Οι περισσότεροι από εμάς βιώνουμε ανασφάλεια σώματος κάποια στιγμή στη ζωή μας. Είτε διανύουμε τα άβολα εφηβικά μας χρόνια, μόλις αποκτήσαμε ένα μωρό, είτε έχουμε λίγο περισσότερο βάρος από ό, τι μας αρέσει, όλοι παλεύουμε κάποια στιγμή! Η θετική εικόνα του σώματος είναι τόσο σημαντική για την υγεία και την αυτοεκτίμησή σας. Για να σας βοηθήσουμε να ξεφύγετε από έναν αρνητικό κύκλο σκέψης, έχουμε βρει τρόπους να σκεφτείτε το σώμα σας με πιο θετικό πρίσμα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 12: Σταματήστε και προσδιορίστε τις αρνητικές σκέψεις
0 2 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Παύση κάθε φορά που σκέφτεστε κάτι κακό για το σώμα σας
Τι έκανες όταν σου ήρθε η σκέψη στο μυαλό; Πώς σε κάνει να νιώθεις η σκέψη; Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε πότε έχετε κακές σκέψεις για την εικόνα του σώματος και τι προκαλεί τις σκέψεις, ώστε να τις αλλάξετε στο μέλλον.
- Για παράδειγμα, μπορεί να βρίσκεστε σε ένα καμαρίνι δοκιμάζοντας ρούχα όταν σκέφτεστε: "Είμαι πολύ χοντρός για να χωρέσω σε οποιοδήποτε από αυτά τα πράγματα. Δεν θα έπρεπε καν να δοκιμάσω ρούχα." Πώς αυτό σας κάνει να αισθάνεστε; Πλήγμα? Θυμωμένος? Λυπημένος?
- Μπορεί να δείτε κάποιον να κάνει τζόκινγκ και να σκεφτείτε: «Δεν υπάρχει περίπτωση να είμαι τόσο κατάλληλος όσο αυτό το άτομο». Αυτό το είδος σκέψης μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κατάθλιψη ή ενοχλήσεις.
Μέθοδος 2 από 12: Προκαλέστε τις αρνητικές σας σκέψεις
0 6 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ακολουθήστε κάθε αρνητική σκέψη με κάτι θετικό
Δεν χρειάζεται να αποδεχτείτε αυτές τις ανθυγιεινές σκέψεις! Αναρωτηθείτε αν είστε δίκαιοι με τον εαυτό σας ή αν αυτές οι σκέψεις θα σας βοηθήσουν να λειτουργήσετε. Θα τα έλεγες αυτά σε έναν φίλο; Ακολουθούν μερικά παραδείγματα για το πώς μπορείτε να αναδιαμορφώσετε τις αρνητικές σας σκέψεις:
- «Αυτό το ντύσιμο δεν με κάνει να νιώθω υπέροχα, αλλά έχω άλλα ρούχα που με βοηθούν να νιώθω αυτοπεποίθηση».
- "Ακριβώς επειδή αυτά τα ρούχα δεν ταιριάζουν δεν σημαίνει ότι πρέπει να τα παρατήσω εντελώς. Απλά πρέπει να δοκιμάσω διαφορετικά πράγματα."
- «Μπορεί να μην μου αρέσει το πώς χαλαρώνουν οι μύες των χεριών μου, αλλά αυτά τα χέρια με επιτρέπουν να μαζεύω τα παιδιά μου ή να αγκαλιάζω κάποιον».
Μέθοδος 3 από 12: Γράψτε τι σας αρέσει στο σώμα σας
0 6 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Μετατοπίστε τη νοοτροπία σας σε αυτό που εκτιμάτε αντί σε αυτό που δεν σας αρέσει
Αφιερώστε λίγο χρόνο απαριθμώντας όλα τα πράγματα που είναι υπέροχα για το σώμα σας. Μπορεί να γράψετε φυσικά χαρακτηριστικά ή πράγματα που μπορεί να κάνει το σώμα σας. Όταν αισθάνεστε ανασφαλείς, διαβάστε τη λίστα σας για να θυμηθείτε πόσο εκπληκτικό είναι το σώμα σας!
Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε ότι χρησιμοποιείτε το σώμα σας για να κολυμπάτε, να αγκαλιάζετε ανθρώπους που αγαπάτε ή να ξεπερνάτε τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε καθημερινά
Μέθοδος 4 από 12: Φορέστε ρούχα που σας ταιριάζουν
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Βρείτε ένα στυλ που σας κάνει να νιώθετε άνετα, ώστε να αισθάνεστε σίγουροι
Συχνά υπάρχει μεγάλη πίεση για να ακολουθήσετε τις τελευταίες τάσεις, ακόμα κι αν δεν λειτουργούν για τον σωματότυπό σας. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε ότι πρέπει να ταιριάζετε σε μικρότερο μέγεθος για να φαίνεστε καλύτερα. Πετάξτε αυτές τις παρανοήσεις από το παράθυρο! Φτάστε για άνετα ρούχα που σας φαίνονται κομψά και σας ταιριάζουν καλά. Θα νιώσετε πιο ελκυστικοί και θα φανεί.
Μην ντρέπεστε ή ντρέπεστε να ψωνίσετε ρούχα σε μέγεθος που σας ταιριάζει πραγματικά. Πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι προσφέρουν περισσότερη υποστήριξη και έχουν σχεδιαστεί καλύτερα για να ταιριάζουν στο σώμα σας
Μέθοδος 5 από 12: Αντιμετωπίστε το σώμα σας με σεβασμό
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα, μείνετε δραστήριοι και ξεκουραστείτε πολύ
Εάν δεν έχετε υγιή στάση για το σώμα σας, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να το αλλάξετε. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει δραστικά μέτρα, όπως η δίαιτα με συντριβή, εάν αισθάνεστε ότι είστε υπέρβαροι ή μια τιμωρητική ρουτίνα προπόνησης εάν θέλετε να χτίσετε μυς. Επικεντρωθείτε στη φροντίδα του σώματός σας. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα που απολαμβάνετε όταν πεινάτε και παραμείνετε δραστήριοι. Προστατέψτε το σώμα σας από εθιστικές συμπεριφορές όπως το να πίνετε ή να κάνετε ναρκωτικά.
Η φροντίδα του σώματός σας είναι ένας τρόπος για να καλλιεργήσετε την ψυχική σας υγεία, οπότε αφιερώστε χρόνο για να φροντίσετε τις ανάγκες σας
Μέθοδος 6 από 12: Κάντε δραστηριότητες που σας αρέσουν ή που σας βοηθούν να χαλαρώσετε
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ασκηθείτε, διαλογιστείτε, κάντε κήπο ή κάντε κάτι που σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα
Προσπαθήστε να κάνετε κάτι ενεργό που σας αρέσει να κάνετε ακριβώς λόγω του πώς σας κάνει να αισθάνεστε. Μπορεί να κάνεις τζόκινγκ γιατί σε κάνει να νιώθεις ενέργεια ή μπορείς να κάνεις γιόγκα επειδή ηρεμεί το μυαλό σου. Με αυτόν τον τρόπο, θα εκτιμήσετε το σώμα σας για τα πράγματα που μπορεί να κάνει.
Μην ξεχάσετε να προσθέσετε αυτές τις δραστηριότητες στη λίστα θετικών για το σώμα σας
Μέθοδος 7 από 12: Εκτιμήστε τον χαρακτήρα και τη δύναμη του πνεύματός σας
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Υπενθυμίζετε καθημερινά στον εαυτό σας τη μεγάλη προσωπικότητά σας
Δεν χρειάζεται να έχεις «τέλειο» σώμα για να έχεις έναν όμορφο χαρακτήρα. Τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, σκεφτείτε ένα από τα δυνατά σημεία του χαρακτήρα σας-μπορεί να είστε συναισθηματικοί, αποφασισμένοι ή περίεργοι. Στη συνέχεια, πείτε στον εαυτό σας ότι αυτά τα χαρακτηριστικά δεν έχουν καμία σχέση με την εμφάνισή σας.
Σκεφτείτε ανθρώπους που θαυμάζετε ή περίφημα υπέροχους ανθρώπους σε όλη την ιστορία. Τους σέβεστε λόγω της εμφάνισής τους ή λόγω των εκπληκτικών, ευγενικών ή στοχαστικών πραγμάτων που έχουν κάνει;
Μέθοδος 8 από 12: Συζητήστε με τον σύντροφό σας για σωματικές ανασφάλειες
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Να είστε ειλικρινείς εάν η σωματική οικειότητα σας κάνει να νιώθετε άβολα
Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται άβολα όταν έχουν μια φυσική σχέση με κάποιον, ειδικά αν θα σας δουν γυμνό. Για να νιώσετε πιο ασφαλείς για το σώμα σας και πιο άνετα με τον σύντροφό σας, μιλήστε ανοιχτά για το πώς αισθάνεστε. Στη συνέχεια, συζητήστε τι είναι άνετο να κάνετε και οι δύο.
Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεκινήσετε τη συζήτηση λέγοντας: "Μου αρέσεις πολύ και είμαι χαρούμενος για την εξέλιξη της σχέσης μας, αλλά νιώθω πραγματικά άβολα και αγχώνομαι όταν με βλέπεις χωρίς το πουκάμισό μου"
Μέθοδος 9 από 12: Περιβάλλετε τον εαυτό σας με υποστηρικτικά άτομα
0 6 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Μείνετε μακριά από άτομα που σας κάνουν να νιώθετε ανασφάλεια για το σώμα σας
Maybeσως έχετε ένα μέλος της οικογένειας που σας λέει ότι είστε πολύ αδύνατος ή ένας φίλος που σας σκανδαλίζει για να χάσετε βάρος. Δεδομένου ότι μπορεί να είναι δύσκολο να αγνοήσετε τα σχόλιά τους, προσπαθήστε να μην περνάτε χρόνο γύρω τους. Αντ 'αυτού, να είστε κοντά σε φίλους και συγγενείς που νοιάζονται για εσάς αυτό που είστε χωρίς να κρίνετε πώς φαίνεστε.
Δεν χρειάζεται να έχετε μια αντιπαράθεση με φίλους ή οικογένεια για το θέμα, εκτός εάν θέλετε να μιλήσετε μαζί τους για αυτό. Αν θέλετε να μιλήσετε, θα μπορούσατε να πείτε, "Δεν θέλω πραγματικά να έρθω στο πάρτι σας. Έχετε την τάση να με κάνετε να νιώθω άσχημα για το πώς φαίνομαι και πραγματικά δεν χρειάζομαι αυτή την αρνητικότητα."
Μέθοδος 10 από 12: Αποφύγετε ή αγνοήστε μη ρεαλιστικές απεικονίσεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Καταργήστε την παρακολούθηση χρηστών που μοιράζονται μόνο ιδεαλιστικά ή "τέλεια" σώματα
Εάν κάνετε κύλιση στο Instagram ή το Facebook αρκετές φορές την ημέρα και βλέπετε μόνο αυτές τις εικόνες ανθρώπων με αερογραφία, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε πίεση για να αλλάξετε την εμφάνισή σας. Παραλείψτε τη ντροπή και περάστε το χρόνο σας σε άλλους ιστότοπους.
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον περιορισμό του χρόνου σας στο διαδίκτυο, χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή που παρακολουθεί το χρόνο που ξοδεύετε σε συγκεκριμένους ιστότοπους
Μέθοδος 11 από 12: Περιορίστε πόσο συχνά ελέγχετε το σώμα σας
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Παραλείψτε τις καθημερινές ζυγίσεις και περάστε λιγότερο χρόνο μπροστά στον καθρέφτη
Η εμμονή στο πώς φαίνεσαι μπορεί να δυσκολεύει πραγματικά την ανάπτυξη μιας θετικής εικόνας για τον εαυτό σου, ειδικά αν ανησυχείς για πράγματα που δεν μπορείς να αλλάξεις. Για να μην αγχωθείτε, μείνετε μακριά από τη ζυγαριά, μην τυλίγετε μεζούρα γύρω από τη μέση σας και απομακρυνθείτε από τον καθρέφτη.
Μετατοπίστε την εστίασή σας από το μέγεθος και το σχήμα σας στην υγεία και την ευημερία σας
Μέθοδος 12 από 12: Επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία υγείας
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Λάβετε βοήθεια εάν αισθάνεστε κατάθλιψη για την εμφάνισή σας
Συζητήστε με το γιατρό ή τον θεραπευτή σας εάν τα αρνητικά συναισθήματα που έχετε για το σώμα σας σας κάνουν να νιώθετε όλο και χειρότερα. Δεν είσαι μόνος! Η αρνητική εικόνα του εαυτού είναι στην πραγματικότητα κοινή και οι επαγγελματίες υγείας μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα χρησιμοποιώντας γνωστική-συμπεριφορική εκπαίδευση ή ομαδική θεραπεία.
- Εάν αντιμετωπίζετε άγχος για την εμφάνισή σας και επηρεάζει την ικανότητά σας να λειτουργείτε, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα κατά του άγχους.
- Πρέπει να μιλήσετε αμέσως με κάποιον; Επικοινωνήστε με την εθνική ένωση διαταραχών διατροφής της χώρας σας. Στις ΗΠΑ, μπορείτε να καλέσετε ή να στείλετε μήνυμα 1-800-931-2237.
