Δεν υπάρχει πιο εξαντλητικός τύπος γρήγορης ή καθαριστικής δίαιτας από μια νηστεία καθαρού νερού. Μια νηστεία νερού δεν κοστίζει τίποτα και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να χάσετε βάρος, να εστιάσετε στην εσωτερική σας πνευματική ζωή και ενδεχομένως να βοηθήσετε το σώμα σας να αποβάλλει τις τοξίνες. Ο βραχυπρόθεσμος περιορισμός θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε μια μεγαλύτερη, πιο υγιεινή ζωή εάν γίνει σωστά-αλλά η νηστεία μπορεί επίσης να είναι επικίνδυνη. Όποιος κι αν είναι ο στόχος σας, προσεγγίστε με ασφάλεια τη νηστεία του νερού - χαλαρώστε, συνεργαστείτε με έναν έμπειρο επαγγελματία υγείας, αναγνωρίστε σημάδια για το πότε πρέπει να σταματήσετε και επιστρέψτε αργά στο φαγητό.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Προγραμματισμός του νερού σας γρήγορα
Βήμα 1. Μην νηστεύετε εάν έχετε ορισμένες ιατρικές παθήσεις
Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις μπορεί να επιδεινωθούν από τη νηστεία και μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρές συνέπειες για την υγεία. Μην κάνετε νερό γρήγορα εάν έχετε οποιοδήποτε από τα παρακάτω, εκτός εάν έχει εγκριθεί ειδικά από το γιατρό σας:
- Οποιαδήποτε διατροφική διαταραχή όπως η ανορεξία ή η βουλιμία
- Χαμηλό σάκχαρο στο αίμα (υπογλυκαιμία) ή διαβήτης
- Ενζυμική ανεπάρκεια
- Νεφρική ή ηπατική νόσος όψιμου σταδίου
- Αλκοολισμός
- Δυσλειτουργία του θυρεοειδούς
- AIDS, φυματίωση ή μολυσματική ασθένεια
- Καρκίνος όψιμου σταδίου
- Λύκος
- Αγγειακή νόσος ή κακή κυκλοφορία
- Καρδιακές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένης της καρδιακής ανεπάρκειας, αρρυθμίες (ειδικά κολπική μαρμαρυγή), ιστορικό καρδιακής προσβολής, προβλήματα βαλβίδων ή καρδιομυοπάθεια
- Νόσος Αλτσχάιμερ ή οργανικό σύνδρομο εγκεφάλου
- Μετά τη μεταμόσχευση
- Παράλυση
- Έγκυος ή θηλάζοντας
- Λαμβάνοντας φάρμακα δεν μπορείτε να σταματήσετε να παίρνετε
Βήμα 2. Επιλέξτε ένα χρονικό διάστημα για να κάνετε γρήγορα το νερό σας
Εξετάστε το ενδεχόμενο να ξεκινήσετε με νηστεία νερού 1 ημέρας. Περιορίστε το νερό σας γρήγορα σε 3 ημέρες εάν το κάνετε μόνοι σας. Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι μόνο μια βραχυπρόθεσμη νηστεία 1-3 ημερών μπορεί να έχει οφέλη για την υγεία. Εάν σκοπεύετε να νηστεύετε περισσότερο από αυτό, το κάνετε μόνο υπό ιατρική επίβλεψη - όπως σε νηστεία νηστείας όπου εποπτεύεστε από ιατρό.
Είναι πιθανότατα πιο ασφαλές και μπορεί να προσφέρει περισσότερα οφέλη για την υγεία για να περιορίζετε περιοδικά περιοδικά, αντί να κάνετε μεγάλη νηστεία (πάνω από 3 ημέρες). Εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε ένα γρήγορο νερό για μία ημέρα το πολύ την εβδομάδα
Βήμα 3. Γρήγορο σε χρόνο χαμηλού στρες
Προγραμματίστε το νερό σας γρήγορα για όταν δεν θα έχετε πολύ άγχος και όταν η νηστεία δεν θα επηρεάσει την καθημερινότητά σας. Όποτε είναι δυνατόν, αποφύγετε να εργάζεστε ενώ είστε νηστικοί. Αποθηκεύστε τη νηστεία σας για μια μέρα που μπορείτε απλά να ξεκουραστείτε.
Βήμα 4. Προετοιμαστείτε διανοητικά
Η ιδέα της νηστείας για πολλές ημέρες μπορεί να είναι τρομακτική. Μιλήστε με το γιατρό σας, διαβάστε βιβλία σχετικά με το θέμα από αξιόπιστους συγγραφείς και συζητήστε με άλλους που έχουν νηστέψει. Δείτε τη γρήγορη ως περιπέτεια.
Βήμα 5. Μετάβαση στη νηστεία σας
Αντί να πηδάτε κατευθείαν στο νερό σας, ξεκινήστε από μικρά. Ξεκινήστε να εξαλείφετε τη ζάχαρη, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και την καφεΐνη από τη διατροφή σας τουλάχιστον 2-3 ημέρες πριν από τη νηστεία σας και τρώτε κυρίως φρούτα και λαχανικά. Επίσης, σκεφτείτε να μειώσετε το μέγεθος των γευμάτων σας για αρκετές εβδομάδες πριν από τη νηστεία σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμάσετε το σώμα σας για αυτό που έρχεται και να κάνει τη μετάβαση στο νερό διανοητικά ευκολότερη. Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε διαλείπουσα νηστεία για να οδηγήσετε γρήγορα στο νερό σας. Ένα τέτοιο σχέδιο θα μπορούσε να εξαπλωθεί κατά τη διάρκεια ενός μήνα:
- Εβδομάδα 1: Μην τρώτε πρωινό
- Εβδομάδα 2: Παραλείψτε πρωινό και μεσημεριανό γεύμα
- Εβδομάδα 3: Παραλείψτε το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα και μειώστε τη μερίδα σας για δείπνο
- Εβδομάδα 4: Ξεκινήστε γρήγορα το νερό σας
Μέρος 2 από 3: Εκτέλεση της νηστείας σας
Βήμα 1. Πίνετε 9-13 ποτήρια νερό την ημέρα
Σε γενικές γραμμές, οι άνδρες πρέπει να πίνουν περίπου 13 φλιτζάνια νερό και άλλα υγρά καθημερινά (περίπου 3 λίτρα) και οι γυναίκες πρέπει να στοχεύουν σε 9 φλιτζάνια (2,2 λίτρα). Μπορείτε να τηρήσετε την ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα νερού κατά τη διάρκεια της νηστείας σας. Επιλέξτε το πιο αγνό νερό που μπορείτε ή πιείτε απεσταγμένο νερό.
- Μην πίνετε όλο αυτό το νερό ταυτόχρονα! Διαδώστε την κατανάλωση νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας. Προσπαθήστε να τοποθετείτε τρεις κανάτες 1 λίτρου κάθε μέρα, ώστε να μπορείτε να δείτε πόσο νερό πρέπει να πίνετε.
- Μην πίνετε περισσότερο νερό από τη συνιστώμενη ποσότητα, καθώς αυτό μπορεί να ρίξει την ισορροπία αλατιού και μετάλλων στο σώμα σας και να προκαλέσει προβλήματα υγείας.
- Το να πίνεις αρκετό νερό ενώ είσαι νηστικός είναι σημαντικό για να μην αφυδατωθείς.
Βήμα 2. Καταπολέμηση περιόδων πείνας
Εάν εμφανίσετε ισχυρούς πόνους, ξεπεράστε το πίνοντας 1-2 ποτήρια νερό. Στη συνέχεια ξαπλώστε και ξεκουραστείτε. Η λαχτάρα συνήθως θα περάσει. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να αποσπάσετε την προσοχή σας διαβάζοντας ή διαλογίζοντας.
Βήμα 3. Σπάστε τη νηστεία σας αργά και σταδιακά
Σπάστε τη νηστεία σας πρώτα με χυμό πορτοκάλι ή λεμόνι. Στη συνέχεια, συνεχίστε να προσθέτετε τρόφιμα στη διατροφή σας σταδιακά. Τρώτε μικρές ποσότητες περίπου κάθε 2 ώρες, στην αρχή. Προχωρήστε σε μια σταδιακή διαδικασία από τα εύκολα αφομοιώσιμα τρόφιμα έως τα τρόφιμα που είναι πιο δύσκολο να αφομοιωθούν. Ανάλογα με τη διάρκεια της νηστείας σας, μπορείτε να επεκτείνετε αυτήν τη διαδικασία σε μια ημέρα ή πολλές ημέρες:
- Χυμός φρούτων
- Χυμός λαχανικών
- Ωμά φρούτα και πράσινα φυλλώδη λαχανικά
- Γιαούρτι
- Σούπα λαχανικών και μαγειρεμένα λαχανικά
- Μαγειρεμένα δημητριακά και φασόλια
- Γάλα, γαλακτοκομικά και αυγά
- Κρέας, ψάρι και πουλερικά
- Οτιδήποτε άλλο
Βήμα 4. Τρώτε τακτικά μια υγιεινή διατροφή
Η νηστεία δεν θα βοηθήσει πολύ την υγεία σας εάν επιστρέψετε στην κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Ακολουθήστε μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως και χαμηλή σε κακά λιπαρά και εξευγενισμένη ζάχαρη. Ασκηθείτε για 30 λεπτά πέντε ημέρες την εβδομάδα. Ζήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής για να βελτιώσετε την υγεία και την ευημερία σας και αφήστε τη νηστεία να είναι μόνο ένα μικρό μέρος αυτού.
Μέρος 3 από 3: Μείνετε ασφαλείς κατά τη διάρκεια της νηστείας σας στο νερό
Βήμα 1. Επισκεφτείτε το γιατρό σας πριν από τη νηστεία στο νερό
Εάν σκέφτεστε να κάνετε γρήγορα νερό, συμβουλευτείτε τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης. Αν και η νηστεία μπορεί να προσφέρει οφέλη για την υγεία για μερικούς ανθρώπους, άλλοι θα πρέπει να την αποφεύγουν. Φροντίστε να συζητήσετε τα φάρμακα και τις ιατρικές σας καταστάσεις με το γιατρό σας για να διαπιστώσετε εάν η νηστεία στο νερό είναι ασφαλής για εσάς. Πιθανότατα θα κάνουν φυσική εξέταση και πιθανώς να κάνουν κάποιες εξετάσεις αίματος.
Εάν παίρνετε φάρμακα, θα πρέπει να συζητήσετε με το γιατρό σας εάν θα συνεχίσετε να παίρνετε τα φάρμακά σας ενώ είστε νηστικοί ή εάν πρέπει να προκύψουν αλλαγές στη δόση
Βήμα 2. Γρήγορη υπό την επίβλεψη εκπαιδευμένου επαγγελματία
Είναι καλύτερο να νηστεύετε μόνο με την επίβλεψη και τη συμβολή του γιατρού, ειδικά εάν είστε νηστικοί για περισσότερες από 3 ημέρες ή έχετε οποιεσδήποτε ιατρικές παθήσεις. Βρείτε έναν γιατρό εκπαιδευμένο στη νηστεία και ζητήστε τον να σας καθοδηγήσει και να παρακολουθήσει την κατάστασή σας κατά τη διάρκεια της νηστείας. Ζητήστε από τον κύριο γιατρό σας να σας εποπτεύσει ή προτείνετε έναν άλλο επαγγελματία που μπορεί.
Βήμα 3. Αποφύγετε τη ζάλη
Μετά από 2-3 ημέρες νηστείας στο νερό μπορεί να εμφανίσετε ζάλη εάν σηκωθείτε πολύ γρήγορα. Αποφύγετε αυτό σηκώνοντας αργά και κάνοντας βαθιά αναπνοή πριν σταθείτε. Εάν όντως ζαλιστείτε, καθίστε αμέσως ή ξαπλώστε μέχρι να περάσει. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να βάλετε το κεφάλι σας ανάμεσα στα γόνατά σας.
Εάν ζαλιστείτε τόσο πολύ που χάσετε τις αισθήσεις σας, σταματήστε τη νηστεία και επισκεφθείτε το γιατρό σας
Βήμα 4. Διαφοροποιήστε τις φυσιολογικές από τις μη φυσιολογικές παρενέργειες
Δεν είναι ασυνήθιστο να αισθάνεστε ζάλη, λίγη αδυναμία, ναυτία ή περιστασιακά παραλείψεις καρδιακών παλμών ενώ είστε νηστικοί. Ωστόσο, σταματήστε τη νηστεία και αναζητήστε ιατρική βοήθεια εάν χάσετε τις αισθήσεις σας, νιώθετε μπερδεμένοι, έχετε περισσότερους παλμούς στην καρδιά από έναν ή δύο την ημέρα, έχετε έντονη δυσφορία στο στομάχι ή πονοκέφαλο ή οποιοδήποτε άλλο σύμπτωμα που σας προκαλεί ανησυχία.
Βήμα 5. Ξεκουραστείτε κατά τη διάρκεια του νερού σας γρήγορα
Μπορεί να αντιμετωπίσετε πτώση αντοχής και ενέργειας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Μην καταβάλλετε υπερβολικές προσπάθειες. Διατηρήστε υγιή πρότυπα ύπνου. Η νηστεία αφορά την ανάπαυση - σωματική, συναισθηματική, αισθητηριακή και φυσιολογική.
- Αν θέλετε να κοιμηθείτε, κοιμηθείτε. Διαβάστε αναζωογονητικό υλικό. Ακούστε το σώμα σας και μην πιέζεστε σωματικά.
- Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι και "έξω από αυτό", μην χειρίζεστε ένα όχημα.
Βήμα 6. Αποφύγετε την έντονη άσκηση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου
Η ενέργειά σας μπορεί να κυμαίνεται μεταξύ αίσθησης αδυναμίας και κούρασης και αίσθησης ενεργητικότητας. Ακόμα και όταν έχετε πολλή ενέργεια, μην ασκείτε τον εαυτό σας. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε απαλή, αποκαταστατική γιόγκα. Η γιόγκα είναι ένας ήρεμος τρόπος για να τεντώσετε τους μυς σας και να κάνετε ελαφριά άσκηση.
- Η γιόγκα και το ελαφρύ τέντωμα μπορεί να αισθάνονται καλά σε μερικούς ανθρώπους και να είναι πολύ δυναμικά για άλλους. Ακούστε το σώμα σας και κάντε μόνο ό, τι αισθάνεστε άνετα.
- Αποφύγετε τις έντονες δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της νηστείας σας, καθώς μπορούν να επιβαρύνουν το σώμα σας όταν δεν λαμβάνετε θερμίδες.
Συμβουλές
- Αν ψάχνετε για μια ευκολότερη εναλλακτική λύση, δοκιμάστε γρήγορα έναν πράσινο χυμό. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα φρούτα και χρησιμοποιήστε αναμεμειγμένο βιολογικό λάχανο, σέλινο, αγγούρι, κόλιανδρο και σπανάκι για γρήγορο πράσινο χυμό.
- Ακόμα κι αν χάνετε βάρος από τη νηστεία, είναι σημαντικό να ζείτε ενεργά και να τρώτε θρεπτικά - αλλιώς θα πάρετε πίσω το βάρος.
Προειδοποιήσεις
- Σταματήστε τη νηστεία σας και αναζητήστε αμέσως ιατρική θεραπεία εάν αισθανθείτε έντονη στομαχική δυσφορία, λιποθυμία ή σύγχυση.
- Οι νηστείες νερού πρέπει να γίνονται μόνο από ενήλικες ενήμερους μετά από διαβούλευση με γιατρό. Δεν είναι κατάλληλο για άτομα κάτω των 18 ετών.
- Μην κάνετε καθαρισμό παχέος εντέρου (κλύσμα) πριν ή κατά τη διάρκεια της νηστείας σας. Παρά τον μύθο ότι αυτό είναι απαραίτητο, η σύγχρονη επιστήμη δεν έχει βρει αποδείξεις ότι βοηθά και μπορεί ακόμη και να είναι επιζήμια για την υγεία σας. Τα κλύσματα μπορούν να προκαλέσουν κράμπες, φούσκωμα, ναυτία και έμετο.
