Οι περισσότεροι άνθρωποι ακούν την περιστασιακή φωνή ή έχουν μια περίεργη σκέψη κατά καιρούς. Μερικές φορές, όμως, αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι σοβαρών ψυχικών προβλημάτων που δεν επιλύονται από μόνα τους αλλά χρειάζονται ιατρική παρέμβαση. Εάν ακούτε φωνές ή πιστεύετε ότι οι σκέψεις σας είναι ανώμαλες, ίσως ήρθε η ώρα να μιλήσετε με το γιατρό σας ή τον επαγγελματία ψυχικής υγείας σχετικά με αυτές.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Αναζητώντας βοήθεια για ανεπιθύμητες σκέψεις και φωνές
Βήμα 1. Προσδιορίστε τον αντίκτυπο της φωνής σας
Δεν είναι ασυνήθιστο για τους ανθρώπους να βιώνουν ακουστικές ψευδαισθήσεις ή ήχους και φωνές στο κεφάλι τους. Συχνά, αυτό συμβαίνει καθώς παρασύρεστε για ύπνο ή ξυπνάτε από ένα όνειρο. Άλλες φορές, αυτές οι φωνές μπορεί να συμβαίνουν περιστασιακά όλη την ημέρα σας. Εφόσον γνωρίζετε ότι η φωνή δεν είναι κάποιο άλλο πραγματικό πρόσωπο, τότε μπορείτε να την αντικαταστήσετε σκεπτόμενοι σκόπιμα κάτι άλλο - και τότε δεν είναι επικίνδυνα. Εάν σας κάνουν να νιώθετε άγχος, κατασκοπεία, απειλή ή χειραγώγηση, θα πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική βοήθεια. Επικοινωνήστε αμέσως με έναν ψυχίατρο ή έναν γιατρό.
Βήμα 2. Εξετάστε τον «τύπο» της φωνής που ακούτε
Το να ακούς μια φωνή μπορεί να είναι κάτι τόσο απλό όσο το να ακούς το αγαπημένο σου τραγούδι να επαναλαμβάνεται στο κεφάλι σου. Μια φωνή μπορεί επίσης να εκδηλωθεί με τη δική της προσωπικότητα. Η προσωπικότητα μιας φωνής μπορεί να είναι ευγενική, θετική και ενθαρρυντική. Μια άλλη φωνή μπορεί να σας κάνει να νιώθετε μπερδεμένοι, ελεγχόμενοι ή αναστατωμένοι. Μπορεί να ακούσετε διάφορες φωνές, ή μία μόνο. Εάν δυσκολεύεστε να κρατήσετε τη φωνή (ες) ελεγχόμενη από θετική/σκόπιμη σκέψη για τη δουλειά, τα καθημερινά γεγονότα και δεν μπορείτε να τα κρατήσετε όλα ίσια, δοκιμάστε να γράψετε πράγματα. Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο για να αναλύσετε και να δείξετε στον σύμβουλο ή τον γιατρό σας.
Βήμα 3. Αλλάξτε τον τρόπο που σκέφτεστε για τις φωνές
Αυτή είναι μια διαδικασία γνωστή ως αναδιαμόρφωσή τους. Αντί να σκέφτεστε τη φωνή σας ως κάτι από το οποίο δεν μπορείτε να ελέγξετε και πρέπει να κρυφτείτε, μπορείτε να το φέρετε στην προσωπική σας επίγνωση για να αρχίσετε να τον ελέγχετε. Αλλά, κάντε αυτό αθόρυβα χωρίς να εμπλέκετε άλλους ανθρώπους. Θα μπερδευόταν ή θα ξυπνούσε μόνο τους συναδέλφους ή τους παρευρισκόμενους. Έχετε πλήρη επίγνωση της φωνής και συνειδητοποιήστε ότι δεν βασίζεται σε ακουστική πραγματικότητα. Αυτό σας επιτρέπει να σκεφτείτε τη φωνή από μια προοπτική όπου έχετε τον έλεγχο και αποφεύγει να σας αγχώνει.
Οι φωνές τείνουν να γίνονται πιο έντονες όταν ένα άτομο είναι αγχωμένο
Βήμα 4. Συζητήστε τις φωνές με το γιατρό σας
Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν ακουστικές ψευδαισθήσεις με κάποια μορφή ή τρόπο, είναι επίσης πιθανώς συμπτώματα διπολικής διαταραχής, διαχωριστικών διαταραχών, νόσου Αλτσχάιμερ, κατάθλιψης, μανίας ή σχιζοφρένειας. Εάν ακούτε φωνές, ειδικά αν αισθάνεστε ότι είναι πέρα από τον έλεγχό σας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Είναι καλύτερο να εντοπίσετε αυτές τις διαταραχές όσο το δυνατόν νωρίτερα. Θα πρέπει να γίνουν σωστοί έλεγχοι για τη διάγνωση ή την απόρριψη αυτών των διαταραχών. Δεν μπορείτε να διαγνώσετε μόνοι σας αυτές τις διαταραχές.
- Έρευνες έχουν δείξει ότι ορισμένα από τα χειρότερα μέρη μιας σοβαρής διαταραχής όπως η σχιζοφρένεια μπορούν να αποφευχθούν σε ορισμένους ασθενείς εάν εντοπιστεί στα πρώιμα ή προδρομικά στάδια.
- Ο έλεγχος για ψυχικές διαταραχές συνήθως συνοδεύεται από ψυχολογική αξιολόγηση, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις ο γιατρός σας μπορεί να χρειαστεί να ελέγξει για αντίδραση σε φάρμακο, για όγκο στον εγκέφαλο, προβλήματα απόφραξης των αιμοφόρων αγγείων (παρόμοιο με εγκεφαλικό επεισόδιο) και έτσι μπορεί να πραγματοποιήσει φυσική εξέταση με εξετάσεις αίματος και να παραγγείλετε αξονική τομογραφία ή κάποιο άλλο εργαστηριακό τεστ.
Βήμα 5. Σκεφτείτε ξανά κάθε τραύμα
Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι άρχισαν να ακούν μια φωνή μετά από μια πολύ συναισθηματική εμπειρία. Αυτό μερικές φορές μπορεί να είναι μια πνευματική εμπειρία, αλλά πιο συχνά αναφέρεται ως μια τραυματική εμπειρία. Σημειώστε πότε ξεκινήσατε να ακούτε φωνές και αν σχετίζεται με οποιοδήποτε τραύμα. Ο εντοπισμός της αιτίας των φωνών μπορεί να σας βοηθήσει να τις διαχειριστείτε.
Οι συνηθισμένοι τύποι τραύματος είναι ένα ατύχημα, μια επίθεση, ένας κοινωνικός εξευτελισμός ή η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου. Υπάρχουν και άλλες εμπειρίες που μπορεί να είναι τραυματικές, επίσης. Έχει να κάνει περισσότερο με τον αντίκτυπο που έχει η εμπειρία σε εσάς παρά με την εμπειρία που πραγματικά είχε
Βήμα 6. Αξιολογήστε την υγεία σας
Οι ψυχικές διαταραχές, όπως η σχιζοφρένεια, δεν είναι απαραιτήτως τα μόνα προβλήματα υγείας που μπορούν να οδηγήσουν στην ακρόαση φωνών. Η χρόνια αφυδάτωση ή ο υποσιτισμός μπορεί να οδηγήσει σε ακρόαση φωνών. Η στέρηση ύπνου είναι επίσης γνωστό ότι προκαλεί παραισθήσεις.
Βήμα 7. Γνωρίστε τα επίπεδα άγχους σας
Όλοι βιώνουν άγχος καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό το «φυσιολογικό» άγχος δεν είναι πιθανό να προκαλέσει ένα υγιές άτομο να ακούσει φωνές. Ωστόσο, εάν δεν αντιμετωπίζετε καλά το άγχος σας και το αφήνετε να συσσωρεύεται για μεγάλα χρονικά διαστήματα, είναι πιθανό να αρχίσετε να βιώνετε παραισθήσεις ως αποτέλεσμα.
Μέρος 2 από 4: Διάγνωση και αντιμετώπιση της σχιζοφρένειας
Βήμα 1. Ελέγξτε για σχιζοφρένεια
Δεν υπάρχει κανένα φυσικό τεστ που έχει εγκριθεί επί του παρόντος για τη διάγνωση της σχιζοφρένειας. Αντίθετα, διαγιγνώσκεται από έναν κλινικό επαγγελματία. Η διάγνωση απαιτεί να εμφανίσετε τουλάχιστον δύο (ή ένα ακραίο) συμπτώματα της κατηγορίας Α, εκτός εάν έχετε παράξενες παραισθήσεις, ακούτε μια σταθερή φωνή που σχολιάζει τις σκέψεις και τις συμπεριφορές σας ή δύο ή περισσότερες φωνές που μιλούν μεταξύ τους.
Τα συμπτώματα της κατηγορίας Α ταξινομούνται ως θετικά ή αρνητικά. Τα θετικά συμπτώματα είναι υπέρβαση της φυσιολογικής λειτουργίας και τα αρνητικά συμπτώματα είναι μείωση των φυσιολογικών λειτουργιών
Βήμα 2. Συζητήστε τις επιλογές θεραπείας με το γιατρό σας
Η φαρμακευτική αγωγή, με τη μορφή αντιψυχωσικών, είναι το καλύτερο εργαλείο για τη θεραπεία της σχιζοφρένειας. Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν και άλλες θεραπείες που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να συμπληρώσουν τα αντιψυχωσικά. Αυτά περιλαμβάνουν, αλλά δεν περιορίζονται σε αυτά, πρόσθετα φάρμακα για επιπλέον συμπτώματα, θεραπεία, ομάδες υποστήριξης, διακρανιακή μαγνητική διέγερση, συμπληρώματα και δίαιτα.
Βήμα 3. Ακολουθήστε το θεραπευτικό σας πλάνο
Μόλις γίνει ένα σχέδιο θεραπείας με το γιατρό σας, είναι σημαντικό να το ακολουθήσετε. Ακόμα κι αν αισθάνεστε καλά, δεν πρέπει να σταματήσετε να παίρνετε τα φάρμακά σας. Κάντε αυτό μόνο εάν σας συμβουλεύσει ο γιατρός σας.
Μέρος 3 από 4: Διάγνωση και αντιμετώπιση της κατάθλιψης, της μανίας και της διπολικής διαταραχής
Βήμα 1. Ρωτήστε το γιατρό σας για αυτές τις διαταραχές
Ο γιατρός σας θα σας αξιολογήσει για συμπτώματα μανίας και κατάθλιψης. Η ύπαρξη και των δύο υποδηλώνει διπολική διαταραχή. Με άλλα λόγια, μπορείτε να είστε μανιακοί, καταθλιπτικοί ή, αν πηγαίνετε μπρος -πίσω μεταξύ των δύο, διπολικοί.
- Η μανία χαρακτηρίζεται από την αίσθηση «ενσύρματης» ή υπερβολικής και υπερβολικά χαρούμενης ή σημαντικής. Μπορεί επίσης να έχετε ανεξέλεγκτες σκέψεις και να εμπλέκεστε σε επικίνδυνες συμπεριφορές που κανονικά δεν θα κάνατε.
- Η κατάθλιψη χαρακτηρίζεται από το ότι αισθάνεστε υπερβολικά λυπημένοι ή κουρασμένοι και ότι δεν επιθυμείτε να κάνετε ευχάριστα πράγματα. Για να διαγνωστεί κλινικά, τα συμπτώματα πρέπει να επιμείνουν για δύο ή περισσότερες εβδομάδες.
Βήμα 2. Αξιολογήστε τις διαθέσιμες επιλογές θεραπείας
Τα φάρμακα σταθεροποίησης της διάθεσης χρησιμοποιούνται συνήθως σε μακροπρόθεσμη βάση για την πρόληψη ή τη μείωση των μανιακών, καταθλιπτικών ή διπολικών επεισοδίων. Η θεραπεία είναι επίσης μια συνηθισμένη προσέγγιση, καθώς βοηθά στη θεραπεία των βλαβών που πιθανώς έχει προκαλέσει η διαταραχή κατά τη διάρκεια της ζωής σας. Είναι επίσης καλή ιδέα να ενημερωθείτε για τη διαταραχή σας και πώς μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας για να τη διαχειριστείτε.
Βήμα 3. Προσαρμόστε το θεραπευτικό σας πλάνο όπως προτείνει ο γιατρός σας
Με την πάροδο του χρόνου, ο γιατρός σας μπορεί να δει την ανάγκη αλλαγής του φαρμάκου ή της δοσολογίας σας. Μπορεί επίσης να προτείνουν διαφορετικό τύπο θεραπείας ή συμμετοχή σε ομάδα υποστήριξης. Να είστε ανοιχτοί σε ό, τι έχει να πει ο γιατρός σας και να επικοινωνείτε ανοιχτά μαζί του για το πώς περνάτε συνολικά.
Μέρος 4 από 4: Αντιμετώπιση διαταραχών διαχωριστικής ταυτότητας
Βήμα 1. Επικοινωνήστε με έναν γιατρό για διαταραχή διαχωριστικής ταυτότητας
Αυτή η διαταραχή χαρακτηρίζεται από κατακερματισμό της προσωπικότητάς σας. Δύο ή περισσότερες ξεχωριστές προσωπικότητες θα υπάρχουν μέσα στο ίδιο άτομο και θα ελέγχουν εναλλάξ το σώμα του ατόμου (του ξενιστή). Μέχρι τα μέσα της δεκαετίας του 1990 η διαταραχή ήταν γνωστή ως διαταραχή πολλαπλών προσωπικοτήτων.
Βήμα 2. Μάθετε ποιες θεραπείες είναι διαθέσιμες για αυτή τη διαταραχή
Δεν υπάρχουν φάρμακα που να θεραπεύουν τη διάσπαση της διαταραχής ταυτότητας. Αντ 'αυτού, η θεραπεία χρησιμοποιείται με στόχο την επανένωση της κατακερματισμένης προσωπικότητας. Αυτή είναι συνήθως μια μορφή ψυχοθεραπείας, αλλά μερικές φορές μπορεί να περιλαμβάνει άλλες θεραπείες όπως γνωστική ή δημιουργική θεραπεία.
Τα φάρμακα μπορεί να συνταγογραφούνται για να βοηθήσουν στη διαχείριση άλλων συμπτωμάτων ψυχικής υγείας που προκύπτουν από διαταραχή διαταραχής ταυτότητας, αλλά δεν αντιμετωπίζουν άμεσα τη διαταραχή
Βήμα 3. Τηρήστε ένα σχέδιο θεραπείας
Η επανένωση μιας κατακερματισμένης προσωπικότητας μπορεί να διαρκέσει πολύ. Θα πρέπει να τηρήσετε τη θεραπεία σας για όσο διάστημα συνιστά ο γιατρός σας. Ακόμα κι αν τα συμπτώματα μειωθούν, η θεραπεία μπορεί να εξακολουθεί να είναι σημαντική για να κρατηθεί η διαταραχή υπό έλεγχο.
Συμβουλές
- Η μείωση του στρες μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση της ψυχικής φλυαρίας.
- Η καλή διατροφή μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να παραμείνει ισορροπημένο και να σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεται για να χειριστείτε το καθημερινό άγχος.
- Εάν η φαντασία σας είναι πολύ ενεργή, σκεφτείτε να μπείτε σε έναν τομέα όπου αυτό σας δίνει πλεονέκτημα. Οι τέχνες είναι μια καλή επιλογή.
- Μερικοί ισχυρίζονται ότι οι φωνές τους προέρχονται από κάπου έξω από αυτούς, όπως εξωγήινοι, τηλεπαθητικά άτομα, φαντάσματα, άγγελοι, δαίμονες κ.λπ. Μη διστάσετε να εξερευνήσετε αυτές τις εναλλακτικές εξηγήσεις, αλλά αναγνωρίζουν ότι τα πεδία της ιατρικής και της ψυχολογίας έχουν τα περισσότερα στοιχεία άποψη.
Προειδοποιήσεις
- Μην επιτρέπετε στις φωνές να σας δίνουν οδηγίες.
- Επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό εάν σκέφτεστε να βλάψετε κάποιον.
- Εάν είστε αναστατωμένοι από τις σκέψεις ή τις φωνές σας, αναζητήστε ιατρική βοήθεια.
