Η άπνοια ύπνου είναι μια σοβαρή διαταραχή ύπνου που απαιτεί άμεση θεραπεία. Η άπνοια ύπνου χωρίς θεραπεία μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα όπως η υπερβολική κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας, η υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακά προβλήματα. Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε άπνοια ύπνου, κλείστε ένα ραντεβού για να δείτε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό για να λάβετε μια διάγνωση και να αναπτύξετε ένα σχέδιο θεραπείας. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να θεραπεύσετε την άπνοια ύπνου, αλλά θα πρέπει να εργαστείτε προς τη θεραπεία με την υποστήριξη και την καθοδήγηση ενός γιατρού.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 5: Διάγνωση
Βήμα 1. Επισκεφθείτε το γιατρό σας
Η άπνοια ύπνου μπορεί να έχει πολλά διαφορετικά συμπτώματα, οπότε είναι δύσκολο να διαγνωστεί με βάση τα συμπτώματα και μόνο. Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε άπνοια ύπνου, επισκεφτείτε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό. Μερικά σοβαρά συμπτώματα που πρέπει να προσέξετε περιλαμβάνουν:
- Ροχαλητό ή διακοπή αναπνοής ενώ κοιμάστε, παρατηρήθηκε από τον σύντροφό σας
- Ξύπνημα λαχανιάζοντας για αέρα ή πνιγμού
- Δύσπνοια κατά το ξύπνημα
- Παύσεις στην αναπνοή σας (παρατηρήθηκε από τον σύντροφό σας)
- Νιώθετε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας ή όπως ο ύπνος σας δεν ήταν ξεκούραστος ή αποκαταστατικός
- Οποιοδήποτε από τα ακόλουθα θέματα υγείας: υπέρταση, διαταραχή διάθεσης, γνωστική δυσλειτουργία, στεφανιαία νόσος, εγκεφαλικό επεισόδιο, συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια, κολπική μαρμαρυγή ή σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2
Βήμα 2. Υποβληθείτε σε μελέτη ύπνου
Για τη διάγνωση της άπνοιας ύπνου, ο γιατρός σας θα εξετάσει τα συμπτώματά σας μαζί με τα αποτελέσματα μιας μελέτης ύπνου. Μπορείτε να υποβληθείτε σε μελέτη ύπνου σε κλινικό περιβάλλον ή στο σπίτι. Και στις δύο περιπτώσεις, τα ζωτικά σας σημεία (αναπνοή, καρδιακός ρυθμός, αρτηριακή πίεση κ.λπ.) θα παρακολουθούνται.
- Κλινικό περιβάλλον Το Εάν αποφασίσετε να κάνετε μια μελέτη ύπνου σε κλινικό περιβάλλον, τότε θα πρέπει να διανυκτερεύσετε σε κλινική ύπνου. Θα παρακολουθείτε από ιατρικούς τεχνικούς ενώ κοιμάστε.
- Φορητή οθόνη οικιακής χρήσης Το Εάν αποφασίσετε να κάνετε μια μελέτη ύπνου στο σπίτι, τότε θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε μια φορητή οθόνη για να παρακολουθείτε τα ζωτικά σας σημεία.
Βήμα 3. Προσδιορίστε τι τύπο άπνοιας ύπνου έχετε
Υπάρχουν τρεις διαφορετικοί τύποι άπνοιας ύπνου: αποφρακτική, κεντρική και σύνθετη. Ο γιατρός σας θα πρέπει να είναι σε θέση να σας πει τι τύπο έχετε λαμβάνοντας υπόψη παράγοντες όπως το ιατρικό ιστορικό, τα φάρμακα και τα αποτελέσματα της μελέτης ύπνου.
- Αποφρακτική άπνοια ύπνου Το Αυτός είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος άπνοιας ύπνου. Η αποφρακτική άπνοια ύπνου είναι όταν οι ιστοί στο λαιμό σας χαλαρώνουν ενώ κοιμάστε και φράζουν τους αεραγωγούς σας.
- Κεντρική άπνοια ύπνου Το Η κεντρική άπνοια ύπνου είναι λιγότερο συχνή. Αυτός ο τύπος άπνοιας ύπνου συμβαίνει όταν ο εγκέφαλός σας δεν στέλνει σήμα στο σώμα σας για να αναπνεύσει.
- Σύνθετη άπνοια ύπνου Το Αυτή η μορφή άπνοιας ύπνου είναι ένας συνδυασμός αποφρακτικής και κεντρικής άπνοιας ύπνου.
Βήμα 4. Ρωτήστε για τις επιλογές θεραπείας σας
Αφού υποβληθείτε σε δοκιμές και λάβετε μια διάγνωση από το γιατρό σας, θα μπορείτε να μιλήσετε για τις επιλογές θεραπείας. Ο γιατρός σας πιθανότατα θα συστήσει κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως απώλεια βάρους, καθώς και κάποιες ειδικές ασκήσεις και συσκευές, συμπεριλαμβανομένου ενός CPAP, που μπορεί να σας βοηθήσουν. Αυτά περιγράφονται αργότερα στο άρθρο.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η άπνοια ύπνου μπορεί να προκληθεί από κάτι που μπορεί να διορθωθεί με χειρουργική επέμβαση, όπως πολύ μεγάλες αμυγδαλές ή δυσπλασίες του προσώπου. Η χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεση αυτών των εμποδίων μπορεί να προσφέρει μια μακροπρόθεσμη θεραπεία για σοβαρή αποφρακτική άπνοια ύπνου
Μέθοδος 2 από 5: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο ύπνου
Η τήρηση ενός ημερολογίου ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν η άπνοια ύπνου γίνεται καλύτερη ή χειρότερη. Για να ξεκινήσετε ένα ημερολόγιο ύπνου, καταγράψτε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου σας για να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την κατάστασή σας. Μερικά πράγματα που πρέπει να καταγράψετε σε ένα ημερολόγιο ύπνου περιλαμβάνουν:
- Πόσο καιρό κοιμάστε κάθε βράδυ
- Πόσες φορές ξυπνάτε κατά τη διάρκεια της νύχτας και σε ποια ώρα
- Πώς νιώθετε το πρωί
- Οτιδήποτε παρατήρησε ο σύντροφός σας κατά τη διάρκεια της νύχτας - αυτό είναι ζωτικής σημασίας, καθώς πολλοί άνθρωποι δεν ξυπνούν αρκετά για να συνειδητοποιήσουν ότι είχαν επεισόδιο άπνοιας (προσωρινή διακοπή της αναπνοής), αλλά ο σύντροφός σας μπορεί να το παρατηρήσει
Βήμα 2. Χάστε βάρος
Το υπερβολικό βάρος είναι ένας από τους κύριους παράγοντες κινδύνου για την άπνοια ύπνου. Εάν είστε υπέρβαροι, κάντε ό, τι μπορείτε για να φτάσετε σε ένα υγιές βάρος (ορίζεται ως ΔΜΣ μεταξύ 18,5 - 25). Η απώλεια βάρους περιλαμβάνει τη μείωση του αριθμού των θερμίδων που προσλαμβάνετε ενώ αυξάνετε τον αριθμό των θερμίδων που καίτε. Για να επιτευχθεί αυτή η αναλογία, θα χρειαστεί να τρώτε λιγότερο και να κινείστε περισσότερο. Μερικά άλλα πράγματα που μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος περιλαμβάνουν:
- Πίνοντας περισσότερο νερό
- Τήρηση ημερολογίου διατροφής
- Ανάπτυξη ρουτίνας άσκησης
Βήμα 3. Ασκηθείτε κάθε μέρα
Η άσκηση θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και μπορεί επίσης να βελτιώσει τη λειτουργία των πνευμόνων σας και να ενισχύσει τους μυς της αναπνοής σας. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη συγκέντρωση, την κριτική σκέψη, τη διάθεση και μια σειρά από άλλα θετικά οφέλη. Προσπαθήστε να ενσωματώσετε άσκηση μέτριας έντασης πέντε φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά.
- Ξεκινήστε με κάποια ελαφριά καρδιαγγειακή άσκηση, όπως περπάτημα, ποδηλασία ή κολύμπι. Ακόμα κι αν μπορείτε να κάνετε μόνο 10 λεπτά στην αρχή, διατηρήστε το και αυξήστε τη διάρκεια και την ένταση των προπονήσεών σας με την πάροδο του χρόνου.
- Εντάξτε λίγη γιόγκα στην καθημερινή σας ρουτίνα για να τονώσετε τους μυς και να βελτιώσετε τον έλεγχο της αναπνοής σας επίσης.
Βήμα 4. Κόψτε το κάπνισμα
Το κάπνισμα είναι κακό για τους πνεύμονες και μπορεί να συμβάλει σε κάθε είδους προβλήματα υγείας όπως καρκίνο, εμφύσημα και υψηλή αρτηριακή πίεση. Το κάπνισμα επίσης τριπλασιάζει τον κίνδυνο εμφάνισης άπνοιας στον ύπνο, αλλά μπορείτε να εξαλείψετε αυτόν τον παράγοντα κινδύνου μη καπνίζοντας.
Υπάρχουν φάρμακα και προγράμματα διακοπής του καπνίσματος που μπορούν να σας βοηθήσουν να σταματήσετε. Μιλήστε με το γιατρό σας για βοήθεια
Βήμα 5. Πίνετε ποτά χωρίς αλκοόλ
Το αλκοόλ καταστέλλει το νευρικό σας σύστημα, το οποίο μπορεί να επηρεάσει την κανονική αναπνοή. Για να αποφύγετε αυτήν την πιθανή αιτία άπνοιας στον ύπνο, μην πίνετε αλκοολούχα ποτά. Αντ 'αυτού, επιλέξτε ποτά χωρίς αλκοόλ, όπως ανθρακούχο νερό, χυμό και τσάι.
Εάν έχετε συνηθίσει να πίνετε αλκοολούχο ποτό πριν κοιμηθείτε για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, δοκιμάστε να στραφείτε σε τσάι από βότανα, όπως το χαμομήλι. Το χαμομήλι μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους και στη βελτίωση του ύπνου
Βήμα 6. Κοιμηθείτε στο πλάι
Ο ύπνος στο πλάι και όχι στην πλάτη ή στο στομάχι μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε το ροχαλητό και τα προβλήματα αναπνοής που σχετίζονται με την άπνοια ύπνου. Ο ύπνος στο πλάι ή στην πλάτη δεν θεραπεύει την άπνοια ύπνου, αλλά την εμποδίζει να συμβεί για όσο διάστημα μένετε στο πλάι σας ενώ κοιμάστε.
- Για να βεβαιωθείτε ότι μένετε στο πλάι σας ενώ κοιμάστε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια σφήνα ή να τοποθετήσετε μερικά μαξιλάρια πίσω από την πλάτη σας για να σας εμποδίσει να κυλήσετε κατά τη διάρκεια της νύχτας.
- Μπορείτε επίσης να ράψετε μια μπάλα τένις στο πίσω μέρος της πιτζάμας για να σας εμποδίσει να κυλήσετε στην πλάτη σας. Αυτό, ωστόσο, μπορεί να οδηγήσει σε οσφυαλγία.
Βήμα 7. Αποφύγετε ορισμένα φάρμακα
Ορισμένα φάρμακα μπορούν να κάνουν το OSA χειρότερο. Συγκεκριμένα, βενζοδιαζεπίνες, οπιούχα και άλλα ηρεμιστικά και μερικά αντικαταθλιπτικά. Εάν έχετε νέα διάγνωση OSA και παίρνετε ήδη ένα από αυτά τα φάρμακα, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τον κίνδυνο/όφελος από τη συνέχιση.
Βήμα 8. Διατηρήστε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου
Έχοντας ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο άπνοιας στον ύπνο. Προσπαθήστε να πάτε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
Για παράδειγμα, μπορείτε να κοιμάστε κάθε βράδυ στις 11:30 το βράδυ και να ξυπνάτε κάθε πρωί στις 7:00 το πρωί. Χρησιμοποιήστε ξυπνητήρι και μην χτυπήσετε αναβολή
Βήμα 9. Σταματήστε να τρώτε περίπου δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο
Τα βαριά ή πικάντικα γεύματα πριν τον ύπνο μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο διαταραχής του ύπνου. Για να εξαλείψετε αυτόν τον κίνδυνο, σταματήστε να τρώτε δύο έως τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο.
Αν πεινάτε, δοκιμάστε ένα ελαφρύ σνακ όπως ένα φρούτο ή ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα
Μέθοδος 3 από 5: Χρήση συσκευών
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε ένα μηχάνημα CPAP
Τα μηχανήματα σταθερής θετικής πίεσης του αέρα (CPAP) προορίζονται να σας κρατήσουν να αναπνέετε κανονικά όλη τη νύχτα. Τα μηχανήματα CPAP στέλνουν μια εισπνοή θετικής πίεσης στον αεραγωγό σας στο τέλος κάθε αναπνοής, προκειμένου να διατηρήσετε τον αεραγωγό ανοιχτό καθ 'όλη τη διάρκεια του αναπνευστικού κύκλου. Ως αποτέλεσμα, αποφεύγονται οι άπνοιες που οφείλονται στην κατάρρευση των αεραγωγών όπως συμβαίνει στο OSA.
- Μιλήστε με το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη χρήση του μηχανήματος CPAP. Μην σταματήσετε να χρησιμοποιείτε το μηχάνημα CPAP χωρίς την άδεια του γιατρού σας.
- Η χρήση του μηχανήματος CPAP μπορεί να βελτιώσει την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, την αρτηριακή πίεση, τα επίπεδα γλυκόζης και την ποιότητα ζωής.
- Εάν δεν χρησιμοποιείτε τακτικά το μηχάνημα CPAP ή το χρησιμοποιείτε για λίγο και μετά σταματάτε, θα χάσετε τυχόν θετικά οφέλη που έχετε κερδίσει (όπως η βελτίωση της αρτηριακής σας πίεσης).
Βήμα 2. Φορέστε ένα επιστόμιο
Ο οδοντίατρος ή ο ορθοδοντικός μπορεί να σας κάνει ένα προσαρμοσμένο επιστόμιο για να κρατήσει το σαγόνι σας ευθυγραμμισμένο και τους αεραγωγούς σας ανοιχτούς καθώς κοιμάστε. Ενώ οι μελέτες είναι πολύ σαφείς ότι το CPAP είναι πιο αποτελεσματικό από τις στοματικές συσκευές, εξακολουθούν να υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι οι στοματικές συσκευές παρέχουν ένα σημαντικό θεραπευτικό αποτέλεσμα σε σύγκριση με τίποτα. Πολλοί ασθενείς βρίσκουν απαράδεκτο να χρησιμοποιούν τακτικά το CPAP αλλά είναι σε θέση να φορούν στοματικές συσκευές και για αυτούς τους ασθενείς μια στοματική συσκευή θα ήταν κατάλληλη.
Λάβετε υπόψη ότι τα επιστόμια απαιτούν τακτικές προσαρμογές από τον οδοντίατρο ή τον ορθοδοντικό σας, διαφορετικά μπορεί να σταματήσουν να λειτουργούν. Παρακολουθήστε τις προσαρμογές και αλλάξτε κάθε τρεις μήνες περίπου
Βήμα 3. Ανυψώστε το κεφάλι του κρεβατιού σας ή χρησιμοποιήστε μια σφήνα αφρού
Εάν δεν σας αρέσει να κοιμάστε στο πλάι, δοκιμάστε να κοιμάστε ανάσκελα σε ελαφρώς όρθια θέση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια σφήνα αφρού για να ανασηκωθείτε ενώ κοιμάστε, να σηκώσετε το στρώμα σας εάν έχετε ένα ρυθμιζόμενο κρεβάτι ή να χρησιμοποιήσετε τούβλα για να σηκώσετε το κεφάλι του κρεβατιού σας.
- Απαιτείται μόνο μια μικρή ανύψωση 2 - 3 ίντσες.
- Για να χρησιμοποιήσετε τούβλα για να σηκώσετε το κεφάλι του κρεβατιού σας, τοποθετήστε τα κάτω από τα πόδια στο κεφάλι του κρεβατιού σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ανθεκτικά κομμάτια ξύλου.
Μέθοδος 4 από 5: Χρήση φαρμάκων και συμπληρωμάτων
Βήμα 1. Εξαλείψτε τα ηρεμιστικά φάρμακα
Τα ηρεμιστικά καταπιέζουν το νευρικό σας σύστημα, το οποίο μπορεί να εμποδίσει τον εγκέφαλό σας να πει στο σώμα σας να αναπνεύσει. Εάν χρησιμοποιείτε συχνά υπνωτικά χάπια ή άλλα ηρεμιστικά για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε, σταματήστε να χρησιμοποιείτε αυτά τα φάρμακα. Συζητήστε με το γιατρό σας για εναλλακτικές λύσεις που δεν θα σας θέσουν σε κίνδυνο υπνικής άπνοιας, όπως μελατονίνη ή βαλεριάνα.
Βήμα 2. Δοκιμάστε να πάρετε ένα φάρμακο για τις αλλεργίες πριν τον ύπνο
Εάν οι αεραγωγοί σας είναι μπλοκαρισμένοι λόγω αλλεργιών, τότε η λήψη αντιισταμινικού χαπιού ή η χρήση ρινικού σπρέι πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να ανοίξετε τις ρινικές διόδους και να διευκολύνετε την αναπνοή. Βεβαιωθείτε ότι ρωτάτε πρώτα το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτήν τη θεραπεία.
Βήμα 3. Ρωτήστε το γιατρό σας για τη μοδαφινίλη
Το Modafinil είναι ένα εγκεκριμένο από το FDA φάρμακο που μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κούρασης κατά τη διάρκεια της ημέρας που σχετίζεται με την άπνοια ύπνου. Χρειάζεστε μια συνταγή για μοδαφινίλη και δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως αντικατάσταση άλλων θεραπειών. Το Modafinil θα πρέπει να χρησιμοποιείται ως μέρος μιας θεραπευτικής αγωγής που περιλαμβάνει τη χρήση συσκευής CPAP και άλλων θεραπειών άπνοιας ύπνου. Θα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο αφού ο ασθενής έχει χρησιμοποιήσει με συνέπεια σωστά το CPAP και εξακολουθεί να έχει προβλήματα
Η μοδαφινίλη μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους
Βήμα 4. Συζητήστε με το γιατρό σας για άλλες καταστάσεις
Ενώ το OSA είναι μια κοινή αιτία υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας, υπάρχουν άλλες ιατρικές καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας και υπνηλία που συχνά μιμούνται τα συμπτώματα του OSA. Αυτό περιλαμβάνει υποθυρεοειδισμό, διαταραχές ύπνου, κατάθλιψη και μια σειρά άλλων πραγμάτων. Είναι σημαντικό ο γιατρός σας να αποκλείσει αυτές τις αιτίες μέσω λήψης ιστορικού και άλλων εξετάσεων.
Βήμα 5. Προσθέστε βιταμίνη C
Σε μια μικρή μελέτη, οι ενέσεις βιταμίνης C αποδείχθηκε ότι είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση της κυτταρικής βλάβης που σχετίζεται με την άπνοια ύπνου. Δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία για τη χρήση της βιταμίνης C για να είναι μια οριστική θεραπεία για την άπνοια ύπνου, αλλά μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με το γιατρό σας για την προσθήκη συμπληρώματος βιταμίνης C στη διατροφή σας.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να λαμβάνετε 500mg βιταμίνης C καθημερινά ως μέρος του θεραπευτικού σας σχήματος
Μέθοδος 5 από 5: Ενίσχυση των μυών αναπνοής
Βήμα 1. Τραγουδήστε ένα τραγούδι μία φορά την ημέρα
Το τραγούδι μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του μυϊκού ελέγχου στο λαιμό σας και στους μαλακούς ιστούς του λαιμού σας. Η τόνωση αυτών των μυών μπορεί να μειώσει την πιθανότητα άπνοιας στον ύπνο.
Δοκιμάστε να τραγουδήσετε μαζί με ένα αγαπημένο τραγούδι μία φορά την ημέρα ή πιο συχνά για να δώσετε προπόνηση σε αυτούς τους μυς
Βήμα 2. Κρατήστε ένα μολύβι ανάμεσα στα δόντια σας
Οι μύες της γνάθου μπορούν επίσης να συμβάλουν στην άπνοια ύπνου, οπότε είναι σημαντικό να τις ενισχύσετε επίσης. Για να δυναμώσετε τους μυς της γνάθου σας, κρατήστε ένα μολύβι ανάμεσα στα δόντια σας για περίπου πέντε έως 10 λεπτά την ημέρα.
Βήμα 3. Γράψτε τα χείλη σας
Οι μύες μέσα και γύρω από το στόμα σας παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην αναπνοή, οπότε η ενίσχυση αυτών των μυών μπορεί επίσης να βοηθήσει στη θεραπεία της άπνοιας στον ύπνο σας.
Δοκιμάστε να σφίξετε τα χείλη σας σαν να πρόκειται να δώσετε σε κάποιον ένα φιλί. Στη συνέχεια, κρατήστε τα χείλη σας έτσι για περίπου 30 έως 60 δευτερόλεπτα και αφήστε τα. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση μερικές φορές την ημέρα
Βήμα 4. Ανατινάξτε μπαλόνια
Η ανατίναξη των μπαλονιών μπορεί να βελτιώσει την ικανότητα των πνευμόνων σας και να δώσει στους μυς του στόματος και του λαιμού μια καλή προπόνηση επίσης. Δοκιμάστε να ανατινάξετε μερικά μπαλόνια κάθε μέρα για να δυναμώσετε τους μυς της αναπνοής σας.
Βήμα 5. Τρέξτε, κάντε τζόκινγκ ή κολυμπήστε για να μειώσετε την άπνοια ύπνου
Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η άσκηση μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα της άπνοιας στον ύπνο. Ακόμα κι αν δεν αντιμετωπίζετε απώλεια βάρους από την άσκηση, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε κάποια ανακούφιση.
Βήμα 6. Κάντε γαργάρες λίγο νερό
Το γαργάρικο νερό μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση των μυών και στο πίσω μέρος του λαιμού σας. Δοκιμάστε να κάνετε γαργάρες με νερό μερικές φορές την ημέρα για να δημιουργήσετε αυτούς τους μυς.
- Μπορείτε επίσης να κάνετε γαργάρες στοματικό διάλυμα αφού βουρτσίζετε τα δόντια σας το πρωί και το βράδυ.
- Αυτό δεν έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην άπνοια ύπνου, αλλά ίσως αξίζει να το δοκιμάσετε.
