Λίγη ανησυχία είναι υγιές. Μας κρατάει να σκεφτόμαστε μπροστά και μας βοηθά να προετοιμαστούμε για να αντιμετωπίσουμε απρόσμενες ατυχίες. Ωστόσο, όταν ανησυχείτε πάρα πολύ, κάνετε όλη σας τη ζωή άθλια και επιβαρύνετε τον εαυτό σας με πολύ περιττό άγχος. Διαβάστε αυτό το wikiHow για να μάθετε πώς να ελέγχετε τις ανησυχίες σας και να αναζωπυρώνετε τον πόθο σας για ζωή.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Μείωση των πηγών ανησυχίας
Βήμα 1. Μειώστε τη συλλογή σας
Παρά το γεγονός ότι η σημερινή τεχνολογία είναι μικρότερη και πιο χρήσιμη από ποτέ, όλοι μοιάζουμε να καταλήγουμε να περιτριγυριζόμαστε από πράγματα που δεν χρησιμοποιούμε ή νοιαζόμαστε πλέον. Μπορεί να φαίνεται σαν πόνος να αφιερώνετε χρόνο και κόπο για να τον ξεφορτωθείτε, αλλά θα είστε ευτυχείς που το κάνατε μόλις τελειώσει η εργασία.
-
Απαλλαγείτε από όλα όσα δεν έχετε χρησιμοποιήσει έναν χρόνο ή περισσότερο, εκτός αν ήταν τρομερά ακριβό ή οικογενειακό κειμήλιο. Κάντε μια πώληση γκαράζ, χρησιμοποιήστε το eBay ή απλώς δωρίστε τα επιπλέον πιάτα, ρούχα, παιχνίδια, βιβλία, ταινίες, παιχνίδια και άλλα είδη σε μια φιλανθρωπική οργάνωση.
Τα ακριβά αντικείμενα ή/και τα κειμήλια που δεν έχετε χρησιμοποιήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα πρέπει να τοποθετηθούν απαλά και να αποθηκευτούν σε σοφίτα, υπόγειο, γκαράζ ή ακόμη και σπάνια ντουλάπα υπνοδωματίου
Βήμα 2. Εκχωρήστε χώρο
Μια από τις πιο συνηθισμένες συνταγές που δίνουν οι ψυχολόγοι για τη θεραπεία της αϋπνίας είναι να παραμερίσουν το υπνοδωμάτιο για σεξ και ύπνο μόνο. Δημιουργώντας έναν ειδικό, εκχωρημένο χώρο για συγκεκριμένες δραστηριότητες, πείθετε τον εγκέφαλό σας να συμμετέχει σε αυτές τις δραστηριότητες κάθε φορά που μπαίνετε σε αυτόν τον χώρο. Πάρτε αυτή τη μέθοδο στην καρδιά όσο σας επιτρέπει ο χώρος σας:
- Αφαιρέστε τηλεοράσεις, γραφεία, υπολογιστές και άλλους τέτοιους περισπασμούς από το υπνοδωμάτιο. Αντ 'αυτού, αποθηκεύστε ρούχα και βιβλία εκεί. Περάστε χρόνο στην κρεβατοκάμαρα μόνο όταν αλλάζετε ρούχα, πιάνετε ένα βιβλίο, κοιμάστε ή το φοράτε. Μην διαβάζετε στο κρεβάτι.
- Καθαρίστε την ακαταστασία της τραπεζαρίας/του γωνιακού τραπεζιού πρωινού. Εάν δεν έχετε τραπεζαρία ή γωνιά πρωινού, αλλά έχετε τραπέζι, καθαρίστε το. Χρησιμοποιήστε το τραπέζι μόνο για φαγητό και γραφειοκρατία (λογαριασμοί, σπουδές, γραφή και ούτω καθεξής). Δεσμευτείτε να πλένετε τα πιάτα σας μετά από κάθε γεύμα.
- Διατηρήστε την κουζίνα σας. Είναι σπάνιο να φτιάξετε τόσα πολλά πιάτα σε μια μέρα που δεν μπορείτε να τα πλύνετε όλα μέσα σε 30 λεπτά το βράδυ. Καθαρίστε κάθε μέρα για να συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε την κουζίνα για μαγείρεμα και να μην ανησυχείτε για το χάος.
- Βάλτε χρονοβόρες δραστηριότητες σε ένα γραφείο ή στο σαλόνι. Κρατήστε υπολογιστές, τηλεοράσεις, κονσόλες βιντεοπαιχνιδιών και άλλα τέτοια είδη δραστηριότητας σε γενικούς τομείς. Εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας να συσχετίσει αυτές τις περιοχές με δραστηριότητες αναψυχής και χόμπι. Θα μπορείτε να κάνετε τα πράγματα στους άλλους, ωφελιμιστικούς χώρους του σπιτιού με πολύ μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα.
Βήμα 3. Εξετάστε το ενδεχόμενο ακύρωσης της υπηρεσίας τηλεόρασης
Είναι ένα δραστικό βήμα για μερικούς ανθρώπους, αλλά το προγραμματισμένο πρόγραμμα της τηλεόρασης μπορεί να διαταράξει ένα κατά τα άλλα επαρκές ημερήσιο πρόγραμμα. Οι περισσότεροι άνθρωποι διαπιστώνουν ότι δεν χάνουν την τηλεοπτική υπηρεσία τόσο πολύ όσο νόμιζαν ότι θα έμεναν μετά από λίγες ημέρες χωρίς αυτήν. Επενδύστε σε μια πληρωμένη υπηρεσία ροής βίντεο αντ 'αυτού, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε τηλεοπτικές εκπομπές όταν σας βολεύει.
- Τα σετ DVR που καταγράφουν εκπομπές για να τα παρακολουθήσετε αργότερα είναι επίσης μια βιώσιμη επιλογή εάν δεν αντέχετε τη σκέψη να περιμένετε 8 μήνες για να δείτε τη νέα σεζόν της αγαπημένης σας εκπομπής, αλλά φροντίστε να αντισταθείτε στον πειρασμό να ανοίξετε την τηλεόραση. γιατί είναι εκεί. Μόλις αρχίσετε να παρακολουθείτε, συνήθως αφιερώνετε περισσότερο χρόνο από ό, τι είχατε σκοπό, κάτι που σφίγγει το υπόλοιπο της ημέρας σας και σας κάνει να αισθάνεστε βιαστικοί.
- Η μειωμένη χρήση του Διαδικτύου είναι επίσης μια καλή ιδέα εάν μπορείτε να το διαχειριστείτε, αλλά δεδομένου ότι οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν επίσης το Διαδίκτυο για πρακτικές καθημερινές δραστηριότητες, αυτό μπορεί να είναι πολύ πιο δύσκολο. Ξεκινήστε με την τηλεόραση και δείτε πώς θα λειτουργήσει πρώτα.
Μέρος 2 από 4: Οργανώστε τη ζωή σας για να λειτουργεί ομαλά
Βήμα 1. Ορίστε έναν προϋπολογισμό
Ένα από τα πιο απλά και αποτελεσματικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τις ανησυχίες που προκαλούνται από τη σύνθετη ζωή σας είναι να προγραμματίσετε τα έξοδά σας. Δεν υπάρχει τίποτα μυστηριώδες ή δύσκολο σε αυτό:
- Παρακολουθήστε τις δαπάνες σας για μία ή δύο εβδομάδες. Μην ανησυχείτε για τον έλεγχο ακόμα. απλά ξόδεψε όπως συνηθίζεις. Μπορείτε να παρακολουθείτε το τηλέφωνό σας ή με ένα χαρτί.
- Χωρίστε τις δαπάνες σας σύμφωνα με τον γενικό τύπο αγοράς. Για παράδειγμα, πολλοί τυπικοί προϋπολογισμοί έχουν κατηγορίες για αέριο, τρόφιμα, ψυχαγωγία και παρορμητικές αγορές. Πάρτε κάθε κατηγορία και πολλαπλασιάστε την ώστε να έχετε μια μηνιαία εκτίμηση δαπανών.
- Προσθέστε μια άλλη κατηγορία για πληρωμές λογαριασμών και άλλη μια για εξοικονόμηση χρημάτων (εάν εξοικονομείτε χρήματα). Αυτός είναι ο προϋπολογισμός σας. Προσπαθήστε με κάθε τρόπο να το τηρήσετε για να αποφύγετε να ανησυχείτε για το πόσα χρήματα μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να ξοδέψετε σε ένα μέρος ή σε άλλο.
- Ο προϋπολογισμός σας θα είναι επίσης χρήσιμος για να σας βοηθήσει να κάνετε αλλαγές για να εξοικονομήσετε περισσότερα χρήματα ή να αγοράσετε λιγότερα σε μια δεδομένη κατηγορία. Απλώς μειώστε το ποσό σε μια κατηγορία και αυξήστε το σε όποια άλλη σας αρέσει. Τηρήστε αυτόν τον προϋπολογισμό για να πραγματοποιήσετε την αλλαγή.
- Προϋπολογισμός με ευελιξία. Διαφορετικές μέρες απαιτούν διαφορετικές προσεγγίσεις. Maybeσως τρώτε φαγητό κάθε Δευτέρα βράδυ ή έχετε ραντεβού με φίλους το Σάββατο το απόγευμα. Γνωρίστε αυτό το γεγονός και ελέγξτε διανοητικά το βασικό σας σχέδιο κάθε πρωί. Προσθέστε χρόνο για να φροντίσετε ό, τι χρειάζεστε για να φροντίσετε εκείνη την ημέρα, με λίγο ευέλικτο δωμάτιο και στις δύο πλευρές.
Βήμα 2. Οργανώστε το χρόνο σας
Μπορείτε να ορίσετε έναν προϋπολογισμό για το χρόνο σας, όπως μπορείτε να ορίσετε έναν προϋπολογισμό για τα χρήματά σας. Δεδομένου ότι προσπαθείτε να μειώσετε την ανησυχία αντί να την αυξήσετε, προχωρήστε σε αυτήν τη διαδικασία με επίκεντρο τη μεγιστοποίηση του προσωπικού σας χρόνου, αντί να στριμώχνετε όσο μπορείτε καθημερινά.
- Ορίστε ένα πρόγραμμα ύπνου. Προσέξτε, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Δώστε στον εαυτό σας ένα παράθυρο στόχου μίας ώρας για ύπνο το βράδυ και ορίστε μια αυστηρή ώρα για να σηκωθείτε το πρωί. Βεβαιωθείτε ότι το διάστημα μεταξύ του ύπνου σας και της έναρξης της ημέρας σας δίνει περίπου μία ώρα περισσότερο από την ποσότητα ύπνου που πραγματικά χρειάζεστε, ώστε να μην ξαπλώσετε και να αρχίσετε να ανησυχείτε για το αν θα κοιμηθείτε ή όχι εγκαίρως Το
- Φροντίστε για εργασίες την ίδια ώρα κάθε μέρα. Προγραμματίστε χρόνο για καθημερινή υγιεινή, μετακινήσεις, εργασία, ψώνια, φαγητό και δουλειές. Προσθέστε εγκαίρως για οτιδήποτε άλλο κάνετε τις περισσότερες ημέρες, όπως εργασία στο σπίτι, άσκηση ή ένα ενεργό χόμπι. Βάλτε τα σε μια συγκεκριμένη σειρά που σας ταιριάζει. Όλος ο χρόνος που απομένει είναι ο ελεύθερος χρόνος σας, για να τον χρησιμοποιήσετε για χαλάρωση ή για ό, τι άλλο θέλετε.
- Για να μεγιστοποιήσετε τον ελεύθερο χρόνο σας, προσπαθήστε να συνδυάσετε ταξίδια εκτός σπιτιού. Για παράδειγμα, μπορεί να σχεδιάσετε να πάτε για ψώνια, επιστρέφοντας στο σπίτι από τη δουλειά, για να εξοικονομήσετε το επιπλέον ταξίδι.
- Για πολλούς ανθρώπους, ένα ακανόνιστο πρόγραμμα εργασίας καθιστά δύσκολο αυτό τον προϋπολογισμό, αλλά μπορείτε ακόμα να προγραμματίσετε να εργάζεστε σύμφωνα με το πρόγραμμά σας με την ίδια σειρά κάθε μέρα και απλά να ανακατεύετε τους χρόνους.
Μέρος 3 από 4: Φροντίστε το μυαλό σας
Βήμα 1. Καλλιεργήστε κενές στιγμές
Είναι εύκολο να γεμίσετε κάθε στιγμή του ελεύθερου χρόνου σας με εφαρμογές smartphone, περιήγηση στα κοινωνικά μέσα, τηλεόραση, βιβλία, χόμπι και πολλά άλλα, αλλά δεν είναι πάντα καλή ιδέα. Μερικές φορές αυτό που χρειάζεστε δεν είναι ένας περισπασμός, είναι μια στιγμή για τον εαυτό σας. Δεν υπάρχει πολύς ελεύθερος χρόνος μέσα στην ημέρα, για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά δεν είναι δύσκολο να βρείτε μερικά παράθυρα πέντε λεπτών όπου μπορείτε να αφήσετε τα πάντα και να μείνετε μόνοι με τις σκέψεις σας.
Χρησιμοποιήστε τον κενό χρόνο σας για να σκεφτείτε ό, τι θέλετε ή απλώς ξαπλώστε και κοιτάξτε τα σχέδια στο ταβάνι σας ή τα φύλλα σε ένα δέντρο κοντά στο παράθυρό σας. Μην το γεμίζετε με οτιδήποτε απαιτεί την προσοχή σας για να το απολαύσετε, όπως ένα βιβλίο ή ένα smartphone
Βήμα 2. Αφιερώστε χρόνο για να καθαρίσετε το κεφάλι σας
Ακόμα και ο πιο καταπονημένος ενήλικας μπορεί να βρει μισή ώρα μία φορά την εβδομάδα να αφιερώσει για ήσυχο διαλογισμό και προβληματισμό. Ο διαλογισμός είναι μια ισχυρή τεχνική για την οργάνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας και το μόνο που απαιτεί είναι ένα ήσυχο μέρος χωρίς πολλούς περισπασμούς. Καθίστε άνετα και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας μέχρι να ηρεμήσουν οι υπόλοιπες σκέψεις σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να τα ξεπεράσετε χωρίς να αισθανθείτε ότι σας συγκλονίζουν.
Αυτή είναι επίσης μια καλή στιγμή για να θέσετε εβδομαδιαίους στόχους ή να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας εργασίες που πρέπει να ολοκληρωθούν σύντομα, όπως εκδρομές για ψώνια και εργασίες στην αυλή. Μη διστάσετε να έχετε ένα χαρτί και ένα στυλό ή μολύβι κοντά σας όταν κάνετε διαλογισμό, ώστε να μπορείτε να απαριθμήσετε και να οργανώσετε όλα όσα προκύπτουν. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις σημειώσεις σας για να καθοδηγήσετε την επόμενη εβδομάδα, μειώνοντας το χάος
Βήμα 3. Να είστε λογικοί
Συχνά, οι άνθρωποι ανησυχούν για πράγματα στα οποία έχουν περιορισμένο έλεγχο, όπως για παράδειγμα αν πήραν ή όχι μια νέα δουλειά (μετά από μια συνέντευξη) ή τι πραγματικά σκέφτηκε μια νέα γνωριμία για αυτούς. Αυτές οι ανησυχίες είναι δύσκολο να βοηθήσουν πλήρως, παρόλο που είναι προφανές ότι η ανησυχία δεν θα αλλάξει τα αποτελέσματά τους. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κάνετε το καλύτερο δυνατό για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας να μην ανησυχεί. Κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να εστιάσετε την προσοχή σας αλλού και αφήστε τα γεγονότα να πάρουν την πορεία τους όσο καλύτερα μπορείτε.
Προσπαθήστε να σέβεστε τον εαυτό σας. Αν κάτι δεν λειτουργεί όπως το περιμένατε, αναθεωρήστε την πορεία των γεγονότων στο μυαλό σας και προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε αυτό που κάνατε σωστά ή στο πόσο προσπαθήσατε, παρά στο «πού μπλέξατε». Οι πιθανότητες είναι ότι τα αποτελέσματα δεν είχαν καμία σχέση με τις ενέργειές σας και περισσότερο με αυτά των άλλων. Εάν ασκείτε ατέλειωτη αυτοκριτική, θα ανησυχείτε περισσότερο την επόμενη φορά που θα εμφανιστεί μια παρόμοια κατάσταση (και είναι πιο πιθανό να κάνετε ένα νευρικό λάθος). Πιστέψτε ότι κάνατε ό, τι καλύτερο μπορούσατε και ότι θα κάνετε το καλύτερο δυνατό και την επόμενη φορά. Δεν υπάρχει κανένας καλός λόγος να ανησυχείτε για πράγματα που έχουν ήδη έρθει και φύγει
Μέρος 4 από 4: Δώστε στον εαυτό σας λόγους για να απολαύσετε τη ζωή
Βήμα 1. Κάντε μια βουτιά
Πολλές φορές, οι ανησυχίες σας θα περιστρέφονται γύρω από το αν μπορείτε ή όχι να κάνετε κάτι με επιτυχία. Παρά το γεγονός ότι ορισμένα πράγματα είναι σε μεγάλο βαθμό μέχρι τους ανέμους της τύχης (όπως αναφέρθηκε παραπάνω), μπορείτε να αντισταθμίσετε όμορφα αναλαμβάνοντας άλλες προσπάθειες μόνοι σας. Επιλέξτε ό, τι πάντα θέλατε να κάνετε, θέλετε να κάνετε καλύτερα ή θέλετε να ξαναρχίσετε και δώστε του μια ευκαιρία.
- Θυμηθείτε, δεν υπάρχει τίποτα να χάσετε αν δοκιμάσετε κάτι για τη δική σας απόλαυση. Επομένως, δεν υπάρχει κανένας καλός λόγος να ανησυχείτε για το πόσο καλά θα κάνετε. Απλώς ανταγωνιστείτε τον εαυτό σας και προσπαθήστε να μην ανησυχείτε για το τι πιστεύουν οι άλλοι.
- Συνεχίστε να προσπαθείτε και να εργάζεστε σε πράγματα που σας ενδιαφέρουν. Θα πετύχετε πιο συχνά από ό, τι νομίζετε και θα αρχίσετε να ανησυχείτε πολύ λιγότερο καθώς συνειδητοποιείτε ότι το 75% της επιτυχίας είναι απλώς να βγείτε εκεί έξω και να προσπαθήσετε. Οι άνθρωποι που φαίνονται επιτυχημένοι και ευτυχισμένοι είναι άνθρωποι σαν κι εσάς, εκτός από το ότι δεν αφήνουν ποτέ τις ανησυχίες τους να τους εμποδίσουν να δώσουν άλλη ευκαιρία στα πράγματα.
- Τα πράγματα που δοκιμάζετε δεν χρειάζεται να είναι λαμπερά ή σημαντικά για κανέναν εκτός από εσάς. Θα μπορούσατε να ασχοληθείτε με ένα νέο χόμπι, όπως πλέξιμο ή πολεμικές τέχνες, ή απλά να δεσμευτείτε να χαμογελάτε πιο συχνά στη δουλειά. Οι στόχοι που θέτετε είναι δικοί σας για να προσπαθήσετε και να επιτύχετε. Ακολούθησε οτιδήποτε ήθελες να ακολουθήσεις. Θα είστε ευχαριστημένοι με τα αποτελέσματα τις περισσότερες φορές.
Βήμα 2. Ζήστε τη στιγμή
Μην έχετε εμμονή με το μέλλον. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στη ζωή στο παρόν. Είναι ωραίο να σχεδιάζετε μπροστά με λογικό τρόπο και να θέτετε στόχους, αλλά το σημαντικό είναι να ζείτε τη ζωή σας όπως είναι τώρα και να μην ανησυχείτε για το τι είναι ήδη παρελθόν ή για το μακρινό μέλλον.
- Εξασκηθείτε στην αποδοχή του εαυτού σας. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η υπερβολική αυτοκριτική είναι μια σημαντική πηγή ανησυχίας. Ένα μέρος μας ακούει αυτά που λέμε για τον εαυτό μας, θέλουμε ή όχι. Εάν είστε πάντα απελπισμένοι, δεν θα μπορείτε να απολαύσετε τίποτα. Το να λέτε στον εαυτό σας ότι θα τα πάτε καλύτερα στο μέλλον είναι ένα πράγμα. Το να αρνείσαι να νιώθεις υπερήφανος για τον εαυτό σου και να είσαι ευτυχισμένος με τα βήματα που έχεις κάνει για να κάνεις τη ζωή σου ευχάριστη αυτή τη στιγμή είναι ένα διαφορετικό θηρίο.
- Να θυμάστε ότι οι άνθρωποι είναι ουσιαστικά εγωκεντρικοί. Όταν κάνετε ένα ενοχλητικό λάθος ή σκηνή, μπορεί να προκαλέσει όλες τις ανησυχίες σας να επιστρέψουν στη ζωή με εκδίκηση, κάνοντάς σας μισοκατατονικούς από φόβο και αμφιβολία για τον εαυτό σας. Το γεγονός είναι ότι όλοι έχουν τέτοιες γκάφες ξανά και ξανά, και οι περισσότεροι άνθρωποι εκτός από το άτομο που ξεγλιστρά, είτε το ξεχνούν εντελώς είτε το αγνοούν σύντομα στη συνέχεια. Κανείς δεν παρακολουθεί με εμμονή κάθε σας κίνηση. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα θυμούνται καν τι τους είπατε πριν από ένα μήνα, εκτός αν τους το ξαναπείτε. Δεν υπάρχει λόγος να κουβαλάτε μαζί σας τη ντροπή και την αμηχανία.
Βήμα 3. Μετρήστε τις ευλογίες σας
Όπως και οι περισσότερες παλιές παροιμίες και παροιμίες, έτσι και αυτή επαναλαμβάνεται άπειρα γιατί είναι στην πραγματικότητα πολύ σοφή συμβουλή. Αφήστε για λίγο την αντίστασή σας στα κλισέ και σκεφτείτε όλα τα πλεονεκτήματα που έχετε. Διαβάζετε αυτό το άρθρο στο Διαδίκτυο, πράγμα που σημαίνει ότι είτε έχετε είτε μπορείτε να δανειστείτε πρόσβαση στο Διαδίκτυο. Σημαίνει επίσης ότι μπορείτε να διαβάσετε, κάτι που δεν μπορούν να κάνουν όλοι. Όλες εκτός από τις πιο απελπιστικές και ελεεινές ζωές έχουν άφθονο καλό μέσα τους. Βρείτε το δικό σας και υπενθυμίστε στον εαυτό σας να είναι ευγνώμων για αυτό κάθε μέρα.
- Βάλτε τη ζωή σας στο πλαίσιο. Εάν ζείτε σε ένα κτίριο με στέγη και τοίχους, να είστε ευγνώμονες γι 'αυτό αντί να ανησυχείτε ότι είναι πολύ ταπεινό ή πολύ κατεστραμμένο. Εάν δεν έχετε σπίτι, να είστε ευγνώμονες για τα ρούχα στην πλάτη σας. Εάν ζείτε κάπου με σκληρό καιρό, να είστε ευγνώμονες που μερικές φορές περνά και γίνεται ευχάριστο. Να είστε ευγνώμονες που μπορείτε να σκεφτείτε για τον εαυτό σας, να κατανοήσετε την ομορφιά και να ονειρευτείτε καλύτερα πράγματα.
- Ανεξάρτητα από την κατάστασή σας, αν διαβάζετε αυτό το άρθρο, μπορείτε να βρείτε πράγματα που θα εκτιμήσετε στη ζωή σας. Σκεφτείτε τα κάθε φορά που βρίσκεστε να κάθεστε και να ανησυχείτε αντί να ενεργείτε και να απολαμβάνετε τη ζωή.
Βήμα 4. Περιορίστε τις ευθύνες σας
Υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που ανησυχούν επειδή προσπαθούν να φροντίσουν τους πάντες και τα πάντα γύρω τους, ή επειδή διαβάζουν για προβλήματα αλλού στον κόσμο και νιώθουν ότι δεν κάνουν ποτέ αρκετά για να βοηθήσουν. Είναι καλό να είσαι υποστηρικτικός και φιλανθρωπικός, αλλά αν το παρακάνεις θα σε μετατρέψει σε ένα συνηθισμένο χάος νεύρων και απογοήτευσης. Κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι οι άλλοι άνθρωποι, όπως εσείς, είναι πιο ικανοί από όσο νομίζουν και ότι δεν χρειάζεται πάντα να είστε εκεί για όλους σε κάθε στροφή.
- Οι άνθρωποι που έχουν φροντίσει τα πάντα για αυτούς, όπως τα αγκαλιασμένα παιδιά, καταλήγουν να μην είναι καλά εξοπλισμένοι για να λειτουργήσουν στον κόσμο των ενηλίκων, πράγμα που σημαίνει ότι μερικές φορές το να μην βοηθάς είναι στην πραγματικότητα η καλύτερη βοήθεια που μπορείς να προσφέρεις.
- Είναι επίσης σημαντικό να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι οι άλλοι ενδιαφέρονται εξίσου με εσάς για κοινωνικά ζητήματα και φιλανθρωπικούς σκοπούς. Είναι εντάξει να τους αφήσουμε να μοιραστούν το βάρος της ευθύνης. συχνά είναι ο μόνος τρόπος για να γίνει υποφερτό. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε να νοιάζεστε. μάλλον, σημαίνει ότι πρέπει να είστε περήφανοι για αυτό που κάνετε και να σταματήσετε να ανησυχείτε ότι δεν είναι αρκετά καλό. Είναι.
- Βάλε όριο για τον εαυτό σου. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα όριο στο χρόνο που ξοδεύετε βοηθώντας άλλους, ένα όριο στα χρήματα που ξοδεύετε για να τους υποστηρίξετε ή απλώς ένα όριο στο πόσο χρόνο ξοδεύετε ανησυχώντας για τα προβλήματα του κόσμου. Σχεδιάστε ένα όριο που βασίζεται στον τύπο της φροντίδας που κάνετε και προκαλεί την ανησυχία σας.
- Θυμηθείτε ότι η ανησυχία δεν διόρθωσε ποτέ τίποτα και υπάρχουν μερικά πράγματα που δεν μπορείτε να διορθώσετε όσο άσχημα και αν θέλετε. Αναγκάστε τον εαυτό σας να αφήσει τις ανησυχίες σας στην άκρη μετά από ένα συγκεκριμένο σημείο και κάντε ό, τι πρέπει να κάνετε για να επιβάλλετε αυτό το όριο.
Βήμα 5. Εμπιστευτείτε τον εαυτό σας
Στο τέλος της ημέρας, υπάρχουν μερικά πράγματα που κανείς δεν μπορεί να ελέγξει πραγματικά: ο καιρός, ο θάνατος, οι φυσικές καταστροφές και άλλες τέτοιες ασταμάτητες δυνάμεις είναι μέρος της ζωής στη Γη. Μάθετε να πιστεύετε στη δική σας ικανότητα να τα χειρίζεστε. Δεν μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο συμπεριφοράς τέτοιων πραγμάτων, οπότε το μόνο που μπορείτε πραγματικά να κάνετε είναι να προετοιμαστείτε για αυτά και να εμπιστευτείτε τον εαυτό σας για να κάνετε ό, τι μπορείτε όταν τα αντιμετωπίσετε.
- Για παράδειγμα, χιλιάδες άνθρωποι πέφτουν σε τροχαία ατυχήματα κάθε χρόνο, αλλά οι άνθρωποι συνεχίζουν να χρησιμοποιούν αυτοκίνητα επειδή εμπιστεύονται τον εαυτό τους να κάνει ό, τι μπορεί για να αποφύγει ένα τέτοιο ενδεχόμενο: να οδηγεί με ασφάλεια, να φορά ζώνες ασφαλείας, να μαθαίνει από λάθη του παρελθόντος και να ανταποκρίνεται γρήγορα στις αλλαγές στο δρόμο μπροστά τους. Πάρτε την ίδια στάση με κάθε ανεξέλεγκτη δύναμη στη ζωή σας.
- Είναι λογικό να προετοιμαζόμαστε για ατυχίες. Πράγματα όπως τρόφιμα και νερό έκτακτης ανάγκης, κιτ πρώτων βοηθειών και πυροσβεστήρες είναι σοφές επενδύσεις στη συνεχή ασφάλειά σας. Ωστόσο, να είστε σίγουροι όταν προετοιμάζεστε ότι οι προετοιμασίες σας διευκολύνουν τις ανησυχίες σας αντί να τις τροφοδοτούν. Μην ενδίδετε στις προτροπές για αγορά και προετοιμασία όλο και περισσότερο. Ο στόχος είναι να βρείτε μια λογική ισορροπία, να πείτε "αυτό είναι αρκετό" και να συνεχίσετε την καθημερινή σας ζωή.
Συμβουλές
- Χρησιμοποιήστε το χρόνο σας με σύνεση. Χαλαρώστε και δώστε στον εαυτό σας χρόνο να κάνει αυτό που θέλετε και να κάνετε πράγματα που θα σας ηρεμήσουν, βεβαιωθείτε ότι αυτά τα πράγματα δεν είναι αγχωτικά.
- Εάν ανησυχείτε για την υγεία σας, ζητήστε τη συμβουλή ενός ειδικού γιατρού. Αποφύγετε την αυτοδιάγνωση. θα σας στείλει μόνο σε μια ουρά και έχετε περισσότερες πιθανότητες να μην κάνετε λάθος.
- Όταν ανησυχούμε, σκεφτόμαστε υπερβολικά τα πράγματα στο μέλλον ή ακόμα και στο παρελθόν.
