Ενώ δεν μπορείτε να στοχεύσετε το λίπος της κοιλιάς ιδιαίτερα πίνοντας νερό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε νερό για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος συνολικά. Πίνοντας αρκετό νερό σε καθημερινή βάση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε μόνιμα κιλά, αλλά δεν υπάρχουν γρήγορες συντομεύσεις για την απώλεια βάρους. Μια νηστεία νερού μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε μερικά κιλά βραχυπρόθεσμα, αλλά να γνωρίζετε ότι το βάρος θα επανέλθει μόλις διακόψετε τη νηστεία σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Πόσιμο νερό για βοήθεια σε μόνιμη απώλεια βάρους
Βήμα 1. Πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα για να χορτάσετε
Η κλινική Mayo συνιστά στις ενήλικες γυναίκες να πίνουν 9 φλιτζάνια νερό την ημέρα και στους άνδρες 13 φλιτζάνια την ημέρα. Αυτό όχι μόνο διατηρεί το σώμα σας ενυδατωμένο και υγιές - εμποδίζει επίσης το σώμα σας να συγχέει τη δίψα με την πείνα. Εάν πίνετε αρκετό νερό για να γεμίσετε το στομάχι σας, μπορείτε να ξεγελάσετε το σώμα σας με τον άλλο τρόπο, νομίζοντας ότι είναι γεμάτο φαγητό όταν είναι πραγματικά γεμάτο νερό με μηδενικές θερμίδες.
- Θυμηθείτε ότι αυτές οι ποσότητες είναι γενικές οδηγίες και η ποσότητα νερού που απαιτείται θα ποικίλει ανάλογα με το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητάς σας.
- Κρατήστε ένα μπουκάλι νερό μαζί σας, ώστε να μπορείτε να πιείτε νερό όλη την ημέρα.
- Γνωρίστε πόσες ουγγιές νερό χωράει το μπουκάλι σας και βεβαιωθείτε ότι το ξαναγεμίζετε αρκετές φορές την ημέρα για να επιτύχετε τους στόχους για το νερό.
- Εάν πεινάτε, πιείτε ένα ποτήρι νερό και περιμένετε 10 λεπτά. Εάν εξακολουθείτε να πεινάτε, φάτε ένα ελαφρύ σνακ. Συχνά, όμως, θα διαπιστώσετε ότι ένα ποτήρι νερό μπορεί να αποτρέψει τους πόθους για σνακ.
Βήμα 2. Αντικαταστήστε τα θερμιδικά ποτά με νερό
Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να κόψετε μεγάλες ποσότητες θερμίδων από τη διατροφή σας είναι να σταματήσετε να πίνετε τις θερμίδες σας. Το ενεργειακό ποτό που χρησιμοποιείτε για να ξεκινήσετε τη μέρα σας, η σόδα που πίνετε με το μεσημεριανό γεύμα και οι μπύρες που πιείτε με τους φίλους σας στο τέλος της εργάσιμης ημέρας - όλες αυτές είναι κενές θερμίδες που προστίθενται πάνω από το πραγματικό φαγητό που τρώτε.
Ένα ζευγάρι αλκοολούχα ποτά με φίλους μπορεί να είναι ένα σημαντικό μέρος της κοινωνικής σας ζωής. Απλά βεβαιωθείτε ότι δεν πίνετε υπερβολικά. Πίνετε νερό ενώ πίνετε, τόσο για να διατηρείτε το σώμα σας ενυδατωμένο όσο και για να μην πίνετε πολλές αλκοολικές θερμίδες. Στοχεύστε σε αναλογία αλκοολούχων ποτών προς ένα προς ένα με ποτήρια νερό
Βήμα 3. Αγκαλιάστε τον καφέ και το τσάι
Εάν είστε ένας από τους πολλούς ανθρώπους που έχουν πρόβλημα να ξεκινήσουν το πρωί, μην ανησυχείτε! Οι ειδικοί υπολογίζουν τον καφέ και το τσάι ως μέρος της ημερήσιας πρόσληψης νερού. Εάν βασίζεστε σε ενεργειακά ποτά στο παρελθόν, αυτά τα στολισμένα ποτά με καφεΐνη είναι ένας πολύ καλύτερος τρόπος για να ξυπνήσετε.
- Μην προσθέτετε θερμίδες σε αυτά τα ποτά με περιττές προσθήκες. Ένα καραμέλα latte ή Frappuccino θα είναι γεμάτο με πρόσθετη ζάχαρη και θερμίδες από γάλα, σαντιγί και αρωματικά σιρόπια. Ένα απλό φλιτζάνι καφέ, από την άλλη, έχει μόνο 2 θερμίδες και καθόλου λίπος!
- Να γνωρίζετε ότι το σώμα σας πρέπει ακόμα να μεταβολίσει την καφεΐνη, η οποία απαιτεί νερό. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό για να το επιτρέψετε στο μεταβολισμό σας.
Βήμα 4. Αρωματίστε το νερό σας με φρούτα
Αν σας λείπουν τα αρωματισμένα ποτά που χρησιμοποιούσατε για να σας παρασύρουν, μπορείτε να φτιάξετε τα δικά σας αρωματικά ποτά χωρίς ζάχαρη και θερμίδες. Κόψτε τα αγαπημένα σας φρούτα - φράουλες, λεμόνια, αγγούρια - και βυθίστε τα σε μια κανάτα με νερό στο ψυγείο σας. Μετά από μερικές ώρες, το νερό θα πάρει τη γεύση του φρούτου και θα έχετε ένα νόστιμο ποτό χαμηλών θερμίδων.
Βήμα 5. Πίνετε γουλιές νερό ανάμεσα στα τσιμπήματα κατά τη διάρκεια των γευμάτων
Το νερό σας βοηθά να αφομοιώσετε τα γεύματα εξασφαλίζοντας τη σωστή λειτουργία των νεφρών. Αλλά το να πίνετε γουλιές νερό ανάμεσα στα τσιμπήματα μπορεί επίσης να σας σταματήσει από την υπερκατανάλωση τροφής. Μπορεί να χρειαστούν 12-20 λεπτά για να συνειδητοποιήσει το σώμα σας ότι η πείνα του έχει ικανοποιηθεί, οπότε αν τρώτε πολύ γρήγορα, μπορεί να φάτε πολύ περισσότερο από όσο χρειάζεται.
Οι γρήγοροι τρώγοντες συχνά διαπιστώνουν ότι αισθάνονται υπερβολικά χορτάτοι και νωθροί μετά τα γεύματα. Πίνοντας νερό ανάμεσα σε κάθε μπουκιά, παρατείνετε το γεύμα και δίνετε χρόνο στον εγκέφαλό σας να επεξεργαστεί πόσο γεμάτο είναι το στομάχι σας
Βήμα 6. Πιείτε νερό πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης
Έρευνες δείχνουν ότι το πόσιμο νερό μπορεί να αυξήσει τον μεταβολικό ρυθμό, επιτρέποντας στο σώμα σας να κάψει θερμίδες με ελαφρώς υψηλότερο ρυθμό από το κανονικό. Ενώ η μεταβολική αύξηση δεν είναι εκπληκτική, είναι σημαντική και είναι εύκολη! Οι ερευνητές εκτιμούν ότι εάν αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη νερού κατά περίπου 6 φλιτζάνια την ημέρα, θα μπορούσατε να χάσετε επιπλέον 5 κιλά κατά τη διάρκεια ενός έτους.
Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό για να αναπληρώσετε ό, τι ιδρώνετε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Σε αντίθετη περίπτωση, μπορεί να προκληθεί αφυδάτωση, η οποία οδηγεί σε πληθώρα κινδύνων για την υγεία
Μέθοδος 2 από 2: Νηστεία νερού για να χάσετε γρήγορα προσωρινό βάρος
Βήμα 1. Κατανοήστε ότι η νηστεία στο νερό δεν αποφέρει μόνιμα αποτελέσματα
Η νηστεία νερού είναι όταν ένα άτομο δεν τρώει ή δεν πίνει τίποτα εκτός από νερό για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα. Αυτό προφανώς οδηγεί σε γρήγορη απώλεια βάρους επειδή το σώμα σας δεν λαμβάνει καθόλου θερμίδες μέσω των τροφών. Ωστόσο, το βάρος που χάνετε με τη νηστεία θα επιστρέψει όταν αρχίσετε να τρώτε ξανά. Στην πραγματικότητα, επειδή ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται για να αντιμετωπίσει την έλλειψη ενέργειας που εισέρχεται μέσω των τροφών, μπορεί να πάρετε πίσω περισσότερο βάρος από ό, τι χάσατε αρχικά όταν αρχίσετε να τρώτε ξανά.
- Εάν προσπαθείτε να χάσετε μόνιμο βάρος, πρέπει να πίνετε άφθονο νερό σε συνδυασμό με ισορροπημένα γεύματα και τακτική άσκηση.
- Ωστόσο, εάν χρειαστεί να χάσετε μερικά κιλά για μια εκδήλωση, ένα γρήγορο νερό μπορεί να είναι μια γρήγορη λύση για εσάς.
Βήμα 2. Εξετάστε τους περιορισμούς υγείας της νηστείας στο νερό
Το ανθρώπινο σώμα είναι απίστευτα ανθεκτικό και μπορεί να διαρκέσει πολύ καιρό χωρίς τροφή - αρκεί να μην είναι αφυδατωμένο. Η νηστεία για μερικές ημέρες δεν είναι επιβλαβής για τους περισσότερους ανθρώπους αρκεί να πίνουν άφθονο νερό - κάτι που θα θέλετε να κάνετε ούτως ή άλλως για να ξεγελάσετε το στομάχι σας να νομίζει ότι έχετε φάει κάτι.
- Ωστόσο, τα άτομα με ορισμένες ιατρικές παθήσεις δεν πρέπει να νηστεύουν σε καμία περίπτωση. Οι διαβητικοί, για παράδειγμα, πρέπει να ρυθμίζουν το σάκχαρο στο αίμα τους με τροφή όλη την ημέρα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τη νηστεία.
- Παιδιά, ηλικιωμένοι, έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες και άτομα με χρόνιες ασθένειες δεν πρέπει να νηστεύουν.
- Ακόμα και αλλιώς υγιείς άνθρωποι θα νιώσουν αρνητικές παρενέργειες ενώ νηστεύουν. Όταν σταματάτε να τρώτε, το σώμα σας δεν έχει πηγή ενέργειας. ως αποτέλεσμα, θα αισθανθείτε κόπωση και ζάλη. Μπορεί επίσης να αισθανθείτε ναυτία ή να υποφέρετε από δυσκοιλιότητα και, προφανώς, θα αισθανθείτε πολύ πεινασμένοι.
- Αντ 'αυτού, ίσως θελήσετε να εξετάσετε ένα καθαρό φαγητό. Επικεντρωθείτε στην κατανάλωση άπαχων πρωτεϊνών, λαχανικών, φρούτων, ξηρών καρπών (δηλαδή αμύγδαλα και κάσιους) και σύνθετους υδατάνθρακες όπως γλυκοπατάτες, καστανό ρύζι και κινόα, για τουλάχιστον 48 ώρες.
Βήμα 3. Νηστεύστε μόνο για λίγες ημέρες
Μπορεί να δείτε συστάσεις για νηστείες 21 ή 30 ημερών στο διαδίκτυο, αλλά αυτές είναι εξαιρετικά επικίνδυνες αν δεν βρίσκονται υπό άμεση ιατρική επίβλεψη. Εάν επιλέξετε να νηστεύετε, κάντε το μόνο για τρεις ή τέσσερις ημέρες πριν από την εκδήλωση για την οποία προετοιμάζεστε. Από εκεί και πέρα, θα είστε τόσο κουρασμένοι και ζαλισμένοι που μπορεί να βλάψετε τον εαυτό σας ή τους άλλους που απλά θα κάνουν την καθημερινή σας ζωή.
Βήμα 4. Γρήγορο κατά τη διάρκεια μιας διάρκειας ημερών χωρίς άγχος
Αν έχετε μεγάλη προθεσμία στη δουλειά ή πρόκειται να κάνετε ένα ταξίδι, δεν πρέπει να νηστεύετε. Οι παρενέργειες θα εμποδίσουν την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε και θα καταλήξετε να κάνετε μια κακή δουλειά ή να είστε επικίνδυνοι πίσω από το τιμόνι ενός αυτοκινήτου.
Μην προσπαθήσετε να γυμναστείτε ούτε όταν είστε νηστικοί, καθώς δεν έχετε περιττές θερμίδες για να κάψετε. Μόνο που θα σε κάνει να νιώσεις απαίσια! Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να έχετε ένα άγχος, χαμηλή ενέργεια διάρκειας ημερών κατά τις οποίες μπορείτε να ξαπλώσετε
Βήμα 5. Σπάστε τη νηστεία σας πριν από την εκδήλωση για την οποία προετοιμάζεστε
Θέλεις να δείχνεις υπέροχη εκείνη την ημέρα, όχι ναυτία, κουρασμένη και ζαλισμένη! Μην βιαστείτε να επιστρέψετε αμέσως σε λιπαρά τρόφιμα, καθώς μπορεί να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα μετά από νηστεία. Αντ 'αυτού, τρώτε υγιεινά τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά, όπως φρούτα και λαχανικά για να επιστρέψετε στην καλή πορεία για τη μεγάλη σας μέρα.
Τρόποι για να πίνετε περισσότερο νερό Πρόγραμμα νηστείας και νερού
Τρόποι να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας να πίνει νερό
Κάνοντας το πόσιμο νερό πιο ελκυστικό
Πρόγραμμα γρήγορου νερού
Συμβουλές
- Μπορεί να χάσετε μεγάλο βάρος στην αρχή πίνοντας περισσότερο νερό, αλλά η απώλεια ενός έως δύο κιλών την εβδομάδα είναι ένα πιο ρεαλιστικό ποσοστό απώλειας βάρους.
- Πιθανότατα θα χάσετε βάρος και σε άλλες περιοχές εκτός από την κοιλιά σας, όπως τα χέρια, τους μηρούς και τους γοφούς σας.
- Το να πίνεις περισσότερο νερό είναι μια καλή αρχή, αλλά πιθανότατα θα χρειαστεί να κάνεις κάποιες άλλες αλλαγές για να χάσεις κιλά, όπως το να μετράς θερμίδες και να ασκείσαι περισσότερο.
- Η απώλεια σημαντικής ποσότητας βάρους μπορεί να διαρκέσει λίγο. Προσπαθήστε να είστε υπομονετικοί καθώς κάνετε θετικές αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας.
