Οι διακοπές μπορεί να είναι συναρπαστικές και αγχωτικές για όλους. Όταν κάποιος που σας ενδιαφέρει έχει ψυχική ασθένεια, μπορείτε να αναρωτηθείτε πώς μπορείτε να απολαύσετε τα γεγονότα μαζί του ή τι να κάνετε αν έρθει για επίσκεψη. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να απολαύσετε τις διακοπές με αγαπημένους ψυχικά ασθενείς. Δοκιμάστε να προετοιμαστείτε για εφάπαξ γεγονότα όπως πάρτι και να προγραμματίσετε εκτεταμένες επισκέψεις αγαπημένων προσώπων με ψυχική διαταραχή. Θα πρέπει επίσης να κανονίσετε εκ των προτέρων επισκέψεις στα νοσοκομεία και να φροντίσετε τη δική σας υγεία για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις διακοπές με τους αγαπημένους σας ψυχικά ασθενείς.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Προετοιμασία για Μοναδικές Εκδηλώσεις
Βήμα 1. Ενθαρρύνετε τη συμμετοχή
Ορισμένες ψυχικές διαταραχές μπορούν να κάνουν τους ανθρώπους να αποσυρθούν και να απομονωθούν. Αυτό είναι ακόμα πιο αληθινό κατά τη διάρκεια των διακοπών. Μπορείτε να βοηθήσετε τα αγαπημένα σας πρόσωπα με ψυχική ασθένεια να απολαύσουν τις διακοπές καλώντας τα να συμμετάσχουν σε εκδηλώσεις και δραστηριότητες.
- Θα μπορούσατε να πείτε: «Θα απόλαυσα πραγματικά την παρέα σας στο σχολικό παιχνίδι διακοπών το επόμενο Σαββατοκύριακο. Νομίζω ότι θα περάσεις καλά ».
- Or, μπορείτε να δοκιμάσετε: «Θα ερχόσασταν στο πάρτι των διακοπών μου; Θα ήθελα να με βοηθήσετε να μάθω στους φίλους μου πώς να παίζουν μπριτζ ».
Βήμα 2. Γνωρίστε τους παράγοντες ενεργοποίησης
Οι ενεργοποιητές είναι γεγονότα, καταστάσεις, άτομα ή μέρη που μπορεί να προκαλέσουν υποτροπή ή επεισόδιο σε άτομο με ψυχική ασθένεια. Εάν είστε κοντά στο άτομο, ρωτήστε το εκ των προτέρων για πράγματα που μπορεί να αποτελέσουν έναυσμα για αυτό. Γνωρίζοντας ποια είναι τα κίνητρα τους μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε το άτομο να αισθάνεται πιο άνετα. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι μπορεί να μην είναι δυνατό να ελέγξετε πλήρως την κατάσταση. Απλώς κάντε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να είστε ευαίσθητοι στις ανάγκες τους.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να ρωτήσετε το άτομο εάν υπάρχει κάτι συγκεκριμένο σχετικά με το γεγονός που μπορεί να προκαλέσει μια συναισθηματική κρίση. Για παράδειγμα, μπορείτε να ρωτήσετε έναν φίλο που προσκαλείτε σε μια συναυλία διακοπών, "Θα είναι ο θόρυβος ή το πλήθος πρόβλημα για εσάς;"
- Σως χρειαστεί να ρωτήσετε κάποιον άλλο για τυχόν πυροδοτήσεις που μπορεί να έχει το ψυχικά ασθενές. Για παράδειγμα, μπορεί να ρωτήσετε: «Γνωρίζετε κάποιες καταστάσεις που μπορεί να του προκαλέσουν στενοχώρια ή να προκαλέσουν το άγχος του;»
Βήμα 3. Ενημερώστε τους ότι είστε εκεί για αυτούς
Ο συνεχής έλεγχος με το άτομο μπορεί να είναι αγχωτικός για αυτό. Αντ 'αυτού, ενημερώστε τους εκ των προτέρων ότι είστε εκεί για αυτούς εάν χρειάζονται κάτι. Μπορεί επίσης να βοηθήσετε το άτομο να εντοπίσει έναν ασφαλή χώρο στον οποίο μπορεί να υποχωρήσει εάν αρχίσει να νιώθει άβολα ή να κατακλύζεται, όπως σε πάρτι ή εκδήλωση.
Εάν μπορείτε, ζητήστε από κάποιον κοντά σας και το άτομο να σας βοηθήσει να παρακολουθήσετε πώς αντιμετωπίζει το άτομο με ψυχική ασθένεια. Θα μπορούσατε να πείτε, "Θα μπορούσατε να με βοηθήσετε να τον ελέγξω καθ 'όλη τη διάρκεια του προγράμματος;"
Βήμα 4. Να είστε διακριτικοί
Όταν προσκαλείτε ψυχικά αγαπημένα πρόσωπα σε μια γιορτινή εκδήλωση, είναι καλή ιδέα να τα ελέγχετε περιοδικά για να βεβαιωθείτε ότι είναι καλά. Αλλά δεν χρειάζεται να το παρακάνετε. Κάντε ό, τι μπορείτε για να σεβαστείτε και να διατηρήσετε την ιδιωτικότητα του ατόμου για να βεβαιωθείτε ότι όλοι μπορούν να απολαύσουν την εκδήλωση.
- Για παράδειγμα, εάν βρίσκεστε σε ένα γιορτινό δείπνο, μην ταυτίζετε ποτέ το άτομο με μια ετικέτα όπως: «Αυτή είναι η θεία μου, Mamie. Έχει σχιζοφρένεια ». Απλώς παρουσιάστε τα όπως θα κάνατε σε οποιονδήποτε άλλο.
- Προσπαθήστε να παρατηρείτε το άτομο διακριτικά για να δείτε πώς το αντιμετωπίζει αντί να το ρωτήσετε. Για παράδειγμα, μπορεί να παρατηρήσετε αν ο μπαμπάς σας φαίνεται ήρεμος και χαλαρός ή φαίνεται νευρικός ή μπερδεμένος.
Βήμα 5. Προγραμματίστε διακοπές στη δραστηριότητα
Αν και μπορεί να θέλετε ο αγαπημένος σας ψυχικά ασθενής να συμμετέχει σε κάθε δραστηριότητα διακοπών στο ημερολόγιό σας, θυμηθείτε να του κάνετε ένα διάλειμμα. Λίγος χρόνος μακριά από τη δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην εκτίμηση της κατάστασής τους και στην αντιμετώπιση των αρνητικών συναισθημάτων που μπορεί να έχουν.
- Για παράδειγμα, μπορεί να κάνετε ένα γρήγορο πεντάλεπτο με τα πόδια στη γωνία και πίσω κατά τη διάρκεια μιας διακοπής.
- Or, μπορεί να σχεδιάσετε να πάτε σε ένα χειμερινό brunch και στη συνέχεια να ξεκουραστείτε για λίγο πριν παρακολουθήσετε την ταινία διακοπών.
Βήμα 6. Δημιουργήστε ένα σχέδιο εξόδου
Παρόλο που μπορεί να μην θέλετε να συμβεί και να προσπαθήσετε να το αποτρέψετε, ο αγαπημένος σας ψυχικά ασθενής μπορεί να χρειαστεί να αποχωρήσει από την εκδήλωση επειδή δεν μπορεί να αντιμετωπίσει την κατάσταση. Θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να φύγετε γρήγορα και αθόρυβα εάν έχετε ήδη δημιουργήσει ένα σχέδιο εξόδου.
- Μιλήστε με το αγαπημένο σας πρόσωπο εκ των προτέρων για το πώς θα ξέρετε εάν χρειάζεται ή θέλει να φύγει. Για παράδειγμα, μπορεί να πείτε: "Όταν λες" κουράστηκα ", θα ξέρω ότι πρέπει να φύγουμε".
- Εάν χρειάζεται, ενημερώστε διακριτικά τον οικοδεσπότη ή την οικοδέσποινα ότι μπορεί να χρειαστεί να φύγετε απότομα. Youσως πείτε, "Νομίζω ότι θα είμαστε καλά, αλλά αυτό μπορεί να είναι λίγο για τον καλεσμένο μου και ίσως χρειαστεί να φύγουμε νωρίς."
Μέθοδος 2 από 4: Προγραμματισμός εκτεταμένων επισκέψεων
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τα σημάδια ότι υπάρχει πρόβλημα
Συχνά τα άτομα με ψυχικές διαταραχές δείχνουν σημάδια ότι αρχίζουν να έχουν υποτροπή ή επεισόδιο. Μπορεί να έχουν λεπτές αλλαγές στη συμπεριφορά και τη στάση που αυξάνονται ή εντείνονται. Η έγκαιρη αναγνώριση αυτών των σημείων θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν κάτι δεν πάει καλά και θα σας βοηθήσει να πάρετε το αγαπημένο σας πρόσωπο τη βοήθεια που χρειάζεται το συντομότερο δυνατό.
- Εάν γνωρίζετε ποια είναι η ψυχική τους ασθένεια, σημάδια και συμπτώματα έρευνας σε ιστότοπο όπως το NIMH https://www.nimh.nih.gov/health/topics/index.shtml ή SAMHSA https://www.samhsa.gov/disorders/ διανοητικός.
- Εάν δεν γνωρίζετε ακριβώς ποια είναι η ψυχική διαταραχή τους, αναζητήστε οποιεσδήποτε σημαντικές αλλαγές στη συμπεριφορά ή τη στάση, όπως ευερεθιστότητα, απόσυρση, υπερβολική ενέργεια, αλλαγές στο φαγητό ή αλλαγές στον ύπνο. Εάν παρατηρήσετε ταχεία πτώση ή το άτομο φαίνεται να βρίσκεται σε κρίση, τότε μπορείτε να καλέσετε τη Γραμμή βοήθειας παραπομπής θεραπείας SAMHSA στη διεύθυνση 1 877 SAMHSA7 (1 877 726 4727) ή στο National Suicide Prevention Lifeline στο 1 800 273 TALK (8255).
Βήμα 2. Προγραμματίστε τη διαχείριση φαρμάκων
Κατά τη διάρκεια των διακοπών ή οποιασδήποτε άλλης αλλαγής στη ρουτίνα, μπορεί να είναι εύκολο για τα άτομα που λαμβάνουν φάρμακα να διαχειριστούν την ψυχική τους ασθένεια να πάψουν να τα λαμβάνουν σύμφωνα με τις οδηγίες. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να μάθετε ποια φάρμακα παίρνουν, πόσο συχνά και πόσο. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να τους υπενθυμίσετε να πάρουν τα φάρμακά τους και να προγραμματίσουν τυχόν αλλαγές που θα χρειαστεί να κάνετε για να προσαρμόσετε το πρόγραμμα φαρμάκων τους.
- Για παράδειγμα, εάν ο ξάδερφός σας παίρνει το φάρμακο άγχους το βράδυ επειδή τον κάνει να νυστάζει, μπορεί να μην θέλετε να σχεδιάσετε μια ταινία αργά το βράδυ μαζί του.
- Εάν είναι δυνατόν, γράψτε τις πληροφορίες του φαρμάκου σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Μπορείτε να το κόψετε αφού φύγουν, αλλά αυτό θα είναι πολύ πιο εύκολο από το να εντοπίσετε και να συγκεντρώσετε μπουκάλια συνταγών.
Βήμα 3. Δημιουργήστε μια ομάδα υποστήριξης
Το αγαπημένο σας πρόσωπο έχει πιθανώς μια ομάδα υποστήριξης για να τους βοηθήσει να διαχειριστούν την ψυχική τους ασθένεια. Ωστόσο, ενδέχεται να μην έχουν πρόσβαση σε αυτήν την ομάδα εάν λείπουν από το σπίτι κατά τη διάρκεια των διακοπών. Κάντε ό, τι μπορείτε για να διασφαλίσετε ότι υπάρχουν διαφορετικά άτομα και μορφές υποστήριξης για το αγαπημένο σας πρόσωπο ενώ επισκέπτεται.
- Συζητήστε με το αγαπημένο σας πρόσωπο για τρόπους επικοινωνίας με τον τακτικό πάροχο ψυχικής υγείας. Θα μπορούσατε να πείτε, "Πώς επικοινωνείτε με τον θεραπευτή σας για βοήθεια εκτός γραφείου;"
- Ρωτήστε αν ο πάροχός του μπορεί να συστήσει έναν προσωρινό πάροχο στην περιοχή σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: «Ρωτήστε τον Δρ Πατρίσικ αν υπάρχει θεραπευτής που μπορείτε να δείτε σε αυτήν την περιοχή ενώ επισκέπτεστε μαζί μου».
- Ζητήστε από κάποιον κοντά σας και τον αγαπημένο σας να σας βοηθήσει να υποστηρίξετε το άτομο κατά τη διάρκεια της επίσκεψής του. Για παράδειγμα, μπορείτε να ρωτήσετε την αδερφή σας: «Θα μπορούσατε να με βοηθήσετε να υποστηρίξω τη μαμά με την άνοια κατά την επίσκεψή της;»
- Αναζητήστε ομάδες υποστήριξης στην περιοχή σας για το αγαπημένο σας πρόσωπο. Εξετάστε επίσης τους διαδικτυακούς πόρους, όπως ομάδες υποστήριξης και φόρουμ online.
Βήμα 4. Αναπτύξτε ένα σχέδιο κρίσης
Σε περίπτωση που το αγαπημένο σας πρόσωπο έχει υποτροπιάσει ψυχική ασθένεια ή επεισόδιο ενώ σας επισκέπτεται, θα είναι χρήσιμο να έχετε ένα σχέδιο για να του ζητήσετε βοήθεια το συντομότερο δυνατό. Το να γνωρίζετε τι να αναζητήσετε, ποιον να επικοινωνήσετε και τι να κάνετε θα κάνει την κατάσταση πολύ λιγότερο αγχωτική για όλους τους εμπλεκόμενους.
- Συζητήστε με το αγαπημένο σας πρόσωπο για το ποιον θα επικοινωνήσετε σε περίπτωση που έχει έκτακτη ανάγκη ψυχικής υγείας. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: "Θα καλέσουμε τον θεραπευτή σας και στη συνέχεια τον τοπικό οργανισμό ψυχικής υγείας".
- Διατηρήστε τις απαραίτητες πληροφορίες όπως ασφαλιστικές κάρτες, πληροφορίες συνταγών και άλλες πληροφορίες περί θεραπείας σε ένα μέρος για το οποίο έχετε εύκολη πρόσβαση.
- Μην περιμένετε μια ειδική εκδήλωση που θα βοηθήσει κάποιον να αναπτύξει ένα σχέδιο κρίσης. Καθίστε μαζί τους και προσδιορίστε ένα σχέδιο με το οποίο αισθάνεται άνετα. Εάν δεν είναι άνετα με το σχέδιο, μπορεί να μην το χρησιμοποιήσουν. Ζητήστε τους να γράψουν το σχέδιο ή να τους βοηθήσετε να το κάνουν και να δημιουργήσουν αντίγραφα. Το άτομο πρέπει να έχει ένα αντίγραφο μαζί του ανά πάσα στιγμή, όπως στο πορτοφόλι/το πορτοφόλι ή την πίσω τσέπη του, ένα στο σπίτι που βρίσκεται εύκολα (δηλαδή στο ψυγείο) και ένα μαζί σας και αρκετούς άλλους στενούς συγγενείς/φίλους.
Βήμα 5. Παρακολούθηση μετά την επίσκεψη
Παρόλο που οι διακοπές μπορεί να είναι προκλητικές για άτομα με ψυχικές διαταραχές, ο χρόνος μετά τις διακοπές μπορεί να είναι εξίσου προκλητικός. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται στενοχωρημένοι καθώς η ζωή επιστρέφει στο φυσιολογικό μετά τον ενθουσιασμό των διακοπών. Κάντε check-in με τα αγαπημένα σας πρόσωπα με ψυχική ασθένεια μετά τις γιορτές για να βεβαιωθείτε ότι τα καταφέρνουν καλά.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να καλέσετε μια εβδομάδα περίπου μετά το τέλος της περιόδου των διακοπών για να δείτε πώς είναι και αν χρειάζονται υποστήριξη.
- Or, για παράδειγμα, μπορεί να σχεδιάσετε να περάσετε λίγο χρόνο μαζί τους αυτό το διάστημα για να διευκολύνετε τη μετάβαση.
Μέθοδος 3 από 4: Διοργάνωση επισκέψεων για νοσοκομεία
Βήμα 1. Ελέγξτε πρώτα με το προσωπικό
Πολλές εγκαταστάσεις ψυχικής υγείας έχουν κατευθυντήριες γραμμές σχετικά με την επίσκεψη κατά τη διάρκεια των διακοπών καθώς και πολιτικές σχετικά με τα είδη που μπορούν και δεν μπορούν να μεταφερθούν για το αγαπημένο σας πρόσωπο. Επιπλέον, μπορείτε να μάθετε αν το αγαπημένο σας πρόσωπο είναι σε θέση ή θέλει να έχει επισκέπτες. Ο πρώτος έλεγχος μαζί τους μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε την επίσκεψη ευχάριστη τόσο για εσάς όσο και για το αγαπημένο σας πρόσωπο. Πολλές ψυχιατρικές εγκαταστάσεις διαθέτουν ωραίους χώρους οικογενειακών συναντήσεων και ενθαρρύνουν τις συχνές επισκέψεις. Προσπαθήστε να επισκέπτεστε τακτικά το αγαπημένο σας πρόσωπο και όχι μόνο στις διακοπές.
- Μπορείτε να καλέσετε μπροστά και να πείτε: «Θα ήθελα να έρθω να επισκεφτώ τη γιαγιά μου κατά τη διάρκεια των διακοπών. Πότε είναι μια καλή στιγμή για να έρθει; »
- Or, μπορείτε να επικοινωνήσετε με την εγκατάσταση και να πείτε: «Θα ήθελα να της φέρω μερικά δώρα. Υπάρχει κάτι που δεν πρέπει να φέρω; »
Βήμα 2. Να είστε κατανοητοί
Μπορεί να είναι δύσκολο για κάποιον με ψυχική ασθένεια να πρέπει να μείνει σε ένα οικιακό κέντρο θεραπείας, ειδικά κατά τη διάρκεια των διακοπών. Ένας από τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να κάνετε την επίσκεψή σας ευχάριστη, να δείξετε ότι νοιάζεστε και να τους υποστηρίξετε είναι να τους ενημερώσετε ότι καταλαβαίνουν ότι αυτή μπορεί να είναι μια δύσκολη περίοδος για αυτούς.
- Μην απορρίπτετε τα αρνητικά συναισθήματα ή ανησυχίες τους. Για παράδειγμα, αν ο θείος σας λέει ότι το μισεί εκεί, μην πείτε: «Υπερβάλλετε. Δεν είναι τόσο άσχημα." Αυτό θα ακυρώσει τα συναισθήματά τους και πιθανότατα θα τα αναστατώσει. Προσπαθήστε να σκεφτείτε πώς θα αισθανόσασταν στην περίπτωσή τους και ανταποκριθείτε ανάλογα.
- Πείτε τους ότι μπορείτε να καταλάβετε πώς αισθάνονται, ακόμα κι αν γνωρίζετε ότι βρίσκονται στο καλύτερο μέρος για να βελτιωθούν. Mightσως πείτε: «Μπορώ να το φανταστώ αυτό δύσκολο, αλλά στο τέλος, θα αξίζει τον κόπο».
Βήμα 3. Να είστε θετικοί
Ένας εύκολος τρόπος για να απολαύσετε μια επίσκεψη διακοπών σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο σε κέντρο νοσηλείας είναι να παραμείνετε αισιόδοξοι και να διατηρήσετε μια θετική στάση κατά τη διάρκεια της επίσκεψης. Η θετικότητά σας μπορεί να τους ενθαρρύνει, να αυξήσει τη διάθεσή τους και να βελτιώσει την αυτοπεποίθησή τους.
- Μιλήστε τους σαν να αναρρώνουν και θα πάνε σπίτι. Για παράδειγμα, αντί να πείτε, "αν φύγετε από εδώ", μπορείτε να πείτε, "όταν είστε αρκετά καλά για να πάτε σπίτι".
- Αποφύγετε να τους κατηγορείτε ότι είναι εκεί και επικεντρωθείτε στο να τους ενθαρρύνετε να γίνουν καλύτεροι.
Βήμα 4. Συμμετοχή σε δραστηριότητες
Πολλά κέντρα θεραπείας έχουν ειδικά προγράμματα και εκδηλώσεις για τους κατοίκους και τους καλεσμένους τους κατά τη διάρκεια των διακοπών. Η συμμετοχή σε μία από αυτές τις δραστηριότητες θα μπορούσε να κάνει πολλά για να βοηθήσει το αγαπημένο σας πρόσωπο να βελτιωθεί και να του δείξετε ότι νοιάζεστε.
- Ρωτήστε το προσωπικό της εγκατάστασης για τις προσεχείς εκδηλώσεις. Θα μπορούσατε να πείτε, "Σχεδιάζετε όλοι κάποιες εκδηλώσεις διακοπών στις οποίες θα μπορούσα να παρευρεθώ;"
- Or μπορείτε να ρωτήσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο εάν γνωρίζει τυχόν εκδηλώσεις διακοπών που έρχονται στην εγκατάσταση στις οποίες θα μπορούσατε να συμμετάσχετε.
Μέθοδος 4 από 4: Φροντίζοντας τη δική σας υγεία
Βήμα 1. Να είστε ρεαλιστές
Συχνά φανταζόμαστε τις διακοπές ως μια εποχή που όλα είναι τέλεια. όλοι χαμογελούν, χαίρονται, γελούν και αγαπούν. Αλλά, στην πραγματικότητα, τα πράγματα δεν πάνε πάντα τέλεια. Μπορείτε να απολαύσετε τις διακοπές με τους αγαπημένους σας ψυχικά ασθενείς εάν είστε ρεαλιστές για το τι να περιμένετε.
- Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να αποδεχτείτε τις προκλήσεις και τις αλλαγές που αναμένεται να συμβούν. Για παράδειγμα, εάν ο μπαμπάς σας βρίσκεται σε ένα καταθλιπτικό επεισόδιο και θέλει να αφήσει το δείπνο νωρίς, το να είστε ρεαλιστής θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς αισθάνεται.
- Για παράδειγμα, μπορεί να μην είναι ρεαλιστικό να ζητήσετε από την αδερφή σας με ΔΕΠΥ να διαβάζει ποίηση δύο ωρών διακοπών εάν κάνει διακοπές για τα φάρμακά της.
Βήμα 2. Κάντε ένα διάλειμμα
Μπορεί να είναι εύκολο να πιαστείς να φροντίζεις όλους τους άλλους, ώστε να παραμελείς τη φροντίδα του εαυτού σου. Απομακρυνθείτε λίγα λεπτά από τις δραστηριότητες των διακοπών για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, να απαλλαγείτε από την ένταση και να ανανεωθείτε. Κάνοντας αυτό θα σας βοηθήσει να απολαύσετε τις διακοπές με τα αγαπημένα σας πρόσωπα με ψυχική ασθένεια.
- Πηγαίνετε σε ένα ήσυχο δωμάτιο για λίγα μόνο λεπτά. Για παράδειγμα, αν όλοι βρίσκονται στην τραπεζαρία, μπείτε στο σαλόνι για μια ή δύο στιγμές.
- Παω βολτα. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε την ένταση και να βελτιώσετε τη σωματική σας υγεία. Είναι επίσης κάτι που μπορείτε να κάνετε σε τακτική βάση κατά τη διάρκεια των διακοπών.
Βήμα 3. Εξασκηθείτε σε στρατηγικές μείωσης του στρες
Οι διακοπές μπορεί να είναι μια αγχωτική περίοδος για τον καθένα. Μπορεί να είναι ακόμα πιο αγχωτικό καθώς σχεδιάζετε να τα απολαύσετε με άτομα που νοιάζεστε που έχουν ψυχική ασθένεια. Αλλά μπορείτε να αποφύγετε να αγχωθείτε υπερβολικά, ασκώντας τεχνικές και στρατηγικές για να διαχειριστείτε το άγχος σας.
- Η βαθιά αναπνοή μπορεί να μειώσει τα σημάδια άγχους και άγχους. Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας. Κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια εκπνεύστε αργά από το στόμα σας.
- Η άσκηση του διαλογισμού είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να μειώσετε το άγχος σας. Ξαπλώστε ή καθίστε κάπου άνετα. Προσπαθήστε να καθαρίσετε το μυαλό σας και να επικεντρωθείτε μόνο στην αναπνοή σας για λίγο.
Βήμα 4. Κάντε υγιεινές διατροφικές επιλογές
Κατά τη διάρκεια των διακοπών είναι εύκολο να αναπτύξετε κακές διατροφικές συνήθειες. Μπορεί να αισθανθείτε επιπλέον άγχος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και να αναζητήσετε τρόφιμα άνεσης όπως γλυκά ή τρόφιμα πλούσια σε λιπαρά. Αλλά θα απολαύσετε καλύτερα τις διακοπές γενικά (καθώς και τους μήνες που θα ακολουθήσουν) εάν βεβαιωθείτε ότι φροντίζετε την υγεία σας.
- Τρώτε υγιεινά γεύματα και σνακ για να έχετε την ενέργεια, την συγκέντρωση και την ηρεμία για να απολαύσετε τις διακοπές με τους αγαπημένους σας με ψυχικές διαταραχές.
- Είναι εντάξει να τα απολαμβάνετε με μέτρο, αλλά θα πρέπει επίσης να περιορίσετε την πρόσληψη «ειδικών» για τις διακοπές σας, όπως μπισκότα μελόψωμο, αυγό και άλλα κεράσματα.
Βήμα 5. Κοιμηθείτε αρκετά
Είναι εύκολο να χάσετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια των διακοπών με όλες τις δραστηριότητες και τον ενθουσιασμό. Μπορεί επίσης να χάσετε λίγο ύπνο λόγω της επιπλέον προσπάθειας να προσπαθήσετε να βεβαιωθείτε ότι τα αγαπημένα σας πρόσωπα με ψυχική ασθένεια απολαμβάνουν επίσης τις διακοπές. Όμως, το να είσαι κουρασμένος, ασυγκέντρωτος και γκρινιάρης θα σε δυσκολέψει να απολαύσεις τις διακοπές και δυσκολότερο για τους αγαπημένους σου να απολαύσουν το να είναι κοντά σου.
- Προσπαθήστε να πάτε για ύπνο και να ξυπνάτε περίπου την ίδια ώρα κάθε πρωί.
- Περιορίστε τις ώρες που ξυπνάτε ή κοιμάστε πολύ αργά. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να αποφύγετε πολλές διανυκτερεύσεις.
Βήμα 6. Μείνετε δραστήριοι
Οι διακοπές φαίνονται τόσο κουραστικές ώρες που μπορεί να είναι δελεαστικό να παραλείψετε τη σωματική δραστηριότητα. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε ότι θα μπορούσατε να περάσετε αυτόν τον χρόνο με ψυχικά ασθενή αγαπημένα πρόσωπα. Αλλά η φροντίδα της υγείας σας είναι επίσης προτεραιότητα, και η διατήρηση της δραστηριότητας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κρατήσετε τον εαυτό σας σε φόρμα κατά τη διάρκεια των διακοπών.
- Βεβαιωθείτε ότι κάνετε κάτι ενεργό, όπως το να κάνετε πέντε λεπτά περπάτημα κάθε μέρα ή να κάνετε διατάσεις πριν κοιμηθείτε.
- Κάντε κάτι ενεργό με τους αγαπημένους σας ψυχικά ασθενείς. Για παράδειγμα, παίζετε μπάσκετ μαζί, πηγαίνετε για κολύμπι ή κάνετε ιππασία.
