Το λίπος στην κοιλιά σχετίζεται με πολλά προβλήματα υγείας και ασθένειες, όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη και καρκίνο. Συγκεκριμένα, είναι το βαθύτερο στρώμα λίπους στην κοιλιά που εγκυμονεί κινδύνους για την υγεία. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτά τα «σπλαχνικά» λιποκύτταρα παράγουν στην πραγματικότητα ορμόνες και άλλες ουσίες που μπορούν να επηρεάσουν την υγεία σας. Υπάρχουν πολλά επικίνδυνα και αναποτελεσματικά τεχνάσματα για το πώς να χάσετε το λίπος της κοιλιάς. Ενώ δεν υπάρχει "μαγική σφαίρα" που θα στοχεύει συγκεκριμένα το κοιλιακό λίπος, αυτό το άρθρο θα εξηγήσει τι προκαλεί τη διεύρυνση της μέσης και πώς μπορείτε να κάνετε το εφεδρικό ελαστικό να φύγει.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Ξεκινήστε με άλμα τον μεταβολισμό σας
Βήμα 1. Φάτε πρωινό
Μπορεί να φαίνεται αντιπαραγωγικό να τρώτε εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, αλλά μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση πρωινού μέσα σε μία ώρα από το ξύπνημα διατηρεί τα επίπεδα ινσουλίνης σας σταθερά και τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης σας χαμηλότερα.
- Επιλέξτε μια πρωτεΐνη: αυγά, φασόλια, φυστικοβούτυρο, ξηρούς καρπούς, άπαχο κρέας.
- Επιλέξτε μια ίνα: βρώμη, φρέσκα φρούτα, φυλλώδη πράσινα λαχανικά.
- Ελαχιστοποιήστε τη ραφιναρισμένη ζάχαρη: Αποφύγετε τα ζαχαρούχα δημητριακά, τηγανίτες, γλυκά, στιγμιαία βρώμη
- Η βρώμη και άλλοι υδατάνθρακες υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες διατηρούν υγιή επίπεδα σακχάρου στο αίμα, διευκολύνοντας την απώλεια βάρους.
Βήμα 2. Αποσυμπίεση
Η έρευνα δείχνει ότι η έκκριση κορτιζόλης (μια ορμόνη που παράγει το σώμα σας σε περιόδους άγχους) συσχετίζεται με την αύξηση του λίπους στην κοιλιά. Μερικές στρατηγικές για την καταπολέμηση του καθημερινού άγχους:
- Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Σταματήστε να χρησιμοποιείτε οθόνες, όπως υπολογιστές και tablet, τριάντα λεπτά πριν τον ύπνο για να εξασφαλίσετε την καλύτερη ποιότητα ύπνου.
- Αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε. Ακόμα κι αν είναι μόλις 15 λεπτά για το μεσημεριανό σας διάλειμμα, βρείτε χρόνο να κλείσετε απλά τα μάτια σας, να αναπνεύσετε βαθιά και να ξεχάσετε τις ανησυχίες σας.
- Κρατήστε ό, τι σας αγχώνει μακριά από το σημείο που κοιμάστε όσο είναι πρακτικά δυνατό. Κρατήστε το χώρο εργασίας και το υπνοδωμάτιό σας ξεχωριστά. Αποφασίστε να αφήσετε τις ανησυχίες σας πίσω μόλις μπείτε στην κρεβατοκάμαρά σας.
Βήμα 3. Στόχος να κάνετε 10.000 βήματα την ημέρα
Σε μια μελέτη όπου οι άνδρες μείωσαν τα καθημερινά τους βήματα από περίπου 10.000 σε λιγότερο από 1.500 (χωρίς να αλλάξουν τη διατροφή τους), το σπλαχνικό (κοιλιακό) λίπος τους αυξήθηκε κατά 7% μετά από μόλις 2 εβδομάδες.
- Προσπαθήστε να περπατήσετε παντού σε λογική απόσταση. Περπατήστε στη δουλειά, στο σχολείο ή στο παντοπωλείο αν είναι δυνατόν.
- Πάρτε ένα βηματόμετρο και προσπαθήστε να αυξήσετε τον αριθμό των καθημερινών βημάτων που κάνετε.
- Ανεβείτε σκάλες αντί για ασανσέρ. περπατήστε αντί να οδηγείτε.
- Σηκωθείτε και περπατήστε για 30 βήματα κάθε 30 λεπτά. Αν έχετε καθιστική δουλειά, σκεφτείτε να πάρετε ένα γραφείο διαδρόμου ή όρθιο γραφείο.
Βήμα 4. Αφαιρέστε εξευγενισμένους κόκκους για δημητριακά ολικής αλέσεως
Σε μια επιστημονική μελέτη, οι άνθρωποι που έτρωγαν όλα τα δημητριακά ολικής αλέσεως (εκτός από πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών, τρεις μερίδες γαλακτοκομικών με χαμηλά λιπαρά και δύο μερίδες άπαχου κρέατος, ψαριού ή πουλερικών) έχασαν περισσότερο λίπος στην κοιλιά από μια άλλη ομάδα έφαγε την ίδια δίαιτα, αλλά με όλους τους εκλεπτυσμένους κόκκους.
- Τα δημητριακά ολικής αλέσεως έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, γεγονός που σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι περισσότερο. Αυτό θα σας βοηθήσει να φάτε λιγότερο, πράγμα που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
- Αποφύγετε τους λευκούς κόκκους. Για παράδειγμα, τρώτε μαύρο σιτάρι αντί για υπερβολικά επεξεργασμένο λευκό ψωμί και προτιμήστε το άγριο καστανό ρύζι αντί για το λευκό ρύζι.
Βήμα 5. Πίνετε άφθονο νερό
Μελέτες υποδεικνύουν ότι η συνεχής κατανάλωση νερού όλη την ημέρα μπορεί να οδηγήσει σε έναν πιο ενεργό μεταβολισμό, ανεξάρτητα από τη δίαιτα. Πίνοντας περισσότερο νερό βοηθά επίσης το σώμα σας να αποβάλλει τα απόβλητα/τοξίνες και βελτιώνει τη συνολική σας υγεία.
- Στόχος να πιείτε ένα 8 ουγκιές. ποτήρι νερό 8 φορές την ημέρα, ή 64 ουγγιές συνολικά.
- Φέρτε ένα μπουκάλι νερό για να μπορείτε να πίνετε όποτε αισθάνεστε δίψα.
- Μάθετε πώς να λέτε όταν είστε αρκετά ενυδατωμένοι. Θα ξέρετε ότι πίνετε αρκετό νερό όταν τα ούρα σας γίνουν ανοιχτό κίτρινο ή σχεδόν διαυγή. Αν είναι πιο σκούρο από μια σημείωση μετά το, πιείτε περισσότερο.
- Μειώστε σημαντικά το αλκοόλ, τα ζαχαρούχα ποτά (όπως γλυκό τσάι, Kool-Aid, γροθιά φρούτων, χυμό φρούτων, Coke, 7-Up και Pepsi.), Και ανθρακούχα ποτά.
Μέρος 2 από 4: Δίαιτα για απώλεια λίπους
Βήμα 1. Μειώστε την κατανάλωση θερμίδων
Αν δεν περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων, δεν θα χάσετε το λίπος της κοιλιάς. Παρακολουθήστε την ημερήσια κατανάλωση θερμίδων χρησιμοποιώντας ένα πρόγραμμα όπως το MyFitnessPal ή το USDA SuperTracker για να καταγράψετε ό, τι τρώτε.
- Θυμηθείτε ότι χρειάζεται ένα έλλειμμα 3500 θερμίδων για να χάσετε ένα κιλό λίπους. Δηλαδή, πρέπει είτε να κάψετε 3500 θερμίδες μέσω άσκησης είτε να τρώτε 3500 θερμίδες λιγότερο από ό, τι καίτε σε μια εβδομάδα. Σπάστε αυτό σε καθημερινά όρια. Για να κάψετε 3500 θερμίδες την εβδομάδα, θα πρέπει να στοχεύετε να έχετε έλλειμμα 500 θερμίδων κάθε μέρα. Για παράδειγμα, μπορείτε να ασκηθείτε για να κάψετε 250 θερμίδες και να κόψετε 250 θερμίδες από τη διατροφή σας.
- Στόχος να χάσετε το πολύ δύο κιλά την εβδομάδα. Η απώλεια περισσότερων από αυτό μπορεί να είναι ανθυγιεινή και να οδηγήσει σε έναν κύκλο δίαιτας "συντριβής", στον οποίο θα κερδίσετε γρήγορα γρήγορα κάθε χαμένο βάρος.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να υποτιμούν πόσο τρώνε. Πάρτε μια ειλικρινή εκτίμηση των διατροφικών σας συνηθειών γράφοντας όλα όσα καταναλώνετε για μια εβδομάδα. Χρησιμοποιήστε έναν ηλεκτρονικό υπολογιστή θερμίδων και υπολογίστε πόσες περίπου θερμίδες καταναλώνετε σε μια μέρα. Από εκεί, δείτε τι μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να κόψετε.
- Δοκιμάστε μια δίαιτα στην οποία καταναλώνετε 2200 θερμίδες (άνδρες) ή 2000 θερμίδες (γυναίκες) την ημέρα. Αυτό θα πρέπει να προκαλέσει έλλειμμα επαρκές για να χάσετε ένα ή δύο κιλά την εβδομάδα, ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Ορισμένες γυναίκες μπορεί να απαιτούν χαμηλότερη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, όπως 1800 ή 1500 την ημέρα. Ξεκινήστε περιορίζοντας τον εαυτό σας σε ένα όριο 2000 θερμίδων την ημέρα και μειώστε το όριο εάν δεν βλέπετε πρόοδο.
- Μην καταναλώνετε λιγότερες από 1200 θερμίδες την ημέρα.
Βήμα 2. Τρώτε καλά λιπαρά
Μελέτες δείχνουν ότι μια δίαιτα με υψηλότερη αναλογία μονοακόρεστων λιπαρών όπως αβοκάντο, ξηροί καρποί, σπόροι, σόγια και σοκολάτα - μπορεί να αποτρέψει τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά.
Τα τρανς λιπαρά (σε μαργαρίνες, κράκερ, μπισκότα ή οτιδήποτε γίνεται με μερικώς υδρογονωμένα έλαια) φαίνεται να έχουν ως αποτέλεσμα την εναπόθεση περισσότερου λίπους στην κοιλιά. Αποφύγετε αυτά όσο το δυνατόν περισσότερο
Βήμα 3. Πάρτε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας
Οι διαλυτές φυτικές ίνες (όπως αυτές που βρίσκονται στα μήλα, τη βρώμη και τα κεράσια) μειώνουν τα επίπεδα ινσουλίνης που μπορεί να επιταχύνει την καύση του σπλαχνικού λίπους της κοιλιάς. Οι γυναίκες πρέπει να στοχεύουν να καταναλώνουν 25 g φυτικών ινών την ημέρα, ενώ οι άνδρες 30 g την ημέρα.
- Προσθέστε αργά φυτικές ίνες στη διατροφή σας. Εάν λαμβάνετε αυτήν τη στιγμή 10g φυτικών ινών την ημέρα, μην πηγαίνετε στα 35g ινών την επόμενη ημέρα. Τα φυσικά βακτήρια στο πεπτικό σας σύστημα απαιτούν χρόνο για να προσαρμοστούν στη νέα πρόσληψη φυτικών ινών.
- Φάτε το δέρμα με τα φρούτα και τα λαχανικά σας. Η ενσωμάτωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών στη διατροφή σας προσθέτει φυτικές ίνες, αλλά μόνο αν τρώτε το δέρμα, καθώς εκεί βρίσκονται οι περισσότερες φυτικές ίνες. Μην ξεφλουδίζετε αυτά τα μήλα πριν τα φάτε.
- Με πατάτες, αφήστε το δέρμα (με ψητές ή πουρέ πατάτες) ή αν τις ξεφλουδίσετε, φτιάξτε σνακ από αυτές. Για παράδειγμα, περιχύστε ελαιόλαδο, δεντρολίβανο, αλάτι και σκόρδο στις φλούδες και ψήστε στους 400 F (205 C) για δεκαπέντε λεπτά για ψημένες φλούδες σκόρδου παρμεζάνας. Η διατήρηση του δέρματος στις πατάτες κατά το μαγείρεμά τους βοηθά στη διατήρηση περισσότερων βιταμινών/μετάλλων στη σάρκα (απλά μην τρώτε κανένα μέρος του δέρματος που είναι πράσινο).
- Φάτε περισσότερη σούπα σπιτιού μπιζελιού. Τα σπασμένα μπιζέλια είναι μια «ισχυρή τροφή» με ίνες. Μόνο ένα φλιτζάνι από αυτά περιέχει 16 g φυτικών ινών.
Μέρος 3 από 4: Άσκηση για την απώλεια λίπους
Βήμα 1. Άσκηση σε μικρές εκρήξεις
Η έρευνα δείχνει ότι η διαλειμματική προπόνηση ή η εναλλαγή σύντομων εκρήξεων ενέργειας με σύντομες περιόδους ανάπαυσης, μπορούν να βελτιώσουν τους μυς και να δημιουργήσουν αντοχή πιο γρήγορα από την παραδοσιακή άσκηση.
Βήμα 2. Ενισχύστε το καρδιο
Κάντε αεροβικές ασκήσεις που κάνουν την καρδιά σας να ανθίζει, καίει γρήγορα θερμίδες και διευκολύνει την απώλεια λίπους σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιάς σας. Δεν μπορείτε να "κάψετε" λίπος στην κοιλιά, αλλά συνήθως είναι το πρώτο που καίγεται όταν ασκείστε, ανεξάρτητα από το σχήμα ή το μέγεθος του σώματος.
- Χρονομετρήστε τα μίλια σας. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας χρονίζοντας πόσο χρόνο χρειάζεται για να τρέξετε ένα μίλι. Καθώς η καρδιαγγειακή αντοχή βελτιώνεται, θα παρατηρήσετε ότι ο χρόνος μειώνεται.
- Σωστός νάρθηκας κνήμης. Εάν εμφανίσετε επώδυνους νάρθηκες κνήμης (πόνος κατά μήκος του μπροστινού μέρους των κνήμων σας όταν τρέχετε), μπορεί να υπερ-προφέρετε (προσγειώστε με το μεγαλύτερο μέρος του βάρους σας στην εξωτερική πλευρά του ποδιού σας). Υπάρχουν παπούτσια ειδικά σχεδιασμένα για να το ανακουφίσουν.
- Μην το παρακάνετε. Ξεκινήστε με τρεις ασκήσεις καρδιο την εβδομάδα, ή εναλλακτικές ασκήσεις με ελαφρύτερες ασκήσεις όπως το περπάτημα για τριάντα λεπτά καθημερινά. Το να πιέζεστε σκληρά τον εαυτό σας κάθε μέρα δεν επιτρέπει στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να ανακάμψει και να δημιουργήσει μυς, και θα μπορούσε να οδηγήσει σε τραυματισμό.
Βήμα 3. Προσθέστε προπόνηση αντίστασης
Μια μελέτη του 2006 που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism υποδεικνύει ότι ο συνδυασμός καρδιαγγειακής (αερόβιας) άσκησης με προπόνηση με αντιστάσεις είναι πιο αποτελεσματικός από την καρδιαγγειακή προπόνηση μόνο για να απαλλαγούμε από το κοιλιακό λίπος. Μπορείτε να κάνετε προπόνηση αντίστασης με δωρεάν βάρη, μηχανήματα άσκησης ή ζώνες αντίστασης και μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να προπονηθείτε από ασταθείς θέσεις λόγω αυξημένης μυϊκής δραστηριότητας.
Βήμα 4. Παραλείψτε τις πιέσεις - προς το παρόν
Οι κοιλιακοί τσακισμοί και τα καθιστικά πρέπει να χτίζουν ισχυρούς μύες, αλλά μπορεί να μην τους βλέπετε κάτω από το λίπος της κοιλιάς. Στην πραγματικότητα, οι πιέσεις μπορεί να κάνουν το στομάχι σας να φαίνεται μεγαλύτερο καθώς δημιουργείτε παχύτερους κοιλιακούς. Αντίθετα, αν ενισχύσετε τους μυς της πλάτης σας, η στάση σας θα βελτιωθεί και θα τραβήξει την κοιλιά σας.
- Δοκιμάστε τις σανίδες: Μπείτε στη θέση push up, αλλά ξεκουραστείτε στους αγκώνες και τους πήχεις. Τραβήξτε τους μυς του στομάχου σας σφιχτά, διατηρώντας την πλάτη, το λαιμό και το κάτω μέρος σε ευθεία γραμμή. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα ή όσο το δυνατόν περισσότερο. Ξεκουραστείτε και επαναλάβετε 3-5 φορές.
- Καταλήψεις: Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση περίπου 20 εκατοστών. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας και κάντε τέσσερα σετ 15-20 καταλήψεων.
- Δοκιμάστε πλάγιες διατάσεις: Σταθείτε όρθιοι, με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ισχίου. Βάλτε το δεξί σας χέρι στο δεξί ισχίο σας και σηκώστε το αριστερό σας χέρι ευθεία προς τα πάνω, με την παλάμη στραμμένη προς τα δεξιά. Κρατώντας τα πόδια σας στο κέντρο, γείρετε προς τα δεξιά και «φτάστε» πάνω με το αριστερό σας χέρι, τεντώνοντας την αριστερή σας πλευρά. Επαναλάβετε 3-5 φορές από κάθε πλευρά.
Μέρος 4 από 4: Μέτρηση της προόδου
Βήμα 1. Υπολογίστε την αναλογία μέσης-γοφού
Η αναλογία μέσης προς ισχίου - ή η περίμετρος της μέσης σας διαιρούμενη με την περιφέρεια των γοφών σας - μπορεί να είναι ένας καλός δείκτης για το αν πρέπει να χάσετε λίπος στην κοιλιά. Δείτε πώς μπορείτε να το αποκτήσετε:
- Τυλίξτε μια μαλακή ταινία μέτρησης γύρω από το πιο λεπτό μέρος της μέσης σας στο επίπεδο του αφαλού σας. Σημειώστε τη μέτρηση.
- Τυλίξτε τη μεζούρα στο ευρύτερο μέρος των γοφών σας, όπου μπορείτε να αισθανθείτε μια οστική προεξοχή περίπου το 1/3 του δρόμου από την κορυφή του ισχίου. Σημειώστε τη μέτρηση.
- Χωρίστε τη μέτρηση της μέσης σας με τη μέτρηση του ισχίου σας.
- Μάθετε τι είναι υγιές. Οι γυναίκες πρέπει να έχουν αναλογία 0,8 ή μικρότερη. οι άνδρες πρέπει να είναι στα 0,9 ή χαμηλότερα.
Βήμα 2. Συνεχίστε να λαμβάνετε τις μετρήσεις σας καθώς προχωράτε
Αφού ενσωματώσετε μερικές από τις παραπάνω στρατηγικές, συνεχίστε να μετράτε για να δείτε την πρόοδό σας.
Ο τρόπος με τον οποίο τα σώματα διανέμουν λίπος είναι σε μεγάλο βαθμό ανεξέλεγκτος και μπορεί να εξαρτάται από διάφορους παράγοντες (γενετική, εμμηνόπαυση κλπ.). Αυτό που είναι υπό τον έλεγχό σας είναι το συνολικό σας επίπεδο σωματικού λίπους - αν το διατηρήσετε τόσο χαμηλό, δεν θα έχει σημασία πού πηγαίνει το λίπος, καθώς δεν θα υπάρχει πολύ λίπος στην αρχή
Βήμα 3. Ζυγίστε τον εαυτό σας την ίδια ώρα κάθε μέρα
Επειδή το σωματικό βάρος αυξομειώνεται ανάλογα με την ώρα της ημέρας, πότε φάγατε τελευταία φορά ή πότε κάνατε εντερική κίνηση, τυποποιήστε τη διαδικασία ζυγίζοντας τον εαυτό σας την ίδια ώρα κάθε μέρα. Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να το κάνουν αυτό το πρώτο πράγμα το πρωί, πριν από το πρωινό.
Πώς μπορώ να συρρικνώσω το στομάχι μου χωρίς άσκηση;
Παρακολουθώ
Αλλαγές στη διατροφή και ασκήσεις που βοηθούν στην απώλεια λίπους στην κοιλιά
Αλλαγές στη διατροφή για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
Ασκήσεις για την απώλεια λίπους στην κοιλιά
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
Συμβουλές
- Άσκηση το πρωί. Καίει περισσότερες θερμίδες από οποιαδήποτε άλλη ώρα της ημέρας. Κάνοντας μερικά τζάκ ή άλματα μετά το ξύπνημα θα ξεκινήσει επίσης ο μεταβολισμός σας και θα σας ξυπνήσει!
- Αν έχετε πολλές γλυκές επιθυμίες, αντικαταστήστε τα γλυκά και τη ζάχαρη με φρούτα. Οι φυτικές ίνες επιβραδύνουν την απορρόφηση των σακχάρων, ώστε να μην έχετε τόσο υψηλή βιασύνη ζάχαρης (και τόσο χαμηλή πρόσκρουση).
- Βάλτε μια σημείωση στο ψυγείο για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας να μείνετε μακριά από τα γλυκά και τα πατατάκια αφού προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
- Αποφύγετε να τρώτε σε εστιατόρια γρήγορου φαγητού. Εάν δεν μπορείτε να πάτε κρύα γαλοπούλα, δοκιμάστε να ακολουθήσετε τις συμβουλές εδώ.
- Βρείτε έναν φίλο για να ασκηθείτε. Η προσπάθεια να χάσετε βάρος με έναν σύντροφο μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε υπεύθυνοι για τις ενέργειές σας και να σας δώσει ένα επιπλέον κίνητρο για να κρατήσετε ραντεβού άσκησης.
- Μην παραλείπετε γεύματα! Εάν παραλείπετε γεύματα, αρνείστε να φάτε καθόλου ή ασκείστε πολύ συχνά, αυτό δεν είναι υγιές. Είναι εξαιρετικά επιβλαβές για τις λειτουργίες του ανθρώπινου σώματος.
- Θυμηθείτε ότι η μείωση σημείων δεν είναι δυνατή. Χάνετε βάρος από όλο το σώμα σας, όχι μόνο από ένα μέρος. Εάν θέλετε να χάσετε λίπος στην κοιλιά, θα χάσετε λίπος και σε άλλες περιοχές.
Προειδοποιήσεις
- Το να κάνετε μόνο κοιλιακούς και τραντάζ μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση περισσότερου λίπους στην κοιλιά, καθώς οι κοιλιακοί μύες μεγαλώνουν σε μέγεθος και σχήμα, θα σπρώχνουν προς το λίπος, κάνοντάς το να φαίνεται μεγαλύτερο και παχύτερο. Αντ 'αυτού, στοχεύστε σε συνδυασμό καρδιο και βάρη.
- Μην προσπαθήσετε να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα. Οι δίαιτες συντριβής και τα χάπια διατροφής που υπόσχονται απώλεια βάρους είναι συνήθως κακά για εσάς και στην πραγματικότητα, δεν σας βοηθούν να διατηρήσετε το βάρος μακροπρόθεσμα. Αντισταθείτε στην παρόρμηση να ακολουθήσετε την «εύκολη» διέξοδο και αντ 'αυτού, ακολουθήστε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Με αυτόν τον τρόπο χάνετε βάρος και βελτιώνετε την υγεία σας, βοηθώντας σας να διατηρήσετε το βάρος με τρόπο που δεν θα σας βλάψει μακροπρόθεσμα.
- Εάν θέλετε να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς σας μετά από μια σημαντική κοιλιακή επέμβαση, όπως η καισαρική τομή, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
