Η ενσυναίσθηση είναι η ικανότητα να νιώθουμε αυτό που αισθάνονται οι άλλοι άνθρωποι - το κλειδί για τη δημιουργία ουσιαστικών σχέσεων και τη συνύπαρξη ειρηνικά με τους άλλους. Μερικοί άνθρωποι γεννιούνται με φυσική ικανότητα να συμπονούν και άλλοι δυσκολεύονται να συσχετιστούν με άλλους ανθρώπους. Αλλά αν αισθάνεστε ότι η ικανότητά σας να τοποθετήσετε τον εαυτό σας στη θέση των άλλων δεν υπάρχει, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να εμβαθύνετε την αίσθηση της ενσυναίσθησης. Αυτό το άρθρο συζητά το νόημα της ενσυναίσθησης και τα βήματα που μπορείτε να κάνετε αμέσως για να γίνετε πιο ενσυναισθητικό άτομο.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Πατώντας στην ενσυναίσθησή σας
Βήμα 1. Ελάτε σε επαφή με τα δικά σας συναισθήματα
Για να νιώσεις συναισθήματα μαζί με κάποιον άλλο, πρέπει να μπορείς να τα νιώσεις στον εαυτό σου. Είστε συντονισμένοι με τα συναισθήματά σας; Παρατηρείτε πότε νιώθετε χαρούμενοι, λυπημένοι, θυμωμένοι ή φοβισμένοι; Αφήνετε αυτά τα συναισθήματα να ανέβουν στην επιφάνεια και τα εκφράζετε; Εάν έχετε την τάση να μειώνετε τα συναισθήματά σας αντί να τα αφήνετε να είναι μέρος της ζωής σας, δουλέψτε για να αφήσετε τον εαυτό σας να νιώσει λίγο πιο βαθιά.
- Είναι πολύ συνηθισμένο να παραμερίζουμε τα αρνητικά συναισθήματα. Για παράδειγμα, είναι πιο διασκεδαστικό να αποσπάτε την προσοχή σας με την τηλεόραση ή να πηγαίνετε στο μπαρ παρά να καθίσετε και να σκεφτείτε κάτι αναστατωτικό που συνέβη. Αλλά το να παραμερίσουμε τα συναισθήματα δημιουργεί μια αποσύνδεση, μια έλλειψη οικειότητας. Όταν δεν μπορείτε να εκφράσετε τη δική σας θλίψη, πώς μπορείτε να περιμένετε να νιώσετε την τρίτη;
- Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να αφήσετε τα συναισθήματά σας να βγουν στην επιφάνεια. Αντί να αποκλείσετε βιαστικά τα αρνητικά συναισθήματα, σκεφτείτε τα καλά. Να είστε θυμωμένοι και φοβισμένοι και να αντιμετωπίζετε τα συναισθήματα με υγιή τρόπο, όπως κλάμα, ή καταγραφή των σκέψεών σας ή συζήτηση για το πώς αισθάνεστε με έναν φίλο.
Βήμα 2. Ακούστε προσεκτικά
Ακούστε τι λέει το άτομο και παρατηρήστε την κλίση στη φωνή του. Παρατηρήστε όλες τις μικρές ενδείξεις που διαψεύδουν τον τρόπο που κάποιος αισθάνεται. Σως το χείλος της να τρέμει και τα μάτια της να αστράφτουν. Maybeσως είναι πιο λεπτό - κοιτάζει πολύ κάτω ή φαίνεται κενή. Αφήστε τον εαυτό σας στην άκρη και απορροφήστε την ιστορία του ατόμου.
Αφήστε στην άκρη την κρίση ενώ ακούτε. Αν βρεθείτε να θυμάστε μια διαφωνία που είχατε ή να νιώθετε επικριτικοί για τις επιλογές του ατόμου ή να αισθανθείτε οτιδήποτε σας βγάζει από τη στιγμή, προσπαθήστε να επαναπροσανατολίσετε τον εαυτό σας σε λειτουργία ακρόασης
Βήμα 3. Προσποιηθείτε ότι είστε το άλλο άτομο
Έχετε διαβάσει ποτέ μια συγκινητική ιστορία που ήταν τόσο συναρπαστική, ξεχάσατε τον εαυτό σας; Για λίγα λεπτά εκεί, έγινες αυτός ο χαρακτήρας και ήξερες ακριβώς πώς θα ήταν να δεις τον πατέρα σου για πρώτη φορά μετά από 10 χρόνια ή να χάσεις την αγάπη σου από κάποιον άλλο. Το να νιώθεις ενσυναίσθηση σε ένα άτομο δεν είναι τόσο διαφορετικό. Όταν ακούτε κάποιον και προσπαθείτε πραγματικά να το καταλάβετε, θα έρθει μια στιγμή που θα αρχίσετε να αισθάνεστε αυτό που νιώθει ο άλλος. Θα δείτε μια γεύση από το τι σημαίνει να είσαι.
Βήμα 4. Μην φοβάστε να νιώσετε άβολα
Η ενσυναίσθηση μπορεί να είναι οδυνηρή! Πονάει να απορροφήσεις τον πόνο κάποιου άλλου και χρειάζεται προσπάθεια για να εμπλακείς σε τόσο βαθύ επίπεδο. That'sσως αυτός είναι ο λόγος που η ενσυναίσθηση βρίσκεται σε παρακμή - είναι απλούστερο να κρατάτε τις συζητήσεις ανοιχτές, να παραμένετε με ασφάλεια. Αν θέλετε να είστε πιο ενσυναίσθητοι, δεν μπορείτε να αποφύγετε τα συναισθήματα των ανθρώπων. Συνειδητοποιήστε ότι θα έχουν επίδραση σε εσάς και ότι μπορεί να φύγετε νιώθοντας διαφορετικά. Αλλά θα έχετε μια βαθύτερη κατανόηση του άλλου ατόμου, μια βάση πάνω στην οποία θα χτίσετε μια πιο σταθερή σύνδεση.
Βήμα 5. Δείξτε στο άλλο άτομο που αισθάνεστε γι 'αυτόν
Κάντε ερωτήσεις που δείχνουν ότι ακούτε. Χρησιμοποιήστε τη γλώσσα του σώματος που δείχνει ότι είστε δεσμευμένοι: κάντε οπτική επαφή, γείρετε λίγο, μην τρελαθείτε. Κουνήστε το κεφάλι σας, κουνήστε το κεφάλι σας ή χαμογελάστε όταν είναι σκόπιμο να το κάνετε. Αυτοί είναι όλοι οι τρόποι για να δείξετε την ενσυναίσθησή σας στη στιγμή, για να χτίσετε εμπιστοσύνη με το άτομο που μοιράζεται συναισθήματα μαζί σας. Εάν φαίνεστε περισπασμένοι, κοιτάζετε μακριά ή δίνετε άλλα στοιχεία που δεν ακούτε ή δεν σας ενδιαφέρουν, το άτομο πιθανότατα θα κλείσει και θα σταματήσει να το μοιράζεται.
Ένας άλλος τρόπος για να δείξετε ενσυναίσθηση είναι να μοιραστείτε επίσης τον εαυτό σας. Κάνοντας τον εαυτό σας τόσο ευάλωτο όσο το άλλο άτομο, μπορεί να οικοδομήσει εμπιστοσύνη και αμοιβαία σύνδεση. Απογοητεύστε και μπείτε στη συζήτηση
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε την ενσυναίσθησή σας για να βοηθήσετε άλλους ανθρώπους
Το να είσαι συναισθηματικός απέναντι σε κάποιον είναι μια μαθησιακή εμπειρία και είναι καλό να αφήνεις τη γνώση που απέκτησες να επηρεάζει τις μελλοντικές σου ενέργειες. Maybeσως αυτό σημαίνει να υπερασπίζεστε κάποιον που δέχεται πολύ εκφοβισμό, επειδή τον καταλαβαίνετε καλύτερα τώρα. Μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που συμπεριφέρεστε την επόμενη φορά που θα συναντήσετε κάποιον νέο, ή τις απόψεις σας για ορισμένα κοινωνικά ή πολιτικά ζητήματα. Αφήστε την ενσυναίσθηση να επηρεάσει τον τρόπο που κινείστε στον κόσμο.
Μέρος 2 από 3: Ανάπτυξη μεγαλύτερης ενσυναίσθησης
Βήμα 1. Να είστε ανοιχτοί στο να μάθετε περισσότερα για αυτά που δεν καταλαβαίνετε
Η ενσυναίσθηση πηγάζει από την επιθυμία να μάθουμε περισσότερα για άλλους ανθρώπους, άλλες εμπειρίες. Να είστε περίεργοι για το πώς είναι η ζωή για τους ανθρώπους που δεν είστε εσείς. Δώστε νόημα να μαθαίνετε όσα περισσότερα μπορείτε για άλλα πράγματα κάθε μέρα. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να δράσετε με την περιέργειά σας:
- Ταξιδέψτε περισσότερο. Όταν πηγαίνετε σε μέρη που δεν έχετε επισκεφθεί ποτέ, αφιερώστε χρόνο για να περάσετε χρόνο με ανθρώπους που ζουν εκεί και να γνωρίσετε περισσότερα για τον τρόπο ζωής.
- Μίλα σε άγνωστους. Αν βρεθείτε να κάθεστε δίπλα σε κάποιον στο λεωφορείο, ξεκινήστε μια συζήτηση αντί να θάψετε τη μύτη σας σε ένα βιβλίο.
- Βγείτε από την κανονική σας ρουτίνα. Αν έχετε την τάση να κάνετε παρέα με τους ίδιους ανθρώπους και να πηγαίνετε στα ίδια μέρη όλη την ώρα, ανακατέψτε το και ξεκινήστε να συναντάτε νέους ανθρώπους. Διευρύνετε λίγο τον κόσμο σας.
Βήμα 2. Προσπαθήστε περισσότερο να συμπονέσετε άτομα που δεν σας αρέσουν
Εάν παρατηρήσετε τομείς στους οποίους λείπει η ενσυναίσθησή σας, κάντε το νόημα να αλλάξετε τον τρόπο που αισθάνεστε ή τουλάχιστον να αποκτήσετε μεγαλύτερη κατανόηση των ανθρώπων και των ομάδων που δεν σας αρέσουν. Τη στιγμή που νιώθετε απωθημένοι από κάποιον, αναρωτηθείτε γιατί. Αποφασίστε ότι αντί να αποφεύγετε ή να κακολογείτε αυτό το άτομο, θα βάλετε τον εαυτό σας στη θέση του. Μάθετε τι μπορείτε να μάθετε με την κατανόηση των ανθρώπων που δεν σας αρέσουν.
Θυμηθείτε ότι ακόμη και αν δεν καταλήξετε σε κάποιο είδος συμφωνίας, μπορείτε να αισθανθείτε ενσυναίσθηση. Είναι πιθανό να νιώσετε ενσυναίσθηση για κάποιον που δεν σας αρέσει ενεργά. Και ποιος ξέρει, μόλις ανοίξετε λίγο τον εαυτό σας, ίσως βρείτε λόγους να αλλάξετε γνώμη για το άτομο
Βήμα 3. Βάλτε ένα σημείο να ρωτήσετε τους ανθρώπους πώς αισθάνονται
Αυτός είναι ένας απλός τρόπος για να δημιουργήσετε περιπτώσεις ενσυναίσθησης σε καθημερινή βάση. Αντί να εξετάζετε τη συναισθηματική ομιλία εκτός ορίων, ρωτήστε τους ανθρώπους για τα συναισθήματά τους πιο συχνά και ακούστε πραγματικά τις απαντήσεις τους. Αυτό δεν σημαίνει ότι κάθε συνομιλία πρέπει να γίνει βαθιά, επίσημη και φιλοσοφική. Αλλά το να ρωτάς τους ανθρώπους πώς αισθάνονται μπορεί να σε βοηθήσει να εμπλακείς πληρέστερα και να δεις πραγματικά το άτομο με το οποίο μιλάς.
Η άλλη όψη του νομίσματος είναι να απαντάτε πιο αληθινά όταν κάποιος σας ρωτά πώς νιώθετε. Αντί να πεις "Υπέροχο!" όταν αισθάνεστε πραγματικά κάτω, γιατί να μην εκφράσετε την αλήθεια; Δείτε τι συμβαίνει όταν βάζετε τα συναισθήματά σας λίγο περισσότερο αντί να τα κρατάτε συγκρατημένα
Βήμα 4. Ανάγνωση και δείτε περισσότερη μυθοπλασία.
Η απορρόφηση πολλών ιστοριών, με τη μορφή μυθιστορημάτων, ταινιών και άλλων μέσων είναι ένας καλός τρόπος για να αναπτύξετε την αίσθηση της ενσυναίσθησης. Μελέτες δείχνουν ότι η ανάγνωση λογοτεχνικής μυθοπλασίας βελτιώνει πραγματικά την ικανότητά σας να συμπονάτε στην πραγματική ζωή. Σε βοηθάει να συνηθίσεις να φαντάζεσαι πώς θα ήταν η ζωή αν ήσουν κάποιος άλλος. Η κάθαρση του γέλιου ή του κλάματος μαζί με τον χαρακτήρα μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο ανοιχτά συναισθηματικά με τους ανθρώπους.
Βήμα 5. Εξασκηθείτε στην ενσυναίσθηση με κάποιον που εμπιστεύεστε
Αν δυσκολεύεστε να μάθετε αν είστε ενσυναισθητικοί, δοκιμάστε να εξασκήσετε την ενσυναίσθηση με κάποιον άλλο. Βεβαιωθείτε ότι το άτομο γνωρίζει ότι θέλετε να εργαστείτε σε αυτό, ώστε να καταλάβει εάν δεν χτυπήσετε ακριβώς τη σωστή νότα. Ζητήστε από το άτομο να σας πει πώς αισθάνεται και εξασκηθείτε σε όλα τα παραπάνω βήματα για να νιώσετε μαζί του. Στη συνέχεια, πείτε στο άτομο πώς αισθάνεστε ως αποτέλεσμα αυτού που σας είπε.
- Δείτε αν τα συναισθήματα ταιριάζουν. Εάν το άτομο εξέφρασε τη θλίψη του και αισθανθήκατε λυπημένος όταν μιλούσε, τότε διαβάσατε σωστά τα συναισθήματά του.
- Εάν τα συναισθήματα δεν ταιριάζουν, ίσως χρειαστεί να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο για να συντονιστείτε με τα δικά σας συναισθήματα και να εξασκηθείτε στην αναγνώριση των συναισθημάτων σε άλλους ανθρώπους.
Μέρος 3 από 3: Κατανόηση της δύναμης της ενσυναίσθησης
Βήμα 1. Δείτε το ότι μοιράζεστε τα συναισθήματα κάποιου
Η ενσυναίσθηση είναι η ικανότητα να αισθάνεσαι με κάποιον. Απαιτεί να πάτε κάτω από την επιφάνεια και να βιώσετε τα ίδια συναισθήματα που βιώνει κάποιος άλλος. Είναι εύκολο να μπερδέψεις την ενσυναίσθηση με τη συμπάθεια, που είναι όταν λυπάσαι κάποιον για την ατυχία του και ίσως ενεργείς με αυτό το συναίσθημα προσπαθώντας να βοηθήσεις. Αλλά η ενσυναίσθηση είναι βαθύτερη: αντί να νιώθεις για κάποιον, νιώθεις μαζί του.
- Για παράδειγμα, ας πούμε ότι η αδερφή σας αρχίζει να κλαίει καθώς σας λέει ότι ο φίλος της μόλις χώρισε μαζί της. Καθώς βλέπετε τα δάκρυα να κυλούν στο πρόσωπό της και την ακούτε να περιγράφει τι συνέβη, νιώθετε ότι ο λαιμός σας αρχίζει να σφίγγεται. Δεν την λυπάσαι απλά, λυπάσαι κι εσύ. Αυτό είναι ενσυναίσθηση.
- Ένας άλλος τρόπος για να δούμε την ενσυναίσθηση είναι να την δούμε ως μια κοινή κατανόηση, μια ικανότητα να προβάλλετε τον εαυτό σας στην εμπειρία κάποιου άλλου. Η ιδέα της προσπάθειας να περπατήσετε ένα μίλι στη θέση των άλλων είναι μια περιγραφή του συναισθήματος.
- Το να είσαι συναισθηματικός σημαίνει να μοιράζεσαι κάθε είδους συναίσθημα - δεν χρειάζεται να είναι αρνητικό. Το να είσαι συναισθηματικός συντονίζεται με όλα τα συναισθήματα και τα συναισθήματα ενός ατόμου, έτσι ώστε να έχεις μια αίσθηση του πώς είναι να είσαι αυτός ο άνθρωπος.
Βήμα 2. Συνειδητοποιήστε ότι μπορείτε να το νιώσετε για οποιονδήποτε
Δεν χρειάζεται να έχετε παρόμοιο υπόβαθρο με κάποιον άλλο για να νιώσετε ενσυναίσθηση για αυτόν. Δεν πρόκειται για κοινή κατανόηση επειδή έχετε πάει και εσείς εκεί. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να νιώσετε ενσυναίσθηση για άτομα με τα οποία δεν έχετε τίποτα κοινό. Το να είσαι συναισθηματικός σημαίνει να βιώνεις αυτό που νιώθει κάποιος άλλος - όποιο κι αν είναι αυτό. Δεν χρειάζεται να είναι κάτι που έχετε νιώσει πριν.
- Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να νιώσετε ενσυναίσθηση για οποιονδήποτε. Ένα νεαρό άτομο μπορεί να συμπάσχει με ένα ηλικιωμένο άτομο σε ένα γηροκομείο, παρόλο που σαφώς δεν είχε ποτέ αυτή την εμπειρία. Ένας πλούσιος άνθρωπος μπορεί να συμπάσχει με κάποιον που είναι άστεγος, ακόμα κι αν είχε πάντα το προνόμιο να έχει μια στέγη πάνω από το κεφάλι του και άφθονο φαγητό. Μπορείτε να νιώσετε ενσυναίσθηση για έναν ξένο στο τρένο που παρακολουθείτε από το διάδρομο.
- Για να το θέσω αλλιώς, το να είσαι συναισθηματικός δεν σημαίνει να φαντάζεσαι πώς πρέπει να είναι η ζωή για κάποιον - σημαίνει πραγματικά να νιώθεις πώς είναι η ζωή για αυτό το άτομο σε συναισθηματικό επίπεδο.
Βήμα 3. Βεβαιωθείτε ότι δεν χρειάζεται να συμφωνήσετε με κάποιον για να τον συμπονέσετε
Στην πραγματικότητα, είναι ακόμα πιθανό να είστε ενσυναισθητικοί απέναντι σε κάποιον εάν διαφωνείτε πλήρως με τις απόψεις του και δεν τον συμπαθείτε ούτε πολύ. Το άτομο που δεν σας αρέσει είναι ακόμα άνθρωπος και έχει το ίδιο εύρος συναισθημάτων με εσάς. Mightσως να μην είναι εύκολο να το κάνεις, αλλά μπορείς ακόμα να συμπάσχεις με τον πόνο και την ταλαιπωρία αυτού του ατόμου, όπως ακριβώς θα έκανες για κάποιον που αγαπάς.
- Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι ο γείτονάς σας βρίσκεται στο αντίθετο άκρο του πολιτικού φάσματος από εσάς και σας παρουσιάζει απόψεις που πιστεύετε ότι κάνετε τελείως λάθος σε κάθε ευκαιρία. Αλλά αν τον έβλεπες να πληγώνεται, θα ερχόσουν στη βοήθειά του.
- Mightσως είναι ακόμη πιο σημαντικό να αναπτύξετε την ικανότητα να συμπονάτε άτομα που δεν σας αρέσουν. Η ενσυναίσθηση μας βοηθάει να βλέπουμε ο ένας τον άλλον ως άτομα που έχουν ανάγκη από αγάπη και προσοχή, ό, τι κι αν συμβαίνει. Δημιουργεί τη δυνατότητα της ειρήνης.
Βήμα 4. Ξεχάστε τον κανόνα "κάντε στους άλλους"
Ο Τζορτζ Μπέρναρντ Σω είπε: «Μην κάνετε στους άλλους όπως θα θέλατε να κάνουν σε εσάς-μπορεί να έχουν διαφορετικά γούστα». Ο "Χρυσός Κανόνας" δεν ισχύει πραγματικά όταν πρόκειται για ενσυναίσθηση, γιατί δεν σε βοηθά να καταλάβεις πώς είναι να είσαι κάποιος άλλος. Το να είσαι συναισθηματικός σημαίνει να ανοίγεις τον εαυτό σου στην άποψη κάποιου άλλου, στα «γούστα» κάποιου άλλου, αντί να επιβάλλεις τις δικές σου εμπειρίες και ιδέες.
Η σκέψη για το πώς θα θέλατε να σας αντιμετωπίζουν μπορεί να χρησιμεύσει ως μια καλή αφετηρία για σεβασμό και ευσυνειδησία, αλλά για να είστε ενσυναισθητικοί, πρέπει να προχωρήσετε λίγο βαθύτερα. Είναι δύσκολο να το κάνεις και μπορεί ακόμη και να νιώθεις άβολα. Αλλά όσο περισσότερο το κάνετε, τόσο βαθύτερη θα είναι η κατανόησή σας για τους ανθρώπους γύρω σας
Βήμα 5. Δείτε γιατί έχει σημασία η ενσυναίσθηση
Η ενσυναίσθηση βελτιώνει την ποιότητα ζωής τόσο σε προσωπικό όσο και σε κοινωνικό επίπεδο. Σας βοηθά να αισθάνεστε περισσότερο συνδεδεμένοι με τους ανθρώπους γύρω σας και δημιουργεί μια αίσθηση κοινού νοήματος. Επιπλέον, η ικανότητα των ανθρώπων να βιώνουν ενσυναίσθηση για ανθρώπους διαφορετικούς από αυτούς οδηγεί σε μεγάλα κοινωνικά οφέλη. Βοηθά άτομα και ομάδες να ξεπεράσουν τον ρατσισμό, την ομοφοβία, τον σεξισμό, τον ταξισμό και άλλα κοινωνικά προβλήματα. Είναι το θεμέλιο της κοινωνικής συνεργασίας και της αμοιβαίας βοήθειας. Χωρίς ενσυναίσθηση, πού θα ήμασταν;
- Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι το επίπεδο ενσυναίσθησης μεταξύ των φοιτητών έχει μειωθεί κατά 40% τα τελευταία 20 - 30 χρόνια. Αυτό υποδηλώνει ότι η ενσυναίσθηση είναι, τουλάχιστον εν μέρει, κάτι που μπορεί να μάθει ή να μη μάθει.
- Ερχόμενοι σε επαφή με την αίσθηση της ενσυναίσθησης και καθιστώντας την προτεραιότητα κάθε μέρα, μπορείτε να βελτιώσετε την ικανότητά σας να είστε ενσυναισθητικοί - και να δείτε πώς βελτιώνεται η ζωή σας ως αποτέλεσμα.
Συμβουλές
- Χρησιμοποιήστε την αντίληψη και τα συναισθήματά σας ως οδηγό και για να κάνετε προτάσεις.
- Η πιθανότητα είναι ότι δεν θα πετύχετε μια πλήρη εικόνα του σεναρίου, αλλά αυτό δεν πρέπει να αποτελεί πρόβλημα.
- Αυτό απαιτεί ένα αρκετά ενεργό, φροντισμένο μυαλό για να λειτουργήσει σωστά. Μπορεί να μην λειτουργεί πάντα.
- Μην πιστεύετε ότι η άποψή σας για το σενάριο είναι η σωστή. ο καθένας θα το δει με λίγο διαφορετικό τρόπο.
- Αν δυσκολεύεστε να φανταστείτε καθαρά τη σκηνή, προσπαθήστε να τη συγκρίνετε με μια δική σας εμπειρία παρόμοια με αυτήν που προσπαθείτε να οραματιστείτε.
- Η ενσυναίσθηση δεν είναι μια φυσική, πεπερασμένη διαδικασία. Μπορεί να είναι αυθόρμητο (πράγματι, ανεπιθύμητο), ή θα μπορούσε να προκληθεί από την πιο μικροσκοπική ματιά ενός σεναρίου.
