Η σκέψη για το μέλλον σας αφήνει τόσο παράλυτους που δεν μπορείτε να απολαύσετε σήμερα; Διαλύστε τις ανησυχίες σας και αναλάβετε δράση για τις ανησυχίες που είναι πραγματικά στον έλεγχό σας. Για όσους είναι εκτός ελέγχου σας, προετοιμαστείτε όσο καλύτερα μπορείτε και προσπαθήστε για αποδοχή. Η ανησυχία κλέβει επίσης την ικανότητά σας να ευδοκιμήσετε στο παρόν- αλλάξτε αυτό με το να είστε πιο προσεκτικοί στο εδώ και τώρα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Ανάληψη δράσης ενάντια στις ανησυχίες
Βήμα 1. Αποφασίστε ποιες ανησυχίες είναι υπό τον έλεγχό σας
Γράψτε όλα όσα σας ανησυχούν. Στη συνέχεια, ελέγξτε τη λίστα και τραβήξτε όλα αυτά που μπορείτε πραγματικά να ελέγξετε. Ξαναγράψτε τα σε ξεχωριστή λίστα.
Οι ανησυχίες που είναι έξω από τον έλεγχό σας- αποθηκεύστε τις για αργότερα
Βήμα 2. Κάντε ένα βήμα προς βήμα σχέδιο για την αντιμετώπιση των ανησυχιών που μπορούν να εφαρμοστούν
Πάρτε τις ανησυχίες που είναι υπό τον έλεγχό σας και κάντε ένα σχέδιο για την αντιμετώπιση του καθενός. Για παράδειγμα, αν ανησυχείτε για το γάμο σας να διαλυθεί, σκεφτείτε να αναζωπυρώσετε το ρομαντισμό ή να παρακολουθήσετε θεραπεία ζευγαριών.
- Παραθέστε αναλυτικούς, αναλυτικούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να αντιμετωπίσετε ή να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη ανησυχία.
- Για παράδειγμα, το χρέος σας είναι μια ανησυχία που μπορεί να αντιμετωπιστεί, οπότε γράψτε μερικά ρεαλιστικά βήματα για να το επιτεθείτε. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν την τοποθέτηση όλων των επιπλέον χρημάτων σας για το μικρότερο χρέος κάθε μήνα, την εύρεση εργασίας μερικής απασχόλησης ή τη μείωση των πολυτελείας.
Βήμα 3. Κάντε ένα πράγμα καθημερινά για να σας φέρει πιο κοντά στο ιδανικό σας μέλλον
Για να σταματήσετε τις ανησυχίες, θα πρέπει να κάνετε καθημερινή δράση. Κοιτάξτε τη λίστα των βημάτων σας και ενσωματώστε νέες συνήθειες στην καθημερινότητά σας.
- Για παράδειγμα, εάν θέλετε να αναζωπυρώσετε τον ρομαντισμό στο γάμο σας, μπορεί να σχεδιάσετε να περάσετε μια ώρα χωρίς διακοπή ποιότητας με τον σύντροφό σας κάθε βράδυ.
- Τα βήματα του μωρού σας βοηθούν να χτίσετε ισχυρότερες συνήθειες με την πάροδο του χρόνου αντί να προσπαθείτε να τα κάνετε όλα ταυτόχρονα.
Βήμα 4. Θυμηθείτε άλλες φορές που έχετε ξεπεράσει εμπόδια
Η ανησυχία μπορεί να φαίνεται εξουθενωτική και να σας κάνει να ξεχάσετε τις πραγματικές σας δυνατότητες. Ενισχύστε την αυτοπεποίθησή σας και την ανθεκτικότητά σας θυμίζοντας άλλες παρόμοιες καταστάσεις που έχετε περάσει επιτυχώς.
Για παράδειγμα, αν εσείς και ο / η σύζυγός σας χωρίσατε σχεδόν χρόνια πριν, μπορεί να αντλήσετε από αυτή τη μνήμη (και το γεγονός ότι αντέξατε τις δυνάμεις εναντίον σας) για να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τα σημερινά εμπόδια
Βήμα 5. Εξετάστε την πρόοδό σας κάθε μήνα
Στο τέλος κάθε μήνα, κοιτάξτε πίσω την πρόοδό σας και δείτε πόσο μακριά έχετε φτάσει. Περάστε από κάθε στόχο που έχετε θέσει και δείτε αν είστε σε καλό δρόμο για την ολοκλήρωσή του. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να έχετε ξεπεράσει τον στόχο σας. Σε άλλα, ίσως χρειαστεί να επιστρέψετε στον πίνακα σχεδίασης και να καταλάβετε ένα νέο σχέδιο.
Κάνετε αυτό κάθε μήνα για να βεβαιωθείτε ότι θα παραμείνετε στην πορεία
Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετώπιση ανησυχιών πέρα από τον έλεγχό σας
Βήμα 1. Αναζητήστε στοιχεία που να υποστηρίζουν το αποτέλεσμα που φοβάστε
Πάρτε τις ανησυχίες που έχετε προσδιορίσει ότι είναι εκτός ελέγχου σας και περάστε από κάθε μία. Αναρωτηθείτε ποια στοιχεία υπάρχουν για να υποστηρίξετε αυτή την ανησυχία που έρχεται.
- Για παράδειγμα, εάν ανησυχείτε για την απόλυση από τη δουλειά σας, αμφισβητήστε τα στοιχεία που υποστηρίζουν την ανησυχία σας. Έχετε κάνει πολλές εγγραφές; Είστε υποχρέωση έναντι του εργοδότη σας; Ο εργοδότης σας έχει απειλήσει ότι θα σας απολύσει;
- Εάν απαντήσατε «όχι» σε αυτές τις ερωτήσεις, τότε δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποστηρίζουν αυτήν την ανησυχία.
Βήμα 2. Διασκεδάστε το χειρότερο σενάριο
Μπορείτε να εξουσιοδοτήσετε τον εαυτό σας να αντιμετωπίσει τις ανησυχίες που είναι εκτός ελέγχου σας, σκεπτόμενοι πώς θα απαντούσατε αν συμβούν. Η σκέψη για τη χειρότερη περίπτωση μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε ότι αυτό που σας ανησυχεί δεν είναι τόσο κακό όσο φαίνεται. Αφιερώστε μόνο λίγα λεπτά σκεπτόμενοι μερικά χειρότερα σενάρια-μην υπερβαίνετε ή αφιερώνετε πολύ χρόνο σε αυτό.
- Ας πούμε ότι συνέβη το χειρότερο σενάριο και απολυθήκατε από τη δουλειά σας. Θα σας καταστρέψει η απόλυση ή θα ανακουφιστείτε κρυφά; Θα μπορούσατε να βρείτε μια νέα δουλειά ή πιθανώς να ακολουθήσετε μια νέα καριέρα; Θα είχε αυτό το αποτέλεσμα καταστροφικές συνέπειες που δεν μπορούσατε να χειριστείτε;
- Η απόλυση μπορεί σίγουρα να είναι ένα τρομερό αποτέλεσμα, αλλά, κάνοντας αυτή την άσκηση, πιθανότατα θα συνειδητοποιήσετε ότι δεν θα ήταν το τέλος σας.
Βήμα 3. Λάβετε μέτρα για να προετοιμαστείτε για το χειρότερο
Προσδιορίστε τα βήματα δράσης που πρέπει να κάνετε εάν συμβεί το χειρότερο σενάριό σας και στη συνέχεια προετοιμαστείτε αναλόγως. Η λήψη έστω και μιας μικρής δράσης προς τις ανησυχίες που δεν είναι απόλυτα υπό τον έλεγχό σας θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ελαχιστοποιήσετε τις ανησυχίες σας και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο δυνατοί.
- Για παράδειγμα, εάν ανησυχείτε για την απώλεια της εργασίας σας και αυτό είναι εκτός ελέγχου σας, αφιερώστε ένα ταμείο έκτακτης ανάγκης για να σας βοηθήσει να πληρώσετε τους λογαριασμούς σας ενώ κυνηγάτε μια νέα δουλειά.
- Εάν ανησυχείτε για την ανάπτυξη μιας πάθησης υγείας στην οικογένειά σας, επισκεφθείτε το γιατρό τακτικά, τρώτε καλά και ασκείστε πιο συχνά.
Βήμα 4. Αγκαλιάστε την έλλειψη ελέγχου σας
Η αβεβαιότητα μπορεί να είναι τρομακτική, αλλά μπορεί επίσης να είναι συναρπαστική αν αλλάξετε την οπτική σας. Απλά σκεφτείτε: όταν δεν ξέρετε τι θα συμβεί, αυτό σημαίνει ότι όλα θα μπορούσαν να συμβούν-κάτι που μπορεί να είναι επίσης καλό. Mightσως διαπιστώσετε ότι το να αγκαλιάσετε την έλλειψη ελέγχου σας ανοίγει να γίνετε πιο δημιουργικοί και να αναλαμβάνετε περισσότερα ρίσκα.
Ανεξάρτητα από το πόσο ανησυχείτε, δεν θα αλλάξει το γεγονός ότι όλα δεν είναι στον έλεγχό σας
ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΩΝ
Tara Divina
Vedic Astrologer Tara Divina is a California-based Vedic Astrologer. Vedic Astrology, also known as Jyotish, is an ancient, sacred art of self-understanding and divination. With nearly 10 years of experience, Tara gives personalized readings that answer her clients' biggest questions about relationships, money, purpose, career, and other big life decisions.
Tara Divina
Vedic Astrologer
There are some things you have the power to change and some things you don't
It's empowering to know the difference. Accept the things that are going to happen no matter what so you can focus your precious time and energy on the things where you can actually make a difference.
Method 3 of 3: Becoming More Present-Focused
Βήμα 1. Εφαρμόστε καθημερινά εγκεφάλους για να καθαρίσετε τις ανησυχίες σας και να αποτρέψετε την ψυχική υπερφόρτωση
Η ανησυχία μπορεί να καταστρέψει την ημέρα σας αν δεν την αξιοποιήσετε. Στόχος να είστε περισσότερο συγκεντρωμένοι στο παρόν, αφιερώνοντας λίγα λεπτά κάθε πρωί για να αναγνωρίσετε τις ανησυχίες σας και στη συνέχεια να τις "αδειάσετε" σε ένα σημειωματάριο.
- Καθαρίστε το μυαλό σας από όλα όσα το βαραίνουν και στη συνέχεια δεσμευτείτε ότι δεν θα αφήσετε αυτές τις ανησυχίες να επεμβαίνουν στην ημέρα σας.
- Αν αδειάζετε τις ανησυχίες σας κάθε πρωί, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να παραμείνετε παρόντες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Βήμα 2. Επικεντρωθείτε πλήρως σε μία εργασία κάθε φορά
Το να είστε προσεκτικοί διασφαλίζει ότι δεν θα αφήσετε την ανησυχία να ξαπλώσει πίσω, επειδή η προσοχή απαιτεί πλήρη προσοχή στην παρούσα στιγμή. Καθώς ασχολείστε με τις καθημερινές σας δραστηριότητες, προσπαθήστε να βυθιστείτε πλήρως σε κάθε εργασία. Μην επιτρέπετε ούτε εσείς σε πολλαπλές εργασίες.
- Για παράδειγμα, εάν οδηγείτε, κλείστε το ραδιόφωνο, μην δέχεστε κλήσεις και συντονιστείτε με τα αυτοκίνητα και το τοπίο γύρω σας.
- Εάν παρατηρήσετε ποτέ τις ανησυχίες σας να εμφανίζονται, εστιάστε ξανά στη μοναδική εργασία που κάνετε. Αυτό σας βοηθά να ξεπεράσετε τις ανησυχίες εστιάζοντας στο εδώ και τώρα.
Βήμα 3. Ελέγξτε με την αναπνοή σας όλη την ημέρα
Η βαθιά αναπνοή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να υποστηρίξετε την ανταπόκριση χαλάρωσης του σώματός σας και να γίνετε πιο παρόντες. Εάν η ανησυχία αρχίσει να έρχεται πίσω, αφιερώστε λίγα λεπτά για να κάνετε check -in με την αναπνοή σας. Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας, κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, εκπνεύστε από το στόμα σας. Επαναλάβετε όπως χρειάζεται.
Χρησιμοποιήστε βαθιά αναπνοή για να σας βοηθήσει να επανασυνδεθείτε με την παρούσα στιγμή όποτε προκύπτουν ανησυχίες για το μέλλον
Βήμα 4. Ξεκινήστε μια πρακτική ευγνωμοσύνης
Αντί να ανησυχείτε για μια πραγματικότητα που μπορεί να συμβεί, να είστε ευγνώμονες για τα καλά πράγματα που έχουν ήδη συμβεί. Κάθε βράδυ, αφιερώστε λίγο χρόνο γράφοντας 2 έως 3 πράγματα που πήγαν καλά εκείνη την ημέρα.
- Μπορεί να γράψετε κάτι σαν: «Έφτασα στη δουλειά 20 λεπτά νωρίτερα» ή «Ο φίλος μου μου αγόρασε μεσημεριανό γεύμα».
- Μια καθημερινή πρακτική ευγνωμοσύνης θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε στο παρόν αντί να είστε τόσο συγκεντρωμένοι στα μελλοντικά αποτελέσματα.
