Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά το να το κρατήσεις μακριά είναι ακόμα πιο δύσκολο. Αυτό το άρθρο θα σας διδάξει πώς να χάσετε μερικά κιλά γρήγορα για ένα επερχόμενο πάρτι ή διακοπές και πώς να διατηρήσετε ένα πιο αδύνατο πλαίσιο μόλις φτάσετε στο βάρος του στόχου σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Γίνετε λεπτός γρήγορα
Βήμα 1. Τρώτε λιγότερο και ασκείστε περισσότερο
Είναι τόσο απλό! Ο στόχος είναι να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε σε μια δεδομένη ημέρα.
- Μια λίβρα ισοδυναμεί με 3, 500 θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι θα πρέπει να κάψετε 3, 500 θερμίδες περισσότερες από όσες καταναλώνετε για να χάσετε μία λίβρα.
- Μειώστε τη θερμιδική σας πρόσληψη κόβοντας τα μεγέθη των μερίδων. Φροντίστε να διαβάσετε τις ετικέτες σε ό, τι τρώτε, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε τις θερμίδες σας.
- Τρώτε μικρά γεύματα και σνακ όλη την ημέρα. Αυτό θα κρατήσει τον μεταβολισμό σας γρήγορο και θα αποτρέψει το σώμα σας από την αποθήκευση επιπλέον λίπους.
- Κάντε αεροβικές ασκήσεις όπως τρέξιμο, πεζοπορία, κολύμπι και ποδηλασία. Αυτά θα σας βοηθήσουν να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και να κάψετε θερμίδες.
-
Θυμηθείτε ότι η άσκηση καίει θερμίδες, αλλά δεν μπορεί από μόνη της να σας κάνει να χάσετε βάρος. Θα πρέπει να τρώτε λιγότερο για να χάσετε βάρος.
Να είσαι πραγματικά κοκαλιάρικο Βήμα 2 Βήμα 2. Σταματήστε να τρώτε δύο ώρες πριν κοιμηθείτε
Ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται δραματικά ενώ κοιμάστε, οπότε θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να αφομοιωθεί το φαγητό. Επιπλέον, το να τρώτε νωρίς την ημέρα θα σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε για να κάνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες.
Να είσαι πραγματικά κοκαλιάρικο Βήμα 3 Βήμα 3. Μην παραλείπετε γεύματα
Η παράλειψη γευμάτων θα αναγκάσει το σώμα σας σε κατάσταση πείνας, με αποτέλεσμα να αποθηκεύει επιπλέον λίπος.
- Σκεφτείτε τον μεταβολισμό σας ως φωτιά και το φαγητό ως καύσιμο. Εάν θέλετε να διατηρήσετε τη φωτιά ισχυρή, θα πρέπει να συνεχίσετε να προσθέτετε κλαδιά, εφημερίδα και κούτσουρα σε αυτήν. Εάν σταματήσετε να προσθέτετε αυτά τα πράγματα στη φωτιά, τελικά θα σβήσει. Ομοίως, αν πεινάσετε, ο μεταβολισμός σας θα γίνεται όλο και πιο αδύναμος με την πάροδο του χρόνου.
- Είναι καλύτερα να τρώτε τέσσερα ή πέντε μικρά γεύματα όλη την ημέρα παρά να τρώτε δύο ή τρία μεγάλα, γιατί το σώμα σας θα έχει περισσότερο χρόνο να αφομοιώσει το φαγητό.
- Σκεφτείτε να τρώτε μικρότερα γεύματα με ενδιάμεσα σνακ. Αυτό θα διατηρήσει τον μεταβολισμό σας σε λειτουργία όλη την ημέρα. Δοκιμάστε αυτά τα υγιεινά σνακ για ενδιάμεσα γεύματα: ένα κομμάτι φρούτο όπως μια μπανάνα ή ένα μήλο, ένα φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι, ένα μπαρ διατροφής, μερικά καρότα και χούμους ή μια μικρή σαλάτα με ελαφρύ ντρέσινγκ.
Να είσαι πραγματικά κοκαλιάρικο Βήμα 4 Βήμα 4. Πίνετε άφθονο νερό
Γνωρίζατε ότι το ανθρώπινο σώμα συγχέει συχνά την πείνα και τη δίψα; Εάν λαχταράτε φαγητό αλλά δεν πεινάτε, τότε το πιθανότερο είναι ότι το σώμα σας έχει αφυδατωθεί.
Θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 8 φλιτζάνια νερό κάθε μέρα
Να είσαι πραγματικά κοκαλιάρικο Βήμα 5 Βήμα 5. Φάτε φρούτα, λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες
Αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, προσφέροντας στο σώμα σας τη σωστή τροφή που χρειάζεται χωρίς να γεμίζει επιπλέον θερμίδες.
- Αλλαγή από λευκό ψωμί και ρύζι σε δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Κόψτε τις κενές θερμίδες που προέρχονται από ψωμί, ζυμαρικά, αλκοόλ και ζαχαρούχα τρόφιμα.
Μέθοδος 2 από 3: Διατήρηση του βάρους στόχου
Να είσαι πραγματικά κοκαλιάρικο Βήμα 6 Βήμα 1. Προσθέστε ποικιλία στη διατροφή σας και στη ρουτίνα προπόνησης
Το σώμα μας συνηθίζει πολύ γρήγορα τη ρουτίνα διατροφής και άσκησης. Διατηρώντας το σώμα σας να μαντεύει αλλάζοντας το πρόγραμμα γυμναστικής σας θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα οροπέδια και να αποτρέψετε την αύξηση βάρους.
- Εναλλαγή μεταξύ της κατανάλωσης έξι μικρών γευμάτων τη μία ημέρα και τριών μεγαλύτερων γευμάτων την επόμενη.
- Απενεργοποιήστε τις ασκήσεις καρδιο και προπόνησης δύναμης καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας.
- Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε προπόνηση ανά διαστήματα για να διατηρήσετε τη ρουτίνα σας συναρπαστική. Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε να τρέξετε για 2-3 λεπτά πριν αλλάξετε περπάτημα για 1 λεπτό. Αυτό μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να κάψει περισσότερες θερμίδες επίσης.
Να είσαι πραγματικά κοκαλιάρικο Βήμα 7 Βήμα 2. Αποτρέψτε το binging
Η απώλεια βάρους μπορεί συχνά να προκαλέσει την επιθυμία για υπερφαγία ή υπερφαγία. Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε το τσίμπημα είναι να τρώτε τα πράγματα που λαχταράτε με μέτρο. Εάν στερείτε συνεχώς τον εαυτό σας, θα έχετε πολύ περισσότερες πιθανότητες να έχετε επεισόδια binging.
Be Really Skinny Βήμα 8 Βήμα 3. Μην επιστρέψετε στα παλιά σας πρότυπα διατροφής
Εάν έχετε χάσει βάρος, τότε το στομάχι σας πιθανώς έχει συρρικνωθεί, πράγμα που σημαίνει ότι χρειάζεστε λιγότερη τροφή για να νιώσετε χορτάτοι. Ακούστε το σώμα σας και φάτε μόνο όσο χρειάζεται για να νιώσετε χορτάτοι. Αν επιστρέψετε στα παλιά σας πρότυπα διατροφής μετά την επίτευξη του στόχου σας, σίγουρα θα κερδίσετε λίγο, αν όχι όλο, από το βάρος πίσω.
Be Really Skinny Βήμα 9 Βήμα 4. Βρείτε ένα εφικτό πρότυπο διατροφής και άσκησης
Εάν υποφέρετε συνεχώς, θα εγκαταλείψετε τελικά τη διατροφή και το πρόγραμμα άσκησής σας-είναι φυσικό. Βρείτε έναν τρόπο ζωής με τον οποίο αισθάνεστε άνετα.
Επιλέξτε μια άσκηση που σας αρέσει. Εάν διασκεδάζετε, θα είναι πολύ πιο πιθανό να το κολλήσετε μακροπρόθεσμα
Μέθοδος 3 από 3: Χρήση καθημερινών στρατηγικών
Να είσαι πραγματικά κοκαλιάρικο Βήμα 10 Βήμα 1. Πίνετε ζεστά ροφήματα
Θυμηθείτε ότι τα ζεστά ροφήματα όπως ο καφές και το τσάι μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Εάν προσπαθείτε να μειώσετε την κατανάλωση καφεΐνης, επιλέξτε τσάγια χωρίς καφεΐνη.
Να είσαι πραγματικά κοκαλιάρικο Βήμα 11 Βήμα 2. Βρείτε υγιεινές εναλλακτικές λύσεις για τα τρόφιμα που λαχταράτε
Εάν υποφέρετε από ένα γλυκό δόντι, τότε φάτε μαύρη σοκολάτα, μέλι, γιαούρτι και/ή φρούτα αντί για παγωτό, μπισκότα και κέικ. Έτσι θα χορτάσετε το γλυκό σας δόντι χωρίς να διακυβεύσετε τη μέση σας!
Να είσαι πραγματικά κοκαλιάρικο Βήμα 12 Βήμα 3. Κρατήστε ημερολόγιο διατροφής
Οι άνθρωποι που τηρούν ημερολόγια τροφίμων και ασκήσεων χάνουν περισσότερο βάρος από εκείνους που δεν το κάνουν. Η παρακολούθηση της συμπεριφοράς σας σας βοηθά να παρατηρήσετε μοτίβα και να καθορίσετε τι λειτουργεί για εσάς και τι όχι.
Να είσαι πραγματικά κοκαλιάρικο Βήμα 13 Βήμα 4. Μην ζυγίζεστε καθημερινά
Θα σας τρελάνει και θα σας παραπλανήσει γιατί το βάρος του καθενός κυμαίνεται μεταξύ 2 και 3 κιλών κάθε μέρα.
Να είσαι πραγματικά κοκαλιάρικο Βήμα 14 Βήμα 5. Πιείτε ένα γεμάτο ποτήρι νερό ή/και ένα κομμάτι φρούτο πριν από κάθε γεύμα
Θα σας βοηθήσει να γεμίσετε το στομάχι σας έτσι ώστε να νιώθετε πιο γεμάτοι πιο γρήγορα.
Να είσαι πραγματικά κοκαλιάρικο Βήμα 15 Βήμα 6. Βρείτε ένα φίλο αδυνατίσματος
Μπορείτε να μοιράζεστε ιδέες και συμβουλές και να παρακινείτε ο ένας τον άλλον όταν κάποιος από εσάς θέλει να τα παρατήσει.
Να είσαι πραγματικά κοκαλιάρικο Βήμα 16 Βήμα 7. Τραβήξτε φωτογραφίες "πριν και μετά"
Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το κίνητρο και θα σας δώσει μια συντριπτική αίσθηση ικανοποίησης όταν τραβάτε επιτέλους αυτήν την "μετά" φωτογραφία.
