Ο ναργιλέ είναι ένας ειδικός σωλήνας που χρησιμοποιείται για το κάπνισμα καπνού. Αν και ο καπνός καπνίζεται διαφορετικά από τα τσιγάρα, ένας ναργιλέ δεν είναι ασφαλέστερος από ένα τσιγάρο. Το κάπνισμα από ναργιλέ μπορεί πραγματικά να κάνει τον καπνιστή να εισπνεύσει περισσότερο καπνό, αφού οι συνεδρίες καπνίσματος ναργιλέ διαρκούν έως και μία ώρα. Μια ώρα κάπνισμα ναργιλέ ισοδυναμεί με κάπνισμα ένα πακέτο τσιγάρα. Εάν είστε καπνιστής ναργιλέ, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να σας βοηθήσουν να το κόψετε για να ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αποφασίζει να κόψει το κάπνισμα ναργιλέ
Βήμα 1. Κάντε μια λίστα με τους λόγους που σταματάτε
Όταν αποφασίσετε να σταματήσετε το κάπνισμα ναργιλέ, κάντε μια λίστα με τους λόγους για τους οποίους σταματάτε. Φέρτε αυτή τη λίστα μαζί σας. Μερικές φορές μπορεί να χρειαστείτε μια υπενθύμιση γιατί κάνετε αυτήν την επιλογή. Τραβήξτε το κάθε φορά που μπαίνετε στον πειρασμό να καπνίσετε. Η ανάγνωση αυτής της λίστας μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε με κίνητρο.
Οι λόγοι για τους οποίους μπορεί να σκεφτείτε να κόψετε το ναργιλέ περιλαμβάνουν τα οφέλη για την υγεία, την επιθυμία να αισθανθείτε καλύτερα, το να κουραστείτε να μυρίζετε καπνό, να θέλετε να σταματήσετε να σπαταλάτε χρήματα ή να δώσετε ένα καλό παράδειγμα
Βήμα 2. Αποφασίστε πώς να σταματήσετε
Μπορείτε είτε να κόψετε το κάπνισμα ναργιλέ κόβοντας σταδιακά είτε σταματώντας την κρύα γαλοπούλα. Η διακοπή της κρύας γαλοπούλας μπορεί να λειτουργήσει για μερικούς, αλλά για άλλους μπορεί να μην λειτουργεί πάντα. Μερικές φορές, η πλήρης διακοπή ταυτόχρονα είναι δύσκολη, ειδικά αν έχετε προσπαθήσει να κόψετε το κάπνισμα ναργιλέ στο παρελθόν και δεν μπορούσατε. Αντ 'αυτού, μειώστε σταδιακά την ποσότητα ναργιλέ που καπνίζετε. Κάθε εβδομάδα ή κάθε μέρα, καπνίζετε όλο και λιγότερο.
Αποφασίστε με ποιον τρόπο είναι καλύτερο για εσάς. Εάν ξεκινάτε με τη διακοπή της κρύας γαλοπούλας, αλλά στη συνέχεια το θεωρείτε αδύνατο να τηρήσετε, μεταβείτε σε μια σταδιακή μείωση του καπνίσματος
Βήμα 3. Επιλέξτε μια μέρα διακοπής
Δεσμευτείτε να κόψετε το ναργιλέ επιλέγοντας μια μέρα που θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα. Φτιάξτε το τουλάχιστον μέσα στις επόμενες δύο εβδομάδες. Επιλέξτε μια μέρα όπου τίποτα δεν συμβαίνει, ώστε να μπορείτε να επικεντρωθείτε αποκλειστικά στην εγκατάλειψη.
Δοκιμάστε το την Κυριακή ή τη Δευτέρα, η οποία ξεκινά την εβδομάδα σας με τον νέο σας στόχο. Or, σταματήστε το Σάββατο για να έχετε το Σαββατοκύριακο για να συνηθίσετε να σταματάτε πριν πρέπει να επιστρέψετε στη δουλειά
Βήμα 4. Αποφύγετε να πάτε σε μπαρ ναργιλέ
Δεδομένου ότι προσπαθείτε να σταματήσετε να καπνίζετε ναργιλέ, πρέπει να σταματήσετε να πηγαίνετε σε μπαρ ναργιλέ. Αυτό σας βάζει ακριβώς μπροστά στον πειρασμό. Επιπλέον, στα μπαρ ναργιλέ θα εισπνεύσετε τον καπνό, ο οποίος δεν θα σας βοηθήσει πολύ όταν προσπαθείτε να το κόψετε.
Αντί για μπαρ ναργιλέ, πηγαίνετε σε άλλα μέρη. Πηγαίνετε σε ένα πραγματικό μπαρ όπου το κάπνισμα δεν επιτρέπεται. Πηγαίνετε στον κινηματογράφο, σε μουσείο ή για ψώνια. Μείνετε μακριά από μέρη όπου επιτρέπεται το κάπνισμα
Μέθοδος 2 από 3: Λήψη βοήθειας για διακοπή του καπνίσματος
Βήμα 1. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης
Οι ομάδες υποστήριξης είναι πραγματικά εξαιρετικές για τη διακοπή του καπνίσματος. Μπορείτε να βρείτε ομοϊδεάτες που περνούν παρόμοιες δοκιμασίες με εσάς. Βοηθάει να μιλάμε με ανθρώπους που καταλαβαίνουν.
- Αυτοί οι άνθρωποι μπορεί να είναι σε θέση να σας δώσουν μερικές συμβουλές και προτάσεις για το πώς να ξεπεράσετε τα εμπόδια και να αντιμετωπίσετε τυχόν προβλήματα που αντιμετωπίζετε.
- Το διαδίκτυο μπορεί να είναι ένας μεγάλος πόρος όταν προσπαθείτε να κόψετε το ναργιλέ. Μπορείτε να επισκεφτείτε φόρουμ αφιερωμένα στη διακοπή του καπνίσματος και να βρείτε μια ηλεκτρονική ομάδα υποστήριξης. Μπορείτε να μιλήσετε με άλλους ανθρώπους που έχουν κόψει το κάπνισμα και έχουν περάσει το ίδιο πράγμα που περνάτε.
Βήμα 2. Βρείτε έναν σύμβουλο
Ένας σύμβουλος μπορεί να είναι μια καλή επιλογή όταν προσπαθείτε να κόψετε το κάπνισμα. Αυτοί οι σύμβουλοι μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τον εθισμό σας και να σας δώσουν βήματα και εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να τον ξεπεράσετε. Μπορείτε να συναντήσετε έναν σύμβουλο μεμονωμένα ή να μιλήσετε με κάποιον στο τηλέφωνο.
- Η διακοπή των προπονητών μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε συναισθήματα και δραστηριότητες που προκαλούν το κάπνισμα.
- Οι προπονητές μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε τρόπους ελέγχου και αντιμετώπισης των παρορμήσεων καπνίσματος.
- Οι προπονητές μπορούν να παρέχουν πληροφορίες σχετικά με τα οφέλη για την υγεία από το να μην καπνίζετε, πώς η νικοτίνη φεύγει από το σώμα και οτιδήποτε άλλο μπορεί να έχετε.
Βήμα 3. Πάρτε φάρμακα
Η διακοπή του καπνίσματος μόνος σας μπορεί να είναι πολύ δύσκολη. Μπορεί να αντιμετωπίσετε ακραία συμπτώματα στέρησης καθώς το σώμα σας συνηθίζει σε μειωμένη ποσότητα νικοτίνης. Ένα φάρμακο καπνίσματος μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε με επιτυχία.
- Δοκιμάστε μια θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης. Αυτά τα φάρμακα σας δίνουν λίγη νικοτίνη, καθώς απομακρύνεστε από αυτήν. Έρχονται σε τσίχλες, μπαλώματα, παστίλιες, ρινικά σπρέι και συσκευές εισπνοής. Μπορείτε να πάρετε μερικά από αυτά χωρίς ιατρική συνταγή.
- Μπορείτε επίσης να λάβετε συνταγογραφούμενα φάρμακα, όπως το Buproprion ή το Varenicline. Αυτά βοηθούν στη μείωση της επιθυμίας για κάπνισμα και στη μείωση της απόσυρσης.
Βήμα 4. Να είστε προετοιμασμένοι για αρνητικές επιπτώσεις
Η διακοπή του καπνίσματος, ακόμη και το κάπνισμα ναργιλέ, μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστες παρενέργειες. Τα συμπτώματα της απόσυρσης μπορεί να είναι σοβαρά, οπότε να είστε έτοιμοι να τα αντιμετωπίσετε. Τα συμπτώματα της απόσυρσης μπορεί να επηρεάσουν τη διάθεσή σας και τον ύπνο σας. Μπορεί να αισθάνεστε ανήσυχοι, νευρικοί, καταθλιπτικοί ή απογοητευμένοι. Γνωρίστε αυτά τα πράγματα θα συμβούν, ώστε να μην επιστρέψετε στο ναργιλέ για να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.
Να ξέρετε ότι μπορεί να έχετε όρεξη για καπνό. Αντικαταστήστε την επιθυμία για καπνό με μια προγραμματισμένη λίστα δραστηριοτήτων ή με σνακ χαμηλών θερμίδων
Μέθοδος 3 από 3: Εύρεση θετικών τρόπων διακοπής του καπνίσματος
Βήμα 1. Γίνετε φυσικοί
Ένας τρόπος για να σταματήσετε το κάπνισμα ναργιλέ είναι να είστε σωματικοί. Η ενασχόληση με φυσικές δραστηριότητες όχι μόνο βελτιώνει τη συνολική σωματική υγεία, αλλά βοηθά τον εγκέφαλό σας να απελευθερώνει ενδορφίνες. Η συμμετοχή σε διάφορες δραστηριότητες μπορεί να σας βοηθήσει να ξεχάσετε το κάπνισμα ναργιλέ.
- Δοκιμάστε κάθε είδους άσκηση. Αυτό περιλαμβάνει περπάτημα, τζόκινγκ, ποδηλασία, κολύμπι, πεζοπορία, μαθήματα γυμναστικής, προπόνηση ενδυνάμωσης, χορό, μπάρα, αθλήματα ή οτιδήποτε άλλο σας κάνει να κινείστε και να χτυπάτε την καρδιά σας.
- Ακόμη και η απλή μετακίνηση κατά τη διάρκεια καθημερινών δραστηριοτήτων, όπως η βόλτα με το σκυλί και οι δουλειές του σπιτιού, μπορεί να αυξήσει τη φυσική σας δραστηριότητα και να σας βοηθήσει να εστιάσετε σε άλλα πράγματα εκτός από το κάπνισμα ναργιλέ.
Βήμα 2. Γύρω από τον εαυτό σου με μη καπνιστές ναργιλέ
Εάν προσπαθείτε να κόψετε το κάπνισμα ναργιλέ, ίσως χρειαστεί να σταματήσετε να τριγυρνάτε σε άτομα που καπνίζουν ναργιλέ. Περιβάλλεστε από ανθρώπους που γνωρίζουν τους στόχους σας και σας υποστηρίζουν. Περιορίστε τον πειρασμό όσο μπορείτε.
Εάν θέλετε να διατηρήσετε τους φίλους σας που καπνίζουν ναργιλέ, τότε ενημερώστε τους φίλους σας που καπνίζουν ναργιλέ για την απόφασή σας να κόψετε το κάπνισμα. Πάρτε αποφάσεις να συναντηθείτε σε μέρη όπου δεν καπνίζετε ναργιλέ
Βήμα 3. Αντικαταστήστε το κάπνισμα ναργιλέ με μια νέα συνήθεια
Δεδομένου ότι το κάπνισμα ναργιλέ είναι μια συνήθεια, δοκιμάστε να αντικαταστήσετε μια συνήθεια με μια πιο υγιεινή. Βρείτε ένα χόμπι ή μια νέα δραστηριότητα που θα σας πάρει το χρόνο και θα σας αποσπάσει από την επιθυμία σας να καπνίσετε ναργιλέ.
Δοκιμάστε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα, όπως ένα μάθημα ζωγραφικής ή ένα μάθημα μαγειρικής. Διαβάστε ένα βιβλίο ή πηγαίνετε στο πάρκο. Μαγειρέψτε ένα υγιεινό γεύμα ή παίξτε ένα παιχνίδι με την οικογένεια και τους φίλους σας. Οτιδήποτε μπορείτε να κάνετε για να σας αποσπάσει από την επιθυμία να καπνίσετε ναργιλέ είναι μια καλή δραστηριότητα
Βήμα 4. Μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος
Πολλοί άνθρωποι καπνίζουν ναργιλέ ως ανακούφιση από το στρες. Για να αποφύγετε να μπείτε σε αυτόν τον πειρασμό όταν είστε αγχωμένοι είναι να μάθετε να χειρίζεστε το άγχος σας. Δοκιμάστε γιόγκα, διαλογισμό ή ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Ακόμη και μια βόλτα στο τετράγωνο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους.
Βήμα 5. Μείνετε θετικοί
Η διακοπή του καπνίσματος είναι μια εξαιρετικά δύσκολη προσπάθεια. Μπορεί να σας πάρει μερικές φορές πριν πετύχετε. Θυμηθείτε να μείνετε θετικοί. Κάνετε υγιείς αλλαγές στη ζωή σας. Ακόμα κι αν έχετε μια οπισθοδρόμηση, όπως επιστρέψετε στο κάπνισμα ναργιλέ, θυμηθείτε ότι αυτό είναι ένα ταξίδι. Μην τα παρατάς.
- Ανατρέξτε στη λίστα με τους λόγους που θέλετε να σταματήσετε. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας γιατί είναι τόσο σημαντικό για εσάς να κάνετε αυτήν την αλλαγή.
- Επικοινωνήστε με την ομάδα υποστήριξής σας και τους φίλους και την οικογένειά σας. Μην φοβάστε να βασιστείτε σε ανθρώπους στις δύσκολες στιγμές, ώστε να σας βοηθήσουν να πετύχετε.
- Εάν πιστεύετε ότι χρειάζεστε βοήθεια εκτός του προσωπικού σας συστήματος υποστήριξης, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσουν με φάρμακα και άλλες θεραπείες.
