Οι εκφράσεις του προσώπου είναι βασικές για τη μετάδοση των συναισθημάτων, των σκέψεων και των συναισθημάτων μας στους άλλους. Ένα συνοφρύωμα συνήθως μεταδίδει απογοήτευση ή θυμό, αλλά μπορεί να έχετε την τάση να συνοφρυώνεστε ακόμη και όταν δεν βιώνετε αυτά τα συναισθήματα. Το χαμόγελο και το γέλιο μπορεί να βελτιώσουν τη σωματική και ψυχική σας υγεία, οπότε αυτή είναι η καλύτερη απάντηση. Μέσω του ελέγχου των εκφράσεων του προσώπου σας και της παρακολούθησης και της βελτίωσης της διάθεσής σας, μπορείτε να αρχίσετε να συνοφρυώνεστε λιγότερο και να χαμογελάτε περισσότερο.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Έλεγχος των εκφράσεων του προσώπου σας
Βήμα 1. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι το χαμόγελο και το γέλιο κάνουν καλό στο σώμα και την ψυχή
Το να χαμογελάτε περισσότερο και να ενσωματώνετε το γέλιο στην καθημερινή σας ζωή έχει θετικό αντίκτυπο στη συνολική ευημερία σας. Το χαμόγελο και το γέλιο είναι επίσης μεταδοτικά, οπότε μπορεί να μπορείτε να επηρεάσετε τις διαθέσεις των γύρω σας.
- Το χαμόγελο και το γέλιο μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους. Όταν χαμογελάτε και γελάτε, τα επίπεδα άγχους μειώνονται, παρόμοια με τον τρόπο με τον οποίο η άσκηση προκαλεί στο σώμα σας να απελευθερώνει χημικές ουσίες που ονομάζονται ενδορφίνες.
- Όταν συνειδητά προσπαθείτε να χαμογελάτε και να γελάτε καθημερινά, μπορεί να γίνετε πιο ανθεκτικοί στις προκλήσεις της ζωής. Το να είσαι πιο ανθεκτικός σε δύσκολες καταστάσεις μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις ευτυχισμένος και πιο επιτυχημένος.
Βήμα 2. Χαλαρώστε το μέτωπό σας
Perhapsσως ο ευκολότερος τρόπος να σταματήσετε να συνοφρυώνεστε τόσο πολύ είναι να χαλαρώσετε το μέτωπό σας όταν αισθάνεστε ένταση στο πρόσωπό σας. Μπορείτε ακόμη να κάνετε μασάζ ανάμεσα στα δύο φρύδια σας χρησιμοποιώντας τον δείκτη και το μεσαίο δάχτυλό σας όταν αισθάνεστε τα φρύδια σας να βουρκώνουν.
Βήμα 3. Σκεφτείτε να πάρετε γυαλιά
Μπορεί να συνοφρυώνεστε και να βουλώνετε τα φρύδια σας επειδή αντιμετωπίζετε προβλήματα με την όρασή σας. Αυτό μπορεί να σας αναγκάζει να γκρινιάζετε ή να συνοφρυώνεστε. Εάν είχατε πονοκεφάλους τον τελευταίο καιρό, η όρασή σας είναι θολή ή η όρασή σας έχει αλλάξει, σκεφτείτε να επισκεφθείτε έναν οφθαλμίατρο. Θα είναι σε θέση να συνταγογραφήσουν γυαλιά, επαφές ή ίσως ακόμη και χειρουργική επέμβαση Lasik εάν είναι απαραίτητο.
Βήμα 4. Κρατήστε έναν καθρέφτη στο γραφείο σας
Εάν είναι δυνατόν, κρατήστε έναν καθρέφτη στο γραφείο σας στη δουλειά για να παρακολουθείτε την έκφρασή σας και να τη διορθώνετε εάν βλέπετε τον εαυτό σας συνοφρυωμένο. Εάν βρίσκεστε στο σχολείο και υπάρχει ένας καθρέφτης στην τάξη σας, προσπαθήστε να τοποθετήσετε τον εαυτό σας μπροστά του.
- Όταν είστε στο σπίτι, καθίστε επίσης κοντά σε έναν καθρέφτη.
- Μην κοιτάτε συνεχώς τον εαυτό σας. Κοιτάξτε περιστασιακά για να βεβαιωθείτε ότι δεν συνοφρυώνεστε.
- Εξασκηθείτε στις εκφράσεις του προσώπου στον καθρέφτη. Εξασκηθείτε στο χαμόγελο και στη συνέχεια ξεκουράστε το πρόσωπό σας. Επαναλάβετε τη διαδικασία για λίγα λεπτά.
Βήμα 5. Ζητήστε τη βοήθεια άλλων
Η οικογένεια και οι φίλοι σας μπορούν να είναι ιδιαίτερα χρήσιμοι για να σας βοηθήσουν στην προσπάθειά σας να σταματήσετε να συνοφρυώνεστε. Επικοινωνήστε μαζί τους αυτή την ευχή και ζητήστε τους να σας πουν όταν συνοφρυώνεστε. Το συνοφρύωμα μπορεί να έγινε τόσο φυσικό για εσάς που δεν συνειδητοποιείτε καν ότι το κάνετε. Δεδομένου ότι δεν μπορείτε να δείτε το πρόσωπό σας αν δεν βρίσκεστε μπροστά σε έναν καθρέφτη, οι φίλοι σας θα σας ενημερώσουν όταν το πρόσωπό σας αναπτύσσει ένα κακό.
Μπορείτε να τους πείτε «Γεια, έχω παρατηρήσει ότι οι άνθρωποι μου λένε ότι συνοφρυώνομαι πολύ, αλλά δεν παρατηρώ καν ότι το κάνω. Μπορείς να μου πεις όταν με βλέπεις συνοφρυωμένη για να μάθω να σταματώ να το κάνω; »
Βήμα 6. Τοποθετήστε ταινία στο μέτωπό σας
Όταν βρίσκεστε στο σπίτι και ακόμη και όταν κοιμάστε, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να σταματήσει να συνοφρυώνεται. Πάρτε ένα κομμάτι από διαφανή πλαστική ταινία και τοποθετήστε το ανάμεσα στα φρύδια σας. Αυτό θα δημιουργήσει ένα φράγμα στο δέρμα σας για να σας εμποδίσει να συνοφρυωθείτε χρησιμοποιώντας τα φρύδια σας. Μπορεί επίσης να συνοφρυωθείτε κατά τη διάρκεια του ύπνου σας, οπότε αυτό θα αρχίσει να διορθώνει το πρόβλημα ακόμη και όταν δεν είστε ξύπνιοι.
Προσπαθήστε να μην βάλετε την ταινία σε καμία από τις τρίχες των φρυδιών σας, ώστε να μην προκαλέσετε ερεθισμό όταν αφαιρείτε την ταινία
Βήμα 7. Χαμογέλα
Παρόλο που η εξάσκηση των εκφράσεων του προσώπου θα σας βοηθήσει στις προσπάθειές σας να συνοφρύσετε λιγότερο, μερικές φορές είναι απαραίτητο να το παραποιήσετε μέχρι να το φτιάξετε. Ενθαρρύνετε ενεργά και υπενθυμίστε στον εαυτό σας να χαμογελάει όλη την ημέρα σας.
- Χαμογελάστε όταν βλέπετε κάποιον να περνάει από δίπλα σας.
- Χαμογελάστε όταν κάποιος κάνει οπτική επαφή μαζί σας.
Βήμα 8. Φορέστε γυαλιά ηλίου όταν είστε έξω
Σε ιδιαίτερα ηλιόλουστες μέρες, μπορεί να αναγκαστείτε να στραβώσετε για να προστατέψετε τα μάτια σας από τις βλαβερές ακτίνες του ήλιου, που μπορεί να σας προκαλέσουν συνοφρυώματα. Ωστόσο, σκεφτείτε να φορέσετε γυαλιά ηλίου για να αποτρέψετε τον εαυτό σας να σφραγίσει το φρύδι σας.
Μέρος 2 από 2: Παρακολούθηση και βελτίωση της διάθεσής σας
Βήμα 1. Αξιολογήστε από πού προέρχεται η ένταση
Perhapsσως ένα συνοφρυωμένο βλέμμα δεν είναι η φυσική σας έκφραση αλλά είναι ένα σύμπτωμα του άγχους που υπάρχει στη ζωή σας. Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας όταν εσείς ή κάποιος άλλος σας πιάνει συνοφρυωμένο, εκτιμήστε τους παράγοντες άγχους που υπάρχουν στο περιβάλλον σας.
- Για παράδειγμα, ίσως τείνετε να συνοφρύετε όταν βλέπετε ένα συγκεκριμένο άτομο ή σας δίνεται μια εργασία σε μια συγκεκριμένη τάξη.
- Καταγράψτε αυτά τα στρεσογόνα στοιχεία για να τα παρακολουθείτε και τη συχνότητά τους.
Βήμα 2. Εξαλείψτε ή ανακουφίστε το άγχος
Αφού προσδιορίσετε αυτούς τους στρεσογόνους παράγοντες, προσδιορίστε ποια μπορείτε να απαλλαγείτε και ποια μπορείτε να εργαστείτε για να διαλύσετε τις επιπτώσεις. Το συνοφρύωμά σας μπορεί να μειωθεί σημαντικά και ίσως ακόμη και να εξαλειφθεί εντελώς εάν εργάζεστε για να απαλλαγείτε από αυτά τα ζητήματα.
Για παράδειγμα, ίσως τα άλλα σημαντικά μηνύματά σας να σας στέλνουν όλη την ημέρα για όλα τα θέματα που αντιμετωπίζουν στη δουλειά, προκαλώντας σας άγχος. Perhapsσως μπορείτε να τους ζητήσετε να σας πουν όταν είστε εκτός εργασίας ή ίσως κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος, ώστε να μην αποσπάται η προσοχή σας
Βήμα 3. Γράψτε μια λίστα με τα πράγματα που περιμένετε
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν πιάνετε τα μούτρα σας, κάντε ένα διάλειμμα από την απογοήτευσή σας και γράψτε μια λίστα με πράγματα που σας ενθουσιάζουν. Μπορείτε να συμπεριλάβετε απλά στοιχεία, όπως να έχετε ένα ωραίο γεύμα μετά τη δουλειά ή μεγαλύτερα πράγματα, όπως να πάτε διακοπές σε μια εβδομάδα.
Αυτή η άσκηση μίνι ημερολογίου θα σας δώσει ανάπαυλα από οποιαδήποτε ένταση υπάρχει και θα σας επιτρέψει να εστιάσετε σε κάτι που είναι πιο θετικό
Βήμα 4. Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να γελάσει
Perhapsσως ένας από τους καλύτερους τρόπους για να σταματήσετε να γκρινιάζετε τόσο πολύ είναι να αρχίσετε να γελάτε περισσότερο! Δείτε περισσότερες κωμωδίες και καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας, θα θυμάστε τα αστεία μέρη και θα χαμογελάτε περισσότερο. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εισάγετε περισσότερο χιούμορ στη ζωή σας.
- Η Google αστειεύεται ή κατεβάζει μια εφαρμογή αστείου στο τηλέφωνό σας.
- Κατεβάστε ή τραβήξτε στιγμιότυπα οθόνης αστείες εικόνες ή μιμίδια και ξαναεπισκεφτείτε τις καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας.
- Περάστε περισσότερο χρόνο με τους αστείους φίλους σας.
Βήμα 5. Κάντε διασκεδαστικά σχέδια για να περιμένετε
Εάν δεν αισθάνεστε ότι έχετε πολλά πράγματα να περιμένετε, ή ακόμα κι αν το κάνετε, αρχίστε να κάνετε κάποια διασκεδαστικά σχέδια για τον εαυτό σας ή με τους φίλους σας. Σκεφτείτε πράγματα όπως να κάνετε διακοπές, να πάτε στην παραλία για μια μέρα ή να δείτε μια ταινία που θέλατε να δείτε.
Ρωτήστε τους φίλους σας αν έχουν προτάσεις
Βήμα 6. Κάντε διαλείμματα
Μερικές φορές, μπορεί να συνοφρυώνεστε γιατί έχετε εργαστεί πάρα πολύ ή πολύ σκληρά σε ένα δύσκολο έργο. Θυμηθείτε ότι δεν μπορείτε να εργαστείτε στο βέλτιστο επίπεδο, εκτός εάν φροντίζετε σωστά τον εαυτό σας, το οποίο περιλαμβάνει να δίνετε χώρο στον εαυτό σας κατά καιρούς. Αν βρίσκεστε συχνά συνοφρυωμένοι ενώ ολοκληρώνετε μια εργασία, κάντε ένα διάλειμμα πέντε λεπτών για να ακούσετε ένα τραγούδι ή να κάνετε μια βόλτα έξω.
Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα σνακ για να αναζωογονήσετε το πνεύμα σας
Βήμα 7. Απευθυνθείτε σε αρνητικά σχόλια
Σως διαπιστώσετε ότι το συνοφρυώμα σας προκαλεί σχόλια από άλλους. Οι άνθρωποι μπορεί να σου λένε πράγματα όπως «Ουάου, δείχνεις πάντα τόσο θυμωμένος». Αυτά τα σχόλια, ειδικά αν συμβαίνουν συχνά, μπορεί να είναι αρκετά ενοχλητικά και αγενή. Ωστόσο, θα πρέπει να είστε προετοιμασμένοι να τους απαντήσετε με σεβασμό αλλά άμεσα.
Μπορεί να πείτε κάτι σαν «Λυπάμαι που αισθάνεστε έτσι, αλλά είμαι απόλυτα καλά. Ευχαριστώ που ρωτήσατε."
Βήμα 8. Δείξτε καλοσύνη στους άλλους
Ένας άλλος τρόπος για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να σταματήσετε το συνοφρυώματά σας είναι να ανταποδώσετε σε άλλους. Είτε πρόκειται για μια μικρή πράξη, όπως το να πάρεις έναν καφέ για έναν φίλο ή έναν συνεργάτη, ή κάτι μεγαλύτερο, όπως ο εθελοντισμός για μια μέρα σε μια σούπ κουζίνα, αφιερώστε λίγο χρόνο για να δείξετε καλοσύνη σε κάποιον. Η ανταπόδοση είναι σίγουρο ότι θα χαμογελάσει στο πρόσωπό σας.
