Η άπνοια ύπνου είναι μια κοινή διαταραχή ύπνου όπου σταματάτε και αρχίζετε να αναπνέετε τυχαία στον ύπνο σας. Είναι εξαιρετικά διαχειρίσιμο, αλλά μπορεί να είναι δυνητικά επικίνδυνο εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία. Τα συμπτώματα της άπνοιας ύπνου περιλαμβάνουν ροχαλητό, ξύπνημα στη μέση της νύχτας και κόπωση μετά από έναν πλήρη νυχτερινό ύπνο. Μπορείτε να κάνετε ένα τεστ άπνοιας στο σπίτι από τις ανέσεις του δικού σας κρεβατιού για να μάθετε εάν μπορεί να κινδυνεύετε. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφύγετε τη διανυκτέρευση σε κέντρο ύπνου. Πριν μπορέσετε να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να κάνετε μια εξέταση και να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τις συνήθειες ύπνου σας και να μάθετε περισσότερα για τον κίνδυνο για άπνοια ύπνου.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Δοκιμή ύπνου στο σπίτι
Βήμα 1. Λάβετε μια παραπομπή για να δείτε έναν γιατρό ύπνου για να λάβετε τον εξοπλισμό δοκιμών
Προγραμματίστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας και πείτε του ότι θέλετε να πραγματοποιήσετε μια μελέτη ύπνου χωρίς επίβλεψη. Θα σας παραπέμψουν σε υπνολόγο, ο οποίος είναι γιατρός που ειδικεύεται σε θέματα ύπνου. Θα σας εξετάσουν και θα παράσχουν τον εξοπλισμό μελέτης ύπνου στο σπίτι (που ονομάζεται κιτ HST).
- Μπορείτε θεωρητικά να αγοράσετε τον εξοπλισμό μόνοι σας, αλλά δεν θα μπορείτε να ερμηνεύσετε με ακρίβεια τα αποτελέσματα. Αυτά τα μηχανήματα κοστίζουν συνήθως 200-300 $, οπότε πραγματικά δεν αξίζει να δοκιμάσετε χωρίς γιατρό.
- Ο ειδικός ύπνου μπορεί να προσπαθήσει να σας κάνει να παρακολουθήσετε ένα τεστ ύπνου, το οποίο γίνεται σε νοσοκομείο ή κλινική ύπνου. Μπορείτε να εξηγήσετε ότι ένα κέντρο ύπνου σας προκαλεί άγχος ή θέλετε να το κάνετε πρώτα στο σπίτι πριν πάτε σε κλινική εάν είναι πιεστικοί για αυτό.
Υπόδειξη:
Ο εξοπλισμός που παίρνετε από το γιατρό σας θα συνοδεύεται από οδηγίες. Εάν οποιαδήποτε από τις οδηγίες διαφέρει από τα βήματα εδώ, ακολουθήστε τις οδηγίες του κιτ σας.
Βήμα 2. Ρυθμίστε το κιτ HST τη νύχτα ακριβώς πριν πάτε για ύπνο
Περιμένετε μέχρι να είστε τελικά κουρασμένοι και έτοιμοι για ύπνο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αφιερώσει τουλάχιστον 8 ώρες ύπνου για να λάβετε ακριβή αποτελέσματα από τη δοκιμή σας. Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ πριν από τον ύπνο. Εάν έχετε κάποια συνταγογραφούμενα φάρμακα που παίρνετε τη νύχτα, μιλήστε με το γιατρό σας για να δείτε αν πρέπει να κάνετε μια νυχτερινή άδεια ή να συνεχίσετε να παίρνετε το φάρμακο.
Βήμα 3. Ασφαλίστε την οθόνη στο στήθος σας χρησιμοποιώντας τους ελαστικούς ιμάντες
Αφού ο γιατρός σας λάβει τη συσκευή HST, θα πρέπει να την πάρετε σπίτι και να την ασφαλίσετε μόνοι σας. Η οθόνη έρχεται εξοπλισμένη με ελαστικούς ιμάντες και ταινίες. Σύρετε το κιτ γύρω από τον κορμό σας και ασφαλίστε αυτούς τους ιμάντες γύρω από το στήθος σας. Προσανατολίστε το μηχάνημα έτσι ώστε να κάθεται πάνω από τα πλευρά σας.
- Στις περισσότερες περιπτώσεις, η οθόνη άπνοιας πρέπει να εφαρμόζει άνετα πάνω από το στομάχι σας και στο κάτω μέρος του οστού του στήθους σας.
- Ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει ένα πιο περίπλοκο κομμάτι εξοπλισμού που ονομάζεται μηχανή πολυσονογραφίας. Αυτό το κιτ διαθέτει επιπλέον αισθητήρες για την παρακολούθηση της καρδιακής συχνότητας και της εγκεφαλικής σας δραστηριότητας. Για αυτά τα κιτ, μπορεί να χρειαστεί να συνδέσετε έναν αισθητήρα στην καρδιά ή στο ναό σας.
Βήμα 4. Βάλτε το δακτυλικό όργανο, αποκόπτοντάς το στο δείκτη σας
Το δακτυλικό όργανο είναι μια μικρή συσκευή με πλαστικό κλιπ στο τέλος. Ανοίξτε το κλιπ και σύρετέ το πάνω από τον δείκτη σας σε κάθε χέρι. Η οθόνη παρακολουθεί τον καρδιακό ρυθμό σας κατά τη διάρκεια του ύπνου. Χωρίς δεδομένα από την οθόνη δακτύλου, δεν θα έχετε τις πληροφορίες που χρειάζεστε για να προσδιορίσετε εάν έχετε άπνοια ύπνου.
Ορισμένα κιτ HST διαθέτουν έναν μικρό αισθητήρα που τυλίγεται γύρω από το δάχτυλό σας
Βήμα 5. Σύρετε το μόνιτορ αναπνοής στον ελαστικό σωλήνα στα ρουθούνια σας
Υπάρχει ένας διαφανής σωλήνας που βγαίνει στην κορυφή του μηχανήματος με έναν βρόχο στο τέλος. Σύρετε το βρόχο πάνω από το κεφάλι σας έτσι ώστε οι σωλήνες αναπνοής να είναι μπροστά. Εισάγετε τα δύο ανοίγματα στους σωλήνες αναπνοής στα ρουθούνια σας.
Αφιερώστε χρόνο για να βεβαιωθείτε ότι οι ρινικοί σωλήνες είναι πλήρως ασφαλισμένοι. Αυτός είναι ο εξοπλισμός που πιθανότατα θα πέσει ενώ κοιμάστε. Μπορείτε συνήθως να σφίξετε έναν ιμάντα στο σωλήνα για να τον στερεώσετε στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας
Βήμα 6. Ενεργοποιήστε την οθόνη αφού ξαπλώσετε στο κρεβάτι
Όταν είστε έτοιμοι να κοιμηθείτε, πατήστε το κουμπί "on" στην οθόνη σας. Ανάλογα με το μοντέλο της συσκευής, το κουμπί θα φαίνεται διαφορετικό ή θα τοποθετείται σε διαφορετική θέση. Ωστόσο, ο γιατρός σας θα πρέπει να σας δώσει οδηγίες σε ποιο κουμπί να πατήσετε.
Τα περισσότερα κιτ HST θα κελαηδούν ή θα ηχούν όταν αρχίζει η δοκιμή. Μόλις ξεκινήσει η δοκιμή, μην απενεργοποιήσετε τη μονάδα για να βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα πλήρες σύνολο δεδομένων
Βήμα 7. Διορθώστε τους σωλήνες ή τους ιμάντες αν ξυπνήσετε και έχουν πέσει
Πριν πάτε για ύπνο, ελέγξτε αν η οθόνη, οι ρινικοί σωλήνες και το κλιπ δακτύλων είναι ακόμα συνδεδεμένα σωστά. Αυτό είναι σημαντικό, καθώς ορισμένα μέρη της οθόνης μπορεί να χαλαρώσουν από το σώμα σας ενώ κοιμάστε. Εάν ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας, ελέγξτε ξανά τα εξαρτήματα. Τοποθετήστε τους σωλήνες ή το κλιπ πίσω εκεί που ανήκουν εάν πέσουν τη νύχτα.
Μπορεί να χρειαστεί να το κάνετε αυτό για 2-3 νύχτες ανάλογα με τις οδηγίες του γιατρού σας
Μέθοδος 2 από 4: Επιστροφή της οθόνης και λήψη των αποτελεσμάτων σας
Βήμα 1. Αφαιρέστε την οθόνη σας όταν ξυπνάτε το πρωί
Μόλις ξυπνήσετε το πρωί, απενεργοποιήστε την οθόνη πατώντας το ίδιο κουμπί που χρησιμοποιήσατε για να την ενεργοποιήσετε και αφαιρέστε προσεκτικά κάθε εξοπλισμό από το σώμα σας. Τοποθετήστε την οθόνη, τους σωλήνες και τους αισθητήρες στο δοχείο που μπήκαν.
Υπόδειξη:
Εάν πρέπει να κάνετε το τεστ για περισσότερο ένα βράδυ, δώστε στους σωλήνες και στο μόνιτορ αναπνοής έναν λεπτομερή καθαρισμό με ένα απολυμαντικό μαντηλάκι. Στη συνέχεια, αφήστε το κιτ μακριά κάθε βράδυ για να βεβαιωθείτε ότι δεν χάνετε σωλήνες ή ιμάντες.
Βήμα 2. Επιστρέψτε την οθόνη στον γιατρό ύπνου ή στην εταιρεία διάγνωσης
Αφού ολοκληρώσετε τη δοκιμή ύπνου, πρέπει να επιστρέψετε την οθόνη στον γιατρό ύπνου ή στην διαγνωστική εταιρεία εγκαίρως. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την παραλαβή του στο γραφείο τους ή την αποστολή του ταχυδρομείου. Είναι σημαντικό να επιστρέψετε την οθόνη το συντομότερο δυνατό, ώστε να μπορείτε να αποκτήσετε γρήγορα αποτελέσματα.
- Ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει οδηγίες να επιστρέψετε την οθόνη το πρωί μετά τη δοκιμή σας.
- Αυτά τα πακέτα είναι αρκετά ακριβά, οπότε προσέξτε όταν τα πάτε πίσω στο γιατρό σας!
Βήμα 3. Περιμένετε μερικές ημέρες ή εβδομάδες για να επιστρέψουν τα αποτελέσματά σας
Ανάλογα με τη μέθοδο επιστροφής της οθόνης, μπορεί να χρειαστούν από αρκετές ημέρες έως αρκετές εβδομάδες για να επιστρέψετε τα αποτελέσματά σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μια εταιρεία διαγνωστικών υπηρεσιών θα κατεβάσει τα δεδομένα από την οθόνη HST, θα αναλύσει τα αποτελέσματα και θα στείλει μια αναφορά στον γιατρό σας, ο οποίος θα κάνει μια επίσημη διάγνωση.
Βήμα 4. Συνάντηση με το γιατρό σας για να δείτε τα αποτελέσματα
Θα λάβετε μερικά διαφορετικά αποτελέσματα από τη δοκιμή στο σπίτι σας. Μερικά από αυτά τα αποτελέσματα θα είναι αρκετά απλά, όπως ο παλμός, η θερμοκρασία και τα επίπεδα οξυγόνου. Το βασικό αποτέλεσμα είναι το AHI σας, το οποίο σημαίνει δείκτης άπνοιας/υπόπνοιας. Αυτή είναι μια αθροιστική βαθμολογία που αξιολογεί τη σοβαρότητα των αναπνευστικών σας προβλημάτων ενώ κοιμάστε. Σε γενικές γραμμές, δεν έχετε άπνοια ύπνου εάν σκοράρετε κάτω από 5 AHI.
Η βαθμολογία 5-15 υποδηλώνει μια ήπια περίπτωση υπνικής άπνοιας. Οτιδήποτε πάνω από 30 θεωρείται σοβαρό και απαιτεί άμεση θεραπεία. Ο υπνολόγος σας θα μπορεί να εξετάσει τις επιλογές θεραπείας σας εάν ο δείκτης AHI σας είναι υψηλότερος από 5
Μέθοδος 3 από 4: Αξιολόγηση του κινδύνου υπνικής άπνοιας
Βήμα 1. Συμπληρώστε ένα ερωτηματολόγιο άπνοιας ύπνου online για να εκτιμήσετε τον κίνδυνο
Υπάρχουν 2 επιστημονικά έγκυρες εξετάσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι στον υπολογιστή σας για να διαπιστώσετε εάν κινδυνεύετε από άπνοια ύπνου: το τεστ κλίμακας υπνηλίας Epworth και το ερωτηματολόγιο ύπνου του Βερολίνου. Αυτά τα τεστ μετρούν τη σοβαρότητα του ροχαλητού, της κόπωσης και των συνηθειών ύπνου. Πάρτε και τις δύο αυτές σύντομες εξετάσεις για να διαπιστώσετε εάν κινδυνεύετε να έχετε άπνοια ύπνου ή όχι.
- Μπορείτε να δώσετε και τις δύο αυτές εξετάσεις στον ιστότοπο της American Sleep Apnea Association στη διεύθυνση https://www.sleepapnea.org/learn/sleep-apnea/do-i-have-sleep-apnea/four-sleep-apnea-tests-you -can-take-right-now/.
- Η βαθμολογία σε οποιαδήποτε από αυτές τις εξετάσεις δεν σημαίνει αυτόματα ότι έχετε άπνοια ύπνου. Μην ανησυχείτε εάν οι βαθμολογίες σας είναι υψηλές-αυτές οι δοκιμές είναι απλώς μια αρχική εκτίμηση.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε μια αριθμομηχανή ΔΜΣ για να προσδιορίσετε εάν το βάρος σας αποτελεί παράγοντα κινδύνου
Η άπνοια ύπνου είναι αρκετά σπάνια σε άτομα που δεν είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα. Για να προσδιορίσετε εάν το βάρος σας σας θέτει σε κίνδυνο, χρησιμοποιήστε έναν αριθμομηχανή ΔΜΣ για να βρείτε τον Δείκτη Μάζας Σώματος, ο οποίος είναι η κλίμακα που χρησιμοποιείται για τον προσδιορισμό των υγιών επιπέδων βάρους σε σχέση με το μέγεθός σας. Εάν ο ΔΜΣ σας είναι 35 ή υψηλότερος, διατρέχετε υψηλό κίνδυνο για άπνοια ύπνου.
Μπορείτε να βρείτε τον ΔΜΣ σας χρησιμοποιώντας την αριθμομηχανή του Εθνικού Ινστιτούτου Καρδιάς, Πνεύμονα και Αίματος εδώ:
Υπόδειξη:
Εάν είστε υπέρβαροι, μπορείτε να αντιστρέψετε τις πιθανότητές σας για άπνοια ύπνου κάνοντας δίαιτα, γυμναστική και φροντίζοντας το σώμα σας. Το να χάσετε λίγα κιλά είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποφύγετε την άπνοια ύπνου.
Βήμα 3. Σταματήστε το κάπνισμα και περιορίστε τα υπνωτικά χάπια και το αλκοόλ για να αποφύγετε την άπνοια ύπνου
Είναι πολύ πιο πιθανό να εμφανίσετε άπνοια ύπνου εάν καπνίζετε τσιγάρα, πίνετε αλκοόλ πριν από τον ύπνο ή παίρνετε τακτικά χάπια ύπνου (ακόμη και εξωχρηματιστηριακά φάρμακα, όπως το Benadryl). Εάν κάποιο από αυτά ισχύει για εσάς, θέτετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο άπνοιας ύπνου. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την κατανάλωση αλκοόλ και δείτε αν μπορείτε να λάβετε βοήθεια για να κόψετε το κάπνισμα. Προσπαθήστε να αναπτύξετε καλύτερες συνήθειες ύπνου πηγαίνοντας για ύπνο νωρίτερα και περιορίζοντας τον χρόνο πριν από τον ύπνο.
Οι άνδρες έχουν επίσης περίπου δύο φορές περισσότερες πιθανότητες να υποφέρουν από άπνοια ύπνου. Είναι επίσης πιο πιθανό να αναπτύξετε άπνοια ύπνου όσο μεγαλώνετε
Μέθοδος 4 από 4: Πότε να αναζητήσετε ιατρική φροντίδα
Βήμα 1. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν υποψιάζεστε ότι έχετε άπνοια ύπνου
Μιλήστε με το γιατρό σας μετά τη λήψη ερωτηματολογίου άπνοιας ύπνου ή εάν το ροχαλητό σας είναι πολύ δυνατό. Επιπλέον, συνεργαστείτε με το γιατρό σας αφού κάνετε μια εξέταση στο σπίτι. Θα σας βοηθήσουν να δοκιμάσετε σωστά, ώστε να μπορέσετε να λάβετε τη σωστή θεραπεία.
Εάν λάβατε ένα ερωτηματολόγιο, φέρτε τα αποτελέσματά σας μαζί σας όταν δείτε τον γιατρό. Θα συμπληρώσουν το ερωτηματολόγιό σας μαζί σας
Βήμα 2. Επισκεφθείτε έναν ειδικό εάν το συστήσει ο γιατρός σας
Αφού λάβετε τα αποτελέσματα του τεστ άπνοιας ύπνου, ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε ειδικό. Ακολουθήστε τις συμβουλές του γιατρού σας για να βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει τη σωστή θεραπεία. Mayσως χρειαστεί να δείτε πολλούς ειδικούς για να πάρετε μια πλήρη διάγνωση.
- Σως χρειαστεί να δείτε έναν ειδικό ύπνου για να επιβεβαιώσετε την αρχική διάγνωση του γιατρού σας.
- Ανάλογα με την ύποπτη αιτία της άπνοιας ύπνου, ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε ειδικό για αυτί, μύτη και λαιμό (ΩΡΛ).
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε τις θεραπείες που παρέχει ο γιατρός σας εάν έχετε άπνοια ύπνου
Εάν έχετε άπνοια ύπνου, μην ανησυχείτε. Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες επιλογές όσον αφορά τη θεραπεία και η κατάσταση είναι εξαιρετικά διαχειρίσιμη. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές θεραπείας σας για να βρείτε τη λύση που είναι κατάλληλη για εσάς.
Οι πιθανές επιλογές θεραπείας περιλαμβάνουν:
Μια συνεχής θετική μηχανή πίεσης των αεραγωγών (CPAP) που φυσάει αέρα στα ρουθούνια σας ενώ κοιμάστε για να βεβαιωθείτε ότι η αναπνοή σας είναι αδιάλειπτη.
Μηχάνημα θετικής διπλής στάθμης αεραγωγών (BPAP), το οποίο είναι παρόμοιο με το μηχάνημα CPAP, αλλά παρέχει λιγότερη πίεση κατά την εκπνοή.
Μια στοματική συσκευή μπορεί να φέρει το σαγόνι σας μπροστά για να ανοίξει τους αεραγωγούς σας.
Χειρουργική επέμβαση για να ανοίξετε τους αεραγωγούς σας, αλλά μόνο σε ακραίες περιπτώσεις.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Υπάρχουν 3 τύποι υπνικής άπνοιας: αποφρακτική, κεντρική και σύνθετη. Η αποφρακτική άπνοια ύπνου είναι όταν οι μύες του λαιμού χαλαρώνουν πολύ κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η κεντρική άπνοια ύπνου είναι όταν ο εγκέφαλός σας δυσκολεύεται να επικοινωνήσει με τους μυς που ρυθμίζουν την αναπνοή. Η σύνθετη άπνοια ύπνου είναι ένα μείγμα μεταξύ αποφρακτικής και κεντρικής άπνοιας ύπνου.
- Εάν δεν έχετε άπνοια ύπνου, το ροχαλητό δεν αποτελεί σημαντικό κίνδυνο για την υγεία.
