Είναι πολύ σημαντικό να έχεις δομή και συνέπεια στη ζωή σου. Ωστόσο, όταν δεν υπάρχει ρουτίνα για να ακολουθήσετε, τότε τα πράγματα μπορούν να γίνουν αρκετά χαοτικά αρκετά γρήγορα. Η ύπαρξη μιας προβλέψιμης ρουτίνας είναι απαραίτητη για να παραμείνετε οργανωμένοι και να βοηθήσετε την οικογένειά σας να ολοκληρώσει τα απαραίτητα καθήκοντα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Δημιουργία ημερήσιου προγράμματος
Βήμα 1. Δημιουργήστε ένα υπολογιστικό φύλλο με οκτώ στήλες
Το έγγραφο θα αντιπροσωπεύει το πρόγραμμά σας για την εβδομάδα. Η αριστερή στήλη πρέπει να ξεκινά με την ώρα που ξυπνάτε και να τελειώνει με την ώρα που θα πάτε για ύπνο. Οι άλλες στήλες πρέπει να επισημαίνονται κάθε μέρα της εβδομάδας.
- Για παράδειγμα, αν ξυπνήσετε στις 7 το πρωί και πάτε για ύπνο στις 11 το βράδυ, τότε η πρώτη σειρά στην αριστερή στήλη θα πρέπει να είναι 7 το πρωί. Στη συνέχεια, συνεχίστε προς τα κάτω τη στήλη με προσαυξήσεις μίας ώρας έως ότου φτάσετε στις 11μμ.
- Δοκιμάστε να δημιουργήσετε μεμονωμένα υπολογιστικά φύλλα για όλους στην οικογένεια, έτσι ώστε όλοι να μπορούν να παραμείνουν πιο οργανωμένοι.
Βήμα 2. Αποκλεισμός σταθερών ωρών
Πηγαίνετε στο έγγραφο και αναφέρετε ώρες που έχουν ήδη απασχοληθεί με μια δραστηριότητα. Για παράδειγμα, εάν το μεσημεριανό σας ωράριο είναι 12 μ.μ.-1 μ.μ., τότε φροντίστε να το αναφέρετε στο πρόγραμμά σας. Άλλες δραστηριότητες που πρέπει να αποκλείσετε περιλαμβάνουν:
- Συναντήσεις
- Μαθήματα και χρόνος μελέτης
- Timesρες ύπνου
- Εκκλησία
- Εφόδια
- Παιδικές δραστηριότητες
- Οι δραστηριότητες του συζύγου στις οποίες σκοπεύετε να παρευρεθείτε
- Χρόνος μετακίνησης
- Ασκηση
Βήμα 3. Πρόγραμμα αναψυχής
Η αναψυχή είναι εξίσου σημαντική για την ποιότητα της ζωής σας με την εργασία και τις σπουδές. Στην πραγματικότητα, η αναψυχή έχει συσχετιστεί με οφέλη για την υγεία που σχετίζονται με καρκίνο, καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και παχυσαρκία. Είναι επίσης γνωστό ότι μειώνει το επίπεδο άγχους. Ως εκ τούτου, να είστε σκόπιμοι σχετικά με τον προγραμματισμό αναψυχής τις άλλες σταθερές ώρες. Μερικές μεγάλες ψυχαγωγικές δραστηριότητες περιλαμβάνουν:
- Sportsυχαγωγικά αθλήματα
- Δραστηριότητες στο YMCA
- Εκκλησιαστικές δραστηριότητες
- Προγράμματα σε τοπικά πάρκα και κοινοτικά κέντρα
- Σκεφτείτε να προγραμματίσετε σε κάποιο χρόνο αναψυχής με όλη την οικογένεια. Υπάρχουν πολλά οικογενειακά προγράμματα που θα καλύψουν τις ψυχαγωγικές ανάγκες όλης της οικογένειας.
Βήμα 4. Δώστε προτεραιότητα στα γεγονότα και αντιμετωπίστε απρόσμενες αλλαγές
Ενδέχεται να έχετε ρυθμίσει το πρόγραμμά σας μόνο για να εμφανιστεί ένα αίτημα ή υποχρέωση της τελευταίας στιγμής ή ο χρόνος μπορεί να αλλάξει για ένα συμβάν που έρχεται σε σύγκρουση με κάτι άλλο στο πρόγραμμά σας. Αυτό δεν είναι τίποτα για πανικό - θυμηθείτε, η ζωή είναι απρόβλεπτη! Θα πρέπει να μάθετε πώς να δίνετε προτεραιότητα και να ταξινομείτε κάθε εργασία για να αποφασίσετε τι είναι πιο σημαντικό.
Σκεφτείτε εάν μπορείτε ή όχι να προγραμματίσετε ξανά μια εργασία ή ένα συμβάν για άλλη φορά, εάν πιστεύετε ότι η εργασία είναι σημαντική ή απαραίτητη, τι μπορείτε να αναθέσετε σε άλλο άτομο κ.λπ
Βήμα 5. Δοκιμάστε το πρόγραμμά σας για μια εβδομάδα
Φροντίστε να παρακολουθείτε εάν διαθέτετε αρκετό χρόνο για ορισμένες δραστηριότητες. Για παράδειγμα, δώσατε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να μεταβείτε από και προς τη δουλειά ή διαπιστώνετε ότι συχνά αργείτε ή αγωνίζεστε για να φτάσετε εκεί εγκαίρως;
Βήμα 6. Κάντε τις απαραίτητες αναθεωρήσεις
Δημιουργήστε ένα αναθεωρημένο πρόγραμμα με βάση τα προβλήματα που σημειώνετε στο αρχικό σας πρόγραμμα. Με αυτόν τον τρόπο το πρόγραμμά σας θα αντικατοπτρίζει περισσότερο την πραγματική σας πραγματικότητα.
Για παράδειγμα, αν διαπιστώσετε ότι φτάνετε σταθερά στη δουλειά 15 λεπτά με καθυστέρηση, τότε το αναθεωρημένο πρόγραμμά σας θα πρέπει να προσθέσει επιπλέον 20 λεπτά χρόνου μετακίνησης
Μέθοδος 2 από 4: Δημιουργία της πρωινής σας ρουτίνας
Βήμα 1. Καθορίστε την ώρα του ύπνου σας
Είναι σημαντικό να επιλέξετε την ώρα του ύπνου με βάση τον ύπνο που χρειάζεστε. Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που επηρεάζουν την οργάνωση είναι να ξυπνάτε εγκαίρως κάθε πρωί. Ας το παραδεχτούμε, αν ξυπνήσετε αργά, αυτό επηρεάζει την υπόλοιπη μέρα σας. Ωστόσο, όταν κοιμάστε επαρκώς, είναι πιο πιθανό να σηκωθείτε έγκαιρα κάθε πρωί. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει την κατάλληλη ώρα ύπνου και για τα παιδιά.
- Μάθετε πόσο ύπνο χρειάζεστε για να αισθάνεστε καλά ξεκούραστοι το πρωί. Στη συνέχεια, υπολογίστε την ακριβή ώρα που πρέπει να είστε στο κρεβάτι για να το πετύχετε. Σως χρειαστεί να πειραματιστείτε κοιμώντας διαφορετικές ώρες για μερικές νύχτες για να δείτε ποια είναι καλύτερη για εσάς.
- Λάβετε υπόψη ότι οι περισσότεροι υγιείς ενήλικες χρειάζονται 7-9 ώρες ύπνου και τα παιδιά 10-14 ώρες ύπνου ανάλογα με την ηλικία.
- Μπορεί να είναι χρήσιμο να αρχίσετε να λιώνετε περίπου 30 λεπτά πριν τον ύπνο σας. Δοκιμάστε να απενεργοποιήσετε τα ηλεκτρονικά για να έχετε λίγο ήσυχο χρόνο πριν τον ύπνο. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος μετάβασης από τις δραστηριότητες της ημέρας στο κρεβάτι.
Βήμα 2. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η πρωινή σας ρουτίνα ξεκινά το πρωί. Ωστόσο, αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια. Η ρύθμιση του ξυπνητηριού σας το προηγούμενο βράδυ θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε εγκαίρως το πρωί.
- Για να αποφύγετε να πατήσετε το κουμπί αναβολής το πρωί και να μην ρίξετε τον εαυτό σας εκτός προγράμματος, δοκιμάστε να τοποθετήσετε το ξυπνητήρι σας σε ένα μέρος μακριά από το κρεβάτι σας. Με αυτόν τον τρόπο θα πρέπει πραγματικά να σηκωθείτε για να το απενεργοποιήσετε.
- Εναλλακτικά, μπορείτε να ρυθμίσετε δύο διαφορετικά ξυπνητήρια που βρίσκονται μακριά από το κρεβάτι σας. Απομακρύνετε το χρονισμό περίπου 10 λεπτά. Με αυτόν τον τρόπο, ακόμα κι αν ξαπλώσετε αφού απενεργοποιήσετε το πρώτο, το δεύτερο θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο.
- Βεβαιωθείτε ότι ο συναγερμός έχει ρυθμιστεί για να σας δώσει αρκετό χρόνο για να ξεκινήσετε τη διαδικασία να ξυπνήσετε τα παιδιά εγκαίρως. Mayσως θελήσετε να αρχίσετε να ξυπνάτε με αργούς ρυθμούς λίγα λεπτά νωρίτερα.
Βήμα 3. Προγραμματίστε τις πρωινές σας τελετουργίες
Πολλοί άνθρωποι έχουν συγκεκριμένες τελετουργίες στις οποίες τους αρέσει να συμμετέχουν πριν ξεκινήσουν την υπόλοιπη ημέρα τους. Οι τελετουργίες σας θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν προσευχή, άσκηση, διαλογισμό, ημερολόγιο ή ακόμα και να περνάτε ήσυχο χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα το πρωί. Όποιες και αν είναι οι τελετουργίες σας, φροντίστε να τις βάλετε πραγματικά στο πρόγραμμά σας. Ο προγραμματισμός σκόπιμων τελετουργιών σας βοηθά να αποφύγετε να καθυστερήσετε.
- Προγραμματίστε σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα για να συμμετάσχετε στις τελετουργίες σας. Δοκιμάστε μπλοκ μισής ώρας, μίας ώρας ή δύο ωρών.
- Οι πρωινές τελετουργίες συχνά σας βοηθούν να καθαρίσετε το μυαλό σας και μπορούν να αυξήσουν την παραγωγικότητα. Η ελαφριά άσκηση μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος και είναι ένας γρήγορος τρόπος για να αυξήσετε πραγματικά την παραγωγικότητα όλη την ημέρα. Κάτι τόσο απλό όσο το τέντωμα μπορεί να είναι μέρος του προγράμματος άσκησής σας.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε ένα χρονόμετρο ενώ κάνετε υγιεινή
Είναι εύκολο να χάσετε τον χρόνο όταν κάνετε ντους, συμμετέχετε στο πρόγραμμα ομορφιάς σας, ντύνεστε ή κάνετε άλλες δραστηριότητες υγιεινής. Ωστόσο, η επένδυση και η χρήση χρονοδιακόπτη μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο. Μπορείτε να αγοράσετε ένα φθηνά στα περισσότερα καταστήματα.
- Το ντους ενώ τα παιδιά τρώνε πρωινό είναι κάτι που ορισμένοι γονείς επιλέγουν να κάνουν. Ωστόσο, άλλοι γονείς προτιμούν να τρώνε πρωινό με τα παιδιά τους.
- Το ντους το προηγούμενο βράδυ είναι επίσης μια επιλογή που θα σας βοηθήσει να παραμείνετε οργανωμένοι το πρωί.
Βήμα 5. Βρείτε τρόπους για να χρησιμοποιήσετε τον χρόνο σας με σύνεση
Το Multitasking είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κρατήσετε την οικογένειά σας οργανωμένη. Για παράδειγμα, μπορείτε να σκεφτείτε κάποιους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να ολοκληρώσετε τις δουλειές ενώ ετοιμάζεστε επίσης το πρωί. Είναι επίσης χρήσιμο να μεταφέρετε τα παιδιά για βοήθεια. Ακολουθούν μερικές προτάσεις:
- Ρίξτε ένα φορτίο ρούχων στο πλύσιμο πριν φύγετε για τη δουλειά. Μπορείτε να τα βάλετε στο στεγνωτήριο όταν φτάσετε στο σπίτι.
- Εάν έχετε σκύλο, μπορείτε να ζητήσετε από τα παιδιά να προετοιμάσουν το σκυλί για τη βόλτα του ενώ είστε στο ντους. Για παράδειγμα, μπορούν να έχουν έτοιμο το λουρί και τις «σακούλες» εκ των προτέρων. Όταν τελειώσετε το ντους, μπορείτε γρήγορα να περπατήσετε τον σκύλο με τα παιδιά.
- Αφήστε τα μεγαλύτερα παιδιά να βοηθήσουν να ετοιμαστούν τα μικρότερα παιδιά το πρωί. Το να κάνετε το δέκα ετών σας να σας βοηθήσει να βρείτε τα παπούτσια του προσχολικού σας μπορεί πραγματικά να σας εξοικονομήσει χρόνο.
Βήμα 6. Φάτε ένα υγιεινό πρωινό
Το φαγητό είναι το καύσιμο του σώματός σας, επομένως κάθε πρωινή ρουτίνα πρέπει να περιλαμβάνει ένα υγιεινό πρωινό. Εάν έχετε την τάση να παραλείπετε το πρωινό, προσπαθήστε να καταλάβετε γιατί αποφεύγετε αυτό το γεύμα. Μπορεί να βιάζεστε το πρωί ή απλά δεν σας αρέσουν τα πρωινά. Όποιος και αν είναι ο λόγος, φροντίστε να το αναγνωρίσετε και στη συνέχεια να βρείτε έναν τρόπο να συμπεριλάβετε το πρωινό στη ρουτίνα σας.
- Αν δεν σας αρέσουν τα πρωινά, δοκιμάστε να τρώτε μεσημεριανό για πρωινό.
- Αν διαπιστώσετε ότι βιάζεστε το πρωί, πηγαίνετε για ύπνο λίγο νωρίτερα το βράδυ, ώστε να ξυπνήσετε λίγο νωρίτερα το πρωί.
- Αν δεν πεινάτε το πρωί, φάτε τουλάχιστον ένα σνακ. Θυμηθείτε, το φαγητό είναι καύσιμο και είναι σημαντικό να τροφοδοτείτε σωστά το σώμα σας τα πρωινά.
Βήμα 7. Βγείτε από το σπίτι εγκαίρως
Είναι σημαντικό να φύγετε από το σπίτι την καθορισμένη ώρα για να αποφύγετε τη βιασύνη. Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε υπόψη όλες τις στάσεις που πρέπει να κάνετε. Είτε αφήνετε τα παιδιά στον παιδικό σταθμό είτε σταματάτε για τον πρωινό σας καφέ, βεβαιωθείτε ότι υπάρχει αρκετός χρόνος για να φτάσετε στον προορισμό σας.
- Μάθετε πόσο χρόνο θα χρειαστείτε για να φτάσετε στον προορισμό σας, συμπεριλαμβανομένων όλων των ενδιάμεσων στάσεων. Προσπαθήστε να χρονομετρήσετε τον εαυτό σας ένα πρωί για να λάβετε μια ακριβή εκτίμηση. Στη συνέχεια, προσθέστε 15 λεπτά σε αυτό το χρονικό διάστημα για να λάβετε υπόψη την επισκεψιμότητα ή άλλες απρόβλεπτες δυσκολίες. Η καθυστέρηση θα σας βγάλει εκτός προγράμματος και σίγουρα θα νιώσετε λιγότερο οργανωμένη.
- Επίσης, δοκιμάστε να συσκευάσετε το απαραίτητο υλικό το προηγούμενο βράδυ. Αυτό μπορεί να εξοικονομήσει χρόνο και να σας βοηθήσει να βγείτε από την πόρτα με πιο έγκαιρο τρόπο τα πρωινά.
- Η βόλτα με το αυτοκίνητο στο σχολείο είναι μια καλή στιγμή για να αναθεωρήσετε το υλικό δοκιμής, να εξασκήσετε ορθογραφικές λέξεις ή να εξετάσετε μαθηματικά γεγονότα, ειδικά αν είχατε μια κουραστική νύχτα πριν.
Μέθοδος 3 από 4: Προετοιμασία τη νύχτα
Βήμα 1. Διαλέξτε ρούχα για την επόμενη μέρα
Η επιλογή των ρούχων για την επόμενη μέρα, ενώ τα παιδιά σας κάνουν τη νυχτερινή τους υγιεινή είναι μια μεγάλη εξοικονόμηση χρόνου. Ενώ είναι στο μπάνιο μπορείτε να αφιερώσετε αυτόν τον χρόνο για να επιλέξετε τα ρούχα τους, ώστε να μην βιαστείτε την επόμενη μέρα.
- Εάν τα παιδιά σας είναι ακόμα πολύ μικρά, ΜΗΝ τα αφήνετε χωρίς επίβλεψη στην μπανιέρα. Επίσης, εάν το παιδί σας είναι μεγαλύτερο, μπορεί να διαλέξει τα ρούχα του για την επόμενη μέρα μετά την ολοκλήρωση της υγιεινής.
- Βεβαιωθείτε ότι όλα έχουν επιλεγεί το προηγούμενο βράδυ. Αυτό περιλαμβάνει παπούτσια, κάλτσες και τυχόν αξεσουάρ όπως κεφαλόδεσμο και κοσμήματα. Βεβαιωθείτε επίσης ότι η χτένα, η επιλογή ή η βούρτσα μαλλιών είναι στη θέση τους για να αποφύγετε την αναζήτηση τους το πρωί.
- Εναλλακτικά, μπορείτε να επιλέξετε τα ρούχα, συμπεριλαμβανομένων όλων των αξεσουάρ, για όλη την εβδομάδα τα βράδια της Κυριακής.
- Βεβαιωθείτε ότι τα παλτά, τα καπέλα και τα γάντια βρίσκονται στον καθορισμένο χώρο για πιο κρύες μέρες.
Βήμα 2. Ετοιμάστε όλες τις τσάντες
Έχετε όλες τις τσάντες έτοιμες και καθισμένες στον καθορισμένο χώρο τους πριν πάτε για ύπνο. Με αυτόν τον τρόπο, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να τα πιάσετε καθώς βγαίνετε από την πόρτα. Οι τσάντες που πρέπει να ετοιμαστούν περιλαμβάνουν:
- Τσάντες βιβλίων
- Τσάντες εργασίας
- Οι σακούλες για μεσημεριανό γεύμα για τα παιδιά, εσάς και τον σύζυγό σας μπορεί να γεμίσουν με μη φθαρτά το προηγούμενο βράδυ. Τα φθαρτά τρόφιμα και τα πακέτα πάγου μπορούν να προστεθούν το πρωί.
Βήμα 3. Οργανώστε το πρωινό εκ των προτέρων
Το στρώσιμο του τραπεζιού πρωινού τη νύχτα μπορεί να οδηγήσει σε ένα πιο οργανωμένο πρωινό. Βάλτε χαλιά, φλιτζάνια, μπολ, κουτάλια και δημητριακά το προηγούμενο βράδυ, έτσι ώστε ο καθένας να μπορεί να σερβίρει τον εαυτό του καθώς σηκώνεται. Το μόνο που χρειάζεται είναι το γάλα και ο χυμός τα πρωινά. Αυτό λειτουργεί καλά εάν είστε οικογένεια που τρώει δημητριακά.
Μπορεί να θέλετε να βάλετε πολλά πιάτα στο πλυντήριο πιάτων αμέσως μετά το δείπνο. Με αυτόν τον τρόπο θα εξασφαλίσετε καθαρά πιάτα για να στρώσετε το τραπέζι πριν πάτε για ύπνο
Βήμα 4. Συμπληρώστε φόρμες
Το να περιμένετε το πρωί για να συμπληρώσετε σχολικές φόρμες μπορεί να είναι καταστροφικό. Μπορεί να είναι χρονοβόρα, να σας σπρώξουν την τελευταία στιγμή ή να ξεχαστούν εντελώς. Έχετε έναν συγκεκριμένο κάδο όπου πηγαίνουν όλες οι σχολικές φόρμες όταν τα παιδιά φτάνουν στο σπίτι το απόγευμα. Αφού τα παιδιά είναι στο κρεβάτι, συμπληρώστε τα έντυπα και τοποθετήστε τα σε σακίδια ώστε να είναι έτοιμα να πάνε το πρωί.
Βήμα 5. Δημιουργήστε τη λίστα καθημερινών υποχρεώσεων
Είναι πολύ χρήσιμο να έχετε έτοιμη μια λίστα υποχρεώσεων το προηγούμενο βράδυ. Αυτό βοηθά να διατηρηθούν όλα οργανωμένα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει το ημερολόγιο και το πρόγραμμά σας πριν δημιουργήσετε τη λίστα, ώστε να μην ξεχαστεί τίποτα.
Μπορεί να είναι χρήσιμο να κρεμάσετε ένα οικογενειακό ημερολόγιο. Όλοι, με εξαίρεση τα μικρά παιδιά, είναι υπεύθυνοι για την καταγραφή των ημερομηνιών των προσεχών εκδηλώσεων. Για παράδειγμα, η Tierra θα ήταν υπεύθυνη για να σημειώσει στο ημερολόγιο την ημερομηνία και την ώρα του επερχόμενου ρεσιτάλ χορού ή μπάσκετ
Μέθοδος 4 από 4: Καθιέρωση ρουτίνας για παιδιά με ΔΕΠΥ
Βήμα 1. Εξασκηθείτε σε ένα προβλέψιμο ημερήσιο πρόγραμμα
Προσδιορίστε τις ώρες που το παιδί σας ασχολείται με κάθε δραστηριότητα και προσπαθήστε να το διατηρείτε το ίδιο κάθε μέρα. Όταν τα παιδιά και οι γονείς γνωρίζουν τι θα ακολουθήσει, καθιστά τη ρουτίνα πολύ πιο εύκολη. Οι συγκεκριμένες δραστηριότητες που μπορεί να θέλετε να ενσωματώσετε στο πρόγραμμά σας περιλαμβάνουν:
- Bedρες ύπνου, ώρες ξύπνησης και υπνάκο
- Μπάνιο
- Αναχώρηση για σχολείο ή παιδικό σταθμό
- Εξωσχολικές δραστηριότητες
- Γεύματα
- Άλλες δομημένες δραστηριότητες
Βήμα 2. Οργανώστε το σπίτι σας
Τα παιδιά με ΔΕΠΥ συχνά δυσκολεύονται να θυμηθούν πού έχουν τοποθετήσει τα πράγματα. Αυτό μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο όταν προσπαθείτε να τηρήσετε ένα πρόγραμμα που διαταράσσεται επειδή το παιδί σας δεν μπορεί να θυμηθεί πού τοποθέτησε την τσάντα του για μεσημεριανό γεύμα. Φροντίστε να οργανώσετε το σπίτι σας έτσι ώστε να έχει έναν λογικό χώρο για να αποθηκεύει τα αντικείμενά του. Για παράδειγμα, μπορεί να κρατήσει την τσάντα του βιβλίου του σε έναν κάδο δίπλα στην εξώπορτα ή μολύβια στο συρτάρι του γραφείου του. Οργανώστε το σπίτι σας έτσι ώστε να είναι το πιο λογικό για την οικογένεια και τον τρόπο ζωής σας.
Βήμα 3. Δημιουργήστε ένα σχέδιο εργασίας
Αφήστε το παιδί σας να ολοκληρώσει την εργασία του σε μικρά κομμάτια. Ανάμεσα σε κάθε κομμάτι, θα πρέπει να του επιτραπεί να κάνει ένα διάλειμμα. Πιθανώς θα ήταν χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε ένα χρονόμετρο για να βοηθήσετε το παιδί σας να παραμείνει στην εργασία. Το να έχεις ένα πλάνο μπορεί να βοηθήσει στη ρουτίνα του σπιτιού.
Έχετε ένα ειδικό μέρος όπου το παιδί σας κάνει τις εργασίες του και διατηρεί τα εφόδιά του. Λάβετε υπόψη ότι κάθε παιδί είναι διαφορετικό. Ορισμένα παιδιά μπορεί να χρειάζονται ένα ήσυχο μέρος μακριά από άλλα για να συγκεντρωθούν ενώ άλλα παιδιά μπορεί να χρειαστεί να βρίσκονται κοντά στους γονείς τους για βοήθεια σε εργασίες
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε γραπτές οδηγίες
Χρησιμοποιήστε γραπτές υπενθυμίσεις για να βοηθήσετε το παιδί σας να παραμείνει συγκεντρωμένο στη ρουτίνα. Οι οδηγίες πρέπει να είναι σύντομες, ώστε να μην αποσπούν την προσοχή.
Οι λίστες ελέγχου είναι εξαιρετικές για να κρατούν οργανωμένα τα παιδιά με ΔΕΠΥ. Δοκιμάστε να δημοσιεύσετε μια λίστα ελέγχου δίπλα στην πόρτα εξόδου, στο δωμάτιό του ή οπουδήποτε αλλού που θα τον βοηθήσει να θυμηθεί τη ρουτίνα
Βήμα 5. Προσφέρετε πολλούς επαίνους
Όταν βλέπετε το παιδί σας να προσπαθεί να τηρήσει την καθημερινότητα, είναι πολύ σημαντικό να το επαινέσετε. Αυτό θα τον παρακινήσει να συνεχίσει να εξασκεί τη ρουτίνα στο μέγιστο των δυνατοτήτων του. Φροντίστε να μην επικεντρωθείτε μόνο σε αυτόν ολοκληρώνοντας κάθε λεπτομέρεια, αλλά αναγνωρίστε και τις προσπάθειές του.
Συμβουλές
- Αφιερώστε λίγο χρόνο στην αρχή κάθε εβδομάδας, κατά προτίμηση το βράδυ της Κυριακής, δημιουργώντας το πρόγραμμά σας για την επόμενη εβδομάδα.
- Κρεμάστε ένα διάγραμμα στο ψυγείο που αναφέρει τις διαφορετικές δραστηριότητες των παιδιών κάθε μέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να θυμηθείτε ποιες συγκεκριμένες δραστηριότητες συμβαίνουν κάθε μέρα. Για παράδειγμα, ο Τζέισον μπορεί να έχει προπόνηση ποδοσφαίρου την Τρίτη και η Τζολίν μπορεί να έχει πρόβα χορωδίας την Τετάρτη.
- Ο προγραμματισμός των μενού σας για όλη την εβδομάδα τις Κυριακές είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να ξυρίσετε τον χρόνο και να διατηρήσετε τα πράγματα οργανωμένα. Με αυτόν τον τρόπο θα γνωρίζετε ότι είστε πλήρως εφοδιασμένοι με τα απαραίτητα τρόφιμα για κάθε μέρα της επόμενης εβδομάδας.
- Κάντε συνήθεια να έχετε συγκεκριμένους καθορισμένους χώρους για να βάλετε πράγματα που θα χρειαστείτε τα πρωινά (δηλαδή κλειδιά, τσάντες βιβλίων, τροφές για κατοικίδια κ.λπ.)
- Δώστε μικρές ανταμοιβές στον εαυτό σας όλη την ημέρα όταν διαπιστώσετε ότι έχετε κολλήσει στη ρουτίνα σας.
- Όποτε είναι δυνατόν, δώστε αμέσως επαίνους όταν το παιδί σας πετύχει έναν στόχο.
