Η αυτοσυνείδηση μπορεί να έχει πολλές μορφές και να επηρεάζει πολλούς τομείς της ζωής. Όταν αισθάνεστε αυτοσυνείδητοι για το βάρος ή το σώμα σας, μπορεί να θέλετε να κρυφτείτε κάτω από τα ρούχα σας ή να μην βγείτε τόσο έξω. Παραδόξως, όχι μόνο τα κορίτσια αισθάνονται αυτοσυνείδητα για το σώμα τους, αλλά και μερικοί άντρες. Στην πραγματικότητα, άτομα κάθε σχήματος και μεγέθους μπορεί να έχουν προβλήματα αυτοπεποίθησης του σώματος, ακόμη και αν δεν είναι υπέρβαρα. Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε την αυτογνωσία και να αρχίσετε να αποδέχεστε και να αγαπάτε το σώμα σας όπως ακριβώς είναι.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Πρόκληση αυτοσυνειδησίας
Βήμα 1. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η αυτοσυνείδηση είναι ένα συναίσθημα και όχι γεγονός
Όταν αισθάνεστε αυτοσυνείδητοι, φαίνεται ότι τα φώτα της δημοσιότητας έχουν στραφεί πάνω σας. Κάθε πτυχή του εαυτού σας φαίνεται να εκτίθεται στους άλλους, κυρίως τα ελαττώματα. Να ξέρετε ότι αυτό είναι μόνο ένα συναίσθημα μέσα σας. Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι είναι πολύ τυλιγμένοι στον εαυτό τους για να ανησυχούν υπερβολικά για εσάς.
Όταν αισθάνεστε ότι αισθάνεστε πολύ αυτοσυνείδητοι για το σώμα σας, αντί να διατηρείτε αυτά τα συναισθήματα, εκφράστε τα. Πείτε σε έναν φίλο ή στενό αδελφό πώς αισθάνεστε. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να πάρετε μια πραγματική γνώμη έξω από τον εαυτό σας
Βήμα 2. Ανακαλύψτε την πηγή της αυτοσυνείδησής σας
Για να κάνετε βήματα ενάντια στην υπέρβαση της αυτογνωσίας, πρέπει να αποκαλύψετε τις ρίζες της. Σε κορόιδευαν ως παιδί για το βάρος σου; Υπάρχει κάποιο άτομο που σας κάνει πάντα να αισθάνεστε αυτοσυνείδητοι; Η μαμά ή ο μπαμπάς σου σου λένε συνεχώς πώς πρέπει να χάσεις βάρος;
Βήμα 3. Αντιμετωπίστε τα άτομα που σας κάνουν να έχετε αυτογνωσία για το βάρος σας
Εάν η αυτογνωσία σας πηγάζει από τις κρίσεις των άλλων, τότε η λύση μπορεί να λάβει μία από τις δύο μορφές. Θα πρέπει να κοιτάξετε βαθιά μέσα σας για να διαπιστώσετε αν η σχέση σας με αυτό το άτομο αξίζει τον πόνο που σας προκαλούν μέσα από κρίσεις ή αγενείς παρατηρήσεις.
- Εάν αυτό το άτομο είναι ένας μακρινός φίλος ή γνωστός των οποίων οι προσβολές σας κάνουν να νιώθετε άσχημα με τον εαυτό σας, τότε μπορεί να χρειαστεί να διακόψετε τους δεσμούς με αυτό το άτομο. Αξίζετε να έχετε υποστηρικτικές σχέσεις, όχι αυτές που σας γκρεμίζουν.
- Εάν το άτομο που κρίνει το βάρος σας είναι ένας πολύ στενός φίλος ή μέλος της οικογένειας, πρέπει να το αντιμετωπίσετε. Αυτό το άτομο πρέπει να γνωρίζει πώς επηρεάζουν τις παρατηρήσεις του εσάς. Μόλις αντιμετωπίσετε το άτομο, μπορεί να αναγνωρίσει τη βλαβερότητα των λόγων του και να μην σας προσβάλει ή να σας κρίνει.
- Εάν αποφασίσετε να αντιμετωπίσετε το άτομο, θα πρέπει να του πείτε ότι θέλετε να μιλήσετε και να επιλέξετε μια ουδέτερη τοποθεσία για να συναντήσετε. Χρησιμοποιήστε δηλώσεις "εγώ" και αποφύγετε να τις κατηγορήσετε. Απλώς εκφράστε τα συναισθήματά σας με γεγονότα. Μια δήλωση μπορεί να ακούγεται σαν "Νιώθω αναστατωμένη/λυπημένη/ντροπιασμένη όταν κάνετε σχόλια για το βάρος μου. Θα το εκτιμούσα πραγματικά αν μπορούσατε να σταματήσετε να το κάνετε αυτό".
Βήμα 4. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν οι άλλοι σας κρίνουν πραγματικά
Εάν η προσπάθειά σας να προσδιορίσετε την πηγή της αυτοσυνείδησής σας ήρθε με άδεια χέρια, μπορεί να οφείλεται στο ότι αυτά τα συναισθήματα είναι πιο ριζωμένα. Perhapsσως δεν έχετε εμπιστοσύνη στο σώμα σας λόγω των μηνυμάτων που εκφράζονται στα μέσα ενημέρωσης. Sizeσως το μέγεθος και το σχήμα του σώματός σας δεν μοιάζουν με μοντέλα ή τηλεοπτικές ηθοποιούς και σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα με τον εαυτό σας. Maybeσως προσπαθήσατε να χάσετε βάρος και αποτύχατε στο παρελθόν, οπότε τώρα χτυπάτε τον εαυτό σας ψυχικά και συναισθηματικά.
It'sρθε η ώρα να γίνετε πραγματικοί με τον εαυτό σας σχετικά με τα μηνύματα των μέσων ενημέρωσης. Τόσο οι γυναίκες όσο και οι άντρες εξιδανικεύουν τα ανέφικτα σώματα που απεικονίζονται στην τηλεόραση και τα περιοδικά όταν αυτά τα σώματα έχουν φωτογραφηθεί για να φαίνονται τέλεια. Πείτε στον εαυτό σας ότι τα πραγματικά σώματα έρχονται σε όλα τα σχήματα και μεγέθη. Κοίτα γύρω σου; κάθε μέρα βλέπεις μια σειρά από όμορφους ανθρώπους με κάθε είδους κορμιά
Μέθοδος 2 από 3: Αποδοχή του εαυτού σας όπως είστε
Βήμα 1. Μάθετε να αποδέχεστε τον εαυτό σας όπως είστε τώρα
Ακόμα κι αν είστε υπέρβαροι, το σώμα σας εξακολουθεί να είναι ένα εκπληκτικό πράγμα. Η καρδιά σου δεν σταματά να χτυπάει. Ο εγκέφαλός σας είναι ένας υπερυπολογιστής. Τα μάτια σας επιτρέπουν να δείτε τα θαύματα της ζωής και του περιβάλλοντός σας. Έχετε τόσα πολλά για να είστε ευγνώμονες εάν είστε σε θέση να δείτε, να ακούσετε, να μυρίσετε, να κινηθείτε και να σκεφτείτε μόνοι σας. Εφαρμόστε μερικές ασκήσεις που αγαπούν το σώμα για να μάθετε να αποδέχεστε το σώμα σας όπως είναι.
- Καθώς σηκώνεστε από το κρεβάτι σας κάθε πρωί, αναρωτηθείτε για τη δύναμη και την επιμονή του σώματός σας. Τα πόδια σου σε μεταφέρουν. Τα χέρια σας δένουν τα παπούτσια σας και κρατάτε αντικείμενα. Η μύτη σας μπορεί να πιάσει το άρωμα του φρέσκου καφέ. Το σώμα σου δεν είναι θαύμα;
- Σταθείτε μπροστά στον καθρέφτη και σκεφτείτε θετικά αυτό που βλέπετε πριν από εσάς. Πριν μπείτε στο ντους ή αλλάξετε ρούχα, σταθείτε γυμνοί ή με τα εσώρουχά σας και θαυμάστε το θαυμαστό σας σώμα. Διαβάστε το: «Αποδέχομαι πλήρως και αγαπώ τον εαυτό μου αυτή τη στιγμή ακριβώς όπως είμαι. Είμαι ευγνώμων για το υπέροχο σώμα μου και για το δώρο της ζωής ».
Βήμα 2. Προκαλέστε τις αρνητικές σκέψεις
Εάν, κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων, μπουν στο μυαλό σας αρνητικές σκέψεις, μην τις διασκεδάσετε. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε πόσο υπέροχο είναι το σώμα σας.
- Αναδιαμόρφωση σημαίνει αλλαγή της αρνητικής σας προοπτικής σε θετική. Χρειάζεται εξάσκηση, αλλά μόλις καταφέρετε να προσδιορίσετε ποιες σκέψεις είναι άχρηστες ή αρνητικές (Υπόδειξη: Αυτές που σας κάνουν να αισθάνεστε άσχημα.), Μπορείτε να διαλύσετε αυτήν την αυτο-συζήτηση και να την αναδιαμορφώσετε.
- Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε: "Φαίνομαι τρομερά με αυτό το ντύσιμο. Όλοι θα μου γελούν". Ενώ αναδιαμορφώνετε, αναρωτηθείτε μήπως έχει υπάρξει κάποια στιγμή που όλοι σας γελούσαν. Εάν η απάντηση είναι αρνητική, μπορείτε να αναδιατυπώσετε αυτήν τη δήλωση για να πείτε "Όλοι έχουν διαφορετική ιδέα για το στυλ. Μου αρέσει αυτό το ντύσιμο και αυτό είναι το πιο σημαντικό." Αυτή η αναδιαμόρφωση δεν είναι μόνο πιο θετική αλλά και πιο ρεαλιστική.
Βήμα 3. Επανεκτιμήστε τις πεποιθήσεις σας
Μερικές φορές, νιώθουμε άσχημα για τον εαυτό μας επειδή κρατιόμαστε από τις ριζωμένες πεποιθήσεις για το τι πρέπει ή δεν πρέπει να είμαστε. Ένα παράδειγμα ριζωμένης πεποίθησης είναι: «Για να γίνω ελκυστικός, πρέπει να είμαι αδύνατος». Γνωρίστε ότι είναι εντάξει να απελευθερώνετε πεποιθήσεις που δεν σας εξυπηρετούν πλέον.
- Αναρωτηθείτε πώς θα απαντούσατε αν μάθατε ότι ένας αγαπημένος φίλος επιτίθεται στο σώμα του/του. Μάλλον θα τους έλεγες πόσο όμορφοι είναι. Θα υποδείξατε όλες τις δυνάμεις τους και θα τους πείτε ότι έχουν τόσα πολλά για τον εαυτό τους.
- Πείτε στον εαυτό σας αυτά τα πράγματα όταν παρατηρήσετε τον εαυτό σας να πέφτει θύμα αρνητικών πεποιθήσεων ή συμπεριφορών για το σώμα σας. Πείτε πράγματα όπως "Είμαι έξυπνος. Έχω υπέροχο δέρμα. Κούνησα αυτό το φόρεμα χθες το βράδυ."
Βήμα 4. Προσδιορίστε εάν υπάρχει βαθύτερο πρόβλημα
Εάν αντιμετωπίζετε επίμονα προβλήματα με την αυτοεκτίμησή σας ή η αρνητική εικόνα του σώματός σας σας προκαλεί άσκηση ακραίας δίαιτας ή άρνησης να φάτε, θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν θεραπευτή που έχει εμπειρία με την εικόνα του σώματος και τις διατροφικές διαταραχές. Ένας θεραπευτής ψυχικής υγείας σε αυτόν τον τομέα μπορεί να σας βοηθήσει να εφαρμόσετε γνωστικές και συμπεριφορικές τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να τροποποιήσετε τις αρνητικές σκέψεις που έχετε για το σώμα σας και να αναπτύξετε υγιέστερες συνήθειες.
Μια άλλη επιλογή για να εργαστείτε στην αυτοπεποίθησή σας είναι να παρακολουθήσετε μια ομάδα εικόνας σώματος. Ο θεραπευτής σας μπορεί να είναι σε θέση να σας παραπέμψει σε μια τοπική ομάδα ή ο επαγγελματίας μπορεί να έχει μια ομάδα με την οποία συναντά τακτικά. Μια τέτοια ομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να συνδεθείτε με άλλους που αντιμετωπίζουν παρόμοιους αγώνες για την εικόνα του σώματος και να σας επιτρέψει να βρείτε κουράγιο για να ξεπεράσετε αυτά τα ζητήματα με υποστήριξη
Μέθοδος 3 από 3: Ανάληψη δράσης
Βήμα 1. Πετάξτε τη ζυγαριά
Αυτό μπορεί να φαίνεται αντι-διαισθητικό, αλλά ένας σίγουρος τρόπος για να σταματήσετε την εμμονή και να αισθανθείτε άσχημα για το βάρος σας είναι να απαλλαγείτε από την κλίμακα σας. Όπως αποδεικνύεται, η κλίμακα είναι μόνο ένας - και όχι ο πιο αξιόπιστος - τρόπος μέτρησης της προόδου σας. Επιπλέον, αν ανεβαίνετε στην κλίμακα κάθε πρωί και χτυπάτε τον εαυτό σας επειδή ο αριθμός παραμένει ο ίδιος ή σκαρφαλώνει, πιθανότατα σας προκαλεί περισσότερα προβλήματα από ό, τι αξίζει.
- Το βάρος μπορεί να είναι παραπλανητικό, καθώς τα 150 κιλά θα φαίνονται εντελώς διαφορετικά σε ένα άτομο που είναι 5'2 "από ό, τι σε ένα άτομο που είναι 5'7".
- Αντί να εστιάσετε στο βάρος σας, παρακολουθήστε την πρόοδό σας με πιο αξιόπιστο τρόπο, όπως να κάνετε τακτικές εξετάσεις αίματος για το σάκχαρο στο αίμα, την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη. Αυτοί οι αριθμοί μπορούν να δώσουν περισσότερες χρήσιμες πληροφορίες για την υγεία σας και μπορούν επίσης να υποδηλώσουν ασθένεια εάν κινούνται σε λάθος κατεύθυνση.
- Επισκεφτείτε ένα γυμναστήριο ή ένα γυμναστήριο και πάρτε τη σύνθεση του σώματός σας. Ένα τέτοιο μέτρο μπορεί να σας πει εάν βρίσκεστε σε ένα υγιές εύρος για τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) και εάν έχετε χάσει λίπος και έχετε αποκτήσει μυς, δύο παράγοντες που συχνά επηρεάζουν το βάρος σας στην κλίμακα.
Βήμα 2. Αναπτύξτε ένα καθαρό πρόγραμμα διατροφής
Εάν αισθάνεστε άσχημα για το βάρος σας, τότε η υγιεινή διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο σίγουροι. Αυτός είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος με τον οποίο μπορείτε να αναλάβετε δράση κατά της αυτοσυνείδησης του σώματος. Προσπαθήστε να τρώτε πραγματικά, ολόκληρα τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχα κρέατα, θαλασσινά, σπόρους, ξηρούς καρπούς και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα που έχουν αλλοιωθεί από την αρχική τους μορφή.
- Επισκεφτείτε το choosemyplate.gov για να μάθετε τις συστάσεις για μια ισορροπημένη διατροφή από το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών.
- Εάν ενδιαφέρεστε να λάβετε εξατομικευμένα, προσωπικά σχόλια σχετικά με τη διατροφή σας σε σχέση με τον τρέχοντα ΔΜΣ και τον τρόπο ζωής σας, δείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.
Βήμα 3. Μείνετε δραστήριοι
Ο δεύτερος πιο σημαντικός παράγοντας για να γίνετε πιο υγιείς είναι η υιοθέτηση ενός κανονικού προγράμματος γυμναστικής. Αυτό δεν σημαίνει να περνάτε ώρες στο γυμναστήριο. Ένα πρόγραμμα φυσικής κατάστασης μπορεί να περιλαμβάνει μια σειρά από δραστηριότητες που απολαμβάνετε όπως βόλεϊ, κολύμπι ή χορό. Ανεξάρτητα από το τι κάνετε, η τακτική άσκηση σας βοηθά να κάψετε θερμίδες, να αισθανθείτε καλύτερα με τη φυσική σας εμφάνιση, να κερδίσετε περισσότερη ενέργεια και να ανακουφίσετε το άγχος.
Βήμα 4. Θέστε στόχους για τον εαυτό σας
Ο καθορισμός στόχων σάς επιτρέπει να δημιουργήσετε έναν οδικό χάρτη για την επιτυχία σας. Ο καθορισμός των στόχων μας βοηθάει να αξιολογήσουμε εάν οι καθημερινές μας ενέργειες μας οδηγούν προς ή μακριά από αυτούς. Επιπλέον, η επίτευξη ενός στόχου σας δίνει αυτοπεποίθηση και χτίζει την αυτοεκτίμησή σας. Εάν θέλετε να αισθάνεστε λιγότερο αυτοσυνείδητοι για το βάρος σας, μπορεί να προσπαθήσετε να αναπτύξετε έναν στόχο απώλειας βάρους ή φυσικής κατάστασης, όπως η κατανάλωση περισσότερων λαχανικών ή η προπόνηση πέντε ημέρες την εβδομάδα. Απλά βεβαιωθείτε ότι οι στόχοι σας είναι S. M. A. R. T.
- Ειδικός Το Θέτετε έναν συγκεκριμένο στόχο απαντώντας στο w. Ποιος εμπλέκεται; Τι θέλετε να πετύχετε; Πού θα πραγματοποιηθεί ο στόχος; Πότε θα ξεκινήσει/τελειώσει; Γιατί το κάνεις αυτό?
- Μετρητός Το Ο καλός καθορισμός στόχων περιλαμβάνει την παρακολούθηση και τη μέτρηση της προόδου.
- Κατορθωτός Το Ναι, θέλετε ο στόχος σας να σας προκαλεί, αλλά θέλετε επίσης να είναι κάτι που μπορείτε λογικά να επιτύχετε. Για παράδειγμα, δεν θα θέλατε να θέσετε στόχο να χάσετε ένα άσεμνο βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα.
- Επικεντρωμένο στα αποτελέσματα Το ΕΞΥΠΝΟΣ. οι στόχοι επικεντρώνονται στο αποτέλεσμα. Παρακολουθείτε την πρόοδό σας με την πάροδο του χρόνου και βλέπετε αν φτάσατε στο στόχο στο τέλος.
- Περιορισμένη στο χρόνο Το Η επικαιρότητα είναι επίσης σημαντική στον καθορισμό στόχων. Θέλετε να ορίσετε ένα χρονικό πλαίσιο που είναι πρακτικό αλλά και όχι τόσο μακριά ώστε να χάσετε την εστίαση.
Βήμα 5. Ντύσου και δείξε την εμφάνισή σου
Ένας άλλος τρόπος για να χτυπήσετε την αυτοσυνείδηση είναι να νιώσετε πιο σίγουροι για την εμφάνισή σας. Επισκεφθείτε τον κομμωτή σας για να κάνετε ένα κούρεμα ή στυλ που είναι πιο κολακευτικό για το σχήμα του προσώπου σας. Επίσης, περάστε από την γκαρνταρόμπα σας και εξετάστε κάθε ρούχο που σας ανήκει. Αναρωτηθείτε αν κάθε κομμάτι σας κάνει να νιώθετε χαρούμενοι, σίγουροι και ελκυστικοί. Σφίγγετε ή τραβάτε συνεχώς ορισμένα κομμάτια; Εάν ορισμένα κομμάτια δεν σας κάνουν να νιώσετε υπέροχα, πετάξτε τα (ή δωρίστε στην Goodwill).
- Μπορεί να μην έχετε τα μετρητά για να βγείτε και να πάρετε μια εντελώς νέα γκαρνταρόμπα. Κρατήστε μερικά πράγματα που σας αρέσουν και καθώς παίρνετε επιπλέον χρήματα, μαζέψτε νέα αντικείμενα που σας κάνουν να αισθάνεστε σίγουροι και να σας αρέσει το άτομο που θέλετε να είστε. Θα πρέπει να χαμογελάτε στον εαυτό σας στον καθρέφτη όταν δοκιμάζετε αυτά τα κομμάτια.
- Αναζητήστε ένα μπουτίκ ή κατάστημα ρούχων που προσφέρει προσαρμοσμένα, γλυπτά κομμάτια σε υφάσματα υψηλής ποιότητας. Αυτά τα κομμάτια δεν χρειάζεται να είναι ακριβά, αλλά μόνο εμφάνιση και αίσθηση καλής ποιότητας. Η επιλογή καλοφτιαγμένων κομματιών μπορεί να βοηθήσει πολύ στην αύξηση της αυτοπεποίθησής σας και να κάνει το σώμα σας να φαίνεται πιο κολακευτικό στα ρούχα σας.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Δεν χρειάζεται να κρατάτε τα must μαύρα για να δείχνετε λεπτή ιδέα. Τα χρώματα μπορούν να φαίνονται υπέροχα σε άτομα όλων των σχημάτων και μεγεθών. Δοκιμάστε αυτό που νομίζετε ότι σας φαίνεται καλό!
- Να είσαι πάντα πιστός στον εαυτό σου. Εάν το ντύσιμο σας κάνει να νιώθετε ευτυχισμένοι, μην αλλάξετε το στυλ σας λόγω των σχολίων των άλλων.
