Όλοι σε ένα σημείο ή άλλο νιώθουν νευρικότητα όταν τρώνε μπροστά σε κόσμο. Είτε πρόκειται για ένα πρώτο ραντεβού, για μια επαγγελματική συνάντηση, είτε για μια οικογενειακή εκδήλωση, νιώθετε άβολα και δεν σας αρέσει. Χρησιμοποιώντας πρακτικές συμβουλές, αντιμετωπίζοντας την αιτία της νευρικότητάς σας και εξασκώντας τις ικανότητές σας θα τρώτε με σιγουριά μπροστά σε όποιον επιθυμείτε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Εφαρμογή πρακτικών συμβουλών
Βήμα 1. Ξεκινήστε με μικρά βήματα και μικρά τσιμπήματα
Ο στόχος σας είναι να φάτε μικρές μερίδες φαγητού για να διατηρήσετε τα πράγματα διαχειρίσιμα. Με αυτόν τον τρόπο είστε έτοιμοι αν κάποιος σας κάνει μια ερώτηση. Μπορείτε να μασήσετε το φαγητό σας και να το καταπιείτε σε σύντομο χρονικό διάστημα, κάτι που θα αποφύγει καθυστερήσεις στη συνομιλία.
Βήμα 2. Κρατήστε τη χαρτοπετσέτα σας έτοιμη
Εάν είναι απαραίτητο, η χαρτοπετσέτα σας μπορεί να κρύψει τις ατυχίες που μπορεί να συμβούν. Εάν έχετε φαγητό στο στόμα σας, χρησιμοποιήστε τη χαρτοπετσέτα σας για να τρίψετε τις γωνίες και το μπροστινό μέρος του στόματος σας. Αυτή η τακτική θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε σωστά και γυαλισμένα.
Βήμα 3. Αποφύγετε να παραγγείλετε ακατάστατο φαγητό
Οποιοδήποτε φαγητό που έχει πολλή σάλτσα ή πρέπει να καταναλωθεί με τα χέρια σας θα προσθέσει πρόκληση στην κατάστασή σας. Κολλήστε με τρόφιμα που ταιριάζουν εύκολα στο πιρούνι σας και στο στόμα σας. Για παράδειγμα, ένα πιάτο ζυμαρικών με μικρά σχήματα ζυμαρικών και ψητά λαχανικά. Επίσης, ένα άπαχο κομμάτι κρέατος και μια ψητή πατάτα. Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να μειωθούν σε διαχειρίσιμα μεγέθη χωρίς χάος.
Ορισμένες ακαταστασίες είναι αναπόφευκτες. Το σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε εάν κάτι γίνει ακατάστατο είναι ότι μπορείτε πάντα να καλέσετε τον διακομιστή για να σας βοηθήσει να το καθαρίσετε. Οι περισσότεροι διακομιστές είναι καλά εξοικειωμένοι με τα μπέρδεμα τροφίμων στα εστιατόρια
Βήμα 4. Βρείτε αξιόπιστες πηγές για να μάθετε τους τρόπους του τραπεζιού
Έχουν γραφτεί πολλά βιβλία, διδάχθηκαν μαθήματα και έχουν προσληφθεί σύμβουλοι για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αναπτύξουν τρόπους.
- Αναζητήστε τη μέθοδο που σας ταιριάζει καλύτερα και βυθιστείτε στη μαθησιακή εμπειρία. Ο στόχος σας θα είναι να μάθετε τον σωστό τρόπο χειρισμού του εαυτού σας κατά τη διάρκεια μιας γευστικής εμπειρίας, πράγμα που θα αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας. Θα είστε υπερήφανοι που θα επιδείξετε τις ικανότητές σας.
- Οι τρόποι του τραπεζιού διαφέρουν από πολιτισμό σε πολιτισμό. Μάθετε να αγκαλιάζετε τις διαφορές. Εάν βρίσκεστε σε ένα πολυπολιτισμικό περιβάλλον, μπορεί να δείτε διαφορετικές συμπεριφορές. Αυτό δεν σημαίνει ότι είναι κακοί.
- Όταν ταξιδεύετε σε μια ξένη χώρα μάθετε τους σωστούς τρόπους τραπεζιού για να αποφύγετε τη σύγχυση. Για παράδειγμα, σε ορισμένους πολιτισμούς το ρέψιμο είναι μια αποδεκτή συμπεριφορά ενώ τρώει, ενώ σε ορισμένους πολιτισμούς γίνεται αντιληπτό ως αγενές.
Βήμα 5. Κατακτήστε τους καλούς τρόπους
Εάν μάθετε τους σωστούς τρόπους στο τραπέζι, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι η αυτοπεποίθησή σας ενώ τρώτε θα βελτιωθεί. Η κατοχή μιας δεξιότητας απαιτεί χρόνο και εξάσκηση. Τα καλά νέα είναι ότι τρώτε πολλές φορές την ημέρα, ώστε να έχετε πολλές ευκαιρίες για εξάσκηση.
- Φάτε ενώ κάθεστε μπροστά από έναν καθρέφτη ή κάντε βίντεο για να αξιολογήσετε τους τρόπους σας. Κάντε αλλαγές όπως είναι απαραίτητο και συνεχίστε να το κάνετε μέχρι να νιώσετε άνετα να παρακολουθείτε τον εαυτό σας. Μόλις μάθετε πώς φαίνεστε για τους άλλους, θα είστε λιγότερο επικριτικοί με τον εαυτό σας.
- Αν συνειδητοποιήσετε ότι παίρνετε πραγματικά μεγάλες μπουκιές φαγητού ή μιλάτε με το στόμα σας γεμάτο, απλώς προσαρμόστε τις ενέργειές σας, παρακολουθήστε τη βελτιωμένη συμπεριφορά σας και λύσατε το πρόβλημα.
Βήμα 6. Διδάξτε τους άλλους να νιώθουν άνετα
Όταν γίνετε ικανός σε μια δεξιότητα και την διδάξετε σε άλλους, ενισχύει τις ικανότητες και την αυτοπεποίθησή σας. Δεν έχουν όλοι την ευκαιρία να μάθουν τρόπους στο τραπέζι και στη συνέχεια μπορεί να ντρέπονται να τρώνε μπροστά σε άλλους. Μπορείτε να τους βοηθήσετε να κατακτήσουν τον ίδιο αγώνα που έχετε κατακτήσει.
- Αποφύγετε να προσφέρετε βοήθεια σε κάποιον που δεν σας ζήτησε βοήθεια. Μερικές φορές είναι καλύτερο να δίνουμε το παράδειγμα. Μπορεί να είναι ένα ευαίσθητο θέμα προς συζήτηση.
- Όταν ενδείκνυται, εμπλέξτε ένα παιδί σε ένα παιχνιδιάρικο παιχνίδι που σας επιτρέπει να του μάθετε τους τρόπους του τραπεζιού.
Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετώπιση της νευρικότητάς σας
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε τεχνικές επίλυσης προβλημάτων για να δημιουργήσετε αλλαγές
Εστιάστε την προσοχή σας στην επίλυση του προβλήματος που τρώτε μπροστά σε άλλους. Η προσέγγιση των προσωπικών αγώνων με τη στάση ότι είναι προβλήματα προς επίλυση θα σας δώσει τη δομή βήμα προς βήμα που πρέπει να αλλάξετε. Η δημιουργία δημιουργικών λύσεων είναι ένα βασικό συστατικό για την επίλυση προβλημάτων.
- Κάντε μια λίστα με τα πράγματα που θα θέλατε να αλλάξετε σχετικά με τις αντιδράσεις σας όταν βρίσκεστε σε κατάσταση κοινωνικής διατροφής. Για παράδειγμα, θα θέλατε να έχετε αυτοπεποίθηση όταν παραγγέλνετε φαγητό ή θα θέλατε να κάνετε μια καλή συζήτηση και να μην ανησυχείτε για το φαγητό που μπορεί να έχετε στο πρόσωπό σας.
- Προσδιορίστε πιθανές λύσεις για κάθε πρόβλημα στη λίστα σας. Αναζητήστε στο διαδίκτυο το μενού ενός εστιατορίου και ελέγξτε το πριν πάτε. Μόλις βρεθείτε εκεί, επιλέξτε ένα φαγητό που θα είναι εύκολο να το φάτε. Εάν τα τρόφιμα έρχονται στο πρόσωπό σας, έχετε πάντα τη χαρτοπετσέτα σας για να διατηρείτε τα πράγματα καθαρά.
- Αφού γράψετε τη λίστα και τις λύσεις, υπογράψτε το όνομά σας σε αυτήν συμβολίζοντας τη δέσμευσή σας στη διαδικασία. Πάρτε έναν μάρτυρα να το υπογράψει επίσης, το οποίο θα σας βοηθήσει να λογοδοτήσετε για τις πράξεις σας.
- Μετά από κάθε περίσταση, καθορίστε αν υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε διαφορετικά την επόμενη φορά και αναγνωρίστε τα πράγματα που λειτούργησαν.
Βήμα 2. Χαλαρώστε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τα γεύματα
Όταν είσαι ήρεμος, όλα φαίνονται διαχειρίσιμα. Ο στόχος σας είναι να δημιουργήσετε τη δική σας αίσθηση ηρεμίας ώστε να μπορείτε να απολαύσετε το γεύμα σας αντί να ανησυχείτε. Πειραματιστείτε με τις διάφορες μεθόδους που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.
- Πριν από το γεύμα σας κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε τον εαυτό σας να απολαμβάνει το φαγητό σας και να έχετε μια υπέροχη συζήτηση. Φανταστείτε τον διακομιστή να αφήνει υπέροχα φαγητά για να δοκιμάσετε. Παρατηρήστε τους άλλους ανθρώπους γύρω σας που εστιάζουν στο φαγητό τους και όχι σε εσάς.
- Θυμηθείτε να παίρνετε καθαριστικές αναπνοές κατά τη διάρκεια του γεύματος ανάμεσα στα τσιμπήματα. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ανασυνταχθείτε εάν αισθανθείτε ότι τα νεύρα σας φουντώνουν. Πείτε στον εαυτό σας ότι με κάθε ανάσα γίνεστε πιο χαλαροί.
- Μετά από ένα γεύμα, αφιερώστε λίγα λεπτά για να καθίσετε και να εκτιμήσετε αυτό που φάγατε, την παρέα που είχατε και ότι απολαύσατε την εμπειρία. Ο στόχος είναι να δημιουργήσετε θετικές εμπειρίες για να αξιοποιήσετε.
Βήμα 3. Προσδιορίστε αν συγκρίνετε άδικα τον εαυτό σας με τους άλλους
Η αρνητική αυτοδικία συνδέεται συχνά με συναισθήματα αναξιότητας και μπορεί να επιδεινωθεί με συνεχείς συγκρίσεις με άλλους. Μπορεί να νιώθετε τόσο άσχημα με τον εαυτό σας που δεν θέλετε να υποβάλλετε τον εαυτό σας σε περισσότερη κρίση για το φαγητό σας. Επικεντρωθείτε στο να οικοδομήσετε τον εαυτό σας και όχι να γκρεμιστείτε επειδή ανησυχείτε μήπως νιώσετε ηλίθιοι, αδέξιοι ή αμήχανοι.
- Μην το αφήσετε να προσπαθήσετε, να φροντίσετε και να ασχοληθείτε με φίλους και συγγενείς σε ειδικές περιστάσεις που σχετίζονται με το φαγητό.
- Κοίταξε στον καθρέφτη και πες: «Δεν είσαι ηλίθιος, αδέξιος και δεν θα ντρέπεσαι όταν τρως μπροστά σε κανέναν».
- Αμφισβητήστε την αυτοαντίληψη σας. Μπορεί να κρίνετε αυστηρά τον εαυτό σας, χωρίς κανένα αποδεικτικό στοιχείο ότι θα αποτύχατε σε μια κοινωνική κατάσταση που περιλαμβάνει φαγητό.
- Κοιτάξτε μακριά από τους άλλους αν διαπιστώσετε ότι κρίνετε τον τρόπο που τρώνε. Όταν κρίνετε τους άλλους ενισχύει τις πεποιθήσεις σας ότι όλοι σας κρίνουν, επειδή εσείς τους κρίνετε. Δεν κρίνουν όλοι άλλοι. Μπορείς να είσαι ένας από αυτούς τους ανθρώπους.
Βήμα 4. Αλλάξτε τις σκέψεις σας
Μια σκέψη μπορεί τελικά να αλλάξει ένα συναίσθημα, το οποίο μπορεί να αλλάξει μια πεποίθηση. Για να νιώσετε καλύτερα όταν τρώτε μπροστά σε άλλους, επιλέξτε μια καλύτερη σκέψη. Μπορεί να παρατηρήσετε την υψηλή συχνότητα των αρνητικών σας σκέψεων, η οποία θα σας δείξει ότι υπάρχουν περιθώρια βελτίωσης. Επικεντρωθείτε στη δημιουργία θετικών σκέψεων για να αντικαταστήσετε τις αρνητικές.
- Μια σκέψη όπως: «Είμαι νευρικός για να τρώω δημόσια» μπορεί να προέρχεται από την υποθετική αίσθησή σας, «Οι άνθρωποι θα με κρίνουν όταν τρώω». Αυτό μπορεί να αντικατοπτρίζει την αρνητική σας πεποίθηση, "Είμαι αδέξιος και δεν μπορώ να κάνω τίποτα γι 'αυτό".
- Αν πιάσετε τον εαυτό σας να σκέφτεται αρνητικά για τον εαυτό σας, σταματήστε και αμφισβητήστε την αρνητική σας αυτοαξιολόγηση. Γράψτε αυτές τις σκέψεις σε ένα ημερολόγιο σκέψης για να μπορείτε να τις παρακολουθείτε. Για να ξεκινήσετε τη διαδικασία κάντε στον εαυτό σας ερωτήσεις όπως, τι λέω για τον εαυτό μου όταν νιώθω νευρικό, αδέξιο ή αμήχανο να τρώω μπροστά σε κάποιον; Με ποιους τρόπους βάζω τον εαυτό μου κάτω; Πώς αξιολογώ σκληρά τον εαυτό μου;
- Μόλις γράψετε αυτά τα πράγματα, βαθμολογήστε τη δύναμη των πεποιθήσεών σας σε κλίμακα από το 0 έως το 100%. Στη συνέχεια, αμφισβητήστε τα πιστεύω σας αμφισβητώντας τα στοιχεία που χρησιμοποιείτε για να υποστηρίξετε τις πεποιθήσεις σας. Ο στόχος σας για τη χρήση ενός ημερολογίου σκέψης είναι να έχετε μια ισορροπημένη αυτοαξιολόγηση.
- Επικεντρωθείτε στην εκμάθηση της αποδοχής του εαυτού σας. Προσδιορίστε τις θετικές σας ιδιότητες και σημειώστε τις. Για παράδειγμα, αναρωτηθείτε σε τι είστε καλοί; Ποιους αγώνες έχετε ξεπεράσει; Ποιες θετικές ιδιότητες βλέπουν οι άλλοι σε εσάς; Είστε υπεύθυνοι, καλλιτεχνικοί, προσεκτικοί ή δημιουργικοί; Όταν βλέπετε ότι έχετε πολλές θετικές ιδιότητες, αφήστε τους να βουλιάξουν και μην τους ξεχάσετε ποτέ. Μην τα ελαχιστοποιείτε ή τα απορρίπτετε ως άσχετα. Θα έχουν πάντα σημασία.
- Σταματήστε τις συμπεριφορές που μισούν τον εαυτό σας και τις σκέψεις ανεπάρκειας αναλαμβάνοντας δράση. Γίνετε ο πρώτος άνθρωπος που θα συγχαρείτε τον εαυτό σας για κάθε δουλειά που έχει γίνει καλά. Προσπαθήστε να δείτε τα θετικά σας χαρακτηριστικά με τον τρόπο που σας βλέπουν οι άλλοι.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε θετική αυτο-συζήτηση για να προετοιμαστείτε για κοινωνικές καταστάσεις
Γίνε ο μεγαλύτερος τσιρλίντερ και πάντα στο πλευρό σου. Πείτε στον εαυτό σας: «Απολαμβάνετε το φαγητό σας και είστε σίγουροι ότι θα έχει καλή γεύση και θρέφει το σώμα σας. Έχετε μια χαρτοπετσέτα στην αγκαλιά σας σε περίπτωση που τη χρειαστείτε. Δεν έχεις τίποτα να κρύψεις ».
Βήμα 6. Αποκτήστε προοπτική σχετικά με τη διαδικασία του φαγητού
Η τροφή είναι ενέργεια και κάθε άνθρωπος χρειάζεται ενέργεια για να επιβιώσει. Εάν αφαιρέσετε τις κοινωνικές επιπτώσεις του φαγητού και το δείτε ως απαραίτητη λειτουργία για τη ζωή, θα μειώσει την πίεση που ασκείτε στον εαυτό σας. Κάθε φορά που κάθεστε να φάτε αλλάζετε τη σκέψη σας και βλέπετε ότι είναι η ώρα να ανεφοδιάσετε και να θρέψετε το σώμα σας. Δεν μπορείτε να κάνετε τα πράγματα που θέλετε αν δεν έχετε την ενέργεια να τα κάνετε.
- Επικεντρωθείτε στο γεγονός ότι κάνετε θετικές ενέργειες για την υγεία σας αντί να ανησυχείτε για το πώς φαίνεστε όταν τρώτε.
- Εξερευνήστε τις επιλογές διατροφής σας για να επικεντρωθείτε στις υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Όταν έρθει το μενού, θα είστε έτοιμοι να επιλέξετε ένα προϊόν που είστε περήφανοι να τρώτε επειδή είναι υγιεινό.
Μέθοδος 3 από 3: Εξάσκηση των δεξιοτήτων σας
Βήμα 1. Πάρτε έναν στενό φίλο για φαγητό
Ξεκινήστε το ταξίδι σας με μικρά άνετα βήματα. Οι στενοί φίλοι ή ένα μέλος της οικογένειας είναι λιγότερο πιθανό να σας κρίνουν, ειδικά αν τους πείτε ότι προσπαθείτε να βελτιώσετε την ανταπόκρισή σας στο φαγητό στο κοινό.
- Ζητήστε από τον φίλο ή τον αγαπημένο σας να σας παρατηρήσει και να σας πει αν υπάρχει κάτι περίεργο για το πώς τρώτε. Μια ανοιχτή συζήτηση θα σας βοηθήσει να κάνετε προσαρμογές εάν είναι απαραίτητο. Πιθανότατα θα ανακαλύψετε ότι άλλοι έχουν βιώσει τα ίδια πράγματα με εσάς και εκτιμούν ότι συζητάτε το θέμα.
- Να είστε ανοιχτοί σε προτάσεις που δεν σας έχουν συμβεί. Θα σας βοηθήσει να βελτιωθείτε.
Βήμα 2. Γελάστε για τις προκλήσεις της ζωής
Το γέλιο μπορεί να είναι θεραπευτικό σε πολλές καταστάσεις. Αφήστε τον εαυτό σας να γελάσει και να ελαφρύνει τη διάθεσή σας. Μην παίρνετε τον εαυτό σας πολύ στα σοβαρά. Το να νιώθετε άβολα μπροστά σε κάποιον όταν τρώτε δεν είναι το μεγαλύτερο πρόβλημα που έχετε. Η ζωή θα μπορούσε να είναι πολύ χειρότερη, οπότε γελάστε και βοηθήστε τον εαυτό σας να δει τα θετικά πράγματα στη ζωή.
Βρείτε ένα κατάλληλο μέρος όπου δεν θα αντιμετωπίσετε προβλήματα για να κάνετε χάος. Καθίστε με έναν φίλο στο τραπέζι με την πρόθεση να φάτε με έναν εξαιρετικά ακατάστατο και ατημέλητο τρόπο. It'sρθε η ώρα να παίξετε! Πηγαίνετε υπερβολικά και αλείψτε φαγητό σε όλο το πρόσωπό σας και παίξτε με το φαγητό σας και το φαγητό του φίλου σας. Ο στόχος είναι να απελευθερώσετε την πίεση που σχετίζεται με τις ανησυχίες σας και να βιώσετε την αίσθηση ότι είστε υπέροχα ατελείς
Βήμα 3. Αφήστε τις αναστολές σας και φάτε
Οι απαγορεύσεις είναι περιορισμοί που θέτετε στον εαυτό σας και στις συμπεριφορές σας, οι οποίοι σας αφήνουν να νιώθετε περιορισμένοι και αυτοσυνείδητοι. Τα θετικά άτομα τείνουν να έχουν χαμηλότερες αναστολές, γεγονός που τους επιτρέπει να συνεργάζονται με τη διαδικασία της αλλαγής.
- Πλησιάστε κάθε γεύμα με θετική προοπτική και πείτε στον εαυτό σας: «Αυτό το γεύμα θα είναι νόστιμο και κανείς δεν θα με εμποδίσει να το απολαύσω. Τίποτα δεν θα με κρατήσει πίσω ».
- Ένας ολόκληρος κόσμος γαστρονομικών απολαύσεων μπορεί να ανοίξει για εσάς εάν αισθάνεστε άνετα να τρώτε δημόσια.
Βήμα 4. Να είστε θαρραλέοι σε ένα ραντεβού
Το να βγαίνεις ραντεβού με κάποιον μπορεί να είναι νευρικό. Και οι δύο αξιολογείτε ο ένας τον άλλον για συμβατότητα και αυτό μπορεί να είναι έντονο. Χρησιμοποιήστε τις τεχνικές χαλάρωσης και εφαρμόστε τις ικανότητές σας. Μπορεί να μιλάτε πολύ, πολύ λίγα ή απλώς τη σωστή ισορροπία των δύο. Σε κάθε περίπτωση, είστε έτοιμοι να φάτε με αυτοπεποίθηση.
- Δοκιμάστε να συναντηθείτε μόνο για καφέ και ένα μικρό σνακ για να χτίσετε την αυτοπεποίθησή σας.
- Εάν βγαίνετε για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο, μείνετε μακριά από τρόφιμα όπως μακαρόνια, καλαμπόκι στον κότσο, παϊδάκια μπάρμπεκιου και πράγματα που είναι ακατάστατα.
- Θυμηθείτε, μπορείτε πάντα να πάρετε ένα κοντέινερ για να μεταφέρετε τα υπολείμματα στο σπίτι. Μην αισθάνεστε πίεση να φάτε τα πάντα στο πιάτο σας.
- Επίσης, θυμηθείτε ότι το να μοιράζεστε επιδόρπιο μπορεί να είναι διασκεδαστικό αν έχετε απολαύσει την ημερομηνία μέχρι εκείνο το σημείο.
Βήμα 5. Κάντε ένα πάρτι όταν είστε έτοιμοι
Θα φτάσετε σε ένα σημείο όταν θα αισθάνεστε άνετα να τρώτε μπροστά σε ένα άτομο ή σε πολλά άτομα. Η αυτοπεποίθησή σας θα είναι καλά διαμορφωμένη και θα νιώθετε ότι μπορείτε να φροντίσετε τον εαυτό σας σε οποιαδήποτε κατάσταση. Μπορεί να μην τρώτε καθ 'όλη τη διάρκεια του πάρτι, αλλά όταν το κάνετε θα είναι μια θετική εμπειρία.
Κάθε κοινωνική κατάσταση σας δίνει την ευκαιρία να βελτιωθείτε και να γίνετε πιο άνετοι
Βήμα 6. Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια εάν είναι απαραίτητο
Η αμηχανία σας με το φαγητό στο κοινό μπορεί να σχετίζεται με κοινωνικό άγχος. Εάν δυσκολεύεστε πολύ με αυτό ή αν θέλετε απλώς να λάβετε μια επαγγελματική γνώμη, είναι διαθέσιμοι σύμβουλοι στην περιοχή σας.
- Τα σημάδια κοινωνικού άγχους ή κοινωνικής φοβίας περιλαμβάνουν αλλά δεν περιορίζονται σε αυτά: έντονο φόβο κοινωνικών καταστάσεων στις οποίες θα κριθείτε, θα ντραπείτε και θα εξεταστείτε. Το άγχος μπορεί να ενεργοποιηθεί όταν προβλέπει αυτές τις καταστάσεις. Αυτή είναι μια κατάσταση που μπορεί να αντιμετωπιστεί επιτυχώς. Οι διαθέσιμες επιλογές θεραπείας μπορούν να συζητηθούν με έναν θεραπευτή ή γιατρό.
- Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία είναι ένας από τους πολλούς τύπους θεραπειών που είναι αποτελεσματικοί με διαταραχές κοινωνικού άγχους.
- Η ομαδική θεραπεία είναι επίσης αποτελεσματική όταν συνδυάζεται με μια προσέγγιση επίλυσης προβλημάτων. Οι ομάδες μπορεί να επικεντρώνονται ειδικά στο κοινωνικό άγχος ή μπορούν να σχηματιστούν για να βοηθήσουν στις κοινωνικές δεξιότητες και στις δεξιότητες αντιμετώπισης.
Συμβουλές
- Η αλλαγή μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά αξίζει τον κόπο.
- Μπορεί να απογοητεύσετε τον εαυτό σας. αλλά πρέπει να είσαι ο πρώτος άνθρωπος που θα δώσει στον εαυτό σου μια δεύτερη ευκαιρία.
- Σπάστε τον κύκλο των αρνητικών πεποιθήσεων. Εάν οι σκέψεις σας σας οδηγούν συνεχώς στο να πιστεύετε ότι είστε ανεπαρκείς, είναι καιρός να δημιουργήσετε διαφορετικές σκέψεις.
- Αποφύγετε να τρώτε πριν από τις εκδηλώσεις, ώστε να πεινάσετε και να σας ενδιαφέρει το φαγητό.
- Μην κρατάτε τον εαυτό σας σε εξωπραγματικές προσδοκίες. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας σε περιόδους αγώνα.
- Δεν θα πεθάνετε από αμηχανία ακόμα κι αν πετάξετε ένα ολόκληρο πιάτο φαγητού στον εαυτό σας, σε κάποιον άλλο ή στο πάτωμα. Τα ατυχήματα συμβαίνουν.
- Κάντε ένα διάλειμμα για να πάτε στην τουαλέτα για να κοιταχτείτε στον καθρέφτη για να δείτε αν έχετε κάτι στο πρόσωπό σας ή κολλημένο στα δόντια σας. Οι πράξεις πρόληψης βοηθούν στην αποφυγή ενοχλητικών καταστάσεων.
- Γεμίστε τη ζωή σας με ανθρώπους που σας υποστηρίζουν και αποφύγετε αυτούς που δεν σας υποστηρίζουν.
- Απλά κοιτάξτε τι τρώτε, όχι. Μπορεί να νιώθετε ακόμα νευρικοί, αλλά λειτουργεί.
Προειδοποιήσεις
- Μην αφήσετε αυτό το ζήτημα να συνεχιστεί για πάντα. μπορεί να καταστρέψει την απόλαυση της ζωής σας περιορίζοντας τις εξόδους σας. Εάν αρνείστε συνεχώς τις προσκλήσεις για να βγείτε με φίλους, τελικά θα σταματήσουν να τους ζητούν. Αυτό θα σας κάνει να αισθανθείτε απομονωμένοι και μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρότερα ψυχολογικά ζητήματα.
- Εάν κάποιος στη ζωή σας βρίσκει συνεχώς λάθος με τα πράγματα που κάνετε, σκεφτείτε να αποσυνδεθείτε από τη φιλία. Θα είναι πολύ θετικό για εσάς να το κάνετε.
- Επιτρέψτε στους πιο αξιόπιστους φίλους σας να σας βοηθήσουν σε δύσκολες στιγμές.
- Εάν υποφέρετε από έντονα συναισθήματα τρόμου, άγχους ή φόβου σε κοινωνικές καταστάσεις, επικοινωνήστε με έναν σύμβουλο για να δείτε εάν η θεραπεία είναι μια επιλογή.
