Το κάπνισμα είναι μια αδιαμφισβήτητα δύσκολη συνήθεια να κόψεις, αλλά κάνεις μια εξαιρετική επιλογή βάζοντας κάτω τον καπνό. Όχι μόνο θα αισθάνεστε καλύτερα σωματικά όταν σταματάτε, αλλά θα μειώσετε δραματικά τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, καρκίνο του πνεύμονα και άλλα προβλήματα υγείας. Ενώ η αντικατάσταση νικοτίνης μπορεί να είναι αποτελεσματική, πολλοί άνθρωποι επέλεξαν να επιλέξουν μια πιο φυσική προσέγγιση. Το κόψιμο είναι δύσκολο, αλλά οι πιθανότητές σας να πετύχετε αυξάνονται εκθετικά αν προετοιμαστείτε να το κόψετε, βρείτε έναν τρόπο να καταστείλετε τις ορμές και κάνετε μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας για να αποτρέψετε τον εαυτό σας από το κάπνισμα. Ενώ μπορείτε να σταματήσετε τη νικοτίνη χωρίς ιατρική βοήθεια, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν γιατρό εάν αντιμετωπίσετε σοβαρή διακοπή.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Ρύθμιση για επιτυχία
Βήμα 1. Ορίστε μια ημερομηνία για να κόψετε το κάπνισμα για να αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας
Επιλέξτε μια μέρα που θα είστε απασχολημένοι περίπου 1-3 εβδομάδες από σήμερα. Ο καθορισμός μιας σταθερής ημερομηνίας διακοπής είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διευκολύνετε τα πράγματα. Θα σας δώσει περισσότερο χρόνο για να προετοιμαστείτε συναισθηματικά, να καθαρίσετε το σπίτι σας και να γεμίσετε το ψυγείο σας με πολλά υγιεινά σνακ. Ενημερώστε τους ανθρώπους ποια είναι η ημερομηνία διακοπής σας για να δώσετε κίνητρο στον εαυτό σας να τηρήσει.
- Μην επιλέγετε μια μέρα που δεν έχετε τίποτα να κάνετε. Αν κάθεστε μόνο στο σπίτι, θα είναι δύσκολο να αποσπάσετε την προσοχή σας από τις σκληρές επιθυμίες που σχετίζονται με τις πρώτες 24 ώρες.
- Εάν δεν δώσετε στον εαυτό σας τουλάχιστον 5 ημέρες για να προετοιμαστείτε, μπορεί να μην είστε συναισθηματικά έτοιμοι να σταματήσετε. Εάν περιμένετε περισσότερες από 3 εβδομάδες, μπορεί να εξαντληθείτε και να το καλέσετε πριν κλείσετε την ημερομηνία διακοπής.
- Όταν καπνίζετε το τελευταίο τσιγάρο πριν από την εγκατάλειψη, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτό είναι το τελευταίο τσιγάρο που θα καπνίσετε ποτέ.
Βήμα 2. Πείτε στους φίλους, την οικογένεια και τους συναδέλφους σας ότι πρόκειται να σταματήσετε
Θα λάβετε επίσης έναν τόνο υποστήριξης και αγάπης από τους ανθρώπους όταν ακούσουν ότι σταματάτε, κάτι που θα σας ενθαρρύνει να δείτε αυτό το πράγμα. Θα σας δώσει επίσης κίνητρο να μείνετε πιστοί στον λόγο σας και να ακολουθήσετε τα άτομα που σας αγαπούν.
- Η δημοσίευση μιας προκήρυξης στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενημερώσετε τον κόσμο ότι κόβετε το κάπνισμα.
- Μπορείτε να ζητήσετε από έναν στενό φίλο ή μέλος της οικογένειας να σας λογοδοτήσει εάν θέλετε κάποια επιπλέον υποστήριξη.
Βήμα 3. Απαλλαγείτε από όλα τα πράγματα που σας θυμίζουν το κάπνισμα
Περάστε από το σπίτι, το αυτοκίνητο και το γραφείο σας αναζητώντας όλα τα τασάκια, αναπτήρες και πακέτα τσιγάρων. Πετάξτε τα όλα στα σκουπίδια ή δώστε τα σε κάποιον άλλον που γνωρίζετε ότι καπνίζει. Απαλλαγείτε από τυχόν άδεια πακέτα που μπορεί να έχετε καθισμένα, καθώς αυτά μπορούν επίσης να σας θυμίσουν το κάπνισμα.
Μείνετε μακριά από ταινίες ή τηλεοπτικές εκπομπές όπου οι άνθρωποι καπνίζουν καθώς ετοιμάζεστε να το κόψετε
Υπόδειξη:
Αν έχετε έναν φίλο που καπνίζει πολύ, προτείνετε να το κόψετε μαζί! Είναι πιο πιθανό να πετύχετε αν έχετε έναν φίλο που το κάνει μαζί σας.
Βήμα 4. Καθαρίστε καλά το σπίτι σας για να απομακρύνετε τη μυρωδιά και τον παθητικό καπνό
Σπάστε τα είδη καθαρισμού και αφήστε 12 ώρες στην άκρη για να κάνετε πραγματικά το σπίτι σας έναν ενδελεχή καθαρισμό. Σκουπίστε τα χαλιά, σκουπίστε τα πατώματα, πλύνετε τα ρούχα σας και αλλάξτε σεντόνια. Η όσφρησή σας θα χτυπήσει δυνατά όταν το κόψετε και μπορεί να μυρίσετε όλες τις μυρωδιές καπνού στο σπίτι σας. Η απαλλαγή από τη μυρωδιά θα μειώσει πραγματικά την επιθυμία για κάπνισμα.
- Το κάπνισμα ανακατεύει τα οσφρητικά νεύρα που είναι υπεύθυνα για την ερμηνεία της μυρωδιάς. Όταν κόψετε το κάπνισμα, η όσφρησή σας θα αρχίσει να επιστρέφει. Δεδομένου ότι η μυρωδιά του τσιγάρου μπορεί να προκαλέσει την ανάγκη για κάπνισμα, είναι σημαντικό να αφαιρέσετε όλες τις μυρωδιές του καπνού στο σπίτι σας.
- Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν καπνίζετε μέσα. Mayσως θελήσετε να σκεφτείτε να προσλάβετε επαγγελματίες καθαριστές για να καθαρίσετε πραγματικά το διαμέρισμά σας εάν κάπνιζες μέσα.
- Θυμηθείτε, η διακοπή του καπνίσματος θα αποκαταστήσει την αίσθηση της όσφρησης και της γεύσης σας. Τα ευχάριστα αρώματα και τα νόστιμα φαγητά θα είναι πολύ καλύτερα όταν τελικά τα παρατήσεις!
Βήμα 5. Πλύνετε όλα τα ρούχα σας για να αφαιρέσετε τις μυρωδιές του καπνού από τα ρούχα σας
Ακόμα κι αν καθαρίζετε καλά το σπίτι σας, μπορεί να μυρίσετε παθητικό καπνό και υπολείμματα καπνού στα ρούχα σας. Πλύνετε όλα τα ρούχα σας σε ένα πλυντήριο ρούχων και καθαρίστε στεγνά όλα τα παλτά και τα κοστούμια σας. Αυτό θα εμποδίσει τα ρούχα σας να σας υπενθυμίζουν για το κάπνισμα, το οποίο μπορεί να προκαλέσει μια σοβαρή επιθυμία να ανάψετε.
Καθαρίστε επίσης επαγγελματικά το όχημά σας εάν καπνίζετε ενώ οδηγείτε. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν οδηγείτε πολύ για τη δουλειά, καθώς η οδήγηση μπορεί να είναι μια σημαντική ώθηση για άτομα που καπνίζουν ενώ χειρίζονται το όχημά τους
Μέθοδος 2 από 4: Καταπολέμηση της επιθυμίας για κάπνισμα
Βήμα 1. Αναγνωρίστε ότι οι προτροπές σας θα εξαφανιστούν μετά από 10 λεπτά
Στη συντριπτική πλειοψηφία των περιπτώσεων, η επιθυμία σας για κάπνισμα θα εξαφανιστεί μετά από 5-10 λεπτά καθώς ο εγκέφαλός σας μετατοπίζεται από τη σταθεροποίηση σε ό, τι κάνετε εκείνη τη στιγμή. Όταν ξεκινάει η ώθηση, αρχικά θα είναι έντονη. Απλώς υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είναι μόνο λίγα λεπτά πριν φύγει η παρόρμηση.
- Αυτές οι σύντομες, έντονες παρορμήσεις θα αρχίσουν να εξαφανίζονται μετά από 2 εβδομάδες χωρίς καπνό. Εάν μπορείτε να κάνετε μόνο 2 εβδομάδες, θα μπορείτε να εστιάσετε σε μεγαλύτερες αλλαγές στον τρόπο ζωής.
- Ο καλύτερος τρόπος για να προσεγγίσετε τις παροτρύνσεις είναι να το πάρετε μια μέρα τη φορά. Αν εστιάσετε μόνο στο να μην καπνίζετε σήμερα, είναι πολύ πιο εύκολο από το να σκεφτείτε να περάσετε χρόνια και χρόνια χωρίς τσιγάρο.
- Μην είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας τις πρώτες εβδομάδες. Βάλε όση περισσότερη ενέργεια μπορείς για να καταπολεμήσεις τις ορμές που δέχεσαι. Αυτό είναι το πιο σημαντικό τώρα.
Βήμα 2. Μασήστε ένα καλαμάκι, τσίχλα ή οδοντογλυφίδα για να αποφύγετε τη στοματική στερέωση
Ο εγκέφαλός σας έχει συνηθίσει στη φυσική πράξη του καπνίσματος κάθε 1-6 ώρες, ανάλογα με το πόσο συχνά καπνίζετε. Κάνοντας κάτι επαναλαμβανόμενο με το στόμα σας μπορεί να ξεγελάσει τον εγκέφαλό σας να χαλαρώσει όταν σας έρχεται μια παρόρμηση. Μπορείτε να μασήσετε κάτι, όπως τσίχλα χωρίς ζάχαρη, ή απλά να παίξετε με ένα καλαμάκι ή μια οδοντογλυφίδα για να δώσετε στο στόμα σας κάτι να κάνει.
- Οι ηλιόσποροι, τα καρότα ή το βόειο κρέας είναι άλλες στερεές επιλογές εάν τυχαίνει επίσης να πεινάτε.
- Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι τείνουν να παίρνουν λίγο βάρος όταν σταματούν το κάπνισμα. Υποσυνείδητα τρώνε περισσότερο από ό, τι συνήθως, μόνο και μόνο επειδή χρειάζονται κάτι να κάνουν με το στόμα τους.
Βήμα 3. Κάντε κάτι που σας αρέσει για να αποσπάσετε την προσοχή σας
Αν κάθεστε βαριεστημένοι, είναι πιο πιθανό να καταλήξετε να προσαρμόζεστε στις επιθυμίες για κάπνισμα. Βρείτε κάτι εντυπωσιακό για να κάνετε που σας αρέσει να κρατάτε τον εγκέφαλό σας απασχολημένο και συγκεντρωμένο αλλού. Παζλ, βιντεοπαιχνίδια, βιβλία, ταινίες, αθλήματα και γιόγκα είναι όλες εξαιρετικές επιλογές ανάλογα με το τι σας ενδιαφέρει. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε ένα ολοκαίνουργιο χόμπι αν προτιμάτε!
Υπόδειξη:
Στην ιδανική περίπτωση, θα επιλέξετε κάτι παραγωγικό. Ωστόσο, είναι πολύ πιο σημαντικό να σταματήσετε το κάπνισμα-είναι εντάξει να περάσετε μερικές επιπλέον ώρες κοιτώντας την τηλεόραση εάν αυτό σας κρατά μακριά από τον καπνό.
Βήμα 4. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και χαλαρώστε εάν αρχίσετε να επιδεινώνεστε
Ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα στέρησης είναι η αυξημένη ευερεθιστότητα. Δεδομένου ότι η απογοήτευση οδηγεί στο κάπνισμα, η εξεύρεση τρόπου για να ηρεμήσετε θα σας βοηθήσει να κόψετε την επιθυμία για κάπνισμα. Όταν επιδεινώνεστε, εισπνεύστε για 2-3 δευτερόλεπτα, κρατήστε το για 2-3 δευτερόλεπτα και εκπνεύστε αργά από το στόμα σας. Συνεχίστε να το κάνετε μέχρι να ηρεμήσετε για να αποφύγετε να χάσετε την ψυχραιμία σας και να περιορίσετε την επιθυμία για κάπνισμα.
Το να κάνετε ένα διάλειμμα 5 λεπτών και να περπατήσετε έξω μπορεί επίσης να σας βοηθήσει. Αυτό είναι ένα ιδιαίτερα καλό κόλπο αν έχετε συνηθίσει να βγείτε για καπνό. Απλώς πάρτε τον καθαρό αέρα και περπατήστε για λίγα λεπτά πριν επιστρέψετε μέσα
Βήμα 5. Γίνετε μέλος μιας διαδικτυακής κοινότητας με επίκεντρο τη διακοπή του καπνίσματος
Υπάρχουν τόνοι ομάδες υποστήριξης στο διαδίκτυο για τη διακοπή του καπνίσματος. Το πρόβλημα με τη μείωση της νικοτίνης είναι ότι η παρόρμηση μπορεί να χτυπήσει ανά πάσα στιγμή, γεγονός που καθιστά τις προγραμματισμένες ομάδες υποστήριξης κάπως αναποτελεσματικές. Ωστόσο, εάν είστε μέλος μιας διαδικτυακής κοινότητας, μπορείτε να συνδεθείτε ανά πάσα στιγμή για να μιλήσετε με άλλους πρώην καπνιστές που θα σας υποστηρίξουν, θα συνομιλήσουν μαζί σας και θα σας δώσουν οδηγίες για να αποφύγετε την παρόρμηση.
Μπορείτε να βρείτε διαδικτυακές ομάδες υποστήριξης στο quitnow (https://www.quitnow.ca/community/forum), την American Lung Association (https://www.lung.org/support-and-community/) και στο social ιστότοποι πολυμέσων όπως το Reddit (https://www.reddit.com/r/stopsmoking/)
Βήμα 6. Αποφύγετε εντελώς το αλκοόλ και περιορίστε τις μακρινές διαδρομές στο όχημα
Η συντριπτική πλειοψηφία των καπνιστών απολαμβάνουν να ανάβουν όταν πίνουν ή οδηγούν στο αυτοκίνητο. Για να αποφύγετε αυτούς τους ιδιαίτερα ισχυρούς παράγοντες, αποφύγετε να πίνετε τις πρώτες 2 εβδομάδες. Βάλτε τα δυνατά σας για να αποφύγετε την οδήγηση εκτός εάν είναι απολύτως απαραίτητο. Εάν είστε μη οδηγός ή απέχετε από το αλκοόλ, αυτό δεν είναι μεγάλο ζήτημα για εσάς. Για πολλούς καπνιστές, αυτό είναι το κλειδί, όμως.
Εάν πίνετε πολύ για μεγάλο χρονικό διάστημα, η πλήρης διακοπή του αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας. Μιλήστε με έναν γιατρό πριν σταματήσετε να πίνετε εάν έχετε περισσότερα από 3 αλκοολούχα ποτά κάθε βράδυ
Μέθοδος 3 από 4: Κολλήστε με αυτό
Βήμα 1. Προσδιορίστε και αποφύγετε την ενεργοποίηση καταστάσεων που σας αγχώνουν
Εάν κάποιος συνεργάτης σας τρελαίνει πραγματικά ή οι ειδήσεις τείνουν να σας ξεσηκώσουν, απλώς μείνετε μακριά. Πράγματα που σας αγχώνουν θα προκαλέσουν την επιθυμία να καπνίσετε αφού οι περισσότεροι καπνιστές ανάβουν μετά από αγχωτικές καταστάσεις και γεγονότα. Μάθετε τι σας αγχώνει και αποφύγετε αυτές τις ενεργοποιήσεις όσο καλύτερα μπορείτε για να αποτρέψετε πιο σκληρές παρορμήσεις.
Ορισμένοι παράγοντες ενεργοποίησης δεν μπορούν να αποφευχθούν-ειδικά εάν σχετίζονται με την εργασία. Αυτό είναι για το κόμμι, τις οδοντογλυφίδες και τα σνακ
Υπόδειξη:
Ορισμένοι παράγοντες που προκαλούν το κάπνισμα δεν είναι αγχωτικοί. Για παράδειγμα, πολλοί καπνιστές έχουν συνηθίσει να βγάζουν τους καπνούς όταν βρίσκονται σε ένα μπαρ. Εάν υπάρχει μια ρύθμιση ή ομάδα ανθρώπων που πυροδοτούν το κάπνισμα για εσάς, κάντε το καλύτερο για να μείνετε μακριά προς το παρόν.
Βήμα 2. Ασκηθείτε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα για να βοηθήσετε στην απόσυρση
Η άσκηση μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα στέρησης και τους πόθους. Θα βοηθήσει επίσης στην πρόληψη της αύξησης του βάρους που αντιμετωπίζουν ορισμένοι κατά τη διακοπή. Βασικά κάθε μορφή άσκησης θα σας βοηθήσει να σταματήσετε, οπότε επιλέξτε μια δραστηριότητα που θα απολαύσετε. Ο χορός, ο αθλητισμός, το τρέξιμο και η ποδηλασία είναι όλοι απολαυστικοί τρόποι για να ασκηθείτε.
- Η άσκηση ανακουφίζει επίσης την ένταση, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των μειώσεων στη διάθεσή σας που θα αντιμετωπίσετε από την έλλειψη νικοτίνης.
- Εάν έχετε αναπνευστικά ή καρδιαγγειακά προβλήματα, μιλήστε με το γιατρό σας για να καθορίσετε πόσο άσκηση είναι υγιεινή για εσάς.
- Εάν δεν έχετε ασκηθεί εδώ και καιρό, μη διστάσετε να ξεκινήσετε γυμνάζοντας 2-3 φορές την εβδομάδα για 15-20 λεπτά.
Βήμα 3. Φάτε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά και γαλακτοκομικά για να κάνετε τα τσιγάρα να φαίνονται χάλια
Αυτά τα τρόφιμα έρχονται σε σύγκρουση με τη γεύση του τσιγάρου και μπορούν να κάνουν τον φωτισμό να φαίνεται λιγότερο ελκυστικός. Επιλέξτε φυλλώδη λαχανικά, καστανό ρύζι, κινόα και πιείτε γάλα για να περιορίσετε τους πόθους στο ελάχιστο. Αποφύγετε το κόκκινο κρέας, τον καφέ και το αλκοόλ, καθώς αυτά μπορούν να συμπληρώσουν τη γεύση του τσιγάρου και να αυξήσουν τις επιθυμίες σας.
Τρώτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά όπως μούρα, ντομάτες και χόρτα για να βοηθήσετε στην αποκατάσταση των πνευμόνων σας και να αναπνεύσετε ευκολότερα ενώ σταματάτε
Βήμα 4. Πιείτε νερό όλη την ημέρα για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να κρατήσετε το έντερο ευτυχισμένο
Το νερό είναι το κλειδί όταν πρόκειται να σταματήσετε το κάπνισμα για μερικούς λόγους. Πρώτον, η νικοτίνη προκαλεί συχνά την ανάγκη χρήσης του μπάνιου. Η κατανάλωση τόνων νερού θα σας βοηθήσει να χωνέψετε πιο εύκολα τα τρόφιμα και θα βοηθήσει στη δυσκοιλιότητα που βιώνουν πολλοί καπνιστές όταν το κόψουν. Το νερό θα εμποδίσει επίσης το στόμα σας να στεγνώσει όταν έχετε την επιθυμία να καπνίσετε και θα διατηρήσει το σώμα σας υγιές και ενυδατωμένο όλη την ημέρα.
- Το να πίνετε νερό αργά κατά τη διάρκεια της ημέρας σας δίνει επίσης κάτι να κάνετε με τα χέρια και το στόμα σας, το οποίο μπορεί να σας αποσπάσει από το κάπνισμα.
- Προσθέστε χυμό λάιμ στο νερό σας για να κάνετε τη γεύση και τη μυρωδιά του τσιγάρου να φαίνεται λιγότερο ελκυστική.
Βήμα 5. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τους κινδύνους που σχετίζονται με το συνεχές κάπνισμα
Οι οπτικές υπενθυμίσεις για τους κινδύνους που σχετίζονται με το κάπνισμα μπορούν να κάνουν την επιθυμία σας να σταματήσετε ακόμη περισσότερο. Καταγράψτε δυνατά τους κινδύνους για την υγεία, σκεφτείτε πόσα χρήματα εξοικονομείτε και φανταστείτε τον εαυτό σας ευτυχισμένο, υγιή και αναπνέει καθαρό αέρα. Η διατήρηση των κινδύνων για την υγεία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε τη διακοπή.
- Εάν δεν έχετε μιλήσει ήδη με το γιατρό σας για τη συνήθεια του καπνίσματος, αφιερώστε χρόνο για να το κάνετε τώρα. Το να αναθεωρήσει ο γιατρός σας τις πιθανές συνέπειες μπορεί να είναι ένας άλλος τρόπος για να υπενθυμίσετε αποτελεσματικά στον εαυτό σας τους κινδύνους που αντιμετωπίζετε.
- Εάν δυσκολεύεστε πραγματικά, τραβήξτε φωτογραφίες του πνεύμονα ενός καπνιστή στο διαδίκτυο. Το να βλέπεις τον κυριολεκτικό αντίκτυπο του καπνίσματος είναι πιο επιβλητικό από το να διαβάζεις απλώς για αυτό.
Μέθοδος 4 από 4: Πότε να αναζητήσετε ιατρική φροντίδα
Βήμα 1. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν έχετε σοβαρή απόσυρση
Μπορεί να μπορείτε να κόψετε το κάπνισμα χωρίς να σταματήσετε τα βοηθήματα, αλλά είναι πραγματικά δύσκολο. Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι με τις επιθυμίες σας, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με φάρμακα ή προϊόντα αντικατάστασης νικοτίνης που μπορούν να βοηθήσουν. Μπορεί να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βοηθήματα διακοπής, όπως απαιτείται, για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την απόσυρση.
Εκτός από τη φαρμακευτική αγωγή για τον έλεγχο των πόθων σας, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ούλα ή επιθέματα για να σας βοηθήσει με τους πόθους
Υπόδειξη:
Υπενθυμίστε στο γιατρό σας τα φάρμακα και τα συμπληρώματα που παίρνετε ήδη και πείτε στο γιατρό σας ότι προσπαθείτε να σταματήσετε το κάπνισμα χωρίς λήψη φαρμάκων ή χρήση συμπληρωμάτων νικοτίνης.
Βήμα 2. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν ανησυχείτε για την αύξηση του βάρους
Δεδομένου ότι τα τσιγάρα καταστέλλουν την όρεξή σας, μπορεί να αισθάνεστε πεινασμένοι μετά τη διακοπή. Εάν ανησυχείτε ότι αυτό θα οδηγήσει σε αύξηση βάρους, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη διατροφή και τις αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν είναι ασφαλές να κάνετε αυτές τις αλλαγές, με βάση τυχόν ιατρικές ανησυχίες που έχετε.
Ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε διαιτολόγο που μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια υγιεινή διατροφή που να ταιριάζει στις προτιμήσεις σας
Βήμα 3. Συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή ή σύμβουλο για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τους παράγοντες ενεργοποίησης
Οι τελετουργικές σας συμπεριφορές είναι ένα μεγάλο εμπόδιο για τη διακοπή, αλλά ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αλλάξετε τις σκέψεις και τις συμπεριφορές σας για να σας βοηθήσουν να σταματήσετε. Επιπλέον, μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε νέες δεξιότητες αντιμετώπισης για να αντικαταστήσετε το κάπνισμα. Ζητήστε από το γιατρό σας μια παραπομπή σε έναν θεραπευτή ή αναζητήστε ένα διαδικτυακά.
- Εάν αισθάνεστε ανθεκτικοί στο κόψιμο, ένας θεραπευτής μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να καταλάβετε γιατί μπορεί να είναι αυτό.
- Αναζητήστε έναν θεραπευτή που έχει εμπειρία στη συνεργασία με καπνιστές.
