Μπορεί να είναι δύσκολο να παραμείνετε υγιείς, ειδικά αν έχετε ένα ταραχώδες πρόγραμμα, μια πολυάσχολη επαγγελματική ζωή ή μια μεγάλη λίστα με υποχρεώσεις και ευθύνες. Αλλά η αλλαγή της διατροφής και της καθημερινότητάς σας με μικρούς τρόπους μπορεί να οδηγήσει σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής χωρίς να τρώτε όλη την ώρα σας. Ξεκινώντας με μικρές αλλαγές στη διατροφή σας και τη ρουτίνα σας μπορεί επίσης να οδηγήσετε σε μεγαλύτερη δέσμευση να παραμείνετε υγιείς για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Προσαρμογή της διατροφής σας
Βήμα 1. Συσκευάστε υγιεινά σνακ για να γευματίσετε όλη την ημέρα
Εάν είστε συνεχώς εν κινήσει, μπορεί να σας βοηθήσει να ετοιμάσετε μερικά υγιεινά σνακ, ώστε να μπορείτε να τα προσεγγίσετε εύκολα και γρήγορα. Έχοντας υγιεινά σνακ στο χέρι σημαίνει ότι θα μπείτε λιγότερο στον πειρασμό να πάρετε γρήγορο φαγητό για να πάτε ή να επιλέξετε ένα προσυσκευασμένο γεύμα.
- Κόψτε φρούτα όπως μήλα, αχλάδια και πορτοκάλια το προηγούμενο βράδυ και συσκευάστε τα σε πλαστικές σακούλες ή μαγειρικά σκεύη. Τα φρούτα κάνουν ένα υπέροχο, εύκολο σνακ που είναι επίσης καλό για εσάς.
- Οι ξηροί καρποί όπως τα αμύγδαλα και τα κάσιους είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης που δεν θα σας κάνει να νυστάξετε ή να νυστάξετε όλη την ημέρα. Βάλτε μια χούφτα αμύγδαλα ή κάσιους σε μια πλαστική σακούλα και τοποθετήστε τα στο πορτοφόλι ή την τσάντα σας έτσι ώστε να είναι εύκολο να φτάσουν όταν βρεθείτε να λαχταράτε ένα σνακ.
- Αν έχετε την τάση να λαχταράτε κάτι τραγανό, επιλέξτε σπιτικά ποπ κορν, πεταμένα με σησαμέλαιο και σουσάμι, για μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση στα τσιπς πατάτας.
Βήμα 2. Επιλέξτε την πιο υγιεινή επιλογή για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο
Αντί να αναθεωρήσετε ολόκληρη τη διατροφή σας, επικεντρωθείτε στην επιλογή της πιο υγιεινής επιλογής για τουλάχιστον ένα γεύμα την ημέρα. Επιλέξτε μια σαλάτα και ένα smoothie πάνω από ένα μπιφτέκι και πατάτες για μεσημεριανό γεύμα ή πηγαίνετε για ένα υγιεινό τηγάνι με λαχανικά πάνω από μπριζόλα και πατάτες στο δείπνο. Προσπαθήστε να είστε συνεπείς όσον αφορά μια υγιεινή επιλογή για τουλάχιστον ένα γεύμα την ημέρα για να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων και να διατηρήσετε την υγεία σας.
Βήμα 3. Μειώστε την τεχνητή πρόσληψη ζάχαρης
Τεχνητά σάκχαρα μπορούν να βρεθούν σε πολλά προσυσκευασμένα τρόφιμα, όπως αρτοσκευάσματα, καραμέλες, σάλτσες και ντιπ. Πολλά τεχνητά γλυκαντικά για καφέ και τσάι μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε προβλήματα υγείας.
- Αν είναι δυνατόν, αντικαταστήστε την τεχνητή ζάχαρη στα γεύματά σας με φυσικά σάκχαρα όπως σιρόπι σφενδάμου, μέλι ή νέκταρ αγαύης. Αυτά τα φυσικά γλυκαντικά περιέχουν μέταλλα και θρεπτικά συστατικά που είναι καλά για εσάς και μπορούν να έχουν την ίδια ή καλύτερη γεύση από τα τεχνητά σάκχαρα.
- Αντί να έχετε προσυσκευασμένο μπισκότο ή καραμέλα, έχετε ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας. Η μαύρη σοκολάτα περιέχει αντιοξειδωτικά και περιέχει λιγότερη ζάχαρη από τη σοκολάτα γάλακτος ή άλλα γλυκά.
Βήμα 4. akeήστε γλυκά με φυσικά συστατικά και γλυκαντικά
Προσπαθήστε να ενσωματώσετε φυσικά γλυκαντικά όπως το μέλι, την αγαύη και το σιρόπι σφενδάμου στο ψήσιμο σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τα επεξεργασμένα και τεχνητά σάκχαρα και να διασφαλίσετε ότι τα ψημένα σας προϊόντα είναι υγιείς εναλλακτικές λύσεις για την αποθήκευση αγορασμένων προϊόντων. Υπάρχουν πολλές συνταγές που χρησιμοποιούν φυσικά γλυκαντικά που μπορείτε να δοκιμάσετε, όπως:
- Τάρτα κρέμας μπανάνας, καρύδας και κάσιους, γλυκαμένη με σιρόπι σφενδάμου.
- Μέλι καρβέλι μπανάνας ολικής αλέσεως, γλυκασμένο με μέλι.
- Ένα popsicle από όλα τα φρούτα, φτιαγμένο με φρέσκα φρούτα όπως καρπούζι, πάγο και λίγο μέλι για γλυκύτητα.
- Παγωτό χωρίς μπανάνα γαλακτοκομικά καρύδας, γλυκανμένο με αγαύη.
- Διπλή μαύρη σοκολάτα και μπράουνι τζίντζερ, γλυκασμένη με κρυσταλλωμένη πιπερόριζα και μαύρη σοκολάτα.
Βήμα 5. Μαγειρέψτε τουλάχιστον ένα γεύμα την ημέρα
Για να παραμείνετε υγιείς με μικρούς τρόπους καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας σας, αφιερώστε χρόνο για να ετοιμάσετε ένα γεύμα την ημέρα για τον εαυτό σας, είτε πρόκειται για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο. Φτιάξτε για εσάς ένα απλό πρωινό με γιαούρτι χωρίς λίπος, γκρανόλα και φρούτα, ή ένα γρήγορο γεύμα με έναν κόκκο, μια πρωτεΐνη (όπως κρέας, ψάρι ή τόφου) και λαχανικά. Προσπαθήστε να μην παραλείψετε κανένα γεύμα, καθώς αυτό μπορεί να σας προκαλέσει χαμηλή ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Αναζητήστε συνταγές στο διαδίκτυο ή βιβλία μαγειρικής που έχουν συνταγές που χρειάζονται 30 λεπτά ή λιγότερο για να προετοιμαστούν. Επιλέξτε ένα γεύμα την ημέρα που θα ετοιμάσετε και ψωνίστε στις αρχές της εβδομάδας για τα συστατικά. Αυτό θα διασφαλίσει ότι έχετε όλα όσα χρειάζεστε και θα κάνετε ένα υγιεινό γεύμα γρήγορα και εύκολα
Βήμα 6. Πιείτε νερό αντί για σόδα
Περιορίστε την ημερήσια πρόσληψη ζάχαρης επιλέγοντας πολύ νερό, αντί για σόδα ή χυμό φρούτων. Μπορεί να σας βοηθήσει να μεταφέρετε ένα γεμάτο μπουκάλι νερό μαζί σας, ώστε να μπορείτε να πιείτε νερό όλη την ημέρα.
Μέθοδος 2 από 4: Άσκηση και φυσική δραστηριότητα
Βήμα 1. Ανεβείτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ
Παραλείψτε τη βόλτα με το ασανσέρ στο διαμέρισμά σας, στο γραφείο ή ακόμα και στο εμπορικό κέντρο και αντ 'αυτού ανεβείτε τις σκάλες. Ένα γρήγορο περπάτημα πάνω και κάτω από μια σειρά σκαλοπατιών θα σας κάνει να χτυπάτε την καρδιά σας και θα λειτουργήσει ως μια εξαιρετική προπόνηση καρδιο, ειδικά αν γίνεται σε καθημερινή βάση.
Βήμα 2. Πάρκο πιο μακριά από το γραφείο σας
Εάν δεν έχετε χρόνο να προγραμματίσετε σε μια καθημερινή ρουτίνα άσκησης, δημιουργήστε ένα για τον εαυτό σας σταθμεύοντας πιο μακριά από το γραφείο σας το πρωί. Αυτό θα σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε μια βόλτα στο γραφείο και να ξεκινήσετε τη μέρα σας με υγιή νότα.
Αν πάρετε το λεωφορείο για να εργαστείτε, μπορείτε να κατεβείτε μία στάση νωρίτερα στο δρόμο για τη δουλειά και στο δρόμο για το σπίτι. Αυτό θα σας αναγκάσει να κάνετε έναν γρήγορο περίπατο πριν και μετά τη δουλειά
Βήμα 3. Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον είκοσι λεπτά άσκησης την ημέρα
Εάν έχετε τουλάχιστον είκοσι λεπτά ανοιχτού χρόνου στο πρόγραμμά σας, προσπαθήστε να ενταχθείτε σε μια ρουτίνα γρήγορης άσκησης. Επιλέξτε μία φορά την ημέρα, όπου μπορείτε να εστιάσετε στην προπόνηση και να είστε συνεπείς για εκείνη την ώρα.
- Δεν χρειάζεται να συμμετάσχετε σε γυμναστήριο ή να παρακολουθήσετε ένα μάθημα γυμναστικής για να κάνετε άσκηση. Αντ 'αυτού, μπορείτε να ασκηθείτε στο υπνοδωμάτιό σας στο σπίτι χρησιμοποιώντας βίντεο άσκησης στο διαδίκτυο ή ένα καθορισμένο πρόγραμμα προπόνησης. Κάνοντας είκοσι έως τριάντα λεπτά άσκησης την ημέρα μπορεί να βελτιώσει σημαντικά το επίπεδο φυσικής κατάστασης με αισθητό τρόπο.
- Υπάρχουν πολλοί διαδικτυακοί πόροι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να δημιουργήσετε μια γρήγορη, καθημερινή προπόνηση για να παραμείνετε σε φόρμα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε διαλειμματική προπόνηση, η οποία διαρκεί περίπου 30 λεπτά και μπορεί να οδηγήσει σε αξιοσημείωτα αποτελέσματα όσον αφορά τη φυσική κατάσταση και την υγεία.
Βήμα 4. Γίνετε μέλος μιας αθλητικής ομάδας ή μιας ομάδας γυμναστικής
Αναζητήστε μια αθλητική ομάδα ψυχαγωγίας στην περιοχή σας ή ξεκινήστε το δικό σας πρωτάθλημα. Μια αθλητική ομάδα μπορεί να σας δώσει την ευκαιρία να κοινωνικοποιηθείτε και να αποκτήσετε φόρμα ταυτόχρονα. Σκεφτείτε ένα άθλημα ή δραστηριότητα που σας αρέσει και αναζητήστε μια ομάδα ψυχαγωγίας στην οποία μπορείτε να συμμετάσχετε.
- Μπορεί επίσης να θελήσετε να συμμετάσχετε σε εβδομαδιαίο μάθημα γυμναστικής, όπως γιόγκα ή πιλάτες. Η μετάβαση σε ένα μάθημα γυμναστικής μία έως δύο φορές την εβδομάδα είναι μια μικρή χρονική δέσμευση που θα μπορούσε να οδηγήσει σε υψηλά αποτελέσματα φυσικής κατάστασης, καθώς και να αυξήσει τη θετική κοινωνική αλληλεπίδραση, να ενισχύσει φιλίες που διαρκούν και να δώσει νέα ώθηση στην ψυχική υγεία.
- Η άσκηση βοηθά στην απελευθέρωση ενδορφινών που δρουν σαν ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό. Συχνά, η ήπια περίπτωση μπλουζ μπορεί να ελεγχθεί με καθημερινή άσκηση.
Μέθοδος 3 από 4: Βελτίωση της ευημερίας σας
Βήμα 1. Ξεκινήστε τη μέρα σας με διαλογισμό
Για να βελτιώσετε τη συνολική ευημερία σας σε μόλις πέντε έως δέκα λεπτά, ξεκινήστε τη μέρα σας με διαλογισμό. Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι μειώνει τα επίπεδα άγχους και σας βοηθά να αισθάνεστε ήρεμοι και ισορροπημένοι. Έχει πολλά συναισθηματικά οφέλη, από τη διαχείριση του άγχους έως τη βαθύτερη αυτογνωσία και τη μείωση των αρνητικών συναισθημάτων. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι έχει ιατρικά οφέλη, ειδικά εάν υποφέρετε από διαταραχές άγχους, υψηλή αρτηριακή πίεση, προβλήματα ύπνου ή αϋπνία και άσθμα. Ο διαλογισμός είναι επίσης πολύ αποτελεσματικός για τη διατήρηση μιας γενικής αίσθησης ευεξίας και σωματικής υγείας. Υπάρχουν διάφοροι τύποι διαλογισμού, μεταξύ των οποίων:
- Καθοδηγούμενος διαλογισμός: Αυτός ο τύπος διαλογισμού είναι επίσης γνωστός ως καθοδηγούμενη εικόνα ή οπτικοποίηση. Ένας δάσκαλος ή οδηγός θα περιγράψει εικόνες, μυρωδιές, ήχους και υφές που χαλαρώνουν και ηρεμούν. Μπορείτε να βρείτε οδηγούς διαλογισμού στο διαδίκτυο και συχνά μπορείτε να έχετε πρόσβαση σε αυτούς μέσω smartphone ή tablet, ώστε να μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε.
- Στοχαστικός διαλογισμός: Αυτός ο τύπος διαλογισμού επικεντρώνεται στο να είστε προσεκτικοί και να γνωρίζετε την παρούσα στιγμή. Επικεντρώνεστε σε αυτό που βιώνετε κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, όπως οι ήχοι γύρω σας ή η ροή της αναπνοής σας. Σε αυτόν τον τύπο διαλογισμού, σημειώνετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας και τα αφήνετε να περάσουν χωρίς κρίση ή σχόλιο.
- Υπερβατικός διαλογισμός: Αυτή η τεχνική διαλογισμού περιλαμβάνει την αθόρυβη επανάληψη ενός προσωπικά εκχωρημένου μάντρα με τη μορφή λέξης, ήχων ή φράσης. Η επανάληψη του μάντρα θα πρέπει να βοηθήσει το σώμα σας να εγκατασταθεί σε κατάσταση διαλογισμού, όπου αισθάνεστε χαλαροί και ήρεμοι.
- Qi gong: Το Qi gong (CHEE-gung) είναι ένας τύπος διαλογισμού που βρίσκεται στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική. Συνδυάζει διαλογισμό, χαλάρωση, σωματικές κινήσεις και ασκήσεις αναπνοής. Η εστίαση είναι στην αποκατάσταση και διατήρηση της ψυχικής και σωματικής ισορροπίας. Μπορείτε να βρείτε βίντεο διαλογισμού Qi gong στο διαδίκτυο ή να παρακολουθήσετε ένα μάθημα στο Qi gong.
Βήμα 2. Δοκιμάστε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής
Η βαθιά αναπνοή πέντε έως δέκα λεπτών την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου και των επιπέδων ενέργειας. Η βαθιά αναπνοή είναι επίσης γνωστή ως αναπνοή Pranayama. Στην αναπνοή Pranayama, ελέγχετε την αναπνοή σας μέσω ασκήσεων αναπνοής για να αναπνέετε πιο πλήρως και βαθιά. Όταν κάνετε γιόγκα, συχνά ενθαρρύνεστε να κάνετε πραναγιάμα, καθώς ο συνδυασμός στάσεων γιόγκα και βαθιάς αναπνοής μπορεί να οδηγήσει σε διαλογιστική κατάσταση.
- Ξεκινήστε με την πιο βασική άσκηση αναπνοής Pranayama, όπου εισπνέετε και εκπνέετε βαθιά μέσα από τα ρουθούνια χρησιμοποιώντας το διάφραγμα. Ξεκινήστε κάθοντας σε μια άνετη θέση σε μια ήσυχη περιοχή χωρίς περισπασμούς ή θόρυβο.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στο διάφραγμα, ακριβώς κάτω από το κλουβί σας και πάρτε μια βαθιά εισπνοή μέσα από τη μύτη σας. Προσπαθήστε να εισπνεύσετε μέχρι τον αριθμό τεσσάρων.
- Κρατήστε την αναπνοή για ένα δευτερόλεπτο και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά την αναπνοή από τη μύτη σας μετρώντας τέσσερα. Φανταστείτε ότι προσπαθείτε να θολώσετε έναν καθρέφτη μπροστά από τη μύτη σας καθώς εκπνέετε. Θα πρέπει να κάνετε έναν αξιοσημείωτο θορυβώδη ήχο καθώς εκπνέετε.
- Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο αναπνοής για δέκα έως είκοσι αναπνοές. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να επεκτείνετε τον κύκλο αναπνοής για είκοσι έως σαράντα αναπνοές.
Βήμα 3. Κάντε μια ευχάριστη δραστηριότητα την ημέρα
Βελτιώστε την ευημερία σας, βάζοντας χρόνο στο πρόγραμμά σας για να κάνετε μία δραστηριότητα που απολαμβάνετε την ημέρα. Αυτό θα μπορούσε να είναι κάτι απλό όπως να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να πάτε μια βόλτα. Θα μπορούσατε επίσης να κάνετε ένα συγκεκριμένο χόμπι που σας αρέσει, όπως βελονάκι, ξυλουργική ή ζωγραφική. Το να αφιερώνετε χρόνο για να κάνετε κάτι που απολαμβάνετε κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το άγχος και να επιβραδύνετε, ειδικά αν έχετε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα ή μια απαιτητική καριέρα.
Για να διασφαλίσετε ότι πραγματικά αφιερώνετε χρόνο για μια ευχάριστη δραστηριότητα, αποκλείστε μία ώρα ή μισή ώρα από το πρόγραμμά σας για "χρόνο σας". Αυτό μπορεί να είναι νωρίς το πρωί όταν ξυπνάτε για πρώτη φορά ή αφού επιστρέψετε στο σπίτι από το σχολείο ή τη δουλειά. Ενημερώστε την οικογένεια και τους συνεργάτες σας ότι θα χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χρόνο για να εστιάσετε στις ανάγκες σας και να αφιερώσετε λίγο χρόνο μόνοι σας κάνοντας αυτό που σας αρέσει
Βήμα 4. Κοινωνικοποιηθείτε με φίλους και οικογένεια τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα
Ακόμα κι αν δεν είστε υπερβολικά κοινωνικοί ή θεωρείτε τον εαυτό σας εξωστρεφή, η διατήρηση της κοινωνικής αλληλεπίδρασης με φίλους και οικογένεια μπορεί να συμβάλει σε μια πιο υγιή κατάσταση. Αυτό θα μπορούσε να είναι δείπνο κάθε Κυριακή με την οικογένειά σας ή ποτά κάθε Παρασκευή βράδυ με τους φίλους σας στην τοπική παμπ. Κάντε την κοινωνικοποίηση μέρος της εβδομαδιαίας σας ρουτίνας και προσπαθήστε να περάσετε ποιοτικό χρόνο με τους πιο κοντινούς σας ανθρώπους.
Η κοινωνικοποίηση θα σας αναγκάσει επίσης να στραφείτε προς τα έξω και όχι προς τα μέσα, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε κάθε άγχος ή άγχος που μπορεί να νιώθετε. Το να περνάτε χρόνο με άλλους μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την κακή διάθεση και να σας επιτρέψει να απελευθερώσετε οποιαδήποτε ένταση από την ημέρα σας
Μέθοδος 4 από 4: Μείωση των κακών συνηθειών
Βήμα 1. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ
Αντί να κόψετε εντελώς το αλκοόλ από τη διατροφή σας, ίσως θελήσετε να ρυθμίσετε πόσο αλκοόλ καταναλώνετε κάθε εβδομάδα. Εάν έχετε την τάση να πίνετε υπερβολικά ποτά, όπου πίνετε μόνο υψηλή ποσότητα αλκοόλ ορισμένες ημέρες της εβδομάδας, μπορεί να θέλετε να ρυθμίσετε το πόσιμο σας έχοντας ένα ποτήρι νερό για κάθε μπύρα ή ποτό που καταναλώνετε. Αυτό θα διασφαλίσει ότι το σώμα σας δεν θα αφυδατωθεί και θα μπορείτε να ελέγξετε τις επιδράσεις του αλκοόλ.
Εάν τείνετε να πίνετε υψηλή ποσότητα αλκοόλ κάθε βράδυ ή αρκετές νύχτες την εβδομάδα, σκεφτείτε να μειώσετε την κατανάλωση αλκοόλ σας μόνο τα Σαββατοκύριακα ή μόνο μία έως δύο ημέρες την εβδομάδα. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να μειώσετε πόσα ποτά έχετε μια νύχτα, για παράδειγμα, ένα ποτήρι κρασί τη νύχτα αντί για δύο
Βήμα 2. Κόψτε το κάπνισμα και περιορίστε τη χρήση ναρκωτικών
Εάν θέλετε να γίνετε υγιείς, πρέπει να κόψετε το κάπνισμα. Μπορείτε να ξεκινήσετε μειώνοντας τον αριθμό τσιγάρων που έχετε την ημέρα ή επενδύοντας σε επιθέματα νικοτίνης για να μειώσετε το κάπνισμα. Μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης καπνίσματος για να σας βοηθήσει να το κόψετε.
Επίσης, εάν τείνετε να χρησιμοποιείτε ορισμένα φάρμακα ή να παίρνετε τακτικά συνταγογραφούμενα φάρμακα, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε να διακόψετε ορισμένα φάρμακα από τη ρουτίνα σας. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη μείωση των συνταγογραφούμενων φαρμάκων σας, ειδικά εάν δεν θεωρούνται απαραίτητα για τη θεραπεία σας
Βήμα 3. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στη θετική και όχι στην αρνητική σκέψη
Εάν έχετε μια κακή συνήθεια να σκέφτεστε αρνητικά για κάθε κατάσταση ή να λαμβάνετε υπόψη μόνο το αρνητικό αποτέλεσμα, μπορεί να θέλετε να προσπαθήσετε να προσαρμόσετε τη σκέψη σας ώστε να είναι πιο θετική και προληπτική. Σκεφτείτε αν κάνετε παρέα με φίλους, συναδέλφους ή μέλη της οικογένειας που επηρεάζουν αρνητικά. Μπορεί να παραπονιούνται συχνά και να επικεντρώνονται μόνο στην αρνητική έκβαση μιας κατάστασης, ενθαρρύνοντάς σας έτσι να επιδοθείτε επίσης σε αυτόν τον τρόπο σκέψης. Βάλτε απόσταση μεταξύ σας και οποιουδήποτε αρνητικού ατόμου στη ζωή σας, καθώς η αρνητική σκέψη μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και άγχος.
- Εάν παρατηρήσετε ότι τείνετε να προσεγγίζετε καταστάσεις με ένα ποτήρι μισό κενό, προσπαθήστε να βρείτε τρόπους για να μετατρέψετε τις αρνητικές καταστάσεις σε θετικές στιγμές μάθησης. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει παύση, αναπνοή βαθιά και εξέταση του τρόπου με τον οποίο θα βρείτε μια λύση για το ζήτημα ή το πρόβλημα, αντί να διαμαρτύρεστε απλώς για το ζήτημα ή το πρόβλημα.
- Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε πρόβλημα με έναν συνάδελφο που δεν τηρεί τις εργασιακές του δεσμεύσεις και συνεχίζει να απογοητεύει τους πελάτες. Αντί να επιτρέψετε τη στάση του συναδέλφου να σας προκαλέσει αρνητικές σκέψεις ή αντιδράσεις, μιλήστε απευθείας με τον συνεργάτη σας. Ζητήστε του να εξετάσει άλλους τρόπους προσέγγισης πελατών και τήρησης των δεσμεύσεών του. Εάν δεν σας ακούει ή δεν δείχνει σημάδια προσαρμογής της συμπεριφοράς του, ίσως θελήσετε να κλιμακώσετε το ζήτημα σε έναν επόπτη. Αυτό θα σας επιτρέψει να είστε προληπτικοί για μια πηγή αρνητικότητας στη ζωή σας, αντί να επιτρέψετε στην αρνητικότητα να σας καταναλώσει.
