Ο καθένας χτυπά έναν τοίχο στο μυαλό του, μερικές φορές. Εργάζεστε σε μια εργασία, αλλά, όσο και να πιέζετε, δεν μπορείτε να προχωρήσετε περισσότερο. Αυτά τα διανοητικά μπλοκ μπορούν να είναι ο τρόπος του εγκεφάλου σας να σας πει να ξεκουραστείτε. Έτσι, για να ξεπεράσετε τα διανοητικά μπλοκ, ξεκινήστε πατώντας το κουμπί επαναφοράς. Στη συνέχεια, αφού νιώσετε ανανεωμένοι, αντιμετωπίστε το πρόβλημα με διαφορετικό τρόπο. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να υλοποιήσετε μερικές αλλαγές στο περιβάλλον σας για να ρέουν οι δημιουργικοί σας χυμοί.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Επαναφορά του μυαλού σας
Βήμα 1. Τονώστε τον εγκέφαλό σας
Μεγάλο μέρος της καθημερινής λειτουργίας του εγκεφάλου σας είναι ασυνείδητο, οπότε συνήθως δεν χρησιμοποιείτε την πλήρη ικανότητα του εγκεφάλου σας. Συνειδητοποιώντας τις πράξεις και τις σκέψεις σας, μπορείτε να μεγιστοποιήσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου σας. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε:
- Βγείτε από το δρόμο σας για να μάθετε νέα πράγματα κάθε μέρα. Αναζητήστε τους ορισμούς των νέων λέξεων, ολοκληρώστε ένα νέο έργο DIY ή δοκιμάστε να μαγειρέψετε ένα νέο πιάτο.
- Εξασκηθείτε σε διανοητικές ασκήσεις, όπως η γραφή με το μη κυρίαρχο χέρι σας, που προκαλούν και επανασυνδέουν τον εγκέφαλό σας.
- Εντάξτε τρόφιμα που ενισχύουν τον εγκέφαλο στη διατροφή σας, όπως: φύτρο σιταριού, μαύρα ρεύματα, σκουός βελανιδιάς, αμαλάκι και φασκόμηλο, τα περισσότερα από τα οποία περιέχουν αντιοξειδωτικά και/ή υψηλές ποσότητες βιταμίνης Β και βιταμίνης C.
Βήμα 2. Εξασκηθείτε στον καθημερινό διαλογισμό
Η ενσωμάτωση των καθημερινών πρακτικών διαλογισμού θα βοηθήσει ολόκληρο το μυαλό και το σώμα σας να χαλαρώσει, μειώνοντας κάθε στρες που δημιουργείται και βελτιώνοντας τη συνολική λειτουργία και υγεία του σώματός σας. Κάθε φορά που έχετε την ευκαιρία να ησυχάσετε το περιβάλλον σας, να κλείσετε τα μάτια σας και να φέρετε το μυαλό σας προς τα μέσα χωρίς εξωτερικούς περισπασμούς, ο εγκέφαλός σας έχει την ευκαιρία να ξεκουραστεί και να επαναφέρει τον εαυτό του. Δοκιμάστε να εξασκήσετε τα παρακάτω βήματα διαλογισμού για τουλάχιστον 15 έως 20 λεπτά κάθε μέρα:
- Πηγαίνετε σε έναν ήσυχο χώρο στο σπίτι σας χωρίς περισπασμούς. Σβήστε τα φώτα και χρησιμοποιήστε χαλαρωτικά αρωματικά κεριά για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.
- Βρείτε ένα άνετο μέρος για να καθίσετε, κλείστε τα μάτια σας, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας καθώς εισπνέετε και εκπνέετε αργά.
- Αφήστε οποιονδήποτε εσωτερικό διάλογο ή σκέψεις να έρχονται και να φεύγουν. Προσπαθήστε να μην επιμείνετε σε καμία σκέψη, αλλά μην προσπαθήσετε να την απομακρύνετε. Αναγνωρίστε το και αφήστε το να φύγει.
- Εκφώνησε ένα θετικό και ενδυναμωτικό μάντρα 3-5 φορές για να βελτιώσεις την αντίληψή σου.
Βήμα 3. Βγείτε έξω
Η φύση προσφέρει μια υπέροχη διέξοδο για να νικήσει το άγχος που μπορεί να προκύψει από ένα ψυχικό μπλοκάρισμα. Επιπλέον, λίγος χρόνος σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία. Πάρτε πέντε και περπατήστε στη γειτονιά σας ή σε ένα κοντινό πάρκο. Or, δέστε τους προπονητές σας και κάντε μια μεγαλύτερη πεζοπορία. Justσως να έχετε βρει μια λύση στο πρόβλημά σας όταν επιστρέψετε.
Βήμα 4. Κάντε μια αερόβια άσκηση
Εάν αντιμετωπίζετε ένα διανοητικό μπλοκάρισμα, μπορεί να καθόσαστε σε ένα γραφείο ή έναν υπολογιστή για λίγο. Σηκωθείτε και κουνήστε το σώμα σας. Ολοκληρώστε 50 βαλίτσες με άλματα. Ανεβείτε στην τοπική πισίνα για μπάνιο. Or, πηγαίνετε για ένα σύντομο τρέξιμο.
Η έρευνα αποκαλύπτει ότι οι αερόβιες ασκήσεις όπως αυτές που αναφέρθηκαν παραπάνω βελτιώνουν την ευρηματικότητα και την απόδοση των εργασιών
Βήμα 5. Πάρτε έναν υπνάκο
Τα ψυχικά μπλοκ μπορούν να σας κουράσουν τόσο ψυχικά όσο και σωματικά. Αναζωογονηθείτε με έναν γρήγορο υπνάκο και μπορεί να έχετε μια σημαντική ώθηση στη γνωστική απόδοση. Επιπλέον, μπορείτε να αντιμετωπίσετε θετικά αποτελέσματα τόσο από τους μεγάλους (π.χ. δύο ώρες) όσο και από τους σύντομους (π.χ. 45 λεπτά) υπνάκους.
Βήμα 6. Γελάστε
Είτε παίζετε σε έναν κωμικό ηθοποιό είτε βλέπετε χαριτωμένα βίντεο με ζώα ή μωρά, το γέλιο είναι απλώς ωραίο. Προσθέτοντας λίγο χιούμορ στην ημέρα σας θα παρέχετε μια προσωρινή και ανακούφιση από το άγχος από την ψυχική σας κατάσταση. Δείτε ένα σύντομο βίντεο ή καλέστε τον αστείο φίλο σας για να επαναφέρετε το μυαλό σας.
Βήμα 7. Ξεφορτώστε με ημερολόγιο
Το να γράφεις για τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου μπορεί να μην ακούγεται σαν ένας τρόπος βελτίωσης του πνευματικού σου μπλοκ. Αλλά οι μελέτες δείχνουν ότι η γνωστική και συναισθηματική επεξεργασία μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε τους παράγοντες άγχους με πιο θετικό πρίσμα.
Πιάσε ένα στυλό και ένα μαξιλάρι και γράψε ειλικρινά για αυτό που σκέφτεσαι και αισθάνεσαι. Η διαδικασία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βρείτε μια λύση
Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή των μεθόδων σας
Βήμα 1. Εξηγήστε τι κάνετε σε κάποιον άλλο
Μερικές φορές, όταν χτυπάτε έναν τοίχο, ο καλύτερος τρόπος για να τον αντιμετωπίσετε είναι να πάτε σε διαφορετική κατεύθυνση. Οι ειδικοί προτείνουν να μάθετε κάτι νέο για να ξεπεράσετε τα ψυχικά μπλοκ, οπότε επωφεληθείτε από αυτή τη συμβουλή και αναγκάστε τον εγκέφαλό σας να εξετάσει το πρόβλημα με έναν νέο τρόπο.
Προσπαθήστε να περάσετε έναν φίλο από αυτό που κάνετε. Ενθαρρύνετέ τα να κάνουν ερωτήσεις. Το να κάνετε πίσω και να δείτε το πρόβλημά σας από διαφορετική οπτική γωνία μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε μια δημιουργική λύση
Βήμα 2. Χωρίστε το έργο σε μικρότερα μέρη
Μπορείτε να αντιμετωπίσετε ένα ψυχικό μπλοκάρισμα λόγω του ότι αισθάνεστε συγκλονισμένοι από το μέγεθος και το εύρος ενός έργου. Εάν αυτό σας συμβαίνει, σταματήστε να βλέπετε το έργο στο σύνολό του και επικεντρωθείτε σε ένα μέρος κάθε φορά. Κάνοντας αυτό ανακουφίζει το άγχος και αυξάνει την παραγωγικότητα.
Για παράδειγμα, εάν σας έχει ανατεθεί να δημιουργήσετε έναν ιστότοπο, μπορείτε να ξεκινήσετε παίρνοντας ένα φύλλο χαρτί και σχεδιάζοντας ένα πρόχειρο σχέδιο για το πώς θέλετε να μοιάζει. Στη συνέχεια, μπείτε και δημιουργήστε τη βασική δομή, προσθέστε ασφάλεια και λογισμικό και, στη συνέχεια, προσθέστε περιεχόμενο και λεπτομέρειες ολοκλήρωσης
Βήμα 3. Ξεκινήστε στο τέλος
Μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, αλλά ένας τρόπος για να έχετε κάποια προοπτική στο πρόβλημά σας είναι να επανασυνδεθείτε με το επιθυμητό αποτέλεσμα. Μπορεί να έχετε χτυπήσει σε έναν τοίχο επειδή σας πιάνουν λεπτομέρειες. Εάν συμβαίνει αυτό, μπορεί να σας βοηθήσει να απεικονίσετε τον τελικό σας στόχο και να αγνοήσετε τις λεπτομέρειες προς το παρόν.
- Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές ανάσες. Τώρα, χρησιμοποιήστε τις αισθήσεις σας για να οραματιστείτε τον εαυτό σας να πετυχαίνει τον επιθυμητό στόχο. Για παράδειγμα, εάν ο στόχος σας είναι να γράψετε ένα βιβλίο, δείτε τον εαυτό σας να στέλνει ένα τελικό χειρόγραφο σε έναν εκδότη. Φανταστείτε όλη την ενέργεια που νιώθετε γύρω σας και μέσα σας-τους ήχους, τις αισθήσεις και τα αξιοθέατα.
- Μόλις αυτή η εικόνα είναι σταθερή στο μυαλό σας, οραματιστείτε τη διαδικασία να φτάσετε εκεί. Δείτε τον εαυτό σας να ολοκληρώνει κάθε μεμονωμένη ενέργεια, από τη χάραξη και την έρευνα έως την αναθεώρηση και το σχεδιασμό ενός καλύμματος.
Βήμα 4. Λάβετε σχόλια
Μια άλλη μέθοδος για να αλλάξετε τον τρόπο που βλέπετε το πρόβλημά σας είναι να αναζητήσετε συμβουλές. Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν μια προφανής λύση, αλλά πολλοί άνθρωποι παραβλέπουν τους πόρους που έχουν στη διάθεσή τους. Ενεργοποιήστε το κοινωνικό σας δίκτυο και επικοινωνήστε με μερικούς φίλους ή συναδέλφους που μπορεί να είναι σε θέση να βοηθήσουν.
Θα μπορούσατε να πείτε: «Εργάζομαι σε ένα έργο και φαίνεται να έχω χτυπήσει στον τοίχο. Μπορείτε να δώσετε κάποια συμβουλή; »
Μέθοδος 3 από 3: Φέρνοντας ενέργεια στο περιβάλλον σας
Βήμα 1. Ακούστε εμπνευσμένη μουσική
Εκτός από το ότι σας βοηθά να εκφράσετε συναισθήματα, η μουσική προωθεί επίσης τη δημιουργικότητα και χρησιμεύει ως πηγή έμπνευσης. Εάν τα δάχτυλά σας χτυπούν στο πληκτρολόγιο ή χτυπάνε το μολύβι σας στο γραφείο είναι οι μόνοι ήχοι που ακούτε, γεμίστε το κενό με εμπνευσμένη μουσική.
Επιλέξτε όποιο είδος πιστεύετε ότι θα σας παρακινήσει. Αυτό μπορεί να είναι ροκ εν ρολ ή ποπ
Βήμα 2. Εργαστείτε σε νέο χώρο
Εάν το εργασιακό σας περιβάλλον δεν είναι εμπνευσμένο, ενδέχεται να καθυστερήσετε να αλλάξετε τοποθεσία. Η αναβάθμιση του εργασιακού σας περιβάλλοντος μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να ρέουν αυτοί οι δημιουργικοί χυμοί και να ξεσπάσουν στο ψυχικό σας μπλοκ.
Δοκιμάστε να εργαστείτε σε βιβλιοθήκη, κέντρο συνεργασίας ή καφετέρια. Μπορείτε ακόμη και να πάρετε τα υλικά εργασίας σας σε πάρκο ή παραποτάμια και να εργαστείτε έξω
Βήμα 3. Τακτοποιήστε το περιβάλλον σας
Μπορεί να έχετε αντιμετωπίσει ένα ψυχικό μπλοκ επειδή η ενέργεια στο χώρο εργασίας σας περιορίζει ή ακόμη και αποσπά την προσοχή. Υπάρχει μια συσχέτιση μεταξύ ενός ακατάστατου εργασιακού περιβάλλοντος και της ενισχυμένης δημιουργικότητας. Έτσι, εάν ο χώρος εργασίας σας είναι ακατάστατος, δοκιμάστε να κάνετε μια γρήγορη αποσυμπίεση.
Βήμα 4. Δημιουργήστε ή ελέγξτε τον πίνακα όρασης
Υπάρχει ένας λόγος που η τάση του πίνακα όρασης απογειώθηκε με όλους, από δημιουργικούς επαγγελματίες έως ταξιδιώτες. Το να βλέπετε τους στόχους σας καθημερινά μπορεί να έχει ένα θαυμαστό αντίκτυπο στις ενέργειές σας προς την επίτευξή τους. Στην περίπτωσή σας, η δημιουργία ή η αναθεώρηση του πίνακα σας μπορεί να προσφέρει έμπνευση για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε ένα ψυχικό μπλοκ.
