Όταν κάποιος πληγώνει τα συναισθήματά σας, μπορεί να είναι δύσκολο να ξέρετε πώς να του το εκφράσετε. Μπορεί να μην ξέρετε πώς να ηρεμήσετε ή τι να πείτε. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικές απλές τεχνικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να εκφράσετε πώς αισθάνεστε σε κάποιον που σας έχει πληγώσει. Εάν η συνομιλία με το άτομο δεν είναι επιλογή, μπορείτε επίσης να γράψετε για τα συναισθήματά σας. Υπάρχουν επίσης μερικές άλλες στρατηγικές που μπορεί να σας βοηθήσουν να απελευθερώσετε τα πληγωμένα συναισθήματά σας και να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Πείτε σε κάποιον ότι έχει πληγώσει τα συναισθήματά σας
Βήμα 1. Σκεφτείτε τι αισθάνεστε και γιατί
Πριν προσεγγίσετε κάποιον για να του πείτε ότι έχει πληγώσει τα συναισθήματά σας, προσδιορίστε ακριβώς γιατί αισθάνεστε πληγωμένοι. Είναι σημαντικό να προσδιορίσετε έναν συγκεκριμένο λόγο για τα πληγωμένα συναισθήματά σας, ώστε να μπορείτε να το εκφράσετε στο άτομο που σας πλήγωσε. Εάν δεν είστε σίγουροι για το γιατί αισθάνεστε πληγωμένοι, αναθεωρήστε τι συνέβη στο μυαλό σας ή γράψτε για αυτό.
Για παράδειγμα, ίσως το άτομο να πλήγωσε τα συναισθήματά σας όταν έκανε μια ερώτηση σχετικά με το βάρος σας, ή ίσως να πλήγωσε τα συναισθήματά σας κάνοντας κάτι, όπως το να μην σας πάρει τηλέφωνο ή να μην εμφανιστεί όταν είπε ότι θα σας συναντήσει κάπου
Βήμα 2. Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες και προσπαθήστε να χαλαρώσετε
Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από τα συναισθήματά σας, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές μέσα και έξω πριν μιλήσετε με το άτομο. Η συνομιλία μαζί τους όταν αισθάνεστε θυμωμένοι, αγχωμένοι ή δακρυσμένοι μπορεί να χειροτερέψει την κατάσταση. Mayσως δυσκολευτείτε να επικοινωνήσετε με αυτό που αισθάνεστε εάν νικήσετε τα συναισθήματα.
Εάν η βαθιά ανάσα δεν φαίνεται να βοηθά, δοκιμάστε να κάνετε γρήγορο περπάτημα ή να κάνετε pushups. Αυτό θα σας βοηθήσει να απελευθερώσετε ενδορφίνες και να καθαρίσετε το κεφάλι σας
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε δηλώσεις "εγώ" για να επικοινωνήσετε αυτό που αισθάνεστε
Αποφύγετε να κατηγορείτε το άτομο για το πώς αισθάνεστε. Αντ 'αυτού, εκφράστε αυτό που αισθάνεστε χρησιμοποιώντας το "εγώ" αντί για το "εσείς". Εξηγήστε το θέμα με αντικειμενικό τρόπο. Αυτό θα είναι λιγότερο πιθανό να θέσει το άτομο σε άμυνα.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: «Ένιωσα πληγωμένος που δεν με πήραν τηλέφωνο για να μου πουν ότι δεν θα τα καταφέρεις χθες».
- Or, μπορεί να πείτε, "Πονάει τα συναισθήματά μου όταν με κατακρίνουν για το βάρος μου".
Βήμα 4. Ακούστε προσεκτικά την απάντηση του άλλου ατόμου
Αφού εκφράσετε πώς αισθάνεστε, δώστε στο άτομο την ευκαιρία να απαντήσει. Ακούστε τι έχουν να σας πουν με όλη σας την προσοχή. Διατηρήστε την οπτική επαφή, αντιμετωπίστε τα και απομακρύνετε οτιδήποτε μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή, όπως το τηλέφωνο, το tablet ή τον υπολογιστή σας.
- Ενθαρρύνετε το άτομο να συνεχίσει να μιλά και δείξτε του ότι ακούτε χρησιμοποιώντας κύριες γλώσσες, όπως "βλέπω", "συνεχίστε" και "mmhmm". Μπορείτε επίσης να κουνήσετε το κεφάλι σας για να δείξετε ότι ακούτε.
- Εάν κάτι που λέει το άτομο είναι ασαφές, ζητήστε του να το διευκρινίσει, όπως λέγοντας: "Τι εννοούσατε όταν είπατε ότι είχατε μια κακή μέρα;"
Υπόδειξη: Έχετε επίγνωση της γλώσσας του σώματός σας ενώ μιλάτε με το άτομο. Αποφύγετε να σταυρώσετε τα χέρια σας, να απομακρυνθείτε από το άτομο ή να γκρινιάξετε, καθώς αυτές οι συμπεριφορές θα στείλουν το μήνυμα ότι είστε θυμωμένοι και αυτό μπορεί να προκαλέσει θυμό και στο άλλο άτομο.
Βήμα 5. Προσδιορίστε οτιδήποτε μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα
Εάν κάτι μπορεί να κάνει το άτομο για να αποτρέψει μια παρόμοια κατάσταση στο μέλλον, πείτε του τι είναι. Να είστε συγκεκριμένοι σχετικά με το τι θα θέλατε να κάνει ή να πει το άτομο διαφορετικά προχωρώντας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε το να πληγώσετε τα συναισθήματά σας με παρόμοιο τρόπο.
- Για παράδειγμα, εάν το άτομο πληγώνει τα συναισθήματά σας μη συναντώντας σας όταν το είπαν, θα μπορούσατε να πείτε κάτι σαν: «Αν περιμένετε να δουλέψετε ξανά αργά όταν έχουμε σχέδια να συναντηθούμε, μπορείτε να μου στείλετε μήνυμα για να με ενημερώσετε;"
- Or, αν το άτομο έκανε ένα προσβλητικό σχόλιο για το βάρος σας, μπορείτε να πείτε: «Μην αναφέρετε το βάρος μου στο μέλλον. Με αγχώνει και προτιμώ να μην το συζητήσω ».
Μέθοδος 2 από 3: Γράφοντας για τα πληγωμένα συναισθήματά σας
Βήμα 1. Γράψτε ένα γράμμα στο άτομο που πλήγωσε τα συναισθήματά σας, αλλά μην το στείλετε
Εάν δεν μπορείτε ή δεν θέλετε να μιλήσετε στο άτομο για τα συναισθήματά σας, δοκιμάστε να του γράψετε ένα γράμμα που δεν στέλνετε. Στην επιστολή, πείτε στο άτομο πώς πλήγωσε τα συναισθήματά σας και τι θα θέλατε να έχει κάνει ή να πει διαφορετικά. Αφού τελειώσετε το γράμμα, σκίστε το ή κάψτε το στο τζάκι ως συμβολικό τρόπο για να απελευθερώσετε τα συναισθήματα.
Αυτή η στρατηγική μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για καταστάσεις όπου η συνομιλία με το άτομο δεν είναι καθόλου επιλογή. Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε μια επιστολή στο αφεντικό σας εάν βλάψουν τα συναισθήματά σας ή μπορείτε να γράψετε ένα γράμμα σε έναν νεκρό γονέα ή κηδεμόνα που πληγώνει τα συναισθήματά σας με τα λόγια ή τις πράξεις του
Βήμα 2. Καταγράψτε πώς αισθάνεστε καθημερινά σε ημερολόγιο ή ημερολόγιο
Εάν η συνομιλία με το άτομο δεν είναι επιλογή, μπορείτε επίσης να εκφράσετε τα συναισθήματά σας με λέξεις γράφοντάς τα. Δοκιμάστε να ξεκινήσετε ένα ημερολόγιο ή ημερολόγιο όπου μπορείτε να καταγράφετε τα συναισθήματά σας καθημερινά. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή ημερολογίου στο τηλέφωνό σας για να παρακολουθείτε πώς αισθάνεστε.
Για παράδειγμα, αν κάποιος πληγώνει τα συναισθήματά σας στο σχολείο, γράψτε τι συνέβη στο ημερολόγιό σας. Συμπεριλάβετε όσες περισσότερες λεπτομέρειες μπορείτε να θυμηθείτε για το τι συνέβη
Υπόδειξη: Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το περιοδικό για να καταγράψετε θετικά συναισθήματα, όπως κάνοντας λίστες με πράγματα για τα οποία αισθάνεστε ευγνώμονες. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στα θετικά της ζωής σας.
Βήμα 3. Δημιουργήστε ένα ποίημα για να εκφράσετε πώς αισθάνεστε
Η ποίηση σας επιτρέπει να εκφράσετε τα συναισθήματά σας με λέξεις με αφηρημένο τρόπο. Αν σας αρέσει να γράφετε ποίηση, εκφράστε τα πληγωμένα συναισθήματά σας με τη μορφή ενός ποιήματος. Δοκιμάστε να γράψετε το ποίημά σας με οποιονδήποτε τρόπο σας αρέσει, όπως σε δίστιχα ή δωρεάν στίχους. Δεν χρειάζεται καν να κάνετε ομοιοκαταληξία ή να ενσωματώσετε μια φανταχτερή δομή για να γράψετε ποίηση.
Εάν ασχολείστε με τη μουσική, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να γράψετε ένα τραγούδι για τα πληγωμένα συναισθήματά σας
Μέθοδος 3 από 3: Εκφράζοντας τα πληγωμένα συναισθήματά σας με άλλους τρόπους
Βήμα 1. Σχεδιάστε ή ζωγραφίστε μια εικόνα για τα συναισθήματά σας
Εάν ασχολείστε περισσότερο με την τέχνη παρά με τη συγγραφή, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτό το μέσο για να εκφράσετε τα πληγωμένα συναισθήματά σας. Σχεδιάστε ή ζωγραφίστε μια εικόνα για το τι συνέβη ή δημιουργήστε μια αφηρημένη εικόνα με βάση το πώς αισθάνεστε.
Εάν δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ να σχεδιάσετε ή να ζωγραφίσετε, δοκιμάστε ένα μάθημα τέχνης ή πάρτε ένα μολύβι και ένα χαρτί και δείτε τι μπορείτε να κάνετε
Βήμα 2. Τραγουδήστε ή παίξτε μουσική για να εκφράσετε τα πληγωμένα συναισθήματά σας
Εάν έχετε μουσική τάση, δοκιμάστε να τραγουδήσετε ή να παίξετε ένα τραγούδι που σας βοηθά να εκφράσετε τα συναισθήματα που νιώθετε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα τραγούδι που γράψατε μόνοι σας ή να επιλέξετε ένα από έναν καλλιτέχνη που σας μιλάει.
Ακόμα και η ακρόαση μουσικής μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα παρηγορώντας και υπενθυμίζοντάς σας ότι δεν είστε μόνοι. Επιλέξτε τραγούδια που ενισχύουν τον τρόπο που αισθάνεστε και αφιερώστε λίγο χρόνο για να τα απολαύσετε
Βήμα 3. Πηγαίνετε για έναν γρήγορο περίπατο ή κάντε άλλη μορφή άσκησης για να ανακουφίσετε το άγχος
Η άσκηση δεν θα σας επιτρέψει να εκφράσετε τα συναισθήματά σας με λόγια, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε αυτό που αισθάνεστε. Μέχρι να τελειώσετε τη βόλτα ή την προπόνηση, μπορεί να έχετε ήδη αισθανθεί καλύτερα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει μια δραστηριότητα που σας αρέσει, ώστε να είναι διασκεδαστική για εσάς.
Για παράδειγμα, αν σας αρέσει το κολύμπι, πηγαίνετε για μπάνιο. Αν σας αρέσει να χορεύετε, παίξτε μουσική και χορέψτε στο υπνοδωμάτιό σας
Βήμα 4. Διαλογιστείτε και σημειώστε τις φυσικές αισθήσεις των συναισθημάτων σας
Ο διαλογισμός μπορεί να σας χαλαρώσει και η εστίαση σε οποιεσδήποτε φυσικές αισθήσεις σχετίζονται με τα πληγωμένα συναισθήματά σας μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε αυτά τα συναισθήματα. Καθίστε ή ξαπλώστε κάπου άνετα, κλείστε τα μάτια σας ή εστιάστε σε ένα αντικείμενο ή ένα κερί και μείνετε σε αυτήν την κατάσταση για 5 λεπτά ή περισσότερο. Εστιάστε στο σημείο που αισθάνεστε πληγωμένοι στο σώμα σας και εισπνεύστε σε αυτές τις περιοχές.
- Για παράδειγμα, μπορεί να παρατηρήσετε ένταση στο στήθος σας, έναν κόμπο στο στομάχι σας ή έναν πόνο στους ώμους σας. Εισπνεύστε βαθιά σε κάθε μία από αυτές τις περιοχές για να απελευθερώσετε την ένταση.
- Εάν είστε νέοι στον διαλογισμό, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε έναν διαλογισμό με καθοδήγηση για να σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι.
