Η διάρροια είναι ένα κοινό γαστρεντερικό πρόβλημα που συνήθως εξαφανίζεται μόνη της μέσα σε λίγες ημέρες, αλλά μπορεί να είναι άβολο. Ευτυχώς, υπάρχουν αρκετοί φυσικοί τρόποι που μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας να επουλωθεί και να σταματήσει τη διάρροια πιο γρήγορα. Ξεκινήστε προσαρμόζοντας τη διατροφή σας για να αποφύγετε τρόφιμα που μπορεί να επιδεινώσουν τη διάρροια και να συμπεριλάβετε τρόφιμα που μπορεί να σας βοηθήσουν. Μπορεί επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να δοκιμάσετε ένα σπιτικό φάρμακο για τη διάρροια, όπως μαύρο τσάι, συμπληρώματα goldenseal ή ψευδάργυρο. Εάν η διάρροια σας συνεχιστεί ή επιδεινωθεί, κλείστε ένα ραντεβού για να δείτε το γιατρό σας. Μπορεί να έχετε λοίμωξη ή χρόνια ασθένεια που μπορεί να προκαλεί διάρροια και μπορεί να χρειαστείτε φάρμακα για να δείτε βελτίωση.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Προσαρμογή της διατροφής σας
Βήμα 1. Πίνετε υγρά με αλάτι και ζάχαρη για να μειώσετε την απώλεια υγρών
Το νερό είναι συνήθως η καλύτερη επιλογή για να παραμείνετε ενυδατωμένοι, αλλά όταν έχετε διάρροια, χάνετε τα υγρά πιο γρήγορα. Ως εκ τούτου, πιείτε κάτι που περιέχει αλάτι και ζάχαρη για να βοηθήσει το σώμα σας να κρατήσει περισσότερα από τα υγρά του. Για παράδειγμα, μπορείτε να πιείτε ένα από του στόματος διάλυμα ενυδάτωσης ή αθλητικό ποτό για να κρατήσετε τον εαυτό σας ενυδατωμένο.
Μπορείτε επίσης να φτιάξετε το δικό σας αθλητικό ποτό ή διάλυμα στοματικής ενυδάτωσης αναμειγνύοντας 1/2 κουταλάκι του γλυκού (2,5 g) αλάτι, 4 κουταλάκια του γλυκού (20 g) ζάχαρη και 1 L (34 fl oz) νερό
Βήμα 2. Ακολουθήστε τη δίαιτα BRAT για να κάνετε τα κόπρανα σας πιο σφιχτά
Η δίαιτα BRAT περιλαμβάνει μπανάνες, ρύζι (λευκό), μήλο και φρυγανιά με λευκό ψωμί. Αυτά τα τρόφιμα θα βοηθήσουν στη δημιουργία πιο σφιχτών κοπράνων, οπότε η προσκόλληση σε αυτά τα τρόφιμα για μερικές ημέρες μπορεί να βοηθήσει να σταματήσει η διάρροια.
Δοκιμάστε να φάτε ξηρό ή ελαφρώς βουτυρωμένο τοστ με μια μπανάνα για πρωινό. Στη συνέχεια, πιείτε ένα μπολ ρύζι με ένα φλιτζάνι μήλο για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο
Υπόδειξη: Αν θεωρείτε ότι η δίαιτα BRAT είναι πολύ περιοριστική, μερικοί άνθρωποι ανέχονται επίσης ελάχιστα μαγειρεμένο κοτόπουλο και αυγά, και τα κράκερ καλά. Προσθέστε 1-2 μερίδες από κάθε ένα από αυτά τα τρόφιμα την ημέρα εάν χρειάζεστε μεγαλύτερη ποικιλία.
Βήμα 3. Ενσωματώστε γιαούρτι ή κεφίρ για προβιοτικά
Τα προβιοτικά στο γιαούρτι και το κεφίρ μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση των κινήσεων του εντέρου σας αυξάνοντας την ποσότητα της καλής χλωρίδας στα έντερά σας. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν έχετε τελειώσει πρόσφατα μια πορεία αντιβιοτικών, τα οποία συχνά σκοτώνουν τα καλά βακτήρια μαζί με τα κακά.
- Λάβετε υπόψη ότι τα γαλακτοκομικά μπορούν να επιδεινώσουν τη διάρροια σε μερικούς ανθρώπους, οπότε δοκιμάστε να έχετε μία δόση γιαουρτιού ή κεφίρ των 6 ουγκιών (170 γραμμάρια) την ημέρα και να δείτε πώς αντιδρά το σώμα σας σε αυτό. Εάν το ανέχεστε καλά, τότε θα μπορούσατε να συμπεριλάβετε 2 μερίδες γιαούρτι ή κεφίρ καθημερινά.
- Υπάρχουν επίσης μη γαλακτοκομικά γιαούρτι και προϊόντα κεφίρ που περιέχουν επίσης προβιοτικά.
Βήμα 4. Αποφύγετε τυχόν τρόφιμα που μπορεί να προκαλούν διάρροια
Ορισμένα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσουν διάρροια ή να την επιδεινώσουν σε ορισμένα άτομα. Εάν υποψιάζεστε ότι κάτι που φάγατε πρόσφατα ήταν αυτό που προκάλεσε τη διάρροιά σας, αποφύγετε να φάτε ξανά αυτό το φαγητό. Ορισμένα άλλα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε περιλαμβάνουν:
- Πλούσια ή παχυντικά τρόφιμα, όπως ψητά, τηγανητά, πατατάκια και σοκολάτες
- Γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως τυρί, παγωτό και γάλα
- Επεξεργασμένα ή πικάντικα φαγητά, όπως τσίλι, καυτερή σάλτσα και τζαμπαλάγια
- Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως δημητριακά υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, σνακ μπαρ με ίνες και φασόλια
Μέθοδος 2 από 3: Δοκιμάζοντας θεραπείες στο σπίτι
Βήμα 1. Ζυμώστε ένα φλιτζάνι μαύρο τσάι και το γλυκάνετε με 1 κουταλάκι του γλυκού (5 g) ζάχαρης
Μελέτες δείχνουν ότι το μαύρο τσάι μπορεί να έχει αντιδιαρροϊκή δράση, ειδικά στα παιδιά. Δοκιμάστε να πιείτε ένα φλιτζάνι μαύρο τσάι για να σταματήσετε τη διάρροια. Μπορείτε να προσθέσετε ζάχαρη σε αυτό για να βοηθήσετε το σώμα σας να απορροφήσει περισσότερα υγρά επίσης.
Για να φτιάξετε ένα φλιτζάνι μαύρο τσάι, τοποθετήστε μια σακούλα μαύρου τσαγιού σε μια κούπα και περιχύστε με βραστό νερό. Αφήστε το τσάι να βράσει για 3 έως 5 λεπτά. Απολαύστε το τσάι μόλις κρυώσει αρκετά για να πιείτε
Υπόδειξη: Λάβετε υπόψη ότι το μαύρο τσάι συνήθως περιέχει καφεΐνη, η οποία μπορεί να επιδεινώσει τη διάρροια σας. Εάν επιλέξετε να πιείτε μαύρο τσάι, φροντίστε να πάρετε ένα που είναι χωρίς καφέ. Η υπερβολική κατανάλωση τσαγιού μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αφυδάτωση αφού είναι διουρητικό.
Βήμα 2. Πάρτε τη ρίζα βατόμουρου ως συμπλήρωμα ή τσάι
Έχει αποδειχθεί ότι η ρίζα του βατόμουρου παρέχει αντιδιαρροϊκά αποτελέσματα. Μπορείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα ρίζας βατόμουρου ή να πιείτε ένα τσάι από ρίζα βατόμουρου. Ελέγξτε το τμήμα συμπληρωμάτων του τοπικού παντοπωλείου σας για να δείτε αν φέρουν συμπληρώματα ρίζας βατόμουρου ή τσάι. Ακολουθήστε τις οδηγίες του κατασκευαστή για τον τρόπο χρήσης του προϊόντος.
Εάν δεν μπορείτε να βρείτε συμπληρώματα ρίζας βατόμουρου ή τσάι, μπορείτε να κερδίσετε κάποιο όφελος τρώγοντας 1/4 φλιτζάνι (60 g) βατόμουρου ή φτιάχνοντας ένα τσάι από βατόμουρα. Τοποθετήστε 8 έως 10 βατόμουρα σε μια κούπα και περιχύστε με βραστό ζεστό νερό. Στη συνέχεια, αφήστε τα μούρα να γίνουν απότομα για περίπου 10 λεπτά. Στραγγίστε το τσάι σε μια άλλη κούπα και στη συνέχεια πιείτε το αργά
Βήμα 3. Δοκιμάστε ένα χρυσό συμπλήρωμα ή τσάι
Το Goldenseal, γνωστό και ως «κίτρινη ρίζα», είναι εγγενές στη Βόρεια Αμερική και έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό ως φαρμακευτικό φυτό. Η λήψη συμπληρωμάτων goldenseal ή πίνοντας τσάι goldenseal μπορεί να βοηθήσει στη διακοπή της διάρροιας. Εάν αγοράζετε συμπλήρωμα ή τσάι, ακολουθήστε τις οδηγίες του κατασκευαστή για τον τρόπο χρήσης του.
- Πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα εάν παίρνετε άλλα φάρμακα.
- Μην πάρετε το goldenseal εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε.
- Μην δίνετε χρυσό στα βρέφη. Το Goldenseal μπορεί να επιδεινώσει τον ίκτερο στα νεογέννητα και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια απειλητική για τη ζωή κατάσταση που ονομάζεται kernicterus.
Βήμα 4. Ανακατέψτε τις ίνες του φλοιού ψυλλίου σε νερό ή χυμό
Η λήψη φλοιού ψυλλίου μία ή δύο φορές την ημέρα μπορεί να είναι χρήσιμη για τη δέσμευση των χαλαρών κοπράνων. Αγοράστε ένα συμπλήρωμα ινών φλοιού ψυλλίου που μπορείτε να αναμίξετε σε νερό ή χυμό. Μετρήστε 1 μερίδα σύμφωνα με τις οδηγίες του κατασκευαστή και χρησιμοποιήστε ένα κουτάλι για να το ανακατέψετε σε 8 ουγγιές υγρού (240 mL) νερού ή χυμού. Στη συνέχεια, πιείτε το υγρό αμέσως.
- Τα συμπληρώματα ινών φλοιού Psyllium είναι ευρέως διαθέσιμα σε παντοπωλεία και φαρμακεία.
- Ακολουθήστε προσεκτικά τις οδηγίες του κατασκευαστή για τον τρόπο χρήσης του προϊόντος.
Βήμα 5. Πάρτε ένα καθημερινό συμπλήρωμα ψευδαργύρου ή φάτε περισσότερα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η συμπλήρωση ψευδαργύρου μπορεί να βοηθήσει στη διακοπή της διάρροιας, ειδικά στα παιδιά. Δοκιμάστε να λαμβάνετε καθημερινά συμπλήρωμα ψευδαργύρου ή τρώτε περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν ψευδάργυρο για να δείτε αν αυτό βοηθά. Ελέγξτε πρώτα με το γιατρό σας εάν θέλετε να δοκιμάσετε να πάρετε ένα συμπλήρωμα ή να δώσετε ένα συμπλήρωμα στο παιδί σας.
- Τα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο περιλαμβάνουν στρείδια, κόκκινο κρέας, κοτόπουλο, θαλασσινά, φασόλια και σπόρους.
- Οι ημερήσιες απαιτήσεις για ψευδάργυρο ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία και το φύλο. Για παράδειγμα, ένα 8χρονο αγόρι ή κορίτσι απαιτεί 5 mg ψευδαργύρου ημερησίως, ενώ ένας άντρας 18 ετών απαιτεί 11 mg ημερησίως και μια 18χρονη γυναίκα 9 mg ημερησίως.
Μέθοδος 3 από 3: Εύρεση άλλων τρόπων ελέγχου της διάρροιας
Βήμα 1. Διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους σας με τεχνικές χαλάρωσης
Εάν είχατε πολύ άγχος τον τελευταίο καιρό, αυτό μπορεί να συμβάλλει στη διάρροια σας. Αφιερώστε τουλάχιστον 15 λεπτά κάθε μέρα για να χαλαρώσετε. Μπορείτε να κάνετε οτιδήποτε βρίσκετε χαλαρωτικό αυτό το διάστημα. Ορισμένες χαλαρωτικές δραστηριότητες μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Κάνω γιόγκα
- Ο διαλογισμός
- Κάνοντας αφρόλουτρο
- Διαβάζοντας ένα βιβλίο
- Ακούγοντας χαλαρωτική μουσική ενώ αναπνέετε βαθιά
Βήμα 2. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να δείτε τι μπορεί να προκαλέσει τη διάρροια σας
Η καταγραφή όλων αυτών που τρώτε σε ένα ημερολόγιο τροφίμων μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τρόφιμα και ποτά που μπορεί να προκαλούν τη διάρροια σας. Μπορεί να έχετε δυσανεξία σε έναν συγκεκριμένο τύπο τροφής, όπως τα γαλακτοκομικά ή το σιτάρι, ή μπορεί απλώς να σας πυροδοτήσει αφού φάτε ένα παχυντικό γεύμα. Καταγράψτε ό, τι τρώτε για τουλάχιστον 2 εβδομάδες και αναθεωρήστε τους χρόνους που είχατε διάρροια μέσα σε 24 ώρες μετά το φαγητό για να ελέγξετε για μοτίβα.
Για παράδειγμα, εάν παρατηρήσετε ότι έχετε διάρροια σχεδόν κάθε φορά που τρώτε παγωτό, τότε μπορεί να είστε ευαίσθητοι στη λακτόζη ή το λίπος στο παγωτό. Δοκιμάστε να μεταβείτε σε γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για να δείτε αν αυτό βοηθά και αν δεν βοηθά, δοκιμάστε να μεταβείτε σε παγωτό χωρίς γαλακτοκομικά
Βήμα 3. Μάθετε αν κάποιο από τα φάρμακά σας θα μπορούσε να προκαλέσει διάρροια
Εάν παίρνετε τακτικά κάποια φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή ή με ιατρική συνταγή, ελέγξτε αν μπορούν να προκαλέσουν διάρροια ως παρενέργεια. Εάν υποψιάζεστε ότι το φάρμακό σας φταίει για τη διάρροια σας, επικοινωνήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης και ρωτήστε για τις εναλλακτικές λύσεις φαρμάκων. Μην σταματήσετε να παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα χωρίς να ρωτήσετε πρώτα το γιατρό σας. Μερικά από τα φάρμακα που μπορεί να προκαλέσουν διάρροια περιλαμβάνουν:
- Καθαρτικά
- Αντιόξινα
- Αντιβιοτικά
- Φάρμακα χημειοθεραπείας
- Μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), όπως ιβουπροφαίνη και ναπροξένη
- Φάρμακα για καούρα και έλκος στομάχου, όπως ομεπραζόλη και ρανιτιδίνη.
- Φάρμακα που καταστέλλουν το ανοσοποιητικό σύστημα, όπως η μυκοφαινολάτη
- Μετφορμίνη (χρησιμοποιείται για τη θεραπεία του διαβήτη)
Βήμα 4. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν η διάρροιά σας δεν βελτιωθεί
Εάν έχετε τροποποιήσει τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας και εξακολουθείτε να έχετε διάρροια, κλείστε ένα ραντεβού για να δείτε το γιατρό σας. Μπορεί να υπάρχει μια υποκείμενη κατάσταση που προκαλεί τη διάρροια σας και μπορεί να απαιτεί θεραπεία για να βελτιωθεί.
- Για παράδειγμα, εάν έχετε βακτηριακή λοίμωξη που προκαλεί τη διάρροια σας, τότε ίσως χρειαστεί να πάρετε αντιβιοτικά για να το καθαρίσετε.
- Or, εάν έχετε μια κατάσταση, όπως σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) ή νόσο του Crohn, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει συνδυασμό αλλαγών στον τρόπο ζωής και φαρμακευτική αγωγή για την πρόληψη της διάρροιας.
Προειδοποίηση: Επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό εάν η διάρροια σας διαρκεί περισσότερο από μερικές ημέρες, έχει αίμα ή φαίνεται μαύρο, έχετε πυρετό μεγαλύτερο από 102 ° F (39 ° C), έχετε αφυδατωθεί ή έχετε σοβαρό κοιλιακό ή ορθικός πόνος.
