Περισσότεροι από 18 εκατομμύρια άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες υποφέρουν από κάποια μορφή υπνικής άπνοιας. Οι δύο κύριες μορφές άπνοιας ύπνου περιλαμβάνουν κεντρική άπνοια ύπνου και αποφρακτική άπνοια ύπνου. Η πλειοψηφία των ανθρώπων πάσχει από αποφρακτική άπνοια. Η διάγνωση είναι απλή αλλά άβολη, καθώς οι περισσότεροι άνθρωποι θα χρειαστεί να υποβληθούν σε μελέτη ύπνου για να επιβεβαιώσουν τη διάγνωση και τη σοβαρότητα της άπνοιας. Μόλις διαγνωστεί, οι διαθέσιμες θεραπευτικές επιλογές είναι αποτελεσματικές και συχνά δεν απαιτούν τη χρήση φαρμάκων.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Διαφοροποίηση Αποφρακτικής Άπνοιας leepπνου από Κεντρική Άπνοια leepπνου
Βήμα 1. Αναγνωρίστε την αιτία της αποφρακτικής άπνοιας στον ύπνο
Η αποφρακτική άπνοια ύπνου είναι πολύ συχνότερη από την κεντρική άπνοια και προκαλείται συχνότερα από άμεση παρεμβολή στην διέλευση του αέρα όταν χαλαρώνουν οι μύες του λαιμού σας, με αποτέλεσμα τη διακοπή της αναπνοής.
- Οι μύες στο λαιμό σας στηρίζουν δομές στο στόμα και το λαιμό σας που κανονικά παραμένουν ανοιχτές για να αφήσουν τον αέρα να περάσει, ακόμη και όταν κοιμάστε.
- Οι δομές που υποστηρίζονται από τους μύες στο λαιμό σας περιλαμβάνουν τον μαλακό ουρανίσκο, τον ομφαλό, τις αμυγδαλές και τη γλώσσα.
- Όταν οι μύες του λαιμού χαλαρώνουν πολύ καθώς κοιμάστε, οι δίοδοι του αέρα σας είναι μπλοκαρισμένες.
- Αυτό προκαλεί ένα χρονικό διάστημα 10 έως 20 δευτερολέπτων όταν το επίπεδο οξυγόνου στο αίμα σας είναι ανεπαρκές για την ποσότητα που χρειάζεται ο εγκέφαλός σας.
- Ο εγκέφαλός σας σας ξυπνά για λίγο για να αποκαταστήσει τη διέλευση του αέρα. Σε πολλές περιπτώσεις, το άτομο δεν θυμάται να ξύπνησε.
- Αυτό μπορεί να συμβεί τόσο συχνά όσο 5 έως 30 φορές κάθε ώρα, ή και περισσότερες, και συνεχίζεται όλη τη νύχτα.
Βήμα 2. Αναγνωρίστε τα συμπτώματα
Ορισμένα συμπτώματα αποφρακτικής άπνοιας ύπνου μπορεί να επικαλύπτονται με εκείνα της κεντρικής άπνοιας. Στους περισσότερους ανθρώπους, η αιτία του προβλήματος δείχνει σαφώς έναν από τους δύο πιθανούς τύπους. Τα κοινά συμπτώματα που εμφανίζονται με αποφρακτική άπνοια ύπνου περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
- Υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας που μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε στη δουλειά, ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση και να έχετε πρόβλημα να παραμείνετε ξύπνιοι για να οδηγείτε.
- Το δυνατό ροχαλητό, συχνά αρκετά δυνατό για να διαταράξει τον ύπνο των άλλων, και είναι το πιο δυνατό όταν είστε τοποθετημένοι ανάσκελα.
- Παρατηρήθηκαν επεισόδια χρονικών περιόδων που σταματά η αναπνοή.
- Ξυπνώντας ξαφνικά με μια αίσθηση δύσπνοιας, που συχνά συνοδεύεται από έναν ροχαλητό, πνιγμό ή λαχανιασμένο ήχο.
- Ξύπνημα με πονοκέφαλο και/ή πόνο στο στήθος.
- Δυσκολία συγκέντρωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Διάθεση ή αισθητές αλλαγές στη διάθεση.
- Προβλήματα με αϋπνία, όπως το να μπορείς να κοιμάσαι τη νύχτα.
- Έχοντας υψηλή αρτηριακή πίεση.
Βήμα 3. Προσδιορίστε τα αίτια της κεντρικής άπνοιας ύπνου
Ενώ τα συμπτώματα είναι παρόμοια, οι υποκείμενες πιθανές αιτίες κεντρικής άπνοιας ύπνου είναι διαφορετικές.
- Η κεντρική άπνοια ύπνου συμβαίνει όταν ο εγκέφαλος στέλνει ελαττωματικά σήματα στους μυς που είναι υπεύθυνοι για τη ρύθμιση της αναπνοής σας.
- Η κεντρική άπνοια ύπνου είναι πολύ λιγότερο συχνή από την αποφρακτική άπνοια ύπνου και συνήθως σχετίζεται με άλλη ιατρική πάθηση.
- Οι πιο συχνές αιτίες για κεντρική άπνοια ύπνου είναι ιατρικά προβλήματα που σχετίζονται με σοβαρά καρδιαγγειακά προβλήματα όπως καρδιακή ανεπάρκεια, διαταραχές που περιλαμβάνουν μη φυσιολογική λειτουργία του εγκεφαλικού στελέχους σας ή ιστορικό εγκεφαλικού.
- Ορισμένα φάρμακα που χρησιμοποιούνται επανειλημμένα ή σε μεγάλες δόσεις μπορούν να προκαλέσουν αυτόν τον τύπο άπνοιας ύπνου. Τα οπιούχα είναι τα πιο κοινά φάρμακα που συνδέονται με την πρόκληση κεντρικής άπνοιας στον ύπνο, καθώς στέλνουν μηνύματα στον εγκέφαλο που διαταράσσουν και επιβραδύνουν τα φυσιολογικά μοτίβα αναπνοής.
- Τα οπιούχα που σχετίζονται με κεντρική άπνοια ύπνου περιλαμβάνουν μορφίνη, οξυκωδόνη και κωδεΐνη.
Βήμα 4. Σημειώστε τα συμπτώματα της κεντρικής άπνοιας ύπνου
Ενώ τα συμπτώματα είναι παρόμοια και επικαλύπτονται με αυτά της αποφρακτικής άπνοιας, υπάρχουν κάποιες διαφορές. Τα συμπτώματα που σχετίζονται με την κεντρική άπνοια ύπνου περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
- Δύσπνοια που σας ξυπνά από τον ύπνο.
- Δύσπνοια που ανακουφίζεται αλλάζοντας τη θέση σας σε όρθια καθιστή.
- Παρατηρήθηκαν περίοδοι ανώμαλης αναπνοής, συμπεριλαμβανομένων περιόδων κατά τις οποίες σταματάτε να αναπνέετε, ενώ κοιμάστε.
- Η δυσκολία να κοιμηθεί συχνά θεωρείται αϋπνία.
- Υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας που μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε στη δουλειά, να παρακολουθήσετε τηλεόραση ή ακόμα και να οδηγήσετε.
- Αποδεικτικά στοιχεία για τον κακό ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως δυσκολία συγκέντρωσης, πονοκεφάλους το πρωί και αλλαγές στη διάθεση.
- Ρόγχος. Αν και το ροχαλητό είναι επίσης σύμπτωμα αποφρακτικής άπνοιας, μπορεί επίσης να μην σχετίζεται με την άπνοια.
Μέρος 2 από 4: Αντιμετώπιση της υπνικής άπνοιας με αλλαγές στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Εφαρμόστε αλλαγές στον τρόπο ζωής
Οι θεραπευτικές επιλογές συχνά ξεκινούν με προσαρμογείς παράγοντες που μπορεί να είναι υπό τον έλεγχό σας.
Ζητήστε ιατρική βοήθεια για να επιβεβαιώσετε τη διάγνωσή σας και να λάβετε υποστήριξη για τις σημαντικές προσαρμογές του τρόπου ζωής που μπορείτε να αλλάξετε για να βοηθήσετε στη θεραπεία της άπνοιας
Βήμα 2. Αποφύγετε τη χρήση αλκοόλ, ειδικά καθημερινή ή υπερβολική χρήση
Το αλκοόλ επιβραδύνει σημαντικά τον ρυθμό αναπνοής σας. Αυτό προκαλεί την ποσότητα οξυγόνου που είναι διαθέσιμη στο αίμα σας να είναι χαμηλότερη από το κανονικό. Όταν εμφανίζετε συμπτώματα που σχετίζονται με άπνοια ύπνου, θέλετε όσο το δυνατόν περισσότερο οξυγόνο να φτάσει στον εγκέφαλό σας.
Μην καταναλώνετε αλκοόλ εντός τεσσάρων ωρών από τον ύπνο σας
Βήμα 3. Σταματήστε το κάπνισμα
Οι άνθρωποι που καπνίζουν θα έχουν περισσότερα προβλήματα με τη ροή του αέρα και τους αεραγωγούς τους.
Μιλήστε με το γιατρό σας εάν χρειάζεστε βοήθεια για να σταματήσετε το κάπνισμα. Τα προϊόντα διατίθενται τόσο χωρίς ιατρική συνταγή όσο και με ιατρική συνταγή που μπορούν να σας βοηθήσουν να κόψετε με επιτυχία το κάπνισμα
Βήμα 4. Χάστε βάρος
Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, αυτό μπορεί να είναι η κύρια αιτία της άπνοιας στον ύπνο σας.
- Λάβετε μέτρα για να διαχειριστείτε το βάρος σας προκειμένου να ελέγξετε τα συμπτώματά σας.
- Μιλήστε με το γιατρό σας εάν χρειάζεστε βοήθεια για την απώλεια βάρους. Τα συνταγογραφούμενα προϊόντα μπορεί να σας βοηθήσουν, καθώς και ο γιατρός σας μπορεί να σας συνδέσει με έναν διατροφολόγο και πιθανώς έναν θεραπευτή άσκησης για να σας βοηθήσει καθώς εργάζεστε προς τον στόχο απώλειας βάρους.
Βήμα 5. Αναθεωρήστε τα φάρμακά σας με το γιατρό σας
Βεβαιωθείτε ότι ο γιατρός σας γνωρίζει τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε με την άπνοια ύπνου.
Με τη βοήθεια του γιατρού σας, τα φάρμακα ρουτίνας σας μπορούν να προσαρμοστούν για να αποτρέψουν την επιδείνωση της κατάστασής σας ή την πρόκληση προβλημάτων
Βήμα 6. Κοιμηθείτε στο πλάι
Προσπαθήστε να αποφύγετε τον ύπνο ανάσκελα για να αποφύγετε το ροχαλητό.
- Χρησιμοποιήστε επιπλέον μαξιλάρια κρεβατιού για να σας στηρίξουν στην πλάτη και να σας βοηθήσουν να μην κυλήσετε στην πλάτη σας κατά τη διάρκεια του ύπνου σας.
- Διατίθενται ειδικά μαξιλάρια για να σας βοηθήσουν να ξεκουραστείτε άνετα, ενώ παρέχουν υποστήριξη για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε στο πλάι.
Βήμα 7. Κρατήστε τα ρινικά σας περάσματα ανοιχτά
Όταν έχετε συμφόρηση ή τα ρινικά σας περάσματα είναι μπλοκαρισμένα, αυτό σας προκαλεί να αναπνέετε από το στόμα σας τη νύχτα πιθανώς προκαλώντας ή επιδεινώνοντας την άπνοια.
- Συζητήστε με το γιατρό σας για τον ασφαλέστερο και αποτελεσματικότερο τρόπο για να διατηρήσετε τα ρινικά σας περάσματα ανοιχτά τη νύχτα. Διατίθενται προϊόντα χωρίς ιατρική συνταγή, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων που δεν περιέχουν κανένα φάρμακο, όπως λωρίδες αναπνοής.
- Άλλα προϊόντα, όπως αλατούχα ρινικά σπρέι ή γλάστρες neti μπορεί να λειτουργήσουν καλά για να βοηθήσουν τα ρινικά σας περάσματα να παραμείνουν καθαρά τη νύχτα.
Βήμα 8. Επισκεφθείτε τον οδοντίατρό σας
Διατίθενται προσαρμοσμένες στοματικές συσκευές ειδικά για την άπνοια ύπνου.
- Οι συσκευές είναι φτιαγμένες για να χωράνε στο στόμα σας για να διατηρούν την κάτω γνάθο και τη γλώσσα σας σε μια θέση που κρατά τις οδούς των αεραγωγών σας ανοιχτές, ώστε να μπορείτε να αναπνέετε τη νύχτα.
- Αυτός ο τύπος συσκευής μπορεί να διορθώσει ή να μην διορθώσει τον τύπο του προβλήματος που προκαλείτε την άπνοια σας, οπότε μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας για να διαπιστώσετε εάν αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο.
Βήμα 9. Λάβετε μέτρα για να διορθώσετε το υποκείμενο πρόβλημα
Με τη βοήθεια του γιατρού σας, μπορεί να είστε σε θέση να εντοπίσετε την ακριβή αιτία της άπνοιας.
- Για παράδειγμα, εάν γνωρίζετε ότι οι αμυγδαλές σας είναι διευρυμένες και προκαλούν άπνοια, τότε μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με πιθανές διαδικασίες για να διορθώσετε το πρόβλημα.
- Σε άτομα που πάσχουν από κεντρική άπνοια ύπνου που προκαλείται από καρδιαγγειακά προβλήματα, η στενή συνεργασία με τον καρδιολόγο για την αντιμετώπιση και τη διόρθωση αυτών των προβλημάτων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της άπνοιας.
- Το ίδιο ισχύει και για τα άτομα με διαβήτη. Η καλή φροντίδα του διαβήτη σας, συμπεριλαμβανομένων των βημάτων για τον έλεγχο της διαχείρισης του βάρους, μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων της άπνοιας στον ύπνο.
Μέρος 3 από 4: Αντιμετώπιση της άπνοιας με εξοπλισμό CPAP
Βήμα 1. Διευκρινίστε τη διάγνωσή σας
Για να προχωρήσετε στη θεραπεία της άπνοιας χρησιμοποιώντας εξοπλισμό CPAP, που σημαίνει συνεχής θετική πίεση των αεραγωγών, η διάγνωσή σας πιθανότατα θα πρέπει να επιβεβαιωθεί.
- Η μέθοδος που χρησιμοποιείται για τη διάγνωση της άπνοιας στον ύπνο είναι μια δοκιμή πολυσονογραφίας, η οποία συνήθως αναφέρεται ως μελέτη ύπνου.
- Αυτό είναι ενοχλητικό αλλά απαραίτητο για την επιβεβαίωση της διάγνωσης, τον προσδιορισμό της σοβαρότητας της άπνοιας και συνήθως απαιτείται για την υποστήριξη της διάγνωσης από την ασφαλιστική σας εταιρεία, ώστε να σας βοηθήσει να πληρώσετε για τον εξοπλισμό.
Βήμα 2. Προχωρήστε στη θεραπεία CPAP
Μόλις ολοκληρώσετε τη μελέτη ύπνου, ο γιατρός σας θα εξηγήσει τις διαφορές στον διαθέσιμο εξοπλισμό.
- Μια μονάδα CPAP παρέχει μια σταθερή ροή αέρα με αρκετή πίεση για να αποτρέψει το κλείσιμο ή την κατάρρευση των ιστών στην περιοχή του στόματος και του λαιμού καθώς κοιμάστε.
- Οι περισσότερες μονάδες παρέχουν μια σταθερή ροή αέρα στο επιθυμητό επίπεδο πίεσης, η οποία είναι ρυθμιζόμενη και υποδεικνύεται στο μηχάνημα.
- Μια νεότερη μέθοδος παροχής πίεσης αέρα ονομάζεται αυτόματη θετική πίεση αεραγωγών ή APAP. Αυτός ο τύπος μονάδας προσαρμόζεται αυτόματα στα διαφορετικά μοτίβα αναπνοής του ατόμου καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας.
- Πολλοί άνθρωποι περιγράφουν τον εξοπλισμό APAP ως πιο εύκολο να συνηθίσουν και να είναι πιο ανεκτό.
- Ορισμένες διαθέσιμες μονάδες ονομάζονται διπλή στάθμη θετικής πίεσης των αεραγωγών ή BPAP. Αυτός ο τύπος μονάδας έχει σχεδιαστεί για να παρέχει ένα επίπεδο πίεσης όταν το άτομο εισπνέει και ένα άλλο επίπεδο πίεσης κατά την εκπνοή.
- Η πιο κοινή μονάδα CPAP ζυγίζει περίπου 3 κιλά, έχει έναν σωλήνα που συνδέεται με τη μάσκα και είναι αρκετά συμπαγής για να καθίσει στο κομοδίνο σας.
- Οι μονάδες έχουν ρυθμιζόμενα επίπεδα πίεσης, ώστε να μπορείτε να ξεκινήσετε με μια μικρή πίεση καθώς συνηθίζετε τον εξοπλισμό και, στη συνέχεια, αυξήστε σταδιακά την πίεση στο επίπεδο που σας πρότεινε ο γιατρός σας.
Βήμα 3. Επιλέξτε τη μάσκα που ταιριάζει στις ανάγκες σας
Οι μάσκες διατίθενται σε διαφορετικά στυλ και μεγέθη.
- Μερικές μάσκες ταιριάζουν ακριβώς πάνω από τη μύτη και άλλες έχουν σχεδιαστεί για να ταιριάζουν στο στόμα και τη μύτη.
- Δοκιμάστε πολλά για να καθορίσετε το μέγεθος και το στυλ που σας βολεύει περισσότερο.
Βήμα 4. Ρυθμίστε την εφαρμογή
Βεβαιωθείτε ότι ο γιατρός ή ο τεχνικός σας δείχνει πώς να προσαρμόσετε την εφαρμογή της μάσκας σας.
Μια μάσκα που δεν ταιριάζει καλά μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό του δέρματος, πληγές και μπορεί να μην λειτουργεί όπως προορίζεται
Βήμα 5. Συνηθίστε το CPAP
Μπορεί να είναι χρήσιμο να φοράτε τη μάσκα για μερικές ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας χωρίς να είστε προσαρτημένοι στην πραγματική μονάδα.
- Ξεκινήστε να φοράτε τη μάσκα για λιγότερες ώρες κάθε βράδυ αν έχετε πρόβλημα να προσαρμοστείτε σε αυτήν. Εργαστείτε για να κρατήσετε τη μάσκα στη θέση της με τη μονάδα ανοιχτή κατά τη διάρκεια του χρόνου ύπνου σας.
- Ξεκινήστε με χαμηλότερα επίπεδα πίεσης και αυξήστε σταδιακά για να φτάσετε την ποσότητα πίεσης που συνέστησε ο γιατρός σας.
Βήμα 6. Φορέστε τη μάσκα κάθε βράδυ
Η άπνοια ύπνου δεν αντιμετωπίζεται εάν δεν φοράτε τη μάσκα με την κατάλληλη πίεση. Είναι σημαντικό να φοράτε τη μάσκα σας κάθε βράδυ.
- Επιπλέον, είναι πολύ σημαντικό να δώσετε στον εαυτό σας ένα χρονικό διάστημα 1 έως 3 μηνών για να συνηθίσετε να φοράτε τη μάσκα κάθε βράδυ. Εάν ξυπνήσετε και διαπιστώσετε ότι έχετε αφαιρέσει τη μάσκα ή το κάλυμμα κεφαλής, βάλτε το ξανά και συνεχίστε να κοιμάστε. Αυτό είναι ένα επιτακτικό μέρος της δημιουργίας της συνήθειας να κοιμάστε σωστά με το CPAP.
- Σκεφτείτε ότι περισσότερο από το 80% των ατόμων που πάσχουν από άπνοια ύπνου διακόπτουν τη χρήση του CPAP κατά το πρώτο έτος, επειδή δεν αναγκάζονται να δημιουργήσουν τη συνήθεια να φορούν τη μάσκα CPAP. Δυστυχώς, μπορεί να μην συνειδητοποιούν τις τρομερές συνέπειες για την υγεία που θα μπορούσαν να αντιμετωπίσουν, όπως ένα έμφραγμα, με το να μην αλλάξουν αυτή τη σημαντική ζωή.
- Φορέστε τη μάσκα για τουλάχιστον 6 έως 7 ώρες κάθε βράδυ για τα καλύτερα αποτελέσματα.
- Οι περισσότερες μάσκες έχουν σχεδιαστεί με βολικές θήκες ταξιδιού, ώστε να μπορείτε να τις πάρετε μαζί σας σε επαγγελματικά ή ταξίδια αναψυχής μακριά από το σπίτι.
Βήμα 7. Διατηρήστε τη μονάδα σας καθαρή
Καθαρίζετε και συντηρείτε τον εξοπλισμό σας, συμπεριλαμβανομένης της μάσκας σας, κάθε μέρα.
Πολλές μονάδες είναι εξοπλισμένες με τσιπ υπολογιστών που επικοινωνούν τα αποτελέσματα του ύπνου σας στο γιατρό σας. Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας σχετικά με τις καταγεγραμμένες πληροφορίες από τη μονάδα σας. Ορισμένες μονάδες απαιτούν να μεταφερθεί το τσιπ στο ιατρείο σας ή να γίνει λήψη μέσω υπολογιστή
Βήμα 8. Αντιμετωπίστε τυχόν προβλήματα
Οι πιο συνηθισμένες καταγγελίες χρηστών CPAP περιλαμβάνουν απλές παρενέργειες που μπορούν να αντιμετωπιστούν.
- Η ρινική συμφόρηση και η ξηροστομία είναι συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες. Πολλές μονάδες είναι πλέον εξοπλισμένες με ενσωματωμένους υγραντήρες που βοηθούν σε αυτά τα προβλήματα.
- Φορέστε το λουράκι για το πηγούνι που συνοδεύει τη μονάδα σας για να αποφύγετε την ξηροστομία. Ο ιμάντας του πηγουνιού λειτουργεί για να κρατάτε το στόμα σας κλειστό τη νύχτα, ώστε να αναπνέετε μόνο από τη μύτη σας.
Βήμα 9. Εξετάστε τη χειρουργική επέμβαση
Ανάλογα με την ανταπόκρισή σας στη θεραπεία CPAP, την επιτυχία σας με προτεινόμενες αλλαγές στον τρόπο ζωής και την υποκείμενη αιτία της άπνοιας, η χειρουργική επέμβαση μπορεί να είναι μια επιλογή που πρέπει να λάβετε υπόψη.
- Η χειρουργική επέμβαση γίνεται για τη διόρθωση τυχόν προβλημάτων που σχετίζονται με την ανατομία και ειδικά για το άτομο.
- Παραδείγματα χειρουργικών επεμβάσεων που χρησιμοποιούνται μερικές φορές για τη θεραπεία της άπνοιας ύπνου περιλαμβάνουν δομική διόρθωση για προβλήματα ρινικής διέλευσης, υπερβολικές ποσότητες ιστού στην περιοχή του μαλακού ουρανίσκου ή διευρυμένες αμυγδαλές ή αδενοειδή που εμποδίζουν τη διέλευση του αέρα όταν κοιμάστε.
- Εάν η χειρουργική επέμβαση είναι προαιρετική, η διαδικασία που θα γίνει θα σχεδιαστεί ειδικά για τη διόρθωση προβλημάτων που σχετίζονται με αυτό το άτομο. Δεν υπάρχει γενική χειρουργική επέμβαση που να χρησιμοποιείται καθολικά για τη διόρθωση της άπνοιας ύπνου.
Μέρος 4 από 4: Λαμβάνοντας υπόψη παράγοντες κινδύνου και επιπλοκές
Βήμα 1. Εξοικειωθείτε με τους παράγοντες κινδύνου που σχετίζονται με την αποφρακτική άπνοια
Ενώ ο καθένας μπορεί να έχει αποφρακτική άπνοια ύπνου, ορισμένες καταστάσεις και χαρακτηριστικά καθιστούν πιο πιθανό να αναπτυχθεί η κατάσταση. Οι πιο συνηθισμένοι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
- Να είναι κάποιος υπέρβαρος. Το 50% των ατόμων με αποφρακτική άπνοια ύπνου είναι υπέρβαρα. Οι εναποθέσεις λιπώδους ιστού γύρω από τις ανώτερες διόδους των αεραγωγών πιστεύεται ότι συμβάλλουν στο πρόβλημα.
- Έχοντας μεγαλύτερο μέγεθος μέσης. Ενώ αυτός ο παράγοντας δεν είναι σαφής ως προς την άμεση σχέση με την αποφρακτική άπνοια ύπνου εκτός από το υπερβολικό βάρος, θεωρείται παράγοντας κινδύνου.
- Η περιφέρεια του λαιμού μεγαλύτερη από 17 ίντσες στους άνδρες και 16 ίντσες στις γυναίκες σχετίζεται με την ανάπτυξη αποφρακτικής άπνοιας ύπνου.
- Υπέρταση ή υψηλή αρτηριακή πίεση.
- Έχοντας στενό αεραγωγό στο λαιμό σας. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε γενετική ή μπορεί να έχετε διευρυμένες αμυγδαλές ή αδενοειδή που εμποδίζουν τη διέλευση του αέρα.
- Όντας διαβητικός. Τα άτομα με διαβήτη είναι πιο πιθανό να έχουν αποφρακτική άπνοια ύπνου.
- Το να είσαι άντρας. Οι άνδρες έχουν διπλάσιες πιθανότητες από τις γυναίκες να αναπτύξουν αποφρακτική άπνοια ύπνου.
- Όντας μαύρος και κάτω των 35 ετών. Σε αυτήν την ηλικιακή ομάδα, η αποφρακτική άπνοια ύπνου εμφανίζεται συχνότερα σε μαύρους.
- Είναι μεταξύ 18 και 60 ετών. Ενώ αυτή η διαταραχή μπορεί να εμφανιστεί σε οποιονδήποτε σε οποιαδήποτε ηλικία, είναι πιο συχνή σε άτομα ηλικίας 18 έως 60 ετών.
- Το να έχετε οικογενειακό ιστορικό αποφρακτικής άπνοιας στον ύπνο σας θέτει σε μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης της διαταραχής.
- Το να είσαι καπνιστής. Το κάπνισμα σας θέτει σε μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξετε τη διαταραχή.
- Πινοντας αλκοολ. Η χρήση αλκοόλ τείνει να επιδεινώνει τα συμπτώματα.
- Το να είσαι γυναίκα μετά την εμμηνόπαυση. Οι γυναίκες που έχουν περάσει την εμμηνόπαυση έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν άπνοια ύπνου.
Βήμα 2. Αναγνωρίστε τους παράγοντες κινδύνου της κεντρικής άπνοιας ύπνου
Υπάρχουν παράγοντες που αυξάνουν τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε κεντρική άπνοια ύπνου. Ενώ ο καθένας μπορεί να αναπτύξει κεντρική άπνοια ύπνου, ορισμένοι παράγοντες αυξάνουν σαφώς τον κίνδυνο. Μερικοί από τους πιο συνηθισμένους παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
- Τα αρσενικά είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν αυτή τη μορφή υπνικής άπνοιας.
- Οι ενήλικες άνω των 65 ετών αναπτύσσουν κεντρική άπνοια ύπνου συχνότερα, πιθανώς λόγω άλλων ιατρικών καταστάσεων ή φυσικών αλλαγών στον τρόπο ύπνου.
- Τα καρδιακά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένης της κολπικής μαρμαρυγής και της συμφορητικής καρδιακής ανεπάρκειας, συχνά συνδέονται με την κεντρική άπνοια ύπνου.
- Όγκοι στον εγκέφαλο, ιστορικό εγκεφαλικού επεισοδίου και καταστάσεις που αφορούν το στέλεχος του εγκεφάλου σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης κεντρικής άπνοιας ύπνου.
- Ο ύπνος σε μεγάλα υψόμετρα μπορεί να συμβάλει στην κεντρική άπνοια ύπνου. Αυτό τείνει να επιλυθεί μόλις μετακομίσετε σε χαμηλότερα υψόμετρα.
Βήμα 3. Συνειδητοποιήστε τις επιπλοκές και των δύο τύπων υπνικής άπνοιας
Τόσο η αποφρακτική όσο και η κεντρική άπνοια ύπνου μπορεί να οδηγήσουν σε επιπλοκές, με την πιθανότητα να εμφανιστούν κάποιες επιπλοκές ακόμη και αν λάβετε θεραπεία.
- Δεν είναι ασυνήθιστο για μερικούς ανθρώπους να υποφέρουν από τις δύο μορφές άπνοιας στον ύπνο ή να εμφανιστεί ένας τύπος μετά την ταυτοποίηση του πρώτου.
- Οι ξαφνικές αλλαγές στη ροή οξυγόνου στον εγκέφαλο και σε άλλα ζωτικά όργανα επιβαρύνουν το καρδιαγγειακό σύστημα. Κατά συνέπεια, οι άνθρωποι μπορεί να αναπτύξουν προβλήματα με υψηλή αρτηριακή πίεση, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
- Τα σοβαρά συμπτώματα μπορεί να οδηγήσουν σε πιο σοβαρές συνέπειες, συμπεριλαμβανομένης της στεφανιαίας νόσου, της καρδιακής προσβολής, της καρδιακής ανεπάρκειας, των καρδιακών αρρυθμιών και του εγκεφαλικού.
- Σε άτομα που έχουν ήδη καρδιακή πάθηση, επαναλαμβανόμενα επεισόδια χαμηλού οξυγόνου στο αίμα μπορεί να προκαλέσουν αιφνίδιο καρδιακό συμβάν και πιθανόν θάνατο.
- Η κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι συντριπτική και μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στη λειτουργία. Λόγω των συχνών ξυπνήσεων, το σώμα σας δεν είναι σε θέση να καθορίσει το επίπεδο ύπνου που απαιτείται, που ονομάζεται αποκαταστατικός ύπνος, προκειμένου να είναι σε εγρήγορση και να ξεκουράζεται καλά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Τα άτομα με αποφρακτική ή κεντρική άπνοια ύπνου είναι πιο πιθανό να έχουν προβλήματα με τη συγκέντρωση κατά τη διάρκεια της ημέρας, προβλήματα μνήμης και αλλαγές στη διάθεση.
- Ορισμένες έρευνες έχουν βρει μεγαλύτερη επίπτωση γλαυκώματος σε άτομα που έχουν αποφρακτική άπνοια ύπνου.
- Ένα άλλο, αλλά πολύ σημαντικό θέμα, είναι ο διαταραγμένος ύπνος του συντρόφου σας στο κρεβάτι.
- Βεβαιωθείτε ότι ο γιατρός ή ο χειρουργός σας γνωρίζει την κατάστασή σας σε περίπτωση που χρειάζεστε χειρουργική επέμβαση. Η χρήση αναισθησίας μπορεί μερικές φορές να επιδεινώσει τα συμπτώματα για μικρό χρονικό διάστημα μετά τη διαδικασία.
- Ενημερώστε το γιατρό σας για τα προβλήματά σας. Ανάλογα με την κατάστασή σας, ορισμένα φάρμακα μπορεί να χρειαστεί να αποφευχθούν που μπορεί να προκαλέσουν περαιτέρω προβλήματα λόγω της άπνοιας στον ύπνο σας.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Όλοι όσοι ροχαλίζουν έχουν άπνοια ύπνου.
- Εάν η μονάδα σας δεν φαίνεται να λειτουργεί σωστά, ελέγξτε το το συντομότερο δυνατό.
- Συνεχίστε να λαμβάνετε μέτρα για τη συνολική καλή υγιεινή του ύπνου, όπως αποφυγή καφεΐνης και αλκοόλ κοντά στον ύπνο.
- Η χρήση ενός μηχανήματος CPAP απαιτεί κάποια προσαρμογή. Προσπαθήστε να μην αποθαρρύνεστε.
