Η ζωή είναι γεμάτη απρόσμενες ανατροπές. Ορισμένα είναι ασήμαντα, ενώ άλλα μεταβάλλουν τη ζωή. Παρόλο που μπορεί να είναι δελεαστικό να παραιτηθείτε αφού κάτι δεν γίνει όπως το σχεδιάσατε, μια ανθεκτική νοοτροπία μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τις αποτυχίες και να επιτύχετε τους στόχους σας. Μπορείτε να βελτιώσετε την ψυχική σας ανθεκτικότητα μαθαίνοντας από τις εμπειρίες σας, καλλιεργώντας ρεαλιστική αισιοδοξία, φροντίζοντας τον εαυτό σας μετά από μια οπισθοδρόμηση, σηκώνοντας και προχωρώντας στην καθημερινή σας ζωή.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Καλλιέργεια μιας ανθεκτικής νοοτροπίας
Βήμα 1. Προκαλέστε προβληματική σκέψη
Ο τρόπος με τον οποίο βλέπετε τις αποτυχίες μπορεί να έχει σοβαρό αντίκτυπο στο αν μπορείτε ή όχι να συγκεντρώσετε τη δύναμη για να προσπαθήσετε ξανά. Όταν κάτι δεν εξελίσσεται όπως το περιμένατε, μπορεί να έχετε μια αυτόματη απάντηση που δεν γνωρίζετε καν, μια απάντηση που βάζει μια άσκοπα αρνητική περιστροφή στην κατάσταση. Όταν αντιμετωπίζετε μια οπισθοδρόμηση, πάρτε μερικές βαθιές ανάσες για να ηρεμήσετε και προσπαθήστε να παρατηρήσετε τι μηνύματα δίνετε στον εαυτό σας. Προκαλέστε τις σκέψεις που εμποδίζουν την ανθεκτικότητά σας.
- Το να κάνετε στον εαυτό σας μερικές βασικές ερωτήσεις μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε πού μπορεί να έχετε εμπόδια στην ανθεκτικότητα. Θεωρείτε τις αποτυχίες ως προσωρινές ή μόνιμες; (Για παράδειγμα, λέτε "Λοιπόν, δεν πήρα αυτή τη δουλειά" ή "Κανείς δεν πρόκειται ποτέ να με προσλάβει";) Αφήνετε να επηρεάσουν άσχετους τομείς της ζωής σας; (Λέτε «δεν είμαι πολύ γρήγορος αναγνώστης», ή «είμαι χαζός και δεν είμαι καλός σε τίποτα»;) Κατηγορείτε τον εαυτό σας όταν συμβαίνουν άσχημα πράγματα; (Λέτε, "Αυτή η σχέση δεν λειτούργησε επειδή δεν είναι έτοιμος να δεσμευτεί" ή "Με έριξε επειδή δεν είμαι αγαπητός και δεν είμαι καλός σύντροφος";)
- Όταν εντοπίζετε αρνητική αυτο-ομιλία, μπορεί να σας βοηθήσει να αμφισβητήσετε αυτές τις σκέψεις. Μπορείτε να το κάνετε αυτό γράφοντας τη δήλωση ("Είμαι χαζός και δεν είμαι καλός σε τίποτα") σε ένα κομμάτι χαρτί και, στη συνέχεια, κάντε δύο στήλες. Σε μια στήλη, γράψτε τα στοιχεία που υποστηρίζουν τη σκέψη («Δεν μπόρεσα να ολοκληρώσω το τμήμα κατανόησης ανάγνωσης της εξέτασής μου εγκαίρως») και στην άλλη στήλη, γράψτε τα στοιχεία που διαψεύδουν τη σκέψη («Παίρνω Α στην επιστήμη μου και μαθήματα μαθηματικών, και τα πάω πολύ καλά στα αγγλικά όταν μπορώ να διαβάζω με τον δικό μου ρυθμό. Είμαι επίσης καλός στο ποδόσφαιρο και στο τραγούδι. ")
Βήμα 2. Θέστε στόχους
Το να έχεις προσωπικούς στόχους σου δίνει μια αίσθηση κατεύθυνσης και εστίασης. Μπορεί να σας διευκολύνει να απομακρυνθείτε και να επιστρέψετε στη δουλειά εάν έχετε έναν σαφή στόχο προς τον οποίο πρέπει να εργαστείτε. Αυτοί οι στόχοι μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να λάβετε αποφάσεις - εάν δεν είστε σίγουροι για το τι πρέπει να κάνετε, μπορείτε να αναρωτηθείτε "με βοηθάει αυτό να πετύχω τον στόχο μου;"
- Βεβαιωθείτε ότι θέτετε έξυπνους στόχους - στόχους που είναι συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, εφικτοί, σχετικοί και ανιχνεύσιμοι. Εάν ο στόχος σας είναι απλώς "Χάστε βάρος", είναι πολύ ασαφές για να σας βοηθήσει. Ένας έξυπνος στόχος θα ήταν κάτι σαν: "Θα χάσω 8 κιλά έως τις 31 Μαρτίου, μειώνοντας 500 θερμίδες από την ημερήσια πρόσληψή μου και κάνοντας μαθήματα Zumba τρεις φορές την εβδομάδα."
- Θυμηθείτε ότι οι στόχοι μπορούν να προσαρμοστούν. Αν συνειδητοποιήσετε ότι ένας στόχος είναι μη ρεαλιστικός (όπως "θα χάσω 25 κιλά σε ένα μήνα"), είναι εντάξει να ξαναδουλέψετε τον στόχο σε κάτι εφικτό.
- Μπορείτε επίσης να καθορίσετε ότι ο στόχος σας δεν είναι πλέον κάτι που θέλετε (ίσως ο στόχος σας ήταν να μπείτε στη νομική σχολή, αλλά έχετε συνειδητοποιήσει ότι πραγματικά θέλετε να γίνετε κινηματογραφιστής). Είναι εντάξει να κάνετε έναν νέο στόχο εάν αλλάξουν οι προτεραιότητές σας.
Βήμα 3. Γίνετε ρεαλιστής αισιόδοξος
Οι άνθρωποι που είναι αισιόδοξοι και ρεαλιστές τείνουν να είναι επιτυχημένοι. Η αναγνώριση της πιθανότητας ενός λιγότερο ιδανικού αποτελέσματος, η κατανόηση της ανάγκης της σκληρής δουλειάς για να επιτευχθεί ένα δεδομένο αποτέλεσμα και η διατήρηση μιας θετικής προοπτικής είναι όλα κλειδιά για την καλλιέργεια και διατήρηση της ψυχικής ανθεκτικότητας.
- Όταν έρχεστε αντιμέτωποι με ένα ζήτημα ή πρόβλημα, μην τρυπήσετε τον εαυτό σας για να σκεφτείτε ότι υπάρχει μόνο μία λύση. Καταλήξτε στα σχέδια Α, Β και Γ και σημειώστε τα θετικά πράγματα που μπορούν να προκύψουν από το καθένα.
- Προσπαθήστε να πείτε στον εαυτό σας: «Ξέρω ότι η επιτυχία είναι δυνατή, αλλά θα απαιτήσει σκληρή δουλειά από μέρους μου και θα περιλαμβάνει εμπόδια».
Βήμα 4. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να νιώσει τα συναισθήματά σας
Μετά από μια αποτυχία είναι εύκολο να προσπαθήσετε να σκουπίσετε όλα τα αρνητικά σας συναισθήματα κάτω από το χαλί και να προχωρήσετε χωρίς να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας. Αντ 'αυτού, εξασκήστε ψυχική ανθεκτικότητα στη στιγμή και επιτρέψτε στον εαυτό σας να νιώσει όλα τα συναισθήματα που σχετίζονται με μια συγκεκριμένη κατάσταση. Αυτό θα σας βοηθήσει να βρείτε ισορροπία και να αισθανθείτε λιγότερο καταβεβλημένοι.
Βήμα 5. Αφιερώστε χρόνο για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας
Μερικές φορές μπορεί να χρειαστεί να αφιερώσετε χρόνο από το πολυάσχολο πρόγραμμά μας για να επεξεργαστείτε πώς αισθάνεστε για μια κατάσταση. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να πάτε για έναν ήσυχο περίπατο ή να κάνετε ένα μεγάλο μπάνιο.
Βήμα 6. Γράψτε για τις εμπειρίες σας
Είναι σημαντικό να αναφέρετε τον εαυτό σας μετά από ένα λιγότερο από το ιδανικό αποτέλεσμα. Σκεφτείτε πώς αντιμετωπίσατε παρόμοιες καταστάσεις στο παρελθόν και θυμηθείτε τις στρατηγικές που χρησιμοποιήσατε για να περάσετε δύσκολες στιγμές. Το να γράφετε για τις εμπειρίες σας σε ένα ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε μια κατάσταση, να μάθετε τα μαθήματα που σας παρουσιάζονται και να προχωρήσετε.
Βήμα 7. Αφήστε το δικαίωμά σας
Πολλοί από εμάς αισθανόμαστε ότι δικαιούνται μια ζωή που δεν περιλαμβάνει αναποδιές και εμπόδια. Αυτή η μη ρεαλιστική στάση είναι αντίθετη με την ψυχική ανθεκτικότητα. Αναγνωρίστε ότι η ζωή είναι γεμάτη απροσδόκητες ανατροπές και κανείς δεν δικαιούται μια εύκολη ζωή.
Δοκιμάστε να περάσετε χρόνο εθελοντικά σε τοπικό καταφύγιο αστέγων ή τράπεζα τροφίμων. Βλέποντας τους αγώνες των άλλων στην κοινότητά σας μπορεί να σας βοηθήσει να αφήσετε τα συναισθήματα δικαιώματος
Βήμα 8. Μην περιμένετε να είστε ευτυχισμένοι όλη την ώρα
Η ανθρώπινη εμπειρία είναι γεμάτη τόσο χαρά όσο και λύπη, και είναι σημαντικό να αγκαλιάσουμε τα συναισθήματα σε αυτό το φάσμα. Το να επιτρέπεται να συνυπάρχουν αρνητικά και θετικά συναισθήματα είναι κρίσιμο για να γίνουμε πιο ανθεκτικοί άνθρωποι.
Όταν αισθάνεστε λυπημένοι ή θυμωμένοι, μην προσπαθείτε να το καλύψετε με γέλια και χαμόγελα. Αντ 'αυτού, επιτρέψτε στον εαυτό σας να αισθανθεί πλήρως αυτά τα συναισθήματα
Μέθοδος 2 από 3: Φροντίδα για τον εαυτό σας
Βήμα 1. Δημιουργήστε και διατηρήστε ισχυρούς κοινωνικούς δεσμούς
Η διατήρηση της κοινωνίας είναι το κλειδί για την ανάπτυξη της ψυχικής ανθεκτικότητας. Η συναναστροφή με φίλους, οικογένειες και συναδέλφους είναι ζωτικής σημασίας τόσο για την ψυχική όσο και για τη σωματική μας υγεία. Μην απομονώνεστε όταν αισθάνεστε στενοχωρημένοι. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με έναν έμπιστο φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο.
Βήμα 2. Αυξήστε τη φυσική σας κατάσταση
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η φυσική κατάσταση συνδέεται άμεσα με την ψυχική ανθεκτικότητα. Η ενίσχυση του σώματός σας ενδυναμώνει και θα ενισχύσει την ψυχική σας υγεία, καθιστώντας ευκολότερο να είστε ψυχικά ανθεκτικοί όταν η ζωή σας ρίχνει ένα γαλλικό κλειδί.
Προσπαθήστε να αφιερώνετε χρόνο κάθε μέρα για σωματική δραστηριότητα, ακόμα κι αν πρόκειται για μια μικρή βόλτα ή ένα παιχνίδι ποδοσφαίρου με τα παιδιά σας
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στις τεχνικές χαλάρωσης και διαχείρισης άγχους
Οι ψυχικά ανθεκτικοί άνθρωποι γνωρίζουν πώς να διαχειρίζονται τα επίπεδα άγχους τους, κάτι που βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας και της αισιοδοξίας. Η βαθιά αναπνοή, μια τακτική πρακτική γιόγκα, προσευχή και διαλογισμός είναι όλες οι δραστηριότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος σας.
Μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε πρακτικές διαχείρισης του στρες που θα αυξήσουν την ψυχική σας ανθεκτικότητα
Μέθοδος 3 από 3: Να σηκωθείτε και να συνεχίσετε
Βήμα 1. Επιστρέψτε στον σωστό δρόμο με την καθημερινότητά σας
Οι αποτυχίες της ζωής μπορεί να μας βάλουν σε τροχιά, διαταράσσοντας συχνά την καθημερινή ρουτίνα της ζωής μας. Η εστίαση σε γνωστές εργασίες όπως η δουλειά, ο καθαρισμός του σπιτιού και η βόλτα του σκύλου μπορεί να σας βοηθήσει να σηκωθείτε και να προχωρήσετε.
Βήμα 2. Βρείτε το μάθημα
Οι ανθεκτικοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι κάθε αποτυχία, κάθε αποτυχία, ό, τι πάει στραβά, είναι ένα μάθημα μεταμφίεσης. Ενώ είναι σημαντικό να προχωρήσετε από τα λάθη, πείτε στον εαυτό σας ότι πρώτα θα καταλάβετε τι μπορείτε να μάθετε από την εμπειρία. Μερικές φορές, το μάθημα μπορεί απλά να είναι: "Δεν μπορώ να ελέγξω τα πάντα".
Εξοικειωθείτε με την έννοια της «μετατραυματικής ανάπτυξης». Αυτό αναφέρεται στη μελέτη του τρόπου με τον οποίο το τραύμα - από ασθένεια έως σεξουαλική κακοποίηση έως εμπειρίες προσφύγων - μπορεί να οδηγήσει σε θετικές αλλαγές. Οι άνθρωποι σε αυτές τις καταστάσεις βιώνουν απώλειες αλλά, ταυτόχρονα, αυτές οι απώλειες παράγουν πολύτιμα κέρδη. Ένα γεγονός μπορεί να σας κάνει να νιώθετε εκτεθειμένοι και ευάλωτοι, αλλά, ταυτόχρονα, μπορεί επίσης να αποκαλύψει τη δύναμη και την ικανότητά σας να επιβιώσετε και να ξεπεραστείτε
Βήμα 3. Μάθετε να εγκαταλείπετε
Μερικές φορές οι καταστάσεις δεν λειτουργούν όπως εσείς επιθυμείτε. Είναι σημαντικό να μάθετε πότε πρέπει να εγκαταλείπετε. Εάν έχετε δοκιμάσει το καλύτερό σας και έχετε κάνει ό, τι περνά από το χέρι σας σε μια δεδομένη κατάσταση, ίσως είναι καιρός να το αφήσετε και να προχωρήσετε.
- Εάν έχετε προσπαθήσει με τον καλύτερο δυνατό τρόπο να επανορθώσετε με έναν φίλο αλλά δεν τα καταφέρατε, ίσως ήρθε η ώρα να εγκαταλείψετε τη φιλία.
- Εάν έχετε δώσει τα πάντα για ένα έργο γραφής, αλλά αισθάνεστε ότι εξακολουθεί να υπολείπεται, αφήστε το να προχωρήσει και προχωρήστε σε ένα νέο δοκίμιο ή ποίημα.
Βήμα 4. Συνεχίστε να επιδιώκετε τους στόχους σας
Όλοι θα πέσουν κάτω κάποια στιγμή στη ζωή. Αυτό που έχει σημασία δεν είναι πόσες φορές πέφτεις, αλλά πώς παίρνεις τον εαυτό σου πίσω. Να είστε επίμονοι και να συνεχίσετε να εργάζεστε προς τους στόχους σας παρά τα εμπόδια στο δρόμο σας. Η επιμονή σας θα αποδώσει τελικά.
Κοιτάξτε κάθε αποτυχία ως ένα πείραμα - τώρα που ξέρετε τι δεν λειτουργεί, μπορείτε να συνεχίσετε να ψάχνετε τι λειτουργεί. Maybeσως προσπαθήσατε να σταματήσετε να καπνίζετε κρύα γαλοπούλα, αλλά ξεκινήσατε ξανά μετά από ένα μήνα. Τώρα έχετε μια πολύτιμη πληροφορία - γνωρίζετε ότι δεν μπορείτε να σταματήσετε την κρύα γαλοπούλα και ότι πρέπει να δοκιμάσετε μια διαφορετική μέθοδο, ίσως χρησιμοποιώντας το έμπλαστρο
Βήμα 5. Μην χάνετε την ελπίδα
Το να παραμένεις αισιόδοξος είναι ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά για να γίνεις ένας πιο ψυχικά ανθεκτικός άνθρωπος. Διατηρήστε μια θετική, αλλά ρεαλιστική προοπτική για το μέλλον. Μην αφήνετε το βάρος του παρελθόντος να σας παρασύρει.
- Κάντε μια λίστα με όλες τις θετικές δυνατότητες για την αναζήτηση εργασίας σας. Επειδή υπήρχαν μόνο δύο θέσεις εργασίας στον τομέα σας πέρυσι δεν σημαίνει ότι δεν θα είναι δέκα φέτος.
- Πίστεψε ότι τα πράγματα θα γίνουν καλύτερα. Σκεφτείτε όλες τις φορές που έχετε πέσει στο παρελθόν και τα υπέροχα πράγματα που συνέβησαν όταν ξανασηκωθήκατε. Το έχεις αυτό!
