Τα τέλεια πόδια είναι πολύ πολυπόθητα στην κοινωνία μας, και παρόλο που υπάρχει μια ποικιλία από όμορφα πόδια στον κόσμο, όλοι μπορούν να επωφεληθούν από υγιή, τονισμένα πόδια. Είτε προσπαθείτε να επιδείξετε αυτό που έχετε είτε να αναπτύξετε νέους μυς, το να έχετε τέλεια πόδια είναι εφικτό για όλους.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αναδείξτε τα πόδια σας
Βήμα 1. Γνωρίστε ότι δεν υπάρχει κανένα πρότυπο ομορφιάς για να συμμορφωθείτε
Τα πόδια του καθενός είναι διαφορετικά και τα πόδια του καθενός μπορεί να είναι τέλεια για αυτόν. Ποτέ μην αισθάνεστε ότι τα πόδια σας δεν κλωτσάνε γιατί δεν μοιάζουν με εικόνα σε περιοδικό. Όχι μόνο τα πόδια σας είναι μοναδικά, αλλά οι πιθανότητες είναι ότι τα πόδια που βλέπετε σε περιοδικά και διαφημίσεις ήταν στην πραγματικότητα Photoshop.
Βήμα 2. Φορέστε ψηλοτάκουνα αντί για παχουλά παπούτσια για να τονίσετε τα πόδια σας
Δίνει στα πόδια μακρόστενη όψη. Φροντίστε να νιώθετε άνετα με ψηλότερα τακούνια για να μην φαίνεστε αδέξιοι. Τα στιλέτα βοηθούν επίσης στη βελτίωση της εμφάνισης του πυθμένα σας.
Βήμα 3. Φορέστε φούστες και κολακευτικά σορτς που αναδεικνύουν τα πόδια σας
Εάν δεν είστε ευχαριστημένοι με τους μηρούς σας, φορέστε ελεύθερα να φορέσετε κάτι μέχρι το γόνατο για να αναδείξετε τις απίστευτες γάμπες σας. Όταν νιώθετε τολμηροί και σίγουροι, στοχεύστε σε κάτι λίγο μικρότερο, δείχνοντας τα πόδια σας με κολακευτικούς τρόπους.
Βήμα 4. Βεβαιωθείτε ότι το παντελόνι σας ταιριάζει σωστά
Θα πρέπει να νιώθετε άνετα με το παντελόνι σας και να έχετε ένα πλήρες εύρος κίνησης. Συνήθως, τα καλύτερα παντελόνια είναι στενά γύρω από τον γλουτό και τα πόδια χωρίς να περιορίζουν την κίνησή σας.
Βήμα 5. Φορέστε καλσόν
Τα καλσόν ταιριάζουν σχεδόν σε κάθε κατάσταση μόδας, αρκεί να έχετε μερικά διαφορετικά χρώματα. Φορέστε τα κάτω από φούστες για άμεσα λεπτό και λεία πόδια ανά πάσα στιγμή.
- Φορέστε σκούρα καλσόν το βράδυ ή το βράδυ.
- Στόχος για ελαφρύτερα ή μαύρα καλσόν κατά τη διάρκεια της ημέρας ή δοκιμάστε ένα τρελό νέο χρώμα.
Βήμα 6. Μαυρίστε τα πόδια
Τα μαυρισμένα πόδια φαίνονται υγιή και όμορφα όπου και αν βρίσκεστε. Βεβαιωθείτε ότι προστατεύετε τα πόδια σας με αντηλιακό 30 SPF, αλλά δώστε τους λίγο χρώμα για ένα ωραίο, καλοκαιρινό άγγιγμα.
Η κρέμα Bronzing είναι ιδανική για τα πόδια σας γιατί τους δίνουν ένα υγιές χρώμα χωρίς να τα εκθέτετε στην υπεριώδη ακτινοβολία. Επιπλέον, τα παράπονα ότι το μπρονζέ φαίνεται «ραβδωτό» είναι πολύ πιο δύσκολο να το δεις στα πόδια σου
Βήμα 7. Σταθείτε με καλή στάση σώματος
Σκεφτείτε το σώμα σας σαν να βρίσκεται σε μια γραμμή. Θέλετε τα αυτιά σας πάνω από τους ώμους σας, τους ώμους πάνω από τους γοφούς σας, τους γοφούς πάνω από τα γόνατά σας και τα γόνατα πάνω από τους αστραγάλους σας. Η καλή στάση θα τονίσει τα καλύτερα μέρη των ποδιών σας σε κάθε κατάσταση.
Μέθοδος 2 από 3: Φροντίδα για τα πόδια σας
Βήμα 1. Αποφύγετε τους κιρσούς κρατώντας τα πόδια σας από μεγάλες περιόδους καταπόνησης
Οι κιρσοί, γνωστές και ως «φλέβες αράχνης» είναι οι αντιαισθητικές κόκκινες γραμμές που αναπτύσσουν ορισμένες γυναίκες καθώς μεγαλώνουν. Ενώ δεν μπορούν να αποφευχθούν όλες οι κιρσοί, υπάρχουν ορισμένα βήματα που μπορείτε να λάβετε για να αποτρέψετε την ανάπτυξή τους.
- Ασκηθείτε τακτικά για να βελτιώσετε τη δύναμη και την κυκλοφορία των ποδιών.
- Φορέστε αντηλιακό για να προστατέψετε το δέρμα σας από τον ήλιο.
- Σταυρώστε τους αστραγάλους σας, όχι τα πόδια σας, όταν κάθεστε.
- Περιορίστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και νάτριο.
Βήμα 2. Τρίψτε τακτικά το νεκρό δέρμα
Ολόκληρο το σώμα σας ξεφλουδίζει συνεχώς τα νεκρά κύτταρα του δέρματος και τα πόδια σας δεν αποτελούν εξαίρεση. Το ξύρισμα, το περπάτημα και το να φοράτε παντελόνια επιβαρύνουν το δέρμα σας, οπότε βοηθήστε το να αναπληρωθεί αφαιρώντας τα νεκρά κύτταρα του δέρματος. Χρησιμοποιήστε ένα πανί, λούφα ή απολεπιστικό πλύσιμο απαλά τα πόδια σας κάθε φορά που κάνετε ντους.
Δοκιμάστε ένα scrub ζάχαρης για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα
Βήμα 3. Ενυδατώστε τα πόδια σας κάθε βράδυ
Τρίψτε μια μικρή ποσότητα ενυδατικής λοσιόν στο δέρμα στα πόδια σας κάθε βράδυ πριν από τον ύπνο για να διατηρήσετε το δέρμα σας χαρούμενο και υγιές. Οι ενυδατικές κρέμες διατηρούν το δέρμα σας ενυδατωμένο για να αποτρέψουν ρωγμές, φθορές και κηλίδες.
Βήμα 4. Σκεφτείτε την αφαίρεση των τριχών στα πόδια
Τα μαλλιά των ποδιών θεωρούνται αντιαισθητικά από πολλούς ανθρώπους. Τούτου λεχθέντος, δεν πρέπει ποτέ να νιώθετε ότι πρέπει να ξυρίσετε τα πόδια σας για να εντυπωσιάσετε κάποιον. Εάν πρόκειται να πάτε σε μια εκδήλωση υψηλής κατηγορίας, θέλετε να έχετε τα πόδια του «τέλειου κινηματογράφου» ή απλά να θεωρείτε τα μαλλιά των ποδιών μη ελκυστικά, θα πρέπει να βρείτε έναν τρόπο να αφαιρέσετε τα μαλλιά.
- Ξυρίστε τα πόδια σας. Ο πιο συνηθισμένος τρόπος για να αφαιρέσετε τα μαλλιά είναι να ξυρίσετε τα πόδια σας στο ντους. Είναι γρήγορο και εύκολο, αλλά δεν διαρκεί πάντα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Κερώστε τα πόδια σας. Αν και μερικές φορές επώδυνη, η αποτρίχωση διατηρεί τα πόδια σας λεία για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από το ξύρισμα.
- Χρησιμοποιήστε αποτριχωτικό. Αυτά τα μικρά μηχανήματα λειτουργούν σαν την αποτρίχωση, τραβώντας τις μεμονωμένες τρίχες. Σε αντίθεση με την αποτρίχωση με κερί, οι αποτριχωτικές μηχανές είναι καθαρές και επαναχρησιμοποιήσιμες, αλλά πολλές γυναίκες τις θεωρούν επώδυνες.
Μέθοδος 3 από 3: Τονωτικοί μύες ποδιών
Βήμα 1. Κάντε 3-5 ώρες αερόβιας προπόνησης κάθε εβδομάδα
Μια αερόβια προπόνηση είναι αυτή που επιταχύνει τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή σας. Σκεφτείτε κολύμπι, τρέξιμο ή ποδήλατο. Ακόμα και μια βόλτα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρεις τα πόδια σου σε φόρμα και να κόψεις λίπος γύρω από τους μηρούς σου. Δοκιμάστε ασκήσεις που αφορούν τα πόδια, όπως π.χ.
- Ποδήλατο
- Κολύμπι
- Αναρρίχηση σκαλοπατιών
- Ελλειπτικός
Βήμα 2. Δοκιμάστε προπόνηση σπριντ ή διαλείμματα
Η τόνωση των μυών σας απαιτεί περιόδους έντασης για τη διαμόρφωση των μυϊκών ινών. Το τζόκινγκ δεν πρόκειται να το κάνει αυτό για εμάς, αλλά διαλειμματικό τρέξιμο. Για να κάνετε διαλειμματικό τρένο, τρέξτε στην τελική ταχύτητα για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια κάντε τζόκινγκ για 1 λεπτό για να χαλαρώσετε. Αφού τελειώσει το λεπτό, ξεκινήστε ξανά το σπριντ για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτό το μοτίβο 10-15 φορές.
Θυμηθείτε να ζεσταθείτε και να δροσιστείτε πριν και μετά την προπόνηση
Βήμα 3. Κάντε lunges
Βαθιά χτυπήματα τονώνουν τους μηρούς και τον γλουτό. Για να κάνετε ένα, προχωρήστε όσο μπορείτε με το δεξί σας πόδι. Χαμηλώστε αργά το αριστερό γόνατό σας και τη μέση σας προς το πάτωμα, "βυθίζοντας" στο lunge. Σηκωθείτε και εναλλάξτε πλευρές, επαναλαμβάνοντας κάθε πλευρά 10 φορές, 3 σετ στη σειρά.
Βήμα 4. Δοκιμάστε ασκήσεις βουβωνικής χώρας όπως ανυψώσεις ποδιών
Αυτά τονώνουν τον εσωτερικό μηρό σας ή "κενό μηρού". Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά και σηκώστε το αριστερό σας διαγώνια στον αέρα, σαν να προσπαθούσατε να βάλετε μια μπάλα ανάμεσα στους μηρούς σας. Επαναλάβετε 20 φορές και μετά αλλάξτε πλευρά. Γυμνάστε κάθε πλευρά 3-5 φορές.
Βήμα 5. Κάνετε εκτροφές μόσχων
Αυτά γίνονται εύκολα οπουδήποτε έχετε ένα μικρό περβάζι. Σταθείτε σε ένα σκαλοπάτι ή οποιαδήποτε υπερυψωμένη επιφάνεια στις μπάλες των ποδιών σας, αφήνοντας τις φτέρνες σας μακριά από την άκρη. Σηκωθείτε αργά στα δάχτυλα των ποδιών σας και στη συνέχεια χαμηλώστε τις φτέρνες σας κάτω από την άκρη. Επαναλάβετε 20 φορές, 3 φορές στη σειρά για τους μυς των μοσχαριών δολοφόνων.
Βήμα 6. Σηκώστε βάρη για να χτίσετε τους μυς των ποδιών
Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χτίσετε δολοφόνα, τέλεια πόδια είναι να μεγαλώσετε και να τονώσετε τους μυς σας. Οι φήμες ότι το σήκωμα κάνει τις γυναίκες να φαίνονται «ογκώδεις» είναι σε μεγάλο βαθμό ψέματα-η άρση βαρών είναι ένας απλός τρόπος για να έχετε καλύτερα αποτελέσματα, γρηγορότερα και θα έχετε τον έλεγχο του πόσο μεγαλώνετε. Ενώ υπάρχουν πολλές διαφορετικές μηχανές άσκησης, αυτές οι λίγες ασκήσεις είναι ένας καλός τρόπος για να αρχίσετε να τονώνετε τις γάμπες, τους μηρούς και τους γλουτούς σας:
- Αρση βάρους.
- Καταλήψεις
- Μπούκλες ποδιών
Βήμα 7. Βεβαιωθείτε ότι ασκείστε αποτελεσματικά και με ασφάλεια. Η σωστή τεχνική είναι το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κατακτήσετε όταν προσπαθείτε να τονώσετε τους μυς. Το να είσαι ατημέλητος οδηγεί σε τραυματισμούς και εμποδίζει τους μύες σου να αναπτυχθούν όσο πιο γρήγορα μπορούσαν. Μερικές βασικές αρχές που πρέπει να θυμάστε περιλαμβάνουν:
- «Χωρίς πόνο, χωρίς κέρδος» είναι ένας μύθος. Οι ασκήσεις πρέπει να είναι προκλητικές αλλά όχι επώδυνες, διαφορετικά κινδυνεύετε να τραυματιστείτε.
- Στοχεύστε σε 3-5 σετ των 10-15 επαναλήψεων με κάθε άσκηση για τα καλύτερα αποτελέσματα.
- Διατηρήστε τη στάση σας δυνατή - η πλάτη ίσια, οι αρθρώσεις ποτέ δεν έχουν τεντωθεί πλήρως και τα πόδια σταθερά τοποθετημένα στο έδαφος.
Συμβουλές
- Το να κάθεστε με σταυρωμένα πόδια μπορεί να θαμπώσει την κυκλοφορία του αίματος και να οδηγήσει σε κιρσούς. Διασταυρώνοντας τους αστραγάλους σας αποφεύγετε αυτό το πρόβλημα.
- Κάνε υπομονή. Δεν υπάρχουν γρήγορες λύσεις για να αποκτήσετε τέλεια πόδια. οι σημαντικές αλλαγές προέρχονται από καλύτερες μακροπρόθεσμες επιλογές για να οδηγήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής που ωφελεί το σώμα σας. Δημιουργήστε μια ρουτίνα και τηρήστε την για να μεγιστοποιήσετε τα φυσικά και φυσιολογικά οφέλη.
- Εξετάστε τα προϊόντα στο διαδίκτυο και δοκιμάστε τα στο κατάστημα πριν τα αγοράσετε. Συστατικά που μπορεί να είναι επιβλαβή για το δέρμα σας μπορεί να αυξήσουν την ευαισθησία στις ακτίνες UVA/UVB, να ερεθίσουν το δέρμα σας ή να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις, μεταξύ άλλων καταστάσεων.
- Τα τέλεια πόδια έρχονται σε όλα τα σχήματα και αναλογίες. Το σημαντικό μέρος είναι ότι φροντίζετε το σώμα σας στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας.
- Εάν θέλετε, μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε μακιγιάζ στα πόδια σας με τρόπους που κρύβουν αποχρωματισμό και κηλίδες.
Προειδοποιήσεις
- Χρησιμοποιείτε πάντα αντηλιακό με δείκτη προστασίας SPF 30 ή μεγαλύτερο κατά το μαύρισμα. Μην ανησυχείτε, θα μαυρίσετε ακόμα. Το πολύ μαύρισμα είναι επιβλαβές και μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά δερματικά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένου του μελανώματος.
- Να είστε προσεκτικοί με χάπια διατροφής και άλλα φαρμακευτικά προϊόντα που υπόσχονται να βελτιώσουν γρήγορα το σώμα σας. Συχνά έρχονται με τεράστιες παρενέργειες και είναι αναποτελεσματικές. Αν ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό, μάλλον είναι.
- Μην αισθάνεστε ότι πρέπει να συμμορφωθείτε με μη ρεαλιστικά ιδανικά ομορφιάς. Είσαι όμορφη, όπως ακριβώς είσαι.
