αν σας αρέσουν τα γλυκά μπισκότα, δοκιμάστε γλυκές φράουλες ή βατόμουρα. Αν σας αρέσουν τα τσιπς, δοκιμάστε ανάλατα ποπ κορν. Σκεφτείτε όλα τα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε, αντί να επικεντρωθείτε στα τρόφιμα που προσπαθείτε να μην φάτε.
- Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ σας σε 1-2 ποτά την ημέρα, αν πίνετε.
- Προσπαθήστε να μείνετε μακριά από το γρήγορο φαγητό. Συχνά έχει υψηλά επίπεδα νατρίου και κορεσμένου λίπους.
