Το κάπνισμα τσιγάρων είναι ένας εθισμός που δύσκολα κόβεται, αλλά η κόμμι νικοτίνης μπορεί να βοηθήσει να γεφυρωθεί το χάσμα μεταξύ καπνίσματος και διακοπής. Το κόμμι νικοτίνης απελευθερώνει μια μικρή ποσότητα νικοτίνης στην κυκλοφορία του αίματός σας για να βοηθήσει το σώμα σας να προσαρμοστεί στην έλλειψη τσιγάρων και να δώσει στο στόμα σας κάτι να κάνει εκτός από το κάπνισμα. Αν και μπορεί να φαίνεται δύσκολο έργο, η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να γίνει πολύ πιο εύκολη με τη χρήση κόμμεων νικοτίνης κάθε μέρα μέχρι να σταματήσει η επιθυμία σας για κάπνισμα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Επιλέγοντας κόμμι νικοτίνης και τη δοσολογία σας
Βήμα 1. Αγοράστε κόμμι νικοτίνης από τον πάγκο
Μπορείτε να βρείτε κόμμι νικοτίνης στα περισσότερα φαρμακεία και δεν χρειάζεστε συνταγή για να το αγοράσετε. Υπάρχουν μερικές διαφορετικές μάρκες που είναι αποτελεσματικές, αλλά μερικές έχουν διαφορετικές γεύσεις που μπορεί να σας αρέσουν περισσότερο από άλλες.
Η Nicorette, η Habitrol και η Nicotrol είναι δημοφιλείς μάρκες κόμμεων νικοτίνης
Βήμα 2. Επιλέξτε κόμμι 2 mg εάν καπνίζετε λιγότερα από 20 τσιγάρα την ημέρα
Δεδομένου ότι το κόμμι νικοτίνης συνήθως έρχεται σε 2 δυνάμεις, δεν χρειάζεστε το βαρέως τύπου αν καπνίζετε λιγότερα από 20 τσιγάρα σε 1 ημέρα. Κοιτάξτε τη συσκευασία και βεβαιωθείτε ότι γράφει 2 mg νικοτίνης ανά κομμάτι τσίχλας.
Βήμα 3. Επιλέξτε κόμμι 4 mg εάν καπνίζετε περισσότερα από 20 τσιγάρα την ημέρα
Οι βαριά καπνιστές, ή αυτοί που καπνίζουν περισσότερα από 20 τσιγάρα την ημέρα, θα πρέπει να αγοράσουν κόμμι νικοτίνης με 4 mg νικοτίνης. Αναζητήστε τη συσκευασία τσίχλας για 4 mg νικοτίνης ανά κομμάτι τσίχλας.
Εάν δεν είστε σίγουροι ποια δύναμη να επιλέξετε, μιλήστε με το γιατρό σας
Βήμα 4. Σταματήστε να χρησιμοποιείτε τσιγάρα την ημερομηνία που αρχίζετε να μασάτε τις τσίχλες
Ορίστε μια συγκεκριμένη ημερομηνία και σχεδιάστε να σταματήσετε τη χρήση τσιγάρων εκείνη την ημέρα. Είναι σημαντικό να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε τσιγάρα εντελώς μόλις αρχίσετε να μασάτε τσίχλες νικοτίνης, ώστε να μην βάζετε υπερβολική νικοτίνη στο σώμα σας.
Υπόδειξη:
Μπορείτε να προγραμματίσετε την ημερομηνία διακοπής σας οποιαδήποτε ημέρα επιλέξετε, αλλά μπορεί να είναι ευκολότερο να σταματήσετε εάν δεν είστε αγχωμένοι σε άλλους τομείς της ζωής σας.
Μέθοδος 2 από 3: Μασάτε σωστά τσίχλες νικοτίνης
Βήμα 1. Μασήστε 1 κομμάτι τσίχλας κάθε 1 έως 2 ώρες για τις πρώτες 6 εβδομάδες
Μόλις σταματήσετε να καπνίζετε τσιγάρα, χρησιμοποιήστε 1 κομμάτι τσίχλας περίπου κάθε 1,5 ώρα για να ικανοποιήσετε τη λαχτάρα νικοτίνης και τη στοματική σας στερέωση. Πάντα μασάτε 1 κομμάτι τσίχλα τη φορά.
Προσπαθήστε να χρησιμοποιείτε 8 έως 10 κομμάτια τσίχλας κάθε μέρα
Βήμα 2. Αποφύγετε να φάτε ή να πιείτε 15 λεπτά πριν μασήσετε την τσίχλα
Τα ποτά όπως ο καφές, ο χυμός και η σόδα είναι όξινα και μπορεί να μειώσουν την ποσότητα νικοτίνης που απορροφά το σώμα σας από τα ούλα. Μείνετε μακριά από οποιοδήποτε ποτό ή φαγητό ακριβώς πριν και καθώς μασάτε την τσίχλα σας.
Η κατανάλωση υγρών ενώ μασάτε την τσίχλα μπορεί να πλύνει τη νικοτίνη στο λαιμό σας και να βλάψει το στομάχι σας
Βήμα 3. Μασήστε αργά μέχρι να αισθανθείτε μυρμήγκιασμα στο στόμα σας
Η μυρμήγκιασμα από το κόμμι είναι η νικοτίνη που απελευθερώνεται στο στόμα σας. Μπορεί να φαίνεται πιπεράτο ή ελαφρώς πικάντικο, αλλά δεν θα είναι άβολο.
Μπορεί να χρειαστεί να μασήσετε την τσίχλα για έως και 1 λεπτό προτού αρχίσετε να νιώθετε τη νικοτίνη
Βήμα 4. Τοποθετήστε το κομμάτι τσίχλας ανάμεσα στο μάγουλο και τα ούλα σας
Επιλέξτε ένα σημείο στο στόμα σας όπου μπορείτε να «παρκάρετε» το κομμάτι των ούλων σας, όπως κοντά στους γομφίους της πλάτης σας. Σπρώξτε το εκεί με τη γλώσσα σας, ώστε να σταματήσετε να το μασάτε.
Προσπαθήστε να επιλέξετε διαφορετικά σημεία στο στόμα σας για να σταθμεύετε τα ούλα σας κάθε φορά που σταματάτε να το μασάτε για να αποφύγετε τον ερεθισμό στο στόμα σας
Βήμα 5. Κρατήστε το εκεί για περίπου 1 λεπτό
Διατηρώντας την τσίχλα σταθμευμένη ανάμεσα στο μάγουλο και τα ούλα σας, διασφαλίζετε ότι δεν καταπίνετε τη νικοτίνη. Αντ 'αυτού, θα εισέλθει στην κυκλοφορία του αίματός σας μέσω των αγγείων στα ούλα και τα μάγουλά σας.
Εάν καταπιείτε πάρα πολύ νικοτίνη, μπορεί να προκαλέσει πόνο στο στομάχι και καούρα
Υπόδειξη:
Η νικοτίνη θα χτυπήσει την κυκλοφορία του αίματός σας πολύ πιο αργά από ό, τι αν καπνίζατε ένα τσιγάρο, οπότε ίσως χρειαστεί να περιμένετε περισσότερο από όσο νομίζετε για να την αισθανθείτε στο σώμα σας.
Βήμα 6. Μασήστε ξανά το κομμάτι τσίχλας και επαναλάβετε τη διαδικασία για 30 λεπτά
Συνεχίστε να χρησιμοποιείτε τη μέθοδο «μασήστε και σταθμεύστε» μέχρι να μην υπάρχει πικάντικη γεύση νικοτίνης ή για περίπου 30 λεπτά. Μόλις εξαντληθεί η νικοτίνη στο κόμμι, μπορείτε να το φτύσετε και να το πετάξετε.
- Προσπαθήστε να μην καταπίνετε την τσίχλα ακόμα και όταν έχει εξαντληθεί. Θα μπορούσε να έχει απομείνει λίγη νικοτίνη που θα μπορούσε να αναστατώσει το στομάχι σας.
- Χρησιμοποιήστε πολλά κομμάτια τσίχλας όλη την ημέρα σε κανονικές ώρες. Είναι φυσιολογικό να περνάτε περίπου 8-10 κομμάτια την ημέρα όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά.
Μέθοδος 3 από 3: Απογαλακτισμός από το κόμμι νικοτίνης
Βήμα 1. Μειώστε την ποσότητα τσίχλας που μασάτε μετά από 14 ημέρες χωρίς πόθους
Εάν σταματήσετε να χρησιμοποιείτε κόμμεα νικοτίνης πολύ γρήγορα, η επιθυμία σας να καπνίσετε τσιγάρα θα μπορούσε να επανέλθει. Συνεχίστε να χρησιμοποιείτε την τσίχλα μέχρι να παρατηρήσετε ότι δεν θέλετε να καπνίσετε για περίπου 2 εβδομάδες και, στη συνέχεια, μειώστε αργά την τσίχλα που χρησιμοποιείτε.
- Διαβάστε τις οδηγίες στο πακέτο τσίχλας σας και ακολουθήστε το χρονοδιάγραμμα για την πιο αποτελεσματική στρατηγική.
- Εάν έχετε μασήσει τσίχλα με 4 mg νικοτίνης, μπορείτε να δοκιμάσετε να μειώσετε τα 2 mg.
Βήμα 2. Συνεχίστε να μασάτε την τσίχλα όποτε έχετε όρεξη για περίπου 3 μήνες
Ακόμα κι αν δεν έχετε την επιθυμία να καπνίσετε όσο παλιά, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε το κόμμι μερικές φορές την ημέρα για να ελαχιστοποιήσετε την όρεξη για νικοτίνη. Συνεχίστε να χρησιμοποιείτε τη μέθοδο μάσησης και στάθμευσης κάθε φορά που ο εγκέφαλός σας έχει όρεξη.
Υπόδειξη:
Το χρονοδιάγραμμα του καθενός είναι διαφορετικό. Μπορεί να χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε την τσίχλα για περισσότερο ή λιγότερο από 3 μήνες.
Βήμα 3. Σταματήστε να χρησιμοποιείτε το κόμμι όταν μειώνετε το 1 έως 2 τεμάχια την ημέρα
Προσπαθήστε να μην σταματήσετε να χρησιμοποιείτε την τσίχλα πολύ νωρίς, διαφορετικά η επιθυμία σας για κάπνισμα θα μπορούσε να επανέλθει σε πλήρη ισχύ. Είναι καλύτερα να απογαλακτιστείτε αργά παρά να κόψετε την κρύα γαλοπούλα.
Κρατήστε 1 πακέτο κόμμι νικοτίνης σε περίπτωση που έχετε την επιθυμία να καπνίσετε μετά τη διακοπή της χρήσης του
Βήμα 4. Πετάξτε την τσίχλα όταν λήξει
Ελέγξτε το πακέτο τσίχλας νικοτίνης για να δείτε πόσο καιρό είναι καλό και απορρίψτε το μετά την ημερομηνία λήξης του. Η νικοτίνη στα ληγμένα κόμμεα δεν θα είναι τόσο αποτελεσματική και δεν θα σας βοηθήσει να χορτάσετε και τις επιθυμίες σας.
Συμβουλές
- Διαβάστε τις οδηγίες στη συσκευασία των ούλων σας και μιλήστε με το γιατρό σας εάν έχετε απορίες.
- Εάν σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε κόμμι νικοτίνης καθώς και ένα διαδερμικό έμπλαστρο για να κόψετε το κάπνισμα, πιείτε ένα κομμάτι τσίχλας κάθε 1-2 ώρες όταν λαχταράτε ένα τσιγάρο. Έχετε μόνο έως 12 κομμάτια κάθε μέρα.
Προειδοποιήσεις
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε το κόμμι νικοτίνης και εάν έχετε σοβαρούς ή μακροχρόνιους πονοκεφάλους, ζάλη, ναυτία ή καούρα ενώ το παίρνετε.
- Κρατήστε το κόμμι νικοτίνης μακριά από μικρά παιδιά.
- Συζητήστε με τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης εάν είστε έγκυος, σκοπεύετε να μείνετε έγκυος ή θηλάζετε πριν χρησιμοποιήσετε κόμμι νικοτίνης, καθώς μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία του παιδιού σας.
- Ποτέ μην μασάτε περισσότερα από 1 κομμάτια τσίχλας τη φορά.
- Ενώ είναι σπάνιο, μπορεί να εξαρτηθείτε από κόμμι νικοτίνης.
