Η αυτο-ύπνωση είναι μια φυσιολογική κατάσταση του νου που μπορεί να οριστεί ως μια αυξημένη κατάσταση εστιασμένης συγκέντρωσης. Με αυτό, μπορείτε να αλλάξετε τη σκέψη σας, να απορρίψετε τις κακές συνήθειες και να πάρετε τον έλεγχο του ατόμου που είστε-μαζί με τη χαλάρωση και την απομάκρυνση από την καθημερινή ζωή. Είναι παρόμοιο με το διαλογισμό και καταλήγει σε ένα καλύτερο.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Προετοιμασία για την nπνωση
Βήμα 1. Πάρτε άνετα ρούχα
Είναι αρκετά δύσκολο να εισέλθεις σε κάθε είδους βαθιά, χαλαρή κατάσταση όταν το μόνο που μπορείς να σκεφτείς είναι η μέση του τζιν σου να σου κόβει την κυκλοφορία. Πάρτε το λοιπόν ως δικαιολογία για να ρίξετε λίγο ιδρώτα. Δεν θέλετε απολύτως τίποτα να σας αποσπά την προσοχή.
Βεβαιωθείτε επίσης ότι η θερμοκρασία είναι καλή. Έχετε μια κουβέρτα ή ένα πουλόβερ έτοιμο αν τρέξετε στην ψυχρή πλευρά. Μερικές φορές το να νιώθεις ζεστασιά μπορεί να είναι και πολύ παρηγορητικό
Βήμα 2. Πηγαίνετε σε ένα ήσυχο δωμάτιο και καθίστε σε οποιαδήποτε άνετη καρέκλα, καναπέ ή κρεβάτι
Αν και μερικοί άνθρωποι προτιμούν να ξαπλώνουν, είστε πιο επιρρεπείς στον ύπνο παρά όταν κάθεστε. Είτε κάθεστε είτε λέτε ψέματα, βεβαιωθείτε ότι δεν σταυρώνετε τα πόδια σας ή οποιοδήποτε μέρος του σώματός σας. Μπορεί να βρίσκεστε σε αυτή τη θέση για λίγο και αυτό μπορεί να καταλήξει να είναι άβολο.
Βήμα 3. Βεβαιωθείτε ότι δεν πρόκειται να σας ενοχλήσουν για τουλάχιστον μισή ώρα
Καμία αυτο-ύπνωση δεν είναι αποτελεσματική εάν διακόπτεται από ένα τηλεφώνημα, ένα κατοικίδιο ή ένα παιδί. Κλείστε το τηλέφωνό σας (και τις ειδοποιήσεις), κλειδώστε την πόρτα και απομονώστε τον εαυτό σας. Αυτή είναι η ώρα σας.
Ο χρόνος που θέλετε να αφιερώσετε σε αυτό εξαρτάται από εσάς. Οι περισσότεροι προτιμούν να βρίσκονται σε έκσταση (προσπαθούμε να αποφύγουμε αυτή τη φράση καθώς έχει ορισμένες… λάθος… αρνητικές χροιά) για περίπου 15 ή 20 λεπτά, αλλά θα πρέπει επίσης να αφήσετε χρόνο να μπει και να βγει από αυτήν
Βήμα 4. Κατανοήστε τους στόχους της ύπνωσης
Το κάνετε μόνο για να χαλαρώσετε; Για αυτοβελτίωση; Για να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας; Εάν το κάνετε για να επιτύχετε ένα μεγαλύτερο τέλος (απώλεια βάρους, διακοπή του καπνίσματος κ.λπ.), ετοιμάστε μια λίστα επιβεβαιώσεων. Η αυτο-ύπνωση μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο για χαλάρωση, σίγουρα, αλλά μπορεί να είναι και για πολλά πράγματα που ενισχύουν τη ζωή, επίσης. Πολλοί το χρησιμοποιούν για να επιτύχουν τους στόχους τους, να αλλάξουν τη σκέψη τους ή απλώς ως γενική θετική ενίσχυση ή κίνητρο. Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα επιβεβαιώσεων που μπορείτε να δοκιμάσετε:
- Αν θέλετε να σταματήσετε μια κακή συνήθεια, κάτι στο σημείο είναι το πιο αποτελεσματικό. Σκεφτείτε με βάση τις φράσεις: "Επιλέγω να μην καπνίζω πλέον. Τα τσιγάρα δεν με ελκύουν".
- Αν θέλετε να σκεφτείτε πιο θετικά, στοχεύστε σε κάτι όπως: "Είμαι ικανός σε ό, τι θέλω. Έχω τον έλεγχο και είμαι πολύτιμος".
-
Αν θέλετε να επιτύχετε έναν συγκεκριμένο στόχο, όπως η απώλεια βάρους, πείτε τον στον ενεστώτα: "Τρώω υγιεινά. Χάνω το υπερβολικό μου βάρος. Τα ρούχα μου αισθάνονται καλύτερα και αισθάνομαι καλύτερα."
Αυτές είναι δηλώσεις που θα απαγγείλετε στον εαυτό σας όταν είστε κάτω. Και πάλι, εξαρτάται από εσάς, αλλά πολλοί τα βρίσκουν επιβεβαιωτικά και αποτελεσματικά
Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέρος 1
Ποιο ρηματικό χρόνο πρέπει να χρησιμοποιήσετε για τις επιβεβαιώσεις σας όταν προσπαθείτε να επιτύχετε συγκεκριμένους στόχους;
Το παρελθόν
Κλείσε! Ο παρελθοντικός χρόνος ("έχασα βάρος", για παράδειγμα) δεν είναι ο καλύτερος για χρήση για τις επιβεβαιώσεις σας. Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε την ύπνωση για να αλλάξετε τις σκέψεις ή τη συμπεριφορά σας, δεν πρέπει να σκεφτείτε πράγματα που έχουν ήδη συμβεί. Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Παρόν
Απολύτως! Η χρήση του παρόντος για τις επιβεβαιώσεις σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να επηρεάσετε τη νοοτροπία ή τη συμπεριφορά σας στο παρόν. Ακόμα κι αν δεν έχετε κάνει ακόμα τα πράγματα που επιβεβαιώνετε, ο ενεστώτας θα σας βοηθήσει να φτάσετε εκεί. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Μελλοντικός
Σχεδόν! Η χρήση του μελλοντικού χρόνου (δηλαδή η συζήτηση για το τι θα κάνετε) δεν είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αλλάξετε την τρέχουσα συμπεριφορά σας. Το να πείσεις τον εαυτό σου να κάνει κάτι στο μέλλον είναι απλώς να το αναβάλεις. Προσπάθησε ξανά…
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέρος 2 από 3: Εισαγωγή στην nπνωση
Βήμα 1. Κλείστε τα μάτια σας και εργαστείτε για να απαλλάξετε το μυαλό σας από τυχόν συναισθήματα φόβου, άγχους ή άγχους
Όταν ξεκινάτε, μπορεί να δυσκολευτείτε να μην σκεφτείτε. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι σκέψεις συνεχίζουν να εισβάλλουν. Όταν συμβεί αυτό, μην προσπαθήσετε να εξαναγκάσετε τις σκέψεις. Παρατηρήστε τα αμερόληπτα και μετά αφήστε τα να ξεφύγουν. Δείτε πώς να διαλογίζεστε για περισσότερη βοήθεια σε αυτό το βήμα.
Εναλλακτικά, σε κάποιους αρέσει να επιλέγουν ένα σημείο στον τοίχο και να εστιάζουν σε αυτό. Μπορεί να είναι η γωνία, μπορεί να είναι μουντζούρα, μπορεί να είναι όπου θέλετε. Εστιάστε στο σημείο, συγκεντρωθείτε στα βλέφαρά σας. Επαναλάβετε στον εαυτό σας ότι γίνονται όλο και πιο βαριά και αφήστε τα να κλείσουν όταν δεν μπορείτε να τα κρατήσετε ανοιχτά πια
Βήμα 2. Αναγνωρίστε την ένταση στο σώμα σας
Αρχίζοντας με τα δάχτυλα των ποδιών σας, φανταστείτε την ένταση να απομακρύνεται σιγά σιγά από το σώμα σας και να εξαφανίζεται. Φανταστείτε να απελευθερώνει κάθε μέρος του σώματος ένα κάθε φορά ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών σας και ανεβαίνοντας στο σώμα σας. Οραματιστείτε κάθε μέρος του σώματός σας να γίνεται ελαφρύτερο και ελαφρύτερο καθώς απομακρύνεται η ένταση.
Χαλαρώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και μετά τα πόδια σας. Συνεχίστε με τις γάμπες, τους μηρούς, τους γοφούς, το στομάχι και ούτω καθεξής, μέχρι να χαλαρώσετε κάθε μερίδα, συμπεριλαμβανομένου του προσώπου και του κεφαλιού σας. Η χρήση τεχνικών απεικόνισης για κάτι που βρίσκετε παρηγορητικό ή καταπραϋντικό, όπως το νερό (νιώστε το νερό να τρέχει πάνω από τα πόδια και τους αστραγάλους σας, καθαρίζοντάς τα από την ένταση) μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματική
Βήμα 3. Πάρτε αργές, βαθιές αναπνοές
Όταν εκπνέετε, δείτε την ένταση και την αρνητικότητα να φεύγουν σε ένα σκοτεινό σύννεφο. Καθώς εισπνέετε, δείτε τον αέρα να επιστρέφει ως μια φωτεινή δύναμη γεμάτη ζωή και ενέργεια.
Σε αυτό το σημείο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την απεικόνιση όπως εσείς επιλέγετε. Σκεφτείτε ένα λεμόνι και κόψτε το στη μέση στο μυαλό σας. Φανταστείτε τους χυμούς να αναβλύζουν και να ξεπερνούν τα δάχτυλά σας. Τοποθετήστε το στο στόμα σας. Ποια είναι η αντίδρασή σας; Πώς αισθάνεται, δοκιμάζει και μυρίζει; Στη συνέχεια, προχωρήστε σε πιο ουσιαστικά οράματα. Φανταστείτε τους λογαριασμούς σας να φυσάνε στο αεράκι. Φανταστείτε να ξεφεύγετε από αυτά τα κιλά. Ενημερωθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Πάντα σκεφτείτε τις πέντε αισθήσεις σας
Βήμα 4. Εκτιμήστε το γεγονός ότι τώρα είστε εξαιρετικά χαλαροί
Φανταστείτε ότι βρίσκεστε στην κορυφή μιας πτήσης 10 σκαλοπατιών που στο πέμπτο βήμα αρχίζουν να βυθίζονται στο νερό. Φανταστείτε κάθε λεπτομέρεια αυτής της σκηνής από πάνω προς τα κάτω. Πείτε στον εαυτό σας ότι πρόκειται να κατεβείτε τις σκάλες, μετρώντας κάθε βήμα προς τα κάτω, ξεκινώντας από τις 10. Εικόνα κάθε αριθμού στο μυαλό σας. Φανταστείτε ότι κάθε αριθμός που μετράτε είναι πιο κάτω και ένα βήμα πιο κοντά στο κάτω μέρος. Μετά από κάθε αριθμό, θα νιώσετε τον εαυτό σας να παρασύρεται όλο και περισσότερο σε βαθιά χαλάρωση.
Καθώς κάνετε κάθε βήμα, φανταστείτε την αίσθηση του βήματος κάτω από τα πόδια σας. Μόλις βρεθείτε στο πέμπτο βήμα φανταστείτε και αισθανθείτε πραγματικά τη δροσιστική δροσιά του νερού και πείτε στον εαυτό σας ότι πατάτε σε μια όαση αγνότητας και καθαριότητας. Καθώς αρχίζετε να κατεβαίνετε τα τελευταία πέντε σκαλιά, αρχίστε να αισθάνεστε το νερό να ανεβαίνει όλο και πιο ψηλά στο σώμα σας. Θα πρέπει τώρα να αρχίσετε να αισθάνεστε κάπως μουδιασμένοι και η καρδιά σας θα αρχίσει να τρέχει λίγο, αλλά παρατηρήστε το και αφήστε οποιονδήποτε ενδοιασμό για την κατάσταση να παρασυρθεί στο νερό
Βήμα 5. Νιώστε μια αίσθηση που επιπλέει
Σε αυτό το σημείο στο κάτω μέρος του νερού δεν πρέπει να νιώθετε τίποτα, μόνο την αίσθηση του ελεύθερου επιπλέου. Μπορεί ακόμη και να νιώθετε σαν να γυρίζετε. Εάν δεν αισθάνεστε όπως αναφέρεται παραπάνω, προσπαθήστε ξανά, πιο αργά με τη θέληση να καταλάβετε τι συμβαίνει. Μόλις επιτύχετε αυτήν την κατάσταση, θα πρέπει να προχωρήσετε στην αντιμετώπιση των προβλημάτων σας και να αποφασίσετε τι θέλετε από εκεί που βρίσκεστε.
- Τώρα αρχίστε να αφηγείστε τι κάνετε. μιλήστε στον παρόντα και τον μελλοντικό χρόνο ήσυχα στον εαυτό σας ή σαν να το διαβάζετε από μια σελίδα.
- Ξεκινήστε να απεικονίζετε τρία κουτιά κάτω από το νερό που πρέπει να κολυμπήσετε για να φτάσετε. Μόλις βρείτε τα κουτιά, ανοίξτε τα αργά, ένα κάθε φορά και αφηγηθείτε στον εαυτό σας τι συμβαίνει όταν ανοίγετε το κουτί. Για παράδειγμα, "Καθώς ανοίγω το κουτί αισθάνομαι ότι ένα λαμπερό φως με κατακλύζει, το νιώθω ότι γίνεται μέρος μου. Αυτό το φως είναι η νέα μου εμπιστοσύνη που δεν μπορώ ποτέ να χάσω, καθώς είναι τώρα ένα κομμάτι μου" και μετά συνεχίζω στο επόμενο κουτί.
- Θα πρέπει να αποφύγετε τη χρήση δηλώσεων με αρνητική χροιά, όπως "δεν θέλω να είμαι κουρασμένος και ευερέθιστος". Αντ 'αυτού, πείτε: "Γίνομαι ήρεμος και χαλαρός". Παραδείγματα θετικών δηλώσεων περιλαμβάνουν: "Είμαι δυνατός και λεπτός", "Είμαι επιτυχημένος και θετικός" και, αν έχετε πόνο, "Η πλάτη μου αρχίζει να αισθάνεται υπέροχα." (Βλέπε προειδοποίηση για τον πόνο.)
Βήμα 6. Επαναλάβετε τις δηλώσεις σας στον εαυτό σας όσες φορές θέλετε
Μη διστάσετε να περιπλανηθείτε στο νερό, οπτικοποιώντας τον εαυτό σας να αδειάζει κουτιά, να βρίσκετε θησαυρούς (με τη μορφή αυτοπεποίθησης, χρημάτων κ.λπ.) ή απλά να αφήνετε όλες τις εντάσεις σας να εξαφανιστούν. Βρείτε περιοχές όπου το νερό είναι κρύο, ζεστό ή γεμάτο άγρια ζωή. Αφήστε τη φαντασία σας να φύγει.
Βήμα 7. Ετοιμαστείτε να βγείτε από την υπνωτική σας κατάσταση
Με κάθε βήμα που κάνετε, νιώστε το νερό να γίνεται όλο και πιο χαμηλό μέχρι να φτάσετε για άλλη μια φορά σε αυτό το πέμπτο βήμα. Μόλις βρεθείτε έξω από το νερό και είστε στο έκτο βήμα, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε βαρύς ή σαν να υπάρχει ένα βάρος στο στήθος σας. Απλώς περιμένετε στο βήμα μέχρι να περάσει αυτό, επαναλαμβάνοντας συνεχώς τις προαναφερθείσες δηλώσεις σας.
-
Μόλις περάσει, συνεχίστε τις σκάλες, οπτικοποιώντας κάθε βήμα με τον αριθμό του, νιώθοντας τα βήματα από κάτω σας. Θέλετε να συνεχίσετε τις σκάλες.
Για την ιστορία, αυτή η απεικόνιση νερού δεν είναι 100% σκληρή και αληθινή. Εάν καταλήξετε σε ένα άλλο σενάριο που προτιμάτε, χρησιμοποιήστε το! Είναι εξίσου καλό, αν όχι καλύτερο, αφού λειτουργεί για εσάς
Βήμα 8. Μόλις ανέβετε, δώστε στον εαυτό σας λίγες στιγμές πριν ανοίξετε τα μάτια σας
Μπορεί να θέλετε να οραματιστείτε τον εαυτό σας να ανοίγει μια πόρτα στον έξω κόσμο. Κάντε το αργά και φανταστείτε το φως που χύνεται μέσα από την πόρτα. αυτό θα πρέπει να κάνει τα μάτια σας να ανοίγουν φυσικά. Αν χρειαστεί, μετρήστε αντίστροφα από το δέκα, λέγοντας στον εαυτό σας ότι μόλις τελειώσετε, τα μάτια σας θα ανοίξουν.
Πάρτε το χρόνο σας για να σηκωθείτε. Στη συνέχεια, πείτε στον εαυτό σας: «Ευρέως ξύπνιος, ξύπνιος», ή κάτι που έχετε συνηθίσει, για να ξυπνήσετε. Αυτό θα επαναφέρει το μυαλό σας στη συνειδητή κατάσταση, φέρνοντάς σας πίσω στην πραγματικότητα
Σκορ
0 / 0
Μέρος 2 Κουίζ
Όταν απελευθερώνετε την ένταση από το σώμα σας, με ποιο μέρος του σώματος πρέπει να ξεκινήσετε;
Το κεφάλι σου
ΟΧΙ ακριβως! Πραγματικά, το πρόσωπο και το κεφάλι σας πρέπει να είναι τα τελευταία πράγματα από τα οποία απελευθερώνετε την ένταση. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με ένα μέρος του σώματος που λογικά θα αφήσει το κεφάλι σας να είναι τελευταίο. Μάντεψε ξανά!
Τα δάχτυλα των ποδιών σας
Σωστά! Ξεκινήστε χαλαρώνοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας, μετά τα πόδια σας, στη συνέχεια τις γάμπες σας και ούτω καθεξής. Ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών σας και κάνοντας κάθε μέρος του σώματος με τη σειρά σας θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε πραγματικά. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Τα δάχτυλά σου
Οχι ακριβώς! Θα πρέπει τελικά να απελευθερώσετε την ένταση από τα δάχτυλά σας. Ωστόσο, δεν πρέπει να είναι η αφετηρία σας επειδή βρίσκονται κοντά στο κέντρο του σώματός σας. Μάντεψε ξανά!
Το στομάχι σου
Προσπάθησε ξανά! Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε από τη μία άκρη του σώματός σας και όχι από τη μέση. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να χαλαρώσετε όλα τα μέρη του σώματός σας σε μια αδιάκοπη ροή. Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέρος 3 από 3: Βελτίωση της εμπειρίας σας
Βήμα 1. Εννοήστε το
Καμία αυτο-ύπνωση ή μάντρα δεν θα εκδηλωθεί στην πραγματική ζωή αν δεν το εννοείτε. Για να είναι αυτό αποτελεσματικό, πρέπει να πιστεύετε στον εαυτό σας και στις πράξεις σας. Και γιατί όχι? Αν το εννοείς, μπορεί να λειτουργήσει.
- Εάν η πρώτη φορά δεν φαίνεται αποτελεσματική, μην τη διαγράψετε αυτόματα. Κάποια πράγματα χρειάζονται χρόνο για να εξοικειωθούν και να γίνουν καλά. Επιστρέψτε σε αυτό σε λίγες μέρες και επανεξετάστε τις εμπειρίες. Μπορεί να εκπλαγείτε.
- Ανοιξε το μυαλό σου. Πρέπει να πιστέψετε ότι υπάρχει πιθανότητα να λειτουργήσει αυτό για να λειτουργήσει. Κάθε σκεπτικισμός από την πλευρά σας θα εμποδίσει την πρόοδό σας.
Βήμα 2. Δοκιμάστε τον εαυτό σας σωματικά
Εάν χρειάζεστε απόδειξη ότι είστε σε έκσταση, υπάρχουν ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε! Οτιδήποτε φαίνεται ή αισθάνεται στο σώμα σας μπορεί να λειτουργήσει. Δοκιμάστε αυτές τις ιδέες για το μέγεθος:
- Συνδέστε τα δάχτυλά σας μεταξύ τους. Κρατήστε τα μαζί σε όλη σας την έκσταση, λέγοντας στον εαυτό σας ότι είναι κολλημένα μεταξύ τους - σχεδόν σαν να είναι καλυμμένα με κόλλα. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να τα χωρίσετε. Αν διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε… απόδειξη!
- Σκεφτείτε το ένα χέρι να γίνεται όλο και πιο βαρύ. Δεν χρειάζεται να επιλέξετε ένα συνειδητά. ο εγκέφαλός σου θα το κάνει αυτό για σένα. Φανταστείτε ένα βιβλίο πάνω του, κρατώντας το πατημένο. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να το σηκώσετε. Μπορείς?
Βήμα 3. Οπτικοποιήστε καταστάσεις
Σε ό, τι κι αν εργάζεστε - είτε πρόκειται για αυτοπεποίθηση, απώλεια βάρους, θετική σκέψη, ό, τι άλλο- οραματιστείτε τον εαυτό σας στην κατάσταση που ενεργεί όπως θα θέλατε να αντιδράσετε ή είστε όπως θα θέλατε να είστε. Αν θέλετε να γίνετε πιο αδύνατοι, φανταστείτε τον εαυτό σας να γλιστράει με ευκολία στο στενό τζιν σας, κάνοντας μοντέλο στον καθρέφτη, χαμογελώντας στο όμορφο σώμα σας. Μόνο η βιασύνη ενδορφίνης αξίζει τον κόπο!
Πολλοί χρησιμοποιούν την ύπνωση για να ξεπεράσουν ορισμένα ζητήματα όπως η συστολή. Δεν χρειάζεται να επιτεθείτε κατά της ντροπαλότητας. κάτι σχετικό θα κάνει. Απλώς να φανταστείτε τον εαυτό σας να κάνει τον κόσμο με το κεφάλι ψηλά, να χαμογελά και να κάνει οπτική επαφή μπορεί να είναι το πρώτο βήμα προς έναν πιο εξωστρεφή
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε εξωτερικά πράγματα για να σας βοηθήσουν
Με άλλα λόγια, σε κάποιους αρέσει η μουσική για να τους βοηθήσει να μπουν σε ύπνωση. Υπάρχει μια δέσμη κομματιών ύπνωσης διαθέσιμα στο διαδίκτυο που προορίζονται μόνο για αυτόν τον σκοπό. Εάν μια συγκεκριμένη σκηνή - νερό, τροπικό δάσος κλπ. - βοηθούσε, την έχετε στα χέρια σας!
Τα χρονόμετρα μπορούν επίσης να είναι χρήσιμα. Μερικοί διαπιστώνουν ότι η έξοδος από την έκσταση είναι δύσκολη και χάνουν τον χρόνο. Εάν δεν θέλετε να περάσετε κατά λάθος ώρες υπνωτισμένες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα χρονόμετρο. Απλά βεβαιωθείτε ότι έχει έναν καταπραϋντικό τόνο για να σας βγάλει από αυτό
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε το για να βελτιωθείτε
Βρείτε έναν στόχο σας που θα θέλατε να επιτύχετε και συγκεντρωθείτε σε αυτόν κατά τη διάρκεια της χαλαρής σας κατάστασης. Σκεφτείτε το άτομο που θα θέλατε να είστε και να είστε αυτό το άτομο. Η ύπνωση είναι εξαιρετική για έναν βαθύ, βαθύ διαλογισμό, αλλά είναι καλύτερη στο ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί για μεγαλύτερο, καλύτερο σκοπό. Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι εμφανίζονται πιο θετικοί και με αίσθηση σκοπού στη συνέχεια. Εκμεταλλευτείτε αυτή τη δυνατότητα!
Δεν υπάρχει λανθασμένος τρόπος να το κάνουμε αυτό. Είτε πρόκειται για κατάχρηση μιας κακής συνήθειας, είτε για εστίαση στην επαγγελματική σας ζωή, είτε για αλλαγή της σκέψης σας, η ύπνωση μπορεί να βοηθήσει. Η απαλλαγή από τα στρεσογόνα στη ζωή σας είναι αναπόσπαστο μέρος του να είστε το άτομο που θέλετε να γίνετε και αυτό θα σας βοηθήσει. Και όσο περισσότερο το κάνετε, τόσο καλύτερο και πιο φυσικό θα είναι
Σκορ
0 / 0
Μέρος 3 Κουίζ
Τι πρέπει να κάνετε εάν η ύπνωση δεν φαίνεται αποτελεσματική την πρώτη φορά που το δοκιμάζετε;
Δοκιμάστε το ξανά σε λίγες μέρες.
Σωστά! Εάν η ύπνωση δεν φαίνεται αποτελεσματική, μην τα παρατάτε. Επιστρέψτε σε λίγες ημέρες για να το δοκιμάσετε-μπορεί να χρειαστεί χρόνος και εξάσκηση για να το κατακτήσετε. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Δοκιμάστε ξανά αμέσως.
Οχι ακριβώς! Εάν η προσπάθειά σας για αυτο-ύπνωση ήταν ανεπιτυχής, μην προσπαθήσετε να επιστρέψετε αμέσως. Απλώς θα ενισχύσετε το αίσθημα της αποτυχίας σας και αυτό μπορεί να σας αποβάλει εντελώς από την ύπνωση. Διάλεξε άλλη απάντηση!
Σταμάτα να προσπαθείς να το κυριαρχήσεις.
Οχι! Μια ανεπιτυχής συνεδρία ύπνωσης δεν σημαίνει ότι είστε καταδικασμένοι να αποτύχετε για πάντα. Απλά κρατήστε ανοιχτό το μυαλό σας και συνεχίστε να προσπαθείτε και θα το πάρετε καλά. Προσπάθησε ξανά…
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Συμβουλές
- Η ύπνωση είναι φυσική, επομένως δεν πρέπει να παρεμβαίνει σε καμία θρησκευτική ή πνευματική πεποίθηση.
- Κανείς δεν μπορεί να σας υπνωτίσει παρά τη θέλησή σας. Δεν μπορείτε καν να υπνωτίσετε τον εαυτό σας εκτός αν είστε πραγματικά αφοσιωμένοι σε αυτό.
- Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, αφού μετρήσετε αντίστροφα από το δέκα, αφήστε το μυαλό σας να παραμείνει σε αυτήν την ευχάριστα χαλαρή κατάσταση και κρατήστε τα μάτια σας κλειστά ενώ είστε ξαπλωμένοι και θα κοιμηθείτε πολύ πιο εύκολα.
- Δεν χάνετε ποτέ τον έλεγχο κατά τη διάρκεια της ύπνωσης. Έχετε πάντα τον έλεγχο.
- Έχετε μια ιδέα για το πώς θα παρουσιάσετε τις προτάσεις σας στον εαυτό σας πριν ξαπλώσετε και χαλαρώσετε, διαφορετικά μπορεί να διακόψει την υπνωτική σας κατάσταση.
- Μερικοί διαπιστώνουν ότι το να φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα γαλήνιο φυσικό περιβάλλον θα χαλαρώσει αρκετά το μυαλό σας πριν μετρήσετε αντίστροφα. Για παράδειγμα, μπορείτε να φανταστείτε τον εαυτό σας να περιφέρεται μέσα σε ένα δάσος, να μυρίζει τα δέντρα και να ακούει τον άνεμο. Εναλλακτικά, μπορείτε να φανταστείτε τον εαυτό σας να περπατά στην ακτή του ωκεανού και να νιώσετε το τρίξιμο της άμμου κάτω από τα πόδια σας, το δροσερό νερό να πλένεται στους αστραγάλους σας και τους ήχους του σερφ.
- Ένας άλλος τρόπος για να χαλαρώσετε τους μυς σας είναι να τεντωθείτε σωματικά και να κρατηθείτε για δέκα δευτερόλεπτα πριν την απελευθέρωση. θα πρέπει να αισθάνεστε όπως και να φανταστείτε την ένταση να φεύγει.
- Η σύνταξη των προτάσεών σας πριν από την επαγωγή μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική, καθώς μια οπτική λίστα με αυτά που επιλέγετε να εργαστείτε μπορεί μερικές φορές να θυμόμαστε πιο εύκολα από ακόμη και προσεκτικά συγκεντρωμένες σκέψεις.
- Μην πιέζετε τον εαυτό σας και μην το σκέφτεστε και θα είναι πολύ πιο εύκολο. Επίσης, αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να κοιμηθείτε.
- Για εσάς που σας αρέσει ο διαλογισμός, αλλά δεν μπορείτε να καθίσετε αρκετά, απλά χρησιμοποιήστε το ως μορφή διαλογισμού, αλλά εισάγετε ένα χρονικό διάστημα ανάμεσα στο να μετράτε αντίστροφα από το δέκα και να μετράτε αντίστροφα μέχρι το δέκα.
- Μην προσπαθήσετε να βρεθείτε σε υπνωτική κατάσταση ενώ οδηγείτε ή χειρίζεστε βαριά μηχανήματα.
- Μην ανησυχείτε: δεν μπορείτε να κολλήσετε σε υπνωτική έκσταση. Η ύπνωση είναι φυσική και «γλιστράτε» μέσα και έξω από αυτήν καθημερινά.
- Εάν δυσκολεύεστε, δοκιμάστε να επισκεφθείτε έναν υπνοθεραπευτή ή να αγοράσετε μια ηχογράφηση για να αντιμετωπίσετε την ύπνωση. Όταν το έχετε βιώσει μία ή δύο φορές θα γνωρίζετε καλύτερα την κατάσταση του πνεύματος που σκοπεύετε να επιτύχετε.
Προειδοποιήσεις
- Η ύπνωση δεν λειτουργεί πάντα αμέσως. μπορεί να χρειαστεί να το επαναλαμβάνετε συχνά (π.χ. κάθε μέρα για ένα μήνα ή περισσότερο) για να δείτε τα οφέλη. Θα χρειαστεί να «εκπαιδεύσετε» τον εαυτό σας με πολλή εξάσκηση.
- Προσέξτε όταν σηκώνεστε αν έχετε ξαπλώσει. Το να σηκώνεστε πολύ γρήγορα μπορεί να προκαλέσει πτώση της αρτηριακής σας πίεσης και μπορείτε εύκολα να ζαλιστείτε ή να λιποθυμήσετε. (Αυτό δεν έχει καμία σχέση με την ύπνωση, είναι ορθοστατική υπόταση.)
