Ο αποκλεισμός της μυοστατίνης θα μπορούσε να αυξήσει τη μυϊκή σας μάζα. Ο μόνος γνωστός τρόπος αποκλεισμού της μυοστατίνης είναι μέσω ιατρικών παρεμβάσεων όπως η γονιδιακή θεραπεία και τα φάρμακα αναστολέα της μυοστατίνης. Ωστόσο, μπορείτε να μειώσετε την παραγωγή μυοστατίνης μέσω άσκησης. Η προπόνηση αντίστασης υψηλής έντασης-όπως η άρση βαρών ή η προώθηση-μπορεί να βοηθήσει. Η μέτρια αερόβια άσκηση όπως η οδήγηση ποδηλάτου ή ο γρήγορος περίπατος θα σας επιτρέψει να μειώσετε τα επίπεδα της μυοστατίνης σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Χρήση ιατρικής παρέμβασης για τον αποκλεισμό της μυοστατίνης
Βήμα 1. Μιλήστε με το γιατρό σας
Εάν αντιμετωπίζετε μυϊκή απώλεια και ενδιαφέρεστε να αποκλείσετε τη μυοστατίνη ως θεραπεία, τότε μιλήστε με το γιατρό σας για τις επιλογές σας. Υπάρχουν διαθέσιμες επιλογές θεραπείας, αλλά μερικές από αυτές βρίσκονται ακόμη σε κλινικές δοκιμές.
Βήμα 2. Λάβετε γονιδιακή θεραπεία
Η γονιδιακή θεραπεία είναι η διαδικασία της μεταμόσχευσης ορισμένων γονιδίων στα κύτταρά σας για να αλλάξετε τη γενετική σας σύνθεση. Η γονιδιακή θεραπεία επιτυγχάνεται συνήθως με ένεση. Ο γιατρός σας θα παράσχει περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την ένεση και πώς μπορείτε να προετοιμαστείτε πριν λάβετε τη γονιδιακή θεραπεία ενίσχυσης της φολλιστατίνης.
Η διαδικασία εξακολουθεί να είναι πολύ πειραματική και μπορεί να μην είναι κατάλληλη για εσάς. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το εάν μπορεί να είστε σε θέση να λάβετε γονιδιακή θεραπεία αποκλεισμού μυοστατίνης
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε έναν αναστολέα μυοστατίνης
Οι αναστολείς της μυοστατίνης είναι φάρμακα που εμποδίζουν τη μυοστατίνη. Για να λάβετε έναν αναστολέα μυοστατίνης, μιλήστε με το γιατρό σας. Οι αναστολείς της μυοστατίνης εξακολουθούν να είναι πειραματικοί και δεν είναι ευρέως διαθέσιμοι, αλλά ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να σας συμμετάσχει σε μια πειραματική δοκιμή φαρμάκων αποκλεισμού μυοστατίνης.
Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να σας χορηγηθεί ή να μην χορηγηθεί φάρμακο αποκλεισμού της μυοστατίνης, καθώς η φύση των πειραματικών δοκιμών είναι συχνά τέτοια ώστε ορισμένοι συμμετέχοντες να παίρνουν φάρμακα εικονικού φαρμάκου, ενώ άλλοι να παίρνουν το αυθεντικό φάρμακο
Μέθοδος 2 από 2: Άσκηση για τη μείωση της μυοστατίνης
Βήμα 1. Κάντε προπόνηση αντίστασης υψηλής έντασης (HIRT)
Το HIRT είναι ένας τύπος προπόνησης αντίστασης που σας ωθεί στα φυσικά σας όρια. Περιλαμβάνει πολλές διαδοχικές ασκήσεις χωρίς διαλείμματα.
- Για να εκτελέσετε το HIRT, προσαρμόστε πολλές ασκήσεις μαζί σε ένα "υπερσύνολο". Ένα υπερσύνολο αποτελείται από πολλαπλές ασκήσεις που γίνονται όσο το δυνατόν γρηγορότερα σε ένα ορισμένο χρονικό διάστημα.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να εκτελέσετε 10 μπούκλες δικέφαλου μυελού, 10 push-ups και 10 κάμψεις σε έναν κύκλο για οκτώ λεπτά συνεχόμενα, αλλά με διαλείμματα 1 έως 1 λεπτού μεταξύ των σετ. Αφού ολοκληρώσετε το τελευταίο σετ των 10 καθισμάτων, θα ξεκινήσετε ξανά κάνοντας 10 μπούκλες.
Βήμα 2. Επιλέξτε ένα κατάλληλο επίπεδο βάρους
Όταν κάνετε προπόνηση αντίστασης, είναι σημαντικό να σηκώνετε αρκετό βάρος για να αισθάνεστε κουρασμένοι, αλλά όχι τόσο πολύ ώστε να βλάψετε τον εαυτό σας ή να διακυβεύεται η φόρμα σας. Για να προσδιορίσετε τη σωστή ποσότητα βάρους για εσάς, ξεκινήστε την άρση με το μικρότερο βάρος. Εκτελέστε 8-12 επαναλήψεις της συγκεκριμένης άσκησης. Εάν δεν αισθάνεστε κουρασμένοι μέχρι το τέλος του σετ, προσθέστε βάρος σε βήματα πέντε κιλών και δοκιμάστε ξανά.
Θα γνωρίζετε ότι έχετε βρει το σωστό βάρος για εσάς όταν αισθάνεστε κουρασμένοι μετά από 8-12 επαναλήψεις της εν λόγω άσκησης
Βήμα 3. Κάντε push-ups
Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα μπροστά σας. Σπρώξτε τα πόδια σας πίσω σας και ισορροπήστε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Τοποθετήστε τα πόδια σας με τέτοιο τρόπο ώστε να είναι κάθετα στο πάτωμα. Κρατήστε την πλάτη και τα πόδια σας σε μια σκληρή, ευθεία γραμμή. Χαμηλώστε το σώμα σας έτσι ώστε οι αγκώνες σας να κάμπτονται σε γωνίες 90 μοιρών και το στήθος σας μόλις αγγίζει το πάτωμα. Σπρώξτε προς τα πάνω από το πάτωμα για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε την πρέσα πάγκου
Ξαπλώστε στον πάγκο και πιάστε τη μπάρα και με τα δύο χέρια. Τα χέρια σας πρέπει να είναι ελαφρώς φαρδύτερα από το πλάτος των ώμων. Χαμηλώστε τη ράβδο αργά στο στήθος σας. Κρατήστε τους γλουτούς και τους κοιλιακούς σας σφιχτούς και αγκυρώστε την πλάτη σας καθώς το χαμηλώνετε. Όταν η ράβδος αγγίζει το στήθος σας, σπρώξτε το προς τα πίσω στην αρχική θέση.
Βήμα 5. Κάντε ένα πατητήρι
Τοποθετήστε τη μπάρα σε ράφι ή κλουβί. Με τη ράβδο ακριβώς μπροστά από το κεφάλι σας, τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω της με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα εμπρός. Σηκώστε τη μπάρα από το ράφι και χαμηλώστε την στο ύψος των ώμων. Σπρώξτε τη μπάρα πάνω από το κεφάλι σας, διατηρώντας και τα δύο χέρια στο ίδιο ύψος.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας σε απόσταση το ένα από το άλλο που είναι ελαφρώς μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων σας.
- Κάθε χέρι πρέπει να τοποθετείται σε ίση απόσταση από το αντίστοιχο άκρο της ράβδου. Με άλλα λόγια, το αριστερό σας χέρι πρέπει να έχει την ίδια απόσταση από το αριστερό άκρο της ράβδου με το δεξί σας χέρι από το δεξί άκρο της ράβδου.
- Αφού επεκτείνετε τη μπάρα από πάνω σας όσο το δυνατόν περισσότερο, κατεβάστε την αργά στην αρχική θέση.
Βήμα 6. Κάντε ένα deadlift
Σταθείτε με τα πόδια σας σε πλάτος ισχίου. Με τη μπάρα μπροστά σας στο πάτωμα, πιάστε την με τις παλάμες στραμμένες προς τα πίσω προς το μέρος σας. Κρατώντας την πλάτη σας ίσια και το στήθος σας μπροστά, σπρώξτε προς τα πάνω με τα πόδια σας και σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός. Χαμηλώστε προσεκτικά τη ράβδο στο έδαφος για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Τα χέρια σας πρέπει να παραμένουν ίσια και τα χέρια σας να συνεχίζουν να πιάνουν τη μπάρα καθ 'όλη τη διάρκεια του ανελκυστήρα.
- Φροντίστε να μην λυγίσετε την πλάτη σας κατά τη διάρκεια του ανελκυστήρα.
Βήμα 7. Εκτελέστε μια μπούκλα στο σώμα
Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα έξω. Κρατώντας τους αγκώνες σφιγμένους στα πλευρά σας, τραβήξτε τον αλτήρα προς τον αντίθετο ώμο σας. Για παράδειγμα, αν κρατάτε έναν αλτήρα στο δεξί σας χέρι, τραβήξτε τον προς τον αριστερό σας ώμο. Κάντε μια παύση για ένα δευτερόλεπτο όταν αγγίζετε τον αλτήρα στον ώμο σας και στη συνέχεια φέρτε τον αργά πίσω στην αρχική του θέση.
Βήμα 8. Δοκιμάστε κάποια αερόβια άσκηση
Υπάρχει μια σειρά αεροβικών ασκήσεων που θα μπορούσαν επίσης να σας βοηθήσουν να μειώσετε τα επίπεδα της μυοστατίνης σας. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να οδηγήσετε ποδήλατο, να περπατήσετε ή να τρέξετε ή να χρησιμοποιήσετε ελλειπτικό. Ενώ οι ασκήσεις αντίστασης πρέπει να εκτελούνται σε υψηλή ένταση, οι αερόβιες ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται σε μέτρια ένταση.
Η άσκηση με μέτρια ένταση θα σας δώσει μια αίσθηση παρόμοια με αυτή που έχετε όταν περπατάτε ζωηρά και θα σας κάνει να αισθανθείτε ότι εργάζεστε στο 50% περίπου της μέγιστης φυσικής σας απόδοσης
Συμβουλές
- Εάν δεν θέλετε να επενδύσετε σε πολύ εξοπλισμό γυμναστικής για να μειώσετε τη μυοστατίνη, σκεφτείτε να λάβετε μια ιδιότητα μέλους στο τοπικό σας γυμναστήριο.
- Φροντίστε να εργάζεστε με ένα spotter όταν σηκώνετε μεγάλα βάρη για να σας βοηθήσει να αναπτύξετε καλή φόρμα και να αποτρέψετε τραυματισμούς.
- Λάβετε υπόψη ότι απαιτείται περισσότερη έρευνα για να προσδιοριστούν οι κίνδυνοι και τα οφέλη από τον αποκλεισμό της μυοστατίνης ως θεραπεία για ασθένειες που καταστρέφουν τους μυς.
