Ο χειμώνας μπορεί να φέρει διασκεδαστικά πράγματα όπως διακοπές και πατινάζ στον πάγο. Δυστυχώς, μπορεί επίσης να σημαίνει αυξημένη ασθένεια. Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν ασθένειες όπως κρυολογήματα και πονόλαιμο κατά τους χειμερινούς μήνες. Mayσως αναρωτιέστε πώς μπορείτε να παραμείνετε υγιείς τους χειμερινούς μήνες. Μπορείτε να λάβετε μέτρα για την πρόληψη της ασθένειας και επίσης να βρείτε τρόπους για να αναρρώσετε γρήγορα εάν η ασθένεια εμφανιστεί.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Πρόληψη ασθενειών
Βήμα 1. Πλύνετε τα χέρια σας πολύ
Το τακτικό πλύσιμο των χεριών σας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποφύγετε τη διάδοση μικροβίων. Είναι επίσης μια καλή μέθοδος για να αποφύγετε τη μετάδοση μικροβίων σε άλλους. Κατά τη διάρκεια του χειμώνα, αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό, δεδομένου ότι είναι κρύο και εποχή γρίπης.
- Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πώς να πλένετε σωστά τα χέρια σας. Τρίψτε τα χέρια σας κάτω από ζεστό νερό για 20 δευτερόλεπτα, χρησιμοποιώντας ένα ήπιο σαπούνι χεριών.
- Δοκιμάστε να τραγουδήσετε το Alphabet Song στο κεφάλι σας ενώ πλένεστε. Αυτό είναι περίπου πόσο καιρό πρέπει να αφιερώσετε στο πλύσιμο των χεριών σας.
- Πλένετε καλά τα χέρια σας κάθε φορά που αγγίζετε το στόμα ή τη μύτη σας. Πρέπει επίσης να πλένετε πριν φάτε.
Βήμα 2. Μείνετε ζεστοί
Οι χαμηλές θερμοκρασίες μπορούν να επιφέρουν αυξημένες ασθένειες, ιδιαίτερα αναπνευστικά προβλήματα. Τα παιδιά και οι ηλικιωμένοι είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς σε προβλήματα υγείας που προκαλούνται από τον κρύο καιρό. Φροντίστε να παραμείνετε όσο το δυνατόν πιο ζεστοί το χειμώνα.
- Ομαδοποιήστε όταν βγείτε έξω. Εκτός από το βαρύ παλτό σας, στρώστε κασκόλ, καπέλα και γάντια.
- Φροντίστε να πλένετε συχνά τη χειμερινή σας ένδυση. Τα μικρόβια από το στόμα και τη μύτη σας μπορούν να προσκολληθούν σε αντικείμενα όπως το μαντήλι σας.
- Κρατήστε το σπίτι σας ζεστό. Βεβαιωθείτε ότι ο θερμαντήρας σας λειτουργεί σωστά στην αρχή κάθε κρύας περιόδου.
Βήμα 3. Κάντε εμβόλια
Η σύγχρονη ιατρική μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Η επιλογή του εμβολιασμού μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τις ασθένειες. Μιλήστε με το γιατρό σας για να κάνετε ένα εμβόλιο.
- Το εμβόλιο γρίπης μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της ασθένειας. Μπορείτε να κάνετε ένα εμβόλιο γρίπης στα περισσότερα φαρμακεία χωρίς ραντεβού.
- Ο γιατρός σας μπορεί να σας πει ποια εμβόλια χρειάζεστε, με βάση την ηλικία και τον τρόπο ζωής σας. Ο προγραμματισμός ενός ελέγχου με το γιατρό σας για να συζητήσετε τα εμβόλια είναι μια καλή ιδέα.
- Εάν σκοπεύετε να ταξιδέψετε, ίσως χρειαστείτε επιπλέον εμβολιασμούς. Συζητήστε τα σχέδιά σας με το γιατρό σας.
Μέθοδος 2 από 3: Υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών
Βήμα 1. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή
Τα τρόφιμα που τρώτε μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στη γενική υγεία σας. Η καλή ισορροπημένη διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Τρώτε σωστά για να αποφύγετε τις χειμερινές ασθένειες.
- Στόχος είναι να λαμβάνετε πολλαπλές μερίδες λαχανικών κάθε μέρα. Οι παστινάδες, τα καρότα και τα γογγύλια είναι υπέροχα χειμερινά λαχανικά. Μπορείτε να τα ψήσετε ή να τα αναμίξετε στις αγαπημένες σας ζεστές σούπες και στιφάδο.
- Αυξήστε τα γαλακτοκομικά σας. Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν πολλές βιταμίνες, όπως Α και Β 12 που μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την υγεία σας.
- Αναζητήστε τυριά με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και λιπαρά τυριά. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ελληνικό γιαούρτι και ελαφρύ τυρί cottage.
Βήμα 2. Να είστε σωματικά ενεργοί ανά πάσα στιγμή
Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές. Μπορεί να είναι δελεαστικό να θέλετε να περιορίσετε τις εκδρομές σας στο γυμναστήριο κατά τους ψυχρούς μήνες. Αλλά η παραμονή ενεργός θα βοηθήσει στην καταπολέμηση του κρυολογήματος και της γρίπης.
- Στόχος να έχετε τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει, ώστε να έχετε περισσότερες πιθανότητες να την ακολουθήσετε.
- Εάν δεν ανήκετε σε γυμναστήριο, ο χειμώνας είναι μια καλή στιγμή για να συμμετάσχετε. Πολλά γυμναστήρια προσφέρουν ειδικές πωλήσεις κατά τους κρύους μήνες.
- Βρείτε μια δραστηριότητα που σχετίζεται με το χειμώνα. Δοκιμάστε πατινάζ στον πάγο ή σκι αντοχής. Μπορείτε ακόμη και να κάψετε θερμίδες σκουπίζοντας το χιόνι.
Βήμα 3. Αποφύγετε τραυματισμούς
Ο χειμώνας μπορεί να σημαίνει αυξημένα ατυχήματα εκτός από αυξημένες ασθένειες. Υπάρχουν πολλοί κίνδυνοι όπως ολισθηρά πεζοδρόμια και σωροί χιονιού. Χρησιμοποιήστε επιπλέον προφυλάξεις κατά τη διάρκεια του χειμώνα για να αποφύγετε να βλάψετε τον εαυτό σας.
- Χρησιμοποιήστε αλάτι. Η χρήση αλατιού ή λιώματος πάγου στα σκαλοπάτια και το πεζοδρόμιο σας μπορεί να σας βοηθήσει να μην γλιστρήσετε.
- Να γνωρίζετε τους κινδύνους πυρκαγιάς. Ένα μεγάλο ποσοστό πυρκαγιών σε κατοικίες συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του χειμώνα.
- Τα κεριά φαίνονται γιορτινά και μυρίζουν ωραία, αλλά έρχονται με κινδύνους. Κρατήστε τα παιδιά και τα κατοικίδια ζώα μακριά από ανοιχτές φλόγες.
Βήμα 4. Μειώστε το άγχος
Η ένταση μπορεί να αποδυναμώσει την αντίστασή σας στα μικρόβια. Εάν είστε αγχωμένοι, μπορεί επίσης να είστε πολύ κουρασμένοι. Προσπαθήστε να βρείτε τρόπους για να χαλαρώσετε μέσα στα έντονα συναισθήματα που μπορούν να φέρουν οι διακοπές.
- Παίξε παιχνίδια. Εφαρμόστε μια οικογενειακή βραδιά παιχνιδιών όπου παίζετε επιτραπέζια παιχνίδια και διασκεδάζετε σνακ.
- Δοκιμάστε γιόγκα. Θα απαλλαγείτε από το άγχος και θα έχετε το πρόσθετο όφελος από κάποια επιπλέον άσκηση.
- Κάντε ένα ζεστό μπάνιο. Ο χειμώνας είναι μια τέλεια στιγμή για να χρησιμοποιήσετε αυτό το αφρόλουτρο αρωματοθεραπείας που πήρατε για τα τελευταία σας γενέθλια.
Βήμα 5. Περιορίστε τη ζάχαρη
Φαίνεται ότι ο περιορισμός της πρόσληψης ζάχαρης μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Μια δίαιτα χαμηλή σε εξευγενισμένη ζάχαρη μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να αποφύγετε τη γρίπη και τα κρυολογήματα. Λάβετε μέτρα για να περιορίσετε την πρόσληψη ζάχαρης.
- Δώστε προσοχή σε αυτό που πίνετε. Οι σόδες και τα ποτά φρούτων μπορούν να περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης.
- Αλλαγή σε νερό ή παγωμένο τσάι. Αυτά τα ποτά θα σας ξεδιψάσουν χωρίς να προσθέσετε ζάχαρη στη διατροφή σας.
- Όταν έχετε όρεξη για κάτι στο δρόμο, δοκιμάστε ένα φρούτο. Η φυσική ζάχαρη είναι καλύτερη για εσάς από τα εξευγενισμένα σάκχαρα σε τρόφιμα όπως τα μπισκότα.
Βήμα 6. Καθαρίστε το περιβάλλον σας
Τα μικρόβια της γρίπης μπορούν να προσκολληθούν σε επιφάνειες για έως και 8 ώρες. Καθαρίζοντας συχνά τις επιφάνειες στο σπίτι και το γραφείο σας, μπορείτε να εξαλείψετε τα μικρόβια. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε αντικείμενα που αγγίζονται συχνά.
- Μπορείτε να καθαρίσετε με σαπούνι και νερό. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μαντηλάκια απολύμανσης που περιέχουν χλωρίνη.
- Στο γραφείο, σκουπίστε το πληκτρολόγιό σας μερικές φορές την ημέρα. Θα πρέπει επίσης να απολυμάνετε το τηλέφωνό σας και άλλα αντικείμενα που αγγίζονται συχνά.
- Στο σπίτι, σκουπίστε τις επιφάνειες κουζίνας και μπάνιου, όπως πάγκους. Θα πρέπει επίσης να σκουπίσετε τα παιχνίδια των παιδιών σας.
Μέθοδος 3 από 3: Γρήγορη αποκατάσταση
Βήμα 1. Κοιμηθείτε πολύ
Υπάρχουν πολλοί αποτελεσματικοί τρόποι για να αποτρέψετε την ασθένεια. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι θα εξακολουθούν να υποφέρουν από περιστασιακό κρυολόγημα ή γρίπη. Εάν είστε άρρωστοι, ξεκουραστείτε πολύ.
- Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Όταν είστε άρρωστοι, μην φοβάστε να προσπαθήσετε να πάρετε μερικές επιπλέον ώρες.
- Η ανάπαυση μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να επουλωθεί. Εάν είστε άρρωστοι, προσπαθήστε να πάτε για ύπνο νωρίτερα από το συνηθισμένο.
- Εάν έχετε κρυώσει, ο ύπνος μπορεί να είναι δύσκολος. Προσπαθήστε να ξεκουραστείτε ακουμπισμένοι σε μερικά μαξιλάρια. Ένας υγραντήρας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αναπνεύσετε πιο εύκολα.
Βήμα 2. Δοκιμάστε τις θεραπείες στο σπίτι
Αν και οι ειδικοί εξακολουθούν να συζητούν, υπάρχουν ενδείξεις ότι ο ψευδάργυρος μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της ανάρρωσής σας. Εάν έχετε κρυολόγημα, η λήψη συμπληρώματος ψευδαργύρου μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ξανά φυσιολογικοί μία ή δύο ημέρες γρηγορότερα. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα.
- Μπορείτε να αγοράσετε ψευδάργυρο στα περισσότερα φαρμακεία. Ακολουθήστε τις οδηγίες στη συσκευασία και λάβετε τη σωστή δόση.
- Δοκιμάστε σούπα κοτόπουλου. Προκαταρκτική έρευνα δείχνει ότι η σούπα κοτόπουλου έχει ιδιότητες που θα σας βοηθήσουν να αναρρώσετε από το κρυολόγημα.
- Η κοτόσουπα λειτουργεί ως αντιφλεγμονώδες. Βοηθά επίσης στην επιτάχυνση της κίνησης της βλέννας.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε αιθέρια έλαια
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα αιθέρια έλαια έχουν θεραπευτικές ιδιότητες. Εάν έχετε κρυολόγημα ή γρίπη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ορισμένα έλαια για να επιταχύνετε την ανάρρωσή σας. Απλά φροντίστε να εφαρμόσετε σωστά τα έλαια.
- Φτιάξτε ένα μείγμα από έλαια μέντας, δεντρολίβανου, ευκαλύπτου και λεμονιού. Ανακατέψτε μερικές σταγόνες από το καθένα με νερό για να αραιωθεί. Μπορείτε να εισπνεύσετε αυτό το θεραπευτικό άρωμα απευθείας από το μπουκάλι.
- Μπορείτε επίσης να βάλετε αυτό το μείγμα σε ένα μπουκάλι ψεκασμού και να ψεκάσετε στο σπίτι σας. Αυτό είναι επίσης ένα εξαιρετικό μείγμα λαδιών για να το τοποθετήσετε στο διαχύτη σας.
- Εναλλακτικά, μπορείτε να εφαρμόσετε τα έλαια απευθείας στο στήθος σας πριν τον ύπνο. Απλά βεβαιωθείτε ότι αναμιγνύετε με ένα έλαιο φορέα, όπως ελιά ή σταφύλι. Προσθέστε περίπου 12 σταγόνες αιθέριου ελαίου σε κάθε ουγγιά φορέα.
Βήμα 4. Μείνετε ενυδατωμένοι
Τα υγρά μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε την αφυδάτωση. Αυτό θα βοηθήσει στην επιτάχυνση της διαδικασίας επούλωσης. Τα υγρά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μεταφορά της βλέννας έξω από το σώμα σας. Η επιπλέον ενυδάτωση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε τον πόνο από πονοκέφαλο ή πονόλαιμο. Το νερό είναι πάντα το καλύτερο στοίχημά σας, αλλά υπάρχουν και πολλά άλλα χρήσιμα υγρά, επίσης.
- Πίνετε επιπλέον νερό ενώ είστε άρρωστοι. Ο χυμός και οι καθαροί ζωμοί μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
- Αποφύγετε το αλκοόλ και τα αναψυκτικά. Αυτά τα ποτά μπορεί να οδηγήσουν σε αφυδάτωση.
- Εάν ο λαιμός σας πονάει, δοκιμάστε να προσθέσετε λίγο λεμόνι και μέλι στο νερό σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο με ζεστό τσάι.
Βήμα 5. Δοκιμάστε ένα αναλγητικό
Τα προϊόντα χωρίς ιατρική συνταγή μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα όταν έχετε κρυολόγημα ή άλλη ασθένεια. Τα αναλγητικά μπορούν να μειώσουν τον πυρετό σας και να βοηθήσουν να καταπρανετε τον πονοκέφαλο ή τον πονόλαιμο. Οι ενήλικες μπορούν να έχουν Advil, Ibuprofen ή Tylenol.
- Ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας στη συσκευασία. Ρωτήστε έναν φαρμακοποιό εάν έχετε απορίες.
- Να θυμάστε ότι τα παιδιά κάτω των 3 ετών δεν πρέπει ποτέ να παίρνουν ασπιρίνη. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη σωστή δοσολογία για ένα μικρότερο παιδί.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ένα μη συνταγογραφούμενο φάρμακο για το βήχα. Ρωτήστε τον φαρμακοποιό σας ποιο θα είναι καλύτερο για τα συμπτώματά σας.
Συμβουλές
- Καλύψτε το στόμα σας όταν φτερνίζεστε ή βήχετε. Πλένετε τα χέρια σας πολλές φορές την ημέρα.
- Ο υγιεινός τρόπος ζωής όλο το χρόνο μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις ασθένειες το χειμώνα.
- Κάντε ένα εμβόλιο γρίπης.
- Εάν πρέπει να φτερνιστείτε ή να βήξετε, βεβαιωθείτε ότι βήχετε στον αγκώνα σας και όχι στο χέρι σας. Μπορεί να μην έχετε κανένα μέρος για να πλύνετε τα χέρια σας κοντά και ίσως χρειαστεί να σφίξετε το χέρι κάποιου ή να αγγίξετε κάτι. Αυτό θα αποτρέψει άλλους ανθρώπους να πάθουν την ίδια ασθένεια με εσάς, εμποδίζοντας έτσι να εξαπλωθεί.
- Χρησιμοποιήστε χαρτοπετσέτες ή χαρτομάντηλα όταν ανοίγετε πόρτες ή λαβές. Αυτό θα αποτρέψει τη διάδοση μικροβίων όταν οι άνθρωποι θα αγγίζουν πόρτες ή λαβές.
