Σε όλους αρέσει να τους δίνεται κάποια προσοχή. Ωστόσο, μπορεί να είστε κάποιος που αισθάνεται την ανάγκη για υπερβολική προσοχή. Οι άνθρωποι που αναζητούν την προσοχή συχνά ποθούν την προσοχή για να αναπληρώσουν τρόπους που αισθάνονται ανεπαρκείς ή αβέβαιοι για τον εαυτό τους. Εάν αισθάνεστε αυτοσυνείδητοι για τους τρόπους με τους οποίους αναζητάτε την προσοχή, υπάρχουν τρόποι που μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να αποφύγει αυτές τις συμπεριφορές.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Εκφράζοντας τον εαυτό σας με υγιείς τρόπους
Βήμα 1. Εξασκηθείτε σε μια δημιουργική μορφή τέχνης
Οι άνθρωποι που θεωρούνται αναζητητές προσοχής τείνουν να συμπεριφέρονται με τρόπους που δεν είναι αυθεντικοί. Κάνουν πράγματα για προσοχή, αντί να είναι απλά ή να εκφράζουν αυτό που πραγματικά είναι. Το να κάνεις κάτι δημιουργικό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εκφραστείς αυθεντικά και να εξασκηθείς στον εαυτό σου. Μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε μορφή θέλετε, συμπεριλαμβανομένης της ζωγραφικής, της γραφής, της μουσικής, του τραγουδιού ή της άσκησης μιας τέχνης.
- Εάν δεν έχετε κάνει ποτέ κάτι δημιουργικό στο παρελθόν, μην φοβάστε. Δοκιμάστε κάτι που σας ενδιαφέρει, ακόμα κι αν δεν ξέρετε αν θα είστε καλοί σε αυτό.
- Θυμηθείτε ότι το κάνετε αυτό για εσάς. Εξασκηθείτε να εκφράζεστε δημιουργικά χωρίς να ανησυχείτε τι θα σκεφτούν οι άλλοι ή σχεδιάζετε να επιδείξετε αυτό που φτιάχνετε.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε εποικοδομητικά τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
Τα κοινωνικά μέσα μπορούν συχνά να χρησιμοποιηθούν κατάχρηση από άτομα που αναζητούν προσοχή. Είναι εντάξει να χρησιμοποιείτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να κάνετε σχέδια με φίλους και να παρακολουθείτε τα τρέχοντα γεγονότα. Ωστόσο, εάν παρατηρήσετε ότι το χρησιμοποιείτε μόνο για να τραβήξετε την προσοχή, θα πρέπει να το ξανασκεφτείτε πριν δημοσιεύσετε.
- Παρατηρήστε αν οι περισσότερες από τις αναρτήσεις σας μοιάζουν να καυχιούνται ή να επιδεικνύονται.
- Παρατηρήστε αν οι αναρτήσεις σας εκφράζουν συχνά λύπη για τον εαυτό σας ή φαίνονται σαν να ψάχνετε για κομπλιμέντα ή υποστήριξη.
- Μια ανάρτηση που αναζητά την προσοχή θα μπορούσε να είναι: «Να διασκεδάζω πάντα με τους πιο cool φίλους του κόσμου !!», ενώ αντίθετα θα μπορούσατε να δημοσιεύσετε μια φωτογραφία των φίλων σας και να γράψετε: «Είμαι τόσο ευγνώμων που έχω τέτοιους υπέροχους φίλους στη ζωή μου."
- Αν χρειάζεστε υποστήριξη, αντί να γράψετε κάτι σαν: "Η χειρότερη μέρα της ζωής κανενός, ποτέ. Θέλω εντελώς να μπω σε μια τρύπα και να πεθάνω αυτή τη στιγμή", θα μπορούσατε να γράψετε: "Είχα μια πραγματικά φοβερή μέρα σήμερα. Υπάρχει κάποιος διαθέσιμος θα μπορούσα να χρησιμοποιήσω κάποια εταιρεία ». Είναι εντάξει να ζητάτε απευθείας υποστήριξη με τα κοινωνικά μέσα. Ωστόσο, ξεκαθαρίστε ότι ζητάτε υποστήριξη και διατηρήστε τη συνομιλία ιδιωτική μόλις κάποιος προσφέρει.
Βήμα 3. Εστίαση στους άλλους
Όταν αναζητάτε πάντα την προσοχή, το μεγαλύτερο μέρος της εστίασης είναι στον εαυτό σας. Για να το αλλάξετε αυτό, προσπαθήστε να εστιάσετε σε άλλους. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να γίνει αυτό. Μπορείτε να περάσετε χρόνο με άτομα που σας ενδιαφέρουν, να προσφέρετε εθελοντικά ή ακόμα και να αφιερώσετε χρόνο για να μάθετε για τους άλλους.
- Υπάρχουν άτομα στην κοινότητά σας που έχουν ανάγκη; Θα μπορούσατε να προσφέρετε εθελοντικά το χρόνο σας σε σούπ κουζίνα ή γηροκομείο. Θα μπορούσατε επίσης να προσφέρετε εθελοντικά στην τοπική σας βιβλιοθήκη, να διαβάζετε σε παιδιά ή να βοηθάτε τους μαθητές με την εργασία μετά το σχολείο.
- Αφιερώστε χρόνο με φίλους και συγγενείς και ρωτήστε τους για τη δική τους ζωή. Θυμηθείτε πόσο σας ενδιαφέρουν και αφιερώστε χρόνο επενδύοντας σε αυτά που έχουν να πουν.
- Μπορείτε να επινοήσετε έναν τρόπο εστίασης σε άλλους που είναι διασκεδαστικός για εσάς. Για παράδειγμα, μπορείτε να οργανώσετε ένα παλτό το χειμώνα ή να οργανώσετε έναν καθαρισμό γειτονιάς.
- Ωστόσο, μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους, καθώς αυτό συχνά οδηγεί σε ανεπάρκεια. Συνήθως, οι συγκρίσεις στοιβάζουν τις καθημερινές σας εμπειρίες σε αντίθεση με τους κυλίνδρους των άλλων, οι οποίες μπορούν να σας κάνουν να αισθανθείτε άσχημα με τον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αναζητήσετε την προσοχή ακόμη περισσότερο.
Μέθοδος 2 από 3: Κάνοντας θετικές αλλαγές
Βήμα 1. Συγχωρήστε τον εαυτό σας για τα λάθη σας
Παρόλο που είναι άσχημο να σταθούμε στα λάθη που έχουμε κάνει, πολλοί άνθρωποι επαναλαμβάνουν αυτά τα πράγματα ξανά και ξανά στο μυαλό τους. Επιτρέψτε στον εαυτό σας συγχώρεση και δείτε τι μπορείτε να μάθετε από τα λάθη σας.
- Δεν μπορείτε να αλλάξετε το παρελθόν, αλλά μπορείτε να πάρετε πολύτιμα μαθήματα από αυτό. Πείτε στον εαυτό σας πόσο υπέροχο είναι ότι μάθατε κάτι νέο και μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο που κάνετε τα πράγματα στο μέλλον.
- Εάν θυμάστε ορισμένες στιγμές που ενεργούσατε με τρόπο που αναζητούσε την προσοχή στο παρελθόν, συγχωρήστε τον εαυτό σας και για αυτά τα πράγματα. Το γεγονός ότι μπορείτε να αναγνωρίσετε αυτές τις συμπεριφορές σημαίνει ότι μπορείτε να εργαστείτε για να τις αποτρέψετε στο μέλλον.
- Μιλήστε με τον εαυτό σας με ευγένεια, όπως θα κάνατε σε έναν φίλο που περνάει δύσκολα. Πείτε στον εαυτό σας: "Ξέρω ότι μπέρδεψα εκείνη την ώρα, αλλά έκανα ό, τι μπορούσα εκείνη τη στιγμή. Όλοι μπερδεύονται μερικές φορές. Είναι εντάξει και θα προσπαθήσω να κάνω τα πράγματα διαφορετικά την επόμενη φορά."
Βήμα 2. Δημιουργήστε μια καθημερινή πρακτική γνησιότητας
Επιλέξτε τρόπους με τους οποίους θέλετε να εξασκηθείτε ότι είναι αυθεντικοί κάθε μέρα. Αυτό μπορεί να σημαίνει να κάνετε κάτι που απολαμβάνετε μόνοι σας ή να απαγγέλλετε μια σημαντική επιβεβαίωση στον εαυτό σας.
- Εξασκηθείτε να είστε ο εαυτός σας και να ενεργείτε με τρόπο που νιώθετε γνήσιο, χωρίς να ανησυχείτε τι θα σκεφτούν οι άνθρωποι. Μπορείτε να κάνετε μια πρακτική να κάνετε ένα πράγμα κάθε μέρα, όταν αισθάνεστε ότι είστε αληθινοί με το πώς αισθάνεστε αυτήν τη στιγμή. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει να πείτε κάτι ειλικρινές που δεν το είχατε ξανακάνει, όπως "στην πραγματικότητα, δεν μου αρέσει να πηγαίνω πολύ σε αυτό το καφενείο". Μπορεί επίσης να σημαίνει να κάνετε κάτι διαφορετικά, όπως να φοράτε ένα άνετο ρούχο, ακόμα κι αν δεν είναι κομψό.
- Μπορείτε να αναπτύξετε προσωπικές επιβεβαιώσεις που θα σας βοηθήσουν να αποδεχτείτε τον εαυτό σας. Μπορείτε να πείτε κάτι σαν "Είμαι πολύτιμος, αξιαγάπητος άνθρωπος όπως είμαι" ή "Αποδέχομαι και αγαπώ όλες τις πτυχές του εαυτού μου ακόμα και όταν εργάζομαι για να μεγαλώνω και να αλλάζω".
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στην επίγνωση
Το Mindfulness αναφέρεται στην προσπάθεια να παραμείνετε παρόντες όπου κι αν βρίσκεστε, χωρίς να χαθείτε σε σκέψεις ή συναισθήματα που σας απομακρύνουν από τη στιγμή. Η ευαισθητοποίηση ασκείται συχνότερα μέσω τεχνικών διαλογισμού. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να εξασκηθείτε στο μυαλό.
- Μπορείτε να βρείτε βιβλία ή ιστότοπους που προσφέρουν τεχνικές διαλογισμού ή να επισκεφθείτε ένα κέντρο διαλογισμού για να βρείτε οδηγίες για το πώς να ξεκινήσετε τον διαλογισμό. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή, όπως Insight Timer, Calm ή Headspace.
- Εάν ο διαλογισμός δεν είναι κατάλληλος για εσάς, εξασκηθείτε στο μυαλό παρατηρώντας τις φυσικές αισθήσεις που βιώνετε. Εάν αρχίσετε να αποσπάστε την προσοχή σας από ενοχές, ντροπή ή δυσάρεστες αναμνήσεις, απλά παρατηρήστε την αίσθηση των ρούχων σας στο δέρμα σας ή των ποδιών σας στο έδαφος.
Βήμα 4. Δεσμευτείτε να κάνετε την αλλαγή
Είναι σχεδόν αδύνατο να κάνουμε μια αλλαγή στον εαυτό μας εάν δεν δεσμευτούμε συνειδητά να το κάνουμε. Εάν θέλετε να αλλάξετε ή να εξαλείψετε τη συμπεριφορά σας που αναζητά την προσοχή, δεσμευτείτε ότι θα το κάνετε και θα λάβετε συγκεκριμένα βήματα προς αυτόν τον στόχο.
- Γράψτε τη δέσμευσή σας. Μπορείτε να το βάλετε σε ένα ημερολόγιο, σημειώνοντας την ημέρα που δεσμεύεστε να ξεκινήσετε να εργάζεστε σε αυτό.
- Καταγράψτε καθημερινούς ή εβδομαδιαίους στόχους, όπως: «Θα διαλογίζομαι για πέντε λεπτά κάθε μέρα» ή «Κάθε εβδομάδα, θα προσφέρω εθελοντικά 5 ώρες από το χρόνο μου σε φιλανθρωπικό σκοπό».
- Πείτε σε κάποιον άλλο για τη δέσμευσή σας. Πείτε το σε έναν αξιόπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας. Μπορούν να κάνουν check -in για να διαπιστώσουν εάν έχετε τηρήσει τις δεσμεύσεις σας.
Βήμα 5. Περάστε ποιοτικό χρόνο μόνοι σας
Εάν αναζητάτε την προσοχή, πιθανότατα προσπαθείτε να περάσετε πολύ χρόνο με άλλους ανθρώπους. Εξασκηθείτε επίσης να περνάτε χρόνο μόνοι σας. Ορίστε έναν στόχο για το πόσο χρόνο θα περνάτε μόνοι σας κάθε μέρα ή εβδομάδα.
- Όταν είστε μόνοι, κάντε πράγματα που σας αρέσουν. Αυτό θα σας βοηθήσει να είστε μόνοι να νιώσετε πιο διασκεδαστικοί και δελεαστικοί. Μπορείτε να διαβάσετε τα αγαπημένα σας βιβλία και περιοδικά, να περπατήσετε στο αγαπημένο σας πάρκο ή γειτονιά ή να αφιερώσετε χρόνο σε ένα αγαπημένο χόμπι.
- Μπορεί να είναι άβολο να περνάτε χρόνο μόνοι στην αρχή. Ωστόσο, διώξτε αυτή τη δυσφορία και θα αρχίσετε να αγαπάτε τον χρόνο που θα έχετε μόνοι σας.
Βήμα 6. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας
Μόλις έχετε μια πρακτική για να κάνετε θετικές αλλαγές, αφιερώστε χρόνο για να προβληματιστείτε και να δείτε πώς προοδεύετε. Μπορείτε να το κάνετε γράφοντας σε ένα ημερολόγιο, ζητώντας σχόλια από κάποιον που εμπιστεύεστε ή απλά αφιερώνοντας λίγο χρόνο για να σκεφτείτε την προηγούμενη ημέρα ή εβδομάδα.
- Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας καθώς προοδεύετε. Το να κάνεις μεγάλες αλλαγές στον εαυτό σου δεν συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη.
- Επαινέστε τον εαυτό σας για τυχόν θετικές αλλαγές. Δώστε πίστωση στον εαυτό σας για τη δουλειά που έχετε κάνει. Πείτε στον εαυτό σας, "Εξαιρετική δουλειά. Έχετε κάνει ό, τι καλύτερο μπορείτε σε αυτό, και λειτουργεί."
Βήμα 7. Αναζητήστε τη ρίζα των συμπεριφορών που αναζητούν την προσοχή σας
Ο προσδιορισμός του γιατί αναζητάτε την προσοχή μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη βασική αιτία των συμπεριφορών σας. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε ένα αίσθημα ανεπάρκειας, μπορεί να έχετε πρόβλημα να είστε μόνοι ή μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν κάνετε αρκετά με τη ζωή σας. Η αντιμετώπιση αυτών των ζητημάτων θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τις τάσεις αναζήτησης προσοχής.
- Το περιοδικό μπορεί να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε τα συναισθήματά σας.
- Μπορείτε επίσης να μιλήσετε με έναν θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τα υποκείμενα προβλήματα σας.
Μέθοδος 3 από 3: Εύρεση συστήματος υποστήριξης
Βήμα 1. Βασιστείτε στους φίλους και την οικογένεια
Αυτό θα πρέπει να είναι κάποιος που γνωρίζετε ότι θα είναι ειλικρινής μαζί σας. Θα πρέπει επίσης να είναι κάποιος που γνωρίζετε ότι έχει το καλύτερο συμφέρον σας. Θα πρέπει να εμπιστευτείτε τη γνώμη τους και να είστε πρόθυμοι να τους ακούσετε, ακόμα κι αν είναι δύσκολο. θα μπορούσαν να είναι αδέλφια, θεία, στενοί φίλοι ή συνεργάτες.
- Επιλέξτε κάποιον με τον οποίο βλέπετε ή επικοινωνείτε τακτικά. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορούν να παρατηρούν τις συμπεριφορές σας σε πιο τακτική βάση.
- Βεβαιωθείτε ότι το άτομο θα είναι πρόθυμο να σας πει πράγματα που μπορεί να μην θέλετε να ακούσετε.
- Βεβαιωθείτε ότι το άτομο είναι σε θέση να είναι ευγενικό και συμπονετικό, ακόμη και όταν μοιράζεται πράγματα που μπορεί να ακούγονται κρίσιμα.
Βήμα 2. Ζητήστε μια ειλικρινή αξιολόγηση
Ενημερώστε τους για τις συμπεριφορές που σας απασχολούν. Ζητήστε τους να προσέχουν αυτούς. Μπορούν επίσης να σας πουν εάν πιστεύουν ότι οι συναισθηματικές σας αντιδράσεις σε καταστάσεις είναι δραματικές ή υπερβολικές.
- Εάν δεν γνωρίζετε ποιες συμπεριφορές πρέπει να αναζητήσετε, μπορείτε απλά να πείτε στο άτομο ότι ανησυχείτε ότι αναζητάτε την προσοχή. Ζητήστε τους να επισημάνουν τυχόν συμπεριφορές που αντανακλούν αυτό.
- Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε το άτομο εάν έχει ήδη παρατηρήσει κάτι που κάνετε και φαίνεται να αναζητά προσοχή.
- Πείτε κάτι σαν: "Προσπαθώ να δουλέψω στις συμπεριφορές μου που αναζητούν την προσοχή μου. Έχετε παρατηρήσει κάποια από αυτές; Θα ήσασταν πρόθυμοι να το παρακολουθήσετε και να με ενημερώσετε εάν με παρατηρήσετε να κάνω πράγματα για προσοχή;"
Βήμα 3. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης
Η συμπεριφορά που αναζητά την προσοχή συνδέεται συχνά με εθιστική συμπεριφορά και τύπους προσωπικότητας. Εάν δεν αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε είδος εθισμού, μπορεί να μην έχει νόημα να συμμετάσχετε σε μια ομάδα. Ωστόσο, εάν γνωρίζετε άλλους εθισμούς ή ψυχαναγκαστικές συμπεριφορές στον εαυτό σας, σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης.
- Οι συνήθεις εθισμοί που συχνά συνδυάζονται με την αναζήτηση προσοχής είναι ο αλκοολισμός, η κατάχρηση ναρκωτικών και η καταναγκαστική διατροφή.
- Το να είσαι αναζητητής προσοχής δεν σημαίνει απαραίτητα ότι κινδυνεύεις περισσότερο από εθισμό.
- Η αναζήτηση βοήθειας από μια ομάδα μπορεί να είναι χρήσιμη αν έχετε ή όχι ένα άλλο άτομο από το οποίο έχετε ζητήσει βοήθεια.
- Μπορείτε να βρείτε καταχωρίσεις για τοπικές ομάδες υποστήριξης στο διαδίκτυο. Εάν δεν υπάρχει ομάδα στην περιοχή σας, μπορεί να υπάρχουν διαδικτυακές ομάδες που μπορούν να παρέχουν υποστήριξη.
Βήμα 4. Πηγαίνετε στη θεραπεία
Εάν δεν έχετε κάποιο άτομο ή ομάδα για να σας βοηθήσει, μπορεί να θέλετε να βρείτε έναν θεραπευτή. Οι θεραπευτές μπορούν να σας βοηθήσουν να εργαστείτε μέσω των συμπεριφορών που αναζητούν την προσοχή σας, καθώς και των υποκείμενων θεμάτων που τους έχουν οδηγήσει.
- Μπορείτε να αναζητήσετε έναν θεραπευτή για μεμονωμένες συνεδρίες ή να δείτε αν έχουν μια ομάδα θεραπείας που θα είχε νόημα για εσάς.
- Μπορείτε να βρείτε καταχωρίσεις για τοπικούς θεραπευτές στο διαδίκτυο. Πολλοί ιστότοποι θα έχουν προφίλ κάθε θεραπευτή. Μπορείτε να δείτε εάν έχουν συγκεκριμένη εστίαση ή έχουν εμπειρία στην αντιμετώπιση των ιδιαίτερων προβλημάτων σας.
- Ορισμένοι θεραπευτές ενδέχεται να αποδεχτούν ασφάλιση υγείας ή να προσφέρουν σχέδια πληρωμών με συρόμενη κλίμακα.
Συμβουλές
- Εάν παρατηρήσετε τον εαυτό σας να εμπλέκεται στις παλιές συμπεριφορές που αναζητούν προσοχή, μην είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας. Θυμηθείτε ότι η αλλαγή απαιτεί χρόνο. Συνέχισε την εξάσκηση.
- Εάν δυσκολεύεστε να τηρήσετε τις δεσμεύσεις σας, αναζητήστε την υποστήριξη ενός φίλου, μέλους της οικογένειας ή συμβούλου.
